Помогает ли йога похудеть?
Практически все асаны (движения) йоги полезны для здоровья по-своему, но для сжигания калорий придётся прибегнуть лишь к некоторым из них. Йога для начинающих обычно включает несколько телодвижений, направленных на устранение избытка веса. Особых сложностей с их выполнением для похудения в домашних условиях не возникнет, но лучше первые занятия проводить под контролем тренера.
Если нужно справиться с избыточным весом, рекомендуется заниматься по утрам – это гарантирует, что в продолжение дня не будет покидать энергичность, бодрость. Утренняя йога для похудения, если выполнять её правильно, позволит проработать все мышцы тела, что немедленно скажется на состоянии фигуры.
3 простых шага для быстрого результата
Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.
Первый секрет
Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.
Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.
Вот моя таблица тренировки:
- Задержка 1 минута — Отдых 1:30
- Задержка 1:30 – Отдых 1:30
- Задержка 1:30 – Отдых 1:30
- Задержка 1:35 – Отдых 1:30
- Задержка 1:40
Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.
Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.
Второй секрет
Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.
Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.
Третий секрет
Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.
- Сверните одеяло или полотенце в валик.
- Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
- Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
- Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
- Лежите в таком положении 5 минут.
Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.
С помощью какой йоги лучше худеть
Разновидностей йоги множество, в России наиболее известными из них стали хатха-йога, аштанга-йога, йога бикрам и силовая. В последнее время набирает такой необычный вид йоги, как воздушная. Перечисленные виды йоги способствуют снижению веса, однако для человека, занимающегося йогой это отнюдь не единственная цель. Рассмотри подробнее каждый из перечисленных видов:
Хатха-йога – один из самых простых видов йоги, считается, что данная практика является введением в основной курс йоги и прекрасно подходит для начинающих, решивших добиться похудения в домашних условиях. С помощью этой практики происходит глубокая проработка мышц, что, конечно, не даст сильный эффект похудения, но зато подготовит к выполнению более трудных асан, относящихся к другим видам йоги.
Аштанга-йога или динамическая йога. Этот тип йоги выполняется в строгой последовательности асан, каждая из которых удерживается не более минуты. Для такого типа занятий нужна хорошая подготовка и выносливость.
Силовой йогой называет соединение аэробики и аштанга-йоги. Несмотря на то, что асаны в данном виде йоги выполняются без перерыва, переходя одна в другую, этот типа йоги могут освоить люди с разным уровнем подготовки. Для облегчения занятий в структуру асан включены дыхательные комплексы и растяжки. Этот тип йоги считается одним из самых эффективных при похудении.
Бикрам-йогой называется комплекс, представляющий собой классические асаны и упражнения на дыхание
Однако, самое важное при занятиях этим видов йоги то, что в помещении, где проходят занятия, должна быть постоянная температура около 40˚ и такая же влажность. Такое условие важно для похудения, ведь потея люди теряют лишнюю воду, которая задержалась в организме и токсины.
При занятиях воздушной йогой асаны выполняются с помощью специального полотна, прикрепленного к потолку
Благодаря освобождению позвоночника от излишнего напряжения и естественному вытягиванию тела при помощи специальной ткани, можно выполнить самые сложные асаны, которые в классической йоге довольно трудны. Однако такой вид йоги подойдет не всем, а лишь тем, кто имеет хотя бы небольшую физическую подготовку.
Выбирая для себя тот или иной вид йоги, важно понимать, что лучше подобрать для себя максимально удобную йогу, ту, который вы будете заниматься с удовольствием. Не стоит истязать себя силовой йогой, если ваше тело к этому пока не готово
Йога вместо силовых тренировок при проблемах со здоровьем
Развить силу, выносливость и даже укрепить мышечный корсет можно не только в тренажерном зале. Особенно, если есть проблемы со здоровьем, не позволяющие “тягать железо”. Грамотный тренер не будет противоречить предписанию врача и предложит разумную альтернативу силовым практикам – йогу.
Именно йогу часто рекомендуют в качестве дополнения к комплексу лечебной физкультуры. Даже кардио тренировки на беговой дорожке могут ухудшить ситуацию со здоровьем на некоторых стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата. И только йога настолько не травмоопасна, что заниматься ей можно всем.
Инструктор по йоге изначально дает только те асаны, которые помогают развить выносливость
Статические и динамические позы дополняются правильным дыханием, что очень важно при нагрузках.. Вот только некоторые положительные результаты от занятий йогой:
Вот только некоторые положительные результаты от занятий йогой:
- Боли в суставах, связках становятся меньше;
- Повышается эластичность и выносливость мышц;
- Стабилизируется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Исчезают проблемы в работе репродуктивной, нервной, пищеварительной системы;
- За счет обогащения кислородом, кровь в организме лучше циркулирует и доносит до органов и систем больше необходимых питательных веществ.
Конечно, как и любым видом спорта, йогой нельзя заниматься на стадии обострения хронических, инфекционных, воспалительных процессов, а также при серьезных травмах позвоночника и межпозвонковой грыже.
Эффективность для похудения
Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.
В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».
fizkes — stock.adobe.com
Польза йоги для похудения
Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.
Наиболее распространенные причины лишнего вес:
- Состояние здоровья;
- Низкий уровень физических нагрузок;
- Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
- Неправильное питание.
Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:
- Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
- Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
- Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
- Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.
Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.
Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.
Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей
Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.
Основные правила для начинающих практиковать йогу
Йога для мужчин после 40 лет – лучше любой пилюли. Именно в этом возрасте происходят изменения, которые плохо отражаются на работе организма в целом. Если прибавить еще малоподвижный образ жизни и постоянный стресс, то запустить процесс омоложения без йоги практически невозможно.
Нужно лишь соблюдать основные правила, чтобы тренировка прошла с пользой:
Перед началом занятий необходимо уделить время разминке
Растяжка разогреет мышцы и связки, что особенно важно при проблемах с суставами.
Позы на баланс помогают включить даже те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При этом сами асаны доступны даже для начинающих
Поэтому полезно включить в программу тренировки упражнения на одной ноге.
Упрощенные варианты поз еще можно назвать “подводящими”. Они помогут адаптировать тело к более сложным позам. Когда мышцы достаточно укрепятся, вам будут доступны и поза лотоса, и другие сложные асаны. Начиная осваивать йогу, используйте принцип постепенного перехода от простых асан к сложным.
Прислушивайтесь к себе: в йоге очень важен диалог с собственным телом, так как только ваше тело подает сигналы, когда нужно остановиться.
Не перегружайте себя тренировками. 30-40 минут практики в день вполне достаточно для того, чтобы планомерно, последовательно и результативно осваивать йогу.
Виды и уровни йоги
Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.
Хатха-йога
Фото: ajnj lifegid.com
Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога — это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:
Аштанга виньяса йога — динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.
Йога Айенгара — названа по имени ее “изобретателя”
Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.
Йога 23 — упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание
Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.
Горячая йога и бикрам-йога
Фото: yogadome.com.ua
Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.
Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.
Аэройога или флай-йога
Фото: yoga-anahata.com
От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно — все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.
Кундалини-йога
Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com
Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.
Мудра-йога
Фото: brightstuffs.com
Или как ее еще называют — йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.
Парная йога или Акройога
Фото: lokostyle.ru
Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре — построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.
Раджа-йога
Фото: static.wixstatic.com
Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.
Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:
- Яма — работу с поведением.
- Асана — работу с телом.
- Пранаяма — работу с дыханием.
- Дхарана — работу с умом.
- Высший уровень раджа-йоги — это самадха, просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.
Фото: recsports.virginia.edu
Наиболее “бездуховная” практика
Сурат Шабд-йога
Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво — сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.
Йога Нидра
Фото: tutknow.ru
Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.
Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :
- Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
- Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.
Какая диета самая простая, но эффективная
Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:
- выпитая вода притупит чувство голода;
- наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
- вода ускорит обменные процессы.
Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.
Почему вредны диеты и пробежки
Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?
Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.
Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?
Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.
«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»
Принцип питания
Для того, чтобы эффективно худеть при занятиях йогой, необходимо сбалансировать свой рацион, а также расходовать больше калорий чем потреблять. Только на первый взгляд подобное заявление кажется страшным. На самом деле, все достаточно просто: нет нужды сидеть на строгих диетах, стоит только следить за размером порций и исключить из рациона “мусорную еду”.
«Мусорная еда” или “джанк-фуд” — это блюда содержащие множество “пустых” калорий и не содержащей полезных веществ. Чипсы, орешки, шоколадные батончики, полуфабрикаты типа растворимой лапши или пюре быстрого приготовления, газировка, снеки и крекеры — все это относят к джанк-фуду. Но если вы не готовы полностью отказаться от быстрого питания, то предлагаем почитать статью о калорийности продуктов в ресторанах McDonald’s.
Фото: www.womenshealthmag.com
Исключить их из своего рациона не так сложно, как кажется
Это все те продукты, которыми мы привыкли перекусывать на бегу, не обращая внимание на то, что отправляем себе в рот. Постарайтесь вместо перекусов пить воду или замените сладости на фрукты или диетические коктейли (про каждый фрукт можно почитать отдельно яблоки, хурма, бананы, арбуз, авокадо, дыня, гранат) — все это снизит не только калорийность вашего рациона, но и нагрузку на ЖКТ и печень
Вы почувствуете себя легче, лучше, а занятия станут намного продуктивнее.
Последний прием пищи должен быть за два часа до начала практики. Лучше всего, если он будет состоять из медленных углеводов. Например, овсянка или банан с кофе, а может быть, фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Что касается перекуса после занятий, то отдайте предпочтение белку или белку и углеводам. Это может быть омлет, куриная грудка или рыба на пару и небольшое количество гречки. Кстати, у нас на сайте есть статьи про белковую диету и белково-углеводную, можете ознакомиться с ними. Йога — очень гибкая практика, она позволяет подстраиваться под личные потребности и не требует соблюдения жестких запретов. Индийские йоги отдают предпочтение молочным продуктам, так как употребление говядины считается запретным. В тоже время, тибетские практики едят мясо из-за острой нехватки в своем районе молочных продуктов.
Фото: www.gastronom.ru
Поэтому, при составлении рациона многие тренеры йоги рекомендуют не спешить, прислушиваться к себе и своему телу, не насиловать организм, а вести его к изменениям плавно и ненавязчиво.
Несмотря на отличие разных направлений йоги, все они приветствуют употребление большого количества воды: она заряжает организм энергией, очищает пищеварительную систему и значительно уменьшает чувство голода.
Также йогинам настоятельно рекомендуют отказаться от употребления наркотических веществ: алкоголя, никотина и других психотропов. Их прием не может не сказаться на организме, негативно влияет на уровень осознанности и контроля.
Йога помогает похудеть, но все не так просто
Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?
И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.
Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.
Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.
#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем! И не важно во сколько произойдет подъем с кровати, главное сделать хоть шажочек к своим Мечтам вне зависимости от обстоятельств и это залог успеха! Будем сегодня еще на капельку лучше чем вчера! А чтобы наполниться желаемыми качествами: Выбери удобное положение, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, успокой дыхание. Выбери три качества, которые будут больше всего необходимы сегодня
В выходной день это могут быть расслабленность, удовольствие и радость. Если день рабочий, может пригодиться концентрация, харизма, воля. Назови мысленно выбранные качества. Можно представить их в виде маленьких светящихся шариков разного цвета. Начни поочередно как бы “вдыхать” эти качества, наполнять ими все свое тело. Почувствуй, как каждая клеточка тела наполняется выбранными качествами и создает сильный и мощный энергетический потенциал в теле и даже вокруг него. Сделай несколько циклов дыхания и закончи упражнение глубоким вдохом и выдохом. ТЕПЕРЬ ТЫ ГОТОВ К ВЕЛИКИМ ДЕЛАМ! Успехов и Продуктивного завершения недели! Пусть сегодня будет много поводов для записи в Дневник Благодарности
Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina) Июн 24 2016 в 9:45 PDT
Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Йога для похудения
Обычная тренировка состоит из силовых или кардио упражнений, которые заставляют вас активно напрягать свои мышцы, перебарывать себя, иногда ругать за расслабленность или лишнюю булочку. Вокруг звучит громкая энергичная музыка, которая подстегивает вас и толкает на новые подвиги. Атмосфера довольно стрессовая, как для организма, так и для внутреннего состояния. Не каждому такой ритм будет приятен и комфортен.
Совсем другие ощущения дарит йога, все таки этот вид практик работает на расслабление. Здесь вас никто не будет торопить или давить на вас. Вес будет уходить медленнее, но вероятность, что он вернется будет ниже.
Помогает ли похудеть?
Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.
Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.
Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.
Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот. Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи
Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание). В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку
Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько. Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма! Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.
Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.
Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.
В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий
Лучше всего практиковать йогу с утра, чтобы зарядиться энергией на весь день перед началом трудового дня. Однако, многие люди в силу особенностей своего организма, предпочитают утром поспать подольше, а занятия йогой перенести на вечер. Ничего страшного в этом нет, но лучше знать, что в йоге существуют специальные утренние и вечерние комплексы, с определенным набором асан. Так утром выполняется комплекс «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу), а в вечернее время – «Чандра Намаскар» (приветсвие луне).
Оптимальная длительность занятия считается от 1 до 2 часов (плюс-минус полчаса), для стройности необходимо практиковать йогу хотя бы 3-4 раза в неделю, наилучший вариант – выполнять йогу ежедневно, переведя это в привычку. Следует понимать, что регулярные занятия помогут достичь наилучшего результата в йоге. Выбрать для себя сколько раз заниматься йогой в неделю и какова будет нагрузка – дело индивидуальное, самое главное не перегружать себя, лучше постепенно переходить от простого с более сложному.
Влияние йоги на позвоночник
Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.
В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.
Как построить программу занятий?
Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.
В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.
Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть
Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой
Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть
Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими
Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.
Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание
Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны
Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Йога для похудения в домашних условиях: эффекты практики
Йога для похудения оказывает комплексное воздействие. Большое преимущество упражнений в том, что они комплексно воздействуют на организм.
Среди наиболее значимых эффектов можно отметить:
- Способствует снятию стресса, который способен снизить уровень работоспособности, а также вызывает чувство агрессии, раздражительности или злости.
- Способна наладить пищевые привычки, то есть нормализуется время и количество принятия пищи. Человек учится прислушиваться к себе и заботиться о своем здоровье.
- Упражнения способствуют выводу опасных и вредных токсинов, чтобы очистить организм.
- При регулярных занятиях человек замечает, как стабильно и умиротворенно работает дыхательная система. Тело насыщается кислородом, что помогает улучшить функциональность организма. За счет насыщения кислородом обмен веществ ускоряется, и жир меньше накапливается.
- Во время занятий растягиваются даже самые глубокие мышцы, которые годами находились в статическом состоянии из-за малоподвижного образа жизни.
Фото 3. Йога для похудения
