Маска для бега. Назначение и работа. Как выбрать и заниматься

Виды компрессии

Активная компрессия предназначена для использования во время спортивной деятельности. Например, компрессионные гольфы CEP(C11WG)W предназначены для повышения работоспособности мышц, улучшения координации, увеличения скорости бега, предотвращения риска травм, тромбоза и уменьшения болевых ощущений. 

А восстановительная компрессия подходит для ношения после тренировок. Например, восстанавливающие компрессионные гольфы CEP помогают снизить болевые ощущения после нагрузок, уменьшают отечность, предотвращают риск заболеваний вен и уменьшают усталость. 

Компрессия в правильном белье всегда градуированная. Часто для стопы полагается высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суставов, а далее давление уменьшается, что позволяет не передавливать голень и правильно распределять нагрузку. По этому принципу компрессионные гольфы можно разделить на две категории: для тренировок и для соревнований.

У первых давление на нижнюю часть ноги меньше, они не так сдавливают щиколотку и мягко садятся по ноге, что делает их не «агрессивной» компрессионной одеждой для тренировочного бега. Понятно, что постоянное и частое сдавливание для здоровых ног, без варикоза, не полезно. Это объясняет также то, что постоянно носить компрессию нельзя. Основной причиной, по которой не стоит злоупотреблять компрессией – является расслабление мышц стенок сосудов. Сосуды перестают естественно поддерживать свой тонус. В итоге из-за частого ношения компрессии может легко развиться варикоз или отечность. 

Другой момент – тренировочный. При постоянных тренировках в компрессии мышцы ног тренируются слабее, что снижает тренировочный эффект. Наш совет – используйте компрессию тогда, когда это необходимо: на соревнованиях, для восстановления, в тренировочный период с форсированными нагрузками. 

Для достижения лучших результатов в соревнованиях спортсмены применяют второй вид спортивного компрессионного белья, обеспечивающего более жесткое сдавливание в нижней части ноги. Это фиксирует мышцы и приводит их в наиболее эффективное и безопасное, при этом, состояние.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Противогаз закрытого типа

Цена: от 4 000 рублейУровень защиты: выше 90%Где применять: на поле бояВремя ношения: зависит от типа, 2-8 часов

Большинство противогазов предназначены для защиты зрения, дыхания и кожи лица в условиях боя или промышленной аварии. Чаще предназначены для определенных типов частиц, аэрозолей и определенных химических средств.

Носить его трудно вне зависимости от типа, будь то резиновая маска, шлем или «слоник». У неподготовленных и больных людей может провоцировать проблемы с сердцем.

Только некоторые модели фильтров предназначены для борьбы с вирусами и бактериями, поэтому противогазы не рекомендуются к использованию даже в больницах и на зараженных территориях.

Где бегать

• Лучше всего бегать на открытом воздухе в лесу или в поле. В городе, наверное, идеальным местом для пробежек будет парк. Особенно такой, где не выгуливают собак без поводка и намордника, а также есть хорошее освещение. Если же поблизости нет парков можно побегать на стадионе или по улицам, на которых нет интенсивного движения транспорта. В крайнем случае, можно тренироваться на беговой дорожке. На самом деле, на ней очень удобно регулировать темп пробежки и можно бегать независимо от погоды.
• Нужно стараться избегать асфальтированных дорожек, так как на них возрастает нагрузка на позвоночник. Если же вы не имеете возможности избежать асфальта, то необходимо приобрести беговые кроссовки с толстой подошвой и хорошей амортизацией, чтобы удары об асфальт стоп стали слабее.
• Спланируйте маршруты для бега: оптимальный маршрут начинается непосредственно от дома и содержит минимальное количество переходов со светофорами. При выборе места стоит подумать и о личной безопасности. К примеру, стоит избегать мест, где возможно появление стай собак. Не стоит бегать в местах, предназначенных для выгула домашних животных. Также не стоит бегать по обочинам дорог, особенно в темное время суток.
• Для того, чтобы проверить свой маршрут на безопасность для начала следует по нему просто пройти.

Противопоказания к использованию кислородной маски

Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать

Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.

Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:

• Сердечная и легочная недостаточность
• Гипертония
• Злокачественные образования
• Хронические болезни органов дыхания
• Инфекционные заболевания
• Повышение температуры

Пассивная защита от выхлопов: дышите правильно

Представим байкера, преодолевающего мост через реку, заполненный автомобильными пробками в обе стороны. В любом случае, на него лучше не соваться в дневное время. Но раз необходимо проехать сквозь смрад, нужно определиться, как именно ехать. Можно быстрее, чтобы очутиться на свежем воздухе, а можно медленнее. Парадоксальность ответа в том, что медленная езда через загазованный участок более полезна для здоровья. Объясняем это следующим образом:

• При быстрой езде у велосипедиста увеличивается потребление кислорода и, соответственно, респираторная нагрузка. Увеличивается вентиляция легких, и начинают работать более мелкие альвеолы, расположенные по периферии легких. Именно они резко увеличивают дыхательную поверхность, которая насыщает кислородом кровоток. А это значит, что выхлопные газы проникают очень глубоко и на значительной площади легких всасываются в кровь. Не будет лишним знать, что расправленная суммарная «дышащая» площадь легких одного взрослого человека равна баскетбольной площадке.
• В случае, если ехать через пробку медленно, даже чересчур, не допуская ни малейшего сбоя дыхания, вдыхая и выдыхая «мелко», то удастся проехать опасный участок с меньшими последствиями для здоровья, чем в первом случае. На участках подъема поднимайте звездочки до того, чтобы не ощущалось ни малейшего напряжения и не происходило учащения дыхания, а на спусках давайте байку всю прыть.

В том случае, если нужно усилить респираторную защиту, нужно применять респираторы, которые способны задерживать как аэрозоли, состоящие из взвеси твердых частиц (сажи), так и жидких, в частности, тумана, который зачастую состоит из капелек воды, в которых растворены все вредные вещества.

Маска медицинская трехслойная

Цена: от 20 рублейУровень защиты: до 40%Где применять: дом, улица, магазинВремя ношения: до 2 часов

Наиболее распространенный тип масок, который до карантина был доступен в каждой аптеке. Применяется младшим медицинским персоналом и выдается обычным людям во время работ, требующих повышенную чистоту.

Внутренний слой выполняется из фильтр-бумаги либо другого синтетического фильтрующего крупные частицы материала. Эффективность против пыли и бактерий неплохая, однако эту маску нужно очень часто менять: быстро набирает воду и становится рассадником микрофлоры.

При необходимости такую легко можно сделать самостоятельно, например, разобрав медицинскую пеленку или добавив в тканевую повязку средний слой.

Рейтинг лучших носков для бега на зимний период

PHITEN SOCKS (SOCKING)

Средняя цена 1190 руб.

Терморегуляционные процессы и гигроскопичность материала обеспечивают комфортное использование носков для бега в любой сезон. Специальное силиконовое покрытие усиливает сцепление со стелькой обуви. Движения легче контролируются. Пропитка акватитаном обеспечивает компрессионное воздействие и дополнительную фиксацию стопы и лодыжки

носки PHITEN SOCKS (SOCKING)
Достоинства:

• усиленная защита стопы;
• минимизация ударных нагрузок;
• использование при длительных нагрузках.

Недостатки:

существенная доля хлопка в составе нити.

Mizuno Endura Trail Socks

Средняя цена — 1190 руб.

За счет состава, 90 % которого отводится нейлону, материал легкий и износоустойчивый. Технология управления влажностью обеспечивает сухость. Хорошая терморегуляция позволяет проводить комфортные тренировки при любой погоде.

носки Mizuno Endura Trail Socks
Достоинства:

• анатомический крой;
• усиленная пятка и носок;
• соответствие размеру.

Недостатки:

слабая поддержка свода стопы.

Salewa Approach Comfort

Средняя цена — 1490 руб.

Материал носков содержит 38% шерсти мериноса, за счет чего обеспечивается преобразование внешней влаги в источник тепла. Синтетические компоненты создают условия для комфорта ноги во время бега: воздухопроницаемость, мягкость, быстрое высыхание. Специальная конструкция пятки – 3F обертывание – усиливает фиксацию во время бега.

носки Salewa Approach Comfort
Достоинства:

• теплоизоляция;
• антибактериальный эффект;
• отсутствие жестких швов.

Недостатки:

не выявлены.

Adidas 2022 Runxub22 Pulse Lime/Purple Rush

Средняя цена — 1690 руб.

Благодаря технологиям и составу нити носки идеально подходят для коротких или длинных пробежек. Полностью синтетический материал делает элемент экипировки мягким и легким. Носки не натирают, хорошо обхватывают ногу, имеют длину до середины игры, анатомически удобную резинку.

носки Adidas 2022 Runxub22 Pulse Lime/Purple Rush
Достоинства:

• уменьшенная ударная нагрузка на стопу;
• плоские швы;
• усиление свода стопы.

Недостатки:

• цена;
• при отрицательной температуре ноги мерзнут.

CEP C10W

Средняя цена — 1990 руб.

Выполнены из синтетического материала в основе полиамида (85%). Технология плетения нити не только позволяет изделию оказывать на стопу и голень компрессионный эффект, но и поддерживать режим терморегуляции. Ионизация материала серебром обеспечивает антибактериальную защита

носки CEP C10W
Достоинства:

• хорошая поддержка стопы;
• оптимальный теплообмен;
• устранение неприятного запаха пота.

Недостатки:

не выявлены.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Польза и вред спортивной маски

Такой спортивный тренажер, имеет свои преимущества и недостатки. При этом маска должна правильно использоваться.

Это приводит к следующим положительным результатам:

• Повышается объем легких.
• Уменьшаются закисления в мышцах.
• Анаэробный гликолиз наступает значительно медленнее.
• Укрепляется диафрагма.
• Организм приспосабливается к работе в условиях ограниченного количества кислорода.
• Увеличивается обмен веществ.

Однако, в случае неправильного эксплуатирования, при больших нагрузках, можно получить негативные последствия:

• Может появиться тахикардия и аритмия сердца.
• Постоянно повышенное артериальное давление может привести к гипертонии.
• Длительный недостаток кислорода и повышенный пульс, может привести к потере сознания.

Безусловно, спортивная маска необходима атлетам, стремящимся к большим высотам, в случае, если обычный тренировочный процесс себя исчерпал. Однако, при патологических заболеваниях дыхательной и сердечно – сосудистой системы, от такого прибора следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред. Обязательно, даже полностью здоровому человеку, перед применением спортивной маски следует проконсультироваться у специалиста и подобрать для себя соответствующий прибор.

Уникальная система клапанов

Running Mask – это возможность менять нагрузку на дыхательную систему, увеличивать имитируемую высоту.

Тренировочная маска предоставляет возможность работать в трех режимах:

1. Light . Имитируемая высота – 900 метров. Это оптимальный режим для новичков, с которого можно начать знакомство с маской;
2. Medium . Высота – 3500 метров. Резкое увеличение имитируемой высоты на 2400 метров создаст ощущение, схожее с первым надеванием маски. Но это необходимый стресс, приспособление к которому приведет к рывку в результатах;
3. Hard . Для самых хардовых максималистов, которым среднего результата недостаточно. Вследствие регулярных тренировок с маской в режиме Hard у пользователя возникает ощущение, будто без маски его легкие вообще не чувствуют ограничений.

Клапаны – элемент прогрессии нагрузок в спорте, без которой достичь больших результатов невозможно. Running Mask позволяет получать максимальный эффект самым упорным спортсменам. И не слишком перегружать организм любителям, которые тренируются в свое удовольствие.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья

На самом деле, система клапанов только затрудняет дыхание, но никоим образом не может снизить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет занятия, но с занятиями в горной местоности она не имеет нечего общего. Она только заставляет дыхательные мышцы работать усерднее.

В высокогорье (примерно 3000 м) содержание кислорода в воздухе уменьшается с 21% до 12-14%. В результате капиллярная сеть развивается в мышцах и увеличивает кислородную емкость крови (способность поглощать большое количество кислорода). В результате функция высокого потребления кислорода (IPC) растет.

Тренировочная маска снижает содержание кислорода всего на 2%, что не может оказать существенного эффекта (исследование можно найти здесь). Но не стотои расстраиваться, если вы уже приобрели данную маску. Те же исследования показали значительное улучшение вентиляции легких, объема легких и укрепления дыхательных мышц.

Практика применения тренировочной маски «Running Mask»

Одним из наиболее значимых недавних событий в спорте, связанных с тренировочной маской можно считать матч смешанных единоборств за звание чемпиона тяжелого веса в лиге UFC. Данное событие произошло 13 июня 2015 года. В схватке сошлись Фабрису Вердум и Кейн Веласкез (тогдашний чемпион). Из-за высокогорных условий (место проведения – Мехико на высоте 2240 метров над уровнем моря) чемпион практически сразу ослабел и полностью потерял контроль над поединком. В мире ММА это была настоящая сенсация. Достаточно взглянуть на видеозапись и удостовериться в том, насколько большую роль играет разреженный воздух в способностях атлета.

Сразу после проигрыша Веласкеза многие атлеты вновь вспомнили о важности высокогорных условий тренинга и соответствующей тренировочной маске. Возрос спрос и количество выпускаемых моделей

Во многом благодаря этому данный аналог стал столь популярен в последнее время, особенно на любительском уровне.

Экипировка для бега

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё. 

Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки

Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться. 

Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год. Тренироваться лучше в кроссовках с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Суперлегкие кроссовки подходят для соревнований, бега и отработки техники.

Основные элементы беговой экипировки

Для бега рекомендуется использовать майки из синтетических материалов, отводящих влагу.Шорты или спортивные брюки – также лучше синтетические или плотные из хлопка для прохладной погоды. В случае прохладной погоды или во время солнечной надевают майки с длинными рукавами Специалисты не рекомендуют бегать в обуви для кроссфита, в теннисных кроссовках, кедах или обуви спортивного стиля. Оптимальный вариант – беговые кроссовки.Вечером в лесу или парке лучше надевать защитные очки на случай встречи с ветками, днем — солнцезащитные очки и обязательно солнцезащитный спрей на открытые части тела при высокой солнечной активности.

Возможные аксессуары для пробежек-сумка-пояс ( для телефона, ключей)- вода в пластиковой бутылке на поясе или в сумке (для забегов длительностью более 20 минут) – электронные часы с полезными приложениями для бега (статистика, контроль и тп) и с возможностью измерения пульса по запястью – наушники для бега (лучше всего беспроводные)- перчатки, синтетическая шапка в холодную погоду- защитные очки в случае пробежки в лесу или в парке и солнцезащитные очки при ярком солнце

Какие мышцы работают при беге | Бег Инфо

Бег – это самый простой способ задействовать в работу как можно большее количество мышц.

Наиболее активно при беге работают мышцы ног и брюшного пресса, однако изрядную долю нагрузки получают также мышцы плечевого пояса и шеи.

За счет активного доступа кислорода к тканям повышается их эластичность, а регулярные нагрузки укрепляют суставы. Происходит общее оздоровление организма благодаря улучшению крово- и лимфотока.

Какие мышцы работают при беге

Любой вид спорта несет в себе опасность получения травм. Для того чтобы свести риск к минимуму, следует знать, какие группы мышц работают при беге. Мышцы, которые включаются в работу при беге, подразделяются на две группы – первичные и поддерживающие.

К первичным мышцам можно отнести:

1. Мышцы задней поверхности бедра. Являются антагонистами и отвечают за сгибание ноги.
2. Квадрицепсы. Важные мышцы для бегуна, поскольку позволяют свободно разгибать ногу во время движения. Квадрицепсы находятся на передней поверхности бедра и включают в работу тазобедренный и коленный суставы. Также являются антагонистами.
3. Мышцы ягодиц.

    Одна из наиболее крупных групп мышц в теле человека. Ягодичные мышцы активно работают при беге и отвечают за разведение ног во время движения корпуса. Также мышцы ягодиц помогают поддерживать тело в вертикальном положении, что позволяет бегуну сохранять равновесие на дистанции.

4. Подвздошно-поясничные  (да, именно так это и пишется) мышцы.

    Позволяют более активно сгибать и разгибать ногу в колене и бедре. Эта группа мышц легко подвергается травмам во время тренировок, поскольку мышечные пучки достаточно тонкие.

5. Икроножные и камбаловидные мышцы. Работают на выравнивание положения тела во время движения.

   Также икроножные и камбаловидные мышцы позволяют свободно приподнимать ноги и сгибать их в коленях – можно сказать, что на икры приходится значительная доля общей нагрузки на мышцы при беге.

Поддерживающие мышцы, которые работают при беге, представлены следующими категориями:

1. Мышцы брюшного пресса. Работают абсолютно все отделы пресса – верхний, средний и нижний. Крепкие мышцы брюшного пресса позволяют сохранять хорошую осанку и поддерживать равновесие при беге.
2. Бицепс плеча и плечевой пояс. Руки спортсмена должны принимать непосредственное участие в занятиях бегом.

   Бицепс плеча отвечает за сгибание рук и их вращение в области предплечья. Мышцы бицепса активно работают, поскольку рука спортсмена при беге все время согнута.

3. Мышцы спины. При беге работают широчайшие и трапециевидные мышцы спины. Их включают в работу активные махи руками.

   Крепкие мышцы спины помогают сбалансировать движения рук во время бега.

На вопрос о том,какие мышцы работают при беге больше, ответ очевиден – конечно, первичные. Впрочем, бег развивает все группы мышц, подготавливая их к более серьезным тренировкам – силовым, на растяжку и т. д.

Насыщаясь кислородом, мышцы становятся более податливыми и способными выдерживать серьезные нагрузки.

Недаром ведь бег является основой в любом виде спорта как упражнение, поднимающее тонус организма и тренирующее выносливость спортсмена.

Бег отлично справляется с задачей укрепления сердечной мышцы. Улучшая кровоснабжение, бег стимулирует работу сердца и вызывает активное сокращение мышцы. В результате сердечная мышца становится более работоспособной и перекачивает больше крови, что, в свою очередь, ведет к расширению коронарных артерий, через которые кровь движется непосредственно к миокарду.

Самое Важное!

Также имеет значение выбор системы бега. При беге трусцой в большей степени работают ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Такой вид бега особенно полезен для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы в области талии и бедер. Техника бега трусцой: перемещение веса тела с носка на пятку.

При спортивном беге задействуются, в основном, ягодичные мышцы. Техника выполнения: классическое перемещение с пятки на носок.

Спринтерский бег тщательно прорабатывает всю нижнюю часть тела – скульптурирует мышцы бедер и икр, однако дает сильную нагрузку на коленные суставы. Техника выполнения: отталкивание от земли полной стопой.

Какой бы вид бега вы ни выбрали, помните – вы на верном пути! Решение начать бегать дается тяжело, еще тяжелее – не «сорваться» после двух-трех пробежек.

Профессиональные тренеры говорят, что для привыкания к тому или иному виду спорта организму достаточно 21 дня.

Регулярные занятия бегом способствуют выработке энергии и тренируют силу воли, не говоря уже о положительном влиянии на здоровье в целом. Согласитесь, это неплохой стимул для того чтобы начать бегать прямо сегодня.

Кислородная маска на выносливость для бега

Преимущества использования дыхательного спортивного респиратора заключается в следующем. Отлично тренирует основную и вспомогательную дыхалку. Когда вы работаете с тренажером на лице, организм лучше всего воспринимает кислород, больше поглощает. Создается стрессовая ситуация, приходиться задействовать новые клетки, которые при обычном режиме не работают. Увеличивается анаэробная производительность, так называемый высокий пульс, анаэробный порог переноситься спортсменами легче.

При выполнении силовых упражнений, при беге на улице даже зимой, фитнесе, кроссфите, бодибилдинге, тренировка в боксе ММА, спортивная ходьба, езда на велосипеде все виды спорта где идет активное движение увеличивается объем легких тем самым улучшается работа сердечно-сосудистой системы. За счет вентиляции легких, улучшается кровообращение. Больше поступает питательных веществ в клетки после снятия ограничителя поступления кислорода. Увеличивается мышечная активность. При застоях роста мышц в тренажерном зале наступает время разочарования. Так как тормозиться увеличение объёма важных мышечных групп, грудь, ноги, плечи, руки. Воспользуйтесь описанным объектом и плато сдвинется с мертвой точки.

Если атлет желает увеличить выносливость своих физических показателей, вполне может воспользоваться кислородной маской. Программа кроссфита будет более эффективной. При этом сократиться время выполнения упражнений. Стандартная программа тренировки длиться 1 час, с подобным аксессуаром займет 20-25 минут.

Как правильно надевать медицинскую маску

Медицинскую маску надевают в помещениях, транспорте либо при прямом контакте с инфицированным человеком в следующем порядке:

1. Вымыть руки с мылом и продезинфицировать антисептиком.

2. Держать маску цветной стороной и креплениями петель (завязками) наружу.

3. Надеть маску так, чтобы она полностью закрывала нос, рот и подбородок.

4. Убедится в удобном прилегании фиксатора на переносице.

5. Расправить маску снизу на подбородке.

6. Закрепить:

маску с эластичными петлями надевают так, чтобы нижняя петля оказалась на затылке или шее, а верхняя — в районе макушки;

маску с завязками поднимают за верхние завязки и закрепляют их бантиком чуть ниже макушки, а нижние завязывают на затылке.

7. Убедиться, что в маске комфортно, она плотно прилегает к лицу.

Как работает маска для тренировок?

Гипоксическая маска представляет собой не просто спортивный аксессуар, а запатентованный тренажер. Она снабжена системой, ограничивающей поступление кислорода посредством клапанов. Ограниченное поступление кислорода при вдохе вынуждает дыхательную систему (особенно диафрагму) сильно нагружаться. Это приводит к улучшению функционирования дыхательной системы в целом.

Недостаток кислорода позволяет создавать условия, которые позволяют организму гораздо лучше приспосабливаться к высоким нагрузкам, которые испытывают без ношения маски, то есть при нормальном поступлении кислорода. Атлетам это нужно во время соревнований, где выносливость играет решающее значение. Занятия в маске заставляют легкие работать гораздо лучше при полном объеме поступления воздуха. За такую особенность тренажер позиционируется как имитатор тренировок в горной местности. Это не совсем соответствует реальности. Воздух, поступающий через клапаны, неразряженный.

Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Развод на бабки?

Watch this video on YouTube

Что же такое гипоксия?

Гипоксия — это кислородное голодание, когда органы и ткани не дополучают кислорода. Когда она очень длительная, это негативно отражается на состоянии организма. Почки, печень, сердце, центральная нервная система перестают функционировать в нормальном режиме. Такое состояние приводит к летальному исходу.

Тренировки с искусственным созданием гипоксии требуют правильного подхода. Если они осуществляются правильно, то создается устойчивость к кислородному голоданию, имитирующему низкое кислородное давление в высокогорье либо недостаток кислорода из-за плохой вентиляции в закрытом пространстве. Следовательно, занятия в маске позволяют повысить устойчивость организма к различным экстремальным ситуациям.

«Одноразовая» неразборная полумаска

Цена: от 1 200 рублейУровень защиты: выше 90%Где применять: персоналу инфекционных больницВремя ношения: до 8 часов

Этот класс респираторов представляет собой резиновый респиратор с местом установки клапанов и фильтров, часто дополненный пластиковыми очками.

Фильтры простых моделей чаще не сменные. Сменные могут меняться под различные виды работ или загрязнения для большей эффективности и чаще приобретаются отдельно, но должны быть одного производителя (не совместимы).

Защищает не только органы дыхания, но и слизистые глаз, а так же само лицо, поэтому обеспечивает максимальный класс защиты. Неразборная конструкция осложняет домашнюю стерилизацию, требуя для эффективной очистки профессиональное оборудование.

Рейтинг лучших моделей

Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость около 55$.

Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.

Рассмотрим плюсы:

1. Отлично регулирует поступление воздуха;
2. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
3. Стоит дешевле остальных моделей.

Перечислим минусы:

• Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
• Ограничивает видимость;
• Тяжелая;
• Неудобная в носке.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70$.

Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?

Ознакомьтесь с ее преимуществами:

1. Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
2. Стильная;
3. В продаже есть белая и черная расцветки;
4. В комплекте идут 3 съемных клапана;
5. Легкая по весу;
6. Компактная по размеру;
7. Не ограничивает видимость.

Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Стоимость около 70-80$.

Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.

Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.

Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.

Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!