Покорение Олимпа
Главная цель — первенство «Мистер Олимпии» оставалась недостигнута. Для покорения этой вершины ему понадобилось 15 лет.
На верхнюю ступень Дикерсон поднялся в 1982 г., на шаг опередив 3-кратного чемпиона Фрэнка Зейна. На этот момент афроамериканскому спортсмену исполнилось 43 года.
В 1994 г. культурист завершил карьеру сразу после Олимпии, став 4-м. За 30-летнюю карьеру Крис принял участие в сотни конкурсов. По словам культуриста, выигрывать помогал артистический талант. Он грациозно позировал перед камерами, выигрышно демонстрируя накаченные мускулы в объективы камер. В нулевых годах его имя внесли в Зал Славы IFBB.
| Год | Соревнования | Место |
| 1979 | Мистер Олимпия | 4 в категории до 90,7 кг |
| 1979 | Канада Даймонд Про | 2 |
| 1979 | Гран При Канада | 1 |
| 1979 | Гран При Ванкувер | 2 |
| 1980 | Питтсбург Про | 2 |
| 1980 | Гран При Пенсильвания | 2 |
| 1980 | Гран При Майами | 1 |
| 1980 | Гран При Луизиана | 2 |
| 1980 | Гран При Канада | 1 |
| 1980 | Гран При Калифорния | 1 |
| 1980 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1980 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1981 | Гран При Новая Англия | 2 |
| 1981 | Гран При Луизиана | 1 |
| 1981 | Гран При Кубок Мира | 2 |
| 1981 | Гран При Калифорния | 1 |
| 1981 | Гран При Вашингтон | 1 |
| 1981 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1981 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1982 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1984 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1990 | Арнольд Классик | 8 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 4 |
Блог
В 2013 году Крис Хериа создал YouTube канал. Парень начал выкладывать видео своих тренировок. Параллельно он развивал личностный бренд. Канал принес спортсмену большую популярность.
Парень регулярно выступает на чемпионатах и соревнованиях по стрит-воркауту. На протяжении нескольких лет Хериа вынашивал в своей голове глобальный проект. Спустя некоторое время он стал готов его реализовать. Chris Heria создал Академию и Институт Калистеника в родном городе.
На своем Ютьюб канале Крис Хериа делится авторскими тренировками. Он рассказывает, как быстро накачать пресс, косые мышцы
Chris Heria регулярно рассказывает о важности правильно питания. Он создал несколько собственных методик, которыми пользуются тысячи человек. Блогер наладил собственный режим дня, которым пытаются следовать его поклонники
Блогер наладил собственный режим дня, которым пытаются следовать его поклонники.
Хериа также пользуется большой популярностью в Инстаграм. Там он выкладывает личные фото с отдыха и тренировок.
Тренировки к фильму «Тор»
Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы
Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.
К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат
Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.
Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
Хемсворт готовился к роли в течение полугода
В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.
Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.
Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально
Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.
Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг
Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок
При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно
Подготовка к роли Тора
До роли Тора актёр уже был спортивно сложен ,Крис Хемсворт до фильма имел соотношение рост вес 190/90, но для столь грандиозного фильма этого было недостаточно. Требовалось создать программу тренировок и питания, которая позволила бы набрать мышечную массу за достаточно короткое время. Неудивительно, что программа вышла очень сложной и интенсивной.
Но следовать плану было недостаточно
Большое внимание актёр уделял технике выполнения упражнений, чтобы получить максимальный результат. Он считает, что даже такие детали, как положение спины, напряжение пресса и хват штанги имеют значение. Такой серьёзный подход к тренировкам не мог не радовать его тренеров
Такой серьёзный подход к тренировкам не мог не радовать его тренеров.
Комплекс упражнений
Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях. Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности. Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.
Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс
Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8 Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8 Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10 Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12 “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс
Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6 Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10 Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6 Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов. Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Четвертая тренировка: кардио, пресс
Упражнения для пресса: Подъем ног – 20 повторений Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд Скручивания на блоке стоя – 20 повторений Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Конор Макгрегор
Попытки покорить модную индустрию собственной линией одежды, запуск марки виски и головокружительная карьера бойца в области смешанных единоборств — все, что делает этот темпераментный ирландец, отличается незаурядностью и не лишено налета экстравагантности. Подход к поддержанию физической формы в условиях изоляции не стал исключением. Макгрегор — человек, стоящий за движением , — онлайн-сервисом на основе подписки, который сам боец описывает как «программу тренировок для максимальной производительности». В свою очередь, далекие от спорта люди могли бы описать содержание курса McGregorFast всего одной фразой: «Это чертовски тяжело». Все планы тренировок разработаны в сцепке с докторами и основаны на понятии о так называемых The Fast Zones — трех пульсовых зонах, согласно которым выстраивается весь тренировочный процесс.
Чего ждать от данной программы? Посмотрите один из последних постов Конора — и многое станет ясно. В видеоролике он демонстрирует технику выполнения подтягиваний с акцентом на трицепс и грудные мышцы. Предупреждаем сразу: этот «аттракцион» адресован физически подготовленной аудитории. Так что если вы пока новичок, который не может похвастаться мало-мальскими спортивными достижениями, вероятно, эту идею вам пока стоит отложить.
Как сделать тело Тора: фитнес-приложение Centr от Криса Хемсворта
Недавно голливудский актер, исполнитель роли Тора в фильмах про супергероев Marvel Крис Хемсворт запустил собственное спорт-приложение Centr. Run Review подробно изучил новинку и спешит рассказать, как создать роскошное тело скандинавского бога в домашних условиях.
Крис Хемсворт
Почему приложение привлекательно? Во-первых, идеал Хемсворта не обычный качок, а сильный мужчина — любящий муж, заботливый отец и вообще счастливый успешный человек.
Во-вторых, актер уверен, что поддерживать отличную форму вполне реально без персонального тренера и диетолога
Для этого достаточно уделять должное внимание трем составляющим жизни — движению, питанию и осознанности
И в-третьих, звезда сумел рассказать о тренировках интересно и доступно.
Почему Крису стоит доверять? Ну если его шикарное тело для вас не аргумент, то хотя бы потому, что разрабатывать приложение ему помогала целая команда экспертов из двадцати человек — тренеры, повара, а также специалисты по йоге и веллнесс.
Крис Хемсворт и его команда
Приложение платное — 9790 рублей в год или 188 рублей в неделю. Систему оплаты вы выбираете сами и можете отписаться в любой момент. У Centr есть пробный бесплатный период на неделю. Но для теста понадобится знание языка: приложение на английском и адаптации на русский в ближайшее время не предвидится.
Начало работы
После скачивания приложения в настройках необходимо указать ваши параметры (рост, вес, возраст), уровень физической подготовки (новичок, середнячок и профи) и желаемые цели (сбросить вес, набрать мышечную массу или сделать тело более рельефным). Варианты питания тоже можно установить: меню может быть обычным, вегетарианским или веганским.
Дальше все просто. Приложение обрабатывает ваши данные и выстраивает план, который появляется в календаре. Следуйте инструкции!
Тренировки
Сидеть сложа руки не получится: вас ждут занятия на всю неделю. Каждый день это новая тренировка — ММА, кроссфит, йога, кикбоксинг и т.д. Занятия проходят в двух режимах: короткие ролики без звука (если занимаетесь в зале) и полноценные видео со звуком. Разминка и заминка идут отдельными вкладками. Если комплекс кажется слишком сложным (или легким), можно переключиться на режим с другими упражнениями.
За каждый вид тренировок отвечает свой тренер: один учит вас работать с гантелями, другой — асанам йоги. А в один прекрасный день перед вами появится супруга Криса, актриса Эльза Патаки, которая… даст вам урок кикбоксинга.
Супруга Криса Хемсворта, актриса Эльза Патаки
Обычное занятие длится 30-40 минут. Если вдруг этого мало, можно «добрать» нагрузку дополнительными упражнениями — кнопка перехода на них имеется.
Имейте в виду: для некоторых тренировок понадобится инвентарь (гантели, гири, штанга, петли TRX). Приготовьте все это заранее.
Питание
С ним будет сложнее. Рецепты простые, к каждому прописаны калории, белки, жиры и прочие необходимые сведения, а также время приготовления. Но разница в разнообразии продуктов в Австралии, откуда родом Крис, и в России велика. Кокосовое молоко, сыр тофу, киноа, пекан и много-много свежих овощей не всегда найдется в ближайшей «Пятерочке».
В остальном программа питания отличная. Меню разнообразное и легко подстраивается под вас: при желании можно порыться в настройках и сделать так, чтобы некоторые блюда повторялись, или, наоборот, пролистать (почти как в Tinder) пункты, которые вам не по вкусу.
Помимо основного меню программа предлагает огромный список различных перекусов — от кексов (без сахара, разумеется) до бутербродов с тунцом и сухариков с миндалем.
Медитация
Хемсфорт заботится не только о теле, но и о душе. Поэтому каждый вечер вам предстоит на 6-10 минут отключиться от забот и привести мысли в порядок под вкрадчивый голос и музыку. Сам Крис делает это на берегу океана на доске для серфа, но можно и дома на диване.
Отчет
Чтобы поддерживать мотивацию пользователей, вывешивается «морковка»: будете добросовестно следовать инструкциям неделю — и в пятницу вас ждет бонусный контент. В первую неделю это видео, как Крис собственной персоной готовит смузи со спирулиной. Что дальше? Узнайте сами!
Биография
Приверженец неортодоксальных подходов к сбрасыванию лишнего веса, Крисс Пауэлл буквально ворвался на фитнес-сцену, став пионером нового поколения фитнес-профессионалов
Он привлек к себе внимание всей страны проектом, в рамках которого его подопечный Дэвид Смит (David Smith) продемонстрировал самую значительную и самую быструю из всех когда-либо зафиксированных потерю веса, сбросив за 26 месяцев 401 фунт (это 182 килограмма!) лишнего жира
Крис Пауэлл фотография
Именно несгибаемая преданность Криса своему делу покорила сердца американцев, когда он поделился своей историей на таких шоу национального уровня, как ‘The Oprah Winfrey Show’, ’20/20′, ‘The View’, а также в получасовом документальном фильме для канала TLC.Реклама: В настоящее время Крис Пауэлл путешествует по Соединенным Штатам (United States) для съемок реалити-шоу телеканала ABC ‘Extreme Makeover Weight Loss Edition’. Это документальный сериал, в рамках которого тренер собирается использовать свои новаторские методы и глубокие знания, чтобы руководить процессом похудения у страдающих крайним ожирением людей, которые смогут сбросить сотни фунтов лишнего веса в течение года – если, конечно, будут придерживаться рекомендаций Криса. Премьерный эпизод программы ‘Extreme Makeover Weight Loss Edition’ вышел в эфир 30 мая 2011 года, и планируется, что каждому участнику будет посвящен отдельный эпизод. Крис предпринимает также дополнительные шаги, пока проводит участников программы через процесс трансформации. Он следит за тем, чтобы они получали правильное питание и делали физические упражнения, и тем самым дарит людям, потерявшим контроль над собственной жизнью из-за их веса, надежду и перспективу развития.
Крис Пауэлл фотография
Крис Пауэлл хорошо подготовлен к деятельности такого рода. У него есть степень в области физиологии и биомеханики, он сертифицированный специалист по программе ‘The Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)’. В последние шесть лет он выступал в качестве тренера в программе ‘Доброе утро, Аризона’ (Good Morning Arizona) телеканала KTVK и давал советы, открывал хитрости и секреты в сфере совершенствования своего тела крупнейшей зрительской аудитории штата Аризона.
Он знает не понаслышке как тяжело работать над изменениями своего тела.
Крис Пауэлл фотография
В 14 лет Крис был самым маленьким ребенком в школе и никак не мог выдерживать на футбольном поле схватки с ребятами на 40-50 фунтов (18-20 кг) тяжелее. Заручившись поддержкой своих родителей, он занялся тяжелой атлетикой, которая изменила его тело в течение нескольких месяцев. Ему удалось получить преимущество на поле, но не размерами, а силой и выносливостью. Это личная победа показала ему неисчерпаемый потенциал человеческого организма, и, в конечном счете, привела Пауэлла к карьере, с помощью которой он меняет чужие жизни.
По словам Криса Пауэлла, человеческий организм представляет собой удивительную машину, которую человек может изменять сам, естественными методами. Он посвятил себя разработке нового образа жизни и инструментов, которые помогут ему обогатить и наладить жизни других людей.
Кроме того, в настоящее время Крис работает на книгой, которая многое расскажет о сбрасывании веса и послужит источником вдохновения. Выпуск книги запланирован издательством ‘Hyperion’ на октябрь 2011 года. Он также ведет собственный блог, в котором отвечает на вопросы и объясняет законы, согласно которым в теле человека происходят те или иные изменения.
Лучшие дня
| Герман Титов. Биография Посетило:17783 | Софи Лорен: Икона стиля Посетило:3299 | Джордж Мартин: Завоеватель Престолов Посетило:1124 |
Лучшие недели
| Виктор Талалихин: Первооткрыватель ночных таранов Посетило:10605 | Том Харди. Биография Посетило:15866 | Владимир Меньшов: Оскароносный режиссер Посетило:4039 |
Личная жизнь
Во время съемок в телесериале «Дома и в пути» Крис познакомился с актрисой Изабель Лукас. Молодые люди встречались год, но отношения зашли в тупик.
На Рождество 2010 года Хемсворт женился на испано-американской актрисе Эльсе Патаки, причем с момента их знакомства прошло 10 месяцев. Самый известный проект с участием актрисы — 4 части блокбастера «Форсаж». Артистка исполнила роль Елены Нивес.
Embed from Getty ImagesЭльса Патаки и Крис Хемсворт
Крис и его жена живут в Австралии. Такое решение актеры приняли, чтобы воспитать детей в спокойном и тихом месте, вдали от папарацци. В семье подрастают дочь Индия Роуз 2012 года рождения и близнецы Тристан и Саша, которые появились на свет в марте 2014-го, а кроме того, с 2008 года воспитывается приемный ребенок — сын покойного кузена звезды.
В доме Хемсворта обитают собака и 3 ослика. Сам особняк находится на прибрежном мысе, вместе с детьми артист часто наблюдает проплывающих кашалотов и других китов. Кроме того, свободное время исполнитель уделяет собственной пасеке — он заядлый пчеловод.
Мать Эльсы Патаки восторженно отзывается о Крисе Хемсворте, называя его лучшим отцом для детей дочери, о котором она только могла мечтать.
Со временем на родину вернулся и брат артиста Лиам. Произошло это после развода с Майли Сайрус. В интервью Крис оценил внешнюю форму брата, который появился на обложке Men’s Health. Сам актер продолжает активно заниматься спортом. Он участвовал в пятом сезоне австралийской версии шоу «Танцы со звездами», где занял 6-е место.
Семья Хемсворт старается держаться вместе. После съемок в фильме «Хижина в лесу» актер выплатил ипотеку за отцовский дом. Интересно, что в семейный клан принимаются близкие друзья: так, коллега Криса Том Хиддлстон стал почетным представителем рода.
Сейчас Хемсворт ведет официальный аккаунт в «Инстаграме» (соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской). Судя по обилию фото с детьми и женой, актер не скрывает от подписчиков личную жизнь, а щедро делится радостью от общения с родными.
Немного о Крисе Хемсворте
В 2014 году Крис снова переехал в Австралию, хоть и продолжает сниматься в голливудских фильмах
Крис появился на свет в одном из роддомов Мельбурна летом 1983 года. Мать будущего актёра была преподавателем английского, отец — социальным работником. У мальчика было два брата — старший Люк и младший Лиам, которые со временем тоже решили попробовать свои силы в кинематографе.
Именно старший брат подал пример Крису и убедил его в 18 лет впервые поучаствовать в кастинге, а в 19 — согласиться на первую роль. Хемсворта пригласили сыграть Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс», после чего на него посыпались предложения от режиссёров сериалов. Пожалуй, самой удачной для начинающей звезды оказалась мыльная опера «Дома и в пути», в которой Криса задействовали сразу в 170 сериях.
Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»
В 26 лет Хемсворт отправился покорять американский Голливуд и практически сразу стал участником нескольких значимых проектов, в числе которых были картины «Звёздный путь», «Идеальный побег» и «Большие деньги».
В разряд суперзвёзд Криса вывел фильм «Тор». В нём уроженец австралийской столицы сыграл главного героя — молодого бога-громовержца, изгнанного на землю. Кумир отлично справился с задачей, поставленной ему режиссёром: убедительно вжился в образ персонажа вселенной Marvel и набрал для этой роли около 10 кг мышечной массы.
Крис Прэтт
В сериале «Парки и зоны отдыха» Крис Прэтт играл очень пухлого парня. Для съемок в «Стражах Галактики» ему необходимо было скинуть вес — как шутит актер, ему пришлось только отказаться от пива! Но на самом деле Крису тренировки давались тяжело. Мало времени и необходимость скинуть много килограмм накладывали определенные трудности. Актера обязали снизить вес на целых 30 кг, но Крис не жаловался и продолжал изнурять себя тренировками. Тренер хвалил Криса и говорил, что ему не приходилось заставлять актера приходить в спортзал. Наоборот — он всегда знал, что Крис уже ждет его на месте, чтобы продолжать работать над своим телом.
Том Холланд
Британский актер и танцор, получивший широкую известность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel, тоже дал старт новому челленджу на тему спорта в домашних условиях, который уже наделал много шума и обещает собрать еще больше поклонников. Его идея заключается в том, чтобы надеть футболку, стоя на руках. Исполнить такую непростую спортивную задачу «со звездочкой» удастся далеко не каждому. Первым свою собственную придумку логично опробовал сам 23-летний Холланд.
https://youtube.com/watch?v=3f-CHe9xEKU
Следующим на очереди оказался другой известный актер Джейк Джилленхол, который старше юного Холланда на 16 лет. Однако разница в возрасте не помешала Джейку мастерски справиться с заданием — причем гораздо виртуознее автора челленджа.
https://youtube.com/watch?v=IMNKyEs_oj8
Их коллега по цеху Райан Рейнольдс от подобной затеи предпочел отказаться и, недолго думая, сказал этой авантюрной затее твердое уверенное «нет». Вам мы тоже рекомендуем оценить свои силы здраво (и, возможно, уберечь себя таким образом от вывихов плеча).
Диета Хемсворта
Особого внимания заслуживает питание исполнителя роли бога Грома. Основа меню представлена углеводами и белками. Сахара и жиров оно содержало в минимальном количестве. Рацион Криса был представлен:
- овощами;
- рисом;
- мясом цыплят;
- разными сортами нежирной рыбы.
Примерное меню будущего Тора было таковым: на завтрак он ел фрукты, кашу и не менее 4 яиц. Горсть орехов с фруктами являлась перекусом между обеденным и утренним приемами пищи. Сам обед представлен порцией риса либо картофеля с овощами и парой куриных грудок. Полдник Криса Хемсворта – сочетание разнообразных фруктов и орехов.
Также он съедал немножко тунца. На ужин исполнитель могучей и сильной роли ел овощные ассорти, к которым добавлялась большая порция рыбы либо огромный стейк. Перед сном актер выпивал протеиновый коктейль.
Как показывает практика, программа тренинга и меню Криса Хемсворта вполне приемлемы для любого человека. Приложив немного усилий, можно сделать свое тело таким же рельефным и мускулистым, как у знаменитости.
Если вы решили сделать ваше тело подажрым и рельефным, то вам стоит пойти в зал. Для лучшего эффекта рекомендую посмотреть этот курс. . Он вам поможет добиться максимальных результатов за короткий срок.
А на нашем блоге обязательно почитайте как Райан Рейнолдс с помощью тренировки набрал более 10 кг мышечной массы для роли в фильме «Зеленый фонарь».
Будь сильным!
Крис
Сегодня кажется невероятным, что известный тренер был в подростковом возрасте очень мелким, неспособным выдерживать футбольные нагрузки. А играть в эту игру Крис Пауэлл очень хотел. Именно поэтому он занялся своим телом, с головой погрузившись в тяжелую атлетику. Всего через несколько месяцев Криса уже стало не узнать. Когда он вновь появился на поле, то начал побеждать. И делал это не за счет преимущества в размерах, которых толком и не было, а за счет большей выносливости и появившейся силы.
Эта победа над собственной немощью показала ему, насколько безграничны возможности организма. Именно это событие привело в конечном итоге к тому, что сегодня он самый любимый и популярный американский фитнес-тренер.
Тор может стать Халком. Актер Крис Хемсворт готов перевоплотиться в героя Америки
Нет, он не будет играть Халка из вселенной Marvel, но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация, что Крис сыграет икону рестлинга 80-х, ставшего настоящим лицом поколения, — Халка Хогана.
Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века, круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг, побеждая русских, плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем, он был супергероем не только на экранах, но и в живую, регулярно показывая это на ринге.
Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать, что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми, поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см), то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц, а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.
Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет, что рестлинг — борьба постановочная, но поднимать человека над головой, даже если он всячески помог тебе его туда закинуть, — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.
То, что австралийцу придется пролить литры пота в зале, подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.
«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий, да, у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.
Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю, набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.
Будущий тор тягал железо в зале, сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка, углеводов и овощей. Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:
День 1: грудь и ноги Жим штанги лежа Жим штанги на наклонной скамье Жим штанги лежа вниз головой Разводка с гантелями Отжимания на брусьях Приседания со штангой на плечах Становая тяга с гантелями Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.
День 2: спина и бицепс Тяга штанги к поясу в наклоне Подтягивания на перекладине Подъемы на бицепс на скамье Скотта Бицепс с гантелями стоя Бицепс «молот» стоя Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.
День 3: пресс Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте, а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.
День 4: плечи и трицепс
Жим штанги сидя над головой Жим штанги стоя Махи гантелями в стороны и перед собой Махи гантелями в наклоне Французский жим Отжимания на брусьях Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.
День 5: грудь и ноги В этот день Крис повторял тренировку первого дня, в той же последовательности и в такой же интенсивности.
День 6: интервальная тренировка
Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут, после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.
Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз Другой рукой — 10 раз Махи гирей со сменой рук — 10 раз Приседания 20 секунд Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.
На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.
Кстати, режиссером фильма станет Тодд Филлипс, а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA, где большую часть карьеры выступал Хоган, а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.
Через спорт к мечтам
Состязание по триатлону Ironman по праву считается самым трудным в мире. Это последовательное трёхэтапное преодоление сложных дистанций: 3,8 км плавания на открытой воде, 180 км езды на велосипеде и 42,2 км бегом.
На прохождение трассы есть временной лимит – 17 часов на все этапы. Это работа в течение целого дня и нешуточное испытание на психологическую и физическую выносливость, которое выдерживает не каждый.
История Ironman насчитывает 42 года. И Крис Никич, 21-летний американец, собирается стать первым «железным человеком» с синдромом Дауна. Весной Крис преодолел «половинку», то есть Half Ironman, и уже скоро, 7 ноября (если соревнования не будут перенесены или отменены из-за COVID-19), он выйдет на полный Ironman – на Ironman Florida в Панама-Сити-Бич, штат Флорида, США.
Эта история не про амбиции и даже не про преодоление себя на трассе. Для Криса спорт, дисциплина тренировок и будущие трудности на дистанции – это ключ от двери, ведущей к мечтам.
Крис мечтает о собственном доме, машине и о жене-блондинке из Миннесоты. В глобальном плане спортсмен хочет показать всем живущим в мире людям с особенностями (а ещё их родителям и окружению), что они могут стремиться к самостоятельности и не должны верить тем, кто сомневается в них.
Крис уже знает, что через спорт он приучается стойко, терпеливо и без жалости работать над собой вопреки преградам.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
