Польза езды на велосипеде для здоровья
Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:
- работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали;
- когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс;
- мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде;
- бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх;
- мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед;
- для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.
При этом заболевании деформируется межпозвонковый диск, в результате чего позвонки приобретают свойства патологической подвижности. Вследствие чего возникает повышенное давление на пострадавший диск, он передавливается из-за нагрузок, и это в результате может причинять сильную боль и даже привести к нарушению чувствительности.
Если человек активно занимался велоспортом и не хочет отказываться от привычного образа жизни, несмотря на подобный диагноз, есть несколько советов, как не нанести вред позвоночнику при езде на велосипеде:
- нужно выбирать для велопрогулки ровные асфальтированные дорожки, чтобы избежать тряски во время езды;
- стараться ездить с прямой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник; для этого можно купить специальный корсет или оснастить сиденье своего велосипеда спинкой.
Если лечащий врач не дает категорического запрета, то ездить на велосипеде можно и с таким диагнозом, снизив продолжительность и интенсивность прогулок.
Важно! Даже при небольшом обострении грыжи прогулки на велосипеде необходимо прекратить до наступления улучшения состояния. Если велопрогулки станут регулярной активностью, с легкостью заметите, как будет меняться ваше самочувствие в положительную сторону, а настроения будет всегда бодрым и позитивным
Но необходимо помнить, что при неправильной нагрузке или выборе вашего велосипеда, можно нанести вред организму или усугубить состояние здоровья
Если велопрогулки станут регулярной активностью, с легкостью заметите, как будет меняться ваше самочувствие в положительную сторону, а настроения будет всегда бодрым и позитивным. Но необходимо помнить, что при неправильной нагрузке или выборе вашего велосипеда, можно нанести вред организму или усугубить состояние здоровья.
Как же правильно ездить на этом, казалось бы, простом транспорте? Если вы хотите, что катание приносило не только удовольствие, но и пользу вашему здоровью, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Главное и первое правило – ездить со средним или высоким каденсом. Что это такое? Каденс – это всего-навсего, частота вращения педалей велосипеда. Правильный каденс от 80-100 об/ Начинающие велосипедисты должны привыкнуть к такому вращению с самого начала, но если для вас это вызывает трудность, совсем немного можно снизить и на недолгое время, чтобы привыкнуть организму к возрастающим нагрузкам.
- Не пренебрегайте правилом употребления жидкостей при езде, пейте по возможности больше воды. Желательно пить простую негазированную воду. Потеря жидкостей при повышенных нагрузках наносит непоправимый вред организму.
- Итак, если ваша цель похудеть, то совершайте длительные поездки с высоким каденсом, а если хотите укрепить и нарастить мышцы – тогда с низким каденсом.
- Еще один важный аспект велотренировок — нужно следить за состоянием работы сердца. Нормальный пульс – 120-150 ударов в ту. Измерять пульс вам поможет специальный напульсник. И если ваш ритм будет превышен, то сразу же должны снизить нагрузку и скорость езды, если пульс держится в районе 120 ударов, возможно увеличение нагрузки в целом.
- Оптимальная скорость движения на велосипеде – около 15-20 км/ч.
Определенно езда на велосипеде – это путь к здоровому образу жизни, но соблюдайте «золотое» правило – не навреди и соблюдайте меру во всем.
Польза
Варикозу нет
Первое, о чём следует упомянуть, говоря о том, чем полезна езда на велосипеде, это профилактика варикоза.
Женщины знают, насколько неприятно это заболевание. Именно кручение педалей помогает его не допустить.
Когда вы осуществляете ногами вращательные движения, кровь по вашим венам начинает течь интенсивнее, не застаиваясь.
Нужно дополнительно отметить, что мы говорим о профилактике, а не о лечении варикоза. Лечение назначает врач. Но если вы знаете, что предрасположены к этому заболеванию или что ваша мама и бабушка страдают им, начинайте практиковать велопрогулки до появления первых симптомов.
Работа сердечной мышцы
Мы привыкли, что наше сердце само выбирает правильный ритм сокращений. Однако периодически ему нужно «подсказывать» щадящий темп.
Считается, что именно езда на велосипеде способна изменить обычный ритм сокращений в меньшую сторону. Это доказано медицинскими исследованиями. У людей, регулярно катающихся на велоснарядах, частота сердечных сокращений в минуту падает в 8–10 раз. Врачи называют это «разумным» темпом.
По результатам тех же исследований, сердце велосипедистов изнашивается медленней. У обычного человека оно пропускает через себя 4,8 литра крови, а у велосипедиста — 3,75.
Это значит, что велопрогулки помогают сердечной мышце дольше «держать себя в форме» и не допускают развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, ишемии.
Опять же отметим, что здесь говорится о профилактике болезней сердца. Но если оно уже «пошаливает», нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, спорт будет вам противопоказан, тогда велопрогулки могут нанести вред.
Мышцы
Не стоит забывать, что езда на велосипеде тренирует мышцы всего тела: рук, ног, спины, ягодичные мышцы. Благодаря этому вы становитесь подтянутей.
Лёгкие
Во время велопрогулок человек дышит чаще и глубже. Лёгкие работают на максимум. Все жизненно важные органы начинают усиленно питаться кислородом (мозг в том числе).
Считается, что велоспорт помогает людям, бросающим курить. Во время поездок человек быстрее избавляется от накопившихся токсинов.
Велоспорт при ВСД
С течением времени всё большее количество молодых людей жалуются на вегетососудистую дистонию. Это крайне неприятное заболевание, сопровождающееся головными болями, паническими атаками, потемнением в глазах при резком подъёме, скачущим пульсом и так далее.
Общее укрепление организма поможет избавиться от этой болезни. А при велопрогулках это укрепление проходит очень интенсивно.
Окружающая среда
Если вы прогуливаетесь на «велике» не спеша, в парке или сквере, вдали от крупных магистралей, то наверняка уже почувствовали, что катание помогает расслабиться и успокоиться. Люди, которые в ритме повседневной жизни находят время для неспешности и созерцания, становятся намного менее нервными.
Худеющим
Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ. У велосипедистов нет избытка жидкости в организме. При этом также сгорают лишние жиры. А значит, человек довольно эффективно худеет.
Теперь, когда мы рассказали о пользе велопрогулок, пришло время предупредить будущих велосипедистов о том, какой вред может нанести езда на велоснаряде.
Что же уменьшает пользу велосипедов?
Что же мы должны учитывать, принимая во внимание всю пользу велосипедов? Есть такие факторы, в которых велосипеды не имеют преимущества
Нужна хорошая мотивация
Катаясь на велосипеде на улице, вы сталкиваетесь с целым рядом проблем, самая большая из которых-плохая погода
Дело в том, что, если вы действительно хотите получить правильную тренировку на открытом велосипеде, вам нужно не обращать на это внимание. То есть быть мотивированным
В отличие от езды на велосипеде в помещении, рядом не будет инструктора или толпы тренирующихся, чтобы подстегнуть вас.
Вместо этого вы должны полагаться на свою собственную мотивацию, чтобы достичь такого же уровня нагрузки. Для серьезных, профессиональных велосипедистов и спортсменов это не должно быть проблемой. Однако для обычного любителя спорта езда на велосипеде в помещении на самом деле может быть лучшим выбором.
Цели тренировки могут быть потеряны
Если ваш выбор тренировки на велосипеде, вы должны уметь фокусировать свою тренировку на различных группах мышц. В отличие от тренировки на велотренажере в помещении, повысить сложность не так просто, как повернуть ручку или нажать стрелку вверх на дисплее перед вами. Вместо этого вам понадобится много технических знаний о том, как работает велоспорт, если вы хотите получить эффективную тренировку.
Просто ездить на велосипеде по улицам на работу каждый день полезно для вашего здоровья, это точно. Но это определенно не целевая тренировка. Если вы пойдете на занятия велотренажерах в помещении, вы сразу же почувствуете разницу.
Чтобы, к примеру, достичь того же уровня интенсивности, вам нужно будет планировать разный рельеф местности, большие расстояния и больше препятствий. Все это потребует также технических знаний с вашей стороны, чтобы обеспечить безопасность во время этих поездок.
Неудобно
В то время как езда на велосипеде на открытом воздухе обычно воспринимается как удовольствие, она не является лучшим способом провести целенаправленную тренировку. Вам придется подумать и о множестве других факторов, таких как правильная одежда. А ведь это не проблема в хорошем, уютном спортзале.
Однако снаружи вам придется иметь дело с такими вещами, как плохие погодные условия, выброс шин, дорожное движение и другие факторы.
Насколько реален риск велосипедных прогулок?
Наиболее распространенные факторы риска:
- Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды
- Вероятность перенапряжения либо микротравм из-за неправильной оценки физических нагрузок и переоценки собственных возможностей
- Риск попасть в ДТП как на проезжей части, так и на прилегающих к домам территории
Все эти факторы риска объединяет одно: потенциальную опасность несет не езда на велосипеде как таковая, а его неправильное использование либо собственная невнимательность. Вероятность получить травму в этих случаях не зависит от возраста
Но важно помнить о том, что для пожилого человека последствие тех или иных травм могут быть тяжелее, чем для молодого. Поэтому нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут вам только пользу
Кстати:
- В США пожилые люди составляют почти 30% от общего числа новичков на различных веломероприятиях, при этом 31% всех регистраций на различные массовые велопробеги, заезды и непрофессиональные соревнования были сделаны пожилыми людьми в возрасте старше 55 лет.
- В Нидерландах 17% людей старше 65 лет ездят на велосипеде каждый день.
1. Велосипедные прогулки не вызывают чрезмерных нагрузок
Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки. Круговые движения, которые продвигают вас вперед, никоим образом не напрягают тело. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.
2. Велоспорт для пожилых людей и похудение
Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса.* Получасовая велопрогулка в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал
По мере выработки привычки к велопрогулкам расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.
Рекомендация: Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в пожилом возрасте.
3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Инсульт, болезни сердца и сердечные приступы являются наиболее распространенной причиной смерти пожилых людей. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – снижаться.
По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца снижается на 50 %.
4. Профилактика нарушений памяти
Велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память – гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).
5. Езда на велосипеде – отличный способ сохранить социальную активность
Специалисты отмечают, что пожилые люди, которые ведут активную социальную жизнь, здоровее, счастливее и живут дольше. Езда на велосипеде – отличный способ социальной адаптации: * Совместные велопрогулки с друзьями по установленному маршруту
· Совместные посещения интересных мест как способ расширить кругозор
· Возможность новых знакомств и общения, избавление от чувства одиночества
· Самоорганизация для участия в различных мероприятиях
Велосипед и польза для здоровья женщины
Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.
- Польза велосипеда для фигуры женщины. Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
- Польза велосипеда для кардиосистемы женщин. Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
- Благотворное влияние на дыхательную систему. Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
- Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин. Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
- Улучшение зрения. Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
- Улучшение пищеварения. Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.
Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма
Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу
Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?
Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:
- Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.
- Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.
Как кататься безопасно для здоровья
Правила безопасной езды на велосипеде:
- Опора должна быть на седалищные бугры, а не на область простаты. Для этого нужно либо выбирать седло с вырезом, либо опускать его нос вниз.
- В нижней точке хода педали нога не должна полностью разгибаться, чтобы снизить давление на пах.
- Не следует увлекаться аэробарами (накладки на руль). Они вынуждают переносить вес тела на нос седла.
- Полезно привставать с седла каждые 10 минут, чтобы активизировать кровоток, не давать слипаться артериям.
- Верхняя рама должна быть ниже промежности на 7,5-9 см.
Выбор седла
Залог безопасного катания – правильно подобранное седло. Расстояние между седалищными буграми у всех разное. Перед покупкой седла сначала нужно его измерить.
Измерение расстояния при помощи специального устройства, которое есть в дилерских торговых точках
Подбор седла в зависимости от расстояния между буграми
Наиболее безопасными и эргономичными считаются седла от Specialized, изготовленные по стандартам Body Geometry.
Для комфортной посадки необходимы велошорты с амортизирующими вставками. Они защищают гениталии от давления и тряски, а седалищные бугры – от натирания седлом.
Велошорты
Что запомнить
Сам по себе велосипед не опасен для потенции
Важно подобрать безопасное седло, мягкие велошорты, стараться не травмировать пах и не ездить на слишком длинные дистанции.
В зоне риска худые мужчины, увлекающиеся агрессивной ездой по пересеченной местности.
Езда на велосипеде может выявить уже существующие проблемы с простатой: обострение вялотекущего воспаления, аденому.
При грамотном использовании велосипед несет для потенции гораздо больше пользы, чем вреда. У физически неактивных мужчин риск развития эректильной дисфункции гораздо выше, чем у любителей велосипедов.
Сколько в неделю наматываете на велике?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Что еще нужно знать о здоровье мужчины:
- Простые советы по профилактике простатита;
- 10 простых советов как повысить тестостерон у мужчин естественными способами;
- Почему не встает член — 4 варианта решения проблемы.
Расскажите, а какое влияние оказывает велосипед на вашу потенцию?
- https://ismseat.com/help/our-technology/
- https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2004/06000/Effect_of_Bicycle_Saddle_Designs_on_the_Pressure.20.aspx
- http://www.derri-air.com/article1.htm
- https://twentysix.ru/company/specialized/blog/125205.html
- https://www.eurolab.ua/erectile-dysfunction/1440/1447/13542
- https://www.androlog03.ru/articles-38/
- https://meduniver.com/Medical/profilaktika/chem_polezno_katanie_na_velosipede.html
- https://www.eurosport.ru/cycling/story_sto6250123.shtml
- https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sportivnye-travmy-i-vosstanovlenie/996659-kak-velosport-vliyaet-na-testosteron-u-muzhchin
Правила выбора
Техника езды на велосипедах зависит от типа транспорта. Чтобы избежать негативных последствий, выбирают комфортные модели, подходящие по параметрам и габаритам. Неверно подобранная рама нанесет вред позвоночнику, а расположение руля негативно скажется на локтевых суставах, шейном отделе
Особое внимание уделяют следующим факторам:
- соответствие транспорта росту;
- размер рамы;
- форма и жесткость сиденья;
- материал изготовления.
Польза велосипеда для мужчин и женщин возможна при правильном подходе к выбору транспорта. Для монотонных прогулок подходят одни модели, для интенсивной езды по пересеченной местности – другие. Учитывают также регулярность использования, ударопрочность, долговечность крепежей.
Для ежедневной езды по городу желательно выбирать недорогие облегченные модели, которые несложно спускать или поднимать по лестнице. Для удобства на подобный транспорт цепляют корзины, багажники, защитные корпуса цепи. Кататься на велосипеде с дисковыми тормозами проще, можно быстрее отреагировать.
На шоссейном велосипеде рекомендуется ездить в специальной одежде, иметь запас воды. При выборе такого изделия также учитывают рост и комплекцию спортсмена, физическую подготовку, частоту использования. Полезно иметь дисковые тормоза, которые облегчат управление на пыльной трассе, в дождливую погоду.
Существует утверждение, что транспорт негативно влияет на потенцию. Чтобы нивелировать вред велосипеда, стоит отдать предпочтение не жестким сиденьям с минимальным количеством выпуклостей. Также полезно подобрать правильное время тренировки, трассу и скорость. Рекомендуется проводить тренировки утром, избегать загазованных пыльных трасс. Средняя скорость позволит получить правильную нагрузку и не скажется негативно на состоянии здоровья.
ГородскойШоссейныйДля пересеченной местности
Можно ли беременным ездить на велосипеде?
Вы молодая девушка, которая обожает велоспорт? Не представляете, как можно обходиться без прогулок на любимом двухколесном друге? А еще в Вашей жизни скоро произойдет важнейшее событие — появится ребеночек?
Не переживайте. Если имеется подходящий велосипед и желание, то, скорее всего, Вам не придется отказываться от любимого транспорта. Просто прислушивайтесь к своему организму, ведь каждая женщина в такой период где-то на уровне подсознания чувствует, что для нее хорошо, а что плохо.
А вот если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и даже не представляете как это делается, то и начинать пока не стоит, поскольку процесс обучения может быть достаточно травмоопасным как для Вас, так и для ребенка.
Полезен ли велосипед беременной женщине?
Фото Pexels
Для здоровья беременной женщины и будущего малыша польза велосипеда также существенна. Учеными доказано, что регулярные неспешные велосипедные прогулки очень полезны женщинам в положении. Они уменьшают риск развития внутриутробных отклонений, и такие женщины легче переносят беременность.
Это не относится к женщинам, которые на последних месяцах беременности решили оседлать двухколесного коня, а также к тем, кто не чувствует себя уверенно за рулем велосипеда. Это распространяется на женщин, которые ощущают себя на стальном коне, как рыба в воде. Таким женщинам не стоит отказываться от катаний на велосипеде по причине беременности.Однако — не забудьте, что будущая мама должна в любом случае проконсультироваться со своим врачом о целесообразности велосипедных прогулок.
Так что велосипед — одна сплошная польза и никакого вреда! Конечно, если придерживаться простых правил: не садиться за руль велосипеда на полный желудок, следить, чтобы транспортное средство было в исправном состоянии (работали тормоза, не шатался руль и сиденье) и чтобы под рукой всегда была вода, во избежание обезвоживания организма в продолжительных поездках.
Как езда на велосипеде влияет на фигуру
- Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час. Как показывают исследования, чтобы добиться снижения веса, надо сжигать минимум 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений.
- Велосипед позволяет контролировать и снижать вес. Как и любой вид спорта, велосипед разгоняет метаболизм и благотворно влияет на состояние гормональной системы.
- На велосипеде намного проще, чем в беге, соблюдать низкую интенсивность работы, что позволяет с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии.
- При тренировке на велотренажёре намного проще повышать и понижать интенсивность. Так что можно провести полноценную интервальную тренировку, она станет отличным жиросжигателем.
- Велосипед позволяет развивать мышцы, что также способствует жиросжиганию.
- Всё это достижимо при здоровом и умеренном питании.
Рекомендации для начинающих велосипедистов
Стоит заметить, что, начиная кататься на велосипеде, люди не относятся серьезно к этому занятию и не считают нужным защитить себя от возможных травм. А между тем, во многих странах Европы езда на этом виде транспорта без специального шлема запрещена.
Бывали случаи, когда люди получали сложные переломы и травмы буквально на ровном месте, поэтому весьма полезным будет позаботиться о своей безопасности, особенно новичкам.
Выезжая на прогулку, нужно следить за своим самочувствием и общим состоянием. Если что-то не в порядке, не стоит геройствовать и продолжать тренировку, лучше отложить ее на другой день или хотя бы снизить темп и продолжительность.
Как правильно выбрать велосипед
Во-первых, нужно определиться с моделью. Если планируется ездить в черте города, то подойдет обычный городской велосипед. Для любителей экстрима можно приобрести модель уличного велосипеда, который имеет широкие колеса и низкую посадку.
Тем же, кто предпочитает загородные прогулки, стоит выбрать любую модель горного велосипеда, так как он больше подходит для пересеченной местности.
Во-вторых, размер велосипеда нужно подбирать в соответствии с ростом: это важно, так как лишней нагрузки на позвоночник быть не должно. Людям среднего роста подойдут модели с высотой рамы 48 см, если же рост превышает 1 м 90 см, то высота должна быть не менее 54 см
Ну и, в-третьих, нужно обратить внимание и на свойства материала, из которого сделана рама. Для велосипедистов с массой тела более 90 кг, лучше выбрать модель со стальной рамой, так как карбоновая может не выдержать такой вес
Где можно покататься на велосипеде
Для полезных тренировочных прогулок подойдут любые места, где есть специальные велосипедные дорожки. Если же хочется экстрима и нет никаких противопоказаний, то лучше поехать за город и покататься вдали от асфальтированных трасс. Там и воздух чище, и пользы для здоровья от езды на велосипеде будет больше.
Для заядлых спортсменов в городах есть специальные велотреки с трассами различной сложности. Если же планируется просто семейный полезный отдых, то лучше выбрать тихий городской парк с ровными дорожками и скамейками для отдыха.
Одежда и обувь для езды на велосипеде
Главное —, подобрать комфортную одежду, которая не будет сковывать движения велосипедиста. Она должна быть из натуральных тканей, это поможет избежать сдавливания и натирания, особенно в паховой области.
Для полезных зимних прогулок лучше купить спортивное термобелье —, дышащее и не дающее замерзнуть. Летом можно обойтись обычными шортами и футболкой.
Стоит позаботиться о шлеме и подходящей обуви, которая также должна быть натуральной и пропускающей воздух.
