Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе

Как измерить висцеральный жир?

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком и требуют медицинского обследования. 

Где и как можно заниматься физической нагрузкой?

Как известно, процесс похудения складывается из правильного питания и физических нагрузок. Лучше всего, если мама сможет заниматься в специализированном месте.
Есть несколько вариантов посещения спортзала:

Тренажёрный зал

Здесь мама может использовать тренажёры, а также дополнительное оборудование для последующего утяжеления тренировок – гантели, штанги, различные утяжелители, функциональные петли.

В тренажерном зале существуют как групповые, так и индивидуальные занятия. Групповы занятия. Лучше выбрать более спокойные направления. Например, йога или пилатес.

Индивидуальные занятия. Это оптимальный, но и самый дорогой вариант. Грамотный тренер, который подберет индивидуальную программу, соответствующую требованиям конкретной женщины.

Бассейн

При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

Детские спортивные площадки ГТО

Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.

Фитнес «Мама и малыш»

Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.

Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.

Слинготанцы

Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах.  Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.

В начале тренировок нужно ставить базовые упражнения, в которых задействуется несколько суставов, а заканчивать изолирующими, направленными на конкретную мышцу.

  ВажноНе стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота

Особенности похудения живота

Наше тело устроено таким образом, что при снижении веса объем уходит во всех частях и сделать акцент на конкретной области, например, на животе, не удастся. Существует предрасположенность как к увеличению массы, так и к снижению, при которой какая-то часть тела поддается изменениям быстрее, но это индивидуальная особенность и ни диета, ни тренировки не повлияют на снижение веса в конкретной части тела. Другое дело – это правильное питание и максимально эффективный комплекс упражнений, позволяющие максимально быстро избавиться от общей массы жировой ткани.

Самым главным правилом снижения веса было и будет – вовлечение максимального количества мышц за тренировку и соблюдение диеты. Конечно же, режим и методы тренинга тоже играют важную роль, но об этом чуть позже.

Очень важно во время тренировок, направленных на снижение веса, и в дальнейшем создать благоприятные условия для организма и не допускать появления негативных факторов для похудения. К негативным факторам относятся:

• Вредные привычки.
• Неправильный режим питания.
• Недостаточное время, отведенное на сон.
• Малоподвижный образ жизни.

Как ускорить похудение:

1. Тренировки должны строиться на основе базовых упражнений с использованием свободного и собственного веса. Лучшим вариантом будет выполнение упражнений в многоповторном режиме. Вариант выполнения нагрузки – круговой или интервальный режим.
2. Примерное количество повторов для каждого упражнения – 15-20.
3. Для быстрого достижения эффекта в неделю следует выполнять минимум три тренировки.
4. По возможности начинайте день с получасовой пробежки в умеренном темпе и старайтесь организовывать активный отдых.

Как привести фигуру в порядок

Общие рекомендации о том, что делать, чтобы убрать живот в домашних условиях одинаковые и для мужчин, и для женщин. Разница в том, что мужчинам требуется больше силовых упражнений для заветных кубиков на прессе, а женщинам желательно проверить свой гормональный фон у гинеколога и эндокринолога. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности.

Шаг № 1 – забыть о мифах

Это обо всех обещаниях, которыми пестрит интернет и реклама косметологических клиник и БАДов. Увы, но «убрать живот за неделю без спорта и диет», похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. В лучшем случае – будут незначительные изменения, в худшем – можно подорвать здоровье.

Поверьте, а не проверяйте на себе:

• Быстрое похудение с помощью жестких диет опасно проблемами со здоровьем (мы уже рассказывали это) и возвратом веса с прибавкой;
• Не существует волшебных продуктов, съев которые можно уменьшить живот;
• Жировые отложения нельзя сжечь точечно, необходимо включать в работу все мышцы;
• Клизмы и другие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нарушить работу кишечника;
• Утягивающие корсеты не помогают похудеть, а сдавливание внутренних органов чревато проблемами;
• Уколы липолитиков, массажи, RF‑лифтинг, разрушение жира ультразвуком, низкими температурами и все остальное, что предлагают косметологи, может дать локальный эффект. Но незначительный с учетом их стоимости.

Шаг № 2 – наладить питание

Без этого получить плоский живот будет сложно или невозможно вовсе. Вот, что нужно делать:

• Сократить калорийность рациона. Цель – тратить на 10-20% больше, чем съедать;
• Отказаться от газировок, чипсов, сладостей и других продуктов, которые калорийны, но не дают чувства насыщения надолго;
• Сделать упор на медленные углеводы (каши) и клетчатку (овощи и зелень);
• Меньше солить еду;
• Уменьшить размер порций или перейти на дробное питание;
• Не есть на бегу или перед телевизором;
• Пить достаточное количество воды. О том сколько, когда и как мы расскажем в следующей статье, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.

Шаг № 3 – больше двигаться

Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Качайте пресс, делайте наклоны, планку, упражнение «вакуум», крутите обруч. Выбирайте и чередуйте все, что нравится, и старайтесь заниматься каждый день хотя бы 15-20 минут. Дома или в фитнес-клубе – выбор за вами.

Шаг № 4 – подтянуть кожу

В этом помогут массажи, обертывания и другие косметологические процедуры. Ручной или аппаратный, баночный, медовый, щипковый, LPG и другие виды массажа помогут улучшить кровообращение, ускорить похудение и вывести лишнюю воду. Их, как и другие косметологические процедуры, лучше делать, когда вес уже начал уменьшаться, чтобы подтянуть и привести в тонус кожу.

Шаг № 5 – сделать все это привычкой

Чтобы не набрать потерянные килограммы и опять не столкнуться с большим животом, все перечисленное должно стать постоянной привычкой.

Бывает так, что похудеть не получается, несмотря на правильное питание и занятия спортом. Тогда – дело может быть в гормонах. Среди вероятных причин – нарушения в работе поджелудочной железы или отклонение от нормы эстрогена (женского полового гормона). Это приводит к образованию висцерального жира – отложений на внутренних органах в области талии. Это не только малоэстетично, но и опасно для здоровья. поможет скорректировать уровень гормонов до нормы, а вес нормализуется!

А как вы поддерживаете плоский живот? Получается делать это самостоятельно?

Избегайте сладких напитков.

Напитки с сахаром содержат жидкую фруктозу, которая способствует увеличению жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало, что у людей, употреблявших напитки с высоким содержанием фруктозы, значительное увеличение абдоминального жира.

Сладкие напитки кажутся даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так же, как твердые, вы, вероятно, в конечном итоге потребляете слишком много калорий и сохраняете их в виде жира.

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего полностью избегать сладких напитков, таких как:

• газировка
• ударить кулаком
• сладкий чай
• спиртовые миксеры, содержащие сахар

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Советуем почитать

• Как убрать живот после 50 лет женщине: комплексный подход
• Какие специи добавляют в чай для похудения
• Убираем жир на талии мужчин: упражнения для дома и зала

На просторах интернета

На просторах интернета попадаются сайты, обещающие дать решение на вопрос: как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях. Замануха на лёгкость в получении результата, за счёт выпивания всего одного стакана воды. Ха-ха. Потом, когда вчитаетесь в суть предлагаемого решения, окажется что нужно:

Эффект похудения вы получите за счёт упражнений для похудения и снижения количества съедаемой пищи.

В снижении веса вода играет одну из главных ролей, обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, не считая других жидкостей, что приводит к излишней нагрузке на почки и впоследствии отразится на повышении кровяного давления, что вряд ли вам понравиться.

С водой рекомендую поступить так:

• Сократить излишнее потребление воды;
• Еду ешьте не вызывающую жажду;
• Пейте, когда появляется жажда;
• Используйте фильтры для воды, лучше пить чистую воду.

Ешьте продукты с пробиотиками или принимайте добавки с пробиотиками.

Пробиотики – это бактерии, содержащиеся в некоторых продуктах питания и добавках. Они имеют много преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную функцию.

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и что правильный баланс может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Доказано, что уменьшают жир на животе, включая представителей семейства Lactobacillus, таких как Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько типов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете тот, который обеспечивает один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Как избавиться от жира на животе: рекомендации по питанию и работа над ошибками

1. Во избежание голода и замедления обмена веществ, употребляйте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, включая перекусы. Питание каждые 3-4 часа позволит поддерживать нормальную скорость обменных процессов, и организм будет легко отдавать свои жировые запасы.
2. Не стоит воздерживаться от пищи после шести вечера. Наоборот, прием белковой пищи насытит и предотвратит голод, не приводя к запасам в области живота. Последний прием пищи можно делать за 3-4 часа до сна.
3. Утро – благоприятное время для употребления углеводов, но принимать такую пищу нужно грамотно. Углеводы должны составлять 30-40% от дневной калорийности, и употреблять это количество нужно до обеда, разделяя на мелкие порции, не превышая процентное соотношение. Во второй половине дня можно употреблять белки – до 50-60% от дневной калорийности, а жиры до 10-20%.
4. Не прибегайте к краткосрочным монодиетам, их результат сомнителен и бесполезен, и иногда вреден. Поэтому лучше запастись терпением и идти к результату дольше, но правильнее, полагаясь на принципы правильного питания, грамотного распределяя продукты в течение дня. Такие результаты будут стабильны, в отличие от эффекта диет.
5. Сократите соль до 2 г в день, это позволит избавиться от отечности. Полное исключение соли очень опасно для организма, а в качестве профилактики сердечных заболеваний разрешено не более 3 дней. Худейте не за счет избавления от жидкости, необходимой для нормальной транспортировки питательных веществ и разжижения крови, а за счет сжигания жира, которое происходит благодаря сбалансированному питанию и нагрузкам.
6. Не бойтесь принимать пищу после тренировки. Углеводы и жиры необходимы для восстановления мышц, энергетических запасов. Так называемое «белково-углеводное окно» поглощает все вещества, не перерабатывая пищу в жир на талии даже вечером. В это время нежелательно употреблять жирную пищу, так как жиры ухудшают усвоение белков и обладают высокой калорийностью.

Не следует начинать все и сразу

Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.