Дыхательная динамика
Динамические дыхательные упражнения лучше проводить во время гимнастики утром. Дыхание + движения, облегчающие прохождение воздуха. Вдох производится, когда положение туловища способствует раскрытию грудной клетки, а выдох- в облегчающей прохождение воздуха позе. Все движения по 5 повторов.
- Руки на ширине плеч, а руки стоят на поясе. Вдох-откидывайтесь назад, выдох- наклон вперед, опуская руки вниз и сводя плечи.
- Стоим, руки на бедрах. Вдохните и шагните левой ногой вперед, откиньте слегка голову, а правую ногу поставьте на носочек. Выдыхая, ставьте ногу на место, а голову слегка опустите.
- Стойте, опустив руки вдоль тела. Глубоко вдохните, руки поднимите над собой, слегка откиньтесь назад. При выдохе нужно наклониться вперед, стараясь касаться пальчиками рук пола, не сгибая коленные суставы.
- В том же положении большой вдох- медленный выдох, опуская голову на грудь. Плечи сведите вперед, а руками коснитесь коленей, устремите взгляд вниз. При выдохе поднимите голову, расправьте плечи, а руки поднимите в сторону до уровня плеч. Смотрите вверх, а руки опустите.
- Кисти положите на грудь так, чтобы они чувствовали движения ребер. Локтями выполняйте круговые движения вверх, вниз, вперед, назад. Дышите равномерно.
- Поставьте руки на талию ладошками назад, а большими пальцами вперед. Наклоняйте тело, сжимая при выпрямлении спину руками.
- В той же позе проделывайте круговые движения бедрами и средней частью тела. Дышите спокойно без перебоев. Можно повторить от 5 до 10 раз в обе стороны.
- Сядьте на стульчик, повернувшись лицом к спинке. Прямая спина, опирайте руки на спинку стула. Вдох, на выдохе согните позвоночник, коснитесь лицом рук, опирающихся на спинку стула и максимально втянуть живот.
- Стоя, заложите кулачки за спину так, чтобы они качались друг друга. Неторопливо ходите, при вдохе наступая на носочки, поднимая руки сзади за спиной, а голову откидывая назад. При выдохе ноги ставьте на ступню, руки опускайте, а подбородком касайтесь груди.
- Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Делайте шаг влево (оставляя на месте правую ногу), поднимая руки в стороны до уровня плеч, и описываете ими круговые движения. Выдох-возврат в исходную.
Динамическая нагрузка укрепляет мускулатуру грудной клетки, диафрагмы и живота, помогает закреплению и освоению навыков полезного дыхания. Изначально делайте 3-6-7 упражнений, по мере тренировок увеличьте число повторов. Сочетайте дыхательную динамику с регулярными прогулками на свежем воздухе в любое время года. Не истязайте организм, нагрузка и темп прямо пропорциональны физической подготовке и возрасту.
Академия подводного спорта «Северная жемчужина»
Информация
О компании: Академия подводного спорта — «Северная жемчужина». Обучение и тренировки по подводному спорту и классическому плаванию! Взрослые и дети от 7 лет.
Наши бассейны: Бассейн на Политехнической ул., 27 Показать полностью… Бассейн на Пр. Непокоренных 10Бассейн на Среднем Пр. В.О 87
228 записей
Онлайн курс «Сухая статика»с 3-х кратной чемпионкой Мира Натальей Оводовой. Рекорд Натальи 6:30 секунд
Выбирается определенное время, в которое мы выходим в эфир и начинаем вести курс. Показать полностью… — Курс рассчитан на 12 занятий.
Мы научимся контролировать свое тело, и дыхание. Раскроем возможности, о которых не знали. Доберемся до цели пролежать более 4-х минут на задержке дыхания! Узнаем положительное влияние гипоксии на наш организм. С пользой проведем время в карантине!
— 1 занятие рассчитано на 40 мин. + 20 мин ответы на вопросы.
— Сопровождение в данном курсе является неотъемлемой частью! Мы будем предоставлять стартовые опросные листы для заполнения. В данных листах вы сможете указать все ваши антропометрические данные вашего тела, а также особенности. После окончания курса вы сможете увидеть результат и сравнить его с первоначальными данными!
Оставить заявку на данный курс можно в нашей группе! Количество человек ограничено!
Стоимость онлайн курса — 3900
Онлайн курс «Спортивный интенсив»
12 тренировок + 1 тренировка в подарокТренировка идет 40 мин Показать полностью… Тренировки разбиты по циклам и нацелены на общее укрепление тела.— Аэробные;— Анаэробные;— Специальные.
«Спортивный интенсив» рассчитан на все уровни подготовки. В данном курсе смогут принять участие, как дети, так и взрослые.
«Интенсив» рассчитан на 12 тренировок и будет включать в себя весь спектр нагрузок на тело. Тренировки будут проходить через день.
Вы сможете тренироваться дома. Весь курс будет записан, поэтому если вы пропустите тренировку, вы всегда сможете ее повторить!
Заявку на участие в онлайн тренинге можно оставить в нашей группе!
Стоить тренинга 3000р.
Уровень обструкции – корень языка
При ожирении, больших размерах языка (акромегалии), гипертрофии язычной миндалины может возникать обструкция на уровне корня языка. Есть много методов лечения обструкции этого уровня, хотя в нашей стране их используют редко. Наиболее простые варианты хирургического лечения – это резекция язычной миндалины и радиочастотная абляция корня языка. Резекция язычной миндалины выполняется при выраженной её гипертрофии, которая может возникать наряду с гипертрофией других миндалин (глоточной и нёбной), обычно ее проводят электроинструментами для уменьшения кровотечения.
Отдельно или параллельно с резекцией язычной миндалины можно проводить радиочастотную абляцию корня языка. Суть этого вмешательства состоит в следующем — в толщу корня и задних отделов спинки языка вводят биполярный электрод, который при включении электрохирургического аппарата создаёт между электродами высоковольтную электродугу, локально разрушая ткань языка, вызывая электроожог. Через какое-то время (около 1 мес.) из-за процесса образования соединительной ткани в месте ожога ткань языка сжимается, подтягивается и размер задних отделов языка уменьшается.
Операция по фиксации (подвески) подъязычной кости (HyoidSuspension). Этот метод оперативного лечения почти не применяют в нашей стране, но часто используют в США, Европе, Японии. Есть несколько вариантов проведения этой операции. Врач делает небольшой горизонтальный разрез кожи в проекции подъязычной кости по складке между подподбородочной областью и передней поверхностью шеи. Далее хирург выделяет подъязычную кость, обвивает её плотными нитями и фиксирует к телу нижней челюсти с помощью винтов или отверстий в кости. При этой операции подтягивается массив тканей, включая корень языка, гортаноглотку, надгортанник и гортань, и несколько мышц, идущих от основания черепа к подъязычной кости.
Выпускаются готовые к использованию системы, например, система Repose, AIRvance, Encore. Часто совместно с HyoidSuspension проводят прошивание тканей корня языка, с подтягиванием кпереди и фиксируют к нижней челюсти. Иногда такая операция проделывается отдельно (TongueSuspension). Есть также вариант фиксации подъязычной кости к щитовидному хрящу, методика операции схожая. Есть и более косметическая методика фиксации и вытяжения мягких тканей языка (TongueSuspension): через разрез в полости рта, по складке между нижней губой и десной, обнажается тело верхней челюсти, в котором выпиливается прямоугольное окно, прямоугольник кости вытягивается кпереди и тянет за собой основание языка, далее прямоугольник кости разворачивается как пуговица и разрез зашивается. Существует вариант фиксации тканей языка к нижней челюсти специальным «якорем».
Уровень обструкции – ротоглотка
Причины обструкции на уровне ротоглотки – гипертрофия нёбных миндалин, гипертрофия и опущение нёбной занавески, гипертрофия язычка. На этом уровне ярко проявляется связь храпа и апноэ с ожирением. Такое частое заболевание, как хронический тонзиллит, служит провоцирующим фактором храпа. За счёт длительно текущего воспаления усиливается отёчность нёбных дужек, нёбных миндалин и гипертрофия боковых валиков глотки. Хирургическое лечение: при гипертрофии нёбных миндалин показана тонзиллэктомия или тонзиллотомия; при гипертрофии и опущении нёбной занавески – палатопластика, операция, направленная на уменьшение размеров нёбной занавески и укрепления её, очень часто она сочетается с резекцией язычка (увулотомией) и тогда называется увулопалатопластика.
Есть много вариантов увулопалатопластики, как чисто хирургической, так и с применением лазера или электроинструментов. Альтернативой увулопалатопластике служит имплантация мягкого нёба системой Pillar. Суть метода состоит в следующем: в толщу нёбной занавески устанавливают 3 полимерных импланта длиной около 2 см, они сами создают плотный каркас нёбной занавески, чем уменьшают её колебания, а с течением времени вокруг них нарастает соединительная ткань, ещё более укрепляющая нёбную занавеску. Плюсом данного вмешательства является малая травматичность и скорость проведения.
Обструкция на уровне гортани
Частая причина обструкции на уровне гортани – увеличение и гиперподвижность надгортанника и черпалонадгортанных складок. Лечение в данном случае может состоять в щадящей резекции увеличенных отделов в сочетании с подвеской подъязычной кости.
Новым и интересным методом является установка аппарата для электростимуляции мышц дна полости рта и языка. Методику только начинают использовать. При ней проводиться установка блока управления под большую грудную мышцу справа. Один электрод проводится в 7-8 межреберье, он контролирует дыхательные движения собственно дыхательных мышц и диафрагмы, второй электрод проводится в мышцы дна полости рта, языка и при возникновении апноэ/гипопноэ производит их стимуляцию, мышцы напрягаются и просвет дыхательных путей увеличивается.
Подводя итог, можно сказать следующее: проблема апноэ сна и храпа затрагивает широкие слои населения и оказывает существенное влияние на здоровье и социальные взаимоотношения. Проблема лечения очень сложна и многообразна. Существует несколько течений в лечении храпа и апноэ, как консервативных, так и хирургических
Хирургическое лечение может дать хороший результат, особенно при так называемых СИПАП-резистентных формах апноэ сна, но важно выбрать правильную и максимально щадящую технику вмешательства
Комплекс упражнений Засса
По утверждению создателя комплекса, главная- сухожильная сила. Нужно развивать именно ее. Комплекс динамических упражнений проходит с мешком, сшитым в виде подушки и заполненным опилками на 4-7 кг. Со временем пригоршню опилок меняют на пригоршню песка. Каждый вид повторяйте 10-15 раз.
Мешок на полу возле носков. Наклоняетесь, слегка сгибая ноги, и поднимите груз на грудь. Пауза. Жмете прямые руки вверх, четко фиксируете. Опускаете на грудь и на пол.
- Груз в руках на груди. Приседайте на ногах, одновременно выжимая мешок вверх на вытянутые руки. После фиксации в верхней точке опустите груз на грудь и выпрямите нижние конечности.
- Утяжеление на ладошке одной из рук около плеча. Выжимайте его вверх, поверните руку несколько раз вправо-влево.
- Груз на ладошке согнутой руки около плеча, а локоть отведен в сторону. Отталкиваясь рукой и ногами, перекидывайте опилки с одной руки на вторую, так, чтобы получался полукруг.
- Лежите, мешочек положите выше головы, прямыми руками берите его, медленно поднимайте вверх до вертикального положения конечностей. Кладите на грудь, снова выжимайте вверх и вернитесь в исходное положение- за голову.
- Лежа не ковре, поднимите ноги, сгибая их в тазобедренных суставах, а мешок положите на ступни ног. Отягощение выжимайте ногами.
Темп занятий сначала медленный, а затем можно ускориться до среднего. У легендарного Засса существует комплекс эффективных изометрических упражнений.
Лечение ночного апноэ
Изменение образа жизни
- Снижение веса (если у вас есть избыточный вес)
- Отказ от курения (если вы курите)
- Максимальное снижение количества употребляемого алкоголя или полный отказ от его употребления.
CPAP(СИПАП)-терапия
- Дискомфорт во время ношения маски
- Заложенность носа, насморк
- Затруднение носового дыхания
- Головная боль, боль в ушах
- Боли в желудке, метеоризм
Нижнечелюстная шинаО новейшем изобретении в лечении ночного апноэ читайте в статье: Новое устройсвтво для лечения ночого апноэХирургическое лечение
- Искривление носовой перегородки
- Гипертрофированные миндалины
- Маленькая нижняя челюсть (когда верхняя челюсть выступает дальше нижней челюсти)
Хирургическое лечение включает в себя следующие виды операций:
- Трахеостомия – делается отверстие в трахее, куда вставляется специальная трубка, которая соединяет нижние дыхательные пути с внешней средой. Таким образом, человек может дышать, даже если верхние дыхательные пути полностью заблокированы.
- Увулопалатофарингопластика – данная операция заключается в удалении избыточного количества ткани мягкого нёба, а также может включать в себя удаление язычка. Данное хирургическое лечение ночного апноэ является наиболее распространенным у взрослых людей.
- Тонзиллэктомия – удаление гипертрофированных миндалин, которые ввиду своей величины мешают нормальному дыханию.
- Аденоидэктомия – аденоиды (маленькие тканевые образования, располагающиеся на задней стенке глотки над миндалинами) наравне с миндалинами являются наиболее частой причиной развития синдрома ночного апноэ у детей. Цель данной операции – удаление аденоидов, что соответственно приведет к устранению причины ночного апноэ.
- Бариатрическая хирургия – данный метод лечения используется для борьбы с излишним весом тела (обычно при сильном ожирении). Данный метод лечения представляет собой удаление или ушивание части желудка, либо установка специального устройства (обычно баллон с водой), целью которых является сокращение объема употребляемой пищи, и как следствие равномерное снижение веса. При потере в весе нагрузка на диафрагму снижается, а также снижается количество жировой клетчатки расположенной в области передней части шеи, что в свою очередь снижает нагрузку на мышцы.
- Система Пиллар (Pillar) (имланты мягкого нёба) – данный тип лечения представляет собой введение имплантов в мягкое нёбо, что делают его более жестким, что в свою очередь позволяет предотвратить его спадение и обструкцию (закупорку) дыхательных путей. Вводится 3 импланта, которые сделаны из плотного синтетического материала, и представляют собой тонкие жесткие полоски. Однако согласно исследованиям данное лечение не имеет большого эффекта в лечение ночного апноэ, а большей частью оказывает положительное влияние на борьбу с храпом, который обычно всегда присутствует в синдроме ночного апноэ.
Комплекс занятий для новорожденных
Занятия стабилизируют перистальтику детского кишечника, помогают при газах или запорах. Ребенок чувствует контакт, связь с родителем, поэтому упражнения динамического характера для детей помогут в построении доверительных отношений между родителями и ребенком. Стоит помнить, что нужно изучить правила проведения гимнастки, проводить ее по всем правилам и соблюдать технику безопасности.
- Крестик. Ручонки энергично разводятся по сторонам, при этом тело приподнимается. После- возврат в исходное положение.
- Пружинка. Придайте ребенку ускорение вверх, согните в локтях его расслабленные ручки, и встречным движением вниз и немного в стороны, опустите его локотки до уровня грудной клетки, продолжая удерживать предплечья в вертикальном положении. Спокойно верните тело в исходную. Избегайте рывков, все выполняйте плавно.
- Маятник. При переносе веса с одной руки на вторую, ребенок начитает раскачиваться.
- Обезьяна. Когда вы увеличиваете амплитуду раскачивания в стороны, нагрузка на руку, противоположную стороне раскачивания, увеличивается. Тело качается, оставаясь в вертикальном положении.
Кроме приведенных выше упражнений, можно выполнять уже более сложные тренинги, такие как забросы, прямые прокруты, перебросы через голову, солнышко и многие другие статические и динамические упражнения.
Синайский синдром
Другой Египет: колония русского экстремального спорта на Синайском полуострове
Как бы регулярно вы ни практиковали статику и динамику, прогрессировать в нырянии на глубину бассейн не поможет – надо ездить на ту самую глубину. Вообще-то глубоководные бассейны существуют, но самый глубокий из них – Y-40 The Deep Joy – всего 40 метров, и находится он в Италии. Собственно, дешевле и легче поехать на море. В России есть бассейн спортивной базы МЧС глубиной 12 метров, располагается в Химках. В нем можно тренировать технику погружения и продувки, но он мало поможет в задаче адаптации к давлению воды. Для этого надо нырять в глубоком водоеме, что, кстати, поможет привыкнуть и к дайвингу в дикой природе – это сильно отличается от тренировки в бассейне. В России ныряют в озерах и карьерах, на Черном и даже Белом море, но во всех этих водоемах плохая видимость и холодная вода. Самый популярный тренировочный спот российских фридайверов – египетский Дахаб.
Адаптация к давлению
Вода, как известно, создает давление, и если бы у человека не было механизмов адаптации к нему, то на глубине порядка 30 метров ныряльщиков бы настигал коллапс легких. Это и предрекали врачи в середине ХХ века. Оказалось же, что с нырянием на глубину у человека наблюдается кровяной сдвиг – расширение капилляров легких, которое компенсирует давление среды (ведь легкие теперь отчасти заполнены жидкостью, не только газом, а жидкость несжимаема). Помогает также общая расслабленность и гибкость грудной клетки. Адаптацию к давлению тренируют, и постепенно человек может безопасно нырять все глубже. Сейчас мировой рекорд глубины – 214 метров (погружение было на специальном «лифте», всплытие – на заполненном воздухом шаре).
Адаптация к глубине сохраняется 2-3 месяца после тренировок. Значит, чтобы активно прогрессировать, надо бы ездить на море 4 раза в год. На деле у большинства, конечно, так не получается – обычно фридайверы могут себе позволить выезд к морю раза два за год дней на десять. Многим этого достаточно, чтобы за пару лет разныряться на 40-60 метров.
Чтобы достигать успехов, не обязательно тренироваться интенсивно, важнее делать это регулярно. При этом помните, что отдых – это часть тренировочного процесса. В занятиях надо делать перерывы, например, после трех недель тренировок, неделю не нырять. Отдых обязательно включает сон и лежание-ничего-не-делание, но не только это. Фридайверы продолжают практиковать гимнастику, разные техники расслабления, функциональные тренировки и занимаются всевозможными активностями – увлечение любым другим спортом помогает нырять лучше.
