Лыжные гонки. Виды и стили. Плюсы и особенности. Трасса

Гонки

Лыжные гонки — зимний вид спорта, который требует высокого профессионализма во владении техник. Соревновательные забеги на скорость с соблюдением определенных дистанций проводятся между одной возрастной и половой категорией. Они имеют 2 способа передвижения: классический и свободный (коньковый).

В первом случае спортсмен проходит дистанцию по подготовленной лыжне, отталкиваясь палками. При свободном стиле спортсмену разрешается выбрать свой способ передвижения.

Лыжный спорт имеет несколько видов соревнований:

1. Индивидуальный спринт — участники, попавшие в финал после раздельного старта, бегут друг за другом на время до 1 минуты, 30 или 15 секунд в нужной последовательности.
2. Командный спринт — это лыжный бег на коротких дистанциях. Довольно впечатляющее зрелище. Правила таковы, что как только одна команда пробегает нужную дистанцию, ее тут же сменяет другая. Команды чередуются несколько раз.
3. Эстафеты. Как правило, эстафету бегут 4 команды. Участник, пробегая дистанцию, передает эстафету следующему. При этом все лыжники бегут в разном стиле передвижения.
4. Общий старт. Все спортсмены разом выходят к старту. Результаты фиксируются временем, за которое лыжник пробежал путь.

Экипировка для лыжных гонок

Экипировка лыжника включает в себя элементы:

• лыжи;
• ботинки;
• лыжные палки;
• костюм.

Виды экипировки в соответствии с направлением:

• классика;
• коньки;
• комбинированные.

Выбор снаряда раньше зависел от роста спортсмена, теперь же каждый изготовитель предоставляет таблицу, где указана длина, соответствующая весу лыжника. Касаемо ботинок, то это специальная обувь с креплениями. Классификация креплений: NNN и SNS. Костюм спортсмен подбирает самостоятельно либо предоставляется страной, за которую он выступает. Главным критерием для выбора является комфорт и теплота костюма. Лыжные палки используются для ускорения на необходимом участке трассы, также для поддержания равновесия. Все снаряжение проходит тщательную проверку и маркировку.

Спортивное направление стремительно развивается. Появляются новые подвиды скоростных состязаний на любой запрос.

https://youtube.com/watch?v=OKUnS7O2UW8%3F

Рекреационный

Схематический пример сети лыжных трасс на горнолыжном курорте в г. Gresse-en-Vercors, Франция

Трассы для беговых лыж часто состоят из системы трасс или леденцы различной длины и сложности, которые возвращаются к исходной точке. Часто следы отходят от общего сегмента; более сложные потом переходят на более длинные ноги. Длина каждой петли, включая сегменты, совпадающие с другими петлями, обычно считается отдельно. Следовательно, общая длина петель больше, чем общая длина конструкции трассы. В некоторых регионах лыжники могут путешествовать между лыжными курортами по пересеченной местности, которые связаны между собой трассами, соединенными двухточечным соединением; к ним относятся:

• Grande Traversée du Jura
• Fernskiwanderweg Schonach – Belchen в Дремучий лес
• Bayerwaldloipe в Баварский лес
• Skimagistrale Erzgebirge / Krušné hory в Рудные горы
• Catamount Trail, что увеличивает длину Вермонт

Плата за использование лыжных трасс является обычным явлением на коммерческих лыжных объектах, а также может быть обнаружена в юрисдикциях, где катание на лыжах происходит на государственной земле; обычно бывают дневные, недельные и годовые. В учреждениях, взимающих плату, также могут быть предусмотрены отапливаемые помещения с холлом, комнатой для депиляции и туалетами.В юрисдикциях, где обслуживание и уход за тропами традиционно финансировалось за счет налогов, переход к системе, основанной на плате за пользователей, инициированный правительствами, все более ограниченными в бюджете, встретил сопротивление со стороны тех, кто выступает за пользователей леденцы, как произошло в Восточная Саксония где на 2007 год была предложена автоматизированная система киосков для проходов по тропам.

Планировка и конструкция

Примером руководств по строительству беговых лыжных трасс является Университет Северной Аризоны, в котором приводится руководство «Проектирование и строительство рекреационных троп», разработанное Службой распространения знаний Миннесотского университета Миннесоты. В нем подчеркиваются следующие аспекты планировки и строительства рекреационной беговой трассы:

• Схема и длина трассы – Система трассы должна включать петли с внутренними соединителями и отрезками, которые позволяют лыжнику выбирать длину катания на лыжах. Длина петли должна составлять от 5 до 15 км, а длина петли для начинающих – около 1 км. Минимальная ширина расчистки должна составлять от 3 до 5 метров, в зависимости от того, какой тип лыж предназначен для катания, и от того, потребует ли крутой участок техники «елочка» при подъеме в гору или поворотов под гору. Оценки обычно должен составлять менее 5% подъема над бегом при обычном катании на лыжах с периодическими длительными уклонами 10% и короткими (менее 50 м) уклонами до 25%.
• Строительство тропы – Трассы должны быть достаточно гладкими и без выступов, чтобы можно было ухаживать за ними, когда высота снежного покрова достигает 0,3 м. Поверхность дерна с скошенной растительностью снижает эрозию и удерживает снег. Трассы должны иметь пологие повороты, особенно избегая крутых поворотов внизу спусков. На мостах должно быть установлено 5-тонное ремонтное оборудование.
• Прочие соображения – Трассы для беговых лыж подходят для зимних прогулок на снегоступах и летних пеших и велосипедных прогулок. Они считаются несовместимыми с катанием на снегоходах и колесным транспортом. На трассах для катания на беговых лыжах должны быть соответствующие парковочные места, зоны отдыха для лыжников, укрытия каждые 15-20 км и соответствующие указатели.

Вывески

Указатели для троп или леденцы могут регулироваться стандартами или практикой. В Северной Америке они следуют практике Ассоциации горнолыжных курортов. Указатели на лыжных трассах Германии соответствуют требованиям DIN стандарты, устанавливающие кодировку сложности маршрутов и другие нормы для Loipen.:

Вывески, обозначающие уровень сложности трасс

североамериканскийСимвол	СимволСложность	НемецкийСимвол	ЦветСложность
	Зеленый кругЛегко		СинийЛегко
	Синий квадратТруднее		красныйСередина
	Черный алмазСамый сложный		ЧернитьТрудно

Конкуренция

Схема трассы соревнований по беговым лыжам на Зимних Олимпийских играх в Зимнем парке Уистлера для Зимние Олимпийские игры 2010. Красным и синим обозначены отдельные 5-километровые дистанции для соревнований по скиатлону (классика + конькобежный спорт).

В своем «Руководстве по разрешению кросс-кантри» FIS признает, что фанаты этого вида спорта хотят следить за ним по телевидению. Имея это в виду, в руководстве рассматривается, как спроектировать гоночную трассу таким образом, чтобы не только улучшить впечатления зрителей, но и зрителей – не только для демонстрации спортсменов в действии, но и для демонстрации того, как болельщики наслаждайтесь действием. В руководстве описаны соображения относительно гоночных трасс, в том числе:

• Критерии дизайна курса
• Требования для разных форматов гонок
• Макеты курсов
• Курсы для лыжников с ограниченными физическими возможностями

Критерии дизайна курса

В своем руководстве FIS требует, чтобы трассы были разработаны для следующих форматов гонок; Интервальный старт, масс-старт, спринт и командный спринт, эстафета и скиатлон; у каждого есть требования к расстоянию и ширине, которые относятся в первую очередь к холмам; у каждого также есть требования к количеству и типам подъемов. FIS требует, чтобы объекты соревнований состояли из двух отдельных трасс для размещения классической и коньковой составляющих соревнований по скиатлону, каждая длиной 5 км с отрезками, обеспечивающими более точную регулировку длины трассы. Эти две трассы образуют единую дистанцию ​​10 км.

Предполагается, что трасса проверяет технические и физические способности лыжника, должна быть проложена таким образом, чтобы использовать преимущества естественного ландшафта и обеспечивать плавные переходы между подъемами, спусками и «холмистой» местностью (распределенной примерно равномерно между тремя) . В руководстве рекомендуется, чтобы на трассах было множество подъемов, разной длины и уклонов от 6% до 12%, которые эффективно расположены в пределах места проведения. Термины включают: определения подъемов – основного (9–18% для более 30 м), короткого (9–18% для 10–29 м) и крутого (более 18% для менее 10 м) – и определения максимального подъема. набор высоты, общий набор высоты и для различных перепадов высот по пути. Ширина поля варьируется от 3, 6, 9 и 12 м, в зависимости от мероприятия.

Тренинги

Обучение состоит из трех частей: «вводной» основной и заключительной.

Вводная часть обучения часто называется разминкой. Разминка необходима для подготовки организма к основной, более сложной работе. Разогрев можно сравнить с разогревом двигателя автомобиля перед поездкой. Каждый водитель знает, что не стоит заводиться без подогрева двигателя — его можно испортить. То же самое и с нашими телами. Чтобы справиться с предстоящей работой, он должен быть готов к «разогреву». По мере прогревания сердцебиение постепенно увеличивается, мышцы и связки становятся более эластичными, повышается готовность к работе. Мышцы, которые не разогреты, легко травмируются.

Разминки обычно включают в себя бег, растяжку и упражнения на подвижность, а также пешие прогулки и катание на беговых лыжах зимой. Вся фаза разогрева должна занять 10-15 минут. Из этого времени 6-8 минут отводится на бег или ходьбу на лыжах и 4-7 минут — на выполнение упражнений. Для этого выбираются соответствующие упражнения. Упражнения по освоению и совершенствованию техники описаны в главе «Хорошая техника — высокий результат». Эти упражнения включены в каждое занятие. Далее мы поговорим об упражнениях для развития выносливости, скорости и силы. В последней части тренировки нагрузка постепенно снижается. Для этого используйте устойчивый бег в медленном темпе или бег с постепенно снижающейся скоростью и переходом к ходьбе, 3-4 упражнения для расслабления мышц (встряхивание, расслабленное раскачивание рук и ног). Зимой используйте лыжи на низкой скорости в течение 5-10 минут.

У лыжника большое сердце, особенно левый желудочек. Он бьётся реже, чем обычный человек, но качает больше крови. Ваши легкие используют почти вдвое больше кислорода. Их мышечная масса в два раза больше, чем у нормального человека. И их жира в 2,5 раза меньше. Они все в сборе. Это не просто усталость. На финише мышцы лыжника наполняются лактатом, молочной кислотой. Они практически никогда не работают. Затем из организма вымываются необходимые соли. Мускулы ослаблены. Чтобы восстановить равновесие, они пьют специальные растворы. От овсяного настоя до современной изотоники — искусственных смесей.

С лыжниками вовлечены все группы мышц: ноги, руки, плечевые ремни, брюшные мышцы. Где кто-то замедляется, они ускоряются — на горе, на подъеме, больше шансов продвинуться вперед.

Основные виды лыжных гонок[]

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.

Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

Гонка преследования без перерыва (дуатлон; в июне 2011 г. лыжебежный Комитет ФИС официально переименовал «дуатлон» в «скиатлон») начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Соревнования с лыжным этапом

Лыжное двоеборье

В пункте о дисциплинах мы упоминали лыжное двоеборье, когда спортсмен сначала совершает прыжок с трамплина на лыжах, а затем продолжает соревнование, уходя в лыжную гонку.

В настоящее время двоеборье проводится следующим образом: совершается один прыжок с трамплина, после чего все участники занимают стартовую позицию в зависимости от места в протоколе первого этапа. Первым на лыжную гонку на 10 км свободным стилем уходит победитель прыжков.

Биатлон

Спортсмен-биатлонист бежит дистанцию на лыжах, затем, придя на стрельбище, поражает пять мишеней из винтовки и бежит дальше. Стрелять приходится и лёжа, и стоя, а количество стрелковых рубежей варьируется в зависимости от дисциплины биатлона: либо два, либо четыре.

Ачери-биатлон (также возможен вариант написания «арчери») – то же самое, что классический биатлон, только вместо винтовки спортсмены стреляют из лука.

Зимний триатлон

Дисциплины триатлона вбирают в себя всё самое лучшее из циклических видов спорта. В зимнем триатлоне лыжный этап завершает гонку: бег – велосипед – лыжи.

Зимний дуатлон

В отличие от зимнего триатлона зимний дуатлон не включён в официальный перечень видов спорта, поэтому он проводится любителями для любителей. Велоэтап тут исключён, так что многоборцы совмещают лыжную гонку и всесезонный бег.

SkyRaid

Одна из дисциплин скайраннинга SkyRaid тоже не обошлась без лыж. SkyRaid – это командная гонка, интересная тем, что спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой.

Беговые лыжи как вид активности подходят абсолютно всем. Большинство людей быстро осваивают лыжи, и многие увлекаются ими с первого дня. Нет лучшего способа окунуться в спокойную и тихую зимнюю природу, чем пересекая на лыжах белую пустыню в своем собственном темпе. Если же хочется драйва и адреналина, то добро пожаловать в мир лыжных гонок!

Возьмите на заметку: Календарь лыжных марафонов России

Подготовка к соревнованиям

Виды лыжного спорта имеют свои особенности и требуют колоссальной физической подготовки. От подготовки спортсмена и его физического состояния зависит его успех. Для участия в серьезных турнирах требуется многолетняя подготовка и упорство.

При подготовке к лыжным видам спорта особое внимание уделяется экипировке, так как от этого зависит безопасность спортсмена. Подготовка лыж — очень ответственный момент, и здесь понадобится хороший опыт

Опытные спортсмены используют массу различных средств, которыми обрабатывают скользящую поверхность. В большинстве случаев этим занимаются настоящие профессионалы, понимающие, как именно следует обрабатывать лыжи в зависимости от погодных условий. Чтобы подготовить поверхность перед соревнованиями, наносят разные ускорители, фторуглеродные порошки, эмульсии и т.д.

На гонку принято одеваться в термобелье и стартовый комбинезон, чтобы во время заезда организм не перегрелся. Теплые вещи оставляют в раздевалке.

Перед стартом спортсмену рекомендуется быть в отличной форме, выспавшимся и бодрым. Нервное напряжение перед выступлением может заметно ухудшить состояние участника, поэтому накануне следует позаботиться о своем здоровье. Необходимо проводить подготовительные тренировки.

Основные виды лыжных гонок

Спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенном порядке. Интервал обычно составляет 30 секунд (реже 15 секунд или 1 минута). Порядок определяется по результатам жеребьевки или по текущей позиции спортсмена в рейтинге (самый сильный старт — последний). Возможно разделение начала на пары. Окончательный результат участника вычисляется по формуле «время окончания» минус «время старта».

На масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. В этом случае спортсмены с лучшими результатами занимают самые выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем участника.

Фристайл

Фристайл — это целая группа дисциплин, объединенных одним названием. Самые популярные направления: могул, акробатика, ски-кросс. Этот вид спорта является одним из самых зрелищных соревнований.

Во время проведения соревнований по могулу участники спускаются по бугристому склону с препятствиями. На трассе располагаются два трамплина, на которых спортсмен выполняет трюки. Победа присуждается по ряду параметров:

• время прохождения;
• техника поворотов;
• сложность прыжков и качество их исполнения.

Для того чтобы заниматься могулом нужно иметь серьезную подготовку. Данный вид спорта является травматичным. Здесь, как ни где должна быть развита координация для прохождения всей дистанции.

Во время спуска участники переваливаются с левого бугра на правый, при этом лыжи спортсмена не должны отрываться от снега. Для этого он должен активно сгибать ноги в коленях, при этом верхняя половина не должна резко менять положение. В середине и ближе к концу дистанции есть два трамплина. На них человек выполняет трюки. Все трюки имеют свой коэффициент сложности.

Читайте нашу статью про стиль фрирайд в сноубординге.

Лыжная акробатика предполагает исполнение максимально сложных трюков в прыжке с трамплина. В процессе выполнения прыжка оценивается не только сам трюк, но и полет, а также приземление. Ски-кросс — это соревнование лыжников на специальной рельефной трассе.

В заезде одновременно участвуют до 4 человек. Задача спортсменов приехать к финишу первым. На трассе в большом количестве имеются крутые виражи и трамплины, которые необходимо преодолевать. Основные соревнования проводятся по олимпийской системе на выбывание, в квалификации же нужно показать хорошее время.

Лыжный спорт

Несколько видов соревнований лыжного спорта входят в программу Олимпийских игр. Их классификация довольно обширна.

Виды лыжного спорта Олимпийских игр:

1. Лыжные гонки — состязание на прохождение определенных дистанций на скорость.
2. Горные лыжи — один из самых экстремальных видов зимнего спорта. Спортсмен съезжает со спуска на высокой скорости.
3. Биатлон — это гонки, совмещенные со стрельбой. Спортсмен на время преодолевает путь и стреляет в мишень с расстояния 50 метров.
4. Сноубординг — лыжное соревнование на сноуборде. Считается опасным видом спорта.
5. Прыжки на лыжах с трамплина — один из опаснейших видов. Лыжник пролетает в воздухе и приземляется, соблюдая правильную технику исполнения всех элементов.
6. Фристайл — один из самых завораживающих видов спорта. Участник соревнований исполняет акробатические трюки во время спуска по горному склону.

Нормативы

В отличие от беговых дисциплин в лёгкой атлетике, в лыжных гонках всё, что выше 1-го разряда, присуждается на основе занятого места на соревнованиях уровнем не ниже чемпионата и первенства субъекта. I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды выполняются с опорой на время прохождения гонки.

Нормы для выполнения КМС, МС и МСМК слишком обширны, поэтому для читателя мы оставим ссылку на приложение Единой Всероссийской спортивной классификации в формате pdf. Посмотреть можно на сайте flgr.ru

По теме: Таблица разрядов и нормативов по лыжным гонкам

Часто судьба олимпийских медалей решается в последние секунды перед финишем

Разновидности лыжного спорта

В лыжном спорте можно выделить 8 наиболее обширных групп, которые занимают одни из лидирующих позиций.

Гонки

Состязательные гонки на лыжах, по проложенному заранее маршруту, на определённую дистанцию, длинной от 800 м до 70 км. Наиболее многочисленный вид из всех групп.

Есть 2 стиля передвижения на лыжах.

1. Коньковый стиль — это свободный стиль, в котором участники вправе выбирать, каким способом им перемещаться по дистанции.
2. Классический стиль — при таком типе передвижения, лыжник, проходит всё расстояние. В этом стиле ходы различаются по методу отталкивания палками на одновременные и попеременные.

Горные лыжи

Разновидность лыжного спорта. Применяется для спуска с крутых горных склонов. Трасса размечается воротами и специальными флажками. Включает в себя 5 дисциплин:

• слалом — спуск по извилистой, скоростной трассе с преодолением препятствий. Длина трассы от 450-500 м, которая размечается воротами из флажков. Средняя скорость по трассе, составляет 40 км;
• гигантский слалом — отличается от обычного слалома, шириной ворот, расстоянием между ними, длинной трассы (1,5 км), скоростью передвижения (80 км);
• супергигантский слалом — отличается перепадами высоты, расстоянием и шириной ворот, разнообразием рельефа, длинной трассы (до 2,5 км), большей скоростью спуска (до 140 км);
• горнолыжная комбинация — соревновательный вид спорта, включающий в себя несколько видов: суперкомбинация, классическая комбинация, комбинация особых форм;
• скоростной спуск — одна из дисциплин горнолыжного спорта, которая подразумевает прохождение, по заранее подготовленной трассе, с использованием трамплинов, на время. Скорость участника достигает 140 км, длина полёта при прыжках 40–50 см.

Фристайл

Свободный, вольный спуск со склона, с применением зрелищных элементов акробатики. В его состав входят несколько разновидностей:

• могул — спуск по горному склону с горками, с выполнением прыжков с трамплина;
• си-кросс — зрелищное, состязательное передвижение на время, по трассе с препятствиями всякого рода сложностей, спусками и подъёмами.

Прыжки с трамплина

Профессиональный вид спорта, включающий в себя прыжки со специально созданных трамплинов. Оценивается, по технике выполнения прыжка и по его дальности. Считается индивидуальным видом спорта:

лыжный хафпайп — лыжники проделывают комбинации по склону, представляющему собой U- образную форму, от одного края к другому, при этом развивая скорость и высоту;

• акробатика — лыжник в процессе прыжка с трамплина, выполняет трюковые элементы в воздухе;
• слоупстайл — один из типов соревнований, состоящий из серии акробатических прыжков, с пирамид, трамплинов, дропов, контр-уклонов.

Лыжное двоеборье

Олимпийское спортивное направление, совмещающее в себе 2 дисциплины — гонку на лыжах и прыжки с трамплина. По результатам прыжков, определяется очерёдность участников на гоночной дистанции.

Спортивное ориентирование

Один из видов спортивного направления, в котором спортсмены проходят неизвестную для них дистанцию, на время. Для этого им выдают компас и карту, с помощью которых, они должны добраться до финиша, через контрольные пункты.

Биатлон

Непредсказуемый, захватывающий вид спорта, совмещающий в себе прохождение дистанции на время и стрельбу из винтовки или лука. Победитель определяется по времени прохождения дистанции, и количеству попаданий в цель. Протяжённость расстояния от участника до мишени, равна 50 м. Используется коньковый (свободный) вид передвижения.

Сочетает в себе несколько типов гонок:

• спринт;
• индивидуальная гонка;
• гонка преследования;
• эстафета;
• смешанная эстафета;
• масс-старт.

Сноубординг

Один из самых впечатляющих видов спорта. Заключается в спуске с горного склона, на специальной доске (сноуборде). Оценивается по высоте спуска, крутизне, времени и техники движений. Этот вид спорта состоит из нескольких подвидов:

• фрирайд — катание по любому рельефу, снегу, вне специально оборудованных трасс;
• карвинг — стиль скоростной езды, без длинных скольжений, по заранее подготовленному склону. Техника карвинга, заключается в работе с весом, чувством скорости и сноуборда;
• фристайл — прохождение дистанции, по подготовленной трассе, со специальными сооружениями для преодоления препятствий, с выполнением акробатических трюков.

Дисциплины в лыжных гонках

Чем отличаются понятия «лыжный спорт» и «лыжные гонки»? Тем, что лыжный спорт, гораздо объёмнее и многограннее, чем кажется на первый взгляд. Лыжные гонки – лишь одна из его подкатегорий.

А что ещё входит в лыжный спорт?

• Северные виды: собственно, лыжные гонки, также спортивное ориентирование на лыжах, прыжки с трамплина и лыжное двоеборье, объединяющее прыжок с трамплина и гонку.
• Горнолыжный спорт или альпийские виды: слалом, гигантский слалом, супергигантский слалом, скоростной спуск, а также горнолыжная комбинация, включающая скоростной спуск и слалом.
• Фристайл: могул, лыжная акробатика, ски-кросс, лыжный хафпайп, слоупстайл, ньюскул.
• Сноубординг: параллельный слалом, параллельный гигантский слалом, сноуборд-кросс, хафпайп, слоупстайл, биг-эйр.

Каждому из этих видов спорта можно посвятить отдельную статью, но сегодня мы говорим исключительно о лыжных гонках, поэтому вернёмся к ним. Официальных дисциплин в лыжных гонках восемь.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

1. Масс-старт

Все спортсмены стартуют одновременно. При этом стоит учитывать, что количество нарезанной лыжни на стартовой линии ограничено, поэтому в наиболее выгодном положении окажутся лидеры текущего зачёта.

Побеждает тот, кто приходит на финиш самым первым.

2. Гонка с раздельным стартом

В рамках этого состязания спортсмены стартуют по одному через фиксированный промежуток времени. Чаще всего это 15 секунд, 30 секунд или 1 минута. Очерёдность участников соревнования зависит от актуального рейтинга – самые сильные выходят на старт самыми последними.

Победителем становится тот, чьё время пребывания на дистанции оказалось наименьшим. Оно рассчитывается по формуле «время финиша минус время старта».

3. Лыжный марафон

На профессиональных стартах дистанция марафона составляет 30 км для женщин и 50 км для мужчин. Марафоны, в которых участвуют все желающие, могут быть намного длиннее. Например, самый массовый лыжный марафон в мире Vasaloppet (Швеция) – это 90-километровая гонка для всех участников без различия пола.

Чтобы проникнуться духом Vasaloppet, хватит одной минуты просмотра

4. Гонка преследования (персьют)

Соревнование в несколько этапов. Традиционно первый этап – это гонка с раздельным стартом, которая определяет будущий гандикап для лидера первого этапа.

На второй гонке победитель уходит на лыжню первым, а остальные участники стартуют в соответствии со временем отставания от победителя. Итоговый результат всей двухэтапной гонки совпадает с финишным временем второй гонки.

5. Скиатлон (до 2011 года – дуатлон)

Другое название этого соревнования – персьют без перерыва. Если в обычной гонке преследования между этапами может пройти от нескольких часов до двух дней, то всю дистанцию скиатлона спортсмены бегут сразу же.

После общего старта половину дистанции лыжники бегут классическим стилем, затем в транзитной зоне меняют лыжи и вторую часть дистанции отрабатывают уже в коньковом стиле.

6. Индивидуальный спринт

Спринт предполагает проведение нескольких забегов. Сначала участники пробегают с раздельного старта так называемый пролог – короткую квалификационную гонку, призванную отсеять самых слабых участников.

После пролога начинаются четвертьфиналы, в которые проходят не более 30 лыжников, потом полуфиналы с 12-ю лучшими гонщиками и, наконец, финалы. В финал отбираются 6 сильнейших спортсменов.

Все забеги после квалификации проходят в формате масс-старта.

7. Командный спринт

Практически то же самое, что индивидуальный спринт, но здесь уже соревнуются команды, а гонка приобретает формат эстафеты. В каждой команде участвует два человека, которые сменяют друг друга через 3-6 кругов трассы.

8. Эстафета

Эстафетная команда состоит из четырёх человек. Бежать, соответственно, нужно 4 этапа – по этапу на каждого члена команды. Передавая эстафету, спортсмен касается ладонью своего сокомандника.

Иногда эстафетные гонки бегутся в одном стиле, но чаще, ради зрелищности, в двух. В этом случае первый и второй этап проводятся классическим ходом, а третий и четвёртый – свободным.

Первый этап эстафеты начинается с масс-старта.

Технология

Основные стили катания на лыжах — «классический стиль» и «свободный (катание на коньках) стиль».

Классический стиль — оригинальный «классический стиль» относится к тем типам движений, при которых практически на всем расстоянии лыжник проходит по ухоженному склону, состоящему из двух параллельных дорожек. Классические» лыжные трассы делятся на чередующиеся и одновременные методом толкания с палками. Что касается количества шагов в цикле, то проводится различие между одноступенчатыми, чередующимися двухступенчатыми и бесступенчатыми движениями. Наиболее распространенными являются чередующиеся двухступенчатые движения (нанесение на возвышенные поверхности и склоны и при очень хорошем скольжении — и увеличение среднего уклона (до 5°) и одновременное одноступенчатое движение (нанесение на плоские поверхности, на склоны с хорошим скольжением и на склоны с удовлетворительным скольжением).

Свободный стиль — «свободный стиль» означает, что лыжник может свободно выбирать тип движения на треке, но так как «классическое» движение уступает «конькобежному» по скорости, то «свободный стиль» на самом деле является синонимом «конькобежного». Катание на коньках широко используется с 1981 года, когда финский лыжник Паули Сийтонен, которому тогда было более 40 лет, впервые использовал его в 55-километровой гонке и одержал победу. Наиболее распространенные из них — одновременное двухступенчатое конькобежное катание (используется на ровной местности, а также на низких и средних крутых склонах) и одноступенчатое конькобежное катание (используется для старта, на любой ровной и ровной местности, а также на склонах до 10-13°).

Виды лыжных гонок и стили передвижения

Спортсмены могут передвигаться посредством свободного стиля, имитирующего катание на коньках, и потому носящего второе название — «коньковый». А вот при классическом стиле участники весь период соревнований бегут по уже проложенной лыжне. Используя коньковый стиль, лыжник может бежать быстрее.

Существует несколько видов лыжных соревнований:

• с раздельным стартом. В этом случае участники стартуют не одновременно, а поочередно, с равным промежутком. Очевидно, что фора предоставляется более слабому;
• масс-старт. Совершенно противоположный предыдущему вид лыжных гонок. Спортсмены стартуют все разом;
• гонка преследования. Соревнование подразделяется на две части. Сначала спортсмены бегут в классическом стиле, затем в свободном;
• эстафета. Команда состоит из четырех участников. Понятно, что от того, как пробегут все участники команды, зависит итоговое количество очков.

Лыжные гонки что это? Это захватывающее зрелище, которое по душе и мужчинам, и женщинам, и участникам, и болельщикам.

Безопасность в лыжных походах

Поход это испытание не только силы, навыков и воли, но и умение держать дисциплину, разрешать спорные ситуации в коллективе.

Транспортировка снаряжения на санях-волокушах

Чего стоит избегать в лыжном походе:

• Выхода на маршрут в пургу или метель. Неблагоприятную погоду нужно переждать, поскольку легко сойти с трассы и потерять участников.
• Схода снежных лавин. Образование шапок снега и их сход вниз – процесс естественный, поэтому на 100% обезопасить себя невозможно. Просто будьте бдительны и помните, что вероятность схода увеличивается после сильных снегопадов или высокой влажности воздуха.
• Низкого уровня подготовки участников. К лыжному походу, особенно длительному, следует готовиться заранее. Физически слабый участник на сложном переходе – это ошибка руководителя группы.
• Конфликтных ситуаций. Данный пункт одинаков для любых походов. Однако для сложных маршрутов, он становится уже вопросом выживания. Поэтому наличие авторитета у руководителя и жесткая дисциплина необходимы.

Всегда нужно быть готовых к экстремально низким температурам

Отдельно хочу выделить риск обморожения в походах на лыжах. Начавшееся обморожение не всегда очевидно, поэтому будьте бдительны.