Гиревой спорт.Упражнения.Снаряжение.Плюсы и минусы.Особенности

Гиревой спорт[править | править код]

Гиревой спорт

— силовой вид спорта, заключающийся в циклической работе со снарядами (гирями) легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе.

Для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и силовой выносливости.

История

Несмотря на то, что гиря и упражнения с гирями имеют длительную историю, как самостоятельный вид гиревой спорт образовался в 1960-е годы.

Первые соревнования были проведены 24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.

Популярность в странах

На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Особенно популярен гиревой спорт в странах СССР — Россия, Казахстан, Белорусь, Украина и др. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % — участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт — страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников — представители Европы, Америки, Азии, Австралии.

Гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.

Соревнования и правила

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг.

Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье

итолчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин ирывок гири для женщин.

• Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
• Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.

Время выполнения всех упражнений — 10 минут.

Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую циклический характер.

• Гиревой спорт: упражнения
• Гиревой фитнес
• Подъем гири
• Толчок гири по длинному циклу

Как становился популярным данный вид спорта?

Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.

Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.

Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.

Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.

К примеру, русский «король гирь» мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.

Проблемы исследований с использованием гирь

За последний год было проведено огромное количество исследований с использованием гирь. Тем не менее, на мой взгляд, эти исследования практически бесполезны.

Представьте, что вы столкнулись с появлением большого количество исследований с использованием гантель, однако, в этих работах использовались бы только пяти- и 10-килограммовые гантели с участием взрослых мужчин. «Глупые, используйте более тяжелые веса», — вы бы подумали. Именно такую ситуацию я наблюдаю с исследованиями гирь – очень низкие веса для бедер!

Между тем, в ходе недавно проведенного исследования Лейка (Lake) и Лодера (Lauder) использовалась 32-килограммовая гиря, и на сегодняшний день эта работа является лучшей, которая мне только встречалась (она показывает, что махи генерируют более высокий импульс по сравнению с приседаниями или приседаниями с выпрыгиванием). И тем не менее, это лишь исключение из правил.

Кроме того, 32 килограмма это не так уж много. Я хочу увидеть тренировочные исследования с использованием по-настоящему тяжелых гирь для того, чтобы оценить их степень воздействия на атлетическую результативность.

Я понимаю, что люди чаще всего используют относительно легкие гири, потому что хотят выполнять с ними подъемы на грудь, рывки, жимы и турецкие подъемы. Кроме того, поначалу более легкие гири в махах вполне обоснованы.

Тем не менее, по ходу повышения результативности атлетов в махах с гирей необходимо постепенно увеличивать нагрузку. И я знаю, что большинство спортзалов не имеют очень тяжелых гирь, поэтому призываю к действию!

Производителям спортивного оборудования необходимо начать массовое производство по-настоящему тяжелых гирь, а атлетам, тренерам и владельцам спортзалов необходимо начать их покупать. Между тем, в конце этой статьи я все же представлю несколько вариантов, позволяющих выполнять тяжелые махи.

Исторический экскурс

Гиря как спортивный снаряд применяется с древних времен. Ею пользовались на тренировках еще атлеты античной Греции. В то время гири вытачивали из камня. Древние славяне и тюркские народы тоже упражнялись при помощи гирь, очень напоминавших современные.

В начале 17 в. стали изготавливать металлические гири, к весу которых устанавливались определенные требования. И в русском языке появилось новое толкование слова «гиря» —»вес, трудный». Форма снаряда напоминает пушечное ядро, и это не случайно: подобный инвентарь использовали пушкари, чтобы научиться как можно быстрее заряжать пушки. Самыми используемыми весами стали 1, 1,5 и 2 пуда. Они применялись не только для тренировок, но и для взвешивания товаров, драгоценных металлов, в аптечной промышленности и др. Позже, когда стали выпускаться гири весом менее грамма, стало возможным создание часового механизма.

Появление инвентаря из металла привело к тому, что гиревой спорт стал стремительно развиваться, и особенно в дореволюционной России. Однако в то время он не носил соревновательного характера — атлеты выступали на народных празднованиях, гуляниях и в цирке. Как соревновательная дисциплина он оформился только во 2-й половине 20 в. 1-й турнир прошел в 1948 г и назывался «Всесоюзный конкурс силачей». Тогда атлеты выступали только с одним упражнением: подъемом гирь одной рукой. Время не учитывалось.

Техника рывка гири одной рукой

1. Поставьте стопы по ширине таза, разверните носки врозь. Сделайте наклон и возьмитесь рукой за дужку гири.
2. Держите спину ровно. Выполните наклон корпуса, согнув колени.
3. Сделайте замах рукой под таз так, чтобы гиря прошла между бедер под ягодицами.
4. При замахе гири вперед сделайте толчок тазом и бедром так, чтобы руки не прикладывали силы к замаху, и гиря по инерции подлетела снизу на прямых руках.
5. На уровне живота (в середине движения) выполните подрыв, подключив силу плеча, отведя корпус слегка назад. Подрыв выводит гирю снова в состояние «невесомости» до верхней точки – гиря над плечом.
6. В верхней точке выпрямите локоть, но согните колени в подсед. Гиря, описывая круг, ложится на предплечье.
7. При фиксации выпрямите ноги, держите локоть и колени прямыми. Кисть держит дужку хватом снизу. Внутренняя сторона ладони развернута наружу.
8. Держите руку над плечевым суставом, образуя прямую линию с корпусом.
9. При обратном движении – сбрасывайте гирю прямой рукой, расслабляя мышцы плеча. Гиря пролетает по той же траектории, без рывка, в нижней точке сделайте наклон и проведите гирю между бедер. И снова выполните рывок вверх, за счет таза и бедер.
10. Проделайте необходимое количество повторений, затем в воздухе при замахе поменяйте обхват дужки на другую руку, и выполните такое же количество рывков.
11. В конце упражнения поставьте гирю на пол.

См. также

Wikimedia Foundation . 2010 .Синонимы :

Смотреть что такое «Гиря» в других словарях:

• Жен. крупный разновес, обычно чугунный, от пудов и до долей фунта; мелкая гиря, гирька. Поворотлив, что гиря (что медведь, колода). | В машинах, часах: груз, ПРИВОДЯЩИЙ колеса в движение, и вообще всякий груз, тяжесть для противовеса. | * Тягота… … Толковый словарь Даля

Гантель, гирь, гирька Словарь русских синонимов. гиря сущ., кол во синонимов: 14 галтер (2) гантель … Словарь синонимов

ГИРЯ, гири, жен. 1. Металлический груз, тяжесть определенного веса для взвешивания. Гири для весов. || Тяжесть определенного веса, приспособленная по форме для гимнастических упражнений; то же, что гантели (спорт.). Поднимать гири. 2. Подвесной… … Толковый словарь Ушакова

ГИРЯ, и, жен. 1. Металлический груз определённого веса, служащий мерой при взвешивании, а также для упражнений в тяжёлой атлетике. 2. Подвесной груз, регулирующий или приводящий в движение механизм. Часы с гирями. | уменьш. гирька, и, жен. | прил … Толковый словарь Ожегова

— (перс, гиран тяжелый). 1) металлический разновес для торгов. весов. 2) в стенных часах и некот. машинах тяжесть, приводящая в движение колеса; висячий груз, служащий противовесом. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.… … Словарь иностранных слов русского языка

гиря

— Мера массы, применяемая при взвешивании, для градуировки и поверки весов. Примечание Иногда применяется также как мера силы тяжести для поверки динамометров и создания нагрузок при механических испытаниях. Тематики… … Справочник технического переводчика

ГИРЯ

— ГосИРЯ ГосИРЯП ИРЯП Государственный институт русского языка имени А. С. Пушкина Минобразования РФ https://www.pushkin.edu.ru/​ Москва, образование и наука, РФ … Словарь сокращений и аббревиатур

гиря

— ҳолати аз чашм ашк рехтан, ки аз ғаму андӯҳ ё таассуроти сахт пайдо мешавад; гиряи гулӯгир гиряи сахти нафасгир; гиряи ниҳонӣ ашкрезии пинҳонӣ, дарун дарун гиристан; гиряву зорӣ ашк рехта зорӣ кардан; гиряву нола доду фиғон бо ашкрезӣ;… … Фарҳанги тафсирии забони тоҷикӣ

Др. русск. гыря, Афан. Никит. 24, укр. гиря, блр. гiря. По мнению Потебни (РФВ 3, 164), связано с гвор пузырь, опухоль и др. инд. guruṣ тяжелый, нов. перс. girān тяжелый; так же Преобр. 1, 124, 639. Затруднительно в фонетическом отношении. Тат … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

Прикалываться по гире. Жарг. мол. Веселиться. Максимов, 84. Пилить гири. Жарг. мол. Неодобр. или Шутл. Бездельничать. Максимов, 84. Гиря с гармошкой. Жарг. арм. Шутл. ирон. Сапог. Кор., 73 … Большой словарь русских поговорок

Польза гиревого спорта

Внести что-то новое в однообразие тренировок вам поможет гиревой спорт. Он полезен для многих спортсменов, а также для простых любителей, которые решили немного подкачаться.

Заниматься везде и в любое время

Для занятий гиревым спортом вам не надо ходить в спортзал или покупать дорогостоящее громоздкое оборудование. Кроме небольшого пространства, которое имеется в любой квартире и самих гирь ничего не нужно. Для новичков подойдут две гири по 16 кг. Затем, по мере роста силы и выносливости, можно приобрести более тяжелые снаряды  в 24 или 32 кг. Как бы то ни было, в магазинах цена на этот очень простой снаряд сильно завышена. Поэтому попробуйте поспрашивать у своих знакомых или найти товар с рук. Так вы намного дешевле сможете купить гири, у которых нет срока годности и их внешний вид за последние несколько десятков лет особо не поменялся. Поэтому, даже старые советские гири будут служить не хуже современных.

Научиться «чувствовать» свое тело

Упражнения, которые производятся с гирями — это махи, толчки и рывки. Они очень полезны для суставов и отлично развивают ловкость. Регулярные тренировки научат вас «чувствовать» свое тело. Приобретенные навыки во время тренировок пригодятся и в повседневной жизни, так как основные движения, которые мы совершаем в быту, очень похожи на упражнения с гирями.

Сила предплечий

Гиревой спорт развивает у спортсмена в первую очередь мышцы предплечья и сильный хват. Намного красивее, когда у человека именно сильные, а не огромные предплечья. А сильный хват пригодится в других силовых упражнениях, например в подтягиваниях, где порой слабые предплечья не дают полностью раскрыться другим мышцам, поэтому число повторений снижается.

Увеличение интенсивности роста мышц

Гибкие и эластичные мышцы растут значительно быстрее, поэтому гиревой спорт способствует росту мышечной массы за счет высокоамплитудных и интенсивных упражнений, которые отлично развивают гибкость. К тому же гири максимально нагружают мышцы за счет эффекта дополнительного усилия, и одной комплексной гиревой тренировки хватит, чтобы заменить один сеанс в тренажерном зале.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:1. Как правильно подтягиваться2. Прыжки на скакалке3. Упражнения для плеч4. Как научиться подтягиваться на турнике

Развитие силовой и общей выносливости

Гиревой спорт, как ни что другое, развивает силовую выносливость. А это качество является самым необходимым в повседневной жизни. Чтобы поднять тяжелый вес, достаточно иметь силу, но чтобы его перенести куда-то, нужно иметь силовую выносливость. Именно поэтому гиревой спорт поможет вам, не напрягаясь, носить тяжелые предметы. Кроме того, силовая выносливость развивает общую выносливость, поэтому гиревой спорт будет полезен бегунам на длинные дистанции и пловцам и сможет значительно повысить их результаты.

Нет необходимости бросать ваш вид, или даже тренажерный зал, переходя исключительно на гиревой спорт. Но добавить в свои тренировки упражнения с гирями необходимо любому спортсмену. Это поможет развить те группы мышц, которые тяжело развить без гирь, а также повысить силовую и общую выносливость.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Tagged Силовые тренировки

Гири

Я ещё не встречал спортсмена, который, пройдя мой курс гиревой подготовки, не признал, что гири — идеальный снаряд для улучшения физической формы. Денис Козловски, доктор хиропрактики (мануальный терапевт) и серебряный призёр Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: “Тренировки с гирями для меня в 10 раз эффективнее, чем со штангой… Если бы я познакомился с Павлом в начале 80-х годов, то мог бы завоевать две золотые медали. Я не шучу”.

Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений “выковывает” стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъёмов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое “силовое жонглирование”, польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.

Ещё одно преимущество гиревых тренировок: нужны только гири, а не куча снарядов, разборных или нет. Увеличение нагрузки достигается иными методами и подбором упражнений. Например, в приседаниях можно начинать, удерживая гирю двумя руками за “рога” между лопатками (что нельзя сделать с гантелью), затем перейти к фронтальным приседаниям с гирями на плечах (что неудобно делать с гантелями и иногда очень болезненно со штангой), потом Гак-приседания с гирей за спиной внизу (что опять же труднее сделать с гантелью) и, наконец, приседания на одной ноге с гирей, удерживаемой за “рога” перед собой, а для самых мощных ребят — с гирей на плече или над головой.

Таким образом, как видите, можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений.

Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно. Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями — это тренировки с “железными шарами”.

Я рассказал только про основные снаряды для серьезной работы над собой и не собираюсь описывать весь рынок оборудования. Надеюсь, вы уловили суть.

Одна сложная мысль на прощание: вы должны выбрать тот снаряд, который лучше готовит вас к вашему виду спорта. Например, гимнасту желательно тренироваться с весом собственного тела, а пауэрлифтеру — со штангой.

Для чего используется гиря, и какова эффективность для тела?

Существует отличие, между этой дисциплиной и бодибилдингом. Гиревой фитнес используется для полной работы тела. Его можно сравнить с тяжелой атлетикой, где потенциал мышечных групп помогает поднять вес. Бодибилдинг, в свою очередь, работает иначе: фокусировка осуществляется на отдельную группу мышц.

Гиревые упражнения способны развить силу, а она, как спортсмены знают, определяется не мышечной массой, а крепостью связок. Именно поэтому гиревой спорт практикуется в военных структурах.

Тренировки с гирями для начинающих являются тяжелым процессом, ведь такие характеристики, как координация, сила и восприятие амплитуды, у них не развиты. Из-за этого новички отказываются от данного спорта, так и не получив должного результата.

Сразу следует отметить, что потенциал этой дисциплины большой, включая рост силовых показателей, мышечной массы и усовершенствования собственного тела.

Какие мышцы работают во время тренировок

Для начала необходимо выделить направления работы с этим инвентарем:

• классические упражнения для гиревого спорта;
• адаптация инвентаря для бодибилдинга;
• фитнес с гирей.

Гиревой фитнес практикуется как девушками, так и мужчинами, для кардио и работы над телом. В таком случае в упражнениях задействованы все мышечные группы и связки.

Часто неопытные спортсмены пытаются накачать мышцы гирей, адаптировав этот инвентарь под бодибилдинг. Такой метод, по мнению специалистов, считается неправильным. Выглядит он следующим образом: человек берет бодибилдерские упражнения и выполняет их с помощью гири

Важно понимать, что амплитуда этого инструмента совсем другая, поэтому концентрации на отдельной мышечной группе во время выполнения упражнения добиться тяжело

Классический гиревой спорт – это работа всего тела и каждой мышечной группы. В упражнениях работают спина, ягодичные, мышцы ног, плечевой пояс и другие мелкие группы мышц. Не следует во время тренировок гиревика концентрироваться только на мышцах, ведь роль в каждом движении выполняют и суставы со связками, к которым необходимо подойти с не меньшей ответственностью.

Эффективны ли гири в похудении и росте мышц

Комплекс упражнений с гирей способен как избавить тело от лишнего веса, так и нарастить ему дополнительные килограммы мышечной массы. Все, что для этого необходимо, – правильно распоряжаться упражнениями и весом инвентаря.

Мышечная масса растет после серьезного стресса для организма, который возникает во время тяжелых тренировок

Важно различать работу над силой и над массой, ведь это два разных направления. В нашем случае используются упражнения с гирей, которые максимально задействуют потенциал каждой части тела

При этом рабочий вес составляет 60% от максимальных показателей конкретного человека. Не следует забывать и о надлежащем питании, чтобы увеличить мышечную массу.

Гиревой фитнес как средство для похудения очень распространенный в спортивных залах. Каждое движение способствует кардиостимуляции. Чем больше энергии было потрачено на упражнение с гирей, тем больше энергии требуется для восстановления. Отсюда следует, что, если питаться правильно, энергия будет черпаться не из пищи, а из отложенных жировых прослоек. Лучше подойдут упражнения с гирей 16 кг, такой вес позволит сделать больше повторений.

Спортивное питание для гиревого спорта

Тем, кто выбрал тяжелую атлетику, необходимо тщательно следить за своим рационом. Питание в гиревом спорте включает еще комплексы витаминов, которые созданы специально для силовиков. Чтобы повысить выносливость спортсменов, было разработано спортивное питание «Леветон Форте», на сегодняшний день, это один из лучших комплексов. Его самые важные компоненты:

• корень левзеи;
• аскорбиновая кислота;
• витамин Е;
• пчелиная обножка;
• аминокислоты, бета-каротин.

Хороший эффект отмечают гиревики и у спортивного питания креатин, который влияет на сокращение мышц. Выпускается в виде порошка, капсул и таблеток, его советуют применять и до, и после тренировок. Этот препарат:

• помогает увеличить мышечную массу;
• действует, как блокатор молочной кислоты;
• развивает рельефность;
• снимает воспаление в натруженных мышцах.

Круговые тренировки с гирей

Снаряд в этом случае используется как отягощающий дополнительный вес, позволяющий развить силу наряду с выносливостью, а многосуставные упражнения повышают гибкость, координацию и баланс.

Справка. Если выбрать гирю, то в занятиях возможно применять кардиозанятия, интервальные, табата-тренировки, игровые виды спорта.

Какие мышцы работают во время занятий

Участвовать могут мышцы всего тела в зависимости от упражнения:

• Подъём гири вверх с приседом, мах гирей с приседом — мышцы плеч, рук, спины и ягодиц.
• Отведение снаряда к одной ноге — мышцы рук, пресса, спины и ягодиц.
• Подъём гири к противоположной ноге из обратного мостика — спина, ягодицы и руки.
• Отведение ноги назад и наклон туловища вперёд — мышцы рук, пресса и развитие баланса.

Фото 1. Процесс выполнения упражнения с отведением ноги назад и наклоном туловища вперед с гирей в руках.

Можно найти те упражнения, которые будут соответствовать поставленным целям занятий.

Эффективность для похудения и роста мышечной массы

Круговой тренинг предполагает высокую интенсивность процесса, гири усложняют задачу человеку, а значит, ускоряют процесс сжигания жира. Касаемо роста мышц, людям, не набравшим достаточной мышечной массы, не следует ждать её прироста от круговых упражнений. Но, за счёт добавления утяжелителей, сила будет развиваться, а мышцы — расти более эффективно.

Важно! Базовые занятия с гирей не предполагают нагрузку, а направлены на улучшение силы и функциональной подготовки. Преимущества:

Преимущества:

• Использование любых отягощений ускоряет процесс сжигания жира, приведения в нужную форму мышц.
• Гиревая тренировка объединяет кардио и силовую нагрузку, что означает меньше затраченного времени и больше эффекта.
• Снаряд позволяет качественно проработать все группы мышц: плечи, пресс, ягодицы, ноги, руки и грудь.
• Гиря прослужит долго, её сложно сломать или испортить.
• Упражнения также направлены на развитие ловкости и координации.

Недостатки:

• Снаряд можно использовать в том случае, если уже есть опыт тренировок и начальная подготовка организма.
• Гиря не является оптимальным вариантом для работы над ростом мышц.
• Упражнения дают нагрузку на спину, что иногда приводит к проблемам с позвоночником, а сложность выполнения — к травмам у новичков.
• Покупая гирю, нужно учесть, что вес нельзя добавить или убрать, для этого потребуется покупка ещё одну более тяжёлой или лёгкой, а сам снаряд из качественного материала будет стоить недешево.

Легенды гиревого спорта

Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

1. Иван Поддубный . Известный силач, который поразил весь мир своими способностями.
2. Петр Крылов . Цирковой артист, борец продемонстрировал лучшие навыки работы с гирями.
3. Валентин Дикуль . Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик, жонглировал стальными шарами, весом до 80 килограмм.
4. Сергей Рачинский . Заслуженный мастер спорта, вошел в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря уникальным способностям, выполнял рывок гири, которая весила 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
5. Евгений Лопатин . Заслуженный мастер спорта, первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Полезные советы для эффективной тренировки

перед выполнением упражнений всегда делайте разминку и заминку, чтобы подготовить все мышцы для работы со спортивным снарядом;

тренируйтесь с гирями исходя из своих возможностей, иначе травмироваться легко. Не стоит без подготовки хвататься за 24 или 36 кг. смотря на опытных спортсменов, помните, что они тоже начинали с 8 кг.;

если опыт гиревика имеется, то для мужчин оптимальный вес 16-24 кг., а для женщин в пределах 8-16 кг.;

при выполнении всех упражнений исключить сутулость, спина ровная. Когда выполняются приседания, таз уходит назад, чтобы в нижней точке приседа, колени не выходили за параллель с носками ног;

выполняйте упражнения при нейтральном хвате кистей, изгибов в идеале вообще не должно быть. Для помощи допускается использование специальных фиксаторов, удерживающих запястья в нужном положении, что поможет сохранить суставы здоровыми;

все движения выполняются с полным контролем, не нужно поднимать вес рывком до хруста в суставах. Это может показаться на первый взгляд, что опытные гиревики просто махают снарядом, на самом деле они всё делают чётко по технике;

если есть возможность тренироваться 2 гирями, то они должны быть обязательно одинакового веса. Это позволит равномерно нагружать левую и правую стороны, избежать дисбаланса развития и снизить вероятность получения травмы из-за возможно перекоса поднимаемого веса.

Чем полезен гиревой спорт? – Гири24

Как известно не каждый способен заниматься спортом или просто вести активную деятельность. Работа, семья, друзья отнимают достаточно времени

И только разные ситуации, возникающие в повседневной жизни, обращают наше внимание на спорт

Кто-то приходит в него для укрепления здоровья, самоутверждения, а кто-то — для создания красивого и привлекательного тела. А потому, для быстрого и эффективного результата, многие выбирают гиревой спорт.

Пять причин взяться за гири

«Чем полезен гиревой спорт?» — спросят некоторые. На сегодняшний день он считается самым перспективным видом в тяжелой атлетике. Обусловлено это, в первую очередь, тем, что гиря является одним из эффективных спортивных инструментов не только по развитию мышечной массы, но и силы, выносливости, координации, гибкости и быстроты.

Кроме этого, представленный вид спортивной деятельности имеет ряд других преимуществ, благодаря которым он обретает небывалую популярность в последнее время:— техническая простота выполняемых упражнений. Секрет гиревого спорта прост – все упражнения имеют циклический характер и не требуют какого-либо сложно перемещения, как спортивного инвентаря, так и спортсмена. А потому все упражнения осваиваются довольно легко и быстро;— простота материального обеспечения. Гири не требуют значительных финансовых вложений, что дает ему неоспоримое преимущество перед другими видами тяжело атлетики;

— минимум травматизма. Выполнение упражнений не связано с элементами риска и, как правило, различные травмы возникают из-за неудовлетворительной подготовки снаряда. Любое отягощение дается постепенно и небольшим весом, что позволяет максимально предотвратить какое-либо непредвиденное растяжение;— возможность заниматься как в группах, так и индивидуально. Кроме этого, для проведения тренировок не требуются большие залы или специально оборудованные спортивные площадки;— широкий возрастной диапазон. Чем полезен гиревой спорт, теперь знают многие

Но главная его ценность заключается в том, что заниматься им можно практически в любом возрасте, стоит лишь правильно подобрать комплекс упражнений и с осторожностью относится к весовым нагрузкам

А самый главный секрет гиревого спорта заключается в том, что представленный метод физического воспитания позволяет для каждого подобрать индивидуальную методику тренировок, дающая наиболее эффективные результаты.