Почему не стоит ориентироваться на моделей из глянцевых журналов
Идеальный вес и рост топовых моделей, чьи фотографии можно часто видеть в модных журналах, может достаточно сильно отличаться от параметров обычных людей. Ведь эти девушки проходят специальный кастинг, где отбираются самые длинные и тонкие. Это необходимо, потому что фотообъектив обладает поистине волшебным свойством – делать фигуру объемнее, чем она есть на самом деле килограммов на шесть, а то и на все восемь.
В последнее время часто всплывают скандальные факты о том, что многие девушки-модели страдают анорексией – опасным заболеванием, которое может привести не только к крайнему истощению, но даже к смерти. Поэтому не нужно им подражать.
Важные оговорки
Напомним, что концепция ИМТ имеет несколько важных оговорок. Прежде всего, она не подходит для мускулистых людей (ровно как и беременных женщин) — поскольку фиксирует лишь наличие избыточного веса, а не его природу. Очевидно, что лишний вес не всегда является жировой массой.
Во-вторых, идеальный ИМТ может существенно варьироваться, оставаясь в границе нормы — роль играет возраст человека, его пол и прочие демографические характеристики. Ключевая задача ИМТ — определение ожирения, а не расчёт рекомендаций относительно желаемой массы тела.
Именно поэтому идеальный вес должен определяться совместно с лечащим врачом — в частности, это поможет реалистично поставить цели для похудения. В противном случае, желание снизить цифру на весах как можно быстрее (и как можно ниже) способно нести риски для здоровья.
// Читать дальше:
- как быстро можно худеть?
- избыток белков, жиров или углеводов — что хуже?
- как мужчине убрать живот?
***
Методика расчёта идеального веса на основе ИМТ — способ определения избыточного или недостаточного веса, предназначенный для корректировки дозировки препаратов (или питательных веществ) с учётом целевой, а не фактической, массы тела.
Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.
Источники данных:
- Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI, source
- 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
Французская формула для девушек и женщин
Отложим на потом разговор о мужских идеальных пропорциях и вернемся к животрепещущему женскому вопросу. Славящиеся на весь мир своей элегантностью француженки давным-давно придумали свою собственную формулу красоты, она гласит: “Из цифры роста нужно вычесть 100, а потом еще 10”. И все бы ничего, но с тех пор, как это было придумано, утекло немало воды, и идеальный вес для девушки, высчитанный указанным способом, сегодня уже многих красавиц не устраивает.
Вернемся к нашей гипотетической юной высокой девице с ростом 175. По старинному французскому рецепту ей надлежит весить 65 кг. Уже легче! В принципе, такие параметры соответствуют 46-му размеру одежды, что позволяет выглядеть очень даже неплохо. Вопрос в том, будет ли наша красотка довольна собой и не попытается ли сесть на диету, чтобы похудеть до 44-го или даже 42-го размера.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина — твоё здоровье.
Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
3 способа определения своего веса без весов
В жизни каждого человека может произойти ситуация, когда нужно срочно определить вес собственный или чей-то. Но вот только не всегда под рукой оказываются они – весы! Что делать и как узнать свой вес без этого приспособления читайте ниже!
Оказывается, вес можно определять и без такого популярного устройства, как весы. Существует несколько альтернативных методик, основанных на математических формулах и физических законах, благодаря которым можно очень быстро выяснить массу своего тела, не прибегая к классическому взвешиванию. Конечно же, если Вам необходимо точно измерить массу коммерческого груза, без хороших весов не обойтись. Лучшее качество весов предлагает украинский производитель Axis. А вот со своим весом можно и поэкспериментировать!
Метод 1. Используем свое запястье
Для начала необходимо определить, к какому типу телосложения относитесь вы: астеническому (тонкокостный) или гиперстеническому (ширококостный). Для этого обхватите пальцами левой руки (большим и указательным) правое запястье: сделали это с легкостью, обхват свободный – ваш тип астенический, если же обхват неполный – гиперстенический.
Астеники считают свой вес по следующей схеме. Число, полученное из формулы «ваш рост – 10%» (например, ваш рост 170 см – 10%=17), нужно вычесть из последних 2-х цифр вашего роста. В нашем примере это 70-17=53. Значит, ваш вес приблизительно составляет 53 кг.
Гиперстеники считают также, но вычитание заменяют сложением. То есть, число 17, полученное из формулы «ваш рост – 10%» нужно прибавить к последним 2-м цифрам вашего роста. 70+17=87 кг.
Если же, у человека отсутствуют явные проблемы с лишним весом или чрезмерной худобой, то ему нужно использовать другую математическую формулу: обхват запястья умножается на 4. Например, вы измерили запястье сантиметровой лентой и получили цифру 15, значит, 15*4= 60 кг.
Метод 2. Используем свою талию
Этот способ простой, но более точный, чем предыдущий. Для выполнения метода, кроме вашей талии, вам понадобится швейный «сантиметр».
Измерив талию, вы получили, например, число 70. Используя формулу «-5 от талии», вы получите искомое значение: 70-5=65 кг.
Метод 3. Используем бочку
Это самый хлопотный и сложно выполнимый способ в городских условиях, но зато он самый точный. Чтобы посчитать вес при помощи этого метода, вам понадобится пустая большая емкость (к примеру, бочка) и ванна.
Практическая часть: бочку ставим в ванну с водой, залезаем в нее, и смотрим на стенку ванны, а именно, на уровень воды: отмечаем, насколько она поднялась. Вылезаем из бочки и приступаем ко 2-й части эксперимента – подсчету кол-ва воды, определяющего ваш вес. Возьмем за основу, что 1 кг эквивалентен 1 л. Литровой кружкой наливаем воду в бочку и смотрим, сколько кружек уйдет на то, чтобы уровень жидкости в ванной дошел до «вашей» отметки. 50 кружек? Значит, вы весите 50 кг!)
Источник
Методы выявления дневной необходимости в калориях
Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.
- Сжигание запасов жира возможно лишь тогда, когда в день потребляется до 29 калорий на килограмм веса.
- Поддержание определенной массы тела требует употребления в день до 35 калорий на килограмм веса.
- Если требуется набрать вес, то следует употреблять до 40 калорий на килограмм вес в день.
Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.
Таблица вашего идеального веса.Сколько у вас лишних килограммов?
Таблица вашего идеального веса.Сколько у вас лишних килограммов? Все очень просто!Вы думаете, цифры на весах могут сказать вам точно, много ли вы весите или вам не мешает поправиться? Не следует думать, что идеальный вес – это тот, который вы представляете в своей голове, глядя на свое отражение в зеркале. Существуют точные расчеты, чтобы определить ваш оптимальный вес, который зависит от нескольких характеристик вашего тела.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Кетле
Существует множество способов определения идеального веса. Самым популярным и объективным считается индекс Кетле, или индекс массы тела. Его формула проста: нужно возвести рост в метрах в квадрат, а потом массу тела в кг разделить на получившееся число:
Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) 2
Норма, которую вы получите в результате, различается по нескольким факторам, основным из которых считается пол человека.
- У женщин: 18,5 – 24 считается нормой идеального веса
- У мужчин: 19 – 25 считается нормой идеального веса
Если показатель индекса Кетле меньше этого промежутка чисел, значит, у человека, скорее всего, наблюдается дефицит веса, а если больше – ожирение или предожирение.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Впрочем, для некоторых групп людей существуют свои корректировки:
- дети и подростки имеют незавершенное строение тела, поэтому их показатели могут отличаться;
- люди, старше 65 лет;
- беременные женщины;
- представители монголоидной расы имеют несколько другую конституцию тела, и их число верхней границы не должно превышать 22;
- спортсмены имеют другой показатель ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому индекс Кетле меньше примерно на 1,5–2 единицы. Это касается, в первую очередь, представителей силовых единоборств и тяжелой атлетики.
Для уточнения индекса массы тела в связи с вашей конституцией нужно измерить обхват вашего запястья. Если у вас хрупкое телосложение (обхват 13–14 см), ваш индекс массы тела должен составлять 18,5–20, если нормальное телосложение (14,5–16,5 см), то он должен быть примерно 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.
Таблица вашего идеального веса.Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Дебейки
Майкл Дебейки, знаменитый кардиохирург, знаменит не только тем, что одним из первых пересадил сердце человеку, но и тем, что вывел свою систему определения идеального веса. В его системе подсчета она зависит, в первую очередь, не от внешних или эстетических данных, а от сердечнососудистой системы и ее здоровья. Чем сильнее ваш вес отличается от выведенных Дебейки цифр, тем больше вероятность того, что вы заболеете каким-либо сердечнососудистым заболеванием.
Вот таблица, которую он составил:
Современным диетологам хорошо известно, что состояние здоровья зависит чаще даже не от того, как много вы весите, а от распределения жира в организме. Месторасположение жира на теле может много сказать о вашем типе ожирения и о том, какие заболевания вам грозят в ближайшем времени.
Показатель типа ожирения высчитывается по несложной формуле:
Тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер
Чтобы определить оба эти показателя, нужно взять сантиметровую ленту и измерить обхват бедер и окружность талии. Это нужно сделать по самым выступающим точкам.
Каковы результаты?
Если цифра больше 0,8–0,85 у женщин и 0,9–1 у мужчин, то у вас т.н. мужское ожирение (фигура яблока). Оно характеризуется тем, что избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота и верхней части туловища.
Данный тип ожирения, который еще называют абдоминальным, считается наиболее опасным из всех, потому что ему сопутствуют чаще всего такие заболевания:
- сахарный диабет;
- инсульт;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- артериальная гипертония;
- рак прямой кишки и молочной железы
- болезни печени.
Если же цифра меньше 0,8, то речь идет о гиноидном (“женском”) типе ожирения, при котором избыток жира скапливается внизу: на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения также представляет угрозу для здоровья, но меньшую, чем абдоминальный.
Гиноидному типу ожирения сопутствуют такие заболевания:
- артрит;
- артроз;
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен.
Индексы и формулы
- 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
- 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
- 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:
- Измерить талию в см.
- Записать данные.
- Из данного значения вычесть 5.
При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.
- 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
- 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.
Как определить свою индивидуальную «норму»?
Идеальный вес тела отдельно взятых мужчин и женщин зависит от множества аспектов, не только вес, рост, возраст
Важно осознать: нормальный вес для вас — тот, что позволяет именно вам чувствовать себя комфортно психологически и физически
Допустим, вы воспользовались одним из способов расчета (например, известной формулой Лоренца) и обнаружили у себя несколько «лишних» килограммов. Следует ли их непременно сбрасывать?
Запомните: все формулы идеального, правильного веса — условны и рассчитаны на среднестатистическую фигуру, не учитывают особенности вашего организма, объёма мышечной массы, плотности костей. Если вы довольны своим внешним видом, но при этом не укладываетесь в вычисленное по формуле «прокрустово ложе» — не спешите выбирать диету. Если ваш вес стабилен в течение нескольких лет, и вы не жалуетесь на здоровье, скорее всего, нет повода для беспокойства.
Учитывайте также, что люди различаются по типу конституции. Например, пышечка-гиперстеник никогда не достигнет параметров модели астенического телосложения.
Иногда достичь желанных результатов невозможно, так как это не предусмотрено самой природой!
Формулы идеального веса бывают разные
Весы в доме худеющего человека иногда превращаются в орудие пыток. Сегодня удалось сбросить полкилограмма, а на завтра оказалось +2 кг. Достигнув какого-то результата, стрелка никак не хочет перепрыгнуть некий рубеж, несмотря на множество усилий. А так хочется достигнуть своего идеала!
Существует очень много вариантов того, как рассчитать ту массу тела, которую можно посчитать полезной и эстетичной для конкретного человека. Это формулы Купера, Кетле, Брока, Лоренца, индексы Соловьева, таблица Егорова-Левицкого и не только… Какие-то из них придуманы еще в позапрошлом столетии, а ими пользуются до сих пор даже медики. Давайте обсудим достоинства и недостатки некоторых формул расчета массы тела.
Измеряем запястье и рост
Как известно, конечности в первую очередь «откликаются» на изменения в образе жизни и питании человека
Уделив им внимание, вы сможете узнать о себе много интересного. Чтобы вычислить массу тела таким способом, достаточно выполнить несколько несложных шагов
Для начала нужно провести тест по толщине запястья. Обхватите большим и указательным пальцами левой руки правое запястье. Если это получилось сделать без труда – у вас нормальное телосложение. Если пальцы не сходятся – вы гиперстеник, то есть имеете широкие кости. Ну а в случае когда, соединив пальцы, вы можете свободно передвигать их по руке, можно однозначно сказать, что у вас астенический, или тонкокостный, тип.
Зная свой рост, можно приступить к вычислению примерного веса с помощью формулы Брока. Если у вас нормальное телосложение и вам еще нет 40 лет, из роста в сантиметрах отнимите 110. Ваш возраст перешел за 40? Тогда отнимайте 100. Тем, кто имеет гиперстеническое телосложение, полученную сумму нужно увеличить на 10%. И наоборот, худощавым людям результат следует уменьшить на 10%.
К примеру, расчет массы тела 30-летнего человека ростом 180 см с астеническим телосложением будет таким:
Имейте в виду, что приведенный расчет будет более точным, если человек имеет пропорциональную фигуру без скопления жира в отдельных областях.
Для вычисления массы можно проделать еще один бесхитростный трюк с запястьем, при условии отсутствия у человека ожирения или излишней худобы. Измерьте запястье сантиметровой лентой и умножьте полученное значение на 4. Это и будет ваш вес.
Основные факторы, влияющие на вес
Возраст
Мы не будем обсуждать тему подростков, а остановимся на возрасте, после которого большинство людей перестает расти, это приблизительно от 18 лет. И еще один момент: к 70 годам мужчины и женщины становятся ниже от 3-5 см. Этот фактор мы тоже не будем учитывать.
Важно понимать, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются лишние жировые отложения. Меняется гормональный фон
Это естественный процесс старения
Но можно уменьшить последствия старения, приняв во внимание действия и сделать их привычками: контроль диеты, физические упражнения, анти стрессовые мероприятия и хороший сон
Пол
Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это происходит потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. И не только это, женщины вообще имеют более низкую плотность костной ткани
И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин
Рост
Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и женщина, должен весить примерно на 10-20% больше.
Параметры тела
Размеры тела: ширина плеч, окружность грудной клетки, окружность бедер, и так далее — это еще один фактор, который может оказать существенное влияние на вычисление нормального веса. Размеры тела обычно классифицируется как малый, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту. Ширококостный человек, естественно, будет весить больше, чем человек с хрупким телосложением при таком же росте.
Идеальный вес. Онлайн калькуляторы
Оценить
идеальный вес
В медицине существуют несколько классических формул для расчета идеального веса. И к каждой формуле мы сделали калькулятор для удобства. Итак, по порядку.
Идеальный вес по формуле Брока
Формула Брока достаточно проста
для мужчин: вес = (рост, см — 100) * 1.15
для женщин: вес = (рост, см — 110) * 1.15
Она напоминает старинную формулу — рост в сантиметрах минус 100. Но медицина ее немного подкорректировала. Теперь формула разделяет людей на мужчин и женщин, и учитывает особенности женской фигуры.
Идеальный вес — формула Лоренца
вес = (рост, см — 100) — (рост, см — 150)/2
Формула создана специально для женщин, считается, что она позволяет получить показатель близкий к результатам других, более трудоёмких, способов расчёта.
Следует отметить, что результаты полученные по этой формуле могут сильно удручить. Например при росте 175 см идеальный вес по формуле Брока будет 74 кг, а по формуле Лоренца — 62 кг. Формула известна в интернете еще под одним названием — мечта Лоренца, возможно из-за своих не слишком реалистичных требований.
Идеальный вес по таблице Егорова-Левитского
Метод широко используется диетологами. Необходимо измерить свой рост и сопоставить свой вес с таблицей. Данные в таблице приведены для нормостенического телосложения, для гиперстеников к полученным цифрам следует прибавить 10%, а для астеников вычесть 10%.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Следует обратить внимание на то, что указан не идеальный вес, а максимальный. Калькулятор позволяет быстро найти свой максимальный вес без использование таблицы
Калькулятор позволяет быстро найти свой максимальный вес без использование таблицы.
Источник
Видео: как узнать вес без весов
Первый метод состоит в том, что необходимо измерить рост и обхват своего запястья. Чтобы узнать свой вес без весов, следует обхватить двумя пальцами правое запястье, если они сходятся без усилий, это говорит об отличной фигуре. Когда при сжатии возникают трудности, значит человек имеет широкие кости, а в медицине этот тип фигуры называется гиперстеником. В случае, когда пальцы соединились свободно и человек передвигает их без труда по длине руки, это говорит о тонкокостном, астеническом виде телосложения.
Те, кто знают свой рост, также могут узнать свой вес без весов, используя для этого формулу Брока. Она состоит в том, что нужно от своего роста отнять 110 см, полученный результат и будет окончательным весом. Кому есть сорок лет, должны отнимать от роста 100 см. Что касается гиперстеников, им нужно к полученному значению прибавить 10%, т. к. они имеют широкую и тяжелую кость. Худощавые девушки или парни, полученные результаты, наоборот, должны уменьшать на 10%. К сказанному стоит добавить, что результат будет идеальным, если нет скопленного жира на животе или бедрах.
Чтобы узнать свой вес без весов, следует попробовать на себе еще один хитрый способ. Он подойдет для тех, кто не имеет проблем с ожирением. Итак, нужно обхватить лентой запястье, зафиксировать результат, умножить его на 4. Многие специалисты говорят о том, что узнать свой вес без весов очень легко, достаточно просто измерить обхват талии. Если следовать ему, нужно измерить окружность пояса и увиденный результат приблизить к пяти, если это 60 см, то ваш вес 55 кг.
Если есть много свободного времени, можно узнать свой вес без весов, следуя закону Архимеда, который говорил, что литр воды будет равен килограмму измеряемой человеческой массы. Для проведения эксперимента найдите помощника, далее нужно налить в ванну воды, опуститься в нее полностью, сделать черточку на уровне, до которого поднялась вода. Далее, выбраться с ванны и спустить воду полностью. Используя литровую кружку, наполнить ванну до тех пор, пока вода не достигнет отметки, не забывая при этом вести подсчет литров. Если влить 50 кружек, то вес будет составлять 50 кг, все очень просто.
Людям, постоянно следящим за фигурой, приходится ежедневно взвешиваться, чтобы держать свой вес под контролем. Но бывают ситуации, когда измерительных приборов под рукой нет и, казалось бы, обычная процедура взвешивания становится невозможной.
Удивительно, но массу своего тела можно вычислить, не прибегая к помощи специальных устройств. Конечно, об абсолютной точности, как с весами, речи не идет. Но за неимением взвешивающих приспособлений эти нетрадиционные методы могут стать для кого-то спасением. Как же узнать свой вес без весов?
Как понять, идеальный ли у вас вес
Чтобы худеть, нужно знать, какой цифры на весах следует добиваться. Существует несколько способов расчёта идеального веса.
Индекс массы тела
Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить соответствие веса и роста человека. Она определяет недостаточен вес, в норме или излишний. Индекс массы тела измеряется в кг/м². Формула расчета такова:
I=m:h², где I-индекс массы тела, m – масса тела, h²-рост в метрах в квадратном значении. Если полученный результат менее 18,49 – это значит, что у вас дефицит массы тела; если значение находится в пределах 18,50 – 24,99 – вес находится в пределах нормы; все, что выше 25, говорит об избыточной массе тела.
По росту
Один из легких способов расчета своего идеального веса – формула Брока. Она напоминает нам старую простую формулу: рост минус 100. Однако она была немного усовершенствована и теперь выглядит следующим образом:
- Для женщин: рост – 110 * 1,15.
- Для мужчин: рост – 100 * 1,15.
Получившаяся цифра и будет вашим идеальным весом в килограммах.
По складке на животе
Для тех, кто не любит возиться с формулами и математическими вычислениями, не имеет под рукой весов и измерительной ленты, существует самый простой и быстрый способ определить, в хорошей ли вы форме. Для этого следует взять и сжать руками складку на животе на 10 см правее пупка. Измерить ее можно штангенциркулем, однако если его нет, то сгодится и линейка. У женщин в норме складка должна быть от 2 до 4 см. Если толщина ее более 5 см, это значит человек болен ожирением. У мужчин она должна быть ещё меньше – 1-2 см.
Калькулятор онлайн
В век технологий и интернета всю информацию можно узнать во всемирной сети. Даже рассчитать свой идеальный вес сегодня можно с помощью онлайн – калькуляторов массы тела. Такие калькуляторы помогут вам узнать свой индекс массы тела, рассчитать правильное соотношения роста и веса в зависимости от вашего телосложения и строения фигуры. Также они учитывают множество важных факторов и выдают в итоге максимально верный результат.
Существуют калькуляторы, где требуется минимум показаний. Зачастую это только пол, рост, вес и возраст человека. В некоторых программах от вас требуется заполнить мини-анкету, здесь требуется больше измерений. Например это рост, вес, объем груди, бедер, талии, обхват запястий и так далее.
Весы с определением процентного соотношения жира
В современных напольных весах есть куча функций, и это не только определение веса. Также они могут измерять:
- ИМТ (индекс массы тела);
- процентное содержание жира;
- мышечную массу;
- содержание воды (гидратацию);
- костную массу;
- скорость основного обмена веществ или уровень метаболизма;
- висцеральный (внутренний) жир;
- телесный жир;
- вес без учета телесного жира;
- степень ожирения;
- процентное содержание белка и его количество;
- сводный показатель возраста тела.
Определение процентного соотношения жира к вашему весу – самая важная для нас функция из этого списка, ведь именно она сможет помочь определить, идеален ли ваш вес. Если у женщины процент содержания жира в организме менее 25%, то можно не беспокоиться – вы в отличной форме. Если же содержание жира 25% и более – это уже повод задуматься и сесть на диету
Ведь на кону не только красивый внешний вид и красивые платья, но и самое важное – здоровье
Мы рассмотрели 5 самых простых, легких и быстрых способов определения вашего комфортного веса. Но не стоит забывать, что каждый расчет индивидуален, в процессе должно учитываться множество факторов, и если у вас есть какие то проблемы с весом, то стоит обратиться к врачу за более квалифицированной помощью.
Как уменьшить живот без изнурительных тренировок и диет: простые способы.
Как похудеть без изнурительных тренировок
Какие позы в йоге позволят вам добиться крепкого, хорошего сна и заснуть «сном младенца».
Формулы идеального веса
Рост минус сто
Широко известная и во многом практичная система определения идеального веса. Многим людям она подходит очень хорошо, включая автора этого поста. Формула очень проста и удобна в применении.
Однако, данная формула грешит полным игнором типа телосложения человека. Типов телосложения существует много по разным признакам, но основными можно считать астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный), так как они напрямую влияют на вес и внешний вид человека.
Как ясно из названий, тип телосложения во многом определяется массивностью скелета человека. Чем более массивны кости (их обхват и ширина), тем мощнее, шире и тяжелее человек. Все мы видели людей разных типов. Кто-то непомерно высокий и очень худой. Кто-то очень ладный и с ростом все хорошо. Кто-то очень мощный и широкий, с очень широкими лодыжками, широким лицом и крупными конечностями. Довольно часто эти разнородные признаки сочетаются в одном теле.
Если применить формулу рост минус сто к человеку с тонкокостным типом телосложения, получится, что у него острая нехватка веса. Например, молодой человек тонкокостного типа ростом 185 см может весить 75, 70 или даже менее килограммов. С точки зрения формулы рост минус сто это явный недобор. Хотя человек может быть очень спортивным, быстрым, сильным и совершенно здоровым.
А девушка гиперстенического типа телосложения при росте 170 см может весить 75-77 кг и также быть совершенно здоровой, спортивной и даже прекрасно выглядеть!
Описанные примеры не редкость. Поэтому существует уточненная формула идеального веса.
Рост минус сто плюс/минус 10
Это уже гораздо более реалистичная формула определения идеального веса человека. Хотя бы потому, что она учитывает усредненный тип телосложения.
Для астеника – человека с тонкой костью – идеальный вес определяется соотношением: рост минус сто минус 10 или рост минус 110.
У нормостеника – человека с нормальной шириной костей – идеальный вес определяется формулой: рост минус сто.
Для гиперстеника – человека с широкой костью – идеальный вес определяется формулой: рост минус сто плюс 10. Или рост минус 90.
Разумеется, и эта формула не безгрешна! Всегда есть масса нюансов: перепады веса в течение года, сезона, связанные с менструальным циклом, климатической зоной, температурой воздуха и т.д. И возраст человека здесь тоже вносит свои коррективы.
Вот и получается, что формула идеального веса – это сложная система уравнений, решить которую иногда весьма сложно. Как же быть?
