Повреждения волокон
Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.
Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.
Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).
Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.
Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.
Тренировка в тренажерном зале
Имея гантели разного веса, подходящий коврик и скамью, можно выполнить широкий спектр упражнений, в домашних условиях. Но справедливо будет заметить, очевидные преимущества посещения тренажерного зала. Главные критерии, в которых однозначно выигрывает спортивный зал для фитнеса – это отсутствие отвлекающих факторов, достаточное пространство и разнообразие тренажеров, для разных групп мышц.
Улучшается мотивация новичка, когда он видит результат у других, более зрелых спортсменов. Повышается ответственность выполнения регулярных тренировок, ввиду покупки абонемента. Как правило, зал посещают три раза в неделю. Всегда есть возможность обратиться за помощью, советом и консультацией к профессионалам, работающим в тренажерном центре.
Занятия в зале позволят, в максимальной степени, раскрыть потенциал организма. Тренировка рук проходит на более качественном уровне, благодаря наличию оборудования. Полноценно прорабатываются бицепс и трицепс, предплечья и плечи.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 11.3.2021
Дополнено: 03.12.2021
Просмотров: 79554
Поделиться
1252
Налаживаем здоровый отток лимфы при помощи вибрационных упражнений
2226
Увеличился лимфоузел – неожиданно опасная причина
10280
Увеличение лимфоузлов на шее, под мышкой, в паху. Причины и сопутствующие симптомы
12143
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
75365
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только
44153
Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?
114257
Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости
37782
Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?
79646
Как быстро избавиться от отеков и темных кругов под глазами в домашних условиях?
34259
Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии
255691
Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук
49993
Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?
94794
Отеки на лице. Мешки под глазами, причины и лечение
25606
Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей
397688
Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?
338794
Болит челюсть. Боли под челюстью, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
231160
Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?
532010
Лимфаденит – причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
298709
Синдром хронической усталости – причины, симптомы, как лечить
142982
Хронический лимфолейкоз – симптомы, причины, лечение, прогноз.
81551
Острый лимфолейкоз
78763
Лимфосаркома – причины, симптомы, лечение и прогноз
222725
Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина) – причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз
6890053
Общий анализ крови расшифровка, нормы анализа крови у детей. Нейтрофилы, лейкоциты, эозинофилы, базофилы, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты, MCH, MCHC, MCV
Метаболический стресс
Даже если не все знают, что это такое, всем знакомо сильное жжение в мышце во время упражнений от ~12 повторений в подходе и выше.
Что такое метаболический стресс? Долгое мышечное сокращение пережимает сосуды и «запирает» кровь в клетках. В клетку временно не поступает новая кровь с кислородом и из нее не уходят продукты метаболизма (лактат, ионы водорода, неорганический фосфат). Происходит своего рода химическое отравление клетки, появляется риск ее гибели, и в ответ на это организм снова принимает решение укрепляться.
Есть версия, что на рост мышц может влиять и «пампинг» — отек мышцы после тренировки, придающий ей объем на несколько часов. Ученые предполагают, что избыток воды в клетке растягивает ее. Клетка воспринимает это снова как угрозу своей целостности и посылает анаболические сигналы, которые запускают рост.
Упражнения для сжигания жира
Сочетание силовых нагрузок на руки с жиросжигающими занятиями – наиболее результативные упражнения для похудания. Для этого прекрасно подходят гантели. Если к нагрузкам руки не привыкли, то начинать занятия нужно с гантелей килограмм или полкилограмма весом.
Для большей эффективности упражнения выполнять следует в активном темпе, возможно даже под ритмичную музыку. В числе наиболее простых упражнений с гантелями следует отметить:
- взять гантели, руки поднять вверх. Затем плавно опускать, сгибая на уровне плеч под прямым углом. Проделывать нужно по 30 движений и по три подхода с небольшими перерывами;
- руки с гантелями поднять на высоту плеч и развести в стороны. Согнуть в локтях руки до образования полукруга, ладони должны находиться параллельно к полу. Руки опускать вниз и поднимать к вверх к исходному положению.
Достичь положительного эффекта можно также и с помощью других упражнений, не требующих использования утяжелителей:
- глубокие махи. Нужно напрячь пресс, немного вперед подать корпус. Выполнять махи руками в направлении вперед-назад. Количество махов на одно занятие – 60 раз;
- воображаемая скакалка. Здесь просто имитируются прыжки со скакалкой. При подпрыгивании нужно вращать руками, чтобы не повредить стопу, то приземляться следует на носочки.
Чтобы занятия позволили достичь желаемого эффекта, то проводить их необходимо в комплексе, равномерно распределяя нагрузки на сжигание жира и укрепление мышц. Такой подход позволяет не только похудеть в руках, но также избавиться от обвислости кожи и обрести умеренную рельефность плечевой зоны.
Как это применить на практике?
Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.
Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).
Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.
Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.
Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).
Аптечные средства
Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшаются работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.
Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. Препарат помогает подавлять голод, ускоряет сжигание жира.
Массаж
Массаж – еще одно дополнение к правильному питанию, тренировкам и косметическим процедурам для сжигания жира на руках. Его делают профессионалы в массажных салонах или салонах красоты.
Массаж разогревает кожу, увеличивает кровоток. Это активизирует и ускоряет обменные процессы в организме, жир растапливается на возникшие потребности в организме.
Противопоказано делать массаж людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кожного покрова, аллергикам. Не рекомендуется ходить на сеансы во время менструации.
Виды массажа:
- Аппаратный. Аппаратный массаж делается с помощью специальных аппаратов, которые воздействуют на кожные покровы вибрацией. Она разогревает кожу, ускоряет метаболизм и жиросжигание.
- Ручной. Ручная техника более популярна – позволяет прочувствовать особенности тела и выбрать более подходящий вид массажа.
- Комбинированный. Массаж делается и и с аппаратами и ручной техникой.
Техники массажа:
- Скульптурная. Скульптурная техника – самая известная, представляет собой разминание кожи ладонями и суставами. На чистое тело наносится антицеллюлитный крем, массаж начинается круговыми движениями, затем более интенсивными, рука сжимается в кулак, и кожа прорабатывается костяшками пальцев.
- Водная. Водный массаж делается с помощью мощных струй воды, которыми круговыми движениями массажист водит по проблемным зонам. Во время процедуры меняется температура и сила напора.
- Щипковая. Щипковая техника массажа начинается с активного растирания полотенцем. Кожа должна стать розоватой, тогда берем антицеллюлитный крем, наносим на кожу и начинаем пощипывать, оттягивая на несколько сантиметров. Сеанс длится 15 минут.
Зудящие и «горячие» ощущения при неврозах
Невроз – психогенное нервное расстройство, связанное с эмоциональными, поведенческими и соматовегетативными нарушениями. От других психических заболеваний его отличает то, что больной полностью отдает себе отчет в тяжести своего состояния и стремится от него избавиться.
Различают невроз психический и физический. Физический невроз, наряду с нарушениями психогенного характера, имеет и телесные симптомы. Различают несколько его разновидностей.
Кожный невроз проявляется жжением и зудом кожи на фоне ее синюшного, мраморного оттенка. Кожные покровы суставов и ног грубеют и стягиваются.
Это состояние характеризуется изменением чувствительности. Она может быть сниженной или, наоборот, завышенной, когда неприятные ощущения появляются при малейшем прикосновении. Кожа при физическом неврозе зудит и «пылает» на отдельных участках или же по всему телу, становится влажной или сухой. Характерны тактильные галлюцинации.
Больного настолько беспокоят эти проявления, что он расчесывает тело в кровь, оставляя раны и ссадины.
Причинами такого состояния становятся:
- умственное и физическое перенапряжение;
- стрессы;
- конфликтные ситуации;
- травмы головного мозга;
- гормональные нарушения;
- инфекции.
Мышечный невроз. Предшествует данному состоянию физическое перенапряжение, а также длительная монотонная деятельность.
Болезнь сопровождается чувством жжения во всем теле или на определенных участках на фоне напряжения и спазмирования мышц. Другим характерным симптомом является боль в груди, шее и лице.
Невроз половых органов. Главные проявления этого синдрома – зуд и жжение в области половых органов, которые возникают после полового акта, в менструальный период и по ряду других причин.
Виновниками болезни становятся:
- психическая инфантильность;
- хроническое утомление;
- конфликты в семье.
Что делать чтобы похудели руки
Излишняя полнота рук – недостаток, который заставляет женщин комплексовать и искать способы решения данной проблемы. Чтобы похудели плечи и руки, надо выполнять упражнения, соблюдать диету, т.к. лишь физические нагрузки и правильное питание принесут пользу. При этом одно без другого не эффективно, а еще в качестве дополнительного метода можно использовать массаж. Исходя из того, как появились лишние сантиметры, следует выбирать способ похудения.
Диетическое питание
Отдельной диеты для похудения рук не существует. Если не употреблять вредные продукты, то человек будет худеть во всех местах. Главным моментом при составлении ежедневного рациона питания является снижение углеводов и жиров, увеличение количества потребляемого белка. Диетологи советуют питаться 5 раз за день маленькими порциями. Кроме того, ежедневно надо выпивать не менее 3 литров чистой воды. Вот список вредных продуктов, которые способствуют накоплению жира:
- сладости;
- спиртные напитки;
- грибы;
- кофе, черный чай;
- газировка;
- маринованные, жареные продукты;
- картофель;
- мучные изделия;
- фаст-фуд.
Готовить продукты лучше на пару, варить или запекать. Предпочтительнее мясные, рыбные блюда, приготовленные на гриле. При соблюдении диеты следует включить в рацион витамины и минералы. Разрешенные продукты:
- свежие фрукты, овощи;
- кедровые орехи;
- сухофрукты;
- яйцо;
- рыба;
- куриная грудка;
- кисломолочные продукты.
Физические нагрузки
Скопление жира в подмышках, рыхлая кожа на передней части рук, покатые полные невыразительные плечи – типичная проблема женщин, которые склонны к полноте. Диетическое питание способно убрать жир и лишние килограммы, но руки при этом становятся дряблыми, некрасивыми, неэстетичными. Чтобы этого не произошло, должна быть развитой мышечная ткань.
Сделать руки худыми и красивыми поможет комплекс упражнений. Необходимо соблюдать определенные правила:
- чтобы подтянуть зону предплечья, нужны эффективные легкие упражнения (бег или аэробика);
- не нужны силовые упражнения;
- похудеть помогут кардионагрузки, занятия на тренажерах;
- после каждого комплекса упражнений надо сделать растяжку, чтобы вытянуть и расслабить мышцы.
Косметологические процедуры
Хорошим средством для придания тонуса обвисшей коже будет массаж. Лучше обратиться за помощью к специалисту, но если нет такой возможности, можно проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Еще для похудения конечностей применяют:
- Крема, лосьоны, скрабы и гели с антицеллюлитным эффектом. Состав косметических средств включает вещества, которые способствуют стимуляции обменных процессов, активизации кровообращения, расщеплению жиров.
- Обливания холодной водой, контрастный душ. Благодаря резким температурным перепадам в тканях отмечается прилив крови, что усиливает обменные процессы.
- Обертывание. Можно использовать морские водоросли, кофе, покупные смеси, масло жожоба и виноградных косточек. Процедура эффективно борется с жировыми отложениями.
Как накачать руки, чтобы не обвисали
Ситуации, когда девушки интересуются, как им накачать обвисшие руки, нередки. Сделать это проще в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование для качественной проработки мышц.
Эффективный комплекс для похудения рук и плеч в спортивном зале:
- разминка – занятие на эллиптическом тренажере – от 5 до 10 минут;
- отжимайтесь (от стены, на коленях или от пола – в зависимости от уровня подготовки) 15 – 20 раз;
- поочередно сгибайте руки с гантелями к плечам, повторите от 15 раз;
- жмите гантели стоя 15 – 20 раз;
- стойте в планке (любой из видов) – 30-60 секунд;
- разгибайте руки с гантелью из-за головы – 15 раз;
- выполните тягу верхнего блока к груди – от 15 раз;
- растяжка – 5 минут.
Боковая планка
Все упражнения для похудения выполняются в 2 подхода. Достаточно проводить тренировку дважды за неделю. В свободные дни можно сделать зарядку или позаниматься на кардиотренажерах.
Причины отложения жира в плечевой зоне
Не только генетический фактор имеет значение. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.
Другие причины:
- Причина может быть в стрессах, малоактивном образе жизни, нарушении сна. Эти факторы понижают уровень тестостерона. Этот гормон хоть и считается мужским, но присутствует в организме женщины. Он увеличивает рост мышц, но при нехватке может вызвать накопление жира.
- У женщин повышенный уровень эстрогена, что приводит к накоплению жира.
- С возрастом наблюдается мышечная атрофия, кожа истончается, растягивается.
Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированное питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.
Когда нужно обращаться к врачу?
Если беспокоит только слабость в руках – одной или обеих, но больше ничего не беспокоит, то обращаться нужно в течение первых суток. Периферический нерв – чувствительное образование, его миелиновая оболочка, без которой невозможна нормальная передача импульса, разрушается при воспалении или сдавлении очень быстро. При некоторых сдавлениях разрушается не только оболочка, но и центральное волокно – аксон. Если миелин можно восстановить в относительно короткие сроки (речь идет не о часах или днях, но о неделях и месяцах), то с аксоном дела обстоят сложнее. Чем раньше остановлено повреждение нерва, тем выше вероятность того, что человек сохранит трудоспособность.
Если слабость в руках, пусть даже минимальная, сопровождается головокружением, , шаткостью походки, рвотой, то высока вероятность инсульта. В этом случае счет идет на часы. Врачебная помощь требуется немедленно, обращение нельзя откладывать ни на утро, ни даже на несколько часов. То же самое относится к черепно-мозговой травме, в остром периоде которой часто слабеют руки. Время в этих ситуациях поистине бесценно.
О нагрузке
Мы помним: чтобы мышцы росли, нужно все время делать чуть больше того, к чему мышцы привыкли. Тогда они становятся сильнее и больше, чтобы нагрузку переносить легче. Если человек привык лежать на диване, то приседания с весом тела — уже приличная нагрузка. Если долго поднимать штангу одного и того же веса, мышцы и к этому привыкают и перестают расти — это новая зона комфорта. Любые изменения в организме — результат адаптации к непривычным, тяжелым условиям.
За нагрузку на тренировке отвечают:
– тренировочный объем (количество повторений и особенно подходов на мышцу);
– интенсивность (рабочий вес, нагрузка на мышцу на единицу времени). И то, и другое можно повышать со временем
Вот как это может выглядеть (цифры для примера):
⠀
Вы делаете упражнение: 3 подхода, 8 повторений в каждом до отказа, вес 10 кг (общий тоннаж 240 кг).
Через какое-то время мышцы привыкают, становится легко, и вы можете сделать уже 10 раз с тем же весом: 3 подхода х 10 повт х 10 кг (300 кг).
Через какое-то время вы можете сделать 12 раз с тем же весом: 3 подхода х 12 повт х 10 кг (360 кг).
Если нет цели выходить за 12 повторений, можно увеличить рабочий вес и вернуться к восьми повторениями: 3 подхода х 8 повт х 13 кг (312 кг)
Теперь вы снова с этим весом постепенно идете вверх до 12 повторений:
3 подхода х 12 повт х 13 кг (468 кг).
⠀
Дальше можно снова увеличить вес, вернуться к восьми повторениям и идти вверх:
3 подхода х 8 повторений х 15 кг (360 кг)
⠀Или не увеличивать веса, а увеличить нагрузку через повторения и подходы:
4 подхода х 8 повторений х 13 кг (416 кг)
…
4 подхода х 12 повторений х 13 кг (624 кг)
⠀
Конечно, вы не должны повышать нагрузку на каждой тренировке, но общая тенденция «делать больше» со временем должна быть, и для этого важно вести дневник тренировок
Другие эффективные упражнения
Убрать лишний жир с рук и сформировать красивый рельеф помогут выкручивания, растягивание полотенца и сжимание мяча.
Выкручивания
Простое, но эффективное упражнение для девушек и женщин. Позволяет укрепить мышцы плеч и предплечий, устранить жир с этих областей.
Алгоритм выполнения:
- Принять исходную позу — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
- Поднять расправленные руки перед собой на уровне груди.
- Медленно проворачивать ладонями вниз и вверх.
Продолжать на протяжении 30 секунд. Во время выполнения должно ощущаться напряжение и жжение в мышцах предплечий и плеч.
Сжимание мяча
Мяч для выполнения можно брать любой, но он должен быть достаточно твердым.
Техника выполнения:
- Сесть на стул или на пол.
- Сжимать мяч ладонями на уровне груди в течение 5 секунд.
- Поднять руки вверх и сжимать мяч 5 секунд над головой.
Выполнить по 3 подхода для каждого положения. Следить за тем, чтобы спина была прямой.
Растягивание полотенца
Одно из лучших упражнений для выполнения в домашних условиях. Растягивать полотенце можно в положении сидя или стоя. Руки должны быть расправлены над головой и разведены на ширину плеч.
Следует прилагать усилия для растягивания и чувствовать напряжение во всех мышцах плечевого пояса. Достаточно 30 секунд в начале или в конце тренировки, чтобы получить желаемый результат.
Мотивация – залог успеха и бой лишним килограммам
Диеты и тренировки требуют правильного психологического настроя
Важно знать меру, не наказывать себя слишком сильно и корить за каждый промах – это приведет только к откатам. Похудение плеч начинается с принятия себя и с любви к себе
Краткие советы:
- Ставьте реально выполнимые цели, оценивайте правильно свои силы;
- Поставьте главной целью не только похудение и стремление к идеалам, а крепкое здоровье, заботу о себе и своей красоте;
- Преследуя цель похудеть в плечах, помните, что для этого нужно соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом;
- Вдохновляйтесь красивыми женщинами с идеальной для вас фигурой;
- Взвешивайтесь регулярно, подмечая даже небольшие результаты;
- Попросите у близких людей помощи и поддержки – вы можете начать тренироваться и правильно питаться всей семьей;
- Ведите дневник успеха. Успех в этом случае – необязательно что-то глобальное. Если вы сбросили 100 г и не переели на ночь – это тоже маленький шаг.
Массаж
Процедура эффективно тонизирует мышцы, снижает объем накоплений жира. Массаж должен проводить квалифицированный специалист, поскольку он задействует две руки. Допустимо осуществлять манипуляцию и самому. При постоянном осуществлении процедуры она окажет на организм такой эффект:
- улучшится внешний вид кожного покрова;
- уменьшится объем в области предплечья;
- ускорится кровоток;
- устранится дряблость, провисания;
- увеличится двигательная активность в суставах;
- будет достигнуто расслабляющее, профилактическое воздействие.
Профессиональный
Массаж даст возможность наладить функционирование внутренних органов, вернуть бодрость, расслабить организм. Квалифицированный специалист может проводить следующие виды процедуры:
- Расслабляющий ручной. Улучшается мышечный тонус, устраняются болевые ощущения в суставе, нервное напряжение.
- Противоцеллюлитный. Проводится в целях противодействия подкожным накоплениям жира. Осуществление подобной процедуры обеспечит надлежащий лимфоток, улучшит кровообращение, повысит тонус кожного покрова, выведет токсичные вещества.
- Вакуумный. Увеличивает тонус кожи, способствует устранению подкожного жира.
- Целебный. Совокупность приемов (разминания, скручивания, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), оказывающие механический эффект на внутренние органы.
- Точечный. Нацелен на улучшение и коррекцию функционирования внутренних систем. Устраняет недомогание, увеличивает выносливость, снижает болезненные ощущения в мышцах.
- Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Используется в целях избавления от лишних жировых накоплений и устранения дряблости кожного покрова.
В домашних условиях
Для проведения массажа самому не потребуется большое количество времени. Манипуляция должна проводиться постоянно, только в таком случае наступят положительные изменения. Излишний вес в предплечьях со временем исчезает, процессы обмена налаживаются, уменьшается общая масса. Особенности осуществления самостоятельного массажа:
- Процедура начинается с растираний и разогрева конечностей. Движения направлены к плечам. Возможно проводить манипуляцию в ванной с аромамаслами. Кожа хорошо разогреется, очистится. Если кожный покров покраснел, допустимо начинать массаж.
- Смазываются ладони маслом. Изначально требуется как следует помассировать область предплечий, затем продолжить движения к кистям, делая акцент на внешней стороне рук.
- Далее проводят разминания, прилагая усилия.
- Продолжается массаж около 15 минут.
- Плечевые суставы массируются посредством несильного пощипывания.
- Заканчивается манипуляция шлепками и поглаживаниями в направлении к плечам.
- Возможно применять специальные щетки, улучшающие лимфоток. Ворс должен быть мягким, чтобы не причинить вреда кожному покрову.
- По окончании необходимо отдохнуть на протяжении 15 минут, нанести на дерму увлажняющее средство.
Как убрать жир в области подмышек?
Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой
Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание
Полезные советы:
Следите за калориями в потребляемых продуктах. Тратьте больше, чем съели
Тогда организм будет использовать жировые отложения для формирования недостающей энергии, и он будет сжигаться.
Уделите внимание БЖУ – белкам, жирам и углеводам. Рост мышц и подтянутость обеспечивают продукты с высоким содержанием белка
Энергию организм получает из сложных углеводов, а простые исключите из питания, они формируют жировые отложения. Жиры употребляйте в наименьших количествах, но не отказывайтесь в полной мере.
Контролируйте вес, обязательно взвешивайтесь каждый день и сверяйте показатели весов. Проверяйте, уходит ли с цифрами подкожный жир, меняйте тактики.
Пейте много воды, она ускоряет метаболизм.
Увеличьте количество приемов пищи, чтобы убрать жир с области подмышек, нужно питаться много раз в небольших количествах.
Исключите из рациона жирное, соленое, сладкое и печеное. Продукты тормозят обмен веществ и способствуют возникновению жировых отложений.
К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.
Они включают в себя:
- Пилатес.
- Отжимание в полном варианте и на коленях.
- Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
- Разводка гантелей в стороны.
- Работа с эспандером или эластичной лентой.
- Подъем гантелей над головой.
Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.
Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.
