Можно ли есть после шести

Работает ли правило: не есть после 6?

Одни говорят, что работает, а другие – нет. Почему именно вечерняя трапеза ведет к увеличению веса: Вечером обменные процессы текут медленнее, чем днем.

Во время сна организм человека расходует меньше энергии, поэтому его излишки откладываются в определенных местах.

Если плотный ужин был в 18.00, то пища полностью усвоится только ближе ко сну. Если поесть позднее, то переваривать будете уже во сне. Гастроэнтерологи не видят разницы, поэтому не рекомендуют отказываться от легкой еды после 18.00.

Они считают это вредным, поскольку длительный перерыв в еде нарушает обмен веществ и весь процесс пищеварения. Врачи не против легкого ужина, чтобы и желудок не перегружать и не мучиться от голода.

Правда ли, что можно ужинать после 6 вечера?

По словам нутрициолога, ужинать после шести вечера можно, но необходимо это делать за несколько часов до сна. Одна из причин — замедление метаболизма.

Нутрициолог Анастасия: «В идеале ужин должен быть не позднее 19.00. При условии, что человек ложится до 23.00. Это идеальное время с точки зрения работы наших биологических часов и выработки гормонов. Перед сном не нужно нагружать организм, так как каждый час сна посвящен восстановлению определенного органа ночью».

Поздний прием пищи может спровоцировать бессонницу и другие проблемы с органами.

Анастасия: «Если ужинаете плотно на ночь, то утром можете проснуться с мешками под глазами и отеками. Могут возникнуть запоры. Тяжесть в животе, спазмы, появление лишнего веса, бессонница — это все причина поздних ужинов».

Когда лучше ужинать?

Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи – Маргариты Куц – официального диетолога сайта Твой Тренер. .

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков – девушки
• План тренировок для новичков – мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Зачем и какие углеводы нужны при похудении?
• 30 приёмов эффективной диеты
• Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
• Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?
• Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

• Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
• Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
• Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
• Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Не есть после шести: диеты актрис

Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.

А некоторые — идут еще дальше. Так автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.

Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.

Вредная еда

Есть несколько наименований продуктов, которые не стоит включать ни в один из списков. Они вредны даже для людей с идеальной фигурой и великолепным здоровьем.

Забудьте о:

1. Консервах. Они буквально напичканы солью, специями, консервантами, маслом не самого лучшего качества.
2. Маргарине. Он состоит их жиров сомнительных способов производства. Не дает организму абсолютно никаких полезных веществ.
3. Полуфабрикатах. Никто и никогда не предоставит гарантию того, что эта продукция была произведена из качественного натурального сырья. Зато крахмал, химические усилители вкуса и прочие «вредности» содержатся здесь в избытке.
4. Хлопья для завтрака. Ничего общего с пользой натуральных круп они не имеют. Изготавливают этот продукт из бросового сырья – остатков зерновой переработки. Сдобренные недюжинным количеством подсластителей, «полезные» хлопья, на самом деле, вредны.
5. Картофель фри. Столь любимый детьми продукт готовят на растительном масле многократного использования. Концентрация противопоказанных веществ в такой картошке просто зашкаливает.

Постарайтесь исключить все перечисленные наименования из своего рациона раз и навсегда. И положительные результаты преумножатся.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа

Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок

Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя. Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

Защита от ночного жора

Сначала надо выяснить причины ночного жора.

В США это считают болезнью. В России на это закрывают глаза, а напрасно. Причиной может быть гормональный сбой, когда ночной голод так и тянет к холодильнику. В этом случае надо обратиться к эндокринологу. Он назначит правильное лечение.

У многих людей депрессия и стресс тоже приводят к ночному посещению кухни. Здесь нужен целый комплекс мер, которые определит только врач. Если ночной голод одолевает редко, то спасет стакан кефира, ложка меда, теплое молоко с куркумой или корицей.

Как побороть вечерний жор? К холодильнику тянут не только заболевания или депрессия, но и соблюдение жесткой диеты. Значит надо сменить диету. Есть много не голодных диет, о которых мы не раз писали. Жор одолевает также тех, кто мало ест в течение дня из-за своей несобранности. Есть надо 5-6 раз, ну хотя бы 4! Не забывайте о воде, нередко жажда принимается за чувство голода.

Не помогает? Попробуйте съесть один бутербродик с мясом или ветчиной. Только не берите творог или сыр. Снова не помогло? Тогда положите на большую тарелку по 1 ложке всего (только по 1 ложечке), на что падает взгляд. Обилие поможет обмануть ваш мозг, а значит и желудок., съешьте кусочек сахара и запейте его стаканом воды.

Не давайте себе повода нервничать перед сном. Днём просматривайте новости, сайты. Вечером – теплая ванна, аромамассаж, игры с кошкой, легкая комедия, приятная книжка и сон в 22-00. Совет женщинам: захотели есть, начните примерять наряды и аппетит как рукой снимет.

Уменьшить голод помогут умеренные физические нагрузки, неспешная прогулка, приятный разговор с подругой.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

• бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
• хлебцы с рыбой и зеленью;
• домашняя пастила без сахара;
• фрукты: апельсины, бананы, груши;
• нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
• яйца с зеленью, овощами;
• натуральный кефир или йогурт;
• сухофрукты, орешки.

Немного науки: почему вечером мы едим неполезную еду

В Британии было проведено исследование. Ученые проследили за тем, как хорошо британцы соблюдают здоровое питание в течение дня. Исследование длилось 5 месяцев. За это время добровольцы ежедневно отправляли экспертам фотографии своих блюд. Как оказалось, соблюдать диете легче утром, немного сложнее – днем и очень сложно – вечером. Кроме того, ученые пришли к выводу, что завтраки примерно на 16% полезнее, чем обеды.

Оказывается, полезность еды в течение суток с каждым часом сокращается на 1,7%.

Утром мы едим здоровые завтраки из овощных салатов, геркулесовой кашки и цельнозерновых хлебцев. Перекусываем уже не столь полезным сладким батончиком, а на обед едим что-то совсем неполезное. Например, макароны с котлетами из свинины. Ужин после шести вечера может представлять – кофе с сахаром и булочками.

С чем связана подобная суточная нестойкость? Ученые считают, во всем виноват грелин – гормон голода. Он начинает активно накапливаться в организме тогда, когда мы едим очень мало, нагружаем себя спортом, воздерживаемся от еды или пропускаем приемы пищи.

Грелин выводит голод из-под контроля. Потому, мы часто едим вечером любую пищу, лишь бы утолить голод. Сопротивляться гормону тяжело. Поэтому люди забывают и не придерживаются здорового питания.

Но есть и хорошая новость. Она заключается в том, что гормон голода все-таки можно контролировать. Для этого достаточно есть правильно и сбалансировано. Ученые рекомендуют есть продукты с достаточным количеством белков.

Таким образом, еда после шести не должна быть тяжелой, а порции – большими. Правильные продукты вечером за пару часов до сна позволят сохранить красивую фигуру, а в некоторых случаях даже сбросить лишние килограммы. Ешьте после 18.00, но максимум за пару часов до сна.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

• Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
• Соусы и майонезы;
• Бутерброды и сэндвичи;
• Сырые овощи в крупном числе;
• Разные сладости;
• Газированная вода, компоты;
• Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека

Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно

Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как происходит похудение?

Практика показывает, что очень многие в довольно сжатые сроки избавляются от нескольких килограммов лишнего веса только в связи с тем, что перестают кушать после шести. Чтобы понять механизм действия этой волшебной диеты, стоит проследить за режимом дня и питания среднестатистического горожанина с сидячей работой.

Чаще всего, мы просыпаемся в 6–7 утра, спешим на работу, дожевывая завтрак на ходу, в течение дня питаемся бутербродами и печеньями, а уж вечером после плотного ужина отводим душу, попивая чай с пирогами под любимый сериал. Так, в большей или меньшей степени повседневность каждого человека (особенно обладателя лишнего веса) похожа на нарисованную картинку:

1. Нездоровый завтрак.
2. Отсутствие нормального обеда.
3. «Неправильные» перекусы в течение дня в виде крекеров, чипсов, карамелек и прочего «пищевого мусора», который не столько насыщает, сколько откладывается на боках.
4. Единственный полноценный прием пищи вечером.

Что же происходит, если вы даете себе слово не есть после шести и, что самое главное, этому слову следуете? В этом случае вы стараетесь организовать полноценный обед и не поздний ужин, а главное — полностью исключаете жевание перед телевизором и вечерние чаепития со сладостями

То есть просто снижаете калорийность ежедневного рациона и начинаете обращать внимание на свое питание — его своевременность и качество, ведь не хочется целый вечер голодать!. Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета». Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета»

Так что похудение с девизом «не есть после шести» возможно, и оно имеет свои правила, как любая другая «диета».

Что можно есть?

Но что делать, если совсем нет возможности полноценно питаться? Неужели голодать с обеда и до утра? Или все же позволить себе ужин после шести? Существуют продукты, которые можно употреблять, а умеренном количестве после шести без опаски. Это:

• любые некрахмалистые овощи;
• нежирные кисломолочные продукты;
• яйца;
• постная рыба и даже мясо.

Так, поздний ужин может состоять из таких ингредиентов:

• порции приготовленной любым диетическим образом рыбы с паровыми овощами или салатом из свежих овощей;
• белкового омлета;
• творога, натурального йогурта, кефира.

Выбирать можно по своим вкусовым предпочтениям и переносимости пищи. Например, далеко не всем «хорошо пойдут» кисломолочные продукты на ночь. Самый лучший вариант по легкости и усваиваемости — яичный белок в любом виде с зелеными овощами (капуста, огурцы).

Что будет, если не есть после 6

Если правильно питаться в течение дня и не есть после 6, то точно похудеешь. Под правильным питанием подразумевается такая калорийность питания, которая несколько ниже того количества энергии, которое требуется организму для обеспечения его нужд.Почему голодание после 6 до самого утра дает такой результат?
Дело в том, что когда мы едим, то получаем, по сути, всего лишь 3 необходимые для жизни вещи:
1. Энергию. За это в норме отвечают углеводы и жиры.
2. Строительный материал. Его дают нам белки и, в малой степени, жиры.
3. Витамины и минеральные вещества.
Энергию наш организм запасает в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира.Гликоген используется для обеспечения энергетических нужд в первую очередь. И только тогда, когда гликоген заканчивается, в дело (в норме) идут уже жиры.
Запасов гликоген обычно хватает на 18-24 часов, при условии, что не происходит его пополнения. При этом, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент опять съесть углеводов, то потраченные запасы гликогена будут восстановлены. И так по кругу.
Но в течение ночи мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не означает, что организму не нужна энергия. Обязательно нужна на работу всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и т.д. Т.е. энергия нужна всегда.

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Как себя заставить не наедаться на ночь

В психологии существует понятие так называемого эмоционального голода. Многие люди в стрессовых ситуациях часто путают настоящий голод с эмоциональным. Особенно это касается женщин.

Они хуже, чем мужчины, переносят нерешенные проблемы и чаще склонны к недовольству собой. Отсюда и желание заесть стресс. Только избавление от настоящего источника проблемы поможет в данной ситуации.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Еще один секрет в том, чтобы ночью не хотелось есть, состоит в сбалансированности рациона. Полный «комплект» жиров, белков, углеводов, достаточное количество клетчатки, полученные из дневной пищи, могут гарантировать оптимальной уровень гормонов и глюкозы в крови.

Благодаря этому подготовка ко сну не будет сопровождаться приступами острого голода. Принимать пищу лучше всего не менее трех раз в день, распределив питательные вещества следующим образом: в первую половину дня можно позволить себе полезные углеводы, а к вечеру – белковые блюда.

Нет бесконтрольным перекусам. В интервалах между приемами основной пищи иногда хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким. Это бывает, когда завтрак и обед не содержат достаточного количества калорий и питательных веществ.

Если же основное блюдо сытное и сбалансированное, то лишний раз перекусить вряд ли захочется. К тому же, у организма будет время полностью переработать съеденное и начать процессы жиросжигания.

Отказ от постоянных дневных перекусов, который даст организму отдых и время для здорового голодания, поможет легче пережить период с вечера до следующего утра без еды.

Завтрак полезен. Врачи-диетологи не перестают говорить о пользе завтрака. Плотный и питательный утренний прием пищи и в самом деле может повлиять на аппетит и ощущение сытости в течение всего оставшегося дня, а особенно в вечернее время, когда организму уже не требуется большое количество калорий.

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются

Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать

Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится здесь. Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума — каким образом ее употребляют для снижения веса? Тут вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

Какие продукты все же можно?

Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию — раз-два и глотает — мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Варианты ужина

За 4 часа до сна вы можете выбрать одно из предложенных блюд:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— порцию (размером с вашу ладонь) тушеных овощей

— запеченный в кожуре молодой (!) картофель – 1-3 шт.

— отварную свеклу – 1 шт.

— белковый омлет из двух-трех белков

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

+ зелень – практически без ограничения

За 3 часа до сна:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— порцию (размером с вашу ладонь) тушеных овощей

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

+ зелень – практически без ограничения

За 2 часа до сна:

— 100 г отварной рыбы (нежирной)

— 250 г кефира или ряженки низкой жирности

— зелень – практически без ограничения

За 1 час до сна:

— 200 г кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, несладкий питьевой йогурт)

А вот стакан молока перед сном — вариант неверный. «Это хорошо для детей, но у взрослых, как правило, вызывает вздутие живота, — отмечает Сабина Курбанова. — Во взрослом возрасте, кстати, вообще от молока в чистом виде лучше отказаться».

Может ли употребление углеводов на ночь быть полезным

Тенденции питания постоянно меняются

Внимание уделяется не только количеству, но и качеству поставляемой энергии. В последнее время ведутся дискуссии о различных комбинациях, сочетаний, источников углеводов, белков и жиров в отдельных приемах пищи

Может ли употребление углеводов на ночь быть полезным для твоего организма?

Углеводы – это органические соединения. Они состоят из атомов углерода, водорода и кислорода. По количеству сахарных единиц их можно разделить на моносахариды (глюкоза, фруктоза), дисахариды (сахароза, лактоза), олигосахариды (мальтодекстрин, фруктоолигосахариды) и полисахариды (крахмал, инулин, целлюлоза).

Углеводы составляют наибольшую долю пищевой энергии (50–70%)

Это особенно важно для мозга, эритроцитов, а также для скелетных мышц, сердца и кишечника. Один грамм обеспечивает в среднем 4 ккал

Углеводы не только дают энергию, но и влияют на эндокринную систему. Они способствуют превращению триптофана в серотонин – гормон счастья, который нас успокаивает. Это особенно актуально после долгого напряженного дня.

В последующих превращениях серотонин превращается в мелатонин, гормон сна. Он регулирует наш циркадный ритм. Обеспечивает полноценный сон, благодаря которому у тела есть возможность успокоиться и восстановиться.

Это особенно важно для людей, которые живут в условиях постоянного стресса и имеют нерегулярный распорядок дня. Углеводы, потребляемые в вечернее время, также приносят пользу тем, кто тренируется в вечерние часы

Мышечный гликоген – источник энергии во время упражнений. Чтобы восполнить его и регенерировать мышцы, нужно обеспечить организм углеводами, которые быстро перевариваются, усваиваются и сжигаются, а излишки сохраняются

Углеводы, потребляемые в вечернее время, также приносят пользу тем, кто тренируется в вечерние часы. Мышечный гликоген – источник энергии во время упражнений. Чтобы восполнить его и регенерировать мышцы, нужно обеспечить организм углеводами, которые быстро перевариваются, усваиваются и сжигаются, а излишки сохраняются.

Что можно пить после 6?

Много пить на ночь вредно в любом случае! Даже если это зеленый чай без сахара, в котором 0 калорий и куча полезных веществ! Почему?

• Во-первых, ты же не хочешь лишний раз просыпаться и бегать в туалет?
• А во-вторых, когда человек спит, излишняя жидкость в его организме становится причиной утренней отечности лица и век.

Поэтому даже полезные для здоровья напитки лучше употреблять не позже, чем за час до сна.

Что же можно пить после 6?

Твой организм скажет тебе большое спасибо, если ты обзаведешься привычкой ежедневно за час до укладывания в постель пить кефир или нежирный питьевой йогурт (о пользе кефира сайт sympaty.net  уже писал). Если любишь молоко, можно выпить стакан теплого молока.

Без опасений можно пить чаи – зеленый, ромашковый, липовый, большинство травяных чаев. Чай улучшает процесс пищеварения и содержит антиоксиданты. Однако не стоит заваривать крепкий черный чай, или, тем более, кофе – он содержит кофеин, что может помешать сну.

Если любишь сладкий чай, замени сахар медом – это гораздо полезнее! Ложечку меда можно съесть после 6 и просто так, если хочется заморить червячка.

А если ты уже ложишься спать, так и не перекусив, а желудок требует своего? Вдохни аромат эфирного маслацитрусовых, корицы, мяты или ванили – это приглушит разыгравшийся аппетит, одновременно улучшив сон!

——
Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

• отрубные и кисломолочные продукты;
• овощи без содержания крахмала;
• зелень;
• фрукты и ягоды.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Можно есть после шести? Выводы

Итак, из всего вышесказанного, что можно сказать насчёт того, можно ли есть после шести часов вечера?

Мы видим, что ориентир «ШЕСТЬ ВЕЧЕРА» – это не какая-то магическая цифра, а не более, чем ориентир, который будет работать, если вы не вникаете в остальные факты.

Будете ли вы худеть, если перестанете есть после шести?

СКОРЕЕ ВСЕГО, ДА!

Но не потому, что после шести нельзя есть в принципе. А дело в СОКРАЩЕНИИ ВРЕМЕНИ ПРИЁМА ПИЩИ в течение дня.

Этот способ доказан многими исследованиями, часть из которых я вам продемонстрировал выше.

Просто среднестатистический человек, если он поест перед работой, например, в 8 часов утра, то до 18 часов вечера у него останется всего 10 часов, когда он может есть.

Т.е. у нас меньше временной промежуток работы инсулина в крови, меньше возможности съесть больше, чем нужно, а большее количество еды за 1 раз будет лучше насыщать, соответственно упадёт уровень гормона голода – грелина.

Это не более, чем физиология.

Если вы заметили, то выше я показывал вам исследования, в которых подопытные питались не более 8 часов в сутки, что работает ЕЩЁ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО.

Но при всём этом, не нужно сдвигать обед слишком поздно, чтобы не затормозить жиросжигание.

Идеальной схемой для похудения из всего вышесказанного будет:

1. Встаём, едим перед работой за завтраком до 30% суточной калорийности.
2. Обед съедаем до 12-13 часов.
3. Придерживаемся правила по времени питания: едим только 8 часов в сутки.
4. Если тяжело начать сразу, то постепенно, неделя за неделей понижаем количество времени приёма пищи за день, сначала 15 часов, потом 14 часов через неделю, потом 13 часов и т.д, до 8 часов в сутки.

Данная схема поможет вам сдвинуть ваш прогресс в плане похудения.

Что можно сказать насчёт питания после шести?

Повторюсь ещё раз, это правило работает только потому, что мы сокращаем время приёма пищи в течение дня, не более.

Поэтому, это может работать какое-то время в начале, но лучше, если вы будете знать все основные правила похудения и факторы на это влияющие, чтобы заниматься похудением было в кайф и эффективность была на высоте.

• Как быстро похудеть.
• Как похудеть к лету.
• 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении.
• Почему я не худею?

Кстати, снимал тут для вас множество видео для новых статей на блоге, вот одно из актуальных фото из зала:

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!