Аргинин в бодибилдинге

Польза и вред

Польза для здоровья

• Укрепляет иммунитет;
• стимулирует синтез соматотропина;
• обладает антиоксидантными свойствами, замедляет процессы старения, оказывает омолаживающее действие, улучшая внешний вид волос, кожи, ногтей (ответ на вопрос, для чего он нужен женщинам);
• снижает давление, уменьшает уровень вредного холестерина, устраняет стенокардию, улучшает коллатеральный кровоток;
• нормализует эректильную функцию (ответ на вопрос, для чего он нужен мужчинам);
• очищает организм от токсинов и прочих вредных веществ;
• улучшает работу печени и вилочковой железы;
• в короткие сроки заживляет раны.

Учитывая все полезные свойства аргинина, в официальной медицине существуют определённые показания для применения фармпрепаратов на его основе:

• ослабленный иммунитет, СПИД;
• гипертония, стенокардия, атеросклероз, ишемия, повышенный уровень вредного холестерина в крови;
• эректильная дисфункция, бесплодие у мужчин;
• гепатит, цирроз, гранулематоз, лимфома, жировая дистрофия, гликогеноз, абсцесс, киста, опухоли и другие заболевания печени;
• ожоги;
• интоксикация организма, алкогольное похмелье;
• переутомление, астения, хроническая усталость на фоне белковой недостаточности;
• гипераммониемия;
• холецистит, холелитиаз;
• артрит, артроз.

Этим показания к применению аргинина в качестве лекарственного средства не исчерпываются. В этот же список включаются соматотропная недостаточность и все её последствия:

• ожирение;
• нарушение обмена веществ;
• истощение сердечной мышцы;
• гипогликемия;
• ночной гипергидроз;
• утренняя мигрень;
• психические расстройства (депрессия, тревожность, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, социальная изоляция);
• атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение костной массы, хрупкость костей, склонность к переломам.

В инструкциях к некоторым добавкам в списке показаний значится сахарный диабет. Это достаточно спорное утверждение, так как аргинин активно влияет на гормональный фон, из-за которого может наблюдаться повышение уровня глюкозы в крови, хоть и незначительное. Для диабетиков это чревато ухудшением самочувствия.

Возможный вред

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• беременность;
• нарушения электролитного обмена;
• герпес;
• обезвоживание;
• нарушения работы эндокринных желез;
• лактация;
• реабилитация после сердечного приступа;
• шизофрения, серьёзные психические расстройства, эпилепсия.

Примечания к списку противопоказаний:

Редко, но всё-таки случается так, что аргинин прописывают беременным, если во время очередного обследования были диагностированы преэклампсия или задержка внутриутробного развития плода.

Следует учесть, что временное увеличение уровня азота, которое провоцирует данная аминокислота, приводит к существенному возрастанию нагрузки на почки

Если с ними есть какие-то проблемы, подобного рода препараты следует принимать крайне осторожно

В списке противопоказаний не указан детский возраст, однако это вовсе не значит, что данная добавка может свободно приниматься ребёнком. Это решает только врач.

Возможные побочные эффекты:

• диарея, тошнота, рвота, боли в эпигастрии;
• ухудшение самочувствия: слабость, вялость, жар, звон в ушах;
• повышенная нервная возбудимость, раздражительность, резкие перепады настроения;
• расстройства сна;
• гипотония;
• головная боль;
• уплотнение тканей (в том числе кожи);
• деформация суставов и хрящей;
• аллергические реакции;
• онемение конечностей.

Побочные эффекты наблюдаются при передозировке (при одновременном приёме с другими донаторами азота), несоблюдении противопоказаний, применении лекарств на основе данной аминокислоты без врачебного назначения.

Последствия:

• нарушения в работе поджелудочной вплоть до её воспаления и развития панкреатита (об этом пишет С. Клейнер в своей знаменитой книге «Спортивное питание победителей»);
• рецидив вирусов герпеса;
• гиперкалиемия;
• гиперхлоремический ацидоз.

Чтобы избежать побочных эффектов и опасных последствий, на применение подобных добавок следует взять разрешение врача и придерживаться всех рекомендаций в инструкции, прилагаемой к препарату.

Инструкция по применению аргинина

По формам выпуска вещества же главные особенности такие:

• Порошок (аргинина гидрохлорид) следует растворить в жидкости.
• Капсулу/таблетку Л-аргинина запить большим (около стакана) количеством негазированной воды.
• Жидкий аргинин принимают в чистом виде.

Как принимать аргинин

Схема приема определяется целями, а доза (разовая и суточная) высчитывается по массе тела. Разнести Л-аргинин и еду нужно так, чтобы между ними образовался свободный час, а среди употребляемых продуктов не присутствовало жиров (с ними нужно увеличить интервал до 5-ти часов). Базовые правила, как принимать l-аргинин, если вы решили купить и пить без рекомендации врача:

• Если вы намерены улучшать показатели своей выносливости и мышечной массы, пейте Л-аргинин перед тренировкой (за 30 минут) и после нее. Доза аминокислоты на день колеблется от 3-х до 9-ти граммов, начать желательно с нижнего порогового значения.
• С целью лечения диабета, гипертонии, нарушений работы печени прием аргинина осуществляется до 3-х раз за сутки, во время еды. На день суммарно берут не больше 3-х г аминокислоты.
• Детям дают жидкий аргинин (гель), дозировка – по 1 мл на год жизни. Малышам до 3-х лет не стоит пить эту аминокислоту.
• Алкоголь на время курса приема аргинина запрещен.

L-аргинин работает?

Ну что ж, а теперь главный вопрос:

Есть ли от аргинина какой-нибудь эффект?

Ответ: да, без всякого сомнения.

Однако стоит упомянуть несколько веских причин, по которым не стоит сразу же бежать в магазин и покупать Л-аргинин.

Л-аргинин улучшает кровообращение, но при этом ненадежен, и даже если вашей целью является увеличение притока крови к мышцам, уже существуют лучшие варианты.

Прежде, чем мы перейдем к ним и выясним, почему они лучше, нам нужно коротко пояснить, как все они работают. На самом деле механизм действия сводится к двум словам: оксид азота.

Оксид азота (NO) — это газ, который расслабляет стенки кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровотока. Он существует очень короткое время, прежде чем распадется, поэтому бесполезно принимать сам NO в чистом виде. Вместо этого нам нужно сосредоточиться на вещах, которые побуждают организм вырабатывать больше оксида азота.

Аргинин, присутствующий в пищевых продуктах, буквально представляет собой аминокислоту, из которой образуется NO. При воздействии фермента, называемого синтазой оксида азота, азот отделяется от L-аргинина и соединяется с кислородом, и в результате получается NO; и вырабатывается побочный продукт — L-цитруллин.

Затем L-цитруллин циркулирует некоторое время в кровяном русле и, когда попадает в почки, может снова превратиться в L-аргинин, чтобы поддерживать цикл.

Долгое время считалось, что L-аргинин работает по своего рода «субстратному» принципу. Идея заключалась в том, что ограничивающим фактором в производстве оксида азота было количество L-аргинина, доступное для обработки ферментом-синтазой. Ученые считали, что чем больше L-аргинина в вашем организме, тем больше оксида азота вы можете производить.

Исследователи даже называли это парадоксом L-аргинина. Когда фермент-синтаза уже работает с максимальной скоростью, увеличение дозы аргинина все равно приводит к увеличению выработки оксида азота.

Ведь так не должно быть: если сборочная линия загружена до предела, добавление большего количества сырья не приведет по идее к выработке большего количества готовой продукции.

Затем было обнаружено, что Л-аргинин стимулирует также и фермент-синтазу за счет воздействия на альфа-2-адренергические рецепторы.

Таким образом, аргинин играет двойную роль; из него образуется NO, и он также заставляет синтезирующий фермент работать более продуктивно и производить больше оксида азота.

Все это звучит великолепно, так почему же есть варианты лучше и что это за вещества?

Продукты, содержащие аргинин

Ниже приведены основные продукты, содержащие аргинин. Для того, чтобы было легче сравнивать, привожу данные о том, сколько нужно съесть этого продукта, чтобы получить суточную норму аргинина. Естественно, это условные цифры — никто не будет есть ежедневно по 3 кг щавеля, просто нужно рационально выстраивать свое питание, чтобы в совокупности вы могли получить нужную долю этой аминокислоты (и всех остальных — тоже!)

В нашей пище аргинин содержится в продуктах и животного, и растительного происхождения. Но не забывайте, что он не обязательно должен попадать в организм с пищей (его наш организм может выработать и сам), но вот усваивается и нормально работает он лишь при наличии витамина В₁₂, содержащемся в основном в мясных продуктах.

Таблица 1.Топ-30 продуктов животного происхождения, содержащих аргинин

Суточная потребность в аргинине — 5,5 г.

	Продукт	Аргинин, г в 100 г продукта	Сколько продукта нужно съесть в день, г
1	Лангусты, вареные	2,30	239
2	Говядина, приготовленная	2,19-1,71	251-322
3	Крабы королевские, вареные	2,07	266
4	Курица, приготовленная	1,74-1,48	316-372
5	Тунец полосатый, запеченный	1,69	325
6	Кижуч, вареный	1,64	335
7	Баранина, приготовленная	1,60-1,45	344-379
8	Форель запеченная	1,59	346
9	Тунец полосатый, консервы в масле	1,59	346
10	Кета запеченная	1,54	357
11	Тунец голубой, запеченный	1,54	357
12	Индейка, жареная	1,52	362
13	Окунь речной, запеченный	1,49	369
14	Налим запеченный	1,48	372
15	Щука запеченная	1,48	372
16	Лосось / скумбрия / треска, консервы в собственном соку	1,45-1,36	379-404
17	Молочная пахта, сухой порошок	1,24	444
18	Окунь морской, запеченный	1,23	447
19	Сыр твердый (пармезан, швейцарский, камамбер, моцерелла)	1,16-0,52	474-1058
20	Камбала, запеченная	1,10	500
21	Сиг, копченый	0,98	561
22	Яйцо куриное	0,89-0,69	618-797
23	Сельдь атлантическая, соленая	0,85	647
24	Устрицы, вареные	0,74	743
25	Творог	0,63	873
26	Устрицы, запеченые	0,58	948
27	Сыр. Фета	0,47	1170
28	Молочная сыворотка, сухой порошок	0,38	1447
29	Молоко сгущенное, с сахаром	0,29	1897
30	Молоко овечье	0,20	2750

Не забывайте, что в процессе горячего приготовления и естественной уварки продуктов, количество аргинина в них изменяется. Например:

• в сыром мясе аргинина на 35-40% меньше, чем в жареном;
• в тушеном мясе аргинина на 10-15% больше, чем в жареном;
• при варке морепродуктов (устрицы, лангусты, омары и т.д.) количество аргинина в них возрастает на 5-10%, а при запекании — снижается на 20-25%;
• в сырых и вареных яйцах аргинина одинаковое количество, а в жареных — на 5-10% больше.

Таблица 2.Топ-30 продуктов растительного происхождения, содержащих аргинин

Суточная потребность организма в аргинине — 5,5 г.

	Продукт	Аргинин, г в 100 г продукта	Сколько продукта нужно съесть в день, г
1	Семечки тыквенные	4,76	116
2	Соя	3,10	177
3	Кунжут	3,10	177
4	Арахис	3,09	178
5	Миндаль	2,43	227
6	Кедровый орех	2,41	228
7	Семечки подсолнуха	2,40	229
8	Бразильский орех	2,40	229
9	Грецкий орех	2,30	239
10	Фундук	2,23	247
11	Чечевица	2,20	250
12	Горох	2,09	263
13	Фисташки	2,02	273
14	Кешью	1,74	316
15	Хрен	1,60	344
16	Макадамия	1,40	392
17	Бобы садовые	1,38	400
18	Фасоль	1,32	416
19	Овес	1,24	444
20	Рис (черный, коричневый, белый)	1,14-0,60	482-917
21	Гречка	0,91	604
22	Рожь	0,66	835
23	Чеснок	0,63	873
24	Перловка (ячмень)	0,47	1 175
25	Изюм	0,44	1 261
26	Просо (пшено)	0,38	1 444
27	Кукуруза	0,33	1 662
28	Шелковица	0,32	1 719
29	Капуста (брюссельская, брокколи, кольраби, цветная, белокачанная)	0,30-0,08	1 833-6 875
30	Лук (шнитт, зеленый, репчатый)	0,20-0,19	2 709-2 865

Небольшие количества аргинина (от 0,1 до 0,2 г в 100 г продукта) можно найти в (по убыванию):

• корне пастернака,
• грибах (вешеки, лисички, опята),
• облепихе
• шпинате
• укропе, петрушке, базилике
• топинамбуре,
• крыжовнике,
• щавель,
• картофеле,
• перце чили.

В большинстве фруктов и ягод количество аргинина минимально (меньше 0,01 г), так что есть их лучше не ради аргинина, а ради других полезных элементов.

Рейтинг добавок премиум – класса

Maxler Arginine AAKG (300 г)

Комплексный продукт с нейтральным базовым вкусом. Основным ингредиентом выступает arginine. Не содержит сукралозы, глютена и мальтодекстрина. Выпускается в виде порошка, упакованного в удобную банку. Способствует увеличению мышечной массы, улучшению кровообращения, ускорению доставки кислорода и питательных веществ к мышцам. Применяется перед тренировкой. Разбавляется водой.

Средняя цена – 1264 рубля.

Maxler Arginine AAKG (300 г)
Достоинства:

• улучшает иммунную систему;
• наполняет кровь кислородом;
• сжигает жир;
• прекурсор для естественной выработки креатина;
• стимулирует выработку оксида азота;
• можно принимать ежедневно;
• универсальность;
• функциональность;
• безопасность.

Недостатки:

завышенная цена.

Olimp Sport Nutrition Anabolic Amino 9000 (300 таблеток)

Аминокислотный комплекс с нейтральным вкусом. Основными компонентами выступают изолейцин, триптофан, метионин и другие. Выпускается в капсулах и таблетках, упакованных в банку. В 100 г продукции содержится 350 ккал, 4 г углеводов, 2 г жиров и 78 г белков. В зависимости от веса человека можно принимать от 2 до 5 таблеток трижды в сутки.

Цена приобретения – 3356 рублей.

Olimp Sport Nutrition Anabolic Amino 9000 (300 таблеток)
Достоинства:

• универсальность;
• функциональность;
• отсутствие противопоказаний;
• удобство в использовании;
• безопасность.

Недостатки:

цена приемлема не для всех.

Now Amino Complete (360 капсул)

Продукция с нейтральным вкусом. Основными ингредиентами являются глутаминовая кислота и arginine. Сукралоза, аспартам и глютен отсутствуют. Относится к категории комплексных. Упаковка – практичная банка. Принимается за полчаса до еды по 2 капсулы.

Средняя цена – 2489 рублей.

Now Amino Complete (360 капсул)
Достоинства:

• уникальность состава;
• практичность;
• рассчитаны на ежедневный прием;
• улучшает иммунную систему;
• ускоряет процесс наращивания мышц;
• способствует насыщению клеток кислородом.

Недостатки:

дороговизна.

Optimum Nutrition Essential Amino Energy (270 г)

Уникальный аминокислотный комплекс. Разнообразие вкусов впечатляет. Производитель наладил выпуск продукции с разными вкусами: апельсином, лимоном, яблоком, клубникой, виноградом, ежевикой, арбузом, латте, лимонадом, лаймом, мохито, черникой, персиком, ананасом. Основными компонентами являются аргинин, лизин, глутамин, лейцин, таурин, метионин, фенилаланин. Мальтодекстрин и глютен отсутствуют. Выпускается в порошке. Упакован в банку. Пригоден к использованию в течение года. 110 ккал в 100 граммах продукта. Можно употреблять как мужчинам, так и женщинам. Предназначен для увеличения мышечной массы.

Средняя стоимость – 1603 рубля.

Optimum Nutrition Essential Amino Energy (270 г)
Достоинства:

• функциональность;
• эффективность;
• универсальность;
• практичность;
• удобство в использовании;
• соотношение цена и качество;
• разнообразие вкусов.

Недостатки:

не усматриваются.

Universal Nutrition 100% Beef Aminos (400 таблеток)

Аминокислотная продукция с нейтральным вкусом. В состав входят лизин, глутаминовая кислота, треонин, серин, цистеин, тирозин, пролин. Присутствуют также говяжий протеиновый изолят, ди-кальций фосфат, высушенная печень аргентинской говядины, магния стеарат, стеариновая кислота, соя и глазурь фармацевтическая. Выпускается как в таблетках, так и капсулах. Предназначен для спортсменов и людей, предпочитающих вести активный образ жизни, и следить за состоянием здоровья. Товар упакован в банку. Максимальная суточная доза – 6 таблеток. Употребляется одновременно с едой.

Цена покупки – 1755 рублей.

Universal Nutrition 100% Beef Aminos (400 таблеток)
Достоинства:

• восстанавливает азотный баланс;
• увеличивает прилив сил;
• улучшает общее самочувствие;
• ускоряет кровообращение;
• насыщает организм кислородом.

Недостатки:

не выявлены.

Значение и эффект от L-аргинина для здоровья

Кроме естественных процессов, которые регулярно происходят в человеческом организме, аминокислота L-Аргинин активно используется в медицине для лечения многих заболеваний. Способность повышения иммунитета, позволяет принимать аргинин как имуностимулятор. Он используется как поддерживающая терапия при ВИЧ и СПИД.

L-аргинин является натуральной и безопасной добавкой

Его влияние на гормональные процессы используется в качестве терапии при недостаточной выработке гормонов у подростков и как следствие замедленный рост и развитие. Свойства контроля процессов роста тканей организма, помогает при растяжении связок и переломах разной сложности. Также его приём снижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, следовательно, положительно влияет на лечение гипертонической болезни.

Кроме влияния на физиологические процессы, замечено его психотропное воздействие на человека. Он назначается при глубокой депрессии. Положительно влияет на память, общее самочувствие.

Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных добавок, акцентируя внимание на то, что это не лекарственное средство. Однако, замечены некоторые противопоказания к употреблению препарата Л-Аргинин

Для роста

Аргинин повышает уровень гормона роста (GH).

Препарат Л-Аргинин используется для поддержки гормональной терапии у детей, подростков при недостаточной выработке гормона роста, как стимулирующее вещество. В случае открытых зон роста он помогает увеличить рост человека. Однако не существует результатов достоверных исследований, подтверждающих этот факт. Назначение препарата в большей степени поддерживающая терапия.

Существует несколько методов, в комплексе с которыми были выявлены положительные показатели по увеличению роста пациента. Сюда относятся занятия плаваньем, гимнастика, разные методики вытяжения с помощью растяжек. Все комплексы действуют при открытых зонах роста. Перед применением препарата рекомендуется консультация у специалиста (эндокринолога). Не стоит забывать и о наследственном факторе.

Для волос

Аргинин используется не только в спорте, медицине, но и в косметологии. Он входит в состав шампуней, масок для волос, однако, наружное воздействие аминокислоты на внешний вид – это рекламный ход. Основное воздействие аргинин оказывает на внутренние процессы человеческого тела. Шампунь – только средством очищения кожи головы и волос. Аргинин в составе шампуня улучшает поступления кислорода к луковицам волос, но эффект заметен только по мере их отрастания.

Воздействия на потенцию

Так как аргинин участвует в выработке тестостерона, он имеет большое влияние на потенцию у мужчины. Кроме того, его влияние на метаболизм и обмен азотом способствует расслаблению кровеносных сосудов, расширение их. Этот механизм важен во время наступления эрекции. Аргинин способствует притоку крови к половым органам, что непосредственно повышает потенцию мужчины.

У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. С наступлением 30-35 лет, эта способность снижается и требуется дополнительное поступление этой незаменимой аминокислоты. Дефицит аргинина можно скорректировать как с помощью специальной диеты и полноценного питания, так и с помощью употребления спортивных добавок.

Передозировка препарата Престариум аргинин комби, симптомы и лечение

Чаще всего проявляется артериальной гипотензией, которая иногда может сопровождаться тошнотой, рвотой, судорогами, головокружением, сонливостью, спутанностью сознания, олигурией, которая может прогрессировать до анурии (вследствие гиповолемии), а также нарушением водно-электролитного баланса (снижение уровня калия и натрия в плазме крови).
Лечение проводят в условиях стационара: необходимо ускорить выведение препарата из организма — промыть желудок, назначить активированный уголь, восстановить водно-электролитный баланс.
В случае тяжелой артериальной гипотензии пациенту необходимо придать горизонтальное положение с низким изголовьем. По показаниям проводят симптоматическую терапию. При необходимости проводят в/в инфузию изотонического р-ра натрия хлорида или других плазмозамещающих р-ров для восстановления ОЦК.
Периндоприлат может быть выведен из организма с помощью гемодиализа.

Аргинин в спорте

Для чего нужен аргинин спортсменам? Польза и вред от его применения не раз изучалась учеными. И, хотя открытие этого вещества и принесло Нобелевскую премию, достоверных доказательств, что именно применение аргинина принесло спортсменам – бодибилдерам большие результаты и значительно улучшило качество тренировок, до сих пор нет. Но утверждения о том, что прием дополнительного аргинина наносит существенный вред организму человека, тоже нет. На сегодняшний день выпускается достаточное количество препаратов, содержащих это вещество, прием которых имеет ряд некоторых противопоказаний, да и у некоторых препарат может вызвать аллергическую реакцию и индивидуальную непереносимость – вот, пожалуй, и весь вред.

Для того чтобы знать, как принимать правильно аргинин, всегда следует помнить о том, что его дозировка в БАДах составляет всего 6 гр (для взрослого человека), а вот прием этого вещества в продуктах питания практически неограничен. Кроме того, при приеме и назначении аргинина всегда следует помнить о том, что:

1. Аргинин при таком заболевании, как шизофрения, принимать категорически запрещено;
2. Не рекомендуется его также употреблять беременным и кормящим женщинам;
3. Больным герпесом также противопоказано применение аргинина, так как это вещество является своеобразным «строительным» материалом для клеток этого вируса. Применение препарата в этом случае усугубляет течение заболевания;
4. Большие дозировки препаратов, содержащих аргинин, могут привести к интоксикации организма и значительному утолщению кожного покрова. Кроме того, утолщение касается и суставов. Но, что примечательно, если дозировку аргинина уменьшить, то суставы и кожа достаточно быстро возвращаются в свое прежнее состояние.

Вредные моменты действия аргинина на организм

1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продукт	белок	аргинин
свинина сырая	20,95 г	1394 мг
сырое куриное филе	21,23 г	1436 мг
сырое филе лосося	20,42 г	1221 мг
куриное яйцо	12,57 г	820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти)	3,28 г	119 мг
кедровые орехи	13,69 г	2413 мг
грецкие орехи	15,23 г	2278 мг
тыквенные семечки	30,23 г	5353 мг
пшеничная мука	13,70 г	642 мг
кукурузная мука	6,93 г	345 мг
рис	7,94 г	602 мг
хлеб гречишный	13,25 г	982 мг
горох сушенный	24,55 г	2188 мг
творог	18 г	700 мг
кунжут	19 г	3300 мг
шпинат	2,9 г	3300 мг
чечевица	7,8 г	2100 мг

Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

L-Arginine от фирмы NOW,

Arginine AAKG от Maxler,

Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый   барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

• является донатором оксида азота;
• улучшает восстановление и питания мышц;
• снижает артериальное давление;
• ускоряет поступление креатина к мышцам;

• делает мышечную массу более рельефной;
• снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров