Как работает наш мозг
Мозг – это орган, который постоянно требует подпитки. Он весит всего около 2% от массы человеческого тела, но в то же время использует почти 20% запасов его энергии, представленной в форме глюкозы – основного мозгового «топлива».
Если процесс снабжения энергией нарушается, то наступает гипоксия. Это может привести к повреждению и разрушению клеток головного мозга. Поэтому этот нутриент имеет решающее значение для здоровья нашего мыслительного центра. На сегодня достоверно известно: если мозг регулярно недополучает глюкозу, риск развития старческого слабоумия увеличивается в разы. Свою «пищу», как и кислород и абсолютно все полезные вещества, центральная нервная система получает из крови.
Поэтому для ее работы необходимо, чтобы кровь по сосудам тела циркулировала без перебоев. И эта информация – минимум из того, что каждый должен знать о работе своего мозга. Но при чем здесь сидячее положение и как низкая подвижность влияет на эти процессы?
Как уберечься от болезней?
– Наши климатические условия как-то влияют на работоспособность и здоровье?
– У нас почти полгода длится короткий световой день. А человеку принципиально важен яркий свет в утренние часы после пробуждения, потому что он помогает запустить механизмы, которые регулируют биологические суточные ритмы
Поэтому в утренние часы важно включать свет и работать только при качественном освещении. Вечером важно не смотреть ни на экран телевизора, ни на экран смартфона
Хотя бы за час до сна.
Есть у нас и период, когда световой день длиннее, – наши знаменитые «белые ночи»
Здесь важно перед отходом ко сну приглушить освещение. Желательно, чтобы шторы блокировали 90–100% света
Можно использовать маску для сна. В этом случае происходит выработка мелатонина – гормона, который помогает правильно организовать необходимые фазы сна, чтобы человек полноценно отдохнул. Тогда он будет высыпаться и отдыхать. Отдых всем необходим. Об этом нужно помнить.
Статья по теме
Как победить стресс? Северяне вынуждены постоянно приспосабливаться
– Можно ли как-то выявить переутомление и другие заболевания?
– Помимо профосмотров работников в Югре проводятся ежегодные профилактические осмотры и диспансеризация – для всех. Чтобы пройти обследование, нужно обратиться в свою поликлинику. У вас возьмут анализ крови, сделают скрининги и т.д. Если вдруг что-то заболело, если что-то начинает беспокоить на рабочем месте – повышается артериальное давление и т.д., нужно сразу обратиться к врачу.
– Что нужно изменить на рабочем месте, чтобы избежать болезней?
Симптомы гиподинамии
Симптомы гиподинамии проявляются не сразу. Среди распространенных признаков выделяют частую вялость, сонливость, раздражительность и плохое настроение, бессонницу и снижение работоспособности.
Такие симптомы временами может ощущать любой, но не все связывают их с возможным возникновением гиподинамии. Если вы ощущаете подобные признаки, то следует проанализировать свой образ жизни и уровень физической активности.
Как уже упоминалось, гиподинамия напрямую влияет на снижение работоспособности человека из-за неблагоприятного воздействия на работу головного мозга. У человека появляются частые головные боли, проблемы со сном, эмоциональная неуравновешенность. Гиподинамия ведет к повышению аппетита и увеличению потребляемой пищи, что в свою очередь может привести к серьезному ожирению.
Также среди симптомов гиподинамии выделяют следующие:
- частые переломы;
- ожирение;
- нарушение эрекции;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- учащенное сердцебиение;
- снижение аппетита.
Признаки малоподвижного образа жизни
Технический прогресс, характеризующийся высокими темпами развития технологий и выражающийся в повсеместном переходе от ручного труда к машинному, ведет к снижению физической активности населения планеты. Многие люди теперь работают интеллектуально, а это означает, что в течение всего дня они прикованы к своему стулу и компьютеру. Может ли это оказывать положительное воздействие на состояние здоровья?
Глобальная проблема современного мира – малоподвижный образ жизни. Ему подвержено, по данным ВОЗ, от 60 до 85 % всего человечества. Малоподвижность, в свою очередь, влечет образование многих болезней и патологий, существенно сокращающих продолжительность жизни.
Признаки малоподвижного образа жизни
Пандемия, ставшая причиной вынужденной самоизоляции, только усугубила положение и предоставила людям возможность работать, не выходя из дома. Благодаря этому обстоятельству, население, и прежде не отличавшееся активным времяпрепровождением, только укрепило позиции собственного «сидячего» образа жизни.
Эпидемия коронавируса создала условия для развития дистанционных форматов работы, что, в свою очередь, привело к ситуации, в которой человек минимизировал свою физическую деятельность до опасно низкого уровня.
Малоподвижным образом жизни считается такой распорядок дня, при котором физической активности уделяется менее получаса или вообще не уделяется никакого времени. Под активностью не подразумеваются домашние хлопоты вроде уборки, мойки окон или полов.
Имеется в виду бег, физические упражнения или, например, занятия в бассейне. Для пользы организма нагрузку должны получать все группы мышц. Полноценная тренировка окажет положительный эффект на физическое состояние человека.
Для вас подарок! В свободном доступе до06.11
61 проверенный канал из закрытой подборки по поиску работы в IT
Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня
Гарантированно найдете выгодную работу за 1-2 дня
Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне
Перейти
Скачать файл
Далее предлагается несколько высказываний. Если вы согласны с большей их частью – это означает, что сидячий образ жизни негативно сказывается на вашем здоровье:
- «на рабочем месте вы ежедневно проводите в положении «сидя» 6-7 и более часов»;
- «в течение рабочего дня вы делаете редко или совсем не делаете перерывы»;
- «вы не предпочитаете ходить пешком»;
- «вы добираетесь до работы и обратно, используя транспортное средство»;
- «между лифтом и лестницей ваш выбор падет на лифт»;
- «вы отдыхаете пассивно: смотрите кино или телевизор»;
- «у вас нет времени или желания заниматься спортом».
Малоподвижный образ жизни только на первый взгляд кажется несерьезной проблемой. Если вы ежедневно просиживаете на работе 8 часов и не находите времени для прогулок, пробежек и спортивных тренировок – продолжительность жизни может существенно сократиться на 10, 15 или 20 лет.
Активные физические нагрузки и «сидение» не больше 3-х часов в день – панацея от возможных заболеваний и патологий, связанных с малоподвижностью.
Сидячий образ жизни – глобальная проблема современного общества. Люди много сидят, мало ходят, отказываются заниматься спортом и, как следствие, зарабатывают себе заболевания, корень которых ошибочно ищут в чем угодно, но только не в собственном образе жизни.
Где опаснее работать?
Дарья Котова, «АиФ-Югра»: Кирилл Константинович, как врачи относятся к сидячей работе?
Кирилл Камнев: Есть болезни, которые связаны в целом с образом жизни: низкой физической активностью, нерациональным питанием, нарушением режима дня и режима отдыха. Здесь речь не идёт о здоровом образе жизни, а значит, есть риски развития заболеваний. Но труд в офисе более безопасен для человека чем, например, работа в каких-то особых технологических условиях. Например, у трактористов и нефтяников работа связана с вибрацией, шумом, вредными веществами и опасными механизмами.
– Что такое переработка с точки зрения медицины?
– Когда много работы, когда работа не чередуется с отдыхом, когда чересчур длительный рабочий день, когда человек берёт работу на дом и не отдыхает на выходных, не использует отпуск, это всё приводит к переутомлению. Переутомление – это синдром, который есть в международной классификации болезней.
– Можно ли сидячую работу в офисе отнести к рискам, приводящим к профессиональным заболеваниям?
– Да. Профессиональные риски для здоровья здесь есть. Чаще всего от длительного сидения за компьютером развиваются болезни глаз, а также позвоночника и суставов. Профосмотры таких работников тоже проводят, пусть не такие обширные как у трактористов, шахтёров и нефтяников.
Отпуск для печени. Как сберечь химическую фабрику организма
Подробнее
Плохие привычки
Как сохранить здоровье суставов? Отказаться от алкоголя, курения, наркотиков, вдыхания токсических веществ. Они разрушают все органы и системы, в том числе плохо влияют на опорно-двигательный аппарат:
- токсины замедляют усвояемость веществ, полезных для костей и сочленений, что приходит к их преждевременному износу и деформации;
- из-за нарушений работы сердечно-сосудистой системы замедляется поставка полезных веществ, костная ткань перестает быстро обновляться, становится хрупкой, сочленения теряют подвижность.
Для здоровья суставов профилактика важна, поэтому необходимо избавиться от малоподвижного образа жизни. Если офис находится в шаговой доступности (30–40 мин. ходьбы), стоит ходить на работу пешком. Прогулка взбодрит, запустит метаболизм, укрепит мышцы, суставы. По времени проигрыш составит не больше 15 минут. Даже если езда на машине занимает 10 мин., в час пик можно долго простоять в пробках. А выбрав поездку на работу в маршрутке, немало времени можно потратить на ее ожидание.
Профилактика
Профилактика гиподинамии возможна при наличии силы воли и самодисциплины. Первоначально следует восстановить поврежденные вследствие нездорового образа жизни, органы и системы, что возможно только после посещения врача и проведения диагностики.
Если патологические процессы затронули костно-мышечную систему, включая суставы, рекомендуется прием следующих препаратов.
Нестероидных противовоспалительных средств, при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов.
Миорелаксантов для снижения мышечного тонуса.
Хондропротекторов – препаратов, которые не только устраняют болевые ощущения и воспаления, но и восстанавливают суставные ткани. Они обладают высокой эффективностью и в отличие от других средств, не оказывают негативного влияния на организм, практически не имеют побочных эффектов. Высокой эффективностью по устранению последствий гиподинамии обладает Артракам. Он мягко и результативно восстанавливает эластичность хрящевой и суставных тканей, способствует улучшению их кровоснабжения, блокирует болевые ощущения, нормализует выработку и качество синовиальной жидкости.
Попутно с приемом вышеперечисленных препаратов хорошо пройти курс физиотерапии, массажа, ЛФК. Профилактика гиподинамии заключается в постепенном увеличении физических нагрузок, нормализации вес и питания, включении в режим дня прогулок
Важно отказаться от длительного нахождения за компьютером.
Отсутствие физической активности влечет постепенное развитие многих серьезных заболеваний, требующих длительного и сложного лечения
Важно держать под контролем свой режим дня, образ жизни и своевременно его корректировать. Профилактика гиподинамии – залог здоровья и насыщенной, полноценной жизни
Надеемся, наши рекомендации Вам помогут.
Как разнообразить свой малоподвижный образ жизни
Для того чтобы снизить риски развития многих заболеваний, вызываемых малоподвижным образом жизни, предлагаем:
избавиться от бесполезных, отвлекающих внимание приложений на смартфоне;
ограничить время, выделяемое в течение дня на проведение за экраном электронных устройств;
устраивать регулярные перерывы;
принимать пищу без отвлекающих устройств;
не пользоваться электронными устройствами в помещениях, где вы отдыхаете (например, в спальне);
пользоваться электронными форматами общения, но не забывать про реальное взаимодействие с людьми.
Только до 3.11
Как за 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков и выйти надоход в 200 000 ₽?
Приглашаем вас на бесплатный онлайн-интенсив «Путь в IT»! За несколько часов эксперты
GeekBrains разберутся, как устроена сфера информационных технологий, как в нее попасть и
развиваться.
Интенсив «Путь в IT» поможет:
- За 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков.
- Понять, что действительно ждет IT-индустрию в ближайшие 10 лет.
- Узнать как по шагам c нуля выйти на доход в 200 000 ₽ в IT.
При регистрации вы получите в подарок:
«Колесо компетенций»
Тест, в котором вы оцениваете свои качества и узнаете, какая профессия в IT подходит именно вам
«Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру»
Собрали 7 типичных ошибок, четвертую должен знать каждый!
Тест “Есть ли у вас синдром самозванца?”
Мини-тест из 11 вопросов поможет вам увидеть своего внутреннего критика
Хотите сделать первый шаг и погрузиться в мир информационных технологий? Регистрируйтесь и
смотрите интенсив:
Только до 3 ноября
Получить подборку бесплатно
pdf 4,8mb
doc 688kb
Осталось 17 мест
Для сохранения здоровья своих детей придерживайтесь следующих правил:
- для ребенка должно быть установлено ограничение на пользование гаджетами в течение дня, а также во время приема пищи и перед сном;
- больше общайтесь с ребенком и предлагайте активное времяпрепровождение;
- предлагайте ребенку занятия, не предполагающие пользование электронными устройствами;
- будьте в курсе того, в каких приложениях и программах ребенок проводит свое время;
- совместно с ребенком изучайте новые технологии;
- пользуйтесь т.н. «родительским контролем»: Kaspersky Safe Kids – такое приложение снижает вероятность встречи вашего ребенка с контентом нежелательного содержания, а также регулировать количество времени, которое ваше чадо проводит за пользованием электронных устройств.
Физические упражнения
Не следует игнорировать зарядку, даже если очень не хочется ее делать. Если не получается утром, нужно сделать ее днем или вечером, выделив для упражнений 20–30 минут. Альтернатив гимнастике для здоровья суставов и связок нет. Она:
- помогает укрепить мышцы, разработать связки и сухожилия, которые крепятся к сочленению, сделать их гибче;
- «разгоняет кровь», что улучшает поставку к костям и суставам полезных веществ, положительно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата;
- улучшает качество суставной жидкости, которая играет роль смазки, служит дополнительным амортизатором, смягчая трение суставных поверхностей. Жидкость обеспечивает питание хряща, делает сочленения подвижней. Ее дефицит ухудшает скольжение, вызывает поскрипывание суставов при движении, приводит к их раннему разрушению.
Необязательно ходить на шейпинг, аэробику, делать серьезные, выматывающие кардионагрузки. Такие занятия могут оказаться опасными, если их проводит человек без медицинского образования.
Что нужно для здоровья суставов? Рекомендуем делать комплекс ЛФК, который подберет специалист сети клиник «Здравствуй!» Мы восстанавливаем здоровье суставов не на глаз, как многие инструкторы по шейпингу, а с учетом состояния позвоночника пациента и других систем его организма.
Сидение и уровень глюкозы
Слишком долгое нахождение в положении сидя может увеличивать риск ранней смерти. По оценкам специалистов, чтобы компенсировать опасность для здоровья, которой каждый из нас подвергается после 8 и больше часов сидения, необходимо ежедневно делать физические упражнения в течение 60-75 минут. И это как минимум вдвое больше, чем ученые рекомендовали раньше.
Но в чем все-таки связь между малоподвижным образом жизни и функционированием головного мозга? Многочисленные исследования продемонстрировали, что уменьшение количества «сидячих» часов в день и, наоборот, увеличение времени, потраченного на интенсивную ходьбу, предотвращает скачки уровня глюкозы после употребления пищи.
Это значит, что физическая активность позволяет поддерживать в организме оптимальный уровень глюкозы, защищая мозг от избытка или недостатка сахара. После трапезы уровень сахара в крови естественным образом повышается. Но если после еды прогуляться, в работу включаются мышцы, которые израсходуют часть глюкозы, а значит, к мозгу попадет уже оптимальное количество сахара. Если же после трапезы сразу приступить к сидячей работе, то избыток глюкозы попадет прямо в мыслительный центр.
Признаки гиподинамии
Определить их можно по несоответствию подвижности нормам физической активности.
Для младенцев до года физическая активность заключается в развивающейся гимнастике, массаже, водных процедурах, активных играх со взрослыми людьми.
Малыши от 1 до 2 лет должны проявлять активность ежедневно в течение 3-х часов подряд. Это могут быть пешие прогулки на расстояние до 200 м с постепенным его увеличением, игра на спортивной площадке и др. Возможно проведение спланированных занятий.
В трехлетнем возрасте к играм добавляется самокат и велосипед.
С пятилетнего возраста вплоть до 18 лет необходимы ежедневные часовые занятия спортом в виде физкультуры, посещения спортивных секций, активных игр, прогулок. Оптимальная частота силовых тренировок – три раза в неделю.
Для здорового взрослого человека 18-50-летнего возраста для поддержания хорошего самочувствия необходима умеренная ежедневная физическая активность в течение одного часа. Интенсивные тренировки, выполнение силовых, координационных упражнений, растяжки требуется дважды в неделю в течение 45-60 мин.
Людям 50-65-летнего возраста рекомендуется ежедневная умеренная физическая в течение 25-40 мин. в виде пеших прогулок, плавания, гимнастики, спортивных игр и др. Обязательное выполнение ежедневных аэробных десятиминутных упражнений. Выполнение силовых упражнений необходимо дважды в неделю.
При соблюдении вышеуказанного физического минимума у гиподинамии нет шансов.
Профилактика гиподинамии
Как вы уже могли сами догадаться, важным условием для профилактики гиподинамии служит здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками.
Благодаря различным физическим упражнениям вы сможете укрепить свою мышечную систему и опорно-двигательный аппарат. При чем занятия в фитнес-зале не являются обязательным условием. Больше двигайтесь и гуляйте на открытом воздухе, занимайтесь бегом и плаванием. Ваш организм скажет вам спасибо даже после обычной утренней зарядки.
Не забывайте следить за своим питанием. Постарайтесь вводить в рацион больше полезной еды, свежие овощи и фрукты. По возможности снизьте объем употребления сладкого и жирных продуктов
Важно понимать, что сбалансированное питание на короткий промежуток времени не даст результат. Нужно превратить такой подход в образ жизни в совокупности с физической активностью.
Вредные привычки, особенно курение, сильно негативно сказываются на общем состоянии здоровья, поэтому от них следует отказаться, дабы не усугубить состояние своего организма.
Если причиной гиподинамии стало тяжелое заболевание, то обратитесь за помощью и консультацией к медицинским работникам
Будьте активны и здоровы!
Гомозова Татьяна Михайловна
Врач-оториноларинголог
Подробнее
Записаться
Гомозова Татьяна Михайловна
Врач-оториноларинголог
Подробнее
Записаться
Сидение и кровообращение
Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. От этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека
Нервные клетки постоянно нуждаются в кислороде и глюкозе. Функция кровоснабжения возложена на несколько крупных артерий, через которые непрерывно поставляется кровь в полость черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.
В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушения мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.
Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа. По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.
Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с пребыванием в положении сидя. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.
Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимые ему глюкоза и кислород, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.
Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает, что также чревато осложнениями для сердца и большинства внутренних органов.
Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья
По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.
В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:
- культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
- оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
- рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
- ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;
- эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
- сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
- здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
- отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.
На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.
Причины физической гиподинамии
В развитых странах малоподвижный образ жизни ведут 25-35% граждан – преимущественно женщины. Он популярен у подростков, предпочитающих играм на свежем воздухе и спорту времяпровождение за компьютером и мобильными устройствами.
Гиподинамию провоцирует множество факторов, но основной из них – неправильный образ жизни.
Патологическое состояние может быть вызвано:
банальной ленью, оправдываемой переутомлением или какой-то сложной ситуацией;
специфическими условиями работы, вынуждающими постоянно находиться в сидячем или стоячем положении;
тяжелыми заболеваниями, ограничивающими двигательную активность, – даже лежачим пациентам рекомендована лечебная физкультура;
ожирением, при котором физическая активность затруднительна, что приводит к еще большему увеличению веса;
техническим прогрессом, постоянным нахождением у телевизора или компьютера – даже для встречи с другом не требуется выходить из дома, достаточно общения по скайпу, через мессенджеры или социальные сети;
нервными, психическими заболеваниями;
Нередко малоподвижный образ жизни превращается в своеобразную семейную традицию. Домочадцы не любят прогулки и занятия спортом, предпочитают общаться в домашней обстановке.
До чего досидеться можно?
– Какие факторы при работе в офисе могут привести к заболеваниям?
– Если человек неправильно сидит за рабочим столом, долго находится в помещении, работает сверх нормы, ест нерегулярно, у него нет какой-либо физической активности вне работы, он недостаточно высыпается – он может заболеть. Эти факторы приводят к сбоям в организме.
– Какие заболевания могут развиться из-за сидячей работы?
– Список заболеваний, которые могут грозить трудоголику – человеку, который уделяет много времени на работу и почти не уделяет на отдых, очень обширен, начиная от кожных (от того же псориаза) до сердечно-сосудистых заболеваний, язвенных болезней, гастритов, психических заболеваний, таких как депрессия. При пренебрежении гигиеной труда у человека может развиться гиподинамия. При сидячем образе жизни идёт неправильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Мышцы спины работают статично. Из-за того, что нет движения в мышцах, происходит застой крови в ногах, в малом тазу, и следствием этого может стать геморрой. Отсутствие физической активности может привести к артериальной гипертензии и сахарному диабету. Научные исследования показали, что с низкой физической активностью связаны 15-20% риска ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, рака толстого кишечника и рака молочной железы.
Что в сидении хуже всего для мозга
Интересное исследование провели ученые из Ливерпульского университета. Участниками опыта стали 15 мужчин и женщин, чья ежедневная работа требует подолгу сидеть. На протяжении экспериментального времени ученые трижды обследовали испытуемых, сравнивая показатели кровоснабжения клеток головного мозга, а также уровень углекислого газа. В ходе первой сессии эксперимента мужчины и женщины должны были провести 4 часа в сидячем положении. В это время они могли читать или работать за компьютером.
Во время второй сессии подопытным разрешали сидеть только 30 минут, после чего переходить на беговую дорожку, расположенную рядом с рабочим местом. Во время перерыва, который продолжался 2 минуты, участники опыта должны были заниматься на беговой дорожке в комфортном для себя темпе. В ходе третьей сессии подопытным предложили сидеть на протяжении 2 часов, а затем в течение 8 минут в спокойном темпе прогуляться на беговой дорожке.
Но после 2-минутной прогулки качество кровоснабжения клеток мозга улучшается. Эти результаты для исследователей были во многом прогнозируемыми. Но что по-настоящему удивило ученых, так это то, что ухудшение кровоснабжения клеток мозга происходит не из-за изменения дыхания или уровня углекислого газа, как предполагалось раньше. Эти показатели во время эксперимента оставались стабильными. Ученые предположили, что во время сидения в организме протекают еще какие-то процессы, влияющие на кровоток в голове. Но что именно происходит, пока неизвестно.
