Упражнения для совершенствования техники

Пальчиковый театр для детей

Пальчиковый театр — это увлекательная игра, которая:

Стимулирует развитие мелкой моторики;
Знакомит ребенка с такими понятиями формы, цвета, размера;
Помогает развивать пространственное восприятие (понятия «справа», «слева», «рядом», «друг за другом» и т

д.);
Развивает воображение, память, мышление и внимание;
Помогает развивать словарный запас и активизирует речевые функции;
Формирует творческие способности и артистические умения;
Знакомит с элементарными математическими понятиями.

Для детей в возрасте 1 – 2 года (на примере сказки «Колобок»):

Сначала познакомьте ребенка с персонажами сказки. Предложите малышу рассмотреть и потрогать фигурки. Затем наденьте по очереди каждый персонаж себе на палец и опишите его.
Познакомьте ребенка с названием каждого пальца на руке. Например, можно сказать так: «На указательном пальце у меня сидит Колобок».
Затем разыграйте перед малышом сказку. Наденьте персонажи себе на пальцы и скрестите руки в замок. Начинайте рассказывать сказку, поднимая пальцы с действующими лицами по ходу действия. Например, сказку «Колобок» можно начать рассказывать следующим образом. Поднимите вверх палец с персонажем «бабка». Скажите малышу о том, что сегодня этот герой будет выпекать Колобка. Ритмично постукивайте друг о друга основаниями ладоней, не расцепляя пальцев. При этом говорите: «Бабушка тесто замешивает». По такому же принципу обыграйте появление каждого персонажа.

Для детей в возрасте 2 – 4 лет (на примере сказки «Колобок»):

Поинтересуйтесь у ребенка, помнит ли он сказку «Колобок». При необходимости напомните ему.
Затем попросите малыша выставить персонажей на столе в порядке их появления в сказке. При этом попросите дать характеристику каждому из них по принципу: «Бабка — старая, добрая заботливая; Колобок — круглый румяный, озорной» и т. д.
Задайте ребенку вопросы по сказке. Например: «Почему бабка решила испечь Колобка? Почему он ушел от бабки и от деда? Кто встретился ему на пути?»
Затем разыграйте перед маленьким зрителем сказку с помощью пальчикового театра.
В конце попросите ребенка самостоятельно разыграть перед вами сказку, используя пальчиковый театр. При необходимости подсказывайте ему.

Упражнения для глаз

Это то, что поможет вернуть концентрацию, если вы утомились от долгой работы перед экраном.

Периферийное зрение

Выпрямите руки перед собой и прижмите друг к другу вытянутые указательные пальцы (остальные пальцы для удобства можно чуть согнуть). Направьте взгляд на пальцы и начните медленно разводить руки в стороны, не двигая глазами и продолжая следить за пальцами периферийным зрением. Разводите руки, пока не перестанете видеть пальцы, а после этого начните так же медленно сдвигать их в одну точку. Повторите три раза.

«Вверх, вниз, влево, вправо»

Прикройте глаза на несколько секунд, затем откройте, посмотрите перед собой и закатите их так сильно, как только можете, не двигая при этом головой. Затем переведите взгляд вниз, в самую нижнюю точку, какую только можете увидеть. Повторите пять раз.

Кому и когда необходимы тренировки на силу мышц

Помимо спортсменов тяжелой атлетики, пауэрлифтеров и атлетов различных соревнований по жиму, тренировки на силу актуальны культуристам, которые с их помощью преодолевают «плато» в достижениях, когда привычные тренировки и питание уже не способны увеличить объем и массу мускулатуры.

Также данные упражнения выполняют некоторые спортсмены и других видов спорта, например, как всегда блестящий пример – это игроки в американский футбол. Конечно, хоть тренировки футболистов и состоят из упражнений, направленных на увеличение силовых показателей, тем не менее, тренинг направлен на всеобщее развитие показателей.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Упражнение 3. «Глаз – алмаз»

Посмотрите на рисунок и изобразите такой же прямоугольник. В клеточках разместите цифры от 1 до 30, в произвольном порядке, но не друг за другом. Цифры должны быть хаотично разбросаны по клеткам.

Школьник смотрит внимательно на картинку с табличкой.

И теперь вместе с ним начинайте вслух считать: один, два, три и так до тридцати.

Счет равномерный, не слишком быстрый, но и не слишком медленный.

Задача ребенка:

на счет один найти и показать пальцем единицу;
на счет два – двойку;
три – тройку и т.д.

Если ребенок замешкался с какой-то цифрой, то счет его не ждет, нужно догонять, искать быстрее. Для малышей можно нарисовать таблички поменьше, например, 3Х3 или 4Х4.

В чем смысл упражнения? Оно направлено на увеличение угла обзора зрения. Для того, чтобы при чтении «цеплять» глазами не одну букву, не одно слово, а несколько слов сразу, ну или целую строку целиком. Чем шире будем смотреть, тем быстрее будем читать.

Одну таблицу можно использовать два — три раза, потом расположение цифр нужно поменять.

Самые быстрые скорочтецы на планете

Наиболее известным человеком, обладающим навыком скорочтения, являлся Джон Фицджералд Кеннеди (президент Америки). Как утверждал он сам, его скорость чтения составляла 1200 слов в минуту, при этом он хотел, чтобы все его подчинённые освоили навык быстро читать, а также прошли курсы Эвелин Вуд (она выделила базу для освоения скорочтения, на которой основана книга и её собственная школа «динамического чтения»).

Самые быстрые скорочтецы на планете

Но подобного рода достижения Кеннеди не идут ни в какое сравнение с интеллектом и способностями к скорочтению другой «звезды скорочтения» – Кима Пика (прототип персонажа Дастина Хоффмана из кинофильма «Человек дождя»), который читал около десяти тысяч слов в минуту, то есть разворот страницы у него занимал всего лишь от 8 до 10 секунд. И при этом он мог читать в одно и то же время 2 страницы книги.

ТОП-30 IT-профессий 2022 года с доходом от 200 000 ₽

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности
и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились
с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали 15417

Невероятная способность на самом деле стала возможной не благодаря одним лишь тренировкам (и даже не из-за них): у Пика был врожденный порок головного мозга, у него отсутствовало мозолистое тело (сплетение нервных волокон связывает полушария), отчего (как считали некоторые) его полушария перерабатывали поступающие в них данные, не затрагивая друг друга.

И всё-таки даже результат в десять тысяч слов в минуту удалось преодолеть. По данным исследований, проведённых в США в 1963 году, был человек, который мог читать со скоростью более семнадцати тысяч слов в минуту.

Говард Берг говорил, что может читать книги со скоростью двадцать пять тысяч слов в минуту (что равняется примерно восьмидесяти и более страниц печатного текста каждые шестьдесят секунд), поэтому он был признан самым быстрым чтецом на мировом уровне по данным Книги рекордов Гинесса версии 1990 года. Если смотреть со стороны, то процесс чтения похож на ускоренное перелистывание страниц!

Дыхательные упражнения

Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте.

Дыхание в такт с анимацией

Чтобы практиковать глубокое, равномерное дыхание, необязательно считать про себя — можно смотреть на специальные анимированные изображения, например такие. Упражнение займёт одну минуту.

Сосредоточьте внимание на изображении.
Начните дышать в такт движению на анимации.
Если вы отвлеклись, снова верните внимание на изображение.
Следите за интенсивностью вдохов и выдохов.

Форсированные вдохи

Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень.

Особенности тренировки на силу

Тренировка на развитие силовых показателей подразумевает работу с большими весами. Большое количество повторений, использование блоков и изолирующих упражнений чуждо спортсменам, чей тренинг направлен на развитие силы. Естественно, такие упражнения как, например, тяга верхнего блока в тренажере или жим ногами в тренажере вполне может присутствовать в тренировочном процессе, но в качестве дополнительной нагрузки и даже не в каждой тренировке.

Главные особенности тренировок на силу:

Тренировки, направленные на развитие силы, в основном состоят из базовых упражнений.
Основная особенность таких тренировок заключается в сокращении повторений. Обычно, упражнение выполняется до пяти повторений.
Количество подходов, по сравнению с привычным тренингом на увеличение мышечной массы, больше. Их может быть 6-8.
Время отдыха между подходами тоже увеличивается и составляет от трех до пяти минут. Время отдыха может длиться и больше.
Также для достижения эффекта применяют упражнения на развитие взрывной силы. Это толчок и рывок.
Количество тренировок на развитие силы будет зависеть от рабочего веса. Например, если вес составляет 100 процентов от одноповторного максимума (1ПМ), то тренировка, в которую включено такое упражнение, должна проводиться один раз в неделю. Если вес будет ниже, например, 80 процентов от одноповторного максимума, то тренировку можно проводить два раза в неделю.
Подобные тренировки не стоит проводить чаще одного раза в четыре дня.
Также, следует соблюдать скорость выполнения упражнения. Обычно она снижается от средней к низкой. Это нужно для того, чтобы организм не привыкал к нагрузке.

А вот аэробные нагрузки совершенно неактуальны в режиме тренинга на увеличение силы.

Особенное внимание стоит уделить технике выполнения упражнений. Во-первых, за счет правильного выполнения снижается риск получения травмы, а во-вторых, правильная техника увеличивает иннервацию мышц (создает большее количество нервных окончаний), соответственно, получаем мощный и во всех нужных нам аспектах лучший отклик мускулатуры

Для развития силы применяют технику лесенка, при которой происходит увеличение веса с каждым последующим подходом, а последние подходы выполняются с максимальным весом (либо 80% от максимума, либо 100%).

Для «пробития» остановки в развитии силы, с которым сталкиваются все спортсмены, могут быть актуальными жимы с паузой по ходу движения. Например, во время выполнения жима штанги лежа: жим и опускание штанги выполняют с фиксацией в центре амплитуды.

Также могут быть добавлены дополнительные упражнения, о которых уже шла речь в начале, это и упражнения в тренажерах, и работа с гантелями, и прочие виды упражнений.

Самые важные жесты

Всего мудр боле 80 тысяч

Но нам важно разучить исцеляющие мудры, чтобы уметь проводить лечение организма при любых заболеваниях

Многие люди страдают от отеков, особенно по вечерам. Варуна- Вода поможет наладить водный баланс в организме. Мудра хорошо действует против отеков, помогает при обезвоживании, почечной недостаточности, способствует лучшему мочеиспусканию.

Если ваше лицо покрыто морщинами, то выполнение Варуны поможет освежить и увлажнить сухую кожу. А еще она исцеляет многие болезни крови, улучшает ее состав, устраняет запоры, избавляет от скопления жидкости и слизи в лёгких.

Выполняйте ее по 15 минут трижды в сутки, но только не сразу после еды или до нее: большой палец правой руки кладем на ноготь мизинца, остальные три пальца вытягиваем. Большим пальцем левой руки прижимаем.

Шанкха – раковина

Улучшает звучание голоса, отлично лечит горло и гортань. Рекомендована людям тех профессий, которые много поют или говорят: актерам, певцам, дикторам, педагогам. При ее выполнении обязательно произносите мантру ОуМ.

Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой руки, прижимая подушечки большого и среднего пальца левой руки. Мудра фиксируется на уровне груди.

Сурабхи – корова

Регулярное выполнение полезно для суставов, при лечении ревматизма, радикулита, костей, заболеваний нервной системы. Все пальцы рук касаются друг друга подушечками, а большие пальцы не соприкасаются:

Средний палец правой руки находится в контакте с указательным правой руки,
Указательный пальчик на левой руке прикасается к указательному на правой.
Мизинец левой руки касается подушечки безымянного на правой руке.
Мизинчик правой руки совмещается с безымянным левой руки.

Джняна — созерцание

Эта мудра несет в себе особенное значение. Ее выполняют всегда, когда начинают медитацию или приступают к выполнению упражнений. Часто сопровождают мантрой ОуМ. На первой картинке показано пассивное выполнение, когда касаются только кончики. Ниже показана активная отдача, когда большой прижат сверху к первой фаланге указательного пальца.

Шунья – небо

Этот жест невероятно полезен при тугоухости, всех нарушениях слуха и памяти. У многих людей органы слуха «заблокированы». Этот жест помогает их разблокировке. Прижмите средний палец подушечкой к основанию большого пальца, чтобы получилось кольцо, остальные выпрямите, не напрягая.

Ваю – ветер

При дрожании головы, конечностей, спазмах шеи и ревматизме мудра способна так активизировать энергию ветра, что она словно «выдувает» заболевания, очищая энергетику. Пальчики должны занять такое положение:

Указательные прижать к «подушке» у основания больших пальцев.
Остальные расслабить и выпрямить.
Большими пальцами слегка прижимать указательные пальчики.

Апан Ваю – спасающая жизнь

Как только начинается сердечный приступ, сделайте эту комбинацию. Она полезна для сердечно-сосудистой системы. Поможет избавить от болей в сердце, тахикардии и даже надвигающемся инфаркте миокарда.

Однако не стоит полагаться только на этот жест, необходимо выполнять рекомендации врача:

Указательный палец положите на «подушку» у основания большого пальца.
Большой, средний и безымянный соедините
Мизинец выпрямите.

Прана-жизнь

Наиважнейший жест, который поможет снять слабость, увеличить выносливость и работоспособность. Полезен для зрения, поскольку лечит болезни глаз.

Прана важна не только для физического здоровья. Она действует на психологическом уровне, повышает самооценку, помогает при начинаниях новых дел, поскольку придает человеку решительность. Надо соединить безымянный и мизинец с большим пальцем. Остальные выпрямить без напряжения.

Притхви – земля

Показана нервным и легко возбудимым людям, склонным к истерикам и неврозам. Стимулирует положительный настрой после истерик и стрессов, возобновляет потерю энергии после нервного перенапряжения. Очень полезна для укрепления костей, волос, улучшения качества кожи. Кроме этого, жест способствует улучшению равновесия. Соединить кончики большого и среднего пальца, остальные выпрямить.

Махаширс-Мудра очень важный жест, способный спасти от головной боли и мигрени. Перед его применением помассируйте затылок и лоб.

Выполнять надо обеими руками:

Соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев.
Вложить безымянный в середину ладони.
Мизинец отставить в сторону.

Как развивать речь ребенка

Движения организма и органов, участвующих в воспроизведении речи, имеют единые механизмы, поэтому развитие мелкой моторики рук напрямую влияет на развитие речи. Именно по этой причине пальчиковая гимнастика для развития речи малышей должна занять прочное место в ваших занятиях с ребенком.

Тренировка движений пальцев как бы подготовит платформу для дальнейшего развития речи. Начать тренировать пальчики ребенка вы можете уже в течение первых 5 месяцев. Подробнее о мелкой моторике мы рассказываем здесь.

А теперь давайте посмотрим, как можно помогать своему ребенку осваивать родную речь, учить его правильному произношению, построению фраз и оформлению мыслей.

Помните: занятия должны проходить в максимально легкой, веселой и игровой форме. Тогда они и принесут реальную пользу, и доставят настоящее удовольствие вам обоим.

Комплекс мер по развитию речи (для проведения в домашних условиях):

Развитие мелкой моторики
Речевая гимнастика
Логоритмика

Мы не упоминаем здесь такие направления работы по развитию речи, как логопедический массаж, специальные упражнения на отработку различных звуков, на развитие фонематического слуха и некоторые другие. Они являются областью применения исключительно профессиональных знаний и умений. Здесь лучше довериться специалисту, а не пытаться справиться с этой задачей самостоятельно.

Пособия для развития мелкой моторики:

Матрешки
Бархатная бумага
Пластилин
Мозаика
Шнуровки
Фасоль, горох
Манная крупа
Соленое тесто
Счетные палочки
Разноцветные прищепки
Бусины
Тряпочки с пришитыми пуговицами
Трафареты
Массажный мячик
Деревянные конструкторы

Мелкая моторика:

Пассивная гимнастика — массаж для развития мелкой моторики.
Активная гимнастика — игры для развития мелкой моторики: стихи и потешки, пальчиковые игры, пальчиковый театр.

5 упражнений на скорочтение для детей

Ниже можно увидеть 5 упражнений, которые помогают детям ускорить процесс чтения. Они отличаются от диагонального чтения и прочих технологий для взрослых людей тем, что могут быть использованы даже для ребёнка, который буквально недавно научился читать

В нашей ситуации мы ставим цель – рост не столько быстроты, а сколько продуктивности процесса чтения и навыка концентрации на важном

Упражнения на скорочтение для детей

Наиболее известные упражнения:

«Следи за строкой в тексте»

При чтении ребёнку нужно водить карандашом или пальцем по каждой строке, обращая внимание на направление своих глаз. Такие действия позволяют избавиться от возвратных движений глаз, не путаться со строкой и не возвращаться к ранее прочитанному

«Выйди из лабиринта»

Детям нравятся задания, где необходимо выбраться из сложного лабиринта. Попросите ребёнка пройти ещё один лабиринт и выбрать дорогу, не прибегая к помощи рук, только зрительно. Данное упражнение позволяет тренировать навык концентрации внимания в течение продолжительного времени, не отвлекаясь от главного.

Методика «Уборка урожая»

Павел Палагин предложил использовать эту технологию ускоренного чтения для детей. Она позволяет осмыслить прочитанное и перенести информацию из оперативной памяти в долговременную. В чём заключается методика: ребёнку каждый раз после прочтения одного из смысловых кусков необходимо остановиться, отвернутся от страницы и визуализировать текст схематично либо в виде картинки. Затем он сжато пересказывает то, о чём прочитал, и так идёт дальше по тексту.

Здесь требуется читать тексты, расположенные по разным сторонам от ребёнка. Ему же следует рассказать, что и книжки порой проказничают и не желают тихо отдыхать. Данного типа техники нередко задействованы в сфере онлайн-обучения ускоренному чтению, однако их также удобно использовать и в домашней обстановке.

«Найди слово»

Данное упражнение – одно из простейших, оно развивает внимательность и способность находить в тексте важное. Ребёнка может заинтересовать игра: найди на странице в книге конкретное слово и посчитай, какое количество раз оно написано

Умение быстро читать в наше время необходимо. Если хотите быть современным, следует освоить навык понимать новый материал качественно и быстро. Хорошо, что обучиться ускоренному чтению способен любой человек. Хоть это и нелегко, но оно того стоит.

Если вы настойчивы и имеете хорошую самодисциплину, то вполне можете попытаться сами освоить быстрое чтение, используя при этом разного рода упражнения, познавательные видео и литературу. Если не выйдет – окончите курс.

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

– возникает сложность в стоянии на месте

– нарушается координация движений в целом

– действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

– теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

– нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

– оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

– появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

– речь становится замедленной

– происходит резкое падение мышечного тонуса

– организм быстро утомляется

– развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

Список литературы и библиографических ссылок:

Ёсия Хасэгава “Как лёгким движением пальцев прокачать свой мозг”

Опубликовано: 27.1.2022

Дополнено: 28.1.2022

30733

Гимнастика для опорожнения желчного пузыря и улучшения оттока желчи

7521

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

3609

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

15169

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

15023

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

10370

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

7377

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

3814

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

6030

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

67304

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

88380

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

12143

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

79556

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

75367

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

114262

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

25606

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

433806

Болезнь Альцгеймера – причины, симптомы, диагностика и лечение

87380

Болезнь Паркинсона. Причины, симптомы, диагностика и лечение заболевания

369127

Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

110312

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

19974

Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

Когда выполнять упражнения

Теперь, когда вы познакомились со списком упражнений, предложу вам вариант внедрения их в ваше расписание тренировок. Включение упражнений для техники бега добавит лишь 5-15 минут ко времени каждой из ваших тренировок.

Воскресенье — длительный бег

Перед началом бега: выпады

По окончании бега: 6 коротких ускорений, упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого упражнения

Перед началом бега: выпады

По окончании бега: упражнения для мышц кора — 10 повторов каждого упражнения

Вторник — тренировка, включающая скоростную/темповую работу

Перед началом бега: легкий бег, ходьба с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, бег с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, 4 ускорения.

По окончании бега: приседания — 3-4 серии по 6-8 повторов.

Среда — восстановительный бег

Перед началом бега: выпады

По окончании бега: 20 коротких ускорений, упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого упражнения

Перед началом бега: упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого

По окончании бега: выпады

Пятница — тренировка, включающая скоростную/темповую работу

По окончании бега: приседания — 3-4 серии по 6-8 повторов.

Суббота — выходной

И важная мысль в заключение. Изменения требуют времени. Выполняйте эти упражнения регулярно, наберитесь терпения, и результаты обязательно придут!

Перевод — Ольга Полякова

Упражнения для скорочтения, которые полезны в любом возрасте

Весомая часть популярных методик для скорочтения подходит взрослым и подросткам с одинаковым успехом, ниже мы предлагаем именно такие материалы.

Назови цвет

Методика помогает развить способность воспринимать слово, как целостный образ, а не как набор определенных букв.

Что делать: называть именно цвет, а не читать написанное.

Чтение наоборот

Возьмите любой текст и попробуйте прочитать его наоборот — справа налево

Отслеживайте, как часто вы отвлекаетесь, насколько удается сконцентрировать внимание. Именно на концентрацию направлено это простое упражнение, которое будет полезно и взрослому, и ребенку, если он уже научился беглому чтению

Можно менять принцип работы. Например, попеременно читать наоборот слова по буквам и целиком. Главное, не отвлекаться на посторонние раздражители и следить за тем, как изменяется скорость и восприятие прочитанного.

Таблицы Шульте

Методику немецкого психиатра Вальтера Шульте используют для развития периферического зрения, внимательности, также она помогает улучшить оперативную память. На ее основе разработано много онлайн-тренажеров по скорочтению, которые автоматически засекают время прохождения таблицы и перемешивают цифры и буквы для нового теста.

Что делать: попросите ребенка смотреть только в центр таблицы, словно охватывая ее всю взглядом, и отыскивать цифры по возрастанию или буквы по алфавиту.

Помимо черно-белых карточек, есть также варианты другого цвета — например, красно-черные таблицы Горбова-Шульте, которые часто используются в школах скорочтения для взрослых и детей. Принцип работы с ними аналогичен: не искать цифры, перебирая их глазами, а стараться увидеть таблицу целостно, замечая нужную ячейку периферическим зрением.

Заметки на полях

Суть этой техники в том, чтобы читать книги, журналы и другие материалы с карандашом, подчеркивая главную мысль каждого текста и оставляя заметки на полях. Этот прием на первый взгляд замедляет темп, но на практике он — в числе самых полезных упражнений для чтения. Привычка оставлять заметки помогает научиться структурировать текст и быстро понимать его смысл по нескольким строчкам.

Этим способом чтения пользовались многие известные деятели. Например, заметки Вольтера на полях прочитанных им книг даже были выпущены отдельным изданием. Конечно, для ребенка такая задача будет слишком сложной, но взрослым такая привычка точно пригодится.

Тренировочный комплекс для детей

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.
Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В последующих занятиях отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений. Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

Мудра для преодоления страха

Методика исполнения: Сядьте удобно, спина прямая. Правая рука поднята вверх, согнута в локте и обращена открытой ладонью вперед. Левая рука согнута в локте на уровне солнечного сплетения. Во время выполнения мудры дышите спокойно и глубоко.

Можно использовать эту мудру перед началом нового дела и перед тем как отправится в путешествие. Она также помогает обрести и укрепить чувство собственного достоинства.

В момент страха и слабости произнесите одну из мантр «Высшего счастья»

ГАТЭ — ГАТЭ — ПОРО — ГАТЭ — ПОРО — СОМ — ГАТЭ — БОДХИ — СВАХАЭто -самая известная универсальная защитная мантра. Её повторение делает человека не уязвимым для любых негативных воздействий.

В любой сложной ситуации можно повторять эту мантру и представить, что тебя окутывает облако золотистого цвета. Это облако Божественной любви. Оно защищает человека от неприятностей.

Или защитную фразу: «Со мной всегда все светлые силы Вселенной» или: «Божественный разум всегда хранит и бережет меня».

Молитва «Отче наш», всегда срабатывает.

Затем следует успокоить дыхание и выполнить мудру.