Выполнение хаф пайпа для начинающих
Для начала хорошенько разомнитесь, разогрейте и разработайте все группы мышц. Для этого идеально подходит бег.
- После разминки поднимитесь на вершину трассы. Вы можете воспользоваться лифтом, но лучше будет не лениться и пройтись пешком. Это послужит дополнительной разминкой.
- Начинайте спуск с самой вершины. Это менее опасно, чем спуск со стены.
- Во время первого заезда пересеките хафпайп. Это означает катание вперед и назад по трассе. Во время этого плечи должны быть направлены в гору. Для того, чтобы удерживать равновесие помогайте себе руками.
- Спускаться лучше под углом. Это связано с тем, что во время прямого спуска вы значительно теряете скорость, а соответственно и высоту. Для того, чтобы избежать этого неприятного явления просто-напросто сгибайте в нужные моменты локти и колени.
- После того, как вы научились пересекать хафпайп, потренируйтесь в поворотах скольжения. Это подразумевает поднятие на стену на одном краю доски, а опускание на противоположном.
Как только вы освоите предыдущие действия, вы заметите, что немножко поднимаетесь в воздух
Сконцентрируйте все внимание на правильном приземлении. Для этого еще в воздухе, прижмитесь коленьями к груди для оптимального баланса
Не забывайте следить за местом приземления, дабы избежать травм.
Хафпайп. Устройство и соревнование. Начинающим и особенности
Хафпайп.
Хафпайп (халфпайп, хавпайп) — происходит от англ. Half-pipe что означает половина трубы.
Хафпайп — это спортивная дисциплина в соревнованиях по сноуборду (или лыжам), в которой соревнования проводятся на специальном снежном рельефе, который представляет собой в разрезе половину трубы. В этой полутрубе райдеры гоняют от одной стороны к другой. Используя скорость, набранную на склоне, райдеры подлетают над краем пайпа и выполняют акробатические трюки в воздухе. Целью соревнований в хаф-пайпе является выполнение сложных трюков идеальной формы.
История хаф-пайпа.
Сноубордический хафпайп — это одна из дисциплин сноубордического спорта. Соревнования по халфпайпу представляют стиль сноуборда называемый фристайл — вообще говоря, самый популярный и общий стиль сноуборда.
Халфпайп своим появлением тесно связан со скейтбордом, это спорт, который первый использовал для катания рампу. Форма рампы получилась при разрезании воображаемой трубы пополам в продольном сечении. Отличие в том, что скейтбордисты делают свои халфпайпы из дерева.
Скейтеры, гоняющие зимой на сноубордах стали устраивать в оврагах похожие на летние рампы хайф-пайпы, потом к строительству хайф-пайпов подключили технику — была изобретена насадка на ратрак pipe dragon – эта насадка делает идеальную форму хайф-пайпа.
Дальнейшее развитие хаф-пайпа связано с изобретением суперпайпа. Все еще называемый «халфпайп», суперпайп увеличил размеры халфпайпа и установил новый стандарт.
Стандарт суперпайпа использовался на соревнованиях по хафпайпу на Зимних Олимпийских Играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити.
Появление и развитие хафпайпа, как нового спорта.
История хаф-пайпа начинается вместе с появлением первых версий сноуборда.
Первый хаф-пайп был построен в 1979 году Марком Аноликом.
На заре развития сноубординга курорты запрещали сноубордистам кататься на своих территориях. И вот Марк Анолик нашел в русле одного ручья почти идеальный хаф-пайп. Марк и его друзья довели его до кондиции, и то ли с гордостью, то ли с юмором — назвали Tahoe City Pipe.
Идея катания на хаф-пайпе пришлась по вкусу многим сноубордерам, и в середине 1980-х годов хаф-пайпы строили уже десятками.
В 1983 году, в Сода Спрингс, штат Калифорния, состоялся первый чемпионат мира по хафпайпу. Организатором выступили Том Симс и Майк Чантри, местный сноуборд-инструктор.
В 1990-м году первый хайфпай был построен в Европе в Тироле, а в 1991году — в Японии.
В том же, 1991 году, процесс строительства хайф-пайпов был механизирован — появилась насадка для ратраков «pipe dragon». Это привело к дальнейшему стремительному росту количества хаф-пайпов и популярности этого вида спорта.
Первый Кубок Мира по сноуборду был разыгран в сезоне 1994-1995 годов, в том числе по хаф-пайпу. Первые победители Лаел Грегори и Сабрина Садеги.
В 1995 году Международный олимпийский комитет принял решение включить хафпайп в программу зимних Олимпийских игр.
В 1996 году в австрийском городе Лиенц состоялся первый чемпионат мира по сноуборду под эгидой FIS, в программу которого были включены такие дисциплины, как слалом, гигантский слалом и хафпайп.
В 1998 году на зимних Олимпийских играх впервые было разыграно 4 комплекта наград: в хафпайпе и гигантском слаломе среди мужчин и женщин. Первый Олимпийский подиум в хаф-пайпе:
Мужчины: 1. Gian SIMMEN, Швейцария, 2. Daniel FRANCK, Норвегия, 3. Ross POWERS, США.
Женщины: 1. Nicola THOST, Германия, 2. Stine Brun KJELDAAS, Норвегия, 3. Shannon DUNN, США.
Лыжный хаф-пайп.
Первые международные соревнования по лыжному хаф-пайпу прошли в составе зимних X Games в 2002-м, а в 2003-м году начал разыгрываться Кубок Мира по лыжному хаф-пайпу.
В 2005 году был проведен первый Чемпионат Мира по лыжному хаф-пайпу.
В 2011 году было принято решение о включение лыжного хаф-пайпа в программу Зимних Олимпийских Игр в Сочи.
Хафпайп. История появления и развития хафпайпа.
Программы для тренировки aim
Тренировать стрельбу можно не только на полигоне, но и с помощью специальных программ. Идеальный вариант – Aim Trainer. Софт совершенно бесплатный и имеет режим для Apex Legends. Там доступно не все оружие из игры, только штурмовые винтовки – это минус. Но зато можно включить подвижных ботов. Они не только ходят по карте, как на стрельбище, но также стрейфятся, подпрыгивают. В общем, условия максимально приближены к сражению в ходе многопользовательского матча.
Активность ботов регулируется в настройках. Можно сделать их максимально подвижными, а можно поставить на одно место. Последний вариант подойдет для тренировки контроля отдачи.
Общие сведения
Несмотря на то, что хафпайп – вид спорта, название ему дало специальное инженерное устройство. Halfpipe представляет собой U-образную полутрубу, по которой спортсмены съезжают с одной ее стороны на другую, при этом выполняя головокружительные трюки в воздухе. Причем, чем больше скорость разгона, тем выше может прыгнуть человек. Такое сооружение первоначально использовалось только скейтбордистами, но со временем оно было усовершенствовано настолько, что стало пригодным для катания не только сноубордистов, но и лыжников. Чтобы разобраться, что такое хафпайп, необходимо подробным образом разобрать его устройство.
Ссылки [ править ]
- ^ а б http://freeskier.com/videos/watch-joffrey-pollet-villard-breaks-world-record-ski-superpipe-high-air
- ^ http://olympics.cbc.ca/news/article/article=men-freestyle-skiing-halfpipe.html
- ^ http://www.sochi2014.com/en/freestyle-skiing-schedule-and-results
- ^ “История сноуборда Хафпайп” . Журнал сноубордистов . 1996-12-01 . Проверено 4 декабря 2019 .
- ^ «Зимний олимпийский хафпайп | Все, что вам нужно знать, прежде чем смотреть игры» . Мпора . Проверено 4 декабря 2019 .
- ^ Симмс, Джон. «FIS одобряет лыжный хафпайп для Олимпийских игр – ESPN» . Espn.go.com . Проверено 4 ноября 2012 .
- ^ «МОК одобряет лыжный хафпайп для зимних Олимпийских игр 2014 года; откладывает решение о лыжном и сноуборд-слоупстайле – ESPN» . Sports.espn.go.com. 2011-04-06 . Проверено 4 ноября 2012 .
- ^ “Покрытие фриски на Snowbasin Winter Dew Tour 2012 – ESPN” . Espn.go.com. 2012-02-11 . Проверено 9 ноября 2012 .
- ^ “Чемпионат мира AFP начинается в четверг в Уистлере – ESPN” . Espn.go.com. 2012-04-19 . Проверено 17 ноября 2012 .
- ^ “World Skiing Invitational приезжает в Уистлер на этой неделе – ESPN” . Espn.go.com. 2011-04-24 . Проверено 17 ноября 2012 .
- ^ Инсбрук 2012. «Фристайл» . Инсбрук 2012 . Проверено 4 ноября 2012 .
- ^ “Обзор зимних X Games 2011: мужская лыжная SuperPipe – ESPN” . Espn.go.com. 2011-01-28 . Проверено 4 ноября 2012 .
- ^ Бьен, Луи (2012-01-28). «Зимние X Игры 2012, Финал мужских лыжных суперпайпов: Дэвид Уайз забирает домой золото» . SBNation.com . Проверено 9 ноября 2012 .
- ^ Powder.com опубликовано: 28 января 2012 г. “Мужской хафпайп, финал | Журнал POWDER” . Powdermag.com . Проверено 17 ноября 2012 .
- ^ Роберт Дж. Джонсон; Джаспер Э. Шили; Т. Ямагиши (1 января 2006 г.). Лыжная травма и безопасность . ASTM International. С. 22–. ISBN 978-0-8031-3400-3. Проверено 4 ноября 2012 года .
- ^ Keh, Andrew (2012-01-19). «Сара Берк, канадская лыжница-фристайл, умерла от травм» . NYTimes.com . Проверено 4 ноября 2012 .
- ^ a b «Канадская лыжница Сара Берк умирает от травм, полученных в результате аварии на суперпайпе» . Fox News . Проверено 9 ноября 2012 .
- ^ Катание на лыжах . Октябрь 2004 г. с. 38. ISSN 0037-6264 . Проверено 9 ноября 2012 года .
- ^ Бас, Таня (2018-02-13). «Больные трюки сноубординга могут быть шокирующе опасными» . Проверено 4 декабря 2019 .
Формат проведения соревнований по хаф-пайп:
Квалификация: 2 попытки. В зачёт квалификации идёт лучшая попытка. Шестеро лучших выходят напрямую в финал, ещё двенадцать — в полуфинал.
Полуфинал: 2 попытки. В зачёт идёт лучшая попытка. Шестеро лучших выходят в финал.
Финал: 12 участников (шестеро — напрямую из квалификации, шестеро — из полуфинала) совершают по две попытки. В зачёт идёт лучшая попытка.
Участники выполняют трюки в воздухе над краями пайпа. Дисциплина хаф-пайп оценивается судьями путем присуждения общего результата на основании следующих критериев:
- амплитуда
- сложность
- вариативность
Используя скорость, набранную на склоне, лыжники подлетают над краем пайпа и выполняют акробатические трюки в воздухе. Целью соревнований в хаф-пайпе является выполнение сложных трюков идеальной формы.
Правила в лыжном хаф-пайпе практически не отличаются от правил по сноуборд – хаф-пайпу.
Подготовка к хаф пайпу
Первым делом нужно выбрать правильный сноуборд. Он, вместе с ботинками должен быть более жестким, чем те же приспособления для фристайла. Это необходимо для вашей безопасности.
Для того, чтобы прыжки были намного мощнее, просто на просто передвиньте крепление ботинок на несколько сантиметров ниже обычного положения. Обязательно натрите нижнюю часть сноуборда воском, это способствует плавному скольжению.
Хафпайп довольно непростой вид занятий. Если вы прежде не занимались сноубордингом и не освоили базовые движения и трюки, то лучше не рисковать и отложить это занятие к лучшим временам.
Роликовый
« Колпачок » (край) аппарели, чаще всего трубчатой, иногда квадратной формы: это место, где располагается Н-образный блок катка .
Пандус позволяет вам изображать множество фигур в катании на роликах, особенно в агрессивном катании на роликах . Есть несколько категорий:
- воздуха (одиночные прыжки) , такие как ” немой “, ” метод “, ” Stalefish “, ” Liu Kang ” …
- в повороты на 180 до 1260 ° для лучших глобальных. Поворот в направлении, противоположном его нормальному направлению вращения, называется « переключателем ».
- занимается вращение , например, кувырки (спереди и сзади), то « Мисти », то « McTwist » The « плоская спина » …
- в инвертирует (разновидность грушевого дерева) на угол (далее « справиться ») рампы.
- то слайды , которые должны перетащить « справиться » в поддержку одного или двух футов.
Все эти фигуры можно выполнять «схватив», то есть ловя за ноги (« схватить » в переводе с английского означает «схватить»).
У Франции в этой дисциплине чемпион мира среди любителей (Николя Мужен) и медиа-суперзвезда ( Тайг Крис ). В катании на роликовых коньках рампа – одна из самых впечатляющих дисциплин, когда райдеры начинают с безумной высоты и выполняют впечатляющие трюки. Это очень физическое упражнение!
Изучение разброса
Для начала нужно понять, как себя ведет то или иное оружие. Чтобы сделать это, берем нужную «пушку» из стойки, подходим к вертикальной поверхности и стреляем. Мы увидим следы от пуль, которые покажут, как на конкретном оружии работает разброс.
Далее пробуем контролировать отдачу. У большинства оружия ствол уводит вверх и немного в стороны. Поэтому для контроля достаточно просто вести мышкой вниз.
Например, вот так выглядит рисунок разброса одного из самых популярных автоматов в игре без контроля отдачи:
А вот так с контролем:
Разница на лицо. Во втором случае пули легли в небольшой круг.
Специфика разброса у разного оружия
У большинства пистолетов разброс вообще отсутствует. Их можно не контролировать при стрельбе. Весь магазин укладывается почти в одну точку. Но и урон у этого оружия крайне низкий.
Самый сбалансированный разброс – у автоматов. Их легко контролировать, они далеко стреляют. Поэтому штурмовые винтовки идеальны для новичка.
У ПП похожие характеристики. Но дальнобойность оставляет желать лучшего. Их лучше не брать.
У снайперских винтовок разброс почти отсутствует. Но очень низкая скорострельность. Для новичка они тоже будут неплохим вариантом. Можно не допускать близкого контакта с противником и отстреливать его издалека.
Дробовики тоже довольно легки. Разброс у них огромный, но на ближних дистанциях все попадает в цель. Хороши в качестве дополнительного оружия к снайперской винтовке.
А вот пулеметы и оружие с энергетическими боеприпасами начинающим лучше не брать. Разброс у него дикий и довольно сложно контролируется, особенно на больших расстояниях.
Впрочем, все это советы в вакууме – ведь зачастую приходится той пушкой, которую удалось найти на карте.
Общие термины, применяющиеся в хаф пайпе
Перед началом выполнения трюков, необходимо ознакомиться с основными понятиями, которые имеют отношение к хафпайпу:
- Фронтсайд – это один из видов вращения, но отличается тем, что спортсмен начинает вращаться грудью вперед. Плечи сноубордиста расположены так, что именно грудь в первые девяносто градусов вращения была впереди.
- Бэксайд. Это также вид вращения, но спиной вперед в первые 90 градусов оборота.
- Свич. Каждый сноубордист имеет для себя привычную позу для катания. Речь идет именно о положении ног. Если спортсмен обычно выставляет вперед правую ногу, то, когда он выставит левую, то это и будет называться свич, то есть обратное положение.
- Грэб. Так называют трюк, при котором в полете хватают руками сноуборд.
Претенденты на победу на Олимпиаде в дисциплине хаф пайп
Алена Алёхина
Среди мировой элиты борьба на сноубордическом хаф-пайпе скорее всего развернется между «летающим помидором» (такой вот брутальный ник) американцем Шоном Уайтом (кстати дважды Олимпийским чемпионом) и нашим соотечественником, выступающим за Шейцарию, чемпионом Мира Юрием Подладчиковым. Российские спортсмены «будут набираться опыта», реальных шансов всколыхнуть лидеров нет.
В сноубордическом хаф-пайпе лидирующие позиции занимают американцы и у мужчин и у женщин – недаром это «американский вид» спорта. Но у мужчин сильны позиции еще и у японцев.
В женском сноуборде большие надежды на Алену Алехину – обладателя КМ 2013. Она не только классно катается и выступает, но и часто делает просто замечательные фотосессии. Однако, Алена может быть и сильным бойцом – на Чемпионате России она победила со сломанной рукой.
В лыжном хаф-пайпе не все так однозначно. У мужчин гегемония американцев, а у женщин за победу готовы сражаться представительницы 3-4 стран.
ПРИЛОЖЕНИЕ!
Для тех, кто хочет глубже разобраться в нюансах хайф-пайпа
Примечания и ссылки
Эта статья частично или полностью взята из статьи « Хаф-пайп » (см. Список авторов ) .
| Тип слайда |
|
|---|---|
| Лыжная техника |
|
| Оборудование и материалы |
|
| Станции и объекты |
|
| Ученичество и профессионалы |
|
Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу
Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю:
Программа тренировок 1
Первый день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Жим штанги лежа (80% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Французский жим со штангой лежа на гориз. скамье | 3-4 | 8 |
Второй день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (80% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Гиперэкстензия | 3-4 | 10-12 |
| 3. Подъем штанги на бицепс стоя | 3-4 | 8-10 |
Третий день:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Жим штанги лежа (60% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Приседания со штангой на плечах (80 % от 1 П.М.) | 3-4 | 10-12 |
| 3. Махи гантелей в стороны (либо в наклоне/перед собой) | 3-4 | 10 |
Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения, конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера, особенно применительно к начинающим атлетам.
Программа тренировок 2
1 день (грудные мышцы):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 1. Жим штанги лежа (75% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 8-10 |
2 день (спина):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (75% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Шраги со штангой | 5 | 16-20 |
| 3. Жим штанги узким хватом | 5 | 8-10 |
3 день (квадрицепсы и икроножные):
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (75 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Подъемы на носки | 3 | 18-20 |
| 3. Тяга штанги к подбородку | 4 | 8-10 |
Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев. Тренировки проходят три в неделю, при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума, который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней работа выполняется с 80%, а затем нагрузка повышается на 2.5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять, вновь выполнив проходку.
Тренировочная программа 3
День 1:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (75-85 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Жим штанги лежа (65-75% от 1 П.М.) | 5 | 16-20 |
День 2:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Становая тяга (75-80 % от 1 П.М.) | 3-4 | 5 |
| 2. Тяга штанги в наклоне | 3 | 6-8 |
День 3:
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| 1. Приседания со штангой на плечах (55-65 % от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 2. Жим штанги лежа (75-85% от 1 П.М.) | 5 | 5 |
| 3. Жим штанги узким хватом | 3-4 | 8-10 |
Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы, то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц, однако можно вполне обойтись и без их использования.
Зимние виды спорта
Хаф-пайп для зимних видов спорта
Хаф-пайп в случае зимних видов спорта, также называемой рампой снега и в Канаде, полумесяц , является структурой , используемой для зимних видов спорта , таких как фристайл или сноуборд . Это снежное сооружение в виде полутрубки. Он состоит из двух длинных закругленных снежных стен, которые обращены друг к другу и встречаются у своего основания. Эти закругленные края называются стены или ложки ( стены на английском языке). Верхний край этих стен называется кладкой .
Хафпайпы изготавливаются ратраками на специальном оборудовании, которое нарезает круглые ложки. Эту машину называют драконьей трубкой или драконьим повелителем .
Классический хафпайп имеет высоту стен около 5 метров, но более крупные, называемые « SuperPipe », могут доходить до 7 метров на уровне перекрытия. Они используются в Xgames, а также в туре Dew и других крупных соревнованиях.
Ход прохождения
Видео сноубордиста в хафпайпе.
Вот классический ход райдера в хаф-пайпе:
- Всадник врывается в трубу с одного из двух колпаков. Говорят, он “бросает коппинг”
- Он пересекает трубу по ширине, набирая максимальную скорость
- Он поднимается по «ложке» напротив своей отправной точки.
- Скорость его достаточна для того, чтобы она взлетела выше уровня коппинга.
- Он выполняет фигуру в воздухе
- Он падает обратно на “ложку”, с которой снял
- Он пересекает трубу в противоположном направлении, чтобы снова начать с противоположной «ложки».
- Таким образом он движется вперед и назад к дну трубы.
Целями являются высота прыжка, а также эстетика и характеристики фигуры.
На SuperPipe лучшие спортсмены мира могут подняться на высоту более 6 метров ( длина трубы около 7 метров) или на высоту почти 12 метров.
Риски
Сложность прыжка на хафпайпе заключается в сохранении вертикальной траектории в воздухе. В противном случае всадник рискует упасть на ловушку или, что еще опаснее, на дно трубы.
Соревнование
Хаф-пайп был олимпийской дисциплиной в сноуборде со времен Олимпийских игр в Нагано в 1998 году . Начинатьапрель 2011Олимпийский комитет решил включить хафпайп в Олимпийские игры. Первыми играми, которые участвуют в этом мероприятии, являются Олимпийские игры в Сочи в 2014 году с медалями для французов Кевина Роллана и Мари Мартинод .
Он также участвует в соревнованиях по лыжному спорту и сноуборду на X Games , что эквивалентно Олимпийским играм по экстремальным видам спорта.
Это одна из пяти дисциплин, участвующих в мировом сноуборд-туре Ticket To Ride (TTR) .
Участники оцениваются по четырем критериям: сложность, амплитуда, разнообразие и исполнение.
Важные советы
Вот несколько советов, которые помогут лучше стрелять в Apex Legends:
- Если плохо знаете оружие, то на первых порах не стоит глубоко вдаваться в паттерн его разброса. Просто ведите мышку вниз при стрельбе. Для нанесения достаточного дамага врагу этого хватит. Нюансы изучите потом, в ходе использования оружия в матчах.
- Если противник сильно стрейфится, не стреляйте в голову. В таких условиях попасть в нее сложно. Цельтесь в корпус. Как минимум снимите с врага всю броню и заставите его отступить для ее восстановления, это уже неплохо.
- Из дробовиков тоже лучше стрелять в корпус. Попадать так проще, а урон почти такой же, как по голове.
- Из снайперской винтовки на близкой дистанции можно убить 3-4 выстрелами в голову. Пользуйтесь этим.
Внешние ссылки [ править ]
| vтеКатание на лыжах и сноуборде | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||
| Беговые лыжи |
| ||||||
| Горные лыжи |
| ||||||
| Другое катание на лыжах |
| ||||||
| Катание в свободном стиле |
| ||||||
| Кататься на сноуборде |
| ||||||
| Техника / обучение |
| ||||||
| Оборудование |
| ||||||
| Удобства курорта |
| ||||||
|
Трюки на хафпайпе
Спортсмен, оказавшийся в хафпайпе, начинает движение вперед-назад вниз по конструкции. Такое начало катания называется «дропинг». Далее следуют «хиты». При их выполнении человек взлетает в воздух. На сегодняшний день основным трюком в этом виде спорта является так называемый «грэб». В процессе его выполнения спортсмен взлетает в воздух и берется за доску рукой. Сноубордисты делают такой трюк для стабильности в воздухе и стильности. В этом виде спорта присутствуют прямые прыжки (разворот в 180˚) и вращения (человек поворачивается в воздухе на 360 и больше градусов). Чаще всего такие прыжки называются в градусах, но нередко их называют по первым цифрам (360˚= 3; 540˚= 5; 720˚ = 7; 900˚= 9). Суперсложное вращение на 1080˚ именуют десять-восемьдесят.
Существует еще много специфических названий трюков и действий на хафпайпе, чтобы их изучить, необходимо самому заняться этим красивым, но довольно опасным видом спорта. Во время судейства отмечается качество выполнения прямых прыжков, вращений, их амплитуда и общее впечатление от выступления.
В чем польза от выполнения ситапов?
Выполняя ситапы, атлет нагружает весь массив мышц брюшного пресса, так как амплитуда движения здесь достаточно большая. Нагрузка ложится на прямую мышцу живота (с акцентом на верхнюю часть), статически также напрягаются косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.
Makatserchyk — stock.adobe.com
Говоря о тяжелых, я имею в виду по-настоящему тяжелые тренировки. После нескольких комплексов, содержащих ситапы, иногда бывает просто тяжело встать с пола и восстановить дыхание, а боль в мышцах пресса будет напоминать Вам об этом упражнении еще как минимум пару-тройку дней, даже если Вы тренируетесь уже не первый год.
Основные тренировочные принципы для развития силы
Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.
На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).
В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.
Детальное строение хафпайпа
Как уже говорилось, трасса напоминает трубу, состоящую из крепко утрамбованного снега. Стены должны быть выше чем три метра, а длина полутрубы – более восьмидесяти метров. Его сооружают на склоне горы, это способствует выполнению разнообразных трюков.
Для серьезных соревнований, например, во время олимпийских игр, используют хафпайп значительно больших размеров – супер пайп.
Составляющие части «half pipe»:
- Стена – часть сооружения, которая занимает вертикальное положение и с помощью ее сноубордист взлетает воздух.
- Платформа – являет собой основание, как бы пол хаф пайпа.
- Переходы – части, где происходит переход от основания к стене.
- Вертикаль, это участок стены, а именно между краем и транзитом.
- Край – верхушка стены.
- Площадка – находиться с самого верха стены. Является смотровой зоной, на которой находятся зрители или персонал соревнований.
- Вход — с него спортсмены начинают движение.
Основные выводы
Пауэрлифтинг — это вид спорта, который заключается в поднятии максимально возможного веса в приседании, жиме лежа и становой тяге на одно повторение.
На соревнованиях по пауэрлифтингу (силовому троеборью) атлеты по очереди поднимают максимальный вес в этих 3-х упражнениях. Выигрывает тот, кто сможет поднять наибольший суммарный вес.
Многие люди считают, что поднятие тяжелых весов нужно только для того, чтобы стать сильнее или участвовать в соревнованиях по таким видам спорта, как олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. А для наращивания мышц нужны легкие веса и большое количество повторений.
На самом деле силовое троеборье является чрезвычайно эффективным способом наращивания мышц. Недостатком этого вида тренировок является то, что они, как правило, тяжелее для вашего организма. Поэтому большинство пауэрлифтеров дополняют тяжелые тренировки, более легкими — с большим количеством повторений.
Хотя многие считают, что пауэрлифтинг опасен по своей сути, на самом деле это один из самых безопасных видов силового спорта, если тренироваться правильно.
Существует множество хороших программ по пауэрлифтингу, но все они следуют трем основным принципам:
- Специфичность.
- Прогрессия нагрузки.
- Восстановление.
Правильное сочетание этих принципов зависит от ваших целей, от того, как долго вы тренируетесь, от того, что вам больше нравится, и от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировок.
Если вы новичок, то вышеприведенные программы «4 дня в неделю» и «3 дня в неделю» для начинающих пауэрлифтеров — отличное начало.
Разминайтесь перед каждой тренировкой, полноценно отдыхайте между тренировочными днями, старайтесь добавлять вес в каждом упражнении от недели к неделе, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, устраивайте разгрузочную неделю каждые 3-6 недель, и вы будете становиться все сильнее и сильнее.
Успехов
