Диета шесть лепестков – отличный способ борьбы с жиром

Эффективность и польза диеты «6 лепестков»

В отзывах о диете «Шесть лепестков» описывается эффективность, она опробована многими любительницами стройной фигуры. Вес действительно снижается, при этом не возникает психологического дискомфорта при осознании некоторых ограничений. Также не страдает и физическое здоровье, потому что один день на однотипном продукте сменяется чем-то кардинально другим на следующее утро. Такой способ снижения веса не вызывает недостатка в питательных веществах, так как рацион остается довольно разнообразным.

Польза от диеты:

• активно используются запасы подкожного жира в организме, за счет чего уменьшается вес и становится тоньше талия;
• за счет раздельного питания происходит ускорение метаболизма, вследствие чего уходят лишние килограммы;
• получаются своеобразные разгрузочные дни для пищеварительной системы вследствие отсутствия симбиотического пищеварения;
• происходит насыщение организма питательными веществами, и он в эти дни оздоравливается;
• психологически несложный период диеты, продолжающийся всего 6 дней — похудение идет быстро и с пользой.

Для кого подойдет диета ««Шесть лепестков»»:

• желающим влезть в любимое платье перед поездкой на море;
• скинуть лишние 3–5 кг после затяжных и сытных праздников;
• без вреда для здоровья разгрузить и омолодить свой организм, улучшив состояние кожи и цвет лица.

Базовые правила

В основу диеты “6 лепестков” положены следующие принципы:

1. Последовательность монодиет изменять нельзя. От их правильного чередования зависит процесс снижения массы тела.
2. Приемы пищи следует сделать дробными (4-5 раз в сутки).
3. В течение 24 часов нужно употреблять блюда, приготовленные только из 1 рекомендованного продукта, при этом тщательно пережевывать пищу.
4. Необходимо соблюдать обильный питьевой режим, но не употреблять жидкость во время еды.
5. Следует полностью отказаться от сахара и содержащих его продуктов.

Готовить еду можно любым способом, кроме жарки на масле. Выполнение физических упражнений помогает закрепить достигнутые результаты.

Разрешенные продукты

В меню каждого дня лепестковой диеты нужно включать только те виды пищи, которые ему соответствуют.

Перечень разрешенных продуктов:

1. Рыба любых видов, но приготовленная диетическими способами: отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или на пару. Количество соли ограничено.
2. Все овощи, в т.ч. и крахмалосодержащие (например, картофель) в отварном, тушеном, запеченном виде. Предпочтение отдается салатам из свежих продуктов, в которые можно добавить зелень, немного растительного масла и соли.
3. Куриное мясо без кожи, приготовленное по тем же принципам, что и рыба. Количество приправ и соли – минимальное.
4. Крупы – преимущественно с отрубевидной оболочкой, хлеб – только цельнозерновой. Разрешено употребление пророщенного зерна и небольшого количества хлебного кваса.
5. Натуральный творог со средним процентом жирности. Тем, кто не любит этот продукт, разрешается его заменить на мягкие сыры (например, моцареллу и адыгейский) или сыр тофу.
6. В течение дня можно выпить 1-2 ст. нежирного кефира/молока.
7. Свежие фрукты употребляют в сыром, запеченном и паровом виде, готовят из них салаты, фреши, компоты. В качестве приправ разрешено использовать корицу и ваниль.

Питьевой режим предусматривает употребление около 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. В качестве дополнительных напитков можно пить черный и зеленый несладкий чай без строгих ограничений, кофе без сахара – не чаще 1 раза в день.

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении данной диеты не следует употреблять:

• сдобную выпечку и хлеб;
• все виды мяса, кроме куриного;
• сахар и любые сладости;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• консервы и колбасы;
• солености и копчености;
• сливочное масло и маргарин;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• готовые творожные массы (содержат синтетические ароматизаторы и вкусовые добавки);
• грибы;
• вареники, пельмени, равиоли;
• шоколад и орехи;
• макаронные изделия;
• алкогольные и газированные напитки.

Последовательность дней диеты «6 лепестков»

Успешность диеты зависит от четкого соблюдения последовательности ее дней.

1. В первый день, который является рыбным, организм теряет бдительность из-за обильного поступления Омега-3. В рыбный день улучшается общее самочувствие и снижается уровень вредного холестерина. После насыщения легкоусвояемым качественным белком из рыбы организм готов с легкостью выдержать день растительной пищи.
2. Во второй день диеты существенно падает количество потребляемых калорий. Затраты энергии при этом значительные. Происходит активный процесс жиросжигания. Растительные углеводы можно извлекать из любых видов овощей, но не стоит увлекаться картофелем. Применяя все рекомендации, за два дня можно распрощаться с двумя килограммами лишнего веса.
3. Третий день позволит восстановить запасы белка. После растительного дня куриная грудка будет «на ура» воспринята организмом и израсходует поступившие нутриенты на укрепление мышц. Метаболизм в этот день перестраивается на получение энергии из жировых запасов, поскольку не поступает достаточное количество углеводов. В третий день диеты отмечается значительная потеря веса.
4. Четвертый «лепесток» — это углеводы в виде круп с твердой оболочкой. На ее переваривание у организма уходит много сил. Недостаток энергии организм вынужден получать из жировых запасов. Каши восполнят запасы гликогена, который был потрачен на дне «куриной грудки». Подкожно-жировая клетчатка станет отличным подспорьем для добычи энергии организмом.
5. Монодиета на пятый день состоит из творога. Этот продукт — кладезь минералов. Пополнение минеральных веществ, которые были истощены за предыдущие дни, позволит полностью расщепить поступивший продукт на незаменимые аминокислоты. Творог не превращается в глюкозу, значит, не будет передан в жировые депо. И в этом случае метаболические процессы пойдут по пути извлечения энергии из запасов подкожного жира.
6. Финальный шестой день основан на приеме фруктов. Сложные углеводы, полисахариды, перевариваются пищевым трактом человека очень долго, и на это тратится много энергии. Взять ее можно из накопленных ранее жиров.

Из описанного выше меню становится понятно, почему нужно четко придерживаться установленного графика приема продуктов, не меняя, например, день куриной грудки и творога местами. Такой порядок способствует эффективному похудению.

Объём порций продуктового стола для каждого дня недели

Массу ежедневно потребляемых продуктов обязательно нужно регулировать, иначе результата можно и не добиться.

• на рыбном разрешается в сутки употребить до 500 г.
• на овощном можно съесть втрое больше (1500 г).
• как и на рыбном, куриный день предполагает суточную норму не более полукилограмма.
• на злаковом этапе объём порции можно узнать из расчёта на 250–300 г сухого продукта (в общей сложности получается стакан необработанных злаков, но крупа при варке или другой тепловой обработке, естественно, увеличивается в объёмах).
• творожный день предполагает потребелние не более 500 г продукта.
• фруктовое пиршество ограничивается полутора килограммами.

Суточную норму продуктов старайтесь распределить на 4–5 равных порций с учётом запаса в 3 часа до времени отхода ко сну.

Рецепты блюд

Ниже приведены рецепты диетических блюд.

Запеченная скумбрия

Ингредиенты:

• лимон — 1 шт;
• замороженная скумбрия — 400 г;
• лук — 1 головка;
• черный перец — 2 г;
• оливковое масло — 1 ч.л.

Как приготовить:

1. Разморозьте рыбу, срежьте голову и удалите все внутренности.
2. Лук нарежьте кольцами и выложите на дно противня.
3. Сверху выложите рыбу, поперчите, налейте масло.
4. Выдавите сок из половины лимона и полейте им рыбу.
5. Разогрейте духовку до 180 градусов, после чего отправьте в нее противень на 35-40 минут.

Запеченное куриное филе

Ингредиенты:

• куриное филе — 1 шт;
• черный перец — 1 ч.л;
• лимон — 1 долька.

Как приготовить:

1. Промойте филе и обсушите.
2. Натрите мясо перцем.
3. Филе выложите на фольгу, сверху положите лимон.
4. Заверните фольгу, сделайте 2-3 прокола в ней при помощи зубочистки.
5. Отправьте противень в духовку примерно на час.

Противопоказания

• хронические заболевания печени;
• язвенная болезнь желудка;
• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• любые заболевания, при которых показан строгий режим питания;
• заболевания сердца;
• нельзя придерживаться диеты при беременности и кормлении грудью.

Цветочная система питания показана для снижения веса практически всем категориям людей, так как не предполагает голодания. Однако, вредна ли система для похудения «6 лепестков» именно для вашего организма, ответит ваш лечащий врач, исходя из вашего состояния здоровья. При соблюдении всех рекомендаций, снижение веса происходит достаточно быстро, поэтому перед тем, как начать придерживаться этой системы питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности диеты

Для достижения лучшего результата рекомендуется визуализировать процесс похудания: вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать, какой пище посвящен тот или иной день. И в процессе использования диеты отрывать по одному лепестку каждый вечер. Утверждается, что это поможет избежать стресса, связанного с ограничением себя в пище, а также придаст сил для достижения цели – прохождения диеты до конца.

Для гармоничного выхода из диеты, можно продолжать питаться теми же продуктами из меню, однако больше не соблюдая очередность. Конечно, при этом желательно по-прежнему поддерживать принципы раздельного питания.

Почему появляется жир на коленях?

Иногда жир на коленях вовсе не жир, а мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Часто такая проблема наблюдается после травм. В крайних случаях это может быть хроническое заболевание – липедема, которое характеризуется неравномерным распределением жировой ткани в подкожной жировой клетчатке. Здесь необходима диагностика и сопровождение специалистов.

Но есть и ряд других причин, с которыми сталкивается большинство. Чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется метаболизм. При этом объем скелетных мышц уменьшается, а процент жировой ткани увеличивается. И в зависимости от того, к какому набору массы мы предрасположены, появляются проблемные зоны. У женщин они чаще всего возникают в области живота, бедер, ног и рук.

Кроме того, с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше коллагена. Это белок в нашем теле, который специалисты называют «структурной опорой кожи». По мере того как мы теряем коллаген, эластичность кожи снижается. Соответственно, появляются нежелательные обвисания кожи и дряблость.

Какие мышцы прорабатывать для того, чтобы похудеть в коленях?

Прежде всего, нужно сосредоточиться на четырехглавой мышце. Эта мощная группа мышц важна для разгибания / выпрямления колена.

Но стоит отметить, что людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой нижних конечностей, от выполнения разгибаний стоит держаться подальше. В данном случае лучше получить консультацию специалистов и заниматься под их чутким руководством.

Для тех, у кого не наблюдается проблем со здоровьем, предлагаем комплекс простых упражнений:

1. Зашагивания на степ-платформу или тумбу для кроссфита;
2. Выпады;
3. Прыжки на скакалке;
4. Езду на велосипеде или велотренажере;
5. Приседания-плие с гантелью;
6. Приседания у стены.

Расскажем подробнее о каждом из них.

Контурная пластика брылей

Армирование лица гелем Radiesse или плазмофиллером RegenLAb. Препараты вводятся глубоко, в область надкостницы под скулами. За счет этой техники лицо восстанавливает молодой объем, приобретает четкие, изящные контуры и форму сердца.

Мишель Пфайффер

Элизабет Хёрли

В зоне введения гели бонусом запускают процесс восстановления кожи и помогают значительно ее освежить, устранить морщинки и разгладить складки.

Запомните! Нет никакого смысла вводить гель или делать липофилинг непосредственно нижней челюсти. Это решит проблему (и то ненадолго) только для тех, у кого провисание вызвано избытком кожи и не сопровождается избытком жира.

Блюда на овощной день

Овощей можно съесть до полутора килограмм за сутки. В случае проблем с газообразованием из-за большого количества сырых продуктов – любые овощи разрешено запекать. Тогда вопросов с пищеварением удастся избежать.

Салат из моркови и капусты

Самый простой из допустимых вариантов еды, для его приготовления надо взять капусту, мелко ее пошинковать и добавить тертую на крупной терке морковь. Заправить салам можно небольшим количеством лимонного сока. Для вкуса можно добавить любую свежую зелень.

Фаршированный овощами перец

Чтобы приготовить такое блюдо, которое находит место не только в диете 6 лепестков, меню для вегетарианцев оно также может украсить, необходимо взять:

• Кабачок – 1 шт.
• Луковица -1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 1-2 шт.
• Растительное масло – 1 ложка.

В разогретую с ложкой масла сковородку помещают мелко нарезанный лук, тертую морковку и нарезанный кубиками помидор без кожицы. Постоянно помешивая, доводят до полуготовности, солят и этой смесью начиняют половинки сладкого перца. Эти лодочки помещают в духовку или в мультиварку, где готовят около получаса.

Чтобы легче снять шкурку с помидора, необходимо сначала надрезать ее, а затем ошпарить томат кипятком.

Овощное блюдо ленивые голубцы

Называемая также «лепесток» диета рецепты позволяет самые разные, но все они простые и соответствуют принципам здорового питания. Хотя с голубцами общее только название и присутствие капусты, это рецепт популярен у многих худеющих. Поскольку эта еда на овощной день, в составе только овощи:

• Капуста – 300 гр.
• Морковка – 1 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Перец – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Баклажан – 1 шт.

Все овощи необходимо пошинковать, а затем, посолив, тушить в сотейнике до готовности. Если они дали мало сока можно добавить немного воды.

День четвертый. Злаки

Пора злаков! Принимаем следующую порцию полезных веществ. Злаковая диета разгружает после белкового дня, готовит к творожно-молочной монодиете.

Меню Сила злаков

Завтрак. Геркулес на воде не густой
Второй завтрак. Пророщенная пшеница, зелень
Обед. Мультикаша 4 злака
Полдник. Отрубные хлебцы. Зелень, сбрызнутая соком лимона
Ужин. Гречка, напаренная на воде

Каши на воде, без масла. Гречка, рис, овсяные хлопья. Очень полезны ячневая, пшеничная каша

Добавьте при желании небольшое количество зелени, пряности.
Можно с осторожностью (если вы никогда раньше не принимали) включить в питание пророщенную пшеницу. Это кладезь полезных веществ

Разнообразьте рацион зерновыми хлебцами и отрубями. Допускается квас (домашний). Лучше создать этот вкусный напиток самостоятельно.

Чтобы качественно провести четвертый день, нужно подготовиться заранее. Например, позаботиться о создании домашнего кваса. Прорастить злаки, оценить их влияние на ваш организм.

Поэкспериментировать с кашами на воде, которых огромное множество. Не использовать «каши из пакетиков», тщательно промывать крупу, что хорошо сказывается на качестве варки. Вы узнаете много нового, отследите реакцию своего организма.

Подробное меню диеты

Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.

День первый:

• 8:00 — отваренное филе морского окуня (можно использовать треску, хек, судака);
• 11:00 — рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
• 14:00 — рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
• 17:00 — рыба, приготовленная в пароварке;
• 20:00 — отварной судак с пряностями.

Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.

День второй:

• 8:00 — топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
• 11:00 — овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
• 14:00 — тушеная капуста с отварным картофелем;
• 17:00 — свекла, морковь приготовленные в пароварке;
• 20:00 — сырые овощи.

В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай

День третий:

• 8:00 — филе куриное отварное;
• 11:00 — запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
• 14:00 — суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
• 17:00 — курица, приготовленная на решетке (или гриль);
• 20:00 — филе куриное отварное.

В промежутках между едой: куриный бульон, чай

День четвертый:

• 8:00 — каша, сваренная на воде из злаков;
• 11:00 — гречневая каша, сваренная на воде (с пряностями);
• 14:00 — рисовая каша или рис (на воде);
• 17:00 — овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
• 20:00 — гречневая каша с зеленью.

В промежутках между едой: травяной чай

День пятый:

• 8:00 — творог нежирный + йогурт (натуральный);
• 11:00 — творог (1% жирность) с добавлением молока;
• 14:00 — творог (5% жирность) без добавок;
• 17:00 — творог с кефиром;
• 20:00 — творог нежирный без добавок.

В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений

День шестой:

• 8:00 — два красных яблока, чашка черного кофе;
• 11:00 — один банан;
• 14:00 — небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
• 17:00 — три киви;
• 20:00 — два зеленых яблока.

В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай

При желании можно дополнить фруктовый день соком из суперфруктов — например, мангостина, асаи, годжи, нони. Это даст заряд бодрости и витаминов. Концентраты следует разбавлять водой.

Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели

Вариант рациона

День первый

Готовить ее можно любыми способами, кроме жарки, копчения и соления. Варите супы, тушите, запекайте. Кстати, можно кушать не больше 500 грамм в день. Как тут можно поступить?

Например, сварить рыбный суп без дополнительных добавок и пить бульон, заедая филе. Часть продукта запечь и съесть в обед и вечером. Каждый раз, когда настигнет голод — пейте бульон, кофе и чай.

Первые сутки будут особенно трудными. Знаю по себе. Особенно, когда вы активный человек и у вас много дел. Но дальше будет легче.

Вторые сутки

Очередь овощей. Их можно съесть 1500 кг. Это, я вам скажу, много. Тут фантазия не ограничена. Особенно сейчас, в период урожая. Вы даже лучше меня знаете, что можно приготовить. Но помните, жарка под запретом.

Лично меня спасали овощные салаты, рагу из кабачков, моркови, картошки и лука, тушеная капуста. Это был один из счастливейших дней диеты!

Третьи сутки

Пора курицы. Тут простор небольшой. День снова был грустным. Можно отварить 500 грамм (ровно столько можно) грудинки и есть в течение дня с чаем или кофе. Можно приготовить бульон, запечь в специях мясо. И в общем-то все. Тяжело, но терпимо.

Четвертый этап

Злаки. Вот тут снова жизнь показалась легкой и приятной. Разрешенное количество — 400 грамм любой крупы. А это немало. Лично я съела в итоге меньше. Отварите овсянку на воде на завтрак, гречку на обед, а булгур на ужин. Сытно и разнообразно.

Пятый рубеж. Почти финал

Молочный этап. Разрешена любая кисломолочная продукция. Опять же советую брать жирную, но не сладкую. Например, творог, йогурт, кумыс, айран, кефир. В кофе и чай разрешено добавить капельку молока. Лично для меня этап был тяжеловатым.

Финал

Финишная прямая самая сладкая. Можно кушать фрукты, но не сильно сладкие. Бананы, виноград под запретом, а сухофрукты с большим ограничением.

Летом такая диета вполне гармоничная. А вот зимой будет сложнее. Найти фрукты непросто, да и в холодную погоду на яблоках не проживешь.

Однако все плохое заканчивается, как и ваши мучения. К концу срока вы с удовольствием отметите изменения в теле. Полезно делать фото до и после процесса, чтобы видеть для чего были ограничения.

Правила

Как и у каждой диеты, у «6 лепестков» есть свои правила. Они достаточно простые и доступные, поэтому любая девушка сможет провести эту диету самостоятельно. Игра-интерактив «6 лепестков» подразумевает создание своего цветика-шестицветика, который поможет вам добиться желаемого результата.

Сделайте такой цветочек с шестью лепестками и на каждом напишите меню, опираясь на информацию, которую получите ниже. Срывать лепестки нужно по часовой стрелке, в день нужно есть только то, что разрешено монодиетой, описанной на листочке.

Несмотря на то, что в течение дня вы едите только однообразные продукты, это не значит, что вы можете кушать их в неограниченном количестве

В первую очередь важно понимать, сколько граммов того или иного продукта можно съедать за день

В белковые дни вы можете съесть максимум 500 грамм белка, учитывая, что за один приём желательно съедать не более 150 граммов. На растительных днях, когда вы едите овощи и фрукты, вы можете съесть максимум 1,5 кг за день. И в злаковый день допустимой является норма 200−300 граммов.

Продукты для диеты и критерии их отбора

Основных продуктов в диете 6 лепестков шесть:

1. Рыба;
2. Овощи;
3. Курица;
4. Злаки;
5. Творог;
6. Фрукты.

Понедельник — рыбный день. Рыбы в первом «лепестке» можно съесть не более 500 г. за 5 приемов пищи. Не имеет значения, постная она или жирная (диетическая). Можно равномерно сочетать количество той и другой. Из напитков рекомендованы чай без сахара или отвар из рыбы. Соль и специи в предельно допустимом минимуме. Ужин и завтрак — рыба отварная, обед – уха из рыбы без овощей, второй завтрак- запеченная без масла в собственном соку, с небольшим количеством зелени.

Вторник — овощной день. Овощей можно съесть до 1,5 кг. В список рекомендованных автор методики включила:

• Лук зеленый или репчатый и чеснок;
• Спаржу и рукколу;
• Белокочанную капусту;
• Помидоры и сладкий перец;
• Баклажаны и кабачки;
• Огурцы, листовой салат и зелень, непременно свежую;
• Морковь.

По утверждению автора методики, именно во второй день и происходит уничтожение в организме жировых запасов организма. Меню овощного дня, благодаря разнообразию овощей, можно сделать более веселым. Утром приготовить легкий салатик, приправленный лимонным соком, на второй завтрак- отварной картофель, сдобренный щепоткой соли, в обед- практически несоленый овощной бульон. На полдник овощи готовятся на пару, а ужинать придется тушеным овощным миксом. Все это без масла, с минимумом специй и предельно ограниченной солености.

Среда — куриный день. Для куриного дня подходит только филе курицы в количестве 500 г. Курятина – одно из самых диетических видов мяса, содержащее в себе белки, жиры и углеводы, причем последние в незначительном количестве по отношению к белкам.

Завтрак и ужин, по схеме, составляет филе отварное, на второй завтрак запеченное в фольге, обед- нежирный присоленный бульон с капелькой зелени, на полдник- филе на гриле. Все это запивать несладким чаем или минимально присоленным бульоном.

Четверг — злаковый день. В четвертый лепесток диеты количество сухого потребляемого продукта сведено к 200 г. В этот день разрешены:

• Любые виды каш;
• Зерновые хлебцы;
• Отруби;
• Пророщенные злаки.

При этом на завтрак лучше всего сварить овсянку, на второй завтрак и ужин– гречку, в обед- отварной рис, а на полдник пшеничную, причем непременно из проросших злаков. И все это на прежних условиях, минимум соли и специй, рис желательно дикий и никакого масла или молока.Из напитков, кроме несладкого чая, в этот день разрешено пить натуральный квас. Согласно утверждениям автора диеты, употребление злаков в 4 день должно заставить организм тратить собственную энергию на их переваривание.

Пятница — белковый день. День пятый, творожный или белковый. Не обольщайтесь, творог можно употреблять только зерненый, сыр с минимальным процентным содержанием жира, тофу (соевый творог), максимум 4% жирности, йогурт без добавок с низкой калорийностью и сыр «Фета» не более 15% жирности.

При этом в основное меню можно включить немного нежирного молока (не во все приемы пищи, разумеется), заменив на второй завтрак обезжиренным йогуртом. Никакого сахара, варенья, меда, джема или повидла добавлять нельзя. На любой прием пищи творог, слегка сдобренный рекомендованными продуктами. В качестве послабления можно взять немного зелени. Из напитков- несладкий чай или нежирное молоко. В ограниченном количестве и то, и другое.

Суббота — фруктовый день. И вот, наконец-то, день шестой или фруктовый. День очень сложный. Можно съесть не более 1,5 кг фруктов, из них на ягоды отводится только 200 г. Фрукты употребляются только сырые, запеченные или в виде соков, при этом сок необходимо наполовину разбавлять водой.

Можно есть чернослив, курагу, яблоки, груши, сливы, арбуз, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Из ягод следует отдать предпочтение смородине, черешне, клубнике или малине. Пить допустимо только чай из трав или фруктовый морс .

Выход из диеты

Чтобы обеспечить результат, нужно правильно завершать курс диетического питания. Привычные продукты нужно возвращать постепенно, за несколько недель. Ежедневно нужно добавлять к меню 1-2 новых продукта. Далее нужно придерживаться правильного питания, минимизировать богатые углеводами и насыщенными жирами продукты.

Благодаря уменьшению объема желудка размер порции остается небольшим. Если разнообразить рацион и не злоупотреблять жирной пищей, то удается сохранить результат надолго. При возвращении к обычному питанию нужно придерживаться требований по калорийности блюд: для женщин 1800 кКал (при физических нагрузках 2000), для мужчин – 2200 (2400).

Ограничения при диете шесть лепестков

О диете шесть лепестков отзывы будут, несомненно, положительными, если соблюдать абсолютно все требования, установленные диетологами. Прежде всего, необходимо исключить из рациона выпечку (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, какао, масло, колбасы, копчености, консервы. Все продукты должны быть свежими, без консервантов.

Воду, чай, соки можно употреблять между приемами пищи, а во время трапезы «запивать» еду не рекомендуется — это замедляет пищеварение. Порции должны быть небольшими, но кушать можно достаточно часто — до шести раз в день.

Конечно, у каждого из читателей может возникнуть вопрос — не возникнет ли дискомфорт от того, что в течение дня можно употреблять один вид продуктов? Возможно, и даже, скорее всего, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, как это обычно и бывает. Но зато вы не будете испытывать голода, как это бывает при других диетах. И, как говорят заметно постройневшие счастливчики, эффективность методики ощущается весьма быстро!

В чем суть диеты 6 лепестков

Известная шведка Юханссон Анна разработала интересную диету «Шесть лепестков», помогающую женщинам эффективно сбрасывать вес, не вредя собственному здоровью. Диетолог предлагает превратить однообразную процедуру похудения в интересную игру с собственной зависимостью от еды.

Для начала нарисуйте цветок из шести лепестков, каждый из них будет символизировать один день борьбы с вашим весом. После каждого пройденного дня отрывайте по лепестку, и пишите на нем цифры сброшенных граммов или килограммов.

Ваш цветочек будет выглядеть так:

• лепесток № 1 – рыбный день;
• № 2 – овощной;
• № 3 – куриный;
• № 4 – злаковый;
• № 5 – творожный;
• № 6 – фруктовый.

Секрет в том, что раздельное дробное питание хорошо помогает расщеплению жиров в случае, когда белки не сталкиваются с углеводами. Из-за чередования продуктов организм не привыкает к пище, поэтому не накапливает лишнюю энергию в жировых отложениях. Вес в процессе диеты 6 лепестков уменьшается постепенно изо дня в день, а вы не будете мучиться ужасным чувством голода.

Биохимия и влияние на организм

Смысл монодиеты в строгом соблюдении рекомендаций по составлению рациона в определенные дни.

Последовательная смена сложных растительных углеводов животным белком исключает возможный дефицит протеина.

Мышцы получают необходимые аминокислоты, полноценно функционируют, можно продолжать тренироваться, оттачивать спортивный рельефный силуэт тела. Кроме того, занятия в тренажерном зале дополнительно ускоряют похудение за счет повышения энергозатрат.

В углеводные дни организм получает главным образом продукты растительного происхождения. Они содержат глюкозу, но схема выстроена так, что калорийность рациона все равно недостаточна.

Процесс похудения запускается последовательно, после того как израсходован запас глюкозы из пищи и завершен процесс расщепления печеночного гликогена, предназначенного для новых жировых клеток. На этом фоне возможно незначительное снижение работоспособности. Но на продолжение мотивирует то, что динамика похудения становится заметной.

Включенные в углеводные дни растительные продукты насыщены клетчаткой. Они относятся к сложным, «медленным» углеводам.

В тонком отделе кишечника клетчатка не всасывается, поглощает воду с токсинами, подобно губке, что способствует механическому очищению пищеварительного тракта от вредных веществ. При этом создается эффект насыщения, аппетит снижается, пищевые ограничения переносятся легче.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией. Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут

Употребляйте свежие, натуральные продукты

Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству. Радуйте себя, находите позитивные моменты

Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Как похудеть на 4 кг за месяц — правила здорового похудения без возврата веса.

Недостатки диеты

В течение дня питание должно быть однообразным, потому что эффективными в плане потери веса являются именно монодиеты. В течение 2-3 дней принимают продукты определенного вида. Такое ограничение в рационе может не лучшим образом сказаться и на работе внутренних органов, а организм, почувствовав нехватку энергии, будет запасаться калориями. Данный механизм самозащиты действует на 2 сутки монодиеты.

Если учитывать, что лепестковая диета является последовательной монодиетой, то нам удастся обмануть организм. Если энергии не будет хватать для нормальной жизнедеятельности, то организм задействует жировой запас. Длительное питание белковой пищей может вызвать отравление организма, а употребление клетчатки в большом количестве может привести к вздутию живота.

Таким образом, большинство монодиет, которые предназначены на несколько дней, не дают заметных результатов. Сочетание разнообразных продуктов питания позволяет организму получить полезные вещества в течение 6 дней, не испытывая при этом ощущения голода, не подвергая организм стрессу, потерять 4-7 кг.

Что есть, чтобы похудеть

Система похудения Анны Юханссон подобно волшебному цветику-семицветику исполняет желания. Достаточно сказать себе: «Хочу быстро похудеть» и диета-ромашка поможет в этом. Итак, красочный цветок готов, пора запастись продуктами на неделю. На 6 дней понадобится:

• рыба любого сорта;
• овощи (любые, но не крахмалистые);
• куриная грудка;
• отруби, крупы, семечки сырые;
• молочка нежирная;
• фрукты (исключение – бананы, виноград).

Вместе с тем разрешенные продукты можно немного подсолить, а от сахара надо отказаться полностью. Многих интересует вопрос, можно ли мед на диете лепестков. Однозначного ответа на вопрос нет. Хоть в меню этот продукт не упоминается, но в небольших количествах мед можно себе позволить к чаю, тем более, что он богат множеством полезных микроэлементов

Также важно не забывать, что нужно пить много воды (2 л в сутки). Допустимо также – зеленый чай и раз в день кофе

Творожные сутки допустимо «усовершенствовать» нежирным кефиром, а овощные – малой дозой масла (лучше оливкового). А вот задумываться над тем, чем заменить рыбу, не стоит, так как содержит в себе уникальные элементы, важные для эффективного похудения. Рыбу, как и курицу, желательно варить, тушить либо запекать без масла. Про жарку на время диеты также стоит забыть. Не лучшим образом скажется на результативности диеты злоупотребление специями – они провоцируют аппетит, задерживают в организме лишнюю жидкость (вызывают отеки). Что действительно приветствуется – спортивные занятия. Похудеть на диете 6 лепестков будет еще легче, если заняться спортивной ходьбой на свежем воздухе, бегом, плаваньем, силовыми или кардионагрузками.

Запрещенные продукты:

• хлеб;
• сахар;
• сладости;
• масло;
• специи и усилители вкуса.