Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи
Часы
ИП: руки согнуты в локтях и удерживают петли на уровне плеч, корпус наклонен вперед.Основная опора на ладони и пальцы стоп.Отведите прямую руку в сторону.Приведите руку.Отведите другую руку.
Подъем рук перед собой
ИП: стоя, спиной к тренажеру. Удерживайте петли перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения.Поднимите руки перед собой, смещая вес тела вперед.Руки и тело образуют одну прямую линию.
Разведение рук
ИП: повисните на прямых руках лицом вниз.Разведите прямые руки в стороны.Верните в ИП, сведя прямые руки перед собой.
Y-разводка
ИП: повисните на петлях, лицом вверх. Спину держите прямой без прогиба в пояснице.Петли удерживайте перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения.Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч.Грудную клетку подавайте вперед.
Тяга к голове
ИП: повисните на петлях лицом вверх. Удерживайте петли на втянутых рукам на уровне солнечного сплетения.Разведите локти в стороны, подтягивайте корпус к петлям.Кисти рук в конечной точке расположены на уровне головы, локти согнуты под прямым углом и не выходят за линию плеч.
Мертвая тяга
ИП: стоя, петли удерживайте перед собой на вытянутых руках.Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу.Руки удерживайте перед собой на уровне плеч.
Упражнения на петлях TRX для начинающих
Ягодичный полумост
Целевые мышцы: спина, ягодицы, бицепса бедра и икроножные.
» Вдеть пятки в петли, лечь на спину. Ноги в коленях согнуты под прямым углом. » Руки вытянуть вдоль тела. » Поднять таз вверх, перенеся опору на руки и плечи. Грудная клетка слегка накатывается на шею. » Опустите ягодицы на пол.
Тяга в приседе
Целевые мышцы: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, бицепс плеча, верх спины
» Ухватитесь руками за петли. Ноги на ширине плеч, стопа полностью упирается в пол. » Отклоните корпус назад так, чтобы руки и взгляд были примерно на одной линии. » Выполните классическое приседание. » Вернитесь в ИП. » Согните локти, выполнив тягу.
Подтягивание на бицепс
Целевые мышцы: кор, бицепс плеча
» Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. » Обхватите петли TRX обратным хватом. » Согните локти, поднимая лопатки и поясницу от пола.
Отжимания
Целевые мышцы: плечевой пояс, спина, грудной сегмент, трицепс плеча
» Обхватите петли классическим хватом. » Отойди на небольшое расстояние так, чтобы ладонями упираться в петли и удерживать вес на пальцах ног. Пятка в пол не упирается. » Выполните классическое отжимание, согнув руки в локтях.
Примеры тренировочных программ с TRX
Базовая физическая подготовка людей всегда разная, как и цели занятий. Одним нужно сбросить вес, другим получить выраженный рельеф, а третьи просто хотят небольшой физический комплекс нагрузок для укрепления тела. Поэтому и набор упражнений будет немного отличаться, в зависимости от возможностей поставленных задач.
Базовый комплекс для новичков на TRX
Программа основана на том, чтобы проработать всю мускулатуру тела и подготовить ее к дальнейшим более сложным занятиям. Можно выполнять:
- Скручивания. Лягте на пол, на спину, пятки поставлены в тренажер, угол в коленях 90 градусов, руки за голову. Выполняйте подъемы корпуса.
- Обратные отжимания. Ложимся на живот, головой к опущенным до максимума петлям (должны быть на несколько см выше поверхности). Ладонями нужно взять рукоять, вытянуть руки, на вдохе разводим в сторону, сгибая в локтях, чтобы туловище немного приподнималось.
- Приседания. Техника описана выше.
- Подъем таза. Исходное положение как в скручиваниях, только ноги прямые, а не под углом. Плечами даем упор в пол, и начинаем поднимать бедра, чтобы тело было на одной прямой линии.
- Складывание. Не меняя позы, вытягиваем руки вперед, поднимаем туловище так, чтобы коснуться грудью ног. Если не получается — ничего страшного, получится через несколько дней, недель или месяц.
Комплекс простой, достаточно 5–10 повторов за один круг по 2–3 подхода в день. Он поможет укрепить слабые мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц
Чтобы сформировать красивые округлые формы, достаточно выполнять следующие тренинги:
- приседания;
- приседы на одну ногу;
- выпады (в разножку);
- задний мостик — ложимся на спину, пятки в стропы, плечами упор и поднимаем таз вверх, сгибаем колени и подводим стопы к ягодицам;
- разведение ног — остаемся в исходном положении, при поднятии бедер несгибаем, а разводим в стороны прямыми.
Количество для новичков будет таким же, как и в предыдущем комплексе.
Тренировка на все тело для подготовленных
Она не подходит для новичков, разработана так, чтобы прорабатывать глубокие мышцы, поэтому рекомендована для первых раз с тренером, чтобы он проконтролировал правильность выполнения.
Комплекс для мужчин на руки
Включает всевозможные:
- отжимания с разным положением;
- подтягивания;
- разводы рук в стороны с прогибом назад в горизонтальном положении, с уходом тела вперед в вертикальной плоскости;
- приседания с обратным хватом, подъемы за счет бицепса;
- разгибания на трицепс.
Он позволяет укрепить сухожилия и связки, работа направлена на развитие трехглавой мышцы и другой важной мускулатуры плечевого пояса. Заметить первые результаты можно уже после нескольких волнений программы, делая по 2–3 подхода по 10–15 раз каждого упражнения
Тренировка для развития пресса на ТРХ
Для развития мышц живота подойдут:
- различные скручивания;
- складывания;
- боковая и обычная планки;
- подтягивания ног к груди;
- поднятие таза.
Все они одинаково хорошо прорабатывают брюшную мускулатуру и позволяют сформировать красивый рельеф.
Упражнение для прокачки косых мышц пресса
Не всегда нужно одновременно напрягать брюшину и поясницу, чтобы проработать боковую мускулатуру. Главным тренингом для этого на ТРХ будет тяга одной рукой с вращением корпуса. Для этого нужно одной рукой взяться за тренажер, опуститься так, чтобы вес тела находился на пятках, и активно касаться другим запястьем поочередно пола и подниматься, тянуться к верхушке строп.
Тренировка для похудения
Чтобы сбросить лишний вес, нужно отдавать предпочтение не силовым нагрузкам, а кардио. Все активные приседания, выпрыгивания, выпады, разножки, отжимания. Регулярные тренировки помогут сжечь тысячи калорий и привести мышцы в тонус.
Комплекс для развития гибкости
Если делать стандартные упражнения растяжки с помощью тренажеров ТРХ, они будут намного эффективнее. Снимается лишняя нагрузка на суставы, поэтому мускулатура растягивается более свободно, меньше зажатости и скованности.
Комплекс для тренировки ног
Для проработки бедер, ягодиц, икроножных мышц можно делать:
- приседания на двух ногах, одной;
- выпады назад, вперед и стороны, с выпрыгиванием;
- конькобежец.
Все эти упражнения по 15–20 раз вкруговую, 2–3 круга — помогут сформировать сильную мускулатуру нижних конечностей.
Петли trx своими руками
Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:
- Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
- Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
- Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
- Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.
Рецепты для здорового питания
Стейк из лосося на сковороде
21,9 г
19,1 г
0,9 г
221
15-20 мин.
Другие рецепты
Минусы и противопоказания TRX
Недостатков у тренажера TRX не очень много:
- дополнительные расходы на установку стационарного крепежа в стену (лучше в потолок);
- наличие свободного пространства — по 3-4 шага вперед и в сторону от вертикальной проекции точки крепления на полу;
- возможность растяжения связок при неправильной технике выполнения сложных упражнений;
- травмирование при падениях, возможных, если были куплены петли с дешевыми соединяющими крепежами;
- большое количество подделок петель.
Список противопоказаний к занятиям не шире чем у остальных разновидностей фитнеса. Зато еще раз уточним то факт, что некоторые из упражнений помогут быстро и эффективно усилить мышечный корсет при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах поясничного отдела, а другие — восстановиться после травм нижних конечностей.
Топ-60 упражнений с TRX
На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.
Плюсы тренировок с TRX:
- Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
- Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
- Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
- Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
- Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.
Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.
Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.
Упражнения с TRX для верхней части тела
1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
3. TRX-отжимания (Push up)
4. Отжимания на трицепс (Tricep press)
Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.
5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)
6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)
7. Тяга стоя (TRX Row)
8. Верхняя тяга (High row)
9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
10. Тяга в положении стола (Table Row)
11. Обратные отжимания (Dips)
12. TRX-пуловер (Pullover)
13. Подтягивание (Pull up)
14. Наклоны с TRX (Good Morning)
15. Раскручивания вперед (Roll up)
Упражнения с TRX для кора (живот, спина)
1. Статическая планка (Plank basic)
2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
3. Опускание на локти (Ripper)
4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
5. Подтягивание колен (Tuck knee)
6. Подъем ягодиц (Pike)
Или вот такой вариант:
7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
8. Планка «Пила» (Plank saw)
9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
10. Боковая планка (Side Plank)
11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)
12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
15. Сгибание ног (Leg Curl)
16. Велосипед (Bicycle)
17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Приседание (Squat)
2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
3. Пистолет-приседание (Pistol squat)
4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
5. Выпады (Alternative Lunges)
6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)
7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
10. Выпад с балансом (Floating Lunge)
11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
12. Спринтер (Sprinter Start)
13. Выпады в сторону (Side lunge)
14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
15. Мертвая тяга (Deadlift)
16. TRX-мост (Bridge)
17. Подъем ягодиц (Hip Raise)
18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)
20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
Упражнения для верхней и нижней части тела
1. Бурпи (Burpee)
2. Приседание с касанием (Touch and Reach)
3. Альпинист (Mountain Climber)
4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
8. Ходьба в планке (Walk Plank)
За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
Особенности TRX
Несмотря на очевидную простоту петель и понятный принцип работы, TRX не назовешь доступным для всех тренажером.
- Для занятий с петлями необходимо иметь хорошую физическую форму, новичкам такие упражнения не только не подойдут, но и могут нанести вред.
- Курс освоения петель TRX необходимо начинать с опытным тренером-инструктором: он оценит пользу и эффективность упражнений с точки зрения физиологии конкретного человека.
Занятия с инструктором
- Нагрузка на мышечные ткани серьезная: даже подготовленные спортсмены отмечают болезненные ощущения после первых тренировок.
- Есть медицинские противопоказания, поэтому перед началом освоения TRX необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалисты говорят, что заниматься можно практически с любой патологией, но набор упражнений будет варьироваться.
- Начинать работу с петлями TRX рекомендуется от простого к сложному, некоторые упражнения способны вызвать повышенное артериальное давление или нарушение сердечного ритма.
Упражнения TRX имеют разную степень сложности
- TRX – один из лучших вариантов развития выносливости, упражнения отлично прокачивают легкие, поэтому рекомендованы даже для астматиков.
- Петли TRX помогут похудеть, если дополнительно к упражнениям соблюдается питьевой и пищевой баланс.
Занятия TRX для похудения
Системность важна и для занятий с петлями TRX. Лучше, если это будут ежедневные тренировки по 1 часу. Если же график не позволяет так часто заниматься, то вполне эффективнымы будут и 2-3 тренировки в неделю.
Как прогрессировать с ремнями TRX?
- Регуляция положения ног. Чем шире стоят ваши стопы, тем увереннее вы держитесь с петлями TRX. Когда расстояние между ступнями становится уже или вы отрываете одну ногу от пола, выполнять упражнение становится сложнее, так как нужно удерживать баланс. Чем нестабильнее положение вашего тела, тем большую нагрузку получают ваши мышцы.
- Угол наклона корпуса. Чем ближе ваш корпус к горизонтали (полу), тем сложнее выполнять технику. От угла наклона зависит степень вашего сопротивления. И наоборот, чем вертикальнее ваше положение, тем меньшая нагрузка.
- Регулирование темпа. Тренировка с петлями TRX из силовой может превратиться в кардио. Для этого достаточно увеличить скорость своих движений. Чем чаще пульс, тем выносливее вы становитесь. Да и расход энергии на кардиотренировке больший, что способствует быстрому похудению.
- Отдых в работе. Чем меньше перерыв между упражнениями, тем выносливее вы становитесь и сжигаете больше калорий.
Техника работы
Хотите получить отличный результат на выходе — возьмите 2-3 занятия у персонального тренера, внимательно просмотрите видео-мастер-классы, первые несколько раз выполняйте движения у зеркала или при постороннем человеке, чтобы он указал на ошибки.
Как крепить:
- Выбрать надёжную точку крепления. Примерная высота ≈ 2,5 м.
- Вдеть карабин в крепёжную петлю.
- Обмотать якорь (один из элементов тренажёра, можно посмотреть в инструкции) вокруг крепления.
Как удлинить или укоротить:
- Выпрямить стропы, чтобы не было перекручиваний.
- Чтобы укоротить, одной рукой вести пряжку верх по ремню, надавливая на неё большим пальцем, другой рукой удерживать жёлтую петлю.
- Чтобы удлинить, надавить на обе пряжки вместе и опустить их вниз.
Техника безопасности:
- Проверять перед каждой тренировкой исправность карабинов, строп, пряжек.
- Точка крепления должна быть надёжной.
- Избегать провисания тела (корпус на протяжении всей тренировки должен быть выпрямленным).
- Если занятия проходят на скользкой поверхности, раздвинуть для устойчивости ноги (одну выставить вперёд, вторую отвести назад).
6 распространённых ошибок
Ошибка 1. Сразу — в исход
Начинать каждое упражнение нужно с конца, то есть с той позиции, которой вы будете его заканчивать. Теперь принять исходную позицию. Это позволяет контролировать каждый момент от начала до конца.
Ошибка 2. Большая нагрузка
Если чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повтора, постарайтесь разместить стопы подальше от места крепления. Это позволяет доделать упражнение до конца.
Ошибка 3. Ослабленные ремни
Ремни постоянно должны быть натянуты, никаких провисаний допускать нельзя.
Ошибка 4. Трение
Во время выполнения некоторых упражнений ремни трутся о тело. Не допускайте этого, отклонив руки вверх.
Ошибка 5. Скольжения
Ремни иногда скользят в петле в ту сторону, на которую приходится большая нагрузка. Эту проблему можно решить, если сохранять равномерное давление на ремни.
Ошибка 6. Провисания
Максимально напрягайте пресс, чтобы корпус не провисал. Тело всегда должно быть максимально выпрямлено.
Петли TRX — универсальный тренажёр, на котором можно выполнять до 200 различных упражнений. У каждого из них своя техника. Так что, приступая к новому комплексу, не ленитесь прорабатывать его от и до.
Программа упражнений с петлями TRX
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.
Тренировка выглядит так:
1А – 15 секунд отдых – 1В
15 секунд отдых
1А – 15 секунд отдых – 1В
60 секунд отдых
2А – 15 секунд отдых – 2В
15 секунд
2А – 15 секунд отдых – 2В
60 секунд отдых
и так далее
Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.
1A TRX Тяга одной рукой
Работающие мышцы: спина, руки, пресс
В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.
1B TRX Спринтерский старт
Работающие мышцы: ноги
Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.
2A TRX Отжимания
Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.
2B TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение “Пистолетик” – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.
3A TRX Разводка на плечи
Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.
3B TRX Выпады
Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.
4A TRX Скручивания на бицепс
Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.
4B Сгибания ног лёжа
Работающие мышцы: ноги, пресс
Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.
Что это за вид тренировки
Само по себе TRX это как название тренировки, так и название тренажера. И пусть модная иностранная аббревиатура трх не вводит вас в заблуждение, ведь конструкция этого тренажера банальна и проста.
Тренажер представляет собой два эластичных ремня с кольцами на концах. Концы ремней крепятся на любой поверхности, и вы получаете функциональный тренажер для работы над всеми мышцами тела. Ремни с петлями эластичны и поддаются регулировке, что дает возможность оттягивать и тянуть, висеть на них, делать отжимания и подтягивания, да почти все что угодно! Подобные тренажеры очень популярны у фигуристов, футболистов и альпинистов.
TRX плюсы и минусы
Основными преимуществами обучения TRX являются:
- Снижение риска любых травм за счет укрепления стабильности позвоночника и суставов/
- Предназначены для начинающих и опытных пользователей.
- Способность достичь практически любой цели тренировки (сила, выносливость, гибкость, снижение веса).
- Работа по развитию отдельных групп мышц.
- Вовлечение глубоких мышц в каждое упражнение.
- Тренинги с использованием петель предлагают неограниченные возможности и более 300 упражнений.
Несмотря на все преимущества тренировки trx, можно выделить следующие минусы:
- Возможность получения травм при неправильном выполнении упражнений.
- Скорость наращивания мышечной массы, в отличие от занятий с тренажерами, где можно просто добавить больше веса.
- Тренировка trx не дает возможность заменить некоторые упражнения
Как крепить петли для функционального тренинга
Петли trx предназначены для подвешивания на крючки, прикрепленные к потолку, тренировочные брусья или дверные коробки. Единственным критерием является устойчивость и крепость элемента, к которому мы прикрепляем ремни, а также соответствующая высота.
Если мы нашли правильное место, то зацепленная часть должна быть правильно установлена. В свою очередь, две другие веревки, оканчивающиеся специальными захватами, можно использовать, чтобы держать их в руках или зацепить ноги.
История возникновения TRX
Тренировки в подвесных конструкциях для преодоления сопротивления веса тела были известны ещё в Древнем Китае. Также подвесные петли, кольца, полотна давно используются в тренировках гимнастов, воздушных акробатов, в йоге.
Рэнди Хетрик – тренер известного во всём мире американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»). В 1997 году Рэнди смастерил первый прообраз TRX из парашютных строп, находящихся на складе, так как перед ним стояла задача подготовить бойцов к захвату грузового судна, не покидая складские помещения на причале. А уже в 2004 году запатентованный «тренажёр» с помощью инвесторов стал выпускаться промышленностью для армий США.
История
Впервые идея использования строп с петлями в качестве тренажера для проработки всех мышечных групп возникла в голове американского солдата морской пехоты Ренди Хетрика.
А все потому, что морпехи постоянно находились на полевых выходах и участвовали в марш-бросках, а брать с собой тяжелые штанги, гантели и тренажеры было практически не реально.
Вот поэтому Ренди изготовил из подручных материалов, используя парашютные стропы, данную систему, которая оказалась очень эффективной для поддержания солдат в отличной физической форме.
Уволившись из рядов морской пехоты, Хетрик основал фирму TRX, занимающуюся производством различных систем для тренировки с собственным весом, в том числе петель TRX.
Данная фирма провела очень качественную рекламную компанию на рынке спортивного оборудования, поэтому сегодня подвесные системы TRX мы можем встретить практически в каждом, уважающем себя, фитнес клубе.
TRX программа тренировок
Функциональный тренинг trx – это тренировка на выносливость и силу, предназначенная не только для мужчин или профессиональных спортсменов. Женщины также могут стимулировать свои мышцы и тренироваться с помощью петель.
Большим преимуществом тренировки трх для женщин trx является стимуляция работы всех групп мышц (особенно мышц живота). Поддержание равновесия во время занятия различными нестабильными положениями во время упражнений (например, наклон вперед, балансировка на одной ноге) с использованием петель требует сгибания мышц всего тела. В результате улучшается не только мышечная сила и выносливость, но и сжигаются калории, улучшается обмен веществ.
Trx тренировка для похудения – тренинг для активных людей, которые не ищут оправданий.
Для начинающих, хорошей альтернативой станут trx круговые тренировки, длительность которых не превышает 30 мин. За время trx для женщин, тренировка проходит в ускоренном варианте, за время которой прорабатываются все группы мышц и улучшаются внешние формы.
Trx или тренажерный зал
Силовая тренировка trx позволяет достичь идеальной фигуры. В зависимости от упражнений, количества повторений и используемых перерывов, trx тренировка может способствовать:
• наращиванию мышечной массы
• снижению веса
• формированию скульптуры тела.
Для тех, кто только начинает знакомиться с петлями, главным вопросом остается
