Результаты
Непосредственно после экспериментальных нагрузок исследователи обобщили данные (Таблица 2). Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела.
С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.
Контакты
Месторасположение
| Расстояние до аэропорта | 7 км |
| Расстояние до ближайшего населенного пункта | 20 км до Наама Бей |
| Линия моря | 1 |
| Страна | Египет |
| Регион | Шарм-Эль-Шейх |
| Курорт | Шарм-Эль-Шейх |
Спереди:
Rehana
Справа:
Hauza Beach
Особенности размещения
| Размещение с животными | Нет. |
| Номера для людей с ограниченными возможностями | Нет. |
| Смежные номера | 20 |
| Время заселения | 14:00. |
| Время выселения | 12:00. |
Услуги отеля и инфраструктура
| Пляж |
Пирс, понтон: Есть. Территория пляжа: Собственный песчано-галечный пляж. Длина: 270 м. Вход в море: Песок, галька, кораллы. |
| Развлечения | Не предоставляются или отсутствуют: Дискотека Дневные развлекательные программы: Спортивно-развлекательные мероприятия. |
| Питание | Рестораны a la carte/шведский стол: Рыбный ресторан, посещение платно. Бар: Бар у бассейна. Расписание работы основного ресторана: Шведский стол: Система питания: AI Комментарии: Система Все включено действует: 08:00-24:00, включает в себя безалкогольные напитки и местные алкогольные напитки. |
| Инфраструктура |
Отель принимает кредитные карты: Master Card, Visa Комментарии: Wi-Fi: бесплатно возле Лобби, бассейна и на пляже. |
| Услуги для детей |
Не предоставляются или отсутствуют: Детские горшки, Аренда детских колясок |
| Конференц зал | Количество залов: 2 Комментарии к залам: 2 зала вместимостью 250 и 500 человек. |
| Бассейн |
Не предоставляются или отсутствуют: Водные горки Комментарии: 8 бассейнов, включая отдельный детский бассейн и крытый бассейн (платно). 2 бассейна подогреваются в зимний период. |
| SPA | |
| Спорт |
Idols and Influences
Tamra was first inspired by her mother and father who were previously bodybuilders, this is where she learned everything she needed to know about how, when and what to train. However, it wasn’t all her families influence that got her into fitness.
Tamra says; “I have always been very self-motivated and driven. I have never had anyone in my life push me to do anything. I’ve always wanted the best for myself whether that was my grades in school, athletic achievements, or business goals.”
She also has a huge following on social media and is constantly supporting her huge fan base. She inspires people for all around the world to chase their dreams and achieve the body they desire. She’s become an inspiration for her huge number of followers around the world.
Мой опыт диеты OMAD
Экспериментируя с однократным приемом пищи, я позволял себе есть один раз в сутки в течение нескольких дней в неделю. Моя рекордная серия – пять дней подряд. В этот период я тренировался с отягощением, играл в баскетбол и прибегал к другим интенсивным тренировкам.
И вот три важных вывода из моей диеты OMAD:
Ты можешь есть всё, что угодно. Но лучше не надо
В самом начале я радовался, как ребенок. Можно питаться, чем попало! Ура! Потом пришло осознание, что за 48 часов я обжирался только чипсами, острыми крылышками и пил виски. И это, мягко говоря, не самое оптимальное топливо для организма.
Да, суть диеты OMAD в том, чтобы получать удовольствие от еды, а не страдать над очередным салатом из капустных листьев. Однако все-таки нужно стремиться, чтобы единственный прием пищи был сбалансированным и содержал по возможности все нужные микроэлементы
Диета OMAD и силовые тренировки не совместимы
Я заядлый спортсмен. И в общем-то серьезного упадка сил на однократном питании я не заметил. Но при этом не сказать, что сильно пахал в спортзале. Как поведет себя организм, если вы тренируетесь более интенсивно, сказать тяжело.
Так или иначе спустя пять дней на дефиците калорий я заметил, что похудел на три килограмма. Иными словами, если есть один раз в день, но помногу, и при этом тренироваться, вы будете терять в весе. Но опять-таки это зависит от базовых условий:
- Количество и интенсивность тренировок;
- Ваша общая физическая подготовка и тренированность;
- Индивидуальные особенности метаболизма;
- Ваш пол и возраст. Очевидно, женщины будут худеть не так стремительно, как мужчины, а возрастные спортсмены – медленнее молодых.
Если вы тренируетесь для общего здоровья и не нацелены на результат, то диета OMAD скорее всего никак на вас не повлияет. Однако профессиональные атлеты, которым нужен прирост силы и выносливости, будут просто вынуждены вернуться к трех или пятиразовому питанию
Диета OMAD отлично дисциплинирует и развивает силу воли
Основная причина, по которой я вообще решился на однократное питание, это улучить психическую устойчивость. И это было ой как непросто. Иногда голод побеждал, и я позволял себе обедать. Однако большую часть времени я испытывал чувство гордости, что ощущаю себя свободным от еды.
В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то такой подход поможет привести вас в форму.
What we can learn from Tamra Dae
Tamra is always striving for her goals in and out of the gym. She’s focused on making her own business a success. There’s a lot of spark and ambition that drives her forward, but for Tamra, it’s not a job, for her, it’s “creative and fun!”
She also shows us that if we want to improve any part of our body, then all we need to do is choose a couple of exercises and try to perfect them. For Tamra, she likes to work on her glutes and quads, but for you, it might be your abs or shoulders. Whatever it may be, with the right focus and intelligent training plan, you too can have your very own physique of greatness.
Post Views: 17,259
Idols and Influences
Tamra was first inspired by her mother and father who were previously bodybuilders, this is where she learned everything she needed to know about how, when and what to train. However, it wasn’t all her families influence that got her into fitness.
Tamra says; “I have always been very self-motivated and driven. I have never had anyone in my life push me to do anything. I’ve always wanted the best for myself whether that was my grades in school, athletic achievements, or business goals.”
She also has a huge following on social media and is constantly supporting her huge fan base. She inspires people for all around the world to chase their dreams and achieve the body they desire. She’s become an inspiration for her huge number of followers around the world.
Что наука говорит об однократном питании
С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они подходят и помогают всем без исключения.
Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные и очень противоречивые результаты.
Одна из первых научных работ от 2007 года связывает OMAD с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов за раз, да ещё и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье точно пострадают, даже если вы при этом будете терять в весе.
Риски от однократного приема пищи тоже подсчитаны:
- Постоянное чувство голода;
- Риск развития алкоголизма;
- Ощущение слабости и чувство усталости;
- Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания;
- Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи.
Другая сравнительная работа на выборке из 100 человек не обнаружила каких-то серьезных преимуществ от кратковременного голодания по сравнению с обычным трехразовым питанием при контроле калорий.
Другое небольшое исследование от 2017 года, в котором приняли участие всего 10 человек с сахарным диабетом 2-го типа, показало, что прерывистый пост от 18 до 20 часов в день помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи категорически не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD
Лечебное голодание при диабете 2 типа и его риски
Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда иммунная система получает кратковременную встряску и усиливается за счет более интенсивного метаболизма.
Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней – в частности, сахарного диабета и рака.
В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям.
По общему мнению врачей, для большинства здоровых людей пропуск приема пищи безопасен, хотя в сущности бесполезен. Однако все исследования, которые мы здесь привели, касаются именно кратковременного голодания. Конкретно рискам и пользе диеты OMAD посвящено очень мало научных работ
Принципы питания
Известно, что тяжелоатлетам необходимо много белка, для формирования скульптуры тела. Новички, увлекаясь протеиновыми коктейлями, забывают о микро- и макроэлементах, витаминах, аминокислотах, антиоксидантах, которые нужны для нормального функционирования организма человека, независимо от его отношения к спорту.
Самый лучший вариант получить весь этот «полезный набор» – кушать натуральные продукты:
- мясо;
- рыбу;
- овощи;
- фрукты;
- злаки;
- кисломолочку.
Успешное питание бодибилдера базируется на таких «трех китах»:
- Хороший аппетит.
- Сбалансированное меню.
- Строгий режим принятия пищи.
Результативный набор сухой мышечной массы происходит при увеличенной калорийности рациона. При этом важен источник дополнительных калорий и время, когда их съесть, чтобы прибавление шло не за счет жировых отложений.
Частота приема
Общепринято есть три раза в день. Но для культуристов этот распорядок не подходит. Напряженные силовые тренировки требуют большой энергии, которой не хватит, если между завтраком, обедом и ужином пройдет больше трех часов. Мышцы не получают питания и прекращают рост, а это сводит на нет усилия, затраченные в зале.
Таким образом, для наращивания мышечной массы трапезы должны быть равномерно распределены в течение дня, с учетом интервала между ними не более 3-х часов.
Получается, что есть надо (учитывая небольшие перекусы) 5-6 раз за день, чтобы обеспечить бесперебойное формирование мышечной ткани.
Оптимальный режим для набора веса – дать организму час-два на переваривание, а затем отправляться в зал. После нагрузки дать телу минут 30-40 на восстановление, а потом что-то кушать.
Калорийность пищи
При переработке пищи в организме, выделяется энергия, измеряемая в калориях, которая тратится на поддержание жизнедеятельности, в том числе на построение тканей. Эффективное наращивание мышечной массы происходит в том случае, когда количество доставляемых с едой калорий превышает их суточный расход.
Необходимое количество калорий для качающегося атлета зависит от его:
- индивидуального базального метаболизма, на который влияет вес, возраст и рост;
- уровня повседневной физической активности;
- типа телосложения.
Расчет проводят в три этапа:
- Общее количество энергии, необходимое для жизнедеятельности.
Мужчины могут рассчитать свои показатели по формуле:
10 х В + 6,25 х Р – 5 х Л + 5, где
- В – вес в килограммах;
- Р – рост в сантиметрах;
- Л – количество прожитых лет.
- Калорийность, необходимая для поддержания имеющегося веса.
Используют специальные коэффициенты, отражающие ежедневный уровень нагрузки:
- 1,275 – до 3-х тренировок в неделю;
- 1,55 – 3-5;
- 1,725 – 5-7;
- 1,9 – более 2-х в день.
Величину, полученную в первом пункте, умножают на соответствующий коэффициент.
- Количество калорий, которые нужно потреблять спортсмену для увеличения массы.
Учитывается заложенная природой способность быстро или медленно набирать вес, прибавлением к цифре, полученной в п.2 – 15% или 20%. Так:
- имеющие предрасположенность к полноте (эндоморфы) прибавляют 15%, поскольку их вес растет быстро;
- мужчины худого телосложения (эктоморфы) прибавляют 20%, поскольку их вес увеличивается медленно.
В результате подсчетов получается величина, помогающая построить программу питания и, исходя из показателей калорийности, подобрать продукты для набора мышечной массы.
Белки, жиры и углеводы
Тяжелоатлеты, начинающие осваивать правила спортивного питания, зачастую совершают ошибку, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, не включая в рацион жиры и углеводы.
В организме активно занимающегося спортсмена при построении мышечной структуры протекают сложные гормональные процессы, невозможные без жиров. А без углеводов не будет сил выдержать повышенные нагрузки.
Только сбалансированное меню, включающее необходимое соотношение нутриентов, позволяет построить эффективный рацион питания для набора мышечной массы для мужчин, чтобы достигнуть заметного результата за короткий срок.
В таком меню должно содержаться:
- 30-35% белков;
- 10-20% жиров;
- 50-60% углеводов.
Приведенные средние показатели предусматривают диапазон, оставленный для индивидуальных корректировок, учитывающих особенности организма, телосложение и преследуемые цели.
Вода
Соблюдение питьевого режима – важная составляющая белкового питания. Для эффективного массонабора нужно потреблять от 2-х до 4-х литров в сутки в зависимости от веса атлета.
Пить нужно между трапезами. Не следует запивать еду, чтобы этим не нарушать физиологические процессы пищеварения, способствующие усвоению полезных веществ.
Biography
From Soccer To The Weights Room
Tamra Dae was a former soccer player previous to her bodybuilding career. There was a time after playing soccer when she went through a period of inactivity.
Tamra said she couldn’t stand being out of shape. When she finally decided to get fit again, she didn’t really know where to go, or even how to ‘workout’ in the gym, as all she knew was her soccer training.
But lucky enough for Tamra, both of her parents were former bodybuilders. Tamra went straight to her mother and father and asked their advice in preparation for her first show.
Tamra says she’s always been a self-motivated, admitting she never needed anyone to push her to do things in life, it was always off her own back. “I’ve always wanted the best for myself whether that was my grades in school, athletic achievements, or business goals.”
Fashion and Design
Studying fashion design in college, Tamra was always interested in being creative. She also hoped one day to become a model. One day both of her dreams finally came true when her former coworker asked Tamra if she wanted to model for an online company. Tamra jumped at the chance and said, “of course.”
Ever since that moment Tamra has been in the limelight and modeled for some of the biggest names in the sporting industry. She’s also ben fortunate enough to start her own fashion lable which represents her own unique style.
She always dreamt of being a fashion and fitness model, but she never thought in her wildest dreams she would be doing fashion shoots and working in bodybuilding as a career. Especially as she didn’t hold herself in highest regards. Tamra thought of herself as a “short muscular girl with bad skin.” It’s clear to see Tamra kept her dreams alive and made them happen.
Social Media and Future Plans
Using social media to grow her popularity, Tamra says it’s played a huge part in her success, but she continues to work hard in becoming even more successful for the future. She also admits it hasn’t been an easy ride, there were many obstacles in her way, but with the right amount of planning and preparation, she’s continued to grow both in physique and in the fashion world.
Tamra’s next big plans are to continue building her own fashion brand that will be totally unique and personal to her style. She want’s to make it a huge success and share it with all of her fans and followers around the world.
Диета OMAD или голодание 23-1: как это работает?
Прерывистое голодание пришло на смену системам трехразового и дробного питания. Это особая система питания, при которой человек ограничивает:
- количество калорий;
- число порций;
- промежутки употребления еды.
По диете One Meal A Day голодать нужно в течение 23 часов. Единственный прием пищи планируют на вечер или вторую половину дня. При этом калорийность, объем и набор продуктов значения не имеют.
Схема 23-1 помогает побороть тягу к сладкому и чрезмерный аппетит. А еще это мощный инструмент для похудения. В период поста организм использует жиры в качестве основного источника энергии.
Как соблюдают диету одного часа или схему 23-1
Интервальное голодание (фастинг) задает временные рамки для приема пищи. При системе 23-1 человек соблюдает 23-часовой пост. То есть, полностью отказывается от еды.
Основные правила диеты:
В сутки можно поесть только 1 раз. Период приема пищи нужно запланировать на одно и то же время. Допустимый диапазон отклонения — 1-2 часа. При голодании допустимы напитки
Но с учетом важного требования: в них должно быть 0 калорий. На диете нельзя «перекусывать» соками, капучино или газировкой
Прием пищи — стандартная порция. Ограничений по выбору продуктов нет. Считать калории необязательно. Желательно, чтобы рацион сохранил сбалансированность. Оптимальным вариантом являются блюда боул.
Сначала пищевое окно — время, когда можно есть — сокращают до 4-8 часов. Побороть чувство голода помогают разнообразные напитки. А когда организм привыкнет, на прием пищи выделяют ровно 1 час.
«Теоретически ты можешь съесть 3 Биг Мака в день»
фитнес-инструктор, владелец DVOR Athletic Community
– Фастфуд есть можно, – сразу сказал нам Константин. – Вопросы похудения всегда упираются в дневной калораж. Например, ты хочешь весить 60 кг. И при определенном образе жизни тебе прописан рацион питания на 1800 ккал. Теоретически ты можешь съесть 3 Биг Мака в день (на завтрак, обед и ужин) – и все равно попадешь в норму. Но если запьешь это все еще и кока-колой, то уже будет перебор.
Проблема фастфуда в том, что он, как правило, представляет собой легкоусвояемые углеводы, которые не дают особого насыщения. А большое количество жиров дает слишком много калорий. Получается, что по калорийности ты вроде бы съел много, но при этом особенно не наелся – и часа через два-три снова голоден, притом что на эти же 600 ккал можно съесть достаточно овощей, мяса и каши, которые обеспечат сытость часов на 6, а то и больше.
С точки зрения поддержания веса есть можно что угодно и когда угодно, пока это не превышает дневной калораж. С позиции же самочувствия ситуация другая. Чем качественнее и сбалансированнее питание, тем лучше ты себя чувствуешь. Например, недостаточное количество жиров повлечет за собой проблемы с кожей, волосами и гормонами. При малом количестве углеводов будешь ходить вялым и «подвисать» – по крайней мере, пока не пройдет период адаптации. Если недоедать белок, это будет сказываться на качестве мышц и работе внутренних органов.
В общем, если организму не хватает каких-то элементов, начнутся проблемы. По опыту могу сказать, что чаще всего люди недоедают белок, переедают жир и употребляют не самые качественные углеводы.
Преимущества и недостатки One Meal A Day
Одноразовое питание помогает:
- побороть приступы голода;
- быстро и эффективно худеть;
- улучшить состояние кожи;
- снизить уровень глюкозы в крови;
- повысить чувствительность организма к инсулину;
- запустить процессы кетоза, обновления и роста клеток;
- стабилизировать выработку гормонов;
- терять вес преимущественно за счет жировых отложений.
Среди недостатков стоит отметить:
- трудности при составлении меню и выборе еды;
- сложный период адаптации;
- риск гипогликемии, обострения нарушений и/или заболеваний ЖКТ;
- долгое голодание замедляет метаболизм;
- головокружение, слабость и повышенная раздражительность первые 3-5 суток.
Привыкание к диете — важный период. Переходить на интервальное голодание лучше в постепенно. Большинство начинает с варианта 16-8. Трудности могут возникнуть и у бывших приверженцев дробного питания. Им нужно увеличивать объем порций, параллельно уменьшая число приемов пищи.
Основные противопоказания для поста 23-1
Перед переходом на диету нужно проконсультироваться с врачом-диетологом. У системы 23-1 предусмотрен ряд противопоказаний:
- индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5;
- беременность и кормление грудью;
- почечная или сердечно-сосудистая недостаточность;
- бессонница и другие нарушения сна;
- расстройства пищевого поведения;
- стресс или тяжелая работа;
- инсулинозависимый диабет;
- гастрит и язвы желудка;
- обострение хронических заболеваний;
- предрасположенность к развитию гиповитаминоза и депрессии.
Злоупотребление ОМАД-диетой может спровоцировать:
- сильную усталость;
- рассеянность и головокружения;
- выпадение волос;
- панические атаки;
- проблемы с пищеварением;
- постоянный голод и, как следствие, булимию или компульсивное переедание.
Желательно, чтобы период адаптации к 23-1 проходил на выходные. Полноценный сон, сбалансированный рацион и питьевой режим — обязательные критерии. При серьезном ухудшении самочувствия диету досрочно прекращают.
Чередование ОМАД, карнивор и кето
Чередование диет обеспечивает:
- Простой и быстрый вход в кетоз. Карнивор исключает углеводы, что ускоряет процесс переключения с глюкозы на кетоны. Интервальное голодание также помогает организму перестроиться.
- Активное жиросжигание. Чередование диет способствует быстрому похудению. А благодаря кетозу снижение массы происходит за счет уменьшения жировой прослойки.
Жесткие ограничения — главный недостаток фастинга и карнивора. Долго «сидеть» на OMAD нельзя, а диеты хищника придерживаются не дольше двух-трех месяцев. Комбинация с кето частично решает эту проблему. Рацион у низкоуглеводного питания более разнообразен. А опыт людей с форумов доказывает, что соблюдать жировую диету можно годами.
На Интервальном голодании 23/1 тот единственный прием пищи должен быть максимально питательным и сбалансированным.
В чем суть FMD?
FMD (англ. Fast Mimicking Diet) расшифровывается как «диета, имитирующая голодание». Она была разработана специалистом в области здравоохранения Вальтером Лонго на базе Университета Южной Калифорнии (США).
Диета под названием FMD – это особая разновидность интервального голодания, которая лишена множества недостатков, присущих классическим схемам, таким как протокол интервального голодания 16/8.
Так, во время соблюдения FMD отмечается низкая частота развития побочных эффектов. Также она имеет более узкий спектр противопоказаний. Эффективность схемы подтверждена более чем в 10 крупных научных исследованиях.
Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%.
Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания: запускает регенерацию клеток, уменьшает воспаление и усиливает сжигание жира.
Кроме того, во время обычного голодания снижается инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Но полностью отказаться от пищи на несколько дней современный человек обычно не в состоянии. А вот «имитирование голодания» позволяет снизить ИФР-1 без «мучительного» полного отказа от пищи.
Также доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований, а также увеличить общую продолжительность жизни.
Таким образом, FMD диета — это разновидность периодического голодания, при котором 1 раз в месяц в течение 5 суток резко ограничивается потребление пищи. Это относительно безопасно для организма человека и не сказывается отрицательно на общей работоспособности.
Nutrition
Tamra likes to keep it simple and mainly use whole food sources for protein and her other macros. She rarely drinks a protein shake, mainly only after a very heavy weights session. But she will take a multi vitamin for her immune system in the afternoon.
Up The Protein
Being quite muscular Tamra knows that her body needs to be fed with the right foods, especially protein. She’ll eat mainly lean proteins such as chicken and fish but will occasionally eat red meat. Her diet is quite varied depending on her training goals, but she admits; “I always start my morning off with a coffee!”
A typical diet for Tamra might look something like:
Tamra’s Diet
- Meal 1: 1 Whole Egg, 3 Egg Whites, 1 slice Toast or ½ cup Oats and 2 tablespoons Raisins
- Meal 2: 3-5 ounces Chicken, Fish, or Red Meat, ½ cup Beans and 3 ounces Asparagus or Brussel Sprouts and ½ Potato (on days before heavy lifting)
- Meal 3: 1 scoop Protein
- Meal 4: 3-5 ounces Lean Meat, 3 ounces Asparagus, Broccoli or Green Beans and 2 ounces Brown Rice or Quinoa
- Meal 5: 1 Apple and 1 tablespoon Peanut Butter
What we can learn from Tamra Dae
Tamra is always striving for her goals in and out of the gym. She’s focused on making her own business a success. There’s a lot of spark and ambition that drives her forward, but for Tamra, it’s not a job, for her, it’s “creative and fun!”
She also shows us that if we want to improve any part of our body, then all we need to do is choose a couple of exercises and try to perfect them. For Tamra, she likes to work on her glutes and quads, but for you, it might be your abs or shoulders. Whatever it may be, with the right focus and intelligent training plan, you too can have your very own physique of greatness.
Post Views: 11,743
В чем суть диеты OMAD?
Сразу дисклеймер: однократное питание ни в коем случае не подходит людям с какими-либо хроническими заболеваниями. Особенно, если это сахарный диабет, эндокринные или почечные нарушения, болезни ЖКТ (например, язвенный колит, болезнь Крона, гастрит, язва желудка или панкреатит).
Кроме того, однократное питание бесполезно для людей с ожирением или лишним весом. Да, вы скорее всего стремительно начнете терять вес. Но дальше вас не ждет ничего хорошего, кроме переедания и возврата лишних килограммов. Это так называемый эффект йо-йо в похудении, и он очень вреден для здоровья
OMAD – по сути экстремальный вариант интервального голодания, точнее его более хардкорного братца под названием «Диета воина». Вкратце, что это такое: вы наедаетесь до отвала ближе к вечеру, а большую часть суток поститесь и пьете только воду. Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье.
В случае с диетой OMAD суть в том, что вы не едите ничего 23 часа (включая время ночного отдыха) вместо 16 часов, как при традиционной схеме интервального голодания
Базовая идея звучит довольно туманно – примерно, как реклама БАДов, которые вам пытается продать очередной «доктор» из ночной рекламы. Но прежде чем списывать разовое питание со счетов, давайте рассмотрим, что на этот счет говорят наука и здравый смысл.
Можно ли сбросить 2 килограмма за день дома?
Расскажите нам о своей диете
Блюдо 1: 4 белых яйца, 1 яйцо, 1/2 чашка овсянки, ягодный микс, льняное масло {amp}amp; спаржа
Блюдо 2: 100 гр. лосося, брокколи {amp}amp; сладкий картофель
Блюдо 4: 100 грамм курицы, овощи, приготовленные на пару{amp}amp; авокадо
Блюдо 5: белые яйца, говяжий фарш, брюссельская капуста{amp}amp; оливковое масло
Блюдо 6: 100 грамм белой рыбы, стейк, спаржа, салатная смесь {amp}amp; морковь
Блюдо 1: Белые яйца, омлет с овощами {amp}amp; овсяная каша
Блюдо 2:Куриная грудка, салат {amp}amp; Коричневый рис или квиноа
Блюдо 3: Грудка индейки с листовой капустой {amp}amp; шпинат
Блюдо 5: 1 ложка сывороточного протеина{amp}amp; яблоко
Блюдо 6: Лосось со спаржей и овощами гриль
