Куда податься в мире роллер-спорта?
Пишу о самом приятном и очень важном. Стили катания
Это и есть именно та тропинка, которую тебе придется выбрать, если ты начинающий роллер, или которую ты уже выбрал, катаясь несколько лет. Разным стилям соответствуют и разные ролики.
RECREATION (отдых). Это и является началом твоего пути. Ролики, кстати, сравнительно дешевые. На них ты и сможешь делать свои первые шаги. Ролы не отличаются быстротой, а это значит, что любой научится с легкостью ими управлять.
FITNESS (спорт). Ролы для активного отдыха. Заметно отличаются от рекрейшена. Здесь применены хорошие подшипники, позволяющие развивать приличную скорость. Фитнесовые ролы маневренные, что позволяет заниматься слаломом. А ведь так красиво объезжать фишки или хотя бы камешки на глазах у окружающих!
AGRESSIVE (сложный трюковой стиль). Вы видели крутых парней на ролах, которые похожи на огромные кроссовки, прыгающих по трубам тротуарам и т. д? Вот это и есть агрессив. Красиво? Но сложно. Ролы тяжелые, но максимально устойчивые. Кстати, кататься на роликах можно и в рампе. Только вот как выбраться оттуда живым? Вопрос… Короче говоря, если ты новичок в роллер-спорте, осваивай рекрейшен, фитнес и только потом покупай агрессоры, хорошо обдумав свой шаг.
HOCKEY (хоккейные). Здесь все понятно. Ролики предназначены для игры в хоккей в летнее время года. Неплохо продумано, да? Еще бы! Зима закончилась, а заядлым хоккеистам кататься негде. Лед-то растаял! Печально… А вот и нет! Покупайте ролы этого стиля, собирайте компанию и кататься! Ролики маневренные, легкие, но в то же время жесткие. Что еще нужно для хоккеиста? За колеса не беспокойтесь, не разбомбите. Хоть они и быстрее агрессивных, но прочностью не уступают. Но есть один минус… Вне игры на таких ролах кататься не очень удобно…
RACE (скоростные). Это, наверное, самые дорогие ролы. Но самые быстрые! Я бы не советовала простому смертному просто так покупать себе это. Цена — это аргумент номер 1. А вот номер 2 — это то, что на них только и можно, что быстро ездить. На них вы не сможете ни попрыгать, ни позаниматься слаломом. Печально, не так ли? Ролы имеют удлиненную раму, диаметр колес до 96 мм. Это и позволяет развить очень большую скорость. Маневренностью такие ролы не отличаются.
OFF ROAD (внедорожники). Это достижение роллер-спорта. Название говорит само за себя. Да, такие ролы отлично чувствуют себя на протоптанных тропинках, на траве, но вот по асфальту на них кататься не очень удобно.
ФРИСКЕЙТ. Достаточно молодое направление роллер-спорта. Это некое сочетание фитнеса и агрессива. Легкие, маневренные ролы, позволяющие выполнять разные трюки, развивать приличную скорость. Ролы достаточно прочные, что мне очень нравится. Я, между прочим, тоже фрискейтер.
KIDS (детские). Детские раздвижные роликовые коньки. Это находка для родителей, которые покупают ролики своему ребенку, но не хотят их менять каждый год, т.к. у малыша выросла нога. Менять их не надо. Просто переставил размер, и все дела! Бывают для всех вышеперечисленных стилей.
Польза для организма при катании на роликах
- Снижение веса. Катание относится к наиболее естественным и неутомительным способам избавления от лишних килограммов и поддержания веса в норме. Человек концентрируется на движении и том удовольствии, которое он от него получает, а не количестве отжиманий, приседаний и т. д.
- Улучшение координации. Прогулки на коньках особенно рекомендованы детям, чей вестибулярный аппарат находится на стадии развития.
- Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития этих систем хорошо подходит катание на неровной местности. Однако тренироваться на холмах и пригорках разрешено более опытным роллерам.
- Повышение настроения. Во время катания происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение человека. Поступление в кровь гормонов радости приводит к естественному избавлению от усталости и стрессов.
- Улучшение деятельности зрительного аппарата. Роллер вынужден наблюдать за объектами вдали и вблизи. Необходимость наблюдать повышает остроту зрения.
Какие мышцы работают при катании на роликах:
- голеностопные;
- наружная и внутренняя поверхности бедра;
- ягодичные;
- живота;
- плечевого пояса;
- поясничного отдела.
В каких случаях стоит отказаться от роликовых коньков?
Каким бы увлекательным занятием не было катание на коньках, людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, стоит от него отказаться. Ведь в этом случае неизбежны падения и можно получить серьезную травму.
Кстати, о падениях. Прежде чем научить кататься на роликах опытный инструктор учит новичков правильно падать. Падать нужно только вперед, избегая падений на спину и пятую точку. Также не стоит забывать о защите: наколенники, защита кистей, налокотники и шлем помогут избежать неприятностей. К счастью, падения на роликах случаются не так часто, как кажется.
И для души мы с вами послушаем сегодня Максим Мрвица Колибри. Как мне нравится этот пианист. Я вас уже знакомила с ним. Послушайте для настроения и тонуса жизни. Ритм сегодняшнего времени, экспрессия, кажется, нам пора действительно встряхнуться и заняться чем-то активным, что я и предлагаю сделать.
Желаю всем прекрасного летнего настроения, позитива, побольше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом. Возможно, вы для себя выберите и ролики или что-то другое. Главное – желание что-то изменить в своей жизни и сделать ее более спортивно-активной.
Какие мышцы работают?
Чтобы понять, худеют ли люди от катания на роликах, надо выяснить, какие мышцы в нем задействованы:
- Ноги: квадрицепсы, бицепсы, ягодичные, икроножные;
- Пресс: прямые, косые;
- Спина: поверхностные;
- Руки: дельтовидные
Катаясь на роликах, сильнее всего человек задействует мышцы ног и ягодиц. Также, работают пресс и мышцы кора. Последние отвечают за равновесие и координацию в пространстве. Мускулатура рук получает второстепенную нагрузку.
Стоит упомянуть, езда на роликовых коньках – это прекрасная кардио тренировка, полезная для сердца. В отличие от бега трусцой, здесь не так сильно страдают суставы, а от занятий в тренажерном зале – это гораздо интереснее. Можно хоть каждую неделю менять локации и маршруты. Катаясь на роликовых коньках, спортсмен отдыхает эмоционально, дышит свежим воздухом, заряжается энергией, расслабляется и успокаивается. Также, катание на роликах полезно для похудения.
Личное мнение
Пелагея, певица:
– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.
Сомневающимся в своих силах
К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:
Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.
Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.
- Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
- Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.
Чем полезна езда на роликах
Если начать кататься на роликах с целью помочь своему здоровью, то эффект можно заметить примерно в течение 2–3 месяцев. Причем в дальнейшем результат от занятий будет усиливаться. Для того чтобы получить все полезные свойства от тренировки и избежать вреда, лучше всего заниматься на набережных или в зеленых зонах, на специально отведенных дорожках или ровных тропинках в парке. Прежде всего, пользу принесет нахождение на свежем воздухе.
Как известно, движение – это жизнь.
- Благодаря неторопливым прогулкам нормализуется работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Сосуды приходят в необходимый тонус.
- Укрепляются ноги, поясница, ягодицы, бедра и голеностоп.
- Благодаря необходимости контролировать равновесие и баланс тренируются свойства вестибулярного аппарата и улучшается координация.
- Кроме того, выделяется гормон счастья эндорфин, который способствует поднятию настроения.
Так езда на роликах приносит пользу всем поклонникам такого вида спортивной активности. Эти навыки можно тренировать и во время велосипедных прогулок, но в городской квартире не всегда есть место для размещения велотранспорта, для роликов же не требуется много места. Не менее актуально и применение роликовых тренировок против лишнего веса.
Первые шаги
Решив научиться езде на роликовых коньках, стоит определиться со временем и местом. Обязательно для занятий этим видом активного отдыха следует выбирать солнечный ясный день. В такие дни учимся ездить, если хотим быстро овладеть «инструментом». За счет того, что в теплый день настроение будет соответствующее, можно будет самостоятельно или с друзьями провести время с удовольствием и пользой. Кроме того, в пасмурную погоду и во время дождя уроки обучения проводить бессмысленно: колеса будут скользить по поверхности.
Первые шаги на роликовых коньках нужно совершать только на гладкой и ровной поверхности.
Однако, тем, кто хочет знать, как научить ребенка кататься на роликах, стоит обязательно предварительно найти подходящее место. Скорее всего, в вашем городе найдется хотя бы одна площадка, предназначенная для детского обучения езде на роликах. Обычно, кататься взрослым там воспрещается. Кроме того, на таких площадках можно начинать обучение малышей с 1,5-2 лет. Несмотря на опасения родителей, этот возраст считается наиболее оптимальным для легких игровых упражнений. При правильном подходе в этом возрасте можно научить чадо лавировать на коньках очень быстро.
Выбрав коньки по размеру и наиболее подходящее место, учимся делать первые шаги. Для этого необходимо стоять у опоры, если будете заниматься самостоятельно. Также опорой может стать рука «помощи» друга. Крепко придерживаясь, стоит поставить ноги вместе. После того, как привыкнете держать равновесие, можно занимать исходную позицию для езды. Эта стойка представляет собой постановку конечностей перпендикулярно друг к другу, когда одна нога заведена за другую.
Тем, кто хочет знать, как научиться самостоятельно ездить на роликовых коньках, стоит знать, как правильно начинать движение. Сдвинуться с места можно, если слегка согнув колени и наклоняясь немного вперед всем корпусом, оттолкнуться ногой, которая заведена назад. Совершившую толчок ногу плавно нужно подставить ко второй. Проехав так некоторое расстояние, вы привыкнете к роликам. После этого можно продолжать движение, отталкиваясь поочередно сначала правой, затем левой ногой.
Сначала толчки будут слабыми и не уверенными. Походка новичков на роликах зачастую напоминает «утиную» походку. Однако не стоит опускать руки и отказываться от дальнейшего обучения, ведь быстро овладеть роликами получится, если постепенно к ним привыкать и поэтапно выполнять все рекомендации. Со временем, когда вы освоите все нюансы техники и научитесь держать равновесие, скорость катания увеличится, а походка станет уверенной. Главное, не забывайте, что колени всегда нужно держать согнутыми, а корпус слегка наклоненным вперед.
На сколько можно похудеть с помощью роликов?
За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.
Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.
Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.
Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.
При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью
На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.
Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.
Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Основные правила для новичков
Стоит отметить, что перед тем, как научиться кататься на роликах, необходимо приобрести полный набор снаряжения, который бы обеспечил вашу безопасность. Кроме того, позаботиться следует и об удобстве, чтобы можно было в наиболее комфортной форме и довольно быстро начать кататься на роликовых коньках.
Во-первых, приобретите шлем и защиту, состоящую из:
- наколенников;
- налокотников;
- перчаток для запястий.
Во-вторых, правильно выбирайте вещи для занятий. Одежда, в которой вы хотите учиться катанию на роликах, не должна быть тесной. Лучше всего подойдет для данного вида отдыха легкая «дышащая» одежда, которая не стеснит движений и в то же время сохранит тело от повреждений в случае падения.
В-третьих, перед тем, как научить ребенка кататься на роликах, стоит правильно подобрать сами коньки. Приобрести лучше универсальные
При этом обязательно обращайте внимание, чтобы размер четко совпадал, пятки стояли твердо, а лодыжки надежно фиксировались. В целом, учить ездить на роликовых коньках детей можно с 1,5-2 лет при условии правильного подхода
И для этих целей подойдут коньки на колесах, размер которых может варьироваться в зависимости от роста ноги.
Как ускорить процесс похудения?
Ответ на вопрос «сколько нужно кататься на роликах для похудения», неоднозначный. Процесс можно ускорить, соблюдая следующие рекомендации:
- Добавьте к роликам другие виды физической нагрузки, например, силовые занятия, плавание;
- Соблюдайте правильный рацион. Откажитесь от сладкой выпечки, фастфуда, соков, газировки, мучной продукции, сахара, алкоголя. Ешьте полезные продукты: овощи, злаки, орехи, нежирное мясо. Не переедайте. Считайте калории;
- За 2 часа до выезда употребите белковую пищу. Воздержитесь от еды в течение 2 часов после;
- Много пейте, минимум 1,5 л в сутки;
- Соблюдайте режим дня, не перенапрягайтесь. Высыпайтесь!
- Полностью откажитесь от курения и алкоголя!
Вернемся к нашему вопросу. Если ваша цель не одномоментное похудение, а стабильный вес в пределах желаемой нормы, кататься придется долго. Пусть ролики станут вашей любимой полезной привычкой!
Катание на роликовых коньках: спорт или отдых
Для большинства различие между просто прогулкой и спортивной ходьбой очевидно. Аналогично обстоят дела с катанием на роликовых коньках. Изначально они использовались конькобежцами и фигуристами с целью продления специальных тренировок. Дело в том, что для передвижения на роликах задействуются те же мускулы, что и при перемещении по льду на обычных коньках, это дает возможность получать полезные свойства от занятий круглогодично и не зависеть от сезонного льда. Просто скольжение на лезвиях меняется на кручение колесиков по земле.
Таким образом, катание на роликах для одних может служить обычным приятным провождением времени на природе, а для других – тренировкой. Помимо этого есть возможность совмещения роликов с танцами либо аэробикой. Но при любом использовании это физическая активность для организма. При этом катание на роликах – это огромная польза для фигуры.
О грустном
То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.
Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.
Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.
Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.
Статья по теме: Как выбрать ролики →
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.
Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.
Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).
Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.
Несколько слов в заключение
Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.
Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.
