Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Плюсы и минусы лыжного спорта для здоровья

Лыжи максимально нетравматичный вид спорта

Нет ударной нагрузки, свойственной бегу – на суставы и позвоночник.
Задействованы все мышцы, прорабатывается целиком все тело.
Спорт на свежем воздухе, насыщенном кислородом.
Закаливание организма.
Укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка всех капилляров.
Улучшение работы дыхательной системы.
Благодаря высококачественной доступной экипировке, кататься можно даже в сильные морозы, не рискуя своим здоровьем и внешним видом.
Что немаловажно – фигура скажет вам спасибо благодаря комплексной нагрузке.. Нежелательно подвергаться серьезным нагрузкам, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой

Однако вполне можно устраивать легкие лыжные прогулки

Нежелательно подвергаться серьезным нагрузкам, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Однако вполне можно устраивать легкие лыжные прогулки.

Проблемы со спиной, грыжи и т.д. также могут стать потенциальным ограничением.

Серьезных противопоказаний для занятий лыжным спортом нет.

Сноубординг

В отличие от предыдущих, передвижение в этом виде спорта происходит на специальной доске (сноуборде). Появился он относительно недавно в 60-х годах XX века.

Самым популярным на сегодня является параллельный слалом, который входит в программу олимпийских игр. 

В заезде одновременно участвуют два гонщика. Спуск разделен пополам, на ней размещены красные и синие флажки, которые участники должны огибать. Побеждает в заезде тот, кто первым пересек финишную черту. После этого спортсмены меняются местами. Соревнования проходят по олимпийской системе на выбывание. Проигрывает в противостоянии тот, кто по сумме двух заездов оказался медленнее.

Видео параллельного слалома на сноуборде:

Популярные темы сообщений

• Творчество Владислава Крапивина

  Крапивин В.П. родился 1938 году, 14 октября, в городе Тюмень в педагогической семье, он стал 3-им ребенком у своих родителей. С детства Крапивин думал, что свяжет свою жизнь с педагогикой, как и его родители.

• Вич инфекция

  В 1981 году человечество первый раз услышало слово ВИЧ инфекция. Спустя два года и эта болезнь уже обнаруживалась у многих людей. До сих пор нет единой стратегии, как побороть эту напасть. Болезнь можно только обнаружить и поддерживать

• Барабан – музыкальный инструмент

  Барабан – своеобразный музыкальный инструмент, относящийся к классу ударных. Сегодня звучание барабанов широко применяется в музыке самых разных жанров. Для сопровождения рок-музыки даже были созданы целые ударные установки.

• Ушастый ёж

  Ушастый еж является одним из редких животных, занесенных в Красную книгу. Обитает он в пустынях, южных степях Европы и Центральной Азии. Свое название еж получил благодаря уникальному размеру и форме ушной раковины.

• Люксембург

  Люксембург – это одно из самых маленьких государств в Западной Европе. Имеет статус великого герцогства. Столицей является одноименный город. Население около 600 тысяч человек почти половина которых иностранцы. Официальный язык

История становления лыжного спорта

Впервые об изобретении, которое помогало человеку быстрее передвигаться по снегу, упоминается в истории у народов Кавказа. Наскальные живописи 2 тыс. давности изображают лыжеподобные предметы различной ширины и длины. Название «лыжи» упоминается в славянских летописях.

Северные народы первыми догадались использовать это средство передвижения для укрепления здоровья и развития физических качеств человека.

Возникновение спортивных состязаний способствовала деревенская игра «Змейка». В ней участники передвигались на лыжах и должны были кидать дротик. Эта игра соответствует современному двоеборью.

В России этот спорт стал зарождаться в конце XVIII в. В 1895 г. в столице был открыт первый клуб любителей покататься на лыжах. Спустя 2 года появился центр «Полярная звезда», главной целью которого было преобразование зимнего вида отдыха в спортивную дисциплину.

С 1910 г. стали организовываться соревнования международного уровня. На первой официальной зимней Олимпиаде (1924 г.) весь мир узнал, что же такое лыжный спорт. Сначала он был представлен экстремальным катанием, затем классификация видов стала расширяться.

Благодаря советским программам, которые были направлены на получение здорового поколения, этот вид спортивной нагрузки был включен в физическую подготовку дошкольников и учащихся школ.

Какие бывают виды лыж и в чем их отличие друг от друга

Существуют следующие разновидности лыж: горные и беговые. Первые, как несложно догадаться, предназначены для катания по заснеженным склонам, вторые же нужны для езды по ровной поверхности. В свою очередь, горные и беговые лыжи имеют собственные классификации, куда входят более узконаправленные виды лыж.

Беговые лыжи: для чего нужны и какие бывают

Вообще говоря, такие лыжи подходят для езды по равнинной местности. Чем отличаются беговые лыжи по назначению?

• Скоростные – для спортсменов и любителей скорости;
• Прогулочные – для катания в парке или лесу по лыжне;
• Туристические – для охотников, рыбаков и туристов, которые передвигаются по бездорожью.

Что касается стилей катания на беговых лыжах, их бывает всего два: коньковый и классический – для каждого из них нужен соответствующий тип спортинвентаря.

Коньковый стиль катания имеет говорящее название: при такой езде спортсмен похож на конькобежца. Для конькового катания нужна широкая трасса, так как лыжник отталкивается от поверхности внутренней стороной лыжи, чередуя ноги, тем самым занимая больше места. Лыжи для этого стиля короче классических и имеют небольшой зазор посередине – такая конструкция позволяет увеличить эффективность толчка, что необходимо, например, при подъеме на склон.

Чем отличаются классические лыжи от коньковых? Такой стиль катания представляет собой езду по специальной пологой лыжне, при которой лыжи расположены параллельно друг другу. Здесь необходимы длинные мягкие лыжи с острым носком.

Лыжный спорт. Виды и дисциплины

Виды и дисциплины лыжного спорта делятся на олимпийские, неолимпийские и показательные

Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд.

Неолимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. К неолимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира и другие международные соревнования.В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу – они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924 г.) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50 км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина он занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания “Короля лыж”. Рождение русского “Короля лыж” состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954 г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный “Королевский кубок” и удостоили звания “Король лыж”.Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в Италии в Кортина д’Ампеццо в 1956 г. Были одержаны победы у мужчин в эстафете 4х10км и у женщин на дистанции 10км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева – первые олимпийские чемпионы среди наших лыжников.Беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх в Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Сильное впечатление на зрителей производят трюковые номера на лыжах. В высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил с высоты 3000 м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с точным расчетом.Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать несколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала достигают олимпийского рейтинга.

Альтернатива плаванию

При диагнозе «сколиоз» и других проблемах с позвоночником врачи часто рекомендуют ребенку посещать бассейн. Да, плавание действительно может помочь, если им заниматься профессионально, а не бултыхаться по абонементу раз в неделю. Но в спортшколах по плаванию — строгий отбор, и нет гарантии, что ваше чадо возьмут в основную бесплатную группу, а не предложат заниматься в коммерческой.

А в лыжные гонки берут всех. Худых и толстых. Высоких и низеньких. Мальчиков и девочек. И пока еще бесплатно. Героические тренеры готовы заниматься с любым, даже «неперспективным» ребенком за символическую зарплату исключительно из любви к своему делу и здоровому образу жизни.

Что же касается проблем с позвоночником, то лыжный спорт решает их ничуть не менее эффективно, чем плавание. Равномерная работа всех групп мышц позволяет построить крепкий мышечный корсет. Посредством плавной физической нагрузки усиленное «питание» получают и суставы, особенно коленные, что положительно скажется в зрелом возрасте.

Первый опыт

Важный момент – первый опыт. К сожалению, у многих людей он был не особо приятным. Это и школьные/университетские уроки физкультуры, и армия, и настойчивые родители-физкультурники, и все это с плохой экипировкой и под давлением…

Но лыжный спорт не ограничивается только таким опытом. Свежий морозный воздух, теплая и удобная одежда, качественные лыжи и — обязательно! – собственно желание заняться лыжами, особенно под руководством опытного тренера, полностью меняют картину восприятия. Кроме того, сейчас спорт сменил статус с «удела избранных» на «доступный каждому». И помните — никому не интересно высматривать ваши недостатки, высмеивать экипировку или технику катания, поэтому не бойтесь показаться «смешным и нелепым».

Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Лыжный спорт пользуется большой популярностью. Все, кто им занимается, ставят перед собой разные цели: один стремится к титулу чемпиона, другой хочет развить выносливость и силу, третий намерен сбросить лишний вес, а четвертый — укрепить силу воли. И каждый может достичь того, к чему стремится. Главное — регулярные и упорные тренировки.

История лыжного спорта

Возникновение лыж закономерно связано с условиями проживания человека. Там, где были снег и мороз, люди изобретали первые прототипы современных лыж. Первоначально они были ступающие. Самый древний экземпляр был изготовлен примерно 4300 лет назад.

Скользящие лыжи появились в VI-VII вв. в Финляндии и Голландии. Они применялись на охоте и в быту. Монаршие особы использовали лыжи для развлечения, ходьбе на лыжах в обязательном порядке обучались придворные особы.

А вот лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом, гонка и скоростной спуск.

С 1877 г. стали открываться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта: сначала в Финляндии, а затем в остальных государствах. Лыжные состязания становились частью народных гуляний. А в конце 19 в. лыжи выделились в спортивную дисциплину, состязания по которой стали проводиться на всем земном шаре.

В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр во Франции. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

Польза лыжного спорта

Его влияние на здоровье и характер происходит по трем направлениям:

1. Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.
2. Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие важные личностные качества человека.
3. Прикладное. Лыжи применяются человеком для оздоровления, а также в трудовой деятельности и в повседневной жизни.

Лыжный спорт и здоровье

Лыжные тренировки оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. С одной стороны, это обусловлено включением в работу почти всех групп мышц, а с другой — нахождением на свежем воздухе. А щадящие нагрузки делают лыжный спорт доступным для людей любого возраста — от малых детей до пенсионеров.

К основным преимуществам лыжных тренировок можно отнести:

1. Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
2. Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.
3. Избавление от бессонницы, депрессии, нормализация работы нервной системы, борьба со стрессом.
4. Вентиляцию легких, сопровождающуюся увеличением объема проникающего в кровь кислорода.
5. Избавление от лишних килограммов и укрепление мускулатуры.

Противопоказания

Как и любой вид физической активности, лыжный спорт имеет свои противопоказания. Так, не стоит заниматься лыжами при:

1. Наличии патологий сердца, сосудов и дыхательной системы.
2. Вынашивании ребенка.
3. Склонности к простудным заболеваниям.
4. Болезнях суставов.
5. Недавних травмах и хирургических вмешательствах.

Кроме того, нередким явлением при занятиях лыжами являются травмы. Они возможны вследствие нарушения техники безопасности, некачественного или неграмотно подобранного инвентаря, катания по неприспособленным дорогам, а также нередки на начальных этапах тренировок.

Лыжный спорт: преимущества и особенности

Полный комплект качественного снаряжения для лыжника требует больших финансов, но, тем не менее, количество почитателей горнолыжных прогулок только растет. В чем секрет такой популярности?

Классический лыжный спорт имеет много достоинств перед остальными видами спортивной нагрузки.

1. Разнообразие. Каждая тренировка может отличаться по дистанции, маршруту. В нее можно включать различные фигурные и экстремальные элементы, препятствия, спуски различной высоты. В зависимости от состояния снега лыжник выбирает тот или иной тип катания.
2. Этот вид спорта задействует одновременно практически все мышцы. Если кататься активно, то работает грудная клетка, мышцы нижних и верхних конечностей, прорабатывается внутренняя часть бедер, голень, укрепляется спина и плечевой пояс.
3. Занятия проходят на свежем воздухе, что обогащает все органы кислородом. Горные зимние пейзажи благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжение, стресс.
4. В детском возрасте лыжный спорт помогает всестороннему развитию. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и воспитывает в ребенке такие качества, как дисциплина, воля, командный дух, выносливость, смелость.
5. Специфика этого зимнего вида спорта предусматривает занятия при низких температурах. Это способствует закаливанию, повышает сопротивляемость к холоду, вирусным заболеваниям.
6. Многообразие видов лыжного спорта и их краткая характеристика позволяет заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку, выбирая оптимальный уровень сложности маршрута и длительность дистанции.

Профессиональные лыжники не имеют проблем со спиной. Их обходит стороной также шейный остеохондроз. Такие нагрузки укрепляют позвоночный столб, межпозвоночные диски.

Под определение «лыжный спорт» попадают все виды горнолыжного катания, включая сноуборд.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

История возникновения лыжных гонок

Само передвижение на лыжах возникло из-за необходимости путешествовать по заснеженной местности. Наиболее ранние археологические образцы лыж датируются 6000 годом до нашей эры.

На протяжении веков на заснеженном Севере требовались лыжи для охоты на дичь и сбора дров в зимнее время. Учитывая большие расстояния между изолированными общинами и суровые снежные зимы, можно понять, почему катание на лыжах стало важным средством поддержания социальных контактов.

Первые зарегистрированные организованные лыжные гонки датируются 18-м веком. До наших дней сохранились детали военных лыжных учений в датско-норвежской армии с 1767 года: учения включали скоростной спуск, стрельбу и лыжную гонку на 3 км с полным военным рюкзаком.

Самая первая массовая лыжная гонка прошла в 1843 году (Тромсё, Норвегия).

С 1924 года лыжные гонки включены в программу Зимних Олимпийских игр для мужчин и с 1952 года для женщин. В том же 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта.

Упражнения для того, чтобы почувствовать лыжи

Существуют упражнения для того, чтобы почувствовать себя на лыжах более уверенно. Их можно выполнять даже в комнате с достаточным количеством места. Следующие упражнения помогут начать ощущать габариты лыж, лучше просчитывать свои движения при катании, объезде препятствий, поворотах.

Боковая ходьба

Хорошее упражнение для того, чтобы научиться держать равновесие и двигаться боком на лыжах. Это умение может потребоваться при передвижении по скользкой дороге, при подъеме на горку. Выполняется оно просто: оденьте лыжи и переступайте с одной ноги на другу, постепенно двигаясь в выбранную сторону. 10 движений влево – 10 движений вправо.

Боковая ходьба — отличное упражнение для того, чтобы почувствовать лыжи

Круговая ходьба

Сначала ноги ставятся вместе, параллельно одна к другой. Далее поверните одну лыжу таким образом, чтобы вместе они образовали подобие буквы V. Теперь вторая ноги должна повернуть на тот же угол для того, чтобы лыжи опять стояли параллельно II. Постепенно совершая такие движения, вы будете двигаться по кругу. Это полезное упражнение для катания, к примеру, когда после восхождения на гору надо развернуться перед спуском. Научитесь поворачиваться на полные 360 градусов.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/sport/kak-nauchitsya-katatsya-na-begovyh-lyzhah/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/sport/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Также можно делать поворот по-другому. Поверните носок одной ноги так, чтобы лыжи образовали букву А. далее вторая нога должна повернуться на то же угол, чтобы лыжи снова стали в параллельное положение II.

Махи ногами

Маховые упражнения для лыжников необходимы для развития равновесия. Выполняются они так:

• Станьте в исходное положение, лыжи параллельны друг другу, тело выпрямленное;
• Опираясь на палки, поднимите одну ногу и слегка согнув ее в колене выполняйте махи вперед-назад. Далее для другой ноги;
• После этого попробуйте выполнить движение, уже не опираясь на палки, а лишь держа равновесие.

Махи ногами на лыжах

Здесь также надо сделать по 10 движений каждой ногой.

Скользим на одной ноге

Упражнение поможет научиться держать равновесие на лыжах при езде, особенно, когда вся нагрузка приходится на какую-то одну ногу. Различные стили катания на лыжах предполагают такие ситуации, поэтому навык скольжения на одной ноге оказывается полезным.

Тренировать его очень просто:

• Снимите одну лыжу, оставьте другую на ноге;
• Плавными отталкиваниями свободной ногой приведите себя в движение;
• Во время между отталкиваниями одна ноги в лыже держит нагрузку и обеспечивает движение, другая поднята над землей.

Ваша цель – как можно дольше скользить на каждой ноге, удерживая равновесие.

Упражнения для рук

Движение рук важно контролировать во время катания, так как от них здесь зависит очень многое. Разрабатывайте поочередные махи руками (правая рука – вперед, левая – назад, и наоборот), стоя на месте

Дальше можно усложнить движение и выполнять его, двигаясь на лыжах.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?

Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.

Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.

«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» – говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.

«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» – говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».

Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.

Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова

Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни

Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», – говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».

Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.

«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» – говорит Джордан, – «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.

Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».

«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» – добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».

Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».

Оба вида спорта могут быть очень аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому важно следить за сердечно-сосудистой системой. Том говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки включающие приседания с выпрыгиванием, выпады с прыжком, берпи и прыжки на тумбу помогли ему отлично проработать мышцы пресса и ягодиц

«Эта нагрузка напоминает катание на лыжах и сноуборде», – говорит он, – «и это очень важно для мышц». Джордан согласен с этим, добавляя, что любые тренировки должны включать приседания с утяжелением, работу над прессом, частые приседания с мячом Босу, и растяжку лодыжек и икроножных мышц. «Таким образом, усталость придет не сразу, а на следующий день у вас не будут так сильно болеть мышцы».

Вывод: лыжи и сноубординг могут сжечь 300-600 калорий за час, но все зависит от того, насколько усердно вы работаете. Есть один проверенный способ достичь этого: не пользуйтесь подъемником и поднимайтесь в гору сами.