Овощная диета: прямой путь к стройной фигуре

Дополнительные продукты

Поскольку диета на овощах не может заменить полноценного питания, что может спровоцировать различные заболевания, ее следует разбавлять некоторыми продуктами. Например, чтобы восполнить в организме недостающие аминокислоты, отвечающие за построение тканей, нужно употреблять различные кисломолочные продукты. Это может быть кефир, простокваша, сыворотка, кислый творог – все с жирностью 1% и ниже.

Соль нужно свести к минимуму. Если не удается исключить ее вовсе, то можно заменить ее маринованными овощами, например, солеными огурцами, которые добавляют в блюда. Салаты разрешается заправлять оливковым, кукурузным или льняным маслом не более 1 чайной ложки на тарелку.

Дважды в неделю допускается кушать пару кусочков хлеба из ржаной муки или отрубей. Наряду с овощами можно употреблять фрукты и различную зелень. Фрукты желательно выбирать несладкие и водянистые, бананы, например, очень калорийный продукт, а зеленое яблоко – оптимальный вариант. Однако следует помнить, что если кушать кислые, цитрусовые фрукты постоянно, это может спровоцировать гастрит.

Выход из диеты

Данную диету можно условно отнести к монодиетам, ведь при ней особый упор делается на потреблении сложных углеводов и исключении белков и жиров. Если сразу после воздержания от этих элементов начать их употреблять в неограниченном количестве, как раньше, то все усилия сойдут на нет. Кроме того, могут наблюдаться различные расстройства желудка, и давление на печень.

Таким образом, по завершении овощной диеты, следует понемногу добавлять в рацион белое обезжиренное мясо, в котором так нуждаются мышечные волокна и легкие жиры в виде рыбы и орехов. Далее в рацион нужно начать вносить каши, начать можно с гречки – она самая низкокалорийная.

Процент жирности кефира и сметаны следует постепенно увеличивать. Во время схождения с диеты, овощи и фрукты также нужно употреблять, понемногу уменьшая их количество. В таком режиме необходимо питаться хотя бы неделю, прежде чем перейти на полноценное питание.

Как рассчитать БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов для похудения

Как мы уже сказали, идеальную пропорцию не найдешь в интернете – ее должен составить для вас специалист по питанию. У всех разная норма. Но остается неизменным один принцип формирования рациона – вы не должны создавать дефицит одного из нутриентов, вашему организму должно хватать энергии для нормальной работы.

Так что если вы хотите отказаться от макаронных изделий на обед, не делайте этого – просто купите пачку спагетти из пшеницы твердых сортов и сократите порцию. Плюс не используйте кетчуп и другие острые и сладкие соусы из магазина – они только разжигают аппетит и способствуют набору новых килограммов. Ешьте больше растительной пищи, не отказывайтесь от продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

На этапе похудения вам все равно нужен строительный материал для мышц и энергетическая подпитка для всего организма. Не устраивайте себе разгрузочные дни – в результате кратковременного голодания вы потеряете только воду, а вес будет прежним, если не увеличится вдвое. Не истязайте себя ограничениями – позвольте все и понемногу. Например, вы можете есть даже шоколад (горький) до 16:00. Вместо покупной выпечки можно и нужно есть домашнюю – со стевией вместо сахара. Вместо магазинных соков – фреши или фруктовые отвары.  

Сколько должно быть в нашем рационе полезных нутриентов?

• Белков – 70-80 г в сутки.
• Жиров – 40-60 г в сутки.
• Углеводов – 70-80 г в сутки. 

При этом последние должны быть представлены не сладостями, а темными кашами, отрубным и черным хлебом, овощами, несладкими фруктами.

Например, на завтрак вы можете съесть творог с сухофруктами, на обед отварную куриную грудку с тушеными кабачками, а на ужин запеченную рыбу с салатом из свежих томатов и болгарских перцев. Не забывайте делать перекусы – правильное питание должно быть дробным, до 5-6 приемов пищи в день.  

Также необходимо помнить не только о том, сколько нутриентов в день нам нужно, но и том, из какой пищи мы должны их получать.  

Около 45 % протеина – из мяса и других продуктов животного происхождения. 

Примерно 70% жиров должны быть природными (например, из молока и яиц).

55% белка – из пищи растительного происхождения (например, из бобовых, орехов).

30 % жиров – из авокадо, растительных масел, разнообразных семян.

Нутриенты, о которых мы говорили в этой статье, не вырабатываются нашим организмом. Мы обязаны получать их извне – из продуктов, которые едим. Если мы садимся на диету, мы сознательно урезаем рацион, что не может не сказаться на нашем здоровье.  

Будьте разумны: питайтесь правильно и не забывайте о том, что голодание и радикальные способы чреваты серьезными проблемами. Они не только не дают продолжительного эффекта, но и приводят к срывам, еще большему увеличению веса. Следите за тем, что вы едите, и исключайте вредную пищу, заменяя ее на полезные и вкусные аналоги. Помните: вы сами формируете свои пищевые привычки.  

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Приходите к нам: мы поможем определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе для похудения, расскажем об основных правилах здорового питания, составим индивидуальную программу, по которой вы будете избавляться от лишнего веса, ни в чем себя не ограничивая. Забудьте о диетах – выбирайте эффективный метод для стабильного результата.

Преимущества и недостатки соковых диет

Чтобы организм не испытал сильный стресс от диеты, необходимо его подготовить — за 7 дней отказываются от жирного, жареных блюд, копчёностей, напитков — кофе, чая, какао. Снижают потребления белковых продуктов и вводят сок. В идеале заменяют им полдник или вечерний приём пищи. А также за пару дней до похудения устраивают разгрузочные фруктовые дни.

Плюсы:

• Очищается пищеварительная система от шлаков, выводятся радикалы и токсины.
• В кровь быстро поступает сахар, следовательно, очень скоро приходит чувство насыщения.
• Происходит обогащение организма витаминами, макро- и микроэлементами.
• Из-за низкой калорийности напитков килограммы быстро уходят.
• Маленькие порции пищи помогают уменьшить объём желудка.

Минусы:

• Диета противопоказана женщинам в положении и кормящим матерям.
• Ее запрещено использовать при некоторых заболеваниях. Если у вас есть серьезные недуги, например, сахарный диабет, мочекаменная болезнь и ряд других, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Поскольку в течение нескольких дней организм будет лишён твёрдой пищи, это может сказаться на работе кишечника. Он начнёт “лениться”, поэтому долго использовать диету нельзя.

Итак, соковая диета – это весьма действенный способ похудения, но только в том случае, если у вас нет противопоказания и болезней желудка. При соблюдении диеты необходимо прислушиваться к своему организму. Если у вас упадок сил, появился изо рта запах ацетона или стали беспокоить хронические болячки, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта, срочно прекращайте диету. Будьте здоровы!

Алкоголь при грудном вскармливании

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Список использованной литературы

1. Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
2. Мельников И.В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.
3. Конь И.Я, Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. Москва: Издательство «МЕДпресс-информ», 2014.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

• грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
• у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара — стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Правильный подход

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют включить в рацион определенный список продуктов. Их много, но самыми важными в организации грамотного питания считаются те, что дают организму необходимое количество полезных веществ, энергии. Перечень рекомендуемых диетологами продуктов:

Постное мясо кур, индейки, кролика содержит протеин, уменьшает жировые отложения на животе. Готовить рекомендуется путем отваривания или запекания.

Молочные продукты укрепляют структуру кости, улучшают работу пищеварительной системы.

Любая рыба, которая содержит жиры омега-3, 6, 9 – скумбрия, салака, форель, тунец

Лосось – царь среди рыбного разнообразия.

Грибы, в которых важно не ошибиться, собирать в лесу только знатокам. Проще приобрести в магазинах тепличные вешенки, шампиньоны

Содержащийся в них цинк улучшает состояние кожи, снимает кишечные колики.

Яйца кур и перепелки – диетический продукт с высоким содержанием природного протеина. Употреблять их нужно в меру, но ежедневно, чтобы сохранить баланс холестерина. Готовить можно просто отварными, в виде яичницы, омлета.

Овсяная каша – ценный источник пищевых волокон, медленных углеводов. Она понижает уровень сахара в крови. Подходит и сваренная на плите, в мультиварке, и заваренная из пакетиков быстрого приготовления. Подходит для завтрака, обеда, ужина, легкого перекуса в течение рабочего дня. Одна порция содержит 150 калорий.

Черный шоколад снижает аппетит в течение дня, способствует отказу от жирной пищи.

Свежие овощи, бобовые культуры. Любая диета включает различные овощи – источник витаминов. Употребляют в виде салатов, окрошки, соков. Фасоль – королева диеты. Регулярное ее употребление делает талию тоньше, массу тела – меньше, даже небольшая порция хорошо утоляет голод.

Морская капуста – со своим высоким содержанием йода, микроэлементов, жирных кислот, полисахаридов практически не имеет калорий. Используется в любых диетах, допускается в детском питании. Морскую капусту можно есть практически всем.

Фрукты в свежем, пареном, сушеном виде, соки. Несут организму множество растительных волокон, воды, витаминов, пектинов, минералов. Богатый состав полезных веществ улучшает работу ЖКТ, сердца, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожных покровов
Особое внимание рекомендуется обратить на грейпфрут. Его любят не все, особенно в детском возрасте
Но он помогает быстро восстановить силы тем, кто много времени отдает работе, учебе.

Зеленый чай обязательно должен быть в питании человека. Он содержит катехины, стимулирующие обмен веществ, сжигание лишних калорий. Имеет свойство снимать усталость, стресс.

Орехи включаются в рацион при любой диете. Их свойство расщеплять жиры улучшает работу сердца, восстанавливает мышечный тургор. Выбор по вкусу любого человека – миндаль, арахис, фундук, кешью, грецкий орех. Важно есть их немного, по 10-15 зерен в день. Большое количество может навредить организму, увеличить вес.

Чеснок, как правило, избегается многими из-за остаточного резкого запаха. Однако следует помнить о его ценности и находить время для его употребления, хотя бы в качестве заправки к супам, борщам, салатам.

Напитки из растений, трав. Чаще всего используются рябина, шиповник, мята, зверобой, веточки с листьями черной смородины, малины. Запаривать по вкусу в термосе, желательно не сборами, а по отдельности. Так приготовленный напиток предотвращает переход углеводов в жировые отложения. Достаточно 1/5 стакана настоя в день.

Вода. Всего за сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды. В этот объем не входят первые блюда, соки, напитки.

Продукты, делающие фигуру стройной, весьма разнообразны. Следует посоветоваться с диетологом, чтобы использовать в своем питании только те, которые действительно принесут пользу, не навредят при наличии внутренних заболеваний.

Вкусные рецепты

Чтобы составить разнообразное меню, во внимание стоит принять следующие рецепты для овощной диеты:

• Томатный салат. Нарезать на кубики 500 г помидоров (черри, бакинских). На тонкие ломтики порезать красный лук. Руками порвать 500 г салатных листьев. Все продукты соединить, присыпать рубленым базиликом, поперчить и заправить оливковым маслом. Смешать, продержать 2-3 минуты в холодильнике и подавать.
• Салат «Весеннее настроение». Нарезать половину репчатого лука, красный перец, по 2 огурца и помидора, 200 г пекинской капусты. Руками порвать 3-4 салатных листьев. Всё соединить и заправить маслом оливок.
• Салат «Греческий». На крупные кусочки порезать сыр фета, огурец, помидор и красный перец. Соединить, присыпать рубленой петрушкой и заправить оливковым маслом.
• Салат с сельдереем. Мелко нашинковать 200 г краснокочанной капусты, очистить и нарезать на тонкие соломки красный болгарский перец. Мелко нарубить стебель сельдерея. Всё соединить, посолить и перемешать.

• Тушеные кабачки. Очистить и нарезать на кружочки 2 кабачка. Выложить их в кастрюлю с толстым дном, посолить, закрыть крышку и тушить на мелком огне. В момент, когда кабачки пустят сок, добавить 1 мелко порезанный помидор и тушить с закрытой крышкой до готовности. Перед подачей присыпать рубленой зеленью.
• Суп из цветной капусты. Поделить на соцветия 500 г цветной капусты и 10 минут продержать в холодной соленой воде. Далее промыть и опустить в 1 л кипящей соленой воды. Нарезать на соломки 2 болгарских перцев и добавить в суп. Варить 7-8 минут и за несколько минут до готовности добавить мелко нарезанный корень петрушки. После приготовления настоять суп 2-3 минуты, посыпать свежей зеленью и подавать.
• Овощной крем-суп. Очистить и нарезать на несколько кусочков 2 картофеля и 1 лук. Овощи соединить и залить 1 л воды. Поставить на огонь и за 5 минут до готовности добавить 50 г зеленого горошка. Далее смесь измельчить блендером, 2-3 минуты продержать на мелком огне и подавать, заправив ложкой сметаны и присыпав зеленью.
• Диетические котлеты. Рецепт подойдет тем, кто решил соблюдать диету в течение месяца. Понадобится пропустить через мясорубку 400 г филе индейки или курицы, очищенную морковь, картофель и кабачок. Всё соединить, добавить 1 ст. л. сухарей и тщательно смешать. Спустя 30 минут из фарша формировать котлеты, которые обжарить на растительном масле или потушить с водой в сотейнике на маленьком огне.

В следующем видео предлагается рецепт постных морковных котлет, которые можно приготовить на любой овощной диете:

Овощную диету можно соблюдать от 3 дней до месяца, что зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить

В любом случае даже самая краткосрочная низкокалорийная диета – это стресс для организма, поэтому важно подготовить себя к возможному дискомфорту в период похудения

Сбалансированный рацион овощной диеты

Гармоничное диетическое питание включает в себя не только 1.5 кг овощей, но и фрукты, ягоды, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, а также белковую пищу.

Диетологи рекомендуют употреблять свежие овощи, однако их также можно варить, тушить и запекать. Летний салат можно заправить растительным или оливковым маслом: майонез использовать нельзя! Этот продукт способствует развитию атеросклероза, а также существенно повышает общую калорийность блюда. Диета на овощах должна быть основана на вашей суточной потребности в калориях.

От чего нужно отказаться

Для эффективной потери лишнего веса важно следить за тем, чтобы употребляемые блюда не содержали вредных ингредиентов. Следует отказаться от таких продуктов:

• Снеки — чипсы, сухарики, луковые кольца и т.д. Вместо вредных снеков вы можете употребить кокосовые, банановые чипсы, тыквенные семечки или сухофрукты;
• Кондитерские и мучные изделия. Тортики, пирожные и печенья способствуют удержанию текущего веса, или же его набору. Замените их на “полезные” сладости: например, творог с медом и сухофруктами. Вместо белого хлеба лучше приобретать ржаной. Отруби и хлебцы помогут заменить хлеб;
• Соусы — кетчуп, майонез, сырный соус и т.д. представляют собой концентрацию консервантов и жиров, которые не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья;
• Колбасные изделия, жирные сорта мяса и сало. Вместо указанных продуктов лучше приобрести нежирные сорта мяса: курятину, крольчатину. Отличным “компаньоном” овощей является рыба (скумбрия, мойва, хек и т.д.);
• Магазинные соки и газированные напитки. Соки и морсы, продающиеся на прилавках магазинов, содержат в себе большие запасы сахара. Натуральных ингредиентов и витаминов в них минимум, в то время как большая концентрация сахара только повышает дневной калораж. Газированные и энергетические напитки действуют похожим образом. Большое количество сахара вредит зубам и фигуре, а газы в напитке способствуют развитию гастрита, колита и СРК.

Даже самому вредному, но очень желаемому продукту можно найти вкусную и полезную замену. К примеру, вместо магазинных соков вы можете приготовить натуральное смузи или ягодный коктейль, а вместо пирожных приготовить творожную смесь с медом и фруктами. Главное — проявить фантазию!

Сколько калорий необходимо для сбрасывания веса

Говоря об овощной диете для похудения, важно понимать, что она действует по принципу нормы калоража. Это означает, что для потери лишнего веса необходимо рассчитать ваш ИМТ, определить количество килограмм, которые вы желаете сбросить, а затем составить план действий

В Интернете существует масса программ для расчета индивидуальной дневной нормы калорий.

В среднем для потери одного килограмма веса нужно сжечь 7700 калорий. Это означает, что сочетание низкокалорийной пищи с физическими нагрузками поможет быстро достичь желаемого результата: в месяц можно потерять от двух до четырех килограмм.

Общие правила

Несмотря на гибкость данного режима питания, существуют общие рекомендации диетологов, к которым необходимо прислушиваться.

Рассчитайте суточную норму калорий

Расчет калорий — это главный аспект похудения. Независимо от разновидности принимаемой пищи, для сохранения баланса калорий следует учитывать калорийность блюд из вашего рациона.

К примеру, если вы не сумели оказаться от снеков и кондитерских изделий, упор на употребление овощей вряд ли поможет вам избавиться от лишнего веса. Для потери лишнего веса необходимо рассчитывать дневную норму калорий и придерживаться его.

Овощная диета для похудения требует соблюдения меры в ограничении калорий: голодание вызывает в организме стресс, в результате которого набор подкожно-жировой клетчатки происходит еще стремительнее. Похудение требует плавного и рационального подхода, в противном случае вместо потери лишних килограмм вы можете лишиться здоровья.

Основные принципы смузи-диеты для похудения

Диета на смузи предполагает регулярное приготовление овощных и фруктовых низкокалорийных коктейлей. Густые напитки быстро утоляют голод, их нужно принимать не как дополнение к привычной пище, а как замену основного блюда. Готовить их легко: достаточно измельчить компоненты в блендере и перемешать. Можно комбинировать различные сочетания продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные кисломолочные продукты.

Смузи-диета основана на соблюдении следующих правил:

1. Любые напитки готовятся без добавления сахара, сладкий вкус они могут иметь только из-за добавления свежих фруктов.
2. Для приготовления используются только низкокалорийные ингредиенты. Нельзя применять в качестве основы сливки или растаявшее мороженое.
3. Коктейли необходимо употреблять сразу после приготовления, их нельзя хранить долго.
4. Во время диеты на основе смузи нужно отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей, мучного.
5. Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение. При этом напиток не должен быть слишком холодным: лучше употреблять смузи комнатной температуры.

Во время диеты нужно ограничить употребление чая и кофе: допускается пить не более двух чашек в день. Лучше заменить эти напитки чистой питьевой водой – ее в ежедневном рационе должно быть не меньше 1,5 л.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Рис;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Варианты диет на томатном соке

Похудеть с помощью помидорной диеты – реально. Именно она считается одной из самых полезных и эффективных в борьбе с жировыми отложениями. С помощью этого напитка можно очистить организм от шлаков и лишней жидкости.

Однако, долго сидеть на такой диете все же не стоит, чтобы вместе с вредными веществами не вымыть из организма витамины и минералы, нехватка которых приводит к развитию авитаминоза.

Рассмотрим самые популярные рационы питания, в которых используется томатный сок для снижения веса. Их длительность варьируется от одного разгрузочного дня до недели.

1. Монодиета – используется в двух вариантах. В первом случае на завтрак необходимо съедать низкокалорийный творог — 100 г, кусочек ржаного хлеба и фрукты в любом количестве. Днем — выпивать 250 г томатного сока, съедать порцию овощного риса, приготовленного в духовке, и печеные яблоки с ложечкой меда. Вечернее меню включает 250 г томатного сока, котлету из говядины и вареный рис. В таком виде диеты нужно придерживаться ежедневно в течение 14 дней.

Второй вариант рассчитан на одну неделю. Обязательными к употреблению в каждый из дней являются литр несоленого томатного сока, зеленого чая, несладкого кофе и воды без газа. Остальные продукты расписаны по дням таким образом:

• в первый день нужно съесть 6 отваренных в кожуре картофелин;
• рацион второго дня включает полкилограмма обезжиренного творога;
• на третий день употребляются разные фрукты, кроме винограда и бананов;
• в рационе следующего дня – полкилограмма отварного мяса курицы;
• пятый день включает 750 г сухофруктов, кроме инжира, изюма и бананов;
• на шестой день разрешается употребление низкокалорийного йогурта без добавок в количестве 500 г.;
• Завершающий день 7-дневной монодиеты включает полкило нежирной морской рыбы или вареной курицы.

1. Диета на основе риса и томатного сока. Данный рацион пользуется популярностью у звезд, так как позволяет за три дня лишиться пары-тройки килограммов. Пошагово он выглядит так:

• День 1. Бурый отварной рис + томатный сок.
• День 2. Обезжиренные кефир и творог.
• День 3. Зеленый чай и отварное мясо индюшки.
• Закрепляется результат четвертым днем, в который разрешается кушать сыр минимальной жирности и пить сок из помидоров.

В этой диете разрешается есть до насыщения.

1. Гречневая диета с соком. Данный рацион является более сбалансированным. В течение пяти дней можно избавиться от пяти лишних килограммов без вреда для здоровья. В каждый из дней необходимо кушать гречневую кашу, сваренную на воде, без соли и подсластителей. Не ужинать после 18.00. Кроме гречки в сутки необходимо выпивать литр сока из томатов.
2. Быстрая диета: кефир + сок. Дает возможность избавиться от двух килограмм за пару дней. Продукты, которые понадобятся:

• Литр низкокалорийного кефира
• 250 г томатного сока
• Два ломтика подсушенного ржаного хлеба

Сок в прикуску с сухариками нужно выпить утром. Далее на протяжении дня употреблять только кефир. Можно также без ограничений пить воду и несладкий чай.

Томатно-кефирное меню помогает уменьшиться в объемах на пару сантиметров, а также подготовить организм к переходу на низкокалорийный рацион.

1. Экспресс-похудение на томатах и яблоках. Данное меню позволяет за 24 часа потерять 1 кг веса. Из-за жестких ограничений придерживаться ее рекомендуется всего два дня. В крайнем случае – не больше четырех. Двухдневный рацион распределяется следующим образом:

• 1 день — употребляются исключительно помидоры.
• 2 день употребляются только яблоки в неочищенном виде /2-3 кг/.

Клетчатка, входящая в состав яблок, интенсивно очищает организм от шлаков и совместно с полезными веществами томатов, способствует похудению.

Тем, кому данный рацион покажется слишком ограниченным, можно дополнять его небольшим количеством сухофруктов /курага, чернослив, изюм/.

1. Жесткая диета на томатном соке и яйцах – длится три дня. Для здоровья она небезопасная, но помогает избавиться от 1 кг за день.

Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении дня съедать четыре яйца: по одному утром и вечером, и пару — в обед. За этот же период нужно употребить 1,5 кг помидор или 1 л – 1,200 л сока.

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

• Инфекционные болезни, лихорадка.
• Серьезные заболевания внутренних органов.
• Неустойчивое давление.
• Варикозное расширение вен.
• Раны, ссадины, открытые язвы на обработанном участке.
• Период беременности и кормления грудью.
• Критические дни для женщин.
• Диабет.
• Сердечные заболевания.
• Повышенная чувствительность кожи к боли.

Перед использованием массажного устройства следует проконсультироваться с физиотерапевтом. Это позволит вам подобрать массаж индивидуально для себя под свои нужды и развеять сомнения, связанные с процедурой.

Правила диеты

• Суточная норма овощей – 1,5 кг. Овощи можно есть сырыми или готовить из них гарниры и супы. Следует учесть, что овощи в сыром виде гораздо полезнее приготовленных, однако наиболее оптимальным блюдом можно считать овощной суп. В рационе диеты также разрешены огурцы, кабачки, капуста, томаты, зелень, спаржа, болгарский перец, тыква, морковь, зеленый горох, сельдерей, а вот картофель не рекомендован.
• Кроме овощей диету можно дополнять нежирными молочными и кисломолочными продуктами, а также яблоками. Иногда разрешается включать в питание йогурты или ряженку. Если простой овощной салат не утолил голод, можно съесть пару ломтиков зернового хлеба или пшеничные хлебцы.
• Во время диеты нельзя забывать про воду. Употреблять воду необходимо в больших количествах, до 2 л в сутки. Это может быть обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки.
• Для того чтобы у организма была возможность получать полный комплекс витаминов, количество приемов пищи должно равняться не менее 5-6 в день.

Особенности диеты

Наше здоровье строится, в первую очередь, на правильном питании. Поэтому организму просто необходимы овощи и фрукты. Они помогают укреплять иммунитет и противостоять всяческим болезням.

Овощная диета заключается в употреблении различных овощей на протяжении недели. При этом, суточная норма продуктов – не менее 1200 кКал или 1,5 килограмма. В меню входят практически все овощи, кроме слишком острых и кислых.

Ни в коем случае нельзя голодать, стресс во время голодания только способствует набору веса. Количество овощей не ограничено – можно есть, сколько душе угодно. Главное – есть больше свежих овощей, выпивать побольше воды и мыслить позитивно.

Преимущества

В настоящее время вопрос здравого образа жизни и правильно питания довольно востребован, именно поэтому многие отказываются от вредной пищи в пользу своего здоровья. Овощи – основной продукт, с помощью которого можно составить идеальный полезный рацион.

Отказавшись от полуфабрикатов, консервированных и подобных продуктов можно значительно улучшить работу своего желудка и кишечника. Благодаря овощам организм начинает работать «как часы», а человек перестанет чувствовать постоянную тяжесть и боли в области живота. Употребление овощей укрепляет иммунную систему, повышает настроение, придает больше энергии.

Благодаря овощам похудение проходит быстро и эффективно. С ее помощью нет нужды морить себя голодом или другими радикальными способами. Благодаря неограниченному количеству овощей человек чувствует насыщение, при этом не получая безумные дозы калорий. Лишние килограммы буквально таят на глазах, а организм насыщается полезными веществами.

Овощи дают безграничное пространство для кулинарных экспериментов. С их помощью каждый раз можно готовить совершенно разные блюда. Это не только развивает фантазию, но вместе с ней и кулинарные навыки. Овощная диета – настоящий антидепрессант, который еще и помогает худеть.

Недостатки и противопоказания

К сожалению, увлекаться овощной диетой не стоит, так как организму необходим белок, которого в овощах недостаточно. Белок незаменимый строительный компонент, без него организм не сможет полноценно функционировать. Поэтому, продолжительность жесткой овощной диеты не должна составлять более 7-9 дней.

Рекомендовано также устраивать разгрузочные овощные дни, во время которых человек будет есть только овощи и блюда из них.

Во время диеты на овощах лучше не перенапрягаться и ограничить выполнение физических упражнений. Поэтому, если вы регулярно посещаете спортивный раз – устройте себе отдых на недельку. Максимум, который можно выполнять – недолгие пробежки или утренние зарядки.

Содержание большого количества клетчатки может подействовать в виде слабительного, поэтому расстройства желудка во время диеты – отнюдь не редкость.

Эффективность

За неделю похудения на овощах можно сбросить от 2 до 6 килограмм, если вы решили продлить диету до 9 дней, в таком случае уйдет еще больше лишнего веса. Диету на овощах одобряют практически все врачи и диетологи. Она практически безвредна для организма и невероятно эффективна. Овощную диету прописывают по состоянию здоровья, а также в эстетических целях.

Эффект от овощной диеты стойкий, после ее завершения вес не возвращается, как это бывает на примере других диет. Закрепление веса получается благодаря избытку полезных и необходимых для организма веществ, которые в больших количествах содержатся в растительных продуктах.

Еще советы для похудения, чистка кишечника

Как известно, стройность нашей фигуры, как и вообще здоровье в целом, зависит от слаженной работы систем нашего организма и хорошего обмена веществ. С течением времени наш кишечник засоряется, в не остаются непереработанные, гниющие остатки пищи, которые становятся основой для развития глистов и паразитов, в верхних отделах кишечника скапливаются каловые массы которые лежат там годами. Может ли при таких условиях нормально функционировать организм? Конечно же нет, даже витамины, и др. питательные вещества прекращают нормально усваиваться, организм требует большего объема пищи для компенсации. А токсины могут стать причиной множества заболеваний, в т.ч. тех которые косвенно приводят к ожирению

Поэтому важно очистить свой кишечник

В домашних условиях можно почистить свой кишечник с помощью такой практики как Шанкх Пракшалана (опять таки после консультации у врача). Эта практика пришла к нам из Индии, и опробована тысячелетиями. Суть в том что нужно выпить большое количество соленной воды, в перерывах выполняя специальные упражнения для растяжения низа живота и улучшения перистальтики кишечника.

Посмотрите это видео от мастера йоги, как грамотно выполнять данную оздоровительную процедуру:

К слову, многие используют Шанкх Пракшалану для похудения ожидая от нее чудес. Но нужно не забывать что чудес быть не может, и важен комплексный подход — выполняя эту, либо другую практику, но при этом что попало засовывая в рот, должного результата не будет.

В заключении можно добавить что на пути к стройной фигуре помогают также самомассажи. Времени и сил это отнимает не так много, а эффект есть, смотрите как делать массаж живота для стройной талии.

Поделитесь