Минусы эспандеров
• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.
• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.
• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.
Научные ссылки:
1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C., Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352.
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.
Виды эспандеров
Различные модели эспандеров отличаются друг от друга не только ценой и качеством материала, но и функциональными различиями.
Расширители выпускаются в различных диапазонных версиях . Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.
Другие эспандеры имеют ленты для создания натяжения . Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
Поэтому аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой. Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон
Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон.
Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки . Расширитель с натяжным шнуром или лентой уже стартует в низком ценовом диапазоне.
Если вы новичок, вы не хотите вкладывать много денег, и ваш первый эспандер должен быть тестовым, то такое устройство все же стоит посмотреть еще раз.
Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяге.
Чем больше число указанной толщины, тем больше сил вам нужно будет затратить, чтобы растянуть ленту.
- Если у вас хорошая общая физическая подготовка и вы уже выполняете легкие или умеренные силовые тренировки верхней части тела, вы можете начать работать с эспандерами с более высокой силой.
- Однако если вы только начали вам больше подойдут маломощные эспандеры.
Некоторые эспандеры регулируются . Они позволяют переключаться между различными интенсивностями или сопротивлениями. При использовании одного устройства преимуществом регулируемого эспандера является его универсальность. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно нацеливаться на рост мышц.
Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может мотивировать вас развивать мышцы. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.
В обоих случаях решающее значение имеет легкая доступность каждой альтернативы. О том, предлагает ли регулируемый эспандер вам больше преимуществ, чем недостатков, лучше всего судить самостоятельно.
Регулируемые эспандеры обычно дешевле купить, чем набор, каждый из которых имеет определенную толщину. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый эспандер стоит меньше, чем пять сопоставимых эспандеров, каждый из которых не регулируется.
Описание
Мышечный тонус и гибкие суставы — залог здоровья не только спортсменов, но и обычных людей. Для тех, кто не занимается спортом, эта необходимость еще важнее, особенно личностям, не ведущим активный образ жизни. Лыжный эспандер — это резиновый жгут определенной длины, которая может быть разной, оснащенный по краям специальными захватными приспособлениями петлевого типа (ручками).
Основные группы мышц, которые можно проработать при помощи рассматриваемого тренажера:
- спина;
- плечевой пояс;
- руки.
В самом простом исполнении указанное приспособление представляет собой однорядный растяжной жгут. Также он может иметь конструкцию из двух или трех рядов. Целевая «аудитория» для занятий — пловцы, боксеры и лыжники.
Критерии выбора
Начинающим атлетам не стоит приобретать модели с двойным или тройным усилением. Во-первых, это может вызвать переутомление мышц, в результате чего вы не получите ожидаемого результата. Во-вторых, неподготовленный человек рискует получить растяжения и микротравмы. Для новичков прекрасно подойдет однорядная модель, после освоения которой можно приступать к усиленным версиям.
Выбирая тренажер, возьмите его за рукояти, которые должны удобно ложиться в руках, выполните несколько повторов. Если упражнение затруднительно сделать из-за плохого натяжения резинок либо ручки неудобны, резонно выбрать другую модель. Специалисты советуют покупать модификации известных марок, поскольку такие производителя следят за своей репутацией, следовательно, и за качеством товара.
Список упражнений с «бабочкой»
Как можно понять из названия, тренажер «бабочка» напоминает своей формой одноименное насекомое. Его конструкция выполнена из железа со специальным механизмом, для сжатия которого придется приложить немного усилий. Для удобства ручки-рычаги такого тренажера оснащены насадками, обеспечивающими комфортный хват во время занятий. Качать с помощью такого спортивного приспособления можно быстро и легко не только ноги, но и руки. Кроме того, такой эспандер часто используется женщинами и девушками для подтягивания мышц груди.
Итак, какие же упражнения может включать тренировка с использованием такого приспособления?
Сведение ног в положении сидя
Для такого упражнения вам необходимо занять положение сидя на краю стула (или скамьи) с ровной спиной и расположенным между бедрами тренажером таким образом, чтобы края ручек упирались в колени, как это показано на фото. Из такого положения следует выполнять сжимания ног за счет работы приводящих мышц бедер. Рычаги тренажера нужно сдавливать, притягивая друг к другу колени. После можно разжимать ноги, позволяя тренажеру и коленям вернуться в и. п.
Сведение ног в положении лежа
И. п. – лежа на спине с подтянутыми к ягодицам стопами и распложенным между коленями эспандером. Суть упражнения та же, что и в предыдущем случае, — нужно сводить вместе ноги, сжимая эспандер, и плавно разводить, повторяя действие необходимое количество раз.
Сведение ног в положении лежа на боку
И. п. – лежа на боку с расположенным между коленями эспандером так, как показано на фото. Находясь в такой позиции, неспешно, за счет усилия мышц бедер, стоит сжимать «бабочку», разжимая ее также плавно. Повторять от 10 до 20 раз для каждой стороны.
Все эти и другие упражнения для мышц ягодиц и бедер помогут сделать ваши ножки идеально стройными и подтянутыми. А чтобы повысить эффективность таких тренировок, рекомендуется предварительно, перед основным занятием, выполнять комплекс гимнастических разминочных упражнений.
Рейтинг лучших эспандеров
Компания производитель играет далеко не последнюю роль в выборе спортивного оборудования. Рассмотрим самые популярные модели эспандеров по отзывам покупателей ТОП-7:
IRONMIND Captains of Crush
Эспандер выполнен из прочного алюминия. Инвентарь предназначен для профессиональной прокачки кистей рук. Производитель гарантирует высокую прочность, компактность, функциональность прибора и удобную хватку.
Цена: 2000 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- надежная конструкция
- сохранение жесткости по всей амплитуде
- хороший схват
- регулировка нагрузки
- не скользит в руке
НЕДОСТАТКИ
не обнаружено
IRONMIND Captains of Crush
BRADEX Спорт профи
Универсальный эспандер для домашних тренировок. Можно выбрать сопротивление, поэтому отлично подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Тренажер удобно использовать, ведь у него нескользящие рукоятки.
Цена: 1800 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- большая вариация упругости
- удобные ручки
- металлические карабины, крепкие длинные жгуты
- аккуратно прошиты все швы
- можно тренировать все группы мышц
НЕДОСТАТКИ
маленькие карабины и манжеты для ног
BRADEX Спорт профи
STARFIT ES-702 Power Twister
Эспандер в виде длинной пружины, сила сопротивления составляет 60 кг. Тренажер подходит для развития грудных групп мышц. Пружина выполнена из высокопрочного металла, поэтому способна выдержать высокие нагрузки. Есть петли для кистей, так эспандер крепко держится в руках.
Цена: 3800 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- долговечность
- мощная пружина надёжно закреплена между трубами с резиновыми ручками
- довольно тяжёлый (можно использовать как утяжелитель при любых упражнениях)
- достаточно длинные кистевые ремешки
НЕДОСТАТКИ
резиновые ручки пахнут химией, после занятий надо мыть руки
STARFIT ES-702 Power Twister
Lite Weights RJ0302В 63 см
Бюджетный вариант для тренировки кистей, грудины и плеч в домашних условиях. С помощью эспандера можно регулировать нагрузку. Спортивный инвентарь представляет собой тугую пружину и пластиковые рукоятки.
Цена: 800 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- крепкие рукоятки
- металлические пружины
- присоединение пружин к пластиковой рукояти удобными карабинчиками
- можно менять нагрузку путём снятия пружин
НЕДОСТАТКИ
пружины короткие, от сильной нагрузки растягиваются и остаются растянутыми
Lite Weights RJ0302В 63 см
TORRES AL0047
Ленточный эспандер, отлично подходит для растяжки мышц и прокачки всего тела. Выдерживает до 25 кг, удобен в использовании. Лента легко растягивается, поэтому можно тренировать мышцы спины, груди, ягодиц, ног, живота, шеи и плеч.
Цена: 600 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- прочный
- приятный на ощупь материал
- хорошо тянется
- заявленные 25кг соответствуют
- оптимальная упругость (дает хорошую нагрузку даже на спину, если сложить вдвое)
НЕДОСТАТКИ
запах резины
TORRES AL0047
Плечевой Indigo IR 97702W 60 см
Отличается тем, что у него деревянные ручки, за которые удобно держать хват. Тугие металлические пружины обеспечивают оптимальную нагрузку на тренируемые мышцы рук, спины, плеч, груди или ног.
Цена: 850 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- хорошая сталь
- удобные стальные ручки с деревянной вращающейся рукоятью
- пружины держаться крепко
- число пружин можно менять от одной до пяти
- пружины не деформируются при сильном их растягивании
НЕДОСТАТКИ
не обнаружено
Плечевой Indigo IR 97702W 60 см
PLANET WAVES VG-01 Varigrip
Кнопочный тренажер для разминки пальцев рук. Сила сопротивления эспандера достигает 30 кг. Беглость рук можно достигнуть с помощью этого компактного инвентаря. Отличительные параметры: нескользящий материал, показывает уровень сопротивления, подходит для музыкантов.
Цена: 1350 рублей.
ДОСТОИНСТВА:
- высокое качество сборки
- удобен в использовании
- можно регулировать клапаны под каждый палец
- выручает музыкантов, когда нет времени практиковаться
НЕДОСТАТКИ
не обнаружено
PLANET WAVES VG-01 Varigrip
Разгибание ног сидя
Есть упражнения для ног, которые оказывают воздействие исключительно на икроножные мышцы. Одним из таковых является разгибание ног в положении сидя. Эспандер превращает простые сгибания-разгибания в настоящие силовые тренировки.
Эспандер следует закрепить к стене в нижнем положении (необходимую высоту вы отрегулируете под свой рост);
Стул установить спинкой к стене и сесть на него;
К ноге прикрепить свободный конец эспандера (к ремешку на голени) и немного отодвинуть стул, чтобы создать легкое натяжение пружин;
Проводя это упражнение с эспандером важно придерживаться правильного дыхания: на выдохе поднимаем ногу, разгибая ее в коленном суставе;
Задержав на 3-5 секунд ногу в таком положении, возвращаемся в исходное положение – делаем вдох.
Сначала делайте упражнение на одну ногу, затем переходите на другую. Количество повторений – 5-20 раз, зависит от собственной выносливости. Если чувствуете, что выполнять такие упражнения с эспандером становится совсем просто, то отодвиньте стул еще дальше от стены – так вы усилите натяжение.
Принцип работы
Лыжные эспандеры (фото выше) относят к категории многофункциональных тренажеров, так как с их помощью прорабатываются главные и проблемные мышечные группы. Заниматься можно дома, в офисе, на уличной площадке и в спортивном зале — выбор за вами.
Принцип действия приспособления прост: по типу пружины резинки сжимаются и растягиваются, а полученное усилие и является нагрузкой на мышцы. На современных моделях вместо резиновых элементов используют латексные версии. Они долговечнее и удобнее в эксплуатации.
Применение рассматриваемого тренажера универсально — он подходит для силовых, аэробных и профилактических тренировок. Купить приспособление можно без проблем практически в любом спортивном магазине либо через интернет.
Сгибание ног лежа
Для того чтобы придать красивую форму задним мышцам бедра и немного подкорректировать ягодицы, следует включить в комплекс занятий упражнения из положения лежа. Для этого понадобится коврик и небольшая подушка. Эспандер необходимо прикрепить одним концом к стене, а на расстоянии метра от него положить коврик.
Пристегните свободный конец эспандера к ремешку на голени (пристегиваются обе ноги сразу) и лягте на коврик животом вниз. Вы должны отодвинуться от стены настолько, чтобы натяжение пружин было максимальным – так вы получите идеальную нагрузку для ног. С противоположной стороны должен быть какой-нибудь упор, например, натянутая веревка или что-то твердое. За этот предмет вы будете держаться, выполняя силовые упражнения из положения лежа.
- Под тазом должна лежать подушка;
- На глубокий выдох поднимаем ноги, сгибая их в коленных суставах. Делам движение медленно, держимся руками за твердую опору впереди;
- Фиксируем положение с поднятыми ногами на 5 секунд, на вдохе опускаем ноги в исходное положение.
Запомните, выполнять такие упражнения следует в медленном темпе. Не допускайте быстрого опускания ног на пол и следите за тем, чтобы работали только мышцы бедра – таз и живот должны оставаться неподвижными. Лучшим эспандер для ног тот, который имеет регулировку силы натяжения. Так будет легче корректировать нагрузку.
Рекомендации для девушек
Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.
С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.
Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.
Обзор моделей
| Тип | Краткий обзор |
| Однорядный | Наиболее простой снаряд, подходит для начинающих, женщин и детей. Состоит из одного ряда резинки и ручек. Стоимость 200-300 рублей. |
| Двойной | Вариант с усилением. Имеет два ряда резинок. За усиленную жёсткость цена может доходить до 600 рублей. |
| Тройной | Имеет, соответственно, три ряда резинок. Довольно сложный в обращении, растягивается с трудом, подходит уже для опытных лыжников и спортсменов. |
| Малый эспандер | Длина резинового жгута варьируется от 1,5 до 2 метров. |
| Большой | Имеет длинную резинку — от 2 до 3,6 метров. |
Наиболее простой вариант устройства — это резиновый жгут с ручками на концах. Для усиления сопротивления, резинок может быть две, три и иногда даже больше. Чем больше резинок, тем соответственно труднее растянуть эспандер, и тем большая нагрузка приходится на мышцы.
Удлинённый эспандер для лыжника или пловца с максимальной нагрузкой 20 килограмм. Стоимость 600 рублей.
Понятно, что профессиональные спортсмены тренируются именно с усиленными эспандерами. А для начинающих при отсутствии спортивной подготовки прекрасно подойдет самый простой однорядный вариант.
Советы по выбору лыжного эспандера
Если вы только начинаете свою «спортивную карьеру», не стоит выбирать эспандер лыжника с двойной или тройной резинкой. Для начинающих лучше всего подойдет самый простой однорядный агрегат. Освоив его, можно переходить и к усиленным вариантам.
Покупая снаряд, подержите его за ручки, попробуйте выполнить упражнение несколько раз. Проверьте, насколько вам будет удобно пользоваться им. Если у эспандера будут неудобные ручки или неподдающиеся растяжению резинки, выполнять упражнения будет затруднительно.
лучшие посты Любителям лыж можно совместить эспандер с палками для скандинавской ходьбы. Ведь эта ходьба задумывалась как летняя тренировка лыжников (подробнее о пользе).
Лучше выбирать известного спортивного бренда — как правило, подобные марки следят за качеством, выпускают безопасное, удобные и долговечные эспандеры.
Как правильно выбрать эспандер
Каким лучше эспандером тренировать мышцы, чтобы добиться нужного эффекта? Среди тренеров существует миф, что нельзя накачаться с эспандером в домашних условиях. Это происходит из-за того, что на протяжении всего времени используется только один инструмент с фиксированной нагрузкой. Изначально упражнения даются тяжело, но затем человек привыкает к нагрузкам, а эффективность стремится к нулю.
Для начала нужно определиться, какую группу мышц необходимо прокачать. Лучше всего использовать сразу несколько тренажеров. Самый оптимальный – это резиновый эспандер в виде лент или трубок. Сейчас в интернете можно купить набор эспандеров разной степени сложности. С помощью них можно регулировать нагрузку, повысить ее и получить в итоге нужный результат.
| кистевой эспандер |
|
| грудной эспандер(плечевой) |
|
| ленточный эспандер |
|
| эспандер «Восьмерка» |
|
| эспандер «Бабочка» |
|
| эспандеры лыжника, борца, пловца |
|
| многофункциональный эспандер |
|
«ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА» Что такое ОФП?
Исходное положение – на четвереньках, колени упираются в грудь. Резким толчком выбрасываем ноги назад и переходим в упор лежа. Из этого положения опять возвращаемся на четвереньки. Затем выпрыгиваем наверх, вытягиваясь всем телом, руки над головой делают хлопок. Возвращаемся на четвереньки. Все это нужно делать непрерывно, без остановок. Повторяем 3 подхода по 10 раз, между подходами отдых 1 минута.
Упражнения для пресса • Скручивания. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Повторяем 3 подхода по 20 раз, между подходами отдых 30 секунд. • Ножницы. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Если чувствуете, что поясницаотрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Повторяем 3 подхода по 20 раз, между подходами отдых 30 секунд.
«Скалолаз» • Отличное упражнение для пресса, особенно бокового. Встаньте в упор лежа на вытянутых руках. Быстрым движением подтяните левое колено к груди и верните ногу обратно. Затем то же самое проделываем с правой ногой. Поочередно подтягиваем колени к груди как можно быстрее, как будто бежим в гору. Необходимо выполнить 3 подхода по 30 раз (по 15 на каждую ногу), отдых между подходами 1 минута.
Упражнения для рук • Отжимания. Исходное положение: упор лежа (опираемся на ладони и носки). Руки чуть шире плеч, ладони вперед. Упор ног на носки, которые разводят уже ширины плеч. При движении работают мускулы груди, дельты, трицепсы. Повторяем 3 подхода по 20 раз, между подходами отдых 1 минута.
«Обратные отжимания» Исходное положение: примите упор сзади, поставив ладони на край скамьи, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги поставьте пятками на пол. Спина должна быть прямой. На вдохе, медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся. На выдохе, мощным усилием вытолкните себя обратно в исходное положение. Повторяем 3 подхода по 20 раз, между подходами отдых 1 минута.
Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. • Мышцы на тренировке подвергаются интенсивной нагрузке, когда человек выполняет силовые и кардио упражнения. Чтобы не испытывать на следующий день болезненные ощущения в мышцах или уменьшить их, нужно выполнять комплекс упражнений, который называется заминкой. Заминка восстановит дыхание, кровообращение и расслабит мышцы. • 10 -минутной заминки вполне достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. • Заминка состоит из спокойной кардионагрузки (медленный бег или ходьба) и упражнений на растяжку. Вместо пробежки можно приседать, прыгать, наклоняться и выполнять махи.
Что такое эспандер, и какой лучше выбрать
https://youtube.com/watch?v=l5Jk88rQz14
Эспандер представляет собой небольшой тренажер, принцип работы которого основан на упругой деформации и силе сопротивления. Материал, из которого он выполнен, можно растягивать, а он снова возвращается в свой первоначальный вид. При этом, делать это нужно с силой, что положительно влияет на состояние наших мышц.
Эспандер для тренировки ног подойдет не только непосредственно для нижних конечностей, но и для развития рук. Ведь в части упражнений нужно задействовать и руки, чтобы держать эспандер – это как минимум. Да и сам по себе тренажер подойдет для тренировки верхней части тела – если правильно подобрать его тип. Ведь бывают эспандеры следующими:
- ленточный резиновый – он не только подойдет для тренировок ног, но и поможет сформировать мышцы верхней части тела;
- эспандер Бубновского – также универсален, подойдет не только для ног;
- восьмерка – хорошо проработает мышцы ног;
- бабочка – наилучшим образом зарекомендовал себя для ног и ягодиц (к примеру, тренажер Аtemi erm-01).
Цена таких тренажеров отличается, а найти их можно как в торговом центре, так и в интернете.
Как правильно выбрать эспандер
Если вы решили купить эспандер для домашних тренировок, то к этому нужно подойти ответственно и не делать свой выбор наобум или полагаясь только на рекомендации консультанта в магазине. Для того, чтобы правильно подобрать эспандер, нужно ориентироваться на его цвет – он сигнализирует о том, на какой уровень нагрузки рассчитан тренажер.
Итак, различают следующие цвета эспандеров;
- желтый или розовый – этот вариант адаптирован для людей, которые до этого практически не уделяли время тренировкам, а также для детей и подростков;
- зеленый цвет – тренажер подойдет для женщин, которые хотят привести в тонус мышцы ног;
- красный – говорит о том, что его может использовать тренированная женщина или же мужчина, который ранее целенаправленно не занимался спортом;
- голубой – этот маркер означает, что эспандером может пользоваться человек, для которого силовые тренировки являются стилем жизни.
Как видим, ориентироваться только на отзывы в этом деле нельзя, ведь для одного человека подходящим будет эспандер красного цвета, а другой тренировки с ним просто не осилит.
Где покупать такой тренажер? Лучше всего это делать в специализированном магазине (например, сеть Спортмастер). Можно также приобрести девайс в интернете, но там вам придется довольствоваться только фото товара – а каков он в реале, узнаете только после получения посылки.
Обязательно протестируйте эспандер прямо в торговом зале – то есть, растяните его пару раз. Это нужно не только для того, чтобы вы поняли, по силам ли вам такая нагрузка, но и для того, чтобы выявить возможные дефекты товара. Кроме того:
- внимательно рассмотрите изделие на предмет трещин или белых полосок – резинка не должна быть покрыта подобными отметинами;
- манжеты или ручки тренажера должны быть покрыты особым материалом, который препятствует скольжению ладоней.
То есть, к выбору эспандера нужно относиться ответственно, ведь это, по сути, мини тренажер для вас. А любой тренажер должен быть, в первую очередь, безопасным!
