Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка

Как выбрать фитбол?

Результативность упражнений с фитболом зависит не только от интенсивности занятий, но и от правильно выбранного размера мяча. С маленьким будет неудобно заниматься, а с большого фитбола высока вероятность упасть и травмироваться. Существует два варианта выбора снаряда.

1. Сесть на мяч, сведя ноги вместе перед собой, спина прямая. Наклон коленного сустава в идеале должен составлять 90⁰, максимум – 110⁰. Если наклон составляет острый угол – мяч для вас мал.
2. Если нет возможности «примерить» мяч, а покупка совершается удаленно, ориентируйтесь на следующие параметры:

• новорожденным, детям, подросткам и взрослым до 1 м 52 см рекомендуется мяч 45 см в диаметре;
• людям с ростом от 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см;
• при росте от 1 м 64 см до 1 м 80 см – диаметр мяча в 65 см;
• если спортсмен выше 1 м 80 см, покупают фитбол 75 см;
• для тех, кто обладает ростом сверх 1 м 90 см, подойдут мячи диаметром от 85 см.

Для занятий в спортзале выбирают классический гладкий мяч. Начинающим, детям и беременным для большей уверенности стоит приобрести фитбол с «рожками». Массажный – «пупырчатый» снаряд глубже работает с мышцами: он хорош для борьбы с целлюлитом и неврологическими патологиями.

Важно! При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий – следует откорректировать степень его накачивания

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя

В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя. В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров.

Как выбрать фитбол

Если у вас нет возможности посещать спортзал для использования фитбола, вы можете купить его самостоятельно и использовать во время тренировок дома. Выбирать нужно по нескольким критериям:

Рост человека: Фитбол обычно выпускается в нескольких стандартных диаметрах: 45, 55, 65, 75 и 85 м. Чтобы выбрать оптимальный размер, лучше всего «примерить» тренажер — просто сесть на него. Если угол между бедром и икрой сходится к 90 градусам (ноги должны стоять ровно на полу), то это мяч для вас. При несоблюдении этого условия, сидя на гимнастическом мяче, невозможно добиться правильной осанки, что может привести к недопустимому увеличению нагрузки на суставы.

Размер мяча: Если ваш рост менее 152 см, а длина руки менее 55 см, то вам подойдёт мяч диаметром 45 см; рост от 155 до 169 см и длина руки от 56 до 65 см — мяч, диаметром 55 см; рост от 170 до 185 см и длина руки от 66 до 75 см — мяч, диаметром 65 см; рост более 185 см и длина руки более 75 см — мяч, диаметром более 75 см.

Внешний вид: Можно выбрать гладкий, массажный (пупырчатый или с щипами), с рожками или овальный гимнастический мяч

Все зависит от ваших предпочтений.

Качество мяча и безопасность: Важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала, имел систему ABS (или систему защиты от взрыва), был гибким, не сдувался и выдерживал вес человека.

Цвета: Здесь также все очень индивидуально. Стоит выбрать цвет, который радует глаз и поднимает настроение

Как выбрать фитбол для беременных

Будущим мамам разрешается заниматься с чудо-мячами на любом сроке беременности только после консультации с врачом. К выбору мяча для упражнений для беременной женщины следует подходить максимально ответственно

Помимо критерия «угол 90 градусов», важно тщательно проверить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладким и приятным на ощупь

«Рожки» или ручки на надувном мяче могут придать будущей маме уверенности и разнообразить занятия на тренажере (особенно в последний триместр). Эллиптические мячи — отличный выбор для различных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы мячи для упражнений имели прочное покрытие — чтобы они не лопались в случае случайного повреждения, а постепенно сдувались.

Как выбрать фитбол для грудничка

Помимо своих замечательных свойств, гимнастические мячи — как палочка-выручалочка для молодых родителей. Они полезны для массажа младенцев и позволяют легко выполнять упражнения с ребенком. Идеально подходят шарики круглой или овальной формы из высококачественного, не имеющего запаха, шелковисто-мягкого, нетоксичного латекса.

Поверхность мяча не должна иметь зазубрин, швов или неровностей, которые могут повредить нежную кожу малыша. Детские мячи должны быть от 6 до 75 см в диаметре, а мячи с «ушками» подходят только для детей от 4 месяцев

Цвета должны быть яркими — это привлечет внимание вашего ребенка и поднимет ему настроение

5 видео-комплексов упражнений на фитболе для похудения

На видео показан комплекс из 9 упражнений, которые прорабатывают косые мышцы живота, пресс и ноги. К каждому упражнению имеется указание, сколько необходимо выполнить повторений.

На видео представлена круговая тренировка для пресса с применением фитбола. Круг состоит из 5 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 40 секунд.

На видео представлена серия из 5 упражнений, которые прорабатывают зону бедер и живота. Производится описание правильности выполнения каждого упражнения и рекомендованное количество подходов и повторений.

С помощью такого комплекса, состоящего из 11 упражнений, можно хорошо потренировать зону ягодиц, талии, внутренней части бедра и спины. Тренировка займет всего 13 минут.

На видео представлена круговая тренировка, состоящая из 9 упражнений, которые прорабатывают мышцы спины, бокового пресса и ягодиц. Упражнения постоянно связаны с умением поддерживать баланс, поэтому для их выполнения необходим определенный уровень подготовки.

Когда человек думает о силовом снаряжении, чаще он подразумевает штанги, гантели и гири, но точно также можно развить серьезную силу с помощью шаров для фитнеса.

Используя упражнения на фитболе для похудения во время тренировки можно привести в тонус все области своего тела.

Итак, чего же Вы ждете?

Вперед проверять все упражнения, которые связаны с этим швейцарским чудо-мячом!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Как правильно выбрать фитбол: несколько практических советов

Существует несколько параметров, на которые нужно обращать внимание при выборе гимнастического мяча:

• Швы. Они не должны быть очевидными, иначе при тренинге могут натереть кожу и, соответственно, снизить эффект от тренировки.
• Материал. Во избежание аллергических реакций обязательно в изделии должны присутствовать антистатики.
• Размер. Как правило, мячи бывают в 55 см, 65 см и 75 см. Подбирать размер нужно, исходя из роста занимающегося. Первые подойдут для роста 149-164 см, вторые – 164-171 см, третьи – выше 180 сантиметров.

Функция « антиразрыв»

При покупке обращайте внимание на аббревиатуры: ABS, BRQ и «система антиразрыв». Это указывает на то, что мяч не сможет внезапно порваться

Вес. Обратите внимание на максимально возможный вес, который сможет выдержать гимнастический мяч. Это актуально для полных людей и спортсменов, желающих заниматься на фитболе с большими весами.
Насос. Наличие насоса в комплекте значительно упрощает процедуру применения мяча. В противном случае придется заняться его поисками, т.к. надувать мяч нужно самостоятельно. При накачивании обратите внимание, чтобы воздух распределялся равномерно.

Примерный комплекс упражнений для каждого триместра

Список того, какие упражнения можно делать беременным, зависит не только от срока, но и от физической подготовки женщины, ее самочувствия, объективного состояния. Если после тренировок становится хуже, нужно посоветоваться с врачом и тренером.

Занятия в первом триместре

Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть щадящей. Это время — наиболее опасное в плане выкидышей. Разрешены фитнес для беременных в 1 триместре, плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы.

Упражнения для спины для беременных помогают снять напряжение в мышцах:

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч нужно опускать голову вниз и руками тянуться, стараясь достать до пола. При этом постараться ощутить, как вытягивается весь позвоночник.
2. Ноги поставить широко, руками опереться на что-нибудь устойчивое на уровне пояса. Прогнуть спину, опираясь на руки и отодвигая таз кзади, несколько раз выполнить «пружинящие» движения.
3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно опереться на руки, расставленные в стороны и чуть сзади. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону.

Особенно хорошо расслабляется спина в бассейне

Также важно хорошо разрабатывать стопы — вращать их, массировать, прорабатывать икроножные мышцы. Можно использовать велотренажер, но он должен быть со спинкой, а также нужно следить за пульсом

Упражнения во втором триместре

Зарядка для беременных во 2 триместре более разнообразна. Риск прерывания беременности в этом периоде уже меньше, а живот еще не такой большой. Наиболее удобные положения для тренировок — стоя, сидя, стоя с упором на руки, лежа на боку, на четвереньках, стоя на коленях. Начиная с 14 недели, лучше исключить классические приседания, наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами, стоя и сидя.

Что можно делать в третьем триместре

Зарядка для беременных в 3 триместре включает дыхательные упражнения, занятия с фитболом, плавание, ходьбу, аэробику.

Используя большой мяч для фитнеса, можно самим придумывать полезные упражнения для беременных:

1. Сесть на него и выполнить вращение тазом. Поднять руки и развести их в сторону. Делать вращательные движения в локтевых суставах, кистями.
2. Лечь спиной на пол, опереть на мяч одну ногу и перекатывать фитбол вперед-назад, в стороны. Потом поменять ногу.
3. В том же положении зажать мяч между коленями. Стараться сжать его, напрягая мышцы бедер, потом расслабиться.
4. Стоя на коленях, опереться руками на фитбол и покачаться вперед-назад, прогнуть спину.

При занятиях с фитболом важно не потерять равновесие и не травмироваться. Следует подбирать простые упражнения с надежной опорой

Даже просто сидеть на мяче с широко разведенными ногами тоже полезно, так растягиваются ткани внутренней поверхности бедер, тренируется промежность.

Для того чтобы облегчить сложный период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение, подготовят к рождению малыша.

Фитбол: особенности и преимущества

Большой надувной мяч, называемый фитболом, не всегда воспринимается как серьёзный тренировочный инвентарь. И напрасно: при грамотном использовании он составит конкуренцию оборудованному спортивному залу.

в

Кто придумал фитбол

«Швейцарский мяч» — одно из наименований, закрепившихся за упругим надувным мячом большого диаметра, который используют в реабилитационных и тренировочных целях. Несмотря на такое название, фитбол имеет итальянское происхождение: он появился на севере этой страны в 50-е годы прошлого века на небольшом предприятии, изготавливающем игрушки из резины. Возможно, этот необычный мяч так бы и остался в категории игрового инвентаря, если бы швейцарские физиотерапевты не начали применять его в реабилитации больных ДЦП.

Американцы, впечатлённые при посещении европейских клиник результатами применения фитбола в медицинских целях, привезли эти знания к себе на родину. Большой надувной мяч стал называться швейцарским и распространился по всему миру в качестве популярного фитнес-инвентаря.

в

Занятия с фитболом: преимущества и польза для здоровья

Если заниматься гимастикой с этим приспособлением, можно развить немало функциональных качеств: гибкость, координацию, силу, равновесие и т.д.

Фитбол практически не имеет ограничений по применению, в том числе, возрастных. Упражнения на швейцарском мяче не создают чрезмерной нагрузки на суставы и спину, а наоборот, способствуют их «разгрузке». Он идеально подходит людям с патологическими состояниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам. С помощью фитбола можно не только усовершенствовать свою физическую форму, но и снизить интенсивность дискомфортных ощущений в спине.

Этот снаряд нельзя отнести к силовым, однако по результативности тренинг с применением фитбола можно ставить в один ряд с базовыми многосуставными упражнениями.

Неустойчивость мяча приводит к тому, что во всех упражнениях с ним активируются мелкие глубокие мышечные волокна, которые проблематично задействовать стандартными тренировочными движениями.

в

Все упражнения, в которых фитбол используется в качестве опоры (в данном случае она является нестабильной), улучшают координацию и баланс, тренируют вестибулярный аппарат. Даже простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и формирует анатомически правильную посадку. Сидеть на мяче «криво» невозможно: так не удастся сохранить баланс, и падение будет неизбежным. Поэтому гимнастический мяч часто используют в упражнениях вместо опорной скамьи: это усложняет тренировочный процесс и формирует привычку сохранять правильное положение корпуса.

Упражнения с исходной позицией сидя на мяче благотворно сказываются на состоянии мышц тазового дна, играющих важную роль в нормальном функционировании мочеполовой системы.

Гимнастический мяч весьма удобен в эксплуатации: он имеет малый вес, легко перемещается в нужную точку помещения, при необходимости сдувается, не требуя большого места для своего размещения.

в

Круговая тренировка для открытого воздуха на тренировочной или детской площадке

У вас есть поблизости детская площадка? Почему бы не поработать там! Если у вас есть дети, вы можете сделать это вместе. Или пусть они в это время занимаются своими делами.

Я дам вам тренировку первого уровня и второго уровня.

Первый Уровень

1. .Чередующиеся подъемы на скамейку (или другое возвышение): 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
2. Отжимания с возвышениями нижней или верхней части тела (ноги кладут на скамейку или руками на скамейке и отжимаетесь): 10 раз
3. Тяга тела снизу вверх (посмотрите видео): 10 повторений
4. Выпады с прогибом: 8 повторений на каждую ногу
5. Обратное скручивание с помощью ног: 10 повторений

Видео подьемы на скамейку

Тяга тела снизу вверх видео

Выпады с прогибом видео

Обратное скручивание видео

Второй Уровень

1. Прыжки со скамейки: 10 повторений
2. Отжимания с возвышениями верхней или нижней части тела: 10 раз
3. Тяги из нижнего положения тела (если вы не в спортзале, то ищем приспособления): 10 раз
4. Выпады: 8 повторений на каждую ногу
5. Подъемы прямых ног из положения лежа: 10 повторений

После того, как вы прошли через полный набор три раза, спуститесь вниз по горке! Если она, конечно, есть рядом!

Подъемы прямых ног видео

Платный доступ

Действует 365 дней с момента подключения карты

Просмотр истории занятий с детьми в видеозаписях

Наглядная работа специалиста – Да

Динамика результатов занятий – Да

Доступно в любое время – – Да

Сертификация

Соответствуйте профстандарту “Педагог-практик”

Сертификат соответствия ПрСт. – Да

Внесение в реестр сертификации – Да

Международный уровень – Да

Удостоверение

Повышайте квалификацию (любой курс, кроме авторских)

Курсы на 36, 72, 108, 144 и 180 ч. – Да

Выдача удостворения гос. образца – Да

Доставка – Да

Видеоархив

Обучайтесь на профильных и смежных лекциях

Весь видеоархив –

Пособия ко всем лекциям – Да

Сертификаты ко всем лекциям – Да

Подборки

Смотрите подборки лекций на общие темы

Подборки будущих лекций – Да

Подборки видеозаписей – Да

Итоговый сертификат на 36 ч.

Аттестация

Всё необходимое для успешной аттестации

Документы для аттестации Да

Знания для аттестации – Да

Проверка соответствия документов – Да

Подключайтесь и смотрите онлайн-занятия и видеозаписи

Сертификат о ПрофПрактике на 256 ч.

Просмотр истории занятий с детьми в видеозаписях

Наглядная работа специалиста – Да

Динамика результатов занятий – Да

Доступно в любое время – – Да

Супервизия

Разбираются занятия с нашими учениками на практике

Разбор видео наших занятий – Да

Консультации по увиденному – Да

Расписание – 20 раз/мес. по 60 мин.

Наставник

Наставник разбирает Ваши занятия по Вашим ученикам

Разбор видео Ваших занятий -Да

Консультации по Вашим занятиям – Да

Расписание – 16 раз/мес. по 60 мин.

Работа

Зарабатывайте на занятиях в веб-платформе института

Обучение работать дистанционно – Да

Подключение веб-платформы – Да

Сопровождение наставником – всегда

Сертификация

Соответствуйте профстандарту “Педагог-практик”

Сертификат соответствия ПрСт. – Да

Внесение в реестр сертификации – Да

Международный уровень – Да

Тренировка на фитболе для похудения

Эффективный процесс жиросжигания требует грамотно построенного тренинга

Важно, чтобы комплекс упражнений состоял из энергозатратных, динамических упражнений. Отдых между подходами должен быть минимальным. Важно понимать, что если тело не подготовлено к нагрузкам, то использовать вышеуказанную методику не рекомендуется

Рассмотрим пример тренировочного комплекса:

Важно понимать, что если тело не подготовлено к нагрузкам, то использовать вышеуказанную методику не рекомендуется. Рассмотрим пример тренировочного комплекса:. Рассмотрим пример тренировочного комплекса:

Рассмотрим пример тренировочного комплекса:

1. Приседания с мячом у стены. Укрепляет ноги, эффективно затрачивает калории. Становимся у стены, при этом фитбол должен располагаться между нижней частью поясницы и спиной. Крепко давим спиной на снаряд. Начинаем выполнять классические приседания – опускаясь до параллели с полом. Возвращаемся в исходное положение. При этом мяч должен постоянно перекатываться по спине;
2. Выпады назад. Мяч позади, опираемся одной ногой на него, образовав прямой угол. Из этого положения делаем выпад назад, опускаясь вниз и перекатывая фитбол назад. Из-за необходимости держать баланс, нагрузка усиливается в несколько раз. А за счет биомеханики движения, снимается часть нагрузки с коленного сустава;
3. Отжимания. Классические отжимания – отличное упражнение как для проработки тела, так и для жиросжигания. Можно выполнять их в нескольких вариациях – с упором руками или ногами. Рекомендую чередовать их. А начинать, естественно, с более легкой;
4. Подъем таза. Эффективно укрепляет ягодицы, ноги и поясницу, при этом еще и сжигает лишние калории. Ложимся на пол, закидываем ноги на мяч, чтобы стопы не касались снаряда. Из этого положения поднимаем бедра вверх, а мяч посредством ног подкатываем к себе;
5. Прыжки на фитболе. Задействуют мышцы пресса и ног, а также за счет высокой интенсивности требуют достаточно энергии. Садимся на мяч, ноги под прямым углом. И стараемся поднять колени вверх как можно выше, после чего опускаем;
6. Обратные отжимания. Упражнение предназначено для укрепления трицепса. Опираемся руками на шар, чтобы точка опоры была ближе к центру, так как легко соскользнуть. Ноги сгибаем под углом или же забрасываем на возвышенность. Сгибая локти, не отрывая их от корпуса, начинаем опускаться вниз. Достигнув максимального растяжения в трицепсе, поднимаемся вверх.

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения живота и боков

Что нужно для пресса и талии? Какие упражнения важно выполнять для плоского живота?

Помните, что без правильного питания весь процесс жиросжигания будет не таким эффективным.

Упражнения на фитболе для похудения живота и боков позволят подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус, сделать их более функциональными. Но, помните, чтобы убрать живот, необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием.

Рассмотрим комплекс упражнений для похудения живота и талии:

Наклоны в стороны. Помогают подтянуть бока, верхнюю часть бедер и область живота. Занимаем положение лежа на спине, мяч располагается между ногами, руками упираемся в пол. Отрываем ноги, в которых находится снаряд, начинаем выполнять наклоны в стороны

При этом важно не касаться ногами пола и не отрывать плечи. Скручивания

Отлично прорабатывают косые мышцы

Скручивания. Отлично прорабатывают косые мышцы

Ложимся на спину, зажимаем фитбол между ног, заводим руки под голову. Начинаем скручивать корпус, при этом поднимаем таз и ноги с мячом вверх.

Скалолаз. Задействует нижнюю часть пресса. Упираемся на мяч руками примерно под углом в 45 градусов. Поочередно начинаем поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше, держа упор руками на фитболе.

Динамическая планка. Становимся на колени, кладем соединенные в замок руки на мяч. Втягиваем ягодицы и живот, исключаем прогиб в пояснице. Наклоняя корпус вперед, двигаем мяч прямо до тех пор, пока руки по локти не окажутся на нём. Задерживаемся в конечной точке на пару секунд, возвращаемся обратно.

Поднятие колен. Ложимся спиной на мяч, чтобы поясница и плечи были прижаты к поверхности, руки сцеплены за головой. Поочередно поднимаем колени к другой клетке. Руками можно помогать удерживать равновесие.

Упражнения на фитболе для похудения ног

Ноги – одна из любимых мышечных групп девушек, которую стремятся проработать. Особенно, ягодицы и бицепс бедра. Занятия с фитболом для похудения бедер позволят подтянуть ноги, сделать их более стройными. И, как бонус, интенсивное выполнение упражнения будет способствовать хорошему жиросжиганию.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц:

Основные правила тренировок

Занятия на мяче противопоказаны:

• людям с заболеваниями сердца, сосудов, внутренних органов;
• с сильной близорукостью;
• со склонностью к гипертонии,
• грыжами межпозвоночных дисков,
• тяжелой формой сколиоза.

С осторожностью и только под наблюдением тренера разрешено заниматься людям с неврологическими заболеваниями, нарушениями вестибулярного аппарата и координации движений. Вы не жалуетесь на здоровье, но у вас иногда побаливает спина? Пройдите обследование, и тренер ЛФК подберет для вас безопасные упражнения, научит правильной технике, поможет спланировать режим тренировок. Здоровым людям можно заниматься 2–4 раза в неделю по 30–60 минут в день или 2–3 раза в день по 10 минут

Здоровым людям можно заниматься 2–4 раза в неделю по 30–60 минут в день или 2–3 раза в день по 10 минут

Вы не жалуетесь на здоровье, но у вас иногда побаливает спина? Пройдите обследование, и тренер ЛФК подберет для вас безопасные упражнения, научит правильной технике, поможет спланировать режим тренировок. Здоровым людям можно заниматься 2–4 раза в неделю по 30–60 минут в день или 2–3 раза в день по 10 минут.

Комплекс упражнений на фитболе для укрепления мышц спины начинается растяжкой, а заканчивается расслаблением. Если во время занятия или после него у вас разболелась спина, отмените очередную тренировку и обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть проблемы с позвоночником, о которых вы не знаете, и программу нужно подкорректировать.

Как появился фитбол

Появлению фитбола в фитнес-индустрии мы обязаны швейцарскому физиотерапевту Сьюзан Кляйнфогельбах. Именно эта женщина-врач в 50-х годах прошлого века придумала использовать большой надутый мяч для реабилитации своих пациентов, перенесших травмы позвоночника, инфаркт или инсульт.

Когда эффективность такой реабилитации была доказана на практике, мяч захотели использовать в лечении больных другие врачи-физиотерапевты, травматологи и реаниматологи. А чуть позже инновацию присмотрели фитнес-инструкторы, которые и дали большому надутому мячу красивое спортивное название – фитбол.

Со времен изобретения фитбол претерпел некоторых изменений – теперь его выпускают во всевозможных цветах и дизайнах, с массажными шипами, «ушками», ручками, каких угодно размеров.

Как правильно выбрать размер фитбола?

Для оптимальной нагрузки на мышцы необходимо подобрать правильный размер гимнастического мяча. Если снаряд больше, чем нужно, вероятность скатиться с него при выполнении упражнений повышается. Кроме того, пострадает эффективность занятия. Если же мяч, напротив, слишком мал, он будет постоянно выскальзывать из-под тела, а мышцы будут дополнительно нагружены из-за неправильного положения тела.

Как выбрать размер мяча для фитнеса:Существует несколько способов определения подходящего размера мяча для фитнеса, но лучше всего ориентироваться на совокупность трех параметров:1. Угол между бедрами и голенями в положении сидя на мяче равен 90-100° (стопы плотно прижаты к полу, спина прямая).

2. Выбор диаметра снаряда в соответствии со своим ростом:

• 152 см и ниже – диаметр 45 см
• 152-160 см – диаметр 55 см
• 160-170 см – диаметр 65 см
• 170-180 см – диаметр 65-75 см
• 180-190 см – диаметр 75-80 см
• 190 см и выше – диаметр 85-95 см

3. Соотношение длины прямой руки от плеча до кончика вытянутых пальцев:

• 55 см и меньше – диаметр 45-55 см
• 55-65 см – диаметр 55 см
• 65-75 см – диаметр 65 см
• 75 см и более – диаметр 75 см и более