Действительно ли бег вредит коленям

Причины возникновения боли в коленных суставах

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
Разрыв или растяжение суставных связок

Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок

К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

В каких случаях требуется визит к врачу?

Потребность в медицинском вмешательстве отсутствует, если болевой синдром в области колена был спровоцирован незначительными повреждениями кожи, легким травмированием или деформацией сустава. В таких ситуациях допускается самостоятельное лечение.

При более тяжелых процессах возникает неотложная необходимость в посещении специалиста. Прежде всего, это обусловлено вероятностью повреждения суставной капсулы, что может способствовать проникновению болезнетворных бактерий внутрь организма.

Если последствия травмы не устраняются своевременно, функциональные возможности сустава могут утрачиваться. Попасть на консультацию к врачу необходимо в нижеследующих ситуациях:

• Сильно болят колени, и Вы не владеете информаций, что делать, что предпринять;
• Болевой синдром повышенной интенсивности не проходит на протяжении нескольких суток;
• В области сустава наблюдается отечность, краснота, и повышается температура;
• Подъем температуры тела;
• Снижение двигательной активности, появление кровоподтеков.

Опытные специалисты нашей клиники производят тщательную диагностику состояния коленного сустава, составляют подробный лечебный план и подбирают наиболее действенное лечение даже при самых запущенных патологиях.

Профилактика боли в руке от плеча до локтя

Чтобы болевые ощущения в руке и плече не возникали, надо:

• Спать на жестком валике;
• Беречь осанку, не носить тяжести на одном плече;
• Делать зарядку, но не нагружать шейный отдел при выполнении физических упражнений;
• Не переохлаждаться;
• Разогревать мышцы перед тренировками, начиная с разминки;
• Соблюдать диету, правильно питаться, употреблять витамины;
• равномерно распределять нагрузку на обе руки.

Чувство боли в руке от плеча до локтя может быть следствием многих заболеваний. Определить причину самостоятельно – невозможно. Поэтому в целях устранения болевых ощущений в плече необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и назначения соответствующего лечения. Чтобы решить проблему быстро и качественно, вы можете записаться на консультацию в центр остеопатии Остео+ в Москве. Будьте здоровы!

Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!

Действия

У вас болят колени после бега или занятий на силовых тренажерах в спортзале, чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений или хотя бы на время облегчить состояние, используйте советы опытных профессионалов.

1. Уменьшить боль поможет ледяной компресс. Приложите к колену кусочек льда или любой другой хорошо охлажденный предмет. Низкие температуры не только купируют болезненные ощущения, но и снимают отечность сустава. Чтобы кожа ноги не получила обморожения, лед нужно сначала завернуть в пакет и хлопчатобумажное полотенце. Процедуру можно повторять 2-3 раза в день, ее продолжительность – не более 15 минут.
2. Лежа на спине поднимите больную ногу, зафиксируйте такое положение на 10 минут. Этот метод помогает активизировать отток скопившейся в колене жидкости, способствует избавлению от отека.
3. Нанесите на колено обезболивающую мазь или с разогревающим эффектом. Активные компоненты медикаменты могут быстро проникнуть сквозь кожу, и активизировать кровообращение в конечности.

Если выполнение всех вышеперечисленных манипуляций в течение 2-3 дней не приносит желаемого облегчения, и колено продолжает болеть, нужно незамедлительно обратиться к травматологу или ортопеду. Только тщательное обследование связок и сустава позволит понять, почему возникает боль. На основании результатов диагностики медик назначит максимально эффективное лечение.

Ноющие ощущения от тренировки

Профессиональные травмы спортсменов часто связаны именно с коленными суставами. Вначале возникают слабые боли в коленях сразу после тренировок, а затем они приобретают хронический характер.

Причиной может быть появление одного из заболеваний суставов.

Так, следствием полученной травмы может стать артрит. При этом в суставе начинается воспалительный процесс, а боли сопровождаются отёчностью. В других случаях возможно развитие артроза. При данной патологии происходит деформация хряща коленной чашечки. По этой причине снижается подвижность сустава.

Растяжение связок, полученное в результате тренировки, также влечёт за собой появление болезненных ощущений в коленях.

Связки подвергаются сильному растяжению, если во время выполнения упражнения меняется естественная траектория движения сустава.

Профилактика: что делать, чтобы боли не возникали?

Превенция болей в колене исходит из сведения на нет причин, ее вызывающих. Так:

1. Предпочтение следует отдать ровному грунту.
2. Нужно соблюдать правильную технику бега.
3. Спортивная обувь должна быть качественной и предназначенной специально для бега. Лучше если она будет амортизирующей.
4. Наращивайте интенсивность бега постепенно.
5. Не пренебрегайте разминкой.
6. При необходимости перед тренингом используйте согревающую мазь.
7. Если боли возникли в ходе бега, нагрузку также нужно снижать постепенно. Нельзя резко останавливаться – это может привести к дополнительной травме. Лучше несколько минут пройтись пешком.
8. Помочь может и прием минералов и витаминов.
9. При избыточном весе снизить нагрузку на суставы можно, поставив перед собой цель предварительного похудения.

Каковы бы ни были меры профилактики или снятия болевого синдрома, нужно помнить, что все люди уникальны и причина болей в колене у разных людей может быть разной. Если у одного — это будет последствия артроза, то у другого – плоскостопие.

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
Неподходящая обувь

Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
Неправильное место для бега

Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Бега на месте с использованием беговой дорожки

Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно “бегом на месте”, но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.

Основное отличие, что беговая дорожка имитирует “обычный бег” (ну или пытается), а “бег на месте” имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.

Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.

Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от “крутости” модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.

Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием. Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам. Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе

Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса

Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.

Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.

Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.

Профилактика болевых ощущений

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

• Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
• Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
• Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
• Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
• Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Новости Севастополя

• В этом году в Севастополе резко возросло количество жертв ДТП

• Как матрос ЧФ спас корабли в Севастопольской бухте

• В Севастополе продолжается «золотая осень»

• В Севастопольском госуниверситете приступили к подготовке имеющихся убежищ

• Экскурсии без аукционов: севастопольский турбизнес просит поддержки у власти

• Севастопольские самбисты взяли первое место на Всероссийских соревнованиях

• Севастопольская пенсионерка завалила квартиру коллекцией старых вещей

• Где обменять гривны на рубли в Севастополе?

• Квалифицированные реставраторы отказываются работать с госзаказом Севастополя — Анатолий Пряшников

• Севастопольские Том и Джерри решили жить дружно

Метки

красота
международный день
диагностика
рак
COVID-19
рейтинг
аллергия
здоровое питание
РАС
экспресс-тест
сердце
мужское здоровье
ожирение
молодость
медицина
Севастополь
эволюция
масло
ИФА
статистика
с бодрым утром
Материнство
льготы
морщины
холестерин
БАДы
туберкулез
синдром Дауна
молоко
мужчины
бактерии
стоматология
протезирование
день здоровья
инфекции
солнечные дети
стресс
зарядка
ВИЧ
акушерство
Сон
бессонница
острый перец
школьники
анализы
коронавирус
ПЦР
аминокислоты
онкология
Беременность
вирус
Гипертония
прививка
зрение
ангелы
профилактика
Метеочувствительность
вакцинация
Рассеянный склероз
Спорт
Материнство и Детство
выставка
панкреатит
погода
паллиативная помощь
еда
мороз
искуство
дети
антитела
гормоны
артериальное давление
зож
камни в почках
лор
кардиология
ортопедия
лекарства
Питание
бесплатно
переохлаждение
мозг
хоспис
больницы
СПИД
женское здоровье
биполярное расстройство
лечение
диабет
ковид
витамины
иммунитет
ногти
здоровье
конъюнктивит
грыжа живота
польза и вред
детская поликлиника
грипп
аутизм

Техника бега

Неправильная техника – основная причина травм голеностопного сустава у людей, которые только-только начали посвящать некоторую часть своего времени спортивным тренировкам

Люди привыкли бегать на пятку, потому что так нам кажется, что мы бежим быстрее и эффективнее. В этом помогают и производители спортивной обуви, делая подошвы кроссовок более толстыми и добавляя усиленную амортизацию под пяткой. При таком беге, тем более на регулярной основе, нагрузка в размере двойного веса тела приходится на коленные и голеностопные суставы, причиняя новоиспеченным спортсменам боль.

Правильный бег – это бег, при котором ступня не «втыкается» в землю, приземление должно происходить на ее первую половину (носки и подушечка), а нога не выбрасывается вперед, а ставится под центр тяжести тела. Чтобы освоить эту технику, можно попробовать бег босиком. В данном случае из-за физического строения человеческого тела приземление будет происходить правильно. Запомнив такую постановку ноги, можно начинать тренироваться в кроссовках.

Сократить риск травм поможет проведение разминки перед бегом. Разминаться необходимо не меньше 10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к физической нагрузке. Для разминки подойдут всем известные простые упражнения: поднятия на носки для разогрева голеностопного сустава, приседания, вращения в коленном суставе.

Возможные причины появления боли в колене

Самая распространенная причина болевых ощущений в колене — непривычный уровень физической нагрузки. Когда вы прыгаете, бегаете и приседаете больше, чем обычно, на сустав идет дополнительная нагрузка и он начинает болеть.

1. Колено бегуна.

Где болит: боль под коленной чашечкой, которая усиливается после бега, а также при ходьбе вниз или вверх по лестнице.

Что просходит: когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.

Что делать:

• уменьшить беговые объемы
• раскатывать мышцы на массажном пенном ролле.
• кросс-тренинг с упражнениями, не отягощяющими колено
• прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
• принимать противоспалительное

Как предотвратить:

• Силовые тренировки
• Применение массажного ролла
• Укоротить шаг (повысить каденс при беге)

Подробности есть в занимательном видео:

2. Тенденит надколенника

Где болит: боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени. Ощущается на ходу, больно подниматься или спускаться по лестнице.

Что просходит: ударная нагрузка, возникающая во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.

Что делать:

• прекратить беговые тренировки, пока не сможете делать это безболезненно.
• прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
• если боль не прекращается — обратиться к врачу

Как предотвратить:

• Силовые тренировки
• Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
• Массаж пенным роллом ежедневно

3. Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Где болит: боль снаружи колена. Обычно начинается через пять минут после пробежки и утихает, когда вы заканчиваете.

Что просходит: подзвдошно-большеберцовый тракт проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Около самого колена находится «бурса» — мешочек, наполненный жидкостью. Когда тракт натянут, бурса сдавливается, вызывая боль.

Что делать:

• можете бегать, если боль позволяет это делать. Уменьшите объемы.
• раскатывайте на пенном ролле мягкую внешнюю сторону бедра
• Если у вас гиперпронация, используйте кроссовки с нужным уровнем пронации.
• если боль не прекращается — обратиться к врачу

Как предотвратить:

• Сильные ягодичные мышцы и крепкий кор — ключ к успеху
• Массаж пенным роллом ежедневно
• Может помочь более короткий шаг при беге

3. Остеоартроз.

Где болит: боль, отёк и скованность движений в коленях во время бега или даже обычной повседневной деятельности.

Что просходит: износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.

Что делать:

• продолжайте двигаться. Активность сохраняет суставы смазанными
• принимайте противоспалительное
• бегайте по мягкой поверхности
• обратитесь к врачу

Как предотвратить:

Силовые тренировки

Кроме того, болевые ощущения могут появиться из-за повреждения мениска и растяжения или разрыва связок. В данном случае возникают спазмы, отек и человеку становится сложно передвигаться. Как правило, это происходит после неудачных резких движений.

Еще одной причиной появления боли в колене может быть подвывих коленной чашечки. Эта травма считается не опасной, но она может быть очень неприятной. Особенно часто встречается среди профессиональных бегунов. В некоторых случаях ткани коленной чашечки разрушаются и появляется постоянная ноющая боль.

Как правило, при небольшом весе боль в колене возникает достаточно редко. Неприятные ощущения обычно связаны с повышенной нагрузкой на суставы и чаще всего исчезают со снижением физической активности. Если же этого не происходит, то это может быть свидетельством начала воспалительного или дегенеративного процесса. В данном случае необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту.

Профилактика болевых ощущений

Для предупреждения чрезмерных нагрузок на колени и возникновения неприятного синдрома необходимо соблюдать простые правила при занятии бегом. Специалисты рекомендуют следующее:

1. Выбирать удобную обувь для тренировок. Она не должна стеснять ноги, быть жесткой, приносить дискомфорт при активном движении.
2. Правильно подбирать место для бега. Слишком твердое покрытие дорожки наподобие асфальта не подходит для занятий, так как создает сильную нагрузку на нижние конечности и позвоночник.
3. Обязательно разминаться перед тренировкой. Ни в коем случае нельзя бегать с неразогретыми мышцами: это чревато повреждениями и травмами.
4. Соблюдать правильность дыхания на бегу: дышать необходимо плавно, чтобы количество вдохов и выдохов было одинаковое.
5. Равномерно распределять нагрузку на ноги. Если основное напряжение приходится на пятки или носки, то позвоночник будет испытывать стресс. Нагрузка должна быть распределена между этими частями стопы одинаково.

Соблюдая указанные рекомендации при беговых занятиях, удастся снизить риск появления болезненности в коленях и развития плоскостопия. Если есть подозрения, что болевой синдром беспокоит вследствие патологических состояний, следует как можно быстрее посетить доктора.

Почему при беге и после бега болят колени

Причин тому – несколько:

Неправильная обувь.

Бегать в той же обуви, в которой вы ходите или играете в футбол, нельзя. Тонкая подошва и слабая стопа не предотвращают перегрузки коленей. Необходимы кроссовки с толстой подошвой, которая будет амортизировать нагрузки во время бега. В идеале подбирать такую обувь нужно на специальной дорожке, которая измерит вашу пронацию.

Ударные нагрузки.

Во время бега стопа подвергается двойной нагрузке, которая передается коленям, тазобедренному суставу и нижним отделам позвоночника. Со временем эти подвижные сочленения воспаляются и вызывают боль, особенно если в стопе есть дефекты, например плоскостопие. Снизить ударные нагрузки и предотвратить боль в колене помогут индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок? 5 советов от профессионального бегуна:

Неправильная техника бега.

Начинающие бегуны не владеют техникой, часто делают слишком широкие шаги, выбрасывают вперед прямую ногу и тело, создавая тем самым огромную нагрузку на стопу и колени. Чтобы избежать этого, необходимо следить за выносом бедра: колено направляйте вперед и вверх. Научиться правильной технике помогает пробежка с заложенными за спину руками и расслабленными плечами. Так вы научитесь двигаться плавно и не «биться стопами» о землю во время бега.

Бег по слишком твердой поверхности.

Бег по бетону или плитке очень вреден для коленей, как и по асфальту. Даже в хорошей обуви вы рискуете травмировать суставы. Оптимальный вариант – грунтовая дорога в парке или лесу.

Бегайте по грунтовой дороге в парке, чтобы сохранить колени здоровыми

Резкое увеличение дистанции бега.

Иногда артроз коленного сустава развивается не от травм, а от чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм. Неокрепшие связки воспаляются, хрящи ослабевают и истираются. Возникает боль.

Частые травмы.

Если вы периодически травмируете колено, например у вас бывает воспаление сухожилия, подвывих надколенника, травмы мениска, коленный сустав будет болеть при любой физической активности.

Если колено болит, отправляйтесь не на пробежку, а к ортопеду

Травмы и заболевания, вызывающие боли в колене

Самой частой патологией, сопровождающейся болями в колене, являются:

1. Закрытые и открытые травмы колена с внутрисуставными переломами, вывихами, разрывами менисков. Все они приводят к развитию воспалительных процессов (артритов), переходящих затем в дегенеративно-дистрофические (артрозы) с формированием постоянного болевого синдрома и нарушения функции колена. Это самая частая причина боли в коленях. В группе риска спортсмены. Даже незначительный ушиб колена может вызывать разрушение клеток суставных тканей, что приводит к развитию воспалительного процесса. При значительных травмах все эти процессы носят выраженный характер и сопровождаются длительными болями. Большое значение имеет нестабильность колена, развивающаяся при повреждении связочного аппарата. Со временем нестабильность нарастает, травмируются близлежащие ткани, что приводит к усилению боли в суставе колена, особенно, при спуске с лестницы. При отсутствии правильного лечения процесс может осложниться инфицированием, стать гнойным, угрожающим жизни больного или перейти в хронический с постепенным прогрессированием и разрушением сустава, сопровождающимся сильными болями.
2. Артриты коленного сустава – воспалительные процессы различного происхождения, сопровождающиеся повышением температуры тела и нарушением общего состояния больного. Больные жалуются, что боль в колене ноет постоянно. Болезнь может иметь инфекционный, инфекционно-аллергический, аутоиммунный, обменный характер. Протекает воспалительный процесс также по-разному, в зависимости от вызвавшей его причины (гнойные, ревматоидные, псориатические, подагрические и другие артриты). Иногда возможно осложнение артрита кистой Бейкера, расположенной в подколенной области. Тогда появляется боль под коленом сзади. От разрушения сустава и инвалидизации спасет только адекватное лечение, назначенное врачом травматологом или ревматологом.
3. Артрозы коленного сустава – дегенеративно-дистрофические процессы в суставе, развивающиеся после травм, острых и хронических воспалительных процессов и на фоне возрастных обменных нарушений у пожилых людей. Происходит разрушение или истончение хрящевой амортизационной ткани (менисков и хрящевого слоя, покрывающего суставные поверхности костей). Разрушение сустава прогрессирует медленно, но неуклонно. Беспокоят болезненность и хруст при движении. В пожилом возрасте это основная причина боли в коленях. Кости трутся друг о друга, строение их разрушается, сустав деформируется, все это сопровождается сильными болями.
4. Кисты и опухоли.

Подведем итоги

Важно удостовериться, что вы не в группе риска, и при необходимости проконсультироваться с врачом. Если появилась боль, убедитесь, что это просто реакция тканей на высокие нагрузки, а не результат патологии

Снизить вероятность травм можно дополнительными тренировками нужных групп мышц, растяжкой

Если появилась боль, убедитесь, что это просто реакция тканей на высокие нагрузки, а не результат патологии. Снизить вероятность травм можно дополнительными тренировками нужных групп мышц, растяжкой.

Если выполнять эти простые правила, беговые тренировки будут безопасными для суставов и принесут только пользу организму.

Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos

Как начать заниматься бегомРецензия на книгу «Бег с Лидьярдом»Оздоровительный бег: рекомендации для начинающихПринципы здорового образа жизни