Материалы
Мужская форма, предназначенная для фитнеса и интенсивных силовых тренировок, чаще всего производится из смесовых материалов, состоящих из натуральных и синтетических волокон.
Хлопок — натуральная ткань, обладающая превосходной гигроскопичностью, воздухопроницаемостью, мягкостью, гипоаллергенностью. К минусам этого материала относят слабую износостойкость, сминаемость, склонность к выгоранию и деформации.
Полиэстер — синтетический материал, характеризующийся высокой прочностью, долговечностью, износостойкостью. Одежда из полиэстера не мнётся и легко очищается от загрязнений. В то же время такая ткань способна накапливать в себе статическое электричество, а также вызывать кожные аллергические реакции.
Футер LUX — прочная, износостойкая смесовая ткань, использующаяся для изготовления спортивной одежды для женщин и мужчин. Содержание в ней хлопчатобумажных волокон обеспечивает хорошую воздухопроницаемость ткани, а наличие эластановых нитей обуславливает её растяжимость.
Главное
Поход в спортзал может быть большим стрессом, поэтому о чем-то легко забыть. Прежде всего, не забудьте взять с собой обувь, спортивную одежду и полотенце. Также нужно взять что-то попить, косметику для душа и перекус, который ускорит регенерацию мышц после тренировки.
Кроссовки Правильно подобранные кроссовки являются основой каждого занятия (если вы не занимаетесь йогой или пилатесом и не будете босиком). Посещение фитнес-клуба с неподходящей обувью может привести к травме, поэтому обязательно выбирайте легкую обувь с гибкой подошвой, которая не скользит по полу. Обувь должна быть удобной, поэтому не торопитесь, выбирая правильную модель и размер.
Спортивный костюм Наряд для тренажерного зала должен быть удобным, а значит, он не может ограничивать движения или натирать. Помимо майки и шорт, желательно приобрести бесшовное нижнее белье и носки. Женщинам следует запастись подходящим спортивным бюстгальтером, который зафиксирует бюст и обеспечит комфорт во время тренировок.
Полотенце На самом деле, нужны два или даже три полотенца для тренажерного зала. Одно маленькое – вытирать пот и соблюдать гигиену, а другое большое – вытираться в душе перед возвращением домой. Если после упражнений вы планируете пойти в сауну, лучше всего взять с собой третье полотенце.
Вода или изотонический напиток Во время интенсивных тренировок тело сильно потеет, поэтому важно иметь адекватную гидратацию. Бутылка минеральной воды (но не газированной!) позволит вам восполнить недостаток жидкости в организме
Вы также можете сделать ставку на изотонический напиток, но желательно домашний (вода, лимонный сок, щепотка сахара или немного меда, немного соли).
К сожалению, большая часть магазинных изотоников содержит вредные консерванты и красители, а также большое количество сахара, которые могут нейтрализовать эффект тренировок. Перед покупкой обязательно проверьте состав напитка.
Выбираем одежду для выполнения физических упражнений
Как говорилось выше, одежду для спортивных занятий нужно выбирать в зависимости от вида активного отдыха. Ассортимент спортивной формы не так уж велик: штаны, шорты, леггинсы, бриджи, боди, купальник, футболка, майка, топ. А вот разновидностей фитнеса достаточно много. Предлагаем вам некоторые комбинации спортивной одежды, оптимально подходящей для занятий фитнесом:
- Танцевальные упражнения, степ-аэробика — лосины и майка/топ. Для танцев лучше подойдут облегающие модели, так как они подчеркнут гармонию движений.
- Тай-бо — активный отдых, базирующийся на выпадах, приседаниях, резких махах. Для таких занятий подбирайте комплекты с обтягивающим верхом и относительно свободным низом — майки/топы с бриджами или укороченными брюками-клешами.
- Йога и пилатес направлены на растяжение и прокачивание разных групп мышц, работа которых должна быть на виду. Потому выбирайте обтягивающие, но не сковывающие движения модели.
- Кардиотренировки (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде) удобнее выполнять с любым низом (леггинсы/лосины или шорты/бриджы и т.п) и обтягивающим верхом.
- Аэробика подразумевает слитные купальники, боди или обтягивающие лосины в сочетании с лифом или топом. Однако видов аэробной нагрузки много, поэтому в каждом конкретном случае нужно учитывать, какой комплект одежды подойдёт для того или иного случая.
Помните, что спортивный костюм должен быть в меру свободным, вместе с тем нешироким и недлинным, чтобы не мешать выполнению физических упражнений.
Не забывайте о том, что одежда для спортзала должна впитывать влагу, дышать, обеспечивая терморегуляцию.
Кроме этого на спортивном одеянии не нужны декоративные элементы — молнии, заклепки, застежки, шнурки. Эти лишние дизайнерские штучки причинят неудобство, становясь поводом для травмирования.
Особо стоит отнестись к выбору нижнего белья, специально изготовленному из плотной синтетики, обеспечивающей хорошую вентиляцию и рассчитанной на интенсивные занятия
Женщинам важно иметь спортивный бюстгальтер, который хорошо держит груд, обеспечивая максимальный комфорт при выполнении прыжков и предотвращая растяжение кожи.. Не забывайте о мелочах: носки в спорте также играют немаловажную роль. Отдайте предпочтение спортивным бесшовным моделям, и вы забудете о потертостях, излишней потливости и других неприятностях
Отдайте предпочтение спортивным бесшовным моделям, и вы забудете о потертостях, излишней потливости и других неприятностях.
Не забывайте о мелочах: носки в спорте также играют немаловажную роль. Отдайте предпочтение спортивным бесшовным моделям, и вы забудете о потертостях, излишней потливости и других неприятностях.
Любителям силовых нагрузок не стоит забывать о перчатках, защищающих руки от опасных травм, предотвращая скольжение руки по тренажеру.
Уход за обувью
Обувь для тренировок выбирают в зависимости от вида спорта. Например, для занятий в спортивном зале подойдут кроссовки с твердой подошвой и утолщением в районе пятки или кеды. Для беговых тренировок нужно выбирать кроссовки на вспененной подошве. А для футбола вообще необходимы специальные бутсы с шипами
Обращаем внимание на то, что обувь для спортивных тренировок не рекомендуется использовать для повседневной носки. Как выбрать кроссовки читать тут
Конечно, спортивную обувь не стоит мыть после каждой тренировки, но для того, чтобы продлить срок службы, чистить ее рекомендуется один раз в неделю. Так вы не только придадите обуви опрятный внешний вид, но и сможете вовремя «отреставрировать» ее. Своевременно следует менять потертые и порванные шнурки, ведь это влияет не только на внешний вид обуви, но и на травмобезопасность во время выполнения какого-либо упражнения.
Основные правила ухода за спортивной обувью
Настоятельно рекомендуем вам запомнить следующие несложные правила ухода за спортивной обувью:
- Категорически запрещено сушить мокрые кроссовки на радиаторе, с помощью обогревателя или фена для волос, ведь так обувь может сильно деформироваться. Мокрую обувь нужно расшнуровать полностью, а внутрь каждой пары плотно затолкать обычную газету или пергаментную бумагу.
- Хранить кроссовки надо не в коробке для обуви, а в хорошо проветриваемом месте.
- Не стоит стирать кроссовки в стиральной машинке. Для того чтобы очистить подошву от грязи и пыли, используйте обычную щетку для одежды и мыльный раствор.
- Способ чистки верхней части кроссовок выбирайте в зависимости от материала, из которого они сшиты.
Для кроссовок, верх которых пошит из текстиля, также подойдет хозяйственное мыло и щетка. Такие кроссовки можно полностью мочить.
Кроссовки из замши или со вставками из этого материала можно чистить только сухим способом. А чтобы продлить срок службы такой обуви для тренировок и сохранить ее внешний вид, рекомендуется использовать средства для замши, которые можно приобрести в специальных магазинах. Также не советуем чистить обувь жесткой щеткой, поскольку можно поцарапать поверхность натуральной замши.
Спортивные тренировки – это всегда серьезные физические нагрузки. Во время выполнения упражнений потеет не только тело, но и ноги. Поэтому съемные стельки в кроссовках необходимо с определенной периодичностью стирать, а в случае если они совсем износились, заменить на новые. К тому же так вы сможете избавиться и от неприятного запаха. Также, чтобы вас не беспокоил запах, советуем использовать специальные дезодоранты и кремы для ног. Существуют и так называемые народные способы борьбы с амбре из обуви. Например, помогут устранить неприятный запах измельченные таблетки активированного угля, которые продаются в любой аптеке. Их нужно засыпать в кроссовки и оставить не менее чем на 12 часов. После этого обувь надо хорошо вытрусить.
Спортивный стиль: как одеться
Для спортивных аутфитов используйте футболки свободного кроя с принтами и без, трикотажные гольфы, тенниски, свитшоты и худи. Актуальными будут свободные штаны с лампасами, лосины, шорты, велосипедки и спортивные костюмы, которые носят как с кроссовками, так и с туфлями на каблуке. Стильные образы также получаются с теннисными юбками, платьями оверсайз и приталенного кроя, а также комбинезонами. К платьям и юбкам обычно пришивают большие карманы.
В качестве аксессуаров используют пластиковые браслеты, часы типа Apple Watch, повязки на волосы, бейсболки, сумки бананки и рюкзаки. Прически отличаются простотой исполнения, и чаще всего это хвост либо короткая стрижка. Макияж должен быть максимально естественным: тональной основы, туши и оформленных бровей будет вполне достаточно.
Советы специалистов в выборе лыжного костюма
Чтобы купить лыжный костюм, нужно прилично потратиться. Эту нишу производства заняли как малоизвестные фирмы, так и всемирно знаменитые дома мод.
Костюм на один сезон будет стоить 150-250 $. Швы на таком лыжном костюме могут пропускать влагу. Для защиты от воды и ветра используются не мембранные ткани, а синтетические пропитки, которые смываются при стирках. Такие ткани действую односторонне. Если они не промокают, то плохо дышат. Если через них хорошо проходит воздух, то они промокают. Костюмы этой ценовой категории рекомендуется приобретать новичку, который не уверен, понравится ли ему лыжные прогулки.
В костюмах более дорогого ценового диапазона 250-450 $ швы проклеены или зафиксированы специальной тесьмой, что не дает влаге пробраться внутрь костюма. На локтях и коленях вшиты накладки, дополнительно защищающие при падении. Прослужит костюм несколько сезонов.
Дорогие модели ценой 450-1000$ предназначены для экстремального катания. В таких костюмах используется дорогая мембранная ткань, все швы прошиты тесьмой, укреплены локти, колени и плечи. Дорогой костюм прослужит более 5 сезонов.
Покупая костюм в специализированном магазине, можно не сомневаться в качестве покупки, а так же получить подробную консультацию продавца, помощь в выборе костюма необходимого класса.
Лыжная мода очень разнообразна. Не только костюмы, но и перчатки, ботинки, очки, носки и шапочки подвержены модным тенденциям. Скучной зимней одежды вы не найдете. Не только потрясающая зимняя атмосфера и радость от движения поднимут вам настроение. Зимняя одежда, как одежда для карнавала, развеет скуку короткого зимнего дня.
ТОП-5 советов как справиться с волнением перед походом в тренажёрный зал
- Сформировать чёткую мотивацию к занятиям в тренажёрном зале, ставить конкретные цели. Например, сбросить 5кг, подтянуть мышцы живота, убрать дряблую кожу на бёдрах и т.п.
- Определиться со спортивным залом, в котором будет комфортно находиться. Для этого рекомендуется посетить несколько тренажёрных залов, оценить количество и контингент занимающихся, оформления спортзала и его атмосферу.
- Попробовать найти спутника для первого похода в тренажёрный зал. Компания позволит почувствовать себя более уверенным.
- Не бояться обращаться за помощью. В любом тренажёрном зале есть дежурный тренер, который сможет подсказать, как включается беговая дорожка и т.п.
- Первое время рекомендуются занятия с персональным тренером. Это даст возможность находиться под контролем профессионала, который подберёт подходящие упражнения, вес и дозировку. Кроме того тренер обучит правильной технике выполнения движений.
И ещё один важный совет: не настраиваться на быстрый результат. Эффект от занятий приходит постепенно, необходимо набраться терпения и обязательно получится добиться желаемого прогресса.
У Вас всё обязательно получится! Вот несколько тренировочных программ Вам в помощь:
- Общеукрепляющая программа тренировок для новичков
- Программа тренировок по пауэрлифтингу для начинающих
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- Жиросжигающая программа тренировок для мужчин новичков
- Программа тренировок на увеличение силы
- Программа тренировок для девушек новичков
- Жиросжигающая программа тренировок для женщин и девушек
- Программа тренировок для девушек на рельеф с акцентом на нижнюю часть тела
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
- сумку для вещей;
- одежду и обувь для спортивных занятий;
- воду;
- дневник тренировок;
- резинку для волос;
- полотенце;
- принадлежности для душа.
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная
Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки
Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
ФОРМА
Фото: lamoda.kz
Для тренировок с активной нагрузкой и высокой интенсивностью лучше выбирать модели из хлопка с добавлением специальной синтетики или эластана. Мой выбор это те леггенсы, которые обладают еще и прекрасной воздухопроницаемостью.
Посмотреть леггинсы для тренировок можно тут.
Фото: lamoda.kz
Для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов. Носки для спортзала глянуть можно здесь.
Фото: lamoda.kz
В процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть, нормально так потеть.. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот. Майки для зала можно выбрать тут.
Фото: lamoda.kz
Я выполняю упражнения разные: на кардио, фитнес и рястяжку. Поэтому кроссовки выбрала беговые. Они пластичные, но надежно фиксирует стопу. Кроссовки тоже можно тут посмотреть.
Фото: lamoda.kz
В зале, в который я хожу, сильные кондиционеры, поэтому теплую толстовку (свитшот) тоже прихватила. Одеваю уже когда выполняют упражения на спину и руки. Вот можно повыбирать здесь.
Выбор одежды для занятий в зале
«Встречают по одежке…» — знакомая всем древняя пословица, которая подходит для всех мероприятий, в том числе и для интенсивной тренировки. Конечно, поход в спортзал — отнюдь не неделя высокой моды, и инструктор не должен оценивать изысканность стиля, и его задача научить женщину правильно делать упражнение, но общее впечатление о новичке складывается именно по внешнему виду.
Женская одежда может быть подобрана из уже имеющегося в наличии гардероба или куплена сразу после принятия решения о посещении занятий. Современная текстильная индустрия предлагает прекрасному полу обновить «прикид», предлагая шорты, лосины и футболки на любой цвет и размер кошелька.
На что обратить внимание
- Спортивная одежда для тренажерного зала не должна быть слишком теплой.
При выполнении интенсивных упражнений тело становится разгоряченным, выделяется пот. Не стоит усугублять ситуацию теплой кофтой или свитером из шерсти. Мужская одежда должна отвечать аналогичным требованиям, независимо от предпочитаемых видов упражнений. Тело должно охлаждаться самостоятельно и беспрепятственно дышать.
Следует отдать предпочтение тем видам тканей, которые могут обеспечить это в полной мере. Современные системы, разработанные для спортивной одежды, обеспечат необходимый комфорт.- Бюстгальтер – важный атрибут для спортсменки в зале.
Аэробная нагрузка состоит из активных двигательных упражнений, таких как интенсивный бег, прыжки на скакалке, приседания. В силу этого возникает особое требование к предметам одежды, особенно для девушек, которые имеют внушительный размер бюста. Поэтому топ должен быть без грубых швов, иметь хорошую фиксацию и хорошо кондиционировать влагу. Спортивное бельё создано для того, чтобы обезопасить от неприятных факторов и сделать тренировку более комфортной. - Выбирать стоит свой размер.
Слишком тесная одежда визуально сделает начинающую спортсменку стройнее, но это может создать дискомфорт во время занятий. Свободные вещи отвлекают от процесса, перекручиваясь и сползая с тела в зависимости от вида упражнений. Главное, чтобы женщина чувствовала себя комфортно. - Каждый предмет, будь то легинсы, шорты или футболка, должны быть красивыми.
Это не призыв купить дорогую дизайнерскую вещь, чтобы «истязать» ее в спортзале три раза в неделю. Главное, чтобы она имела привлекательный и аккуратный внешний вид. Отражение в зеркале в существенной степени влияет на настроение женщины.
Какие материалы предпочтительны
Для верха подойдут различные топы и майки, а также специальные спортивные блузки. Удобными предметами одежды для низа станут широкие брюки, шорты или облегающие легинсы
Стоит обратить внимание только на ту одежду, которая пошита из натурального хлопка или специальных синтетических материалов, предназначенных сугубо для спортивных занятий. Допустимы добавки из лайкры и эластана
В этом случае можно не опасаться возникновения аллергических реакций и раздражений на коже.
Красивый внешний вид женщины всегда притягивает взгляд окружающих
Внимание и восхищение делает женщину уверенней в себе, что влечет за собой хорошее настроение и вдохновляет на новые победы
Модели
Ученые доказали, что мотивация у женщин в несколько раз больше, чем у мужчин. В настоящее время царит культ здоровья и красивого тела. Прекрасная половина человечества все также не хочет оставаться в стороне от модных тенденций
Решив преображать свою фигуру, важно не забывать о красивой и удобной упаковке. Конечно же, речь идет о спортивной форме
Красивая, стильная и модная одежда для занятий в фитнес-центре станет еще одним поводом не пропускать занятия и стремиться к заветной цели. Такая форма стоит весьма недешево и многим девушкам будет жаль вложенных денег в случае лени.
Женская натура такова, что в некрасивой одежде никаких занятий не будет. Даже если женщина с головой погружена в тренировку и потеет, выполняя очередной подход, со стороны она хочет выглядеть красиво
Для девушек важно чтобы их форма для фитнеса была модная, красивая, стильная и яркая
Рассмотрим основные популярные направления последних лет, куда понадобится красивая форма.
Для фитнеса. Среди тяжелых дисков, гантелей и брутальных мужчин, многие девушки стремятся быть яркой бабочкой. Однако многие эксперты в мире моды советуют барышням быть чуть сдержаннее. Ведь полностью кислотного цвета костюм будет отвлекать других людей от занятий спортом. Конечно, многие девушки стремятся завязать знакомства с симпатичными парнями, но мы рассматриваем мотивированных девушек на здоровый образ жизни. Таким образом форма для занятий не должна быть чересчур кричащей и яркой.
Аксессуары в тренажерный зал
Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.
После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.
Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.
Экзотическая общеспортивная экипировка для занятий
К экзотической экипировке можно отнести различные приспособления, не являющиеся принадлежностью какого-то определенного вида спорта, однако используемые для выполнения специфических упражнений. Обычно все эти приспособления, по крайней мере, большая часть из них, – есть в хорошем клубе. Если вы пока еще новичок – не постестяйтесь расспросить о их наличии дежурного тренера. Если вдруг подбирать себе упражнения для тренировки вы предпочитаете самостоятельно, вам будет полезно знать, какой инвентарь имеется в зале и для чего он нужен. Я же рекомендую вам, по крайней мере на первых порах, пользоваться услугами хорошего персонального тренера.
Для тренировки мышц шеи обычно используются головные лямки или ременной шлем. Шутники в залах дали им прозвище “намордника”, “уздечки” и пр. Это приспособление обычно представляет собой регулируемый шлем из ремешков на голову, к лямкам которого подвешивается груз. В старые времена. когда подобных приспособлений еще не существовало, классическим способом тренировки шеи считались перекаты лоб-затылок в стойке “борцовский мост”, однако это весьма травмоопасное упражнение особенно для новичков. Лямки для шеи делают тренировку шеи значительно более удобной и безопасной.
Пояс с крюком для отжиманий – специальный широкий пояс, вместо пряжки заканчивающийся цепью с крюком. Используется для подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. На крюк подвешивается дополнительный груз: блины от штанги, гири.
Подставки для отжиманий (упоры для отжиманий) представляют собой небольшие приспособления, используемые для облегчения или наоборот, – утяжеления выполнения различных отжиманий от пола. Они бывают разной конструкции от простых “стационарных” до поворотных, перекатывающихся и других. Облегчить тренировку они могут тем, что увеличивают угол вашего тела относительно горизонта и, соответственно, уменьшают этим нагрузку на руки, если вы делаете упражнения с собственным весом. Также такие упоры полезны, если у вас слабые или недостаточно гибкие кисти рук. Усложнение тренировки с помощью упоров для отжиманий достигается тем, что они позволяют добиться большей амплитуды (опускаться глубже относительно кистей рук). Также с их помощью можно прорабатывать руки и грудь, меняя углы упора кистей и пр.
Упоры или подставки для отжиманий помогают делать привычное упражнение в более разнообразной манере
Утяжелители – специальные приспособления для надевания на ноги или руки. Чаще всего представляют собой тканевые пояски-матрасики с фиксацией на липучке, наполненные чем-то тяжелым: песком, металлической стружкой и пр. Бывают разного веса. Используются для утяжеления рук или ног при выполнения махов, прыжков, упражнений на боксерских мешках, подтягиваний.
Накладки на ногу для махов – кожаные или неопреновые ремешки-браслеты на щиколотку для выполнения махов в грузоблочном тренажере.
Расширители хвата – резиновые накладки на гриф штанги, турник или рукоятки тренажера для утолщения. Считается, что при выполнении упражнений на более толстом грифе идет дополнительная нагрузка на мышцы предплечий, благодаря чему сила хвата усиливается.
Резина для подтягиваний – специальные кольца из толстой резины разной жесткости, используемые для облегчения подтягиваний на турнике. Также может использоваться для увеличения силы удара (конец ее крепится к шведской стенке, а другой зажимается в кулак) и для других целей.
Гравитационные ботинки – кожаные или неопреновые приспособления с крюками, надеваемые на щиколотки ног. Позволяют цепляться крюками за перекладину и выполнять подъемы на пресс либо просто эффективно растягивать спину после тренировки.
Петли Береша – широкие тканевые петли с карабином. Крепятся на перекладину турника и позволяют более эффективно прокачивать брюшной пресс в висе.
Упражнения на петлях Береша позволяют тренировать пресс более разнообразно
На самом деле экипировка для занятий в зале гораздо более многообразна, а в данной обзорной статье я перечислил лишь самые популярные и необходимые ее элементы. Однако даже того, о чем я упомянул, с большим запасом хватит не только для новичка, но и для спортсмена “продвинутого” уровня. В следующей статье я расскажу вам о специальной экипировке для занятий пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и кроссфитом.
Примерка пиджака
Примерку костюма обычно начинают с пиджака. Идеальный костюм шьётся из специальных качественных тканей, в шерсть добавляют небольшое количество шёлковых и синтетических волокон, чтобы ткань лучше смотрелась и дольше служила. Пиджак не должен быть коротким, изгиб ягодиц закрыт, но линия ног при этом открыта.
Плечи на пиджаке не должны провисать либо морщиться. Последите, чтобы шов на рукаве имел начало именно в той точке, где закончено плечо. Если пиджак свисает с плеч, либо наоборот, делает «волну», это означает, что он вам или велик или мал
На плечи и на спину нужно обратить пристальное внимание, после этого изучить, хорошо ли воротник облегает шею
Если ваш пиджак идеален в плечах, однако пуговицу внизу вы с превеликим трудом застегиваете, не стоит решать проблему, выбирая размер побольше. Зная, как правильно выбрать размер мужского костюма, нужно экспериментировать с моделями разной полноты. Для того, чтобы определить, не маловат ли в обхвате пиджак, нужно сделать следующее:
- Прямо встаньте у зеркала и попытайтесь застегнуть только самую верхнюю пуговицу;
- у хорошо сидящего пиджака как лацканы, так и полы должны сходиться;
- пуговица должна застегиваться свободно, без напряжения;
- Если в районе на живота образуется явная складка в виде «Х», то пиджак мал;
- Если полы соединяются внахлест, то пиджак велик.
Также следует принять во внимание длину рукава, сорочка по классике выглядывает из-под него где-то на полтора сантиметра
Самые лучшие штаны для фитнеса
Спортивные брюки для фитнеса должны быть удобными. Представьте, что вам приходится постоянно их поправлять, они подчеркивают вашу полноту, а не скрывают ее. Чтобы этого избежать, необходимо следовать нескольким правилам.
1. Высокая талия
У спортивных брюк должна быть высокая талия. Я, когда только начала ходить в зал, купила себе штаны с заниженной талией. Представляете, сколько раз за тренировку мне приходилось их поправлять, чтобы все мои жировые складки залезли обратно.
Чтобы этого не было, обязательно смотрите на примерке, чтобы брюки натягивались высоко. Так они будут меньше спадывать.
Вот я показываю разницу между неудобными штанами с низкой талией и удобными брючками с высокой талией.
2. В поясе не должно быть вставлено никаких резинок, особенно широких
В моих первых и нескольких предыдущих штанах, в пояс были вставлены широкие резинки. Они со временем заламываются, перекручиваются и их тоже приходится постоянно поправлять.
Самый лучший вариант — это плотный пояс из двух слоев ткани, внутри которого нет никаких дополнительных вставок. Такой пояс будет более эластичным и более удобным для выполнения упражнений.
3. Зауженные штанины
Я пробовала разные брюки для занятий: широкие, расклешенные, по колено. И я вам скажу, что лучше всех смотрятся штаны, которые обтягивают всю ногу. Кроме того, в таких брюках заниматься намного удобнее, так как клеш постоянно задирается, болтается и мешается. Тут такой проблемы просто нет.
4. Штаны должны быть выполнены из специальной ткани
Покупайте брюки в специальном спортивном магазине. Если вы думаете, что можно прийти в любой магазин (например, HM) и купить там любые лосины, то ради бога, не делайте этого.
Дело в том, что трикотаж имеет такое свойство просвечивать при сильном натяжении. Если вы будете в спортивном зале приседать, то все вокруг смогут рассмотреть, какое нижнее белье вы носите. И я видела очень многих девушек, которые не знают, что у них там все просвечивает.
К слову, в спортзал ходят не только девушки, но и мужчины тоже. Конечно же, только вам решать, в каких штанах приседать перед ними: прозрачных или нет ;-). Но я вас предупредила!
Итак, вот таким требованиям должны отвечать спортивные брюки, на мой взгляд. Сейчас у меня именно такие, покупала я их тоже в Спортмастере за 1700.
Небольшой совет: когда будете примерять спортивные штаны, попробуйте поприседать в раздевалке. После выполнения приседания, брюки должны остаться на своем месте, ваш живот, пояс не должны сильно оголиться, и на попе не должно быть сильного просвета. Такие брюки будут идеальными!
