Какие 3 ваших любимых упражнения?
- Приседания: Нет смысла перечислять миллион преимуществ этого упражнения; но сперва убедитесь, что вы освоили технику правильного приседа.
- Гиперэкстензия: Наверное, самое недооцененное упражнение. Я люблю его. Во время него задействованы все задние мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясничные мышцы.
- Подтягивания на перекладине: самое эффективное упражнение для верхней части тела. Оно отлично развивает силу, выносливость и самое главное, уверенность. Если вы хотя бы один раз сможете поднять вес собственного тела, то следующие подходы будут вам даваться легче. Это самый быстрый способ сделать сильной и подтянутой верхнюю часть тела, руки и пресс, полюбите подтягивания!
Программа тренировок
Понедельник: Спринт (бег на скорость на короткую дистанцию) / Грудь / Плечи
- 20 минут бега
- Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями внутрь, так чтобы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
- Жим стоя с плеч 4х12
- Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
- Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
- Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
- Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
- Тяга штанги к подбородку 2х15
- Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10
Вторник: Ноги
- Приседания со штангой на груди 4х6-8
- Приседания сисси 4х10-12
- Подъемы со штангой на степ 4х12
- Приседания с гантелями 4х10
- Выпады с гантелями 3х15
- Подъем на носки осликом 3х25
- Подъем на носки сидя 3х25
- Наклоны со штангой на плечах 3х10
- Тяга кабеля лежа 3х20
- Скручивания на блоке 3х20
СредаРастяжкаЙога
1 час занятий йогой
ЧетвергСпринт/Ягодицы/Пресс
- 20 минут спринт (бег на скорость, на короткие дистанции)
- Румынская (становая) тяга 4х10
- Гиперэкстензия 4х12
- Тяга нижнего блока между ног 3х15
- Обратная гиперэкстензия 3х15
- Отведение ноги назад в блоке 3х15
- V-образный подъем туловища 3х20
- Подтягивание ног в висе 3х20
- Диагональные скручивания 3х20
- Махи гирей 3х25
Пятница: Спина/Руки
- Подтягивание узким хватом 3х8
- Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
- Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
- Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
- Жим лежа узким хватом 3х12
- Тяга нижнего блока стоя прямо (хват ладонями вверх) 3х15
- Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15
Суббота: Ноги/ Пресс
- Разгибание ног в тренажере 5х15
- Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
- Жим ногами 4х15-20
- Разгибание ног в тренажере 6х10
- Сгибание ног лежа 4×15-20
- Жесткая тяга для ног 4×10-12
- Гиперэкстензия 4×15-20
- Обратная гиперэкстензия 3×10
- Тяга кабеля лежа 3×20
- Скручивания на блоке 3×20
Воскресенье: Отдых
Восстановление сил / Массаж
What kind of diet?
As for the food, I can say I adhere to the paleo diet. I am allowing myself “forbidden” foods once a week, then I can eat all I like, but still avoid all the major allegrano. When I prepare for competitions, of course, I have pretty strictly limited.
My body is more suitable high carbohydrate diet with a lowthe amount of fatty foods, such rules I follow. My training usually lasts 12 weeks, I start with consuming large amounts of calories, gradually reducing the calorie content of your diet each week before the competition.
As the portions in the offseason, I don’t want to hear about restrictions – I don’t weigh portions, just eat as much as you feel necessary. I focus on nutrition to feel healthy, eat healthy fresh foods, securely packaged to preserve its nutritional properties. Preparation for competitions can be difficult for the body, so in the offseason I try to relax a bit, paying more attention to their health and maintain hormonal balance at the same time trying to maintain the body lean and athletically built.
Daily diet:
- Meal 1: venison steak with nuts
- Meal 2: salmon and seaweed salad
- Meal 3: Turkey breast, 250 grams of rice, vegetables, fried in olive oil
- Meal 4: chargrilled calamari, avocado and flax seeds
- Meal 5: ostrich steak, 200g of sweet potato (seasoned with cinnamon and Chia seeds), lettuce or spinach salad
- Meal 6: casein shake, coconut milk, ½ spoon of protein, oats, oatmeal, and a handful of berries
Favorite quote:
“On the way to balance, you will find yourself!”
According to the materials: simplyshredded.com
Личная жизнь Тины Тернер: мужья певицы
До бурного романа с Айком Тернером темпераментная Тина завела отношения с одним из музыкантов его коллектива по имени Реймонд. От него у девушки родился сын Крейг. Пара провела вместе около двух лет, а затем Тина вышла замуж за Айка Тернера. Вскоре у них родился общий ребенок — сын Рональд. Кроме того, в семье воспитывались двое старших сыновей Айка от предыдущих отношений, заботы о которых полностью легли на плечи Тины. Женщина во всем поддерживала любимого супруга, еще не зная, что вскоре их семейная идиллия будет разрушена.
Материнские обязанности не помешали певице построить головокружительную карьеру в шоу-бизнесе — ее уникальный талант приковывал к себе все больше внимания публики, а атмосфера на концертах Тины мало кого оставляла равнодушным.
Тина Тёрнер на сцене
С Айком Тернером ее связывали не только брачные, но и рабочие отношения — он был управляющим их совместного музыкального проекта и твердой рукой вел дела творческого коллектива.
Ситуация в семье усугублялась пристрастием мужа Тины Тернер к запрещенным веществам, из-за чего он часто находился в неадекватном состоянии. От этого страдали и деловые интересы пары — гастроли и концерты все чаще отменялись, продажи альбомов снижались, контактов становилось все меньше. Неурядицы вызывали новые приступы агрессии у Айка, и вскоре Тина сбежала от него практически без гроша в кармане.
Тина Тёрнер в молодости
Некоторое время испуганная женщина скрывалась в домах своих друзей. Она переживала сильнейший стресс, да и материальное положение артистки оставляло желать лучшего.
В поисках душевного равновесия Тина приняла буддизм, благодаря чему немного успокоилась и решила начать сольную карьеру.
В это же время певица инициировала бракоразводный процесс с мужем-тираном, который завершился в 1978 году.
Больше они никогда не общались, Тина даже не стала комментировать известие о кончине Айка в 2007 году. Сценический псевдоним, придуманный бывшим мужем и принесший ей первую популярность, женщина менять не стала.
Тина со вторым мужем на одном из мероприятий
Освободившись от оков несчастного брака, Тина наняла нового менеджера и продолжила свой блистательный путь к славе.
Она записывала музыкальные альбомы, снималась в фильмах, много гастролировала, а также написала автобиографию, которая имела большой успех у ее поклонников.
Много раз Тина завоевывала престижные награды за свой вклад в искусство, отмечена в Книге рекордов Гиннесса, часто появлялась в телевизионных ток-шоу.
Тина с мужем Эдвином
Спустя некоторое время звезда снова вышла замуж. Ее избранником стал музыкальный продюсер из Германии Эрвин Бах. Супруг младше своей жены на 16 лет, но это не мешает паре до сих пор оставаться вместе.
Успехи в зрелом возрасте
Женщина неоднократно говорила, что для счастья ей не нужен мужчина. Она стала самодостаточной и независимой, поэтому роман с Эрвином Бахом стал лишь приятным дополнением. Он младше Тины на 13 лет, но это не помешало отношениям. Возлюбленный певицы работал в звукозаписывающей студии, их сблизила совместная работа. В 2000 г. Тернер ушла со сцены, спустя три года она согласилась стать женой Баха.
После замужества исполнительница стала гражданкой Швейцарии, сейчас она проживает в Цюрихе вместе с семьёй. Благодаря отказу от американского гражданства удалось уладить все формальности, связанные с концертной деятельностью в США. Иногда женщина продолжает выступать, поражая поклонников своим голосом и прекрасной физической формой. Её дети пытались добиться успеха в бизнесе, но пока что это не удалось никому из них. Но певица не расстраивается, ведь ей и самой пришлось одолеть длинный путь к мечте.
История жизни Тины стала основой для мюзикла с одноименным названием. Презентация этого проекта состоялась ещё в 2016 году в Лондоне, его срежиссировала Филлида Ллойд. Именно эта женщина ранее была создательницей известной постановки Mamma Mia. Спектакль должен быть готов к 2018 году, его намереваются приурочить к юбилею Тернер.
За свою карьеру певица выпустила десять альбомов, получила восемь статуэток «Грэмми» и даже попала в книгу рекордов Гиннеса. Ей удалось собрать 188 тысяч поклонников на выступлении в Рио-де-Жанейро. Тина участвовала во многих телешоу, особенно часто её можно было видеть в гостях у Опры Уинфри. Она пела дуэтом с Миком Джаггером, Элтоном Джоном, Брайаном Адамсом и великолепной Шер. Тернер проявила себя в качестве художницы и актрисы, также она издала автобиографическую книгу. Произведение было экранизировано в 1993 году. Фильм назывался What’s love got to do with it.
История Тины вдохновляет женщин по всему миру. На её концертах они обретают решимость, чтобы уйти от избивающих мужей. Своим примером певица показывает, что нужно бороться с домашним насилием, даже если это кажется невозможным. Многие девушки привыкли прощать тиранов, им очень сложно найти в себе силы. В такие моменты стоит переслушать одну из песен Тернер и перечитать её биографию.
«Я не бываю абсолютно довольной собой»
– Тина, вы для меня безусловный мотиватор и вдохновитель в плане тренировок. Но авторов, рассказывающих о своих секретах стройности, сейчас очень много. Почему ваша книга должна стать настольной у мечтающих постройнеть?
– У меня была такая история: когда я впервые пришла в издательство «АСТ», они хотели, чтобы я сделала книгу про тело, потому что каждый опыт индивидуален. Если говорить совсем поверхностно и банально: в зависимости от роста, комплекции и многих сходных данных способы похудения и ухода за собой сильно отличаются. Есть, например, книга Кэмерон Диаз, но она — длинноногая блондинка, которой я никогда не стану, абсолютно другой комплекции, и не факт, что то, что хорошо для нее, хорошо и для меня. А советы тренера Ким Кардашьян и то, что делает она, мне ближе, потому что у нас более-менее одинаковый типаж. Издательство хотело, чтобы я про это написала книгу.
Но на стадии обсуждения мы вдруг заговорили про мои уникальные патчи и маску (бьюти-бренда Тины Ansaligy – прим.ред.), и поняли, что про лицо надо писать в первую очередь. Я сказала: «Окей, давайте я сделаю первую книгу про лицо». Мы договорились на четыре книги: про лицо, про тело, про эмоциональный интеллект, и четвертая будет мотивационная «Голосуй за себя».
– Но я все же о том, что сейчас вокруг огромное количество книг на эту тему. Выходят бестселлеры от специалистов: нутрициологи, тренеры, диетологи, психологи разбирают по винтикам внутренние механизмы, почему мы накапливаем, что про себя нужно понимать, чтобы не поправляться. Чем ваш личный опыт это все бьет?
– Часто бывает, когда ты встречаешься с человеком, продающим эту компетенцию, – да, он худой, но он выглядит не так, как ты сам мечтал бы выглядеть. Я спрашивала у одной своей подруги, которая неоднократно видела Ким Кардашьян, какая она в реальной жизни. Так вот, несмотря на то, что у Ким псориаз, и она много средств по уходу и декору связывает именно с этой проблемой, выглядит она феноменально, кожа невероятная. Она не пьет, не курит, помешана на здоровье и красоте. И когда Ким Кардашьян в свои 39 выкладывает фотографии и видео, где пьет то, ест это, конечно, она вызывает больше доверия, чем какой-нибудь диетолог, у которого есть проблемы с качеством кожи. Я не хочу никого обижать, красота – вещь бесконечная, и нет момента, когда ты можешь остановиться, зафиксировать и сказать: «Вау, я всего добился, это все так классно, у меня все получилось». Я не останавливаюсь – понимаю, что мне совершенствоваться и совершенствоваться.
– А бывают моменты, когда вы довольны собой?
– Вы знаете, нет. Красота в возрасте – это тяжелейший труд. Не бывает чудес!
– Может быть, как раз нужна книга о том, что стоит какие-то вещи просто принять, наконец, в себе?
– Смотрите, мне 44 года, и я могу выглядеть так, как вы меня видите, а могу выглядеть радикально по-другому.
Я кавказская женщина, очень люблю поесть, хорошо готовлю. И конечно у меня бывает, когда, например, вечером элементарно крем на тело намазать сил нет. Но я их нахожу. Это все не просто так: пришел вечером – и упал. У меня все болит, операцию на деснах сделали пять дней назад, выравнивали их линию, это тоже, понимаете, целый процесс. Вот поправили десны – отлично. До этого делали мезотерапию – блин, как это больно. Но пройдет неделя, и надо новую делать. Это бесконечный процесс.
Программа тренировок
Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.
Понедельник – Ноги/пресс
- Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
- Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
- Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
- 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
- Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
- Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
- Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
- Подъём ног на скамейке 3 x 15
- 1 минута Планка
Вторник – Плечи/Трицепсы
- Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
- Армейский жим 4 x 10
- Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
- Жим Арнольда 3 x 8
- Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
- Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
- Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
- Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10
Среда – Ноги
- сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
- вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
- Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
- Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
- Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
- «Подъемы на носки «осликом» 4 x 15
Четверг – Спина/Бицепсы/пресс
- Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
- Тяга вертикального блока 4 x 8
- Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
- Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
- Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
- Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
- Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
- Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
- Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
- Подъёмы ног в висе 3 x 15
- Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
- Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15
Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы
- Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
- Работа на блока стоя4 x 12
- Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
- Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
- Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
- Выпады в машине Смита 5 x 15
- Подъём таза 4 x 12 (суперст)
- Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12
Суббота – Восстановление
Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки
Как вы себя мотивируете?
Я достаточно хороший мотиватор сама для себя и стараюсь мотивировать других насколько это возможно. Я очень редко нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю удовольствие от того, что я делаю настолько сильно, что когда я ставлю себе какую-либо цель, обязательно ее добиваюсь. Всегда будут взлеты и падения, множество препятствий на пути, но мне кажется, люди иногда опускают руки слишком быстро.
Настоящая цель развития мысленно, эмоционально и духовно наступает тогда, когда вы сдаетесь. Требуется мужество, чтобы действовать, начать снова, продолжать двигаться вперед и добиться успеха!
Тина Канделаки сейчас
В 2022 года Канделаки формально получила должность руководителя АО «ТНТ-Телесеть», которое является ключевым юридическим лицом ТНТ. А немногим позднее стало известно об уходе директора канала Романа Петренко с канала. Исполняющим обязанности была назначена Тина, и теперь в ее юрисдикции оказался контроль за вещанием. К слову, о возможности ведущей стать гендиректором ТНТ ранее говорила Ксения Собчак.
Канделаки коротко прокомментировала ситуацию, выразив уверенность, что команда в будущем будет только укреплять позицию канала, ставшего главным развлекательным ресурсом страны.
Интервальная тренировка
Высокоэффективные интервальные тренировки помогают сэкономить время, дают хороший результат на выходе и развивают выносливость. Особую популярность сейчас набирает метод табата — система коротких интервальных тренировок очень высокой интенсивности. В комплекс упражнений Тина советует включить простые действия с собственным весом, которые можно повторить много раз при полной отдаче. Но самый главный плюс подобной тренировки — для неё не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратиться на дорогое оборудование. Всё, что нужно, — желание и время.
Табата: высокоэффективная тренировка за 4 минуты
В числе упражнений:
- приседания и выпады;
- бёрпи с отрывом ладоней от пола;
- планка с фронтальным сгибанием колен;
- сгибание корпуса с попеременным касанием стоп;
- ягодичный мостик;
- квадроплекс с коленями на вису;
- отжимания;
- скручивания на пресс;
- бег на месте, прыжки с руками или прыжковая разножка;
- прыжки со скакалкой;
- подтягивания и др.
Перед выполнением интервальной тренировки телеведущая рекомендует тщательно размяться, а после неё — уделить внимание растяжке
Nutrition
Flexible Dieting
Andreea’s diet is balanced and flexible when it comes to counting calories and measuring her macros. She makes sure she’ll eat a certain amount of protein each day along with healthy fats and complex carbs.
During her workouts, Andreea will also consume some type of intra-workout carb source. Her favorite technique to stay lean is to backload her carbs. One dish she’ll eat is gluten free porridge or mash sweet potatoes with coconut milk in the evening.
The main type of diet Andreea will eat is the Paleo-Mediterranean diet. She’ll also eat one cheat meal per week where she’ll eat anything she feels like. When Andreea is in prep mode for competitions, she’ll pay close attention to counting her macros.
Her body responds best to high carbs and low fat, and she’ll follow a 12-week prep starting with a high amount of calories and gradually lower them each week until the competition.
Andreea’s Diet
- Meal 1: Venison Steak with Nuts
- Meal 2: Salmon Fillet & Algae Salad
- Meal 3: Turkey Breast, 250g Rice & Roasted Vegetables with Olive Oil
- Meal 4: Chargrilled Calamari, Avocado & Flaxseeds
- Meal 5: Ostrich Steak, 200g Sweet Potatoes (sprinkled with Cinnamon and Chia Seeds) & Green Leaves/Spinach Salad
- Meal 6: Casein Shake, Porridge, Oats, Coconut Milk, ½ scoop Protein Powder & a handful of Berries
Биография и личная жизнь Тины Канделаки
Биография и личная жизнь Тины Канделаки представляют большой интерес у многочисленных любителей российского телевидения.
- Алексей Глызин: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
- Армен Джигарханян: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
- Стив Джобс: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
- Александр Розенбаум: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
Появилась на свет малышка в 1975 году. Её родным городом стала столица Грузии – Тбилиси. Родители решили назвать девочку Тинатин. Отец — Канделаки Гиви Шалвович работал на одной из тбилисских овощных баз. Мать — Канделаки Эльвира Георгиевна помогала наркозависимым избавиться от своей болезни.
С юных лет наша героиня любила рисовать, петь, танцевать. Она училась в одной из лучших школ в грузинской столице. Девушка была одной из лучших учениц. Учителя ей прочили блестящее будущее.
После получения аттестата вчерашняя выпускница решила стать пластическим косметологом. Проучившись 2 года, девушка понимает, что ошиблась в профессии. Она решает стать журналистом. Сначала учится в государственном университете в родном Тбилиси. В середине 90-х годов Тина отправляется покорять российскую столицу.
Девушка начинает работать на нескольких радиостанциях. Именно с этого времени стала успешно развиваться её карьера.
В начале нового тысячелетия женщина стала работать на телеканале СТС. Она вела программу о бизнесменах. Параллельно Тина получала образование в Российском государственном университете.
С 2009 года женщина начинает работать на Первом телеканале. Она вела программу для детей «Самый умный», которая стала неимоверно популярной. Параллельно Канделаки стала вести различные шоу-программы. За свою карьеру наша героиня получила несколько премий и наград. Она стала лауреатом премии «ТЭФИ».
Телеведущая живёт и работает в России, но всегда женщина следит за жизнью своей Грузии. Тина считает, что негативно сказалось на ситуацию на Родине правление Михаила Саакашвили. Сейчас Канделаки активно занимается политикой в России. Она занималась редактирование государственного образовательного стандарта, который сейчас вводится в образовательных учреждениях.
С начала нового тысячелетия Тина занималась ресторанным бизнесом. Она – владелец ресторана «Тинатин», в котором готовятся блюда грузинской кухни. В 2012 году наша героиня стала лицом .
В настоящее время Канделаки является продюсером спортивного телеканала «Матч», за работу на котором получила уже несколько наград.
Женщина в первый раз вышла замуж в конце 90-х. В браке родилось двое детей. Но в 2010 году союз распался. В 2014 году звезда «Матча» стала женой Василия Бровко, с которым счастливо живёт до сих пор.
Одежда в скандинавском стиле – познакомьтесь с модными вещами, которые обязательно должны быть у скандинавских женщин
Самая модная одежда в скандинавском стиле? Список короткий, но емкий. Лучшие одетые женщины из Скандинавии – чемпионы Капсульного Гардероба. Они умеют создавать удивительные стилизации из очень незаметных элементов. Одежда, которую они надевают, должна быть вневременной, универсальной, удобной и практичной. Вместо смешения цветов радуги они предпочитают монохромные сочетания контрастных фактур, например, кожи с шерстью и денимом. Выбирают простые и минималистичные вещи, но интересно сшитые, хорошо скроенные, украшенные оригинальными деталями или необычного покроя. Одежда унисекс во многом соответствует скандинавскому стилю, часто вдохновленному мужским гардеробом, но скандинавские женщины сочетают ее с ультра-женственными элементами, такими как высокие каблуки или мини-юбки. Все это сбалансировано, но интересно, и держится на прочной основе. Какая одежда является основой скандинавского стиля в моде?
Тина Тернер в настоящее время
Сейчас знаменитости 80 лет, в ноябре 2021 ей исполняется 81 год.
В 2009 году певица практически прекратила выступления и ушла на покой. Она живет в Швейцарии, неподалеку от Цюриха, достаточно тихо и уединенно. Шумной Америке она предпочла более спокойную Европу.
Самочувствие Тины оставляет желать лучшего — она пережила инсульт, проходила курс лечения от другого тяжелого заболевания. Рядом с ней находится ее супруг Эрвин, который многим пожертвовал ради здоровья жены.
Тина на сцене
В 2021 году по мотивам ее автобиографической книги был создан мюзикл. Его премьера состоялась в столице Великобритании. Тина принимала активное участие в подготовке проекта, помогала выбирать актеров на главные роли и музыкальные композиции для спектакля.
Хорошо для фигуры и для самооценки
Тина Канделаки – одна из тех медийных личностей, которые не ограничиваются только работой. Помимо телевидения, она активно занимается работой над собой, в первую очередь, спортом. Будучи мамой и очень занятым человеком, Тина Канделаки отлично знает, что женщинам порой трудно находить время на посещение залов.
«Далеко не всем удобно посещать групповые занятия спортом или нанимать себе тренера. Я подобрала для вас комплекс упражнений, который не требует ни того, ни другого. Выполняйте их каждый день — и вы заметите, как подтянулась ваша фигура, а о самочувствии и самооценке молчу: они растут пропорционально регулярности ваших занятий)» (Орфография и пунктуация сохранены, примечание Редакции) – пишет артистка.
Именно для таких случаев Тина Канделаки разработала систему упражнений, который советует выполнять 15-30 раз по 2-3 подхода в зависимости от самочувствия.
Берпи. Это сгибание корпуса. Со стойки, ноги на ширине плеч, прыжок назад, жим лежа и возвращение в исходное положение с помощью прыжка. Затем прыжок вверх.
Планка с фронтальным сгибанием колен. Исходное положение – упор лежа на полу, руки и ноги на ширине плеч. Переменно сгибать ноги в колене, подтягивая бедро к локтю. В момент движения вытягиваться вперед на носках.
Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп. Лежа на спине, вытянуть руки перед собой, а ноги согнуть под углом 90 градусов. Спина должна быть прижата в районе поясницы, а плечи и голова не касаться пола. Разгибать ногу, выпрямляя в колене и тянуть носок на себя. Противоположная рука касается стопы согнутой ноги. Выполнять попеременно.
Прыжковая разножка. С исходного положения (ноги на ширине плеч) одну ногу выставить вперед, а руки согнуть в локтях. Выполнять прыжковые движения со сменой исходного положения. Ноги на ширине плеч в прыжке с приседанием. Возвращаться в исходное положение тоже с помощью прыжка.
Ягодичный мостик. Исходное положение – руки прижать ладонями к полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развернуть наружу. Стопы прижать пятка к пятке. Разгибать таз вверх до сокращения ягодиц. Таз медленно опускать чуть-чуть касаясь пола и возвращать в исходное положение.
Квадроплекс. Исходное положение – упор на прямые руки, подтянуть колени под себя (согнуть под 90 градусов). Колени должны быть на весу, опираясь на носки. Попеременно выполнять касание колен – левая рука к правому колену и наоборот). Колено подтягивать к руке и возвращаться в исходное положение.
Помимо спорта Тина Канделаки уделяет должное внимание и питанию. Ведущая считает, именно еда влияет на красоту и выносливость человека
Главное фото: Инстаграм @tina_kandelaki
Фото: Инстаграм @tina_kandelaki
Аксессуары в скандинавском стиле – эти аксессуары царят в гардеробах it-girls из Копенгагена, Осло и Стокгольма.
Аксессуары – это, пожалуй, единственная область одежды, в которой скандинавы перестают быть минималистичными. Самые модные блогеры из Швеции, Норвегии и Дании носят аксессуары от ведущих дизайнеров. Особенно им нравятся Chanel, Bottega Veneta и Acne Studios. Они делают акцент на вещах с прямой линией, например, на минималистичных сумках из необработанной кожи, но чаще всего ярких и выразительных цветов. Именно аксессуары в скандинавском стиле являются противовесом скромным, приглушенным нарядам, основанным на нейтральных тонах. Популярностью среди скандинавов являются не только сумки ярких цветов, но и “шляпы”: шляпы-ведра, красочные шерстяные шапочки, бейсболки или узорчатые шарфы, завязанные на низком лбу. Завершающим штрихом всегда являются украшения – золото или серебро, драгоценные, часто дизайнерские или нишевые, художественные бренды.
