Найдите прическу, которая идет вам больше всего
«Нынешняя прическа Брэда – это современный твист на классику. Чем старше вы становитесь, тем лучше должны знать, какая прическа вам идет и подходит к вашему стилю. Овал нашего лица меняется со временем, как и структура волос, и это обязательно нужно учитывать. Большой плюс прически Питта в том, что она легкая и мягкая, поэтому он всегда выглядит непринужденно. С возрастом вам нужно избавляться от тяжелых стрижек, но сохранять длину. У Брэда к тому же слегка волнистые волосы, поэтому прическа выглядит особенно свежо и хорошо. Отличный пример того, как можно не слишком заморачиваться, но делать все правильно», – объясняет Джо Миллс, основатель сети Joe & Co. и Mills Barbers.
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Тренировки Бреда Питта
Один-два дня в неделю актер занимался кардио-тренировками, а четыре других дня посвящал силовым тренировкам. Каждое упражнение выполнялось в 3 сета по 15 повторений с минутным интервалом между подходами по технике дроп-сетов. Для эффективного роста мышц последние повторения необходимо было выполнять «до отказа», стараясь максимально сокращать мышцы – так они адаптируются к нагрузкам и становятся еще сильнее.
Упражнения для груди:
жим штанги лежа (увеличивая вес штанги с каждым подходом: 75-90-100 кг)
жим штанги в наклоне (40-45-60 кг)
жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг)
отжимания от пола (3 подхода по 15 раз можно заменить 1 подходом с 25 отжиманиями)
сведение рук на блоке (30-35-40 кг)
Упражнения для спины:
подтягивания (3 подхода по 15 раз также можно заменить 1 подходом с 25 подтягиваниями)
тяга к поясу сидя (30-45-60 кг)
тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг)
тяга штанги между ног (35-40-50 кг)
Упражнения для плеч:
жим гантелей сидя (3 подхода по 25 кг)
разведение гантелей в стороны (3 подхода по 14 кг)
подъем гантелей перед собой (3 подхода по 11 кг)
Упражнения для рук:
сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг)
сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг)
подъемы гантелей «молоток» (13-20-25 кг)
разгибания на трицепс в тренажере (30-40-45 кг)
Кардио-тренировки, как правило, состояли из бега на беговой дорожке в течение часа с пульсом 80-90% от максимального.
Программа тренировок Бреда Питта для съемок в фильме Бойцовский клуб
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
- Отжимания от пола — 3×25
- Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
- Подтягивания — 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
- Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Источник
Брэд Питт в фильмах Большой Куш и Бойцовский Клуб, как так же накачаться?
Когда я совсем в юности смотрел фильм Большой Куш (мне было 15), меня очень впечатляла физическая форма Брэда Питта, но я понятия не имел, что для достижения такой формы нужно делать.
Теперь времена изменились, у меня 16 лет тренировочного стажа и опыт работы тренером в спортзале. И в этой статье я поделюсь своими мыслями, как получить такую физ. форму, как у Брэдда Пита в фильме Большой Куш или Бойцовский клуб.
Начну с того, что такая форма достижима для большинства людей без применения фармакологии. Некоторым будет сложнее, чем другим, просто потому, что необходимо сильно снизить жировую прослойку. А для некоторых подобный процент жира будет означать постоянный, сильный голод.
У Брэда Питта, например, никогда не было лишнего веса, что может означать, что у него довольно быстрый метаболизм, и ему не сложно удерживать низкий процент жира в организме, не испытывая сильного голода. Например известно, что в Бойцовском клубе Брэд весил всего 70 кг, при росте 180.
Большинство людей смогут так же выглядеть, просто регулярно захаживая в спортзал 2-3 раза в неделю и работая там, а не просиживая штаны. Главной проблемой, как я и сказал, будет питание. Скорей всего придется затянуть пояс и сократить потребление калорий. Вот главные принципы:
- БЖУ считать не обязательно, достаточно это сделать с белком. Вам нужно не менее 1.2-1.7г белка на кг веса тела в сутки. Белковые продукты это обезжиренный творог, постное мясо, сыр с низким % жира, яичный белок, рыба.
- Сократите потребление жирной и насыщенной калориями пищи. Это различная выпечка, пельмени, сладости, фастфуд и так далее. Смотрите что написано на упаковках в магазине. Старайтесь выбирать альтернативы продуктов с самой низкой калорийностью. Молоко не 3% жира, а 1%, как пример.
- Ешьте больше фруктов и овощей, они дадут насыщение, при этом не содержат много калорий.
Вполне стандартные принципы, верно? Если вы совсем не можете жить без вкусной и вредной пищи, можете добавить много кардио работы в ваши тренировки. Это бег, езда на велосипеде/велотренажере, подобная нагрузка. Она может помочь вам достичь дефицита калорий и сбрасывать жир. Делайте кардио после силовой или в отдельные дни, иначе ваши силовые тренировки пострадают в эффективности. Сколько делать? Очень индивидуально, но 3 раза в неделю по 30-60 минут — довольно усредненные цифры.
Если вы вообще раньше не тренировались в спортзале, то вот вам основные принципы, для начала:
Ориентируйтесь на 2-3 силовые тренировки в неделю, я советую «фулбади», то есть все тело за тренировку. Как новичку вам будет достаточно 5-9 около-отказных подхода на каждую группу мышц в неделю. «Отказ» — это невозможность выполнить еще один подход без нарушения техники выполнения. Так вот, до такого состояния можно не доходить, но приближаться к нему в районе 2 повторов нужно. Поначалу, вероятно, придется доходить до полного отказа, чтобы понимать, где он у вас. Например, вы можете осилить 10 повторов, дальше всё. Вам будет достаточно делать 8-9 для получения хороших результатов. Ориентируйтесь на базовые многосуставные движения, такие как жим лежа, подтягивания, приседания. Если вы их не делали никогда раньше, не поскупитесь на пару тренировок с тренером, техника выполнения там важна. Или можете полистать (в поисковике, например «Тренер Артем жим лежа») мой канал, всё это довольно подробно я разбирал
Количество повторов в подходах не так важно, как приближение к отказу. Я рекомендую от 8 до 15. Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать
Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать.
Примерная и очень базовая программа тренировок, чтобы вам было понятней:
Никаких вычурностей, упражнения максимально базовые и простые. Если вы ранее не тренировались, то на такой программе вы будете прогрессировать минимум 8-10 недель.
Опять же, напоследок, подчеркну. Самое главное будет в питании. Вы можете накачать мышцы, но они будут покрыты жиром, и выглядеть это будет примерно так:
Поэтому, если у вас уже сейчас много жира, не вздумайте увеличивать свою калорийность, чтобы «набрать мышцы». Ну, если хотите стать похожим на Брэда Питта, по крайней мере.
Источник
// Бойцовский клуб
“Если вы читаете это, значит это предупреждение именно для вас. Каждое слово, которое вы прочитаете, бессмысленно — вы просто тратите очередную частичку своей жизни. Неужели вам больше нечего делать? Неужели ваша жизнь настолько пуста, что вы даже не можете найти, чем занять свободное время?
Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.
Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.”
Подготовка к съемкам
Вышедший более 20 лет назад “Бойцовский клуб” стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.
Сами по себе тренировки для “Бойцовского клуба” начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.
// Читать дальше:
- кардио — какое лучше?
- безуглеводная диета — меню
- как правильно сушиться?
Показатели содержания жира в организме мужчин
Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда-либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометрических данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:
% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см ) +
+ 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) —
— 6,358583 (диаметр правого запястья, в см).
Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную плюс-минус 2,29 % в сравнении с гидростатической техникой.
Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.
Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах)
— 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).
Затем подсчитывайте процент содержания жира следующим образом:
% жира = вес тела — вес тела без жира х 100 / вес тела.
Существует еще одна методика, применяемая опять же для студентов.
Плотность тела = 1,1043 — 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) —
— 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).
Затем высчитайте процент жира следующим образом:
% жира = 100 (4,570 / плотность тела — 4,142).
Последние две методики имеют погрешность плюс-минус 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более приемлемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4 %, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.
Диета Брэда Питта для «Бойцовского клуба»
Для создания рельефности, помимо тренировок, актеру пришлось сесть на высокобелковую диету из мяса, яиц, обезжиренных молочных продуктов, протеиновых коктейлей и батончиков, с 5-6 приемами пищи в день. Наличие углеводов в рационе было сведено к минимуму. Исключение составляли лишь такие источники клетчатки, как цельнозерновые крупы (овсянка, рис) и овощи, необходимые для правильного пищеварения. Как правило, завтрак Брэд Питта состоял из 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом и протеинового коктейля. В качестве утреннего снека выступал консервированный тунец с цельно-зерновой лепешкой. На ланч актеру можно было съесть 2 куриных грудки, на выбор: 75-100 г бурого риса или такое же количество зеленых овощей. Обеденный снек состоял из протеинового батончика или протеинового коктейля с одним бананом. После проведенной тренировки Брэд Питт выпивал еще один протеиновый коктейль и мог полакомиться бананом, так как после физических упражнений, тело нуждается в белках и углеводах. На ужин актер мог съесть рыбу или мясо птицы на гриле, бурый рис, большую порцию салата и зеленых овощей. После ужина можно было перекусить обезжиренным творогом или казеиновым коктейлем. Благодаря симбиозу такой диеты и тренировок, во время съемок «Бойцовского клуба» процент подкожного жира актера составлял всего лишь 5-6%.
Начало пути
Уильям Брэдли Питт родился 18 декабря 1963 года в Оклахоме, США, в семье менеджера по грузоперевозкам, Уильяма Питта, и преподавательницы основ педагогики для молодых родителей, Джейн Этта Хиллхаус. Позже семейство переехало в Спрингфилд. Своих детей — Брэдли, Джулию и Дуга, — Уильям и Джейн воспитывали в строгом соответствии с учениями баптистской церкви.
В школе Брэдли занимался в спортивном кружке, а также состоял в дебатном клубе и музыкальной секции. Ему неоднократно приходилось представлять школу в спортивных состязаниях по гольфу, теннису и плаванию.
Как-то Брэдли влюбился в свою одноклассницу и решил признаться в своих чувствах, написав ее имя желтой краской под окном. Однако его старания не увенчались успехом: девушка обозвала Питта тупым и потеряла к нему всяческий интерес.
После окончания школы Питт поступил в Миссурийский университет на факультет журналистики и рекламного дела. Однако за несколько недель до окончания ВУЗа он бросил учебу и отправился в Голливуд, надеясь реализовать себя в качестве актера. Тогда же он сменил имя на Брэда Питта.
Удача не спешила улыбаться Питту: перед тем, как стать звездой, ему пришлось перепробовать себя во множестве других профессий, таких, как водитель, мебельный грузчик и даже зазывала в ресторане. Ему приходилось разгуливать по улицам в костюме гигантского цыпленка, приглашая проходящих мимо зайти и попробовать жареную курочку. Заработанные деньги Брэд тратил на оплату арендованного жилья и на актерские курсы.
Кожа самого красивого мужчины
Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.
Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.
https://www.instagram.com/p/7o9GsLJQ_C/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt
Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.
Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.
Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.
Влияние глобализации на мужскую психологию
В 2009 году в американской прессе появилась статья, автор которой трактовал сюжет картины Финчера как пример негативного влияния потребительства на мужскую психологию. С этой точкой зрения соглашается большинство критиков.
Одна из видных американских феминисток назвала «Бойцовский клуб» запоздалым осознанием мужчины своей роли в современном обществе. В условиях западной экономики ему приходится нелегко. Мужчине сложно адаптироваться в мире, в котором женщина больше не находится в экономической зависимости от него. Поэтому в душе его происходит разлад, который показан на примере героя Нортона.
Лента
Либерализм как инструмент крушения СССР Видео| позавчера в 14:01 |
Смотрите, кто ещё пришёл ! Видео| 22 декабря в 11:43 |
Вопрос-Ответ от 20 декабря 2021 г. Валерий Пякин Видео| 21 декабря в 20:53 |
Обращение от большинства к меньшинству! Статья| 20 декабря в 22:29 |
Бог помогает большевикам: русское экономическое чудо 1917 -1953 гг Видео| 20 декабря в 21:57 |
Перспективы России: управление на лжи перестаёт работать Статья| 20 декабря в 20:31 |
Теорема Гёделя. Границы применимости Статья| 20 декабря в 20:25 |
Анализ пропаганды сторонников и противников вакцинации/кодов/масок: психологическая сторона Статья| 20 декабря в 20:16 |
Этапы/Ключи к реализации будущего Видео| 19 декабря в 12:14 |
Смотрите, кто пришёл ! Видео| 16 декабря в 08:35 |
Двадцать лет спустя Аналитика| 14 декабря в 20:59 |
Про героев Видео| 14 декабря в 09:11 |
Великая Перезагрузка или будущее не для всех Видео| 14 декабря в 08:51 |
А. Девятов: Новое богатство через небывалое – капитализация времени и приоритет Гудвилла Видео| 13 декабря в 18:42 |
Как враг мой на Путина нарвался Статья| 11 декабря в 14:02 |
СССР и Сталин в ракурсе КОБ. Точки бифуркации. Часть 1. О предыстории 1917 г. Видео| 10 декабря в 08:47 |
Длинноволосый оболтус («Настоящая любовь», 1993)
Слегка взлохмаченные длинные волосы долгое время были визитной карточкой актёра. Он не расставался с ними ни в роли сердцееда в «Легендах осени», ни в роли воина в «Трое». Впервые Питт появился с такой причёской в фильме «Настоящая любовь». Этот образ актёра по сей день считается одним из самых удачных.
Чтобы получить такую причёску, придётся отращивать волосы не менее года. Их длина должна достигать примерно 30 см. Приготовься в течение этого времени регулярно посещать парикмахера, чтобы придавать причёске форму. В дальнейшем она особых забот не потребует. Если у тебя тяжёлые прямые волосы, ничего не выйдет. Даже не пытайся. Эта причёска подойдет лишь обладателям густой копны чуть вьющихся волос.
Такая нарочито небрежная укладка требует некой сноровки. Нанеси на вытертые полотенцем волосы спрей на основе морской воды. Расправь пряди пальцами, не дожидаясь, пока они высохнут. Только не используй фен. В противном случае ты рискуешь стать похожим на ещё одну икону стиля 90-х годов – Дженнифер Энистон.
Диета
Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы
Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”. Заключение
Заключение
Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.
Перевод Евгений Лепёхин
Просмотров: 28856
Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26
В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.
Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24
Станка и присед прессс плотно напрягают
Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11
А мне казалось что Бред Питт мезоморф!
Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17
Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.
Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26
Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.
Общие сведения
Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе. Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры. После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки. Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар». В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»
Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.
БредПитт — не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.
«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.
Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:
Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня — кардиотренировки.
Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».
Понедельник— проработка груди
Отжиманияот пола — 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается — 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).
Вторник— работа над спиной
Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда- плечи
Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг— мышцы рук
Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятницаи суббота — кардионагрузки
60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.
Воскресенье— выходной.
Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:
сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.
ДиетаБрэда Питта — стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты — мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки — только протеиновыекоктейли и батончики.
Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы — овсянку,рис и т.п
МенюБрэда Питта:
Завтрак:6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.
Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.
Ланч:2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.
Обеденныйснек:протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.
Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин:курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат
Вечернийснек:обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.
Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.
Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.
В«Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.
Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.
Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.
Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».
Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное — углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.
