Ларри Скотт

Как все начиналось

Larry Scott появился на свет в октябре 1938 г. в Айдахо (США). В детстве он часто болел и уступал сверстникам в физическом развитии. В подростковый период он понял, что если не займется собой, никогда не избавится от проблем со здоровьем. Тут же в руки попался журнал по атлетизму с фотографией Джорджа Пэйна и подписью, что таких результатов можно достичь за месяц. Фигура атлета так впечатлила подростка, что он поддался на рекламу и начал физически совершенствовать тело, поднимая запчасти от старого трактора.

Юный атлет тренировался по системе, описанной в Muscle Builder. За месяц бицепсы, конечно же, не появились, но уже к концу лета их диаметр ровнялся 30 см. Для парня худощавого телосложения это был невероятный прогресс. Результат еще больше вдохновил парня на спортивные подвиги, и он днями занимался в гараже, представляя, как на пляже в Калифорнии женщины толпой ходят за ним следом.

Nutrition

Larry followed an unusual diet when he was competing. He mostly consumed proteins such as meat, cheese, and eggs with almost no carbs and very little vegetables.

The Golden Boy tried to eat 6-8 meals per day to keep his body fuelled and metabolism high. He included whey protein, which he would mix with milk and cream, in his diet plan.

Diet Plan

Larry’s diet would have looked something like this:

• Meal 1 – Whey Protein, Milk and Cream
• Meal 2 – Cheese
• Meal 3 – Any meat
• Meal 4 – Any meat
• Meal 5 – Whey Protein, Milk and Cream
• Meal 6 – Any meat with Cheese

Supplements Stack:

• Whey Protein
• B Complex
• Liver Formula
• Hydrochloric Acid Tablets

Побег из Айдахо

Ларри понял, здесь в Айдахо, с его не подходящими для полноценных тренировок залами, людьми, чьи взгляды были провинциальными и отсталыми, он больше не может оставаться. Здесь он не сможет реализовать свой талант, амбиции и статус лучшего атлета. Окончив школу, Ларри переезжает в Южную Калифорнию. Мекка бодибилдинга предстает перед ним во всей своей красе, здесь жили лучшие культуристы планеты. Здесь было все, о чем он мечтал, пляжи, красивые люди, и самое главное, возможности для реализации своих целей.

Он поступает в Калифорнийский Авиационный Колледж, изучать электронику. Ларри записался в тренажерный зал Берта Гудрича, который находился недалеко от колледжа. Впервые зайдя в зал, Ларри был поражен обилием штанг, гантелей и тренажеров, все это великолепие блестело от обилия хрома.

Особенности упражнения

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет. Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника.

В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение

Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами.

Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации

Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:

• Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
• Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
• В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
• Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
• Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.

Читать далее: Что нужно есть после тренировки на массепохудении Вся правда Жим Ларри Скотта позволяет оптимально нагрузить средний пучок дельт и приводит к сильному жжению в мышцах.

Если вы начинаете ощущать это жжение в середине подхода, это верный признак того, что дельты получают полноценную и точечную нагрузку.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Заключения

В итоге можно сделать вывод о том, что сгибания рук на скамье Скотта наиболее необходимы тем, кто плохо «чувствует» бицепсы. Благодаря изолированному характеру упражнений можно нагружать именно эту группу мышц.

Составляя индивидуальный комплекс занятий, следует разбавлять тренировки бицепсов, например, упражнениями с гантелями. Накачивание бицепсов несет в себе как эстетическую сторону, так и способствует росту показателей при жиме лежа.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсов

Тренажер «Скамья Скотта» («скамья для молитв») предназначен для изолированной проработки конкретных мышц рук — бицепсов. В данной конструкции скамья оснащена штангой, но упражнения также можно выполнять и с парой гантелей

Зачастую это важно для женщин, которые по тем или иным причинам избегают работы со штангой. Тренажер имеет регулируемое сиденье, позволяющее подгонять тренажер под рост занимающегося

Правильное исходное положение для выполнения упражнений. Руки полностью прижаты задней поверхностью к опоре так, чтобы вы не испытывали никакого дискомфорта ни в области локтей, ни в области плечевых суставов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Все размеры в документации даны в миллиметрах.
В процессе сборки конструкции пользуйтесь измерительными инструментами и специальными зажимами для наиболее точного крепления деталей во время сварки.

В других источниках этот тренажёр называется Станок Парта. Изначально чертежи мы брали из советских учебников по Культуризму. Но приведённые там конструкции давно уже устарели. Многие элементы являются не эффективными и лишними, а сами тренажёры громоздкими. При этом чертежи указаны не на всех тренажёрах, а там где они есть – указываются минимум данных, только размеры основных элементов.

Но для базы – этот материал как раз подошёл. Далее мы немного меняли структуру, что-то дорабатывал, что-то удаляли и получался новый удобный тренажёр. Сначала мы работали над тренажёром Станок “Парта” – пытались воссоздать размеры.

Получились такие зарисовки:

изображение которого в отличие от предыдущего тренажёра – было снабжено и собственно чертежами. Как мы видим, не первый ни второй тренажёр не обладает необходимыми качествами удобства, рациональности и комфорта, поэтому мы находились всё ещё в поиске разумного компромисса между функциональностью и компактностью будущей схемы этого агрегата.
На этом же листочке зафиксированы размеры с тренажёра Станок Парта другой конструкции, который находился в местном тренажёрном зале (изображение внизу справа).
А так же мы пытались воссоздать чертеж Станкок Парта, российского производителя Тэско
(внизу слева).

Но в процессе проэктирования был обнаружен недостаток этих обеих вариантов – и там и там колени ног упираются впереди в боковые несущие железные опоры тренажёра, на которых крепится в первом случае – сама подушка, во втором – “держаки” для штанги.

Поэтому в поиске оптимального варианта мы вернулись к “Энциклопедии Бодибилдинга” Арнольда Шварцнегера:

И обнаружили, что эта старая конструкция тренажёра выполнена таким простым способом, когда колени никуда не упираются и ногам ничто не мешает, стойку с подушкой можно поднимать вверх на телескопической трубе и выполнять упражнения стоя. Этот тренажёр и был взят за основу.

Схема Скамьи Скотта:

Вот что получилось:

В последствии был обнаружен недостаток этой конструкции в том, что она была ненадёжно устойчива, шаталась вправо-влево. Тренажёр стоит на двух профильных трубах приваренных перпендикулятно друг другу, как бы буквой “Т” или “крестом”. Этого оказалось недостаточно для уверенной стабилизации тренажёра.
Поэтому мы приварили такую же проф. трубу и к продольной трубе под сидением. Теперь ничего не шатается. Фото готовится.

Фото тренажёра в разобраном виде (без подушки):

Сгибание рук на скамье Скотта – простое и эффективное упражнение, позволяющее создать изолированную нагрузку на бицепс. Такая скамья с мягкой наклонной полкой есть в любом фитнес-клубе. Ее конструкция фиксирует положение плеч и корпуса, тем самым позволяя атлету сосредоточиться на проработке целевых мышц. Преимущественно упражнение выполняют мужчины, но и девушкам оно вполне подходит.

Стоит отметить, что бицепс на скамье Скотта можно тренировать с прямым или EZ-грифом, а также с гантелями или используя сопротивление нижнего блока тросового тренажера.

При работе с прямым грифом положение кистей получается не совсем естественным, поэтому рекомендуется использовать EZ-штангу. Это же касается формы ручки блочного тренажера.

Ранние годы и полученный стимул

Larry Scott. Начало пути к высшим наградам и славе

Ларри родился в обычной семье. У матери и отца была хорошая генетика – высокорослые и с крепким телосложением. А отец культуриста был настолько силен, что, даже нося звание «Мистер Олимпии», бодибилдер не мог покорить отца в армреслинге. Природа обошла мальчика и не наделила его крепким телосложением.

Среди сверстников Ларри отличался своим хрупким телосложением и не развитой физической формой. Одними из популярных видов спорта, среди ровесников, были американский футбол и баскетбол. Радужной перспективы достичь хоть каких результатов в этих видах спорта Ларри не светило и он начал заниматься акробатикой и гимнастикой. Хороших результатов Скотт смог добиться, прыгая на батуте.

Знакомство с культуризмом произошло еще в старших классах

Школу, в которой учился Ларри, посетил Джордж Эйферман с лекцией о важности здорового образа жизни. Будущий культурист не смог вдохновиться примером Эйфермана, считая результаты атлета недосягаемыми для простого подростка. В шестнадцатилетнем возрасте мальчику попался журнал с изображением Джорджа Пэйна, что и послужила своеобразным толчком к занятиям культуризмом

Надпись на обложке гласила, что подобных результатов можно достичь всего за месяц. Ларри вдохновился и принялся усердно тренироваться. Изнурительные тренировки давались нелегко, мышечная масса не желала наращиваться, но Ларри продолжал свои тренировки и все-таки смог увеличить объем своих рук до тридцати сантиметров. Полученные результаты вновь вдохновили начинающего атлета, и Ларри решил не останавливаться на достигнутых результатах. Однажды его друг спросил, для чего он этим занимается, на что начинающий атлет ответил, что мечтает завоевать титул «Мистер Америка»

В шестнадцатилетнем возрасте мальчику попался журнал с изображением Джорджа Пэйна, что и послужила своеобразным толчком к занятиям культуризмом. Надпись на обложке гласила, что подобных результатов можно достичь всего за месяц. Ларри вдохновился и принялся усердно тренироваться. Изнурительные тренировки давались нелегко, мышечная масса не желала наращиваться, но Ларри продолжал свои тренировки и все-таки смог увеличить объем своих рук до тридцати сантиметров. Полученные результаты вновь вдохновили начинающего атлета, и Ларри решил не останавливаться на достигнутых результатах. Однажды его друг спросил, для чего он этим занимается, на что начинающий атлет ответил, что мечтает завоевать титул «Мистер Америка».

На что друг ответил, что с такой генетикой как у Ларри, он не сможет достигнуть таких результатов. С этими словами для Скотта был получен дополнительный стимул на продолжение тренировок и приближения к заветной мечте. Спортивный зал стал для него вторым домом и Ларри в течение нескольких лет не пропускал ни одного занятия. Тренировки спортсмена в то время была построены на круговой системе Боба Гайды.

Larry Scott в лучшие годы

Со временем Скотт понял, что любительских тренировок ему не достаточно и принял решение вступить Колледж Воздухоплавания, находившийся в Калифорнии. В место, знаменитое Побережьем Мускулов и большими тренажерными залами. На тот момент Скотт обучался в университете, осваивая специальность «спортивное судейство». Родители не поддержали инициативу сына, поэтому Ларри пришлось бросить университет и уйти из дома.

Неподалеку от колледжа был расположен Центр оздоровления им. Б. Гудриха – именно там Гарри продолжал свои тренировки, стремясь к поставленной цели. В цетре Ларри обзавелся наставником – знаменитым Лу Дени, который помогал атлету добиваться поставленных целей. Лу Дени был не единственной «счастливой картой» Ларри Скотта, в это же время он был замечен фотографом Бобом Дальмонтика.

Он предложил сделать несколько снимков атлета, так появилась известная фотография Ларри в леопардовых плавках, сидящим на крыше дома. Фото было опубликовано в журнале «Человек завтрашнего дня» и принесло атлету популярность среди фотографов.

Таким образом Ларри смог хоть немного зарабатывать на дорогостоящее проживание в Калифорнии, но полученных денег все равно оказалось недостаточно и ему пришлось вернуться в родной Айдахо. Подкопив достаточную сумму денег, вновь возвращается в Калифорнию, где продолжает тренировки под руководством великого бодибилдера Винса Жиронды.

Своим феноменальным бицепсам Ларри обязан именно Жиронде, придумавшему «скамью проповедника». С Винсом спортсмен стал лучшими друзьями, он конспектировал каждое его слово и обучался позированию, в котором Жиронда был несомненным мастером.

Отдельные рекомендации

Чтобы извлечь максимум пользы от жима стоя для развития мышц рук, следует обратить внимание на советы, как правильно качать бицепс штангой:

• Подъем снаряда должен осуществляться в более быстром темпе, нежели его опускание.
• Не следует допускать, чтобы при опускании в и.п. рука полностью расслаблялась.
• Когда снаряд находится сверху в пиковой точке, дополнительно напрягите бицепс в течение 1-2-х секунд.
• Используя тяжелые веса, увеличивая количество повторов в 1-м сете до 5-8 раз, дополнительно применяйте пояс или выполняйте читинг (на последних повторениях).

Чтобы развивать силу бицепса, следует выполнять суперсет по 3-5 повторов упражнения в каждом из 5-ти подходов. Если хотите, чтобы мышца увеличивалась в объеме, то следует придерживаться тактики – 3 сета по 6-10 повторов. Чтобы обеспечить дефиницию бицепса, сократите количество сетов до 2-3, а количество повторов в них увеличьте до 15-20-ти.

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.

Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Ощущения в первые дни беременности

В опросе, проведенном Американской ассоциацией по беременности, сообщалось о таких наиболее распространенных первых признаках беременности:

• 29% опрошенных женщин сообщили о задержке менструации;
• 25% указали, что тошнота стала первым признаком беременности;
• 17% отметили изменения в груди;
• хотя имплантационное кровотечение часто считается первым признаком беременности, только 3% женщин назвали его главным.

Ощущения в первые дни беременности могут проявляться в изменении вкусовых пристрастий и обострении обоняния. «Хочу соленый огурец, причем немедленно» или «Уберите эту рыбу, меня тошнит от ее запаха» – типичные «капризы» беременных женщин.

Увы, не всегда все идет по плану. Случаются сбои, когда оплодотворенная яйцеклетка так и не достигает матки, а остается и развивается в маточной трубе или же, будучи вытолкнутой из нее, прикрепляется вне трубы. Признаки внематочной беременности на раннем сроке зависят от места прикрепления зиготы. Основной признак – любая боль внизу живота. Обычно она возникает с одной стороны и связана с изменением положения тела. Время появления боли зависит от расположения плода в маточной трубе, но проявления наблюдаются обычно уже на 5-6 неделе беременности. Шеечная имплантация долго может протекать безболезненно, но для нее характерны длительные кровотечения.

Карьера

Вскоре Ларри начал мечтать о тренировках под руководством самого Винса Жиронды. Он был весьма рельефным для своего времени культуристом и сторонником диеты с высоким содержанием жира и белка. Также Жиронда славился тяжелым характером. Несмотря на это, Ларри согласился тренироваться в его зале. Там занимались не только бодибилдеры, но и звезды Голливуда. Так, в зал к Жиронде любил ходить Клинт Иствуд.  

Ларри занимался у Винса десять лет. Однако друзьями они так и не стали. Это не помешало Жиронде назвать Ларрии своим самым лучшим учеником. Тренер был скуп на любезности, но обладал ценными знаниями, которыми охотно делился со своими подопечными

Благодаря Винсу Ларри осознал важность поступления в организм белка для гармоничного построения мышечной массы. Он также научил его эффектно позировать.   . Скотт провел колоссальную работу над своим телом и стал участвовать в соревнованиях

Так, в 1959 году он победил в турнире по бодибилдингу «Мистер Айдахо». Спустя год Ларри стал третьим в турнире «Мистер Лос-Анджелес». Следующим его шагом стало участие в более престижном турнире «Мистер Калифорния». Скотт не мечтал о победе, он надеялся хотя бы на пятое место. Однако судьи в один голос посчитали его победителем. 

Скотт провел колоссальную работу над своим телом и стал участвовать в соревнованиях. Так, в 1959 году он победил в турнире по бодибилдингу «Мистер Айдахо». Спустя год Ларри стал третьим в турнире «Мистер Лос-Анджелес». Следующим его шагом стало участие в более престижном турнире «Мистер Калифорния». Скотт не мечтал о победе, он надеялся хотя бы на пятое место. Однако судьи в один голос посчитали его победителем. 

В 1962 году Ларри стал «Мистером Америка». А годом позже он выиграл средний класс на турнире «Мистер Вселенная» по версии Международной Федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). В 1964 году Скотт стал абсолютным победителем этого турнира. На тот период это был высший трофей в бодибилдинге.  

К 1965 году Скотт превратился в атлета с великолепно развитой мускулатурой. Его вес составлял чуть больше 90 кг, а объем его рук был больше ног обычного нетренированного человека. Его руки до сих пор считаются одним из лучших в истории бодибилдинга. 

Получив титул «Мистер Вселенная», Ларри приостановил тренировки из-за отсутствия мотивации. Ведь главная награда была выиграна, поэтому усиленно тренироваться не было никакого смысла. Тогда Джо Уэйдер, основатель IFBB, придумал новый турнир и назвал его «Мистер Олимпия». Впоследствии он стал самым значимым международным соревнованием по культуризму. Этот турнир был призван помочь победителям «Мистер Вселенная» найти мотивацию для дальнейших тренировок. 

В 1965 году Ларри стал «Мстером Олимпия». В истории бодибилдинга он навсегда остался первым победителем этого турнира. На следующий год он снова был первым. 

Секретом своего успеха в бодибилдинге Скотт называет целеустремленность и упорство. Он перепробовал и отказался от множества методик проработки мышц рук, пока не разработал собственную, названную впоследствии «скамьей Скотта». Сам атлет собственное изобретение назвал «пюпитр». 

Антропометрические данные

У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

• Рост – 170 см.
• Размер бицепса – 50 см.
• Размер бедра – 64 см.
• Обхват грудной клетки – 128 см.
• Размер талии – 76 см.
• Вес в межсезонье – 102 кг.
• Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время

В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных.

Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.

Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя — главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8-12 повторов в 3-4 подхода.

ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ

Упражнение	Количество повторений и подходов	Особенности выполнения упражнений.
Трицепс Скотта . Пулловер + жим лёжа узким хватом, вес 120кг	4-6*10-12	6 повторений выполняются самостоятельно остальные с помощью партнёра
Трицепсовая тяга вниз на блоке (с прямой рукояткой).	4-6*10-12	8 повторений сам, остальные с помощью.
Трицепсовая тяга вниз на блоке (с треугольной рукояткой).	4*12	то же
Разгибания руки с гантелью (стоя в наклоне).	4*12	Перед соревнованиями заменяется на аналогичное упражнение на блоке.

Программа Л.Скотта дает хороший эффект при раздельном тренинге (четыре тренировки в неделю). Руки при этом следует прорабатывать не чаще, чем два раза в неделю. Если вы, в силу различных  причин, тренируетесь, только три раза в неделю и на каждом занятии прорабатываете все мышечные группы, то программу Л.Скотта следует изменить в сторону уменьшения нагрузки (за счет количества подходов и веса отягощений). Естественно, что другие упражнения для рук, кроме тех, что входят в специализированный комплекс, из тренировок исключаются. Специализирванный комплекс не при раздельном тренинге лучше использовать в конце общей программы.

Общая рекомендация по изменению отягощений в тренировках по системе Л.Скотта выглядит так: — как только вы свободно будете повторять в каждом подходе планируемое количество повторений,нужно увеличить тренировочный вес на 2,5-5 кг и продолжать работать в запланированном режиме.

Проанализировав особености воздействия упражнения «трицепс Скотта» на мышцы, я пришел к выводу, что наряду с увеличением силы и объема рук, оно способствует качественному разделению трицепсов. Такая универсальность воздействия не всегда нужна. * Поэтому я рекомендую тренироваться с модифицированным вариантом   упражнения «трицепс Скотта». См. таблицу.

Упражнения	Особенности воздействия	Примечания
Трицепс Скотта (мод вариант)	Увеличение максимальной силы и массы трицепсов	Используется в первой половине специализир комплекса, (не более, чем 1.5-2 мес.)
Трицепс Скотта (оригинал)	Увеличение силы, объёма и качественного разделения трицепсов	Используется во второй половине специализир комплекса.

Если применяя оригинал упражнения «Трицепс Скотта» вы добиваетесь увеличения максимальной силы, объёма и качественного разделения трицепсов. То используя изменённый мной вариант упражнения я добивался увеличения максимальной силы и массы без разделения. Модифицированный варинт упражнения выполняется в первой половине специализированного комплекса (не более, чем 1,5-2 мес.) Трицепс Скотта , оригинал применяется во второй половине специализированного комплекса для трицепсов. Модифицированный вариант «трицепса Скотта» по сравнению с оригиналом выполняется с точностью до «наоборот». Если в оригинале позитивная часть движения (подъем штанги) приходится на пулловер, а негативная (опускание штанги) на жим, то при модификации наоборот — подъем штанги осуществляется в жиме лежа, а негативный режим нагружает мышцы по траектории пулловера.

Исходное положение:

Лежа на спине (на горизонтальной скамье или на полу), гриф штанги располагается в согнутых руках на уровне «среза» груди (хват узкий — 1 5-20 см, локти прижаты к туловищу).

1

2. Не меняя положения локтей медленно опустить штангу до уровня глаз. (При этом перемещаются только предплечья и штанга — то есть выполняется негативная фаза пулловера).

3.Чуть приподняв голову, чтобы подбородок коснулся груди, одновременно переместить руки со штангой до уровня «среза» груди. Опустить голову до её соприкосновения  с  опорой  — то есть вернуться в исходное положение.

Должен предупредить, что вес штанги при модифицированном варианте «трицепса Скотта» должен быть на уровне 65-70 % от максимума в жиме лежа узким хватом, поэтому при негативной фазе (по траектории пулловера) следует контролировать медленное  и плавное движение снаряда.

В противном случае:

а) возможны травмы локтей и лица; б) при быстром перемещении снаряда мышцы не будут нагружаться в должной степени.

Исходя из решаемых задач, модифицированный вариант«трицепса Скотта» рекомендуется выполнять в 6 подходах по 6 повторений (6×6).

В заключение несколько слов о питании выдающегося культуриста. Во времена наибольшего успеха Л.Скотта не выпускалось такое большое количество специализированных пищевых добавок, как сейчас. Основным источником белков для него были яичные белки и молоко. Молока спортсмен выпивал около 4,5 литров в день