Преимущества ходьбы пешком

Польза для всех систем организма

Ходьба — отличное средство профилактики заболеваний, которое помогает справиться с различными состояниями: сниженным иммунитетом, отсутствием настроения и вялостью, ощущением слабости, упадком сил.

Польза пеших прогулок проявляется в:

нормализации дыхания: исчезает одышка при незначительных нагрузках;
сжигании жировых отложений, естественном похудении без изматывающих тренировок;
снижении риска возникновения сахарного диабета;
улучшении пищеварения, выведении шлаков из организма;
благотворном влиянии на суставы и позвоночник;
замедлении процессов старения;
укреплении мышечной массы;
повышении иммунитета, защитных свойств организма;
налаживании сердцебиения, укреплении кровеносных сосудов;
появлению устойчивости к стрессам, нормализации сна.

Регулярно прогуливаясь, вы сможете оказать положительное влияние на здоровье в любом возрасте. Позвоночник — опора всего тела, от которой зависит качество жизни. Правильные и регулярные прогулки пешком помогут насытить ткани позвоночника кислородом, укрепить межпозвонковые диски. Мозг получает больше питания, улучшается кровообращение, активизируются ослабевшие нейронные связи и стимулируется их работа. Сердечная мышца и сосуды тренируются, поэтому риск развития инфаркта и инсульта снижаются вдвое, уменьшается опасность появления варикозного расширения вен.

Нормализация пищеварения особенно важна для людей, работающих «по часам» — прогулки пешком помогут улучшить перистальтику кишечника и желчеотделение. Обменные процессы под влиянием физических нагрузок ускоряются: клетки становятся восприимчивее к инсулину, глюкоза не накапливается, а расходуется; как следствие — происходит похудение, поддерживается нормальный вес тела. Поэтому гулять пешком — хороший и простой способ привести себя в форму, улучшить качество сна, благодаря чему повышается устойчивость к стрессам и работоспособность, нормализуется физическое и психоэмоциональное состояние. Ходьба — это физическая нагрузка, и у нее также есть противопоказания. Не рекомендуется прибегать к ней при:

простудных заболеваниях;
болезнях почек;
глаукоме;
острых состояниях;
восстановлении в постинфарктный и постинсультный периоды.

Как начать

Если ранее вы отправлялись на прогулку только эпизодично, в магазин или на почту, начинать ходить с тренировочной целью стоит постепенно. Оптимальный умеренный темп для людей старшего возраста составляет 100 шагов в минуту. Гулять с такой скоростью нужно около получаса, однако начать стоит с 10-15 минут. Посчитать шаги можно с помощью шагомера: в смартфонах есть специальные мобильные приложения, которые дополнительно контролируют физическую нагрузку.

Если все идет нормально, после прогулки вас не беспокоят суставы, боль в коленях отсутствует, продолжительность пешего хождения можно увеличивать до часа – в максимально комфортном ритме. Периодически вы можете ускорять темп на 15, 30 или 60 секунд. В идеале ходить нужно каждый день, но можно обойтись и режимом три раза в неделю, если каждый выход будет посвящен именно спортивной цели, а не покупке молока.

Чтобы прогулки приносили пользу, они должны быть регулярными. Поэтому стоит заранее составить маршрут и следовать ему, а также выходить в одно и то же время. Так вы привыкните к пешим тренировкам, и они принесут больше пользы.

Если на улице гололед, пешую прогулку стоит отложить

Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих

Фото Pexels

Цифра в 6 километров, или 6000 метров, выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
Руками делать движения в такт: правая нога вперед – левая рука вперед.
Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.

Обувь для ходьбы пешком

Для ходьбы следует правильно выбирать обувь, в которой ногам будет комфортно.

Лучше всего для этого подходят кроссовки. Они специально разработаны так, чтобы ногам было максимально удобно.

В первую очередь следует обращать внимание на носок — он должен быть мягким. Верх такой обуви сейчас делают из специальных тканей, обеспечивающих доступ воздуха

Другая важная вещь — супинатор, который амортизирует и не дает пятке слишком жестко соприкасаться с поверхностью дороги.

Подошву кроссовок делают из специальных сортов резины, которая опять же обеспечивает амортизацию стоп.

Если при выборе обуви для ходьбы она показалась вам неудобной и тяжелой, следует от нее отказаться. В противном случае возможны травмы голеностопа, потертости и трещины стоп.

В заключение следует сделать вывод:

ходьба пешком полезна всем.

Она помогает сохранить здоровье, избавиться от болезней и недомоганий, сбросить лишние килограммы.

Важно сделать усилие над собой. Недаром древняя китайская поговорка гласит, что даже самая длинная дорога начинается с первого шага

Сделайте эти шаги, дорогие читатели, и будьте здоровы.

Как правильно ходить пешком

Начнем с вашего каденса или частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах. Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту.

Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени. Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут.

Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку. Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком. Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени.

Вообще же ходьба, в отличие от бега, не бывает неправильной с точки зрения техники. Воспаление надкостницы, стрессовые переломы, воспаление ахилла – лишь малая часть травм бегунов. У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков. Ходоки имеют риск получения травм от 1 до 5%, в то время как бегуны – от 20 до 70%.

Как сохранить мотивацию для занятий

Порой человеку очень сложно заставить себя встать с дивана и пройтись к магазину в шаге от дома, не говоря уже о 10 тыс. шагах. Есть несколько полезных методов, помогающих усилить мотивацию для занятий ходьбой пешком:

попросить присоединиться друга,
как можно чаще гулять со своей собакой,
устраивать регулярные вечерние прогулки с семьей или друзьями,
рассчитать сумму, сэкономленную при ходьбе пешком на работу и обратно,
завести планер и фиксировать в нем ежедневно пройденное расстояние и количество потраченных калорий,
каждый день во время прогулки исследовать новые местности,
попробовать себя в походах.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.

Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Ходьба – это медленный бег

Звучит даже немного смешно, но если дать экспертам health.harvard.edu рассудить логично: эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий.

Если очень грубо: можно быстро упороться, бегая, или сделать ту же работу спокойно и вдумчиво, пройдя это же расстояние за более долгий срок – нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным. Кстати, есть мнение, что ключевое в нагрузке – это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. В этом есть зерно, но не все так однозначно, конечно же.

Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.

С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и если вдуматься, их довольно много, начиная от того, что не надо менять потную футболку и заканчивая намного меньшим риском травм, в том числе накопительных.

Перестанет болеть спина

У молодых людей такое заболевание, как радикулит, бывает достаточно редко, но “у меня болит спина” – очень частая жалоба.

Как в таком случае поможет ходьба – она укрепит мышечный корсет хребта.

Наш позвоночник – это последовательно расположенные друг за другом чередующиеся кости и хрящи. Поддерживают эту хрупкую конструкцию наши мышцы, которые прикреплены к костям. Благодаря им, мы можем двигаться, поднимать тяжести. Но если ими не заниматься, они, как и вся наша мускулатура, становятся слабыми и дряблыми. И, если проводить целые дни сидя или лежа, а потом резко начать носить тяжести, есть риск получить очень неприятные последствия, самым легким из которых будет длительная боль в спине.

При ходьбе все эти мышцы работают. Уровень растяжения и напряжения, конечно, будет меньше, чем при выполнении специальных упражнений, но для здоровья позвоночника уже это будет играть огромную роль – спина будет болеть намного реже.

Как сохранить мотивацию для полезных прогулок

Чтобы ходьба стала полезной привычкой, выполняйте несколько правил:

Ходите ежедневно час и больше. В плохую погоду можно практиковать ходьбу на месте в спортзале.
Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдая цикличность во время тренировки: 5–15 минут быстрым шагом, 2–3 минуты отдыха.
Подбирайте разные маршруты, прогуливайтесь по новым местам, за городом.
Найдите компанию: гуляйте с друзьями, родными или собакой.
Поощряйте себя приятными мелочами за каждую прогулку.

Очень стимулируют постановка и достижение реальной цели. Купите шагомер, чтобы знать, сколько шагов или километров вы прошли сегодня. Старайтесь каждый день увеличивать результат.

Ты откроешь для себя скрытые маршруты

Транспорт весьма ограничивает тебя. С одной стороны, он делает тебя мобильным, с другой — позволяет передвигаться сугубо по определенным маршрутам, лишая той радости неизведанного, что есть у любителей ходить пешком. Если ты начнешь двигаться по городу на своих двоих, то, безусловно, это будет труднее и дольше, но зато ты сможешь познакомиться с улицами поближе, увидеть маленькие неприметные закоулки, которые очаровывают, а иногда и пугают. В любом случае это позволит получить новый интересный опыт и воспоминания, почувствовать тот трепет, который испытывали первопроходцы в давние времена. Кто знает, может, в одном из скрытых дворов ты найдешь что-то, что позволит, к примеру, окунуться в ностальгию и достичь душевного спокойствия.

Кроме того, ты сможешь найти много новых заведений, в которых прежде не был. Не все хорошие бары и рестораны расположены на людных проспектах, есть скрытые алмазы, которые зарыты глубоко в районах.

Ты будешь наслаждаться настоящим моментом

Проблема передвижения на транспорте в том, что ты вроде как и наблюдаешь за ситуацией, но не успеваешь насладиться моментом, так как постоянно за чем-то следишь. За рулем это дорога, светофоры, знаки, другие машины и пешеходы, на велосипеде все то же самое, на общественном транспорте тебе приходится думать о том, как не пропустить остановку, и так далее. И только пешком, особенно когда ты идешь в одиночестве, можно насладиться настоящим моментом на полную, вести внутренний монолог, наблюдать за этим миром без каких-либо отвлекающих моментов.

Спонтанность делает жизнь интереснее

Спонтанность, в целом, — это не особо хорошее качество. Но когда речь идет о передвижении по городу пешком, она становится привилегией. Ты можешь идти по улице и, когда захочешь, свернуть в любую сторону, срезав маршрут или наоборот, продлив его, но выбрав более живописную тропу. В любом случае в каждой твоей пешей прогулке будет присутствовать элемент неожиданности, и это сделает жизнь интереснее, нежели передвижение на машине или общественном транспорте по одной и той же дороге каждый день.

Это полезно для здоровья

В статье о том, почему стоит почаще выходить на улицу, мы рассказывали, что на улице ты заряжаешься солнечным светом, тем самым, получая дозу витамина D и укрепляя иммунитет. Кроме того, ты уменьшаешь стресс, улучшаешь качество сна и худеешь. Достоинства пешего передвижения по городу значительно перевешивают недостатки.

Не забывай и о том, что мы задуманы природой как подвижные существа, и передвижение на машине, как и на общественном транспорте, воспринимается организмом так же, как и сидение в офисе. Поэтому намотать несколько тысяч шагов по городу — это уже неплохой результат для здоровья.

Это бесплатно

Нет, серьезно, ты не тратишь ни копейки, чтобы попасть из одной точки города в другую, в отличие от машины или общественного транспорта. Если твоя работа находится в пешей доступности, даже если приходится идти не менее 30 минут, стоит все равно выбрать этот вариант, ведь так ты сэкономишь значительную сумму на бензин или билеты. И нет, это не пустая экономия, ведь так ты не только не платишь, но и еще получаешь полезную отдачу в виде своеобразной зарядки.

Ты не будешь зависеть от графика автобусов и наличия парковки

У каждого транспорта есть свои недостатки. Единственный недостаток у ног, если их можно было бы причислить к транспорту, — это медлительность, ведь за час в среднем человек проходит 3-4 километра. В остальном практически любой транспорт проигрывает ногам.

Машину нужно куда-то ставить на парковку, а это дополнительные затраты. Но даже если ты готов к этим тратам, бывает, что у работы банально негде поставить автомобиль. Автобуса нужно ждать, и не факт, что он придет по графику. А на своих двоих ты точно знаешь, сколько займет путь и ко скольки ты придешь из одной точки в другую.

Это экологично

Не самое главное достоинство для большинства людей, но все же передвигаясь на своих двоих, ты вредишь планете намного меньше, чем на автобусе и тем более на машине. Разумеется, это будет оказывать хоть какой-то значимый эффект только в случае, если многие люди тоже станут передвигаться пешком, пересев с коптящих атмосферу автомобилей на что-то более экологичное, например, велосипеды.

Одежда и обувь для прогулок

Крайне важно одеваться по погоде. Используйте качественную гигиеничную одежду

Вам должно быть просто приятно в ней находиться. Отлично подходит спортивный костюм или джинсы (стрейч) с футболкой (или ветровкой). В общем, должно быть удобно и приятно в выбранной одежде. Тогда и прогулки будут не тяжкой обязанностью, а жизненной необходимостью и удовольствием. Можно даже приодеться помоднее (благо, сейчас с этим нет проблем), чтобы было ещё интереснее!

В качестве обуви нет ничего лучше, чем кроссовки. Носки обязательно х/б.
Гулять можно и нужно в любую погоду за исключением экстремальной (шторм, сильные осадки, мороз, аномальная жара). В прохладную погоду обязательна шапка, так как организм сильно остывает именно через голову, что может иметь неприятные последствия. В жару лучше пользоваться кепкой, бейсболкой. На глаза стоит надеть солнечные очки.

Если есть плоскостопие, на прогулке обязательно наличие ортопедических стелек в обуви. Более того, наряду с ходьбой Вам просто необходима гимнастика от плоскостопия. Возможно, Вы не любите гулять просто потому, что это некомфортно именно из-за плоскостопия. Но это дело поправимое.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что на месте:

дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
кровь активнее циркулирует по жилам;
работают основные группы мышц;
запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний.
Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу. Прежде чем начать , приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног

Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны

Прежде чем начать , приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон – доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон
– это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
Третья неделя – освоение 8,5 миль.
Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Польза общего характера от ходьбы пешком

Любители ходить пешком часто не задумываются, какой подарок делают организму. Регулярная двигательная активность на свежем воздухе помогает предупредить развитие некоторых заболеваний. Ходьба продлевает жизнь, снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Тому, кто много ходит, легче справляться с инфекциями.

Кроме того, прогулки помогают найти новых друзей, познакомиться с интересными местами, достопримечательностями. Они поднимают настроение, наполняют энергией.

Поддержание общего состояния здоровья

Чтобы держать себя в тонусе, нужно преодолевать до 8 км за неделю, еще лучше быстро ходить по 6–8 км в день. Исследования с участием полумиллиона человек показали, что регулярные пешие прогулки снижают риск:

онкологических заболеваний;
диабета;
гипертонии;
проблем со сном;
болезней сердца, сосудов;
ранней смерти.

Физиотерапевты утверждают, что ходить полезно при боли в пояснице, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, увеличения выносливости.

Простая физическая активность

Ходить и бегать одинаково полезно для организма здорового человека. Но у бега есть ряд серьезных противопоказаний, а ходьба практически безвредна для людей с любым уровнем физической подготовки. Каждый выбирает для себя комфортный темп — медленный или быстрый, позволяющий получить не только пользу, но и удовольствие.

Ходьба — простой и доступный вид физической активности. В процессе повышается уровень гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение, мышцы обогащаются кислородом, сжигаются калории.

За два часа пешей прогулки человек проходит кардиотренировку, сам того не замечая.

Сохранение молодости и стройности

Медицинские исследования показали, что ходьба снижает уровень белка, вызывающего воспалительные процессы. Они же напрямую связаны с возрастными болезнями, онкологией. Ходьба помогает решить проблему лишнего веса. Гуляя пешком хотя бы полчаса в день, человек дольше сохраняет молодость.

Психологическая разгрузка и хорошее настроение

В 2015 году канадские ученые выяснили, что ежедневная получасовая прогулка помогает избежать стресса. Нейромедиаторы и эндорфин, высвобождающиеся из крови, справляются с депрессией, повышают самооценку, улучшают настроение. Вдвойне полезно упражняться на природе, вдали от шума, городской суеты, где смена обстановки помогает отвлечься от проблем.

Человек устает не только физически, но и морально. Эмоциональная усталость приводит к психосоматическим расстройствам, вызывает бессонницу, тревожность. Психологическую разгрузку и пользу можно увеличить, применив технику остановки внутреннего диалога.

Метод прерывает поток мыслей, расслабляет внимание. Нужно прекратить строить планы, переживать о событиях прошедшего дня

Внимание должно быть рассеяно. Сознание концентрируется не на одном объекте, а сразу на всем, что окружает. Эта техника способствует психологическому отдыху, восстановлению энергии.

Полезное видео по теме:

Где и как правильно совершать пешие прогулки

В среднем человек за день делает не более 4 тысяч шагов, в некоторых случаях и того меньше. Такой показатель губителен для здоровья, и в скором времени может дать о себе знать в виде заболеваний, порой даже хронической формы. Особенно это касается тех, кто занят офисной работой, где преимущественно приходится сидеть на одном месте весь день. Если человеку не хватает активности, то он прогуливается до места работы пешком, но и это не помогает превышать порог в 5 — 6 000 шагов.

Чтобы получать максимум пользы, но при этом не доводить процесс тренировок до крайности, необходимо проходить в день минимум десять тысяч (10 000) шагов. Полученное расстояние будет равным примерно 8 км, в зависимости от темпа и его интенсивности. 1 час пеших прогулок станет отличной отправной точкой для тех, кто решился взяться за ходьбу более усердно, однако в дальнейшем этот показатель лучше будет поднять до 2 часов. Необязательно делать это в одно время, можно правильно распределить нагрузку в течение всего дня. Такой подход станет более эффективным для здоровья.

Помимо похода на работу для ходьбы следует выделять отдельное время, которое будет направлено именно на улучшение физической формы и стабилизацию всех процессов в организме. К выбору места в таком случае следует подходить более тщательно, ведь от этого зависит, прежде всего, качество тренировки и её эффективность. Приведём в пример несколько наиболее распространённых мест для пеших прогулок:

Парки

Такие места спасают в больших городах, когда нет возможности выбраться на природу. Растительность спасает от излишней городской загазованности и способствует полноценному процессу дыхания. В парках дорожки ровные, приспособленные для прогулок и бега. Также вдоль пути обычно находятся скамейки и лавочки, на которых можно отдохнуть в случае недомогания.

Лес

Вот где по-настоящему свежий воздух, где хочется вдыхать кислород полной грудью. Лес в любое время года прекрасен и имеет свои отличительные черты. Можно не только прогуливаться, но и наслаждаться окружающим видом. Однако есть небольшой минус: дорожки не такие ровные и очищенные как, например, в парке, поэтому при ходьбе есть риск запнуться о какой-нибудь корень, или под ногами может быть грязевая каша в сырую погоду.

Город

Не всегда есть возможность прогуливаться где-нибудь в парке, либо в другом природном месте. Однако это не повод отказываться от уличных занятий спортом. Надо лишь найти такой участок, который расположен максимально далеко от загазованных транспортных веток. Можно прогуливаться во дворе, но многих такая перспектива не очень привлекает. В таком случае есть вариант заниматься на стадионе. Существуют открытые площадки, на которых могут заниматься любые желающие, однако есть и те, когда за вход на территорию придётся немного заплатить, но результат того стоит.

Выбор места – это лишь половина забот. Теперь следует подумать о правильной технике выполнения пеших прогулок

Недостаточно просто взять и пойти, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы, которые позволят сделать тренировку не только более эффективной, но и менее травмоопасной:

Держите спину ровно, слегка наклонив вперёд, чтобы центр тяжести приходился на опорную ногу

Важно не горбиться, чтобы диафрагма была полностью раскрыта, так в лёгкие будет поступать больше кислорода. Прогибаться назад также не следует, иначе создастся большая нагрузка на позвоночник

Следите за подбородком: голова должна смотреть прямо. Изредка поглядывайте под ноги, если прогулка в сложных участках, где можно запнуться.

Плечи и шея должны быть расслаблены. Создавая напряжения в этих областях, можно легко потянуть мышцы и связки или защемить нерв.

Руки активно работают параллельно туловищу, согнуты в локтях под углом 90 градусов.

Шаг делается с пятки на носок

Важно подобрать правильные кроссовки с хорошей амортизацией, которая оградила бы от сильного удара стопы о землю

Чтобы работать над рельефом, следует напрягать мышцы пресса и ягодиц с каждым шагом. Необходимо довести этот процесс до автоматизма, чтобы в дальнейшем не заострять на этом внимания.

Пешие прогулки должны быть в радость. Не стоит превращать занятия в каторгу, от которой невозможно укрыться. Начинайте тренировки постепенно с меньших нагрузок, постепенно переходя к более сложным, и не забывайте о регулярности – только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Исследования специалистов

Специалисты разных стран проводили исследования по поводу количества шагов в день для здоровья и похудения.

Если вы следите за своей фигурой, то темп надо выбрать интенсивнее. Отлично подойдет спортивная ходьба в течение час-полтора с чередованием быстрого и медленного темпа. Только начинайте с коротких дистанций, постепенно их увеличивая. Отличное начало – разбивка прогулок по 20–25 минут.

Ежедневно записывайте количество шагов и количество потерянного веса — это отличная мотивация к похудению. Купите шагомер, чтобы правильно увеличивать нагрузку. Если нет времени на отдельное занятие, ходите пешком на работу, так вы никогда не пропустите ни одно занятие.

Специалисты советуют ориентироваться не на количество шагов, а на время, потраченное на занятие. Это 40-60 минут. Результат увидите не сразу, а только спустя 8-10 недель. Зато он будет долговременным и стабильным.

Чтобы серьезно раскрутить механизм похудения требуется передвигаться со скоростью 6 километров в час в течение 40 минут, а лучше — часа. Тогда без других тренировок вы спокойно избавитесь от 3-х кг за месяц. Такого же результата можно добиться на беговой дорожке, если тренировки будут проходить 4-5 дней в неделю.

Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.

Одежда и обувь для ходьбы

От подбора формы для пеших прогулок будет зависеть качество тренировки и чувство комфорта.

Идеальным вариантом обуви станут кроссовки, поскольку:

они способны вынести серьезные нагрузки и длительные расстояния,
могут быть идеально подобраны под анатомическое строение стопы.

Толстая и упругая подошва поможет смягчить давление на стопу, что только усилит пользу пеших прогулок. Пятка кроссовка должна быть высокой и достаточно жесткой для устойчивости и предотвращения скольжения, а стельки &#8212, впитывающими влагу.

Одежда для ходьбы пешком не должна доставлять чувства дискомфорта, сжимать тело или вызывать потливость: лучшим вариантом станет спортивный костюм.

Какие выводы?

Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

И еще один секрет: который всегда забывают женщины. Человек способен сбрасывать до 0,5 кг жира в неделю, поэтому если вам удалось похудеть на 3 кг, то остальные 2,5 кг — это уже не жир!

Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

5 преимуществ, которые вы ощутите на себе, если будете ходить пешком по 30 минут каждый день