Спуск по лестнице на роликах

Слайды

Одной из самых необычных разновидностей трюков являются слайды. Это движения роллера, связанные со скольжением посредством набранной скорости. При этом одна нога спортсмена, как правило, отвечает за торможение, второй же ролик осуществляет свободный прокат. Ниже представлено описание самых популярных трюков-слайдов.

Power Slide

При этом трюке спортсмен отводит одну из ног по дуге в сторону. Опорная нога сразу после этого резко разворачивается на 180 градусов. На ней роллер выполняет глубокий присед. Второй конёк, который в это время уже запускает процесс торможения, идёт перпендикулярно движению райдера.

Shifty

Этот же трюк называют Parallel Slide. Это название связано с расположением ног спортсмена. Во время проката коньки, стоящие параллельно, поворачиваются перпендикулярно движению (на 90 градусов). Спортсмен приседает и дожидается остановки в таком положении.

Fast Wheel

Ноги при этом трюке должны находиться друг от друга на расстоянии чуть шире плеч. Если сократить эту дистанцию, можно перелететь через конёк и получить травму.

Во время этого трюка спортсмен сильно наклоняет скользящую ногу к асфальту и по дуге отводит её. Когда она проделывает путь до угла, равного 45 градусам, роллер убирает вес с заднего ролика и ставит его на переднее колесо. В таком положении выполняется скольжение.

Acid

Выполняя этот трюк, спортсмен во время движения скрещивает ноги. При этом правый ролик сильно наклоняется к асфальту своей наружной стороной.

Новичкам на роликах общие правила

Существует перечень правил, разработанный специально для новичков:

1. Никогда не кататься по песку и лужам. Грязь и песок легко попадают в подшипники, из-за чего увеличивается сила трения, а в результате выходит из строя ходовая часть. Если лужу объехать нельзя, лучше взять транспортное средство в руки и обойти ее. Если все-таки колеса попали в воду, желательно разобрать ходовую часть, высушить и смазать подшипники.
2. Быть аккуратным на влажной дороге. У колес с мокрым асфальтом отсутствует сцепление, поэтому может быть трудно удержать равновесие. На такой поверхности нельзя проделывать трюки. На «залипающей» поверхности следует переходить на бег.
3. Всегда контролировать скорость и все движения. Справиться с роликами на высоких скоростях сложно. Уже на скорости 40-50 км/ч нельзя резко маневрировать и тормозить. По этой причине нужно заранее взвешивать предполагаемые препятствия на маршруте. Если навыки торможения освоены плохо, лучше ехать в гору.
4. Желательно всегда надевать на себя защитное обмундирование.
5. Правильное падение — это падение вперед. На такое падение рассчитана экипировка. Если упасть на руки и ноги, травмы будут минимальными.
6. Стараться всегда сохранять равновесие, но при этом не бояться падать. Если удастся избавиться от страха, можно устоять на ногах даже в безвыходной ситуации.
7. Наклонять корпус нужно всегда вперед. Это правило должны исполнять и опытные, и начинающие спортсмены. Такое положение при потере равновесия спровоцирует правильное падение.
8. Одна нижняя конечность всегда должна быть на полступни впереди. Такая позиция поможет удерживать равновесие, избежав заваливания, и облегчит восстановление равновесия после прыжка.
9. Ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях для увеличения амортизации.
10. Аккуратно застегивать ботинки. Ролики должны плотно сидеть на ноге, но не причинять боли.

Кроме того, роллер должен соблюдать правила ПДД на проезжей части, избегать столкновений с участниками дорожного движения.

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

1. Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
2. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
3. Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
4. Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
5. Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
6. Для движения надо последовательно делать шаги.

Вред

К противопоказаниям не относится боязнь побеспокоить соседей или собственная лень

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• индекс массы тела, превышающий 33;
• сколиоз;
• проблемы с суставами нижних конечностей;
• нарушения работы сосудов.
• травмы различного характера (колено, голеностоп, тазобедренный сустав).

Даже при уверенности в своем здоровье не помешает консультация врача. А уж при наличии любой из вышеописанных проблем использовать ходьбу по лестнице как средство для борьбы с лишними килограммами нужно только после беседы с врачом-специалистом. Но отказываться от ходьбы по ступеням совсем, как от полезной для организма привычки, не стоит.

Минусом данных тренировок считается быстрая адаптация к этому виду упражнений, что характерно для любого вида кардио, поэтому со временем необходимо либо добавить новый вид активности, либо увеличить продолжительность ходьбы.

К тому же ходьбу по лестнице нельзя назвать универсальным занятием – на результатах обязательно скажется уровень личной подготовки и здоровья. И для кого-то это неизбежно станет хождением по мукам!

Полезные советы

Чтобы в короткие сроки заменить костылями поврежденную ногу, вы можете воспользоваться следующими советами:

1. Оказавшись на скользкой или маслянистой поверхности, осуществляйте самые маленькие шаги, чтобы не выпустить костыли.
2. Следите за дорогой! В обычной жизни вы часто не замечаете, сколько всего может оказываться под ногами. Тряпки, игрушки или совершенно неожиданные препятствия могут стать опасным врагом.

1. Откажитесь от обуви на каблуках и других неустойчивых моделей.
2. Останавливайтесь, преодолевая большие расстояния, чтобы дать рукам и ногам отдохнуть.
3. Для ношения вещей используйте рюкзак, а не наплечную сумку.

При возникновении вопросов, ответов на которые вы не получили ни из нашей статьи, ни от друзей, обязательно обращайтесь к лечащему специалисту, но не ставьте экспериментов над своим здоровьем.

Исторический

Объявление 1908 года о продаже раздвижных роликовых коньков.

Первоначально от роликовых коньков до XVIII – го  века , колеса были выровнены (как современные роликовыми коньки), имитируя лезвие коньков .

• 1760 год: бельгиец Жан-Жозеф Мерлен закрепляет два металлических ролика на деревянной пластине, чтобы летом заменить коньки.
• 1819 год: француз Petibled конструирует рядный трехколесный конек со стопором в качестве тормоза. Коньки изготавливаются из дерева и металла, каркас крепится к обуви с помощью ремней.
• 1823: появление англичанином Робертом Джоном Тайерсом первых пятиколесных коньков (рядных) из меди или чугуна .

Le Patin d’Or, 24-часовая гонка на Велодроме д’Ивер , 1911 год.

Колесо материал (обычно дерево) и покрытие из онлайн неэффективной или неудобной конфигурации, она была сброшена в середине XIX – го  века в пользу конфигурации моста, которая доминировала на протяжении более 100 лет.

• 1863: появление коньков на осях или квадроциклах (патент подан Джеймсом Плимптоном 4 января ).
• 1865: первая обувь, прикрепленная к раме, сначала для катания на коньках, а затем быстро адаптирована для катания на роликах.
• 1876: открытие зала для катания на роликах в Париже вызывает бунт
• 1877: строительство на улице Вейдт в Брюсселе крытого (роликового) катка с Королевским катанием на коньках.
  
• 1884: внедрение .

Между концом XIX – го и в начале XX – го  века появляются варианты роликовых коньков как циклы коньков .

• Примерно в 1905 году появились первые коньки с передним и задним колесами, поворачивающимися на вертикальной оси для облегчения прохождения поворотов.
• В 1969 году японец Ёсисада Хориучи конструирует роликовые коньки между двумя металлическими лезвиями. Изначально они были разработаны для летних тренировок сборной Японии по фигурному катанию. В течение 1980-х годов , благодаря достижениям в материалах (особенно полиуретановых колесах ), производитель RollerBlade представил эту форму коньков на массовом рынке, где они стали большинством.

1979: появление полиуретановых колес

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице

В среднем на один час такой активности тратится примерно 500 калорий. Это помогает сбросить 700 грамм лишнего веса. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше потери ненужных килограммов. Даже при беге расходуется меньше энергии.

Какой спорт для похудения вы бы не выбрали, главное соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными. Это могут быть не ежедневные нагрузки, а полноценные упражнения 2-3 раза в неделю.

• Равномерно распределяйте время активности и отдыха.

• Придерживайтесь одинаковой скорости подъема по ступенькам. Начинайте с небыстрого темпа, постепенно наращивая скорость.

• Любые упражнения начинайте постепенно с небольших нагрузок. Сперва можно заниматься в пределах одного лестничного пролета, постепенно увеличивая расстояние.

Интенсивность, время и длительность тренировок зависят от состояния вашего здоровья и уровня физической подготовки. Одышка при ходьбе по лестнице на небольшие расстояния может сигнализировать о проблемах с сердцем или дыхательной системой.

Ходить по лестнице беременным следует с осторожностью, особенно на поздних сроках. Конечно, короткие подъемы или спуски без значительных нагрузок запретить трудно и это лучше, чем отсутствие активности

Однако от интенсивных физических упражнений стоит отказаться. Это опасно повышением тонуса матки, риском падения или травмы.

Чтобы лучше понимать сколько вы едите и тратите калорий ежедневно, посмотрите на эту табличку:

Польза и вред ходьбы по ступеньках

Сидячая работа и вообще малоподвижный образ жизни приводит к развитию множества заболеваний:

• Ожирение – лишний вес;
• Проблемы с работой сердца;
• Нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Но к большому сожалению люди стали забывать про ходьбу и все чаще используют личный автомобиль, общественный транспорт или такси даже при езде на небольшие расстояния. В норме ежедневно человек должен проходить 10 000 — 12 000 шагов, а сейчас всего 5 000 – 6 000 является средним показателем.

Положительной стороной в хождении является:

• Изменение работы сердца в лучшую сторону;
• Нормализуется уровень артериального давления;
• Разрабатывается немаловажный орган – легкие;
• Укрепляются мышцы, в них появляется рельеф и подтягивается кожа;
• Способствует снижению веса. Всего за 60 секунд ходьбы по лестнице можно потерять 50 килокалорий;
• Увеличить продолжительность жизни, благодаря поддержанию здоровья и получению положительных эмоций.

Определенного вреда в ходьбе по лестнице нет, единственное есть рекомендации по здоровью, которые могут препятствовать занятию таким видом спорта. О противопоказаниях мы расскажем ниже более подробно.

Лестницы.

Лестницы — достаточно серьезное препятствие как для начинающих роллеров, так и для давно катающихся ламеров. Но, вместе с тем, спуск с лестниц может быть еще и небольшим полезным развлечением. Поэтому рассмотрим максимальное количество способов — как практичных, так и трюковых.

Движение по лестницам, «как известно», может происходить поступательно: вверх или вниз.

Рассмотрим «эти оба вида» передвижений.

Есть два способа безопасного подъема по лестнице: поднимаясь, надо ставить конек под углом к ступеням, или же подниматься по лестнице боком. Перила — существенная помощь в этом деле (если в это время на них не висят агрессивщики).

Основная ошибка: нельзя ставить конек перепендикулярно ступени (поперек), или на край ступени (как при обычной ходьбе) — наверняка конек выскользнет назад.

Способов и приемов великое множество, выделим их в практические (повседневные) и трюковые (чтобы повыделываться).

Начнем с практических

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Спуск по лестнице боком перекрестным шагом — только для тех, кто уже достаточно уверенно стоит на коньках. Конек ставится строго вдоль ступенек.

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Съезд по лестнице передом: для недлинных лестниц с пологими ступенями. Основное:

• скорость не должна быть низкой
• ноги — полусогнуты, стойка — удлиненная, основная опора на «заднюю» ногу.
• тело не должно наклоняться ни вперед, ни назад.

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Забавный, но очень практичный способ — съезд по лестнице в позе «Гном».

Так можно преодолевать лестницы с пологими ступенями на большой скорости. Однако не все коньки подходят для этого способа — нужно, чтобы передние колеса роликов выступали перед носком. (иначе носок ботинка конька цепляется за ступени).

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Съезд с лестницы небольшим прыжком. Перед лестницей надо сделать небольшой подскок телом строго вверх. . Нельзя прыгать вперед: при прыжке ноги уходят вперед тела. После такого прыжка падение назад гарантировано.

Подскок должен быть только с двух ног — тогда и приземление будет на обе ноги. Важный момент — приземляться надо только в продольную стойку и строго на обе ноги — иначе велика вероятность опрокидывания назад.

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Спуск по лестнице задом. Как ни странно, это самый универсальный (и, видимо, безопасный) способ преодолевать абсолютно все виды лестниц: любой длины и любой крутизной ступеней.

• подъезд к ступеням: только в удлиненной продольной стойке, со скоростью выше среднего; во время съезда ноги нельзя сдвигать — чем длиннее стойка — тем устойчивей спуск (особенно на высоких и узких ступенях)
• основная опора — на заднюю ногу (которая вверху на ступенях ), спина обязательно должна быть прямой

• узкая стойка обеспечит падение назад
• при наклоне тела вперед будет падение на ступени лицом («кивок»)

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Съезд по лестнице «корабликом» — способ скорее трюковый, нежели практический. Перед экспериментами в области съезжания с лестниц, катание «корабликом» должно быть в совершенстве освоено на гладком покрытии.

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Наведите мышку, чтобы увидеть ролик

Через лестницу: мощный прыжок строго вверх на хорошей скорости. В верхней точке прыжка делаете грэб ( grab — захват ног или роликов рукой) — своеобразную группировку. Этим обеспечивается плотный полет без «расколбасов». Основное тут — не стараться опустить коньки на асфальт сразу же после прыжка (это свойственно почти всем фитнесам) — дайте себе немного пролететь.

Если у вас есть еще какой-нибудь способ выкатиться из кустов чертополоха — поделитесь с миром!

Сколько калорий сжигается?

Всех худеющих дам интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Кстати, это упражнение отнимает гораздо больше энергии, нежели обычный бег трусцой, ведь в процессе подъема атлет вынужден постоянно преодолевать силу притяжения.

• В среднем, на каждые 10 ступенек человек тратит 1 ккал;
• Таким образом, при умеренном темпе, за минуту он израсходует 10-15 ккал;
• Путем несложных подсчетов, вычисляем, что за час можно потерять 600-900 ккал

Расход энергии зависит от многих факторов, например, от веса атлета. Чем больше человек весит, тем сложнее ему поднимать свои килограммы вверх по лестнице, соответственно, тем больше он потратит калорий. Также влияние оказывает скорость передвижения, длительность занятия, и даже температура воздуха в округе.

Как видите, для похудения ходьба по лестнице эффективна – калории тратятся активнее, чем при беге (500-600 ккал в час). К слову, когда первоначальная нагрузка станет для вас привычной, попробуйте ускорить темп или перейти с ходьбы по лестнице на бег. Или же, начните использовать утяжелители. Так вы увеличите сложность задачи, а значит, будете тратить гораздо больше калорий. Если стремитесь похудеть, помните про здоровое питание, полноценный сон и отдых.

Трюки с лестницей

Многие люди даже не представляют, что трюки на роликах можно выполнять при помощи обычной лестницы. Ведь те, кто только купил коньки, не то что съехать, спуститься по ступенькам не могут без пары крепких словечек.

Однако многие роллеры любят выполнять съезды (именно съезды, а не схождения) по лестницам.

Как выбрать лестницу

Для выполнения таких трюков нужно найти подходящую лестницу. Идеально, если её ступени будут длинными, но при этом не очень крутыми.

Лицом вперёд

Съезжая с лестницы лицом вперёд, роллер, подъезжая к первой ступеньке, ставит одну ногу точно за второй. Далее, нужно взять направление немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней.

Вес переносится на ту ногу, которая стоит сзади. При съезде эта нога касается лестницы всеми колёсами. Передняя же — только задним колесом (или двумя задними колёсами).

Лицом назад

Трюк выполняется зеркально по отношению к описанному выше. Подъезжая к лестнице, спортсмен разворачивается спиной и ставит одну ногу за другой.

При спуске задняя нога всеми роликами соприкасается со ступенями, а передняя — только передним колесом.

Теперь настало время поговорить о самых захватывающих упражнениях. Пожалуй, ни один райдерский трюк не обходится без прыжков. Трюки на роликах не являются исключением. Существует несколько базовых прыжков, известных любому опытному роллеру. Все они выполняются с разгона.

Как научить ходить на костылях ребенка

Техника хождения в данном случае точно такая же, однако в случае с ребенком важен особый психологический подход.

Основное требование, как научиться ходить на костылях, связано с запоминанием базовых правил.

Объясните ребенку правила на доступном для него языке

Сделать это можно с помощью коротких фраз, в которых отражена суть принципа:

1. При хождении на 2 опорах: сначала здоровая ножка, потом больная.
2. При хождении на 1 костыле: сначала больная ножка, потом здоровая.

Основной принцип состоит в том, что здоровая нога всегда будет идти на шаг вперед, исключая случай использования 1 опоры

К тому же важно подобрать детские костыли с приятным дизайном, чтобы ребенку было как можно комфортнее пользоваться ими

Обратите внимание! Недопустимо ругать малыша, тем более – кричать на него, даже если он не сможет освоить технику длительное время. К тому же ребенка во всех случаях необходимо сопровождать взрослому, даже если он перемещается по своей комнате

Фитнесс трюки

Перед сложными приемами нужно научиться, как делать трюки базовые. Эти техники не вызывают острых ощущений, но они помогут более уверенно чувствовать себя на колесах.

«Змейка». Роллер объезжает барьеры при синхронном расположении нижних конечностей. Тот конек, который при исполнении приема катится по большей траектории, получает от райдера более сильный толчок.

«Монолайн». Нижние конечности должны стоять точно друг за другом. При огибании барьеров второй конек полностью повторяет траекторию первого. Расстояние между роликами не должно быть больше 8 см и меньше 5 см.

«Восьмерка». Ноги то расходятся, то скрещиваются за каждым конусом.

Как правильно ходить по ступеньках для похудения?

Перед осознанной и своеобразной тренировкой необходимо объективно оценить свою физическую подготовку и состояние здоровья.

Техника подъема

Определенной техники нет, но есть рекомендации, которым нужно следовать:

Перед занятием следует провести разминку;
Осанка должна быть ровной и не наклоняясь не вперед ни назад, эта важно. Если не соблюдать данное правило можно упасть вперед так как перевесит тело;
Ноги должны быть при подъеме на 90 градусов, а сама опора должна быть не на полную ступню, а на носок;
При подъеме можно придерживаться за поручень.

Как правильно спускаться?

Осуществлять спуск следует тоже без наклонов вперед и назад. Перед тем как наступить на лестницу следует визуально осмотреть куда лучше наступить.

Основные ошибки

К наиболее распространенным ошибкам относят:

• Неподготовленность. Люди надеются на то, что данный спорт не такой серьезный как другие, поэтому перед ним не нужно подготавливать и разогревать мышцы. Однако наоборот стоит подготовить мышцы во избежание растяжений и травм;
• Неверно выбранная обувь. Она должна быть не скользкой и удобной, в противном случае полноценной тренировки не получиться. Рекомендуемая тренировка составляет 2 подхода по три пролета (в каждом пролете не менее 10 ступеней);
• Начинать тренировки следует с небольшого дистанции, иначе усталость будет слишком высокая и на следующее занятие не хватит сил. Пожилым людям и беременным женщинам нужно держаться за поручень.

В ходе тренировки следует тщательно:

1. Следить за свои пульсы, если он учащен более чем на 80% от начального, то стоит остановиться и передохнуть;
2. Если появилась одышка нужно так же остановиться;
3. При появлении боли необходимо остановить тренировку и обратиться к доктору, так как это может симптомом серьезного заболевания.

Если ходьба по лестнице не приносит желаемого результата можно усложнить тренировку:

• Взять утяжелители, которые будут увеличивать нагрузку;
• После прохода одного пролета отжиматься или приседать.

Трактовка по Фрейду

Бежать с лестницы в ночных грёзах, согласно толкованию Фрейда, предрекает спокойные интимные отношения. Сбегать со ступенек с кем-либо, к примеру, с парнем или взрослым мужчиной, говорит о том, что у сновидца слишком высокие требования к избраннику. Споткнуться и упасть с неё — нынешние любовные отношения не приведут ни к чему хорошему.

Если привиделось убегать по лестнице из чужой комнаты, то в реальной жизни сновидец испытает стыд перед окружающими людьми. Для женщины увидеть подобную картину — к нежеланию иметь детей. Если парню привиделось, как он испытывал страх перед спуском вниз, то это предвещает возникновение проблем в интимной жизни.

Увидев сновидение, в котором фигурирует лестница, стоит заглянуть в сонники и выяснить его значение. Если толкование окажется негативным, то не стоит впадать в панику и переживать по этому поводу. Возможно, удастся предупредить неприятные последствия и полностью их избежать.

Современный сонник

Спускаться вниз по лестнице в соннике современности трактуется как бессмысленное вложение сил в работу. Если вы заняты карьерой, то навеянные Морфеем грезы указывают на необходимость пересмотра своих взглядов. Может оказаться так, что дело всей вашей жизни не приведет к успеху и счастью. Соответственно, получается, что оно бессмысленно. Также современный сонник интерпретирует этот сон как предупреждение о начале конца в любовных отношениях. Но тут многое зависит от ощущений, которые вы испытывали, идя вниз. Если вам было печально, то и толкование соответствующее. Ничего не ощущали, значит все идет своим чередом, и потери не принесут вам больших расстройств. Даже наоборот, освободится место для нового в вашей жизни.

Что нужно помнить, покупая роликовые коньки

Не покупайте изделия на пластиковых подшипниках. Прельстившись на низкую цену помните, удовольствие от такого катания будет скоротечным, а выполнив несколько трюков, ролики придут в негодность. Отличный выбор — металлические ролики закрытого типа. Чем больше диаметр роликов, тем износ будет происходить значительно медленнее. Лучший вариант — модели коньков с четырьмя подшипниками.
Постарайтесь выбирать ботинок так, чтобы он не только как можно удобнее сидел на ноге, но и был эстетически приятным на вид. Очень важный момент — роликовые коньки должны вам просто понравиться. Тогда и учеба будет приятной, и удовольствие от процесса катания вам будет также обеспечено.
Примеряя в магазине коньки, наденьте их на ноги и хорошо зашнуруйте. Это требует некоторых знаний, поэтому вам понадобится помощь консультанта магазина. Одев ботинки станьте на коньки раздвинув ноги на ширину плеч и присядьте немного подавшись вперед. Ноги на коньках должны свободно сгибаться. Присев подвигайте поочередно ногами влево/вправо, наблюдайте за ощущением комфортности. Хорошие коньки плотно держат голеностоп, не болтаются на ноге

Если это не наблюдается, тогда выбирайте другую модель.
Уделите внимание тормозу на роликах; иногда он может быть только на одном коньке. Проверьте, нет ли внутри ботинков острых краев, хорошо ли они прошиты, а швы не попадают на суставы

Ботинки не должны натирать ноги с самого начала.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в выборе, а навыки появятся с практикой.

Купить ролики. Урок 1 — Как выбрать ролики?

Смотрите это видео на YouTube

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

1. Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
2. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
3. Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
4. Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
5. Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
6. Для движения надо последовательно делать шаги.

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

• При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
• Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
• Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
• Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Самые простые приемы, чтобы стать асом в катании на роликах

Какой из видов спорта считается экстремальным, но в то жевремя доступен каждому с детства? Конечно, роликовые коньки. Даже детей одеваютв защиту и учат катиться по асфальту.

Первые роликовые коньки появились, однако, еще в начале XVIII века! Тогда жительДании Ханс Бринкнер приделал к своим башмакам небольшие деревянные катушки. Однакооб этом забыли, а настоящим изобретателем «роликов» считают бельгийца ЖозефаМерлина. Он сделал невероятное очевидным, прикрепив к ледовым конькам по дваметаллических колеса, и представилизобретение публике Лондона. Играл на скрипке и скользил на льду. Однако случайвышел курьезным – так как тормозов на коньках не было, он врезался в зеркало иразбил его, свою скрипку, да и сам весь порезался.

Потом было еще много промежуточных этапов. Однако современные роликовыеконьки способны на многое – они бывают детские и взрослые, женские и мужские,могут регулировать размер и даже управляться по компьютеру и через приложения.

Всегда будут те, для кого этот вид спорта – новый. И будет он казатьсяневероятно сложным. Вроде бы все просто – обул коньки и отталкиваешься отасфальта. Но как же люди умудряются выполнять на роликах целые трюки? По сути,все трудные элементы катания на роликах состоят из простых. Предлагаем с ними ознакомиться.

Езда спиной вперед

Суть элемента в следующем – носки роликов сначала съезжаются, а потомразъезжаются. Такими движениями мы выполняем передвижение назад. Чтобызатормозить, нужно развернуться на 180 градусов. Кажется, сложно? Вотиллюстрация.

Спуск по лестнице

Сначала должен оторваться и зависнуть ввоздухе выдвинутый вперёд один конёк, а за ним второй. При этом ноги – немного всогнутом положении.

Катание на одной ноге. Суть в удержании равновесия.

Нужен для разворота из положения движения лицом в положение движения спиной. Многимкажется эффектным. Нужно двигаться вперед, одна нога чуть сзади, немногоразвернута. Вес тела находится на ноге, которая спереди. Переносим вес назаднюю ногу, а переднюю разворачиваем. Не стоим на месте, а двигаемся вперед.Аналогично выполняется и обратный разворот.

А если не получилось. да, конечно, еще нужно научиться тормозить. Прежде чем выезжать на роликах, научитесь падать, хотя бы дома на ковре. Это даст вам чувство тела и равновесия, так что в движении группировка будет получаться автоматически.

На роликах обычно устанавливают штатный тормоз, и да, лучше научиться импользоваться. Выставляете ногу с тормозом вперед, тело держите ровно. Вот ивсе.

Однако существует несколько способов остановки, которым ненадо особенно учиться, но надо их знать. Развести широко ноги при этом носкироликов сводим друг к другу. Или же, например, на средних скоростях можновыскочить на траву и немного по ней пробежаться, как в обычной обуви. Вы сразуостановитесь. Еще можно тормозить о какое-нибудь дерево или даже стену. Подъезжаете,хватаетесь руками – и дело в шляпе, как говорится.

Торможение поворотом — самый первый вид торможения уновичков. Просто подъезжаете к месту остановки и разворачиваетесь. Естьнесколько вариантов:

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна переднее колесо, пятка разворачивается к опорной ноге, образуя тупой угол.

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна заднее колесо. Опорная нога начинает объезжать вторую ногу по кругу

Здесьважно чтобы расстояние между опорной ногой и ногой на пятке было на ширине плечили шире

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяк ней под 90 градусов, пятками вместе. Происходит разворот.

Тут важно правильно распределять вес и следить, чтобы телобыло немного наклонено вперед. Т-stop – при таком торможении одна из ног заводится задругую и ставится перпендикулярно движению

Необходимо прижимать ногу касфальту, чтобы ее не вырывало обратно. Вес тела необходимо перенести напереднюю ногу

Т-stop – при таком торможении одна из ног заводится задругую и ставится перпендикулярно движению. Необходимо прижимать ногу касфальту, чтобы ее не вырывало обратно. Вес тела необходимо перенести напереднюю ногу.

А потом, если все будет получаться, сможете и вот так