Крис Дикерсон | Азбука тела
- Рост: 168 см
- Соревновательный вес: 86 кг
Крис Дикерсон родился в Монтгомери, 25 августа 1939-го года. В семье Дикерсонов было трое парней, но Крис был самым меньшим. Удивительно, но Крис был моложе своих родных братьев лишь на несколько минут!
Когда парень закончил свое обучение в 1963-м году в колледже, он решил поехать в гости к своей тете. Его тетя проживала в Лос-Анджелесе. Здесь Крис повстречался с Биллом Перлом.
Этот человек имеет большое значение в жизни спортсмена, так как именно он начал готовить юного Криса к соревнованиям.
Бодибилдинг
Самое первое соревнование Дикерсона состоялось в 1965-м году. Он брал участие в конкурсе Мистер Лонг Бич. Несмотря на то, что соревнование было первым, он занял достаточно высокое третье место. Выиграв титул «Олимпии» 1982-го года, Крис добавил к своим победам еще и 9-ь побед в профессиональных турнирах IFBB.
Период этих побед начинается в конце 70-х и длится до начала 80-х годов. Этот факт делает Дирексона одним из самых успешных бодибилдеров всех времен. Окончание карьеры культуриста Криса приходится на 1994-й год, когда он занял 4-е место в «Мастер Олимпия». В целом, длительность карьеры этого величайшего спортсмена составляет 30-ь лет.
За это время он успел взять участие в более 50-и конкурсах. Мускулатура спортсмена была просто прекрасной, отличное телосложение – все это приносило ему неописуемую славу. В копилку достижений Криса можно вложить и то, что он являлся самым первым афро-американцем, взявшим участие в конкурсе Мистер Америка, а также самым старшим в «Мистер Олимпия».
При участии в последнем конкурсе ему было сорок три года.
Обратите внимание
Фото спортсмена были увенчаны в журнале Flex 1983-го в апрельском выпуске. Сюрпризы не покинули Криса и дальше. В 200-м году он был принят в IFBB. На сегодняшний день спортсмен проживает во Флориде. Здесь он проводит тренировки, семинары и прочие мероприятия, связанные с его любимым занятием, которому он посвятил всю свою спортивную жизнь.
Фотогалерея Криса Дикерсона
1
2
3
4
5
6
7
История выступлений Криса Дикерсона
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мастер Олимпия 1994 | Открытая категория бодибилдинг | 1994 |
| 4 | ||
| Арнольд Классик 1990 | Открытая категория бодибилдинг | 1990 |
| 8 | ||
| Мистер Олимпия 1984 | Бодибилдинг абсолютка | 1984 |
| 11 | ||
| Мистер Олимпия 1982 | Бодибилдинг абсолютка | 1982 |
| 1 | ||
| Мистер Олимпия 1981 | Бодибилдинг абсолютка | 1981 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 1980 | Бодибилдинг абсолютка | 1980 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 1979 | Категория -200 lb (до 90,7 кг) | 1979 |
| 4 |
Билл Перл
Крис Дикерсон тренировки
Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» – отмечал чемпион.
В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».
Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.
Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.
Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.
В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.
Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».
Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».
В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.
Крис Дикерсон сейчас
История Криса Дикерсона показывает невероятную целеустремленность человека. Крис не опустил руки, даже не смотря на судейскую несправедливость и смог всем доказать, что он достоин звания лучшего бодибилдера планеты.
В 2000 году Крис был занесен в Зал Славы IFBB. Крис Дикерсон сейчас живет во Флориде и продолжает свои тренировки.
Умер спортсмен 23 декабря 2021 года.
Вираж судьбы
В 1963 г. после окончания колледжа юноша поехал навестить тетю в Лос-Анджелес, где познакомился с бодибилдером Биллом Перлом. Тот пригласил его в зал посмотреть на тренировки сильных парней. Крис вспомнил, что преподаватель вокала для расширения грудной клетки и увеличения объема легких советовал качать грудь и с радостью согласился. Увиденное настолько впечатлило юношу, что он отважился сам взять в руки снаряды.
Спустя два месяца мышцы 24-летнего атлета окрепли и налились силой. Успехи еще больше мотивировали к занятиям. Крис быстро прогрессировал, и скоро по массе сравнялся с другими. В 1964 г. дебютировал на шоу«Мистер Лонг Бич» и оказался на 3-м месте. Амбициозного парня результат не устроил. Упорные тренировки под руководством Билла Перла привели к успеху. Он переехал в Нью-Йорк и в течение года победил на 11 престижных шоу, став Мистером Калифорнии, Америки, Вселенной и за несколько лет выступлений завоевал ряд наград.
В 1976 г. на тренировке атлет травмировал большую грудную мышцу. На лечение и восстановление ушло 2 года. Но уже в 1979-м выступил на 4 турнирах и стал 6-м на Олимпии, пропустив вперед Робби Робинсона, Майка Ментцера, Фрэнка Зейна и еще двух культуристов.
Биография
Ранние годы
Первые занятия Крис начал в 1963 году, после окончания колледжа в Нью-Йорке. Его первым наставником был знаменитый культурист Билл Перл. Дикерсон с первых месяцев тренировок отличался эстетическим телосложением и именно Билл Перл разглядел в нём большой потенциал и стал готовить Криса к соревнованиям по бодибилдингу.
Спортивная карьера
Впервые Крис выступил в 1965 году на конкурсе Мистер Лонг Бич, там он занял третье место. Через 17 лет упорного труда в 1982 году ему покорился главный титул — Мистер Олимпия. Дикерсон славится спортивным долголетием (30 лет соревновательной карьеры) и тем, что он стал старейшим победителем конкурса Мистер Олимпия (в 43 года). В 2000 году Крис официально был принят в Зал Славы Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB).
Этапы развития спортивных высот культуриста
Через год, ежедневных занятий, будущий культурист переехал в Нью-Йорк. На дворе шёл 1964 год. Весь год Крис Дикерсон будит упорно занят тренировками. Результат за такое усердие призовое, последнее место в соревнованиях на Ленг-Бич. И дальше понеслось, за короткий период времени культурист победит одиннадцати раз. За этот период Крис проиграет всего лишь один раз. Это будит сражение за титул «Мистер Северная Америка». Спортсмен, одержавший победу будит иметь имя Джим Хейслоп. В 60-е годы наш герой, несмотря на заслуги, считаться новичком в спорте. Но за его спиной, уже тогда было немало значительных наград. Среди них самые крупные и значимые соревнования по бодибилдингу.
В 1966 г., Крис Дикерсон, в начале года, снова становится жителем Калифорнии. Там через год, он выигрывает награду «Мистер Калифорния». В 1968 г., спортсмен побеждает в больших соревнованиях, и получает награду » Мистер США». Его он выигрывает у бодибилдера Боера Коу. Но не надолго задержится эта награда у Криса, вскоре она вернётся к старому хозяину. Крис проиграет Коу, самую малость, половину очка.
В 1970 г., в Лондоне будут проходить соревнования культуристов за награду «Мистер Вселенная». Наш герой полетит в Англию, чтобы участвовать в этом конкурсе. Среди своей весовой группы, Крис одержит победу. Однако по общим зачётам проиграет. Через три года, здесь же на чемпионате среди любителей, Дикерсон станет первым. Немного позже ему покориться профессиональная вершина турнира по бодибилдингу под названием «Мистер Вселенная».
В 1976 г., занимаясь обычной тренировкой, спортсмен повредит связку на груди. Причина повреждения, плохой разогрев перед занятиями со штангой. Из-за этого повреждения, спортсмену придётся отказаться от выступлений на два долгих года.
Крис вернётся на выступления в 1979 г., Он примет участие сразу в четырёх конкурсах. Среди них будит турнир «Мистер Олимпия». На нём спортсмен займёт всего лишь шестое место. Этот провал будит толчком для усиленных тренировок. С 1980 года, для Криса начнётся полоса везений. Долгое время он будит получать, только призовые места. Так в 1980 г., на » Мистер Олимпия» Крис Дикерсон пропустит вперед только знаменитого Арнольда Шварценеггера. А спустя два года Крис достигнет вершины славы, на этом же конкурсе он будит самый первый.
Рабочая программа
Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.
Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.
- разведение конечностей из положения сидя;
- жимы штанги из разных позиций;
- прямые, боковые и диагональные скручивания;
- подъемы ног в висе и лежа;
- подтягивания узким и широким хватом.
В остальные дни тренинги строились на:
- наклонах со штангой;
- отжимании;
- приседаниях со штангой;
- работе в гакк-тренажере;
- французском жиме стоя;
- разных видах тяг.
Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.
Крис Дикерсон тренировки
Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» – отмечал чемпион. В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье». Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка. Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов. Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года. В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал. Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия». Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия». В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.
Bodybuilding Title
- 1966 Mr North America – AAU, 2nd
- 1966 Mr New York State – AAU, Победитель в общем зачете
- 1966 г., Мистер Восточная Америка – AAU, Победитель в общем зачете
- 1966 г., Мистер Атлантическое побережье – AAU, Победитель в общем рейтинге
- 1966 г. Мистер США – AAU, Самый мускулистый, 1-й
- 1966 г. Младший мистер США – AAU, Победитель
- 1967 г. Калифорния – AAU, Победитель
- 1967 г. Мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 4-й
- 1967 Мистер Америка – AAU, 6-й
- 1967 Младший Мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 5-й
- 1967 Младший Мистер Америка – AAU, 4-й
- 1968 Мистер США – AAU, Самый мускулистый, 2-й
- 1968 г., США – AAU, Победитель
- 1968 г., Мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 3-е место
- Мистер Америка 1968 – AAU, 3-е место
- 1968 Младший Мистер Америка – AAU, 3-й
- 1969 Мистер Америка – AAU, 2-й
- 1969 Младший Мистер Америка – AAU, 2-й
- Вселенная 1970 – NABBA, Short, 1-й
- 1970 г., мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 1-й
- 1970 г., мистер Америка – AAU, Победитель
- 1970 Junior Mr America – AAU, Самый мускулистый, 1-й
- 1970 Junior Mr America – AAU, Победитель
- Вселенная 1971 – НАББА, Короткий, 1-й
- Вселенная 1973 – НАББА, шорт, 1-е место
- Вселенная 1973 – НАББА, абсолютный победитель
- 1973 Pro Mr America – WBBG, Победитель
- Вселенная 1974 – Pro – НАББА, Шорт, 1-е место
- Вселенная 1974 – Профи – НАББА, Победитель абсолютного рейтинга
- Чемпионата мира 1975 г. – WBBG, 2-е место
- Вселенная 1975 г. – Профи – ПБВА, 2-е место
- Вселенная 1976 года – Pro – НАББА, короткая, 2-я
- Вселенная 1976 года – Pro – НАББА, 3-й
- Олимп 1976 года – WBBG, 4-й
- 1979 г. Мистер Олимпия – IFBB, Легкий вес, 4-е место
- Гран-при 1979 в Ванкувере – IFBB, 2-е место
- 1979 Canada Pro Cup – IFBB, Победитель
- 1979 Canada Diamond Pro Cup – IFBB, 2-е место
- 1980 Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 2 место
- 1980 Мистер Олимпия – IFBB, 2 место
- Ночь чемпионов 1980 – IFBB, Победитель
- Гран-при 1980 New Йорк – IFBB, Победитель
- 1980 Гран-при Майами – IFBB, Победитель
- 198 0 Гран-при Луизианы – IFBB, 2-е место
- 1980 Гран-при Калифорнии – IFBB, Победитель
- 1980 Florida Pro Invitational – IFBB, Победитель
- Canada Pro Cup 1980 – IFBB, Победитель
- 1981 Чемпионат мира среди профессионалов – IFBB, 2 место
- 1981 Мистер Олимпия – IFBB, 2 место
- 1981 Ночь чемпионов – IFBB, Победитель
- 1981 Grand Приз Кубка мира – IFBB, 2-й
- Гран-при Вашингтона 1981 г. – IFBB, Победитель
- Гран-при Нью-Йорка 1981 г. – IFBB, Победитель
- Гран-при Новой Англии 1981 г. – IFBB, 2-е место
- Гран-при Луизианы 1981 года – IFBB, Победитель
- Гран-при Калифорнии 1981 года – IFBB, Победитель
- 1982 Мистер Олимпия – IFBB, Победитель
- 1984 Мистер Олимпия – IFBB, 11-е
- 1990 Arnold Classic – IFBB, 8-е
- 1994 Masters Olympia – IFBB, 4-е место
Рабочая программа
Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.
Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.
- разведение конечностей из положения сидя;
- жимы штанги из разных позиций;
- прямые, боковые и диагональные скручивания;
- подъемы ног в висе и лежа;
- подтягивания узким и широким хватом.
В остальные дни тренинги строились на:
- наклонах со штангой;
- отжимании;
- приседаниях со штангой;
- работе в гакк-тренажере;
- французском жиме стоя;
- разных видах тяг.
Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.
Карьера, соревнования и успехи спортсмена
Первые серьезные соревнования в жизни Криса состоялись в 1965 году. Он принял участие в турнире «Мистер Лонг Бич». Начинающему спортсмену удалось занять третью позицию. На фоне серьезных соперников это был превосходный результат.
У спортсмена была определенная цель — победа в турнире «Мистер Олимпия». Он шел к результату больше 16 лет и в 43 года наконец завоевал титул. И это при том, что Крис не обладал внушительными габаритами. Рост спортсмена всего 168 см, а соревновательный вес не более 88 кг.
Громкие победы самого возрастного «Мистера Олимпия»:
- «Гран-при Канада» 1979, 1980.
- «Ночь чемпионов» 1980, 1981.
- «Гран-при Луизиана» 1981.
- «Гран При Калифорния» 1980, 1981.
- «Гран При Вашингтон» 1981.
- «Мистер Олимпия» 1982.
На счету спортсмена успешное участие в турнире «Арнольд Классик». Первые места достались другим участникам, но Крис вошел в десятку лучших, заняв 8 место.
Карьера Дикерсона длилась 30 лет. За эти годы он принял участие более чем в 50 турнирах и шоу. Поклонники запомнили его как мотивированного спортсмена, который ответственно подходил к тренировочному процессу.
Еще Крис прекрасно умел позировать фотографам. Ему нравилось показывать не только тренированное тело, но и эмоции. В 1983 году фото атлета украсило обложку журнала «Flex».
В 2000 году Дикерсона с почестями ввели в зал славы IFBB. Спортивные достижения целеустремленного оперного певца помнят и обсуждают до сих пор, хотя Крис давно не принимает участие в турнирах.
Программа тренировок
Упражнение с испандером на широчайшие мышцы спины
Программу тренировок Криса Дикерсона, назвать какой-то особенной нельзя, но все что касается чемпионов в этом спорте, заслуживает внимание в особенном виде. Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера
Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера. Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста
Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера
Программа рассчитана на шесть дней в неделю
Упражнение на мышцы живота
Пятница, понедельник, среда: для разминки используется тренировка пресса.
- Работа на ноги, подъемы. Делать это можно с помощью брусьев или просто лежа. По пятьдесят повторений на каждую.
- В положение лежа на спине подъемы с поворотами таза. Делается пятьдесят повторений на правую и левую сторону по отдельности.
- Упражнение с разведением ног. Каждая нога делает по пятьдесят повторений.
- В положении лежа на наклонной скамье работа на пресс, ноги при этом расположены на более возвышенном конце скамьи. Сто повторений на каждую сторону.
- В положение лежа на горизонтальной скамье, ноги в подъеме. Делать сто повторений.
- Согнутые в коленном суставе ноги поднимать по сто повторений.
- Жим сидя, делать по четыре сета в шесть повторений.
- Стоя в наклоне делать разводку, так же это упражнение подойдет для положения лежа, этот тренинг работает на задние дельты, можно использовать гантели.
- В положении стоя делать жим по четыре сета на шесть повторений. С помощью гантелей.
- В положение лежа на наклонной скамье, тяга с помощью гантели в одной руке, при упоре другой рукой на скамью. Делать четыре сета по шесть повторений.
- Подтягивания при применении узкого хвата. Делают десять повторений на четыре сета.
- Тяга к груди на высоком блоке или так называемая гребля. Шесть повторений на четыре сета.
- Тяга вниз с помощью широкого хвата на широком блоке. Делают шесть повторений на четыре сета.
- В положении лежа на наклонной скамье на животе, тяга штанги. Рекомендовано шесть повторений на четыре сета.
- С помощью гантелей разводка гантелей. Шесть повторений на четыре сета.
- Жим лежа. Четыре сета по шесть повторений.
- В наклоне разведение рук в стороны при использовании гантелей. Делают четыре сета по шесть повторений.
- 2. Суббота, вторник, четверг.
- Наклоны в сторону ноги, делается сто повторений.
- В положение стоя, наклоны набок. Каждая сторона по пятьдесят повторений.
- В положение на четвереньках поднимать ноги назад. По сто повторений каждой ногой.
- Со штангой наклоны в разные стороны. Каждая по сто повторений.
- В положение стоя французский жим. Шесть повторений на четыре сета. На брусьях четыре сета по шесть повторений отжимания.
- Разгибание на блоке с помощью одной руки или жим трицепсом. Шесть повторений на четыре сета.
- В позиции, стоя на коленях разгибания в верхнем блоке рук, делают это в четыре сета по шесть повторений.
- Приседания с помощью штанги, которая располагается на груди, делают по четыре сета в шесть повторений.
- Работа на бицепс с помощью подъема. Повторения и сеты как обычно.
- Подъем, с помощью гантелей работая на бицепс.
- В положение на наклонной скамье, работа на бицепс с помощью концентрированных сгибаний.
Упражнение на бицепс с испандером
Личная жизнь
Личная жизнь рок-исполнителей, как правило, насыщенна и разнообразна. Но Крис Ри – исключение из правил. В 16 лет он встретил свою судьбу – Джоан Лесли и сразу влюбился. Позже, став совершеннолетними, молодые люди поженилась.
Крис Ри, его жена Джоан Лесли и их дочь Джозефина
Жена подарила Крису очаровательных дочерей – старшую Джозефину и младшую Джулию. Джоан могла бы стать гламурной домохозяйкой, но всю жизнь проработала искусствоведом и до сих пор преподает в одном из колледжей Лондона. Музыкант настолько привязан к семье, что поставил организаторам условие: 3 дня он работает на концертах, а потом летит домой на выходные.
Idols and Influences
Chris’ main influence is his tutor and trainer Bill Pearl. From first seeing Pearl in a muscle magazine in California, Dickerson was not only impressed by his musculature, but inspired to take up the sport himself.
He was so taken aback by Bill (5-time Mr. Universe winner) that soon after seeing his physique, Chris traveled to his California-based gym and asked him for training. The two bonded almost instantly, Pearl was inspired by Dickerson’s enthusiasm for the sport, and took him on as his own personal protege.
If it were not for Bill Pearl, described in the industry as “World’s Best-Built Man of the Century”, Chris may not have been motivated to take up his training in California and become one of the world greats we know today.
Карьера
Любительское
Уроженец Голливуда, штат Калифорния , Дикерсон учился в средней школе Нотр-Дам . Он был призван из средней школы New York Yankees в 32-м раунде (968-е место) драфта Высшей лиги бейсбола 2000 года , но не подписал. Вместо этого он учился в Университете Невады , где играл в бейсбол колледжа за бейсбольную команду Nevada Wolf Pack с 2001 по 2003 год. В 2002 году он играл в студенческий летний бейсбол в команде Brewster Whitecaps из бейсбольной лиги Кейп-Код .
Дикерсон с Цинциннати Редз на весенних тренировках 2009 года.
Цинциннати Редс
Дикерсон снова был выбран в 16-м раунде (471-е место) драфта 2003 года , на этот раз «Цинциннати Редс». Он дебютировал в высшей лиге с «красными» 12 августа 2008 года. Свой первый в карьере хоумран он совершил 15 августа 2008 года против « Сент-Луис Кардиналс» .
Дикерсон заработал стартовую работу в дальней части поля с Джеем Брюсом и Вилли Таверасом, входящими в сезон 2009 года, из-за ухода Кена Гриффи и Адама Данна . В первый месяц сезона Дикерсон отбивал только 0,05 с одним Гомером и 5 ИКР. Однако к концу мая он повысил свой средний показатель до 0,271. Он также был показан в главных роликах для его защитных игр, заменяя Тавареса в центре поля.
В 2010 году он выиграл 0,05 за Цинциннати.
Милуоки Брюэрс
9 августа 2010 года Дикерсон был продан Milwaukee Brewers на аутфилдера Джима Эдмондса . Дикерсон победил 0,208 с 5 ИКР в 25 играх с Милуоки.
Нью-Йорк Янкиз
Дикерсон отбивает за Нью-Йорк Янкиз в 2011 году
25 марта 2011 года Дикерсон был продан « Нью-Йорк Янкиз» в обмен на питчера Серхио Митре . Он дебютировал в «Янки» 17 мая, выйдя один из трех с одним забегом. В сентябре он снова был переведен в высшую лигу.
Дикерсон снял исключения перед сезоном 2012 года и был передан Янкиз Скрэнтон / Уилкс-Барре класса AAA . 1 сентября Дикерсон снова перешел в высшую лигу после того, как составы команд расширились. Янки назначили Дикерсона для назначения, а затем освободили его в январе 2013 года.
Балтимор Иволги
Дикерсон подписал контракт низшей лиги с Baltimore Orioles на 2013 год и был назначен на AAA Norfolk Tides . Его вызвали в Балтимор 10 апреля, и той ночью он дебютировал в «Иволге». 21 мая Дикерсон дважды ударил хоумрана Фила Хьюза в своей первой в карьере игре с несколькими игроками. 31 мая Дикерсон совершил первый в своей карьере хоумран против питчера « Детройт Тайгерс» Хосе Вальверде . Дикерсон был назначен на задание 19 июля. Он выиграл 0,238 балла за Балтимор. После снятия отказов он был передан несовершеннолетним. Он отказался от задания и стал свободным агентом.
Кливленд Индианс
7 июля 2014 года Дикерсона обменяли на « Кливленд Индианс» . Он выиграл 0,224 / 0,309 / 0,327 за «Кливленд». Он был исключен из состава 9 сентября.
Вернуться в Балтимор
29 августа 2016 года Дикерсон подписал с «Иволги» сделку низшей лиги. 16 декабря он подписал еще один контракт с «Иволги» в низшей лиге. 6 ноября 2017 года он был избран свободным агентством.
Внешние ссылки [ править ]
| Мистер Олимпия | ||
| Предшественник: Франко Колумбу | Первый (1982) | Преемник: Самир Баннут |
| .mw-parser-output .navbar{display:inline;font-size:88%;font-weight:normal}.mw-parser-output .navbar-collapse{float:left;text-align:left}.mw-parser-output .navbar-boxtext{word-spacing:0}.mw-parser-output .navbar ul{display:inline-block;white-space:nowrap;line-height:inherit}.mw-parser-output .navbar-brackets::before{margin-right:-0.125em;content:””}.mw-parser-output .navbar li{word-spacing:-0.125em}.mw-parser-output .navbar-mini abbr{font-variant:small-caps;border-bottom:none;text-decoration:none;cursor:inherit}.mw-parser-output .navbar-ct-full{font-size:114%;margin:0 7em}.mw-parser-output .navbar-ct-mini{font-size:114%;margin:0 4em}.mw-parser-output .infobox .navbar{font-size:100%}.mw-parser-output .navbox .navbar{display:block;font-size:100%}.mw-parser-output .navbox-title .navbar{float:left;text-align:left;margin-right:0.5em}vтеПобедители Мистер Олимпия |
|---|
|
Ежедневная диета:
Сухой вес/очищенный продукт.
- Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
- Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
- Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
- Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
- Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
- Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
- Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
- Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.
Training
Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.
This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.
Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.
Monday: Chest/Biceps
- Flat Bench Press 4 x 10
- Dumbbell Fly 3 x 10-12
- Decline Dumbbell Press 4 x 10
- Cable Fly 3 x 10-12
- EZ-Bar Curl 4 x 10
- Cable Robe Curls 3 x 10-12
Thursday: Back/Triceps
- Seated Row 3 x 10
- T-Bar Row 4 x 10
- Upper Back Row 3 x 12
- Lateral Pulldown 4 x 10
- Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
- Bench Dips 4 x 10
- Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
- Cable Rope Extension 3 x 12
Friday: Shoulders/Traps
- Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
- Arnold Press 4 x 10
- Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
- Lateral Raise 3 x 12
- Rear Delt Raise 3 x 12
- Smith Machine Shrugs 4-5 x 12
Saturday: Cardio/Abs
- Lower Crunch 3 x 15-20
- Hanging Leg Raise 3 x 15-20
- TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
- Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
- Russian Twist 3 x 20-30
- V-Sit Crunch 3 x 15-20
- Bicycle Crunch 3 x 20-30
- Mountain Climbers 3 x 20-30
Начало карьеры атлета
Крис Дикерсон родился в 1939 году в штате Алабама, США. Не все поклонники знают, что мужчина из тройняшек — у него есть еще два брата, которые старше на несколько минут. Возможно, этот факт повлиял на характер и целеустремленность будущего спортсмена.
С детства Крис увлекался музыкой и даже выучился на оперного певца. У мужчины прекрасный голос — его исполнение арий на нескольких языках восхищает профессионалов и поклонников.
В спорт Дикерсон попал вовсе не с целью стать профессиональным атлетом. Учитель пения рекомендовал ему подключить физические упражнения для раскрытия новых граней голоса.
В 1963 году Крис отправился в Лос-Анджелес в гости к родственнице и познакомился там со знаменитым культуристом Биллом Перлом. Известный спортсмен порекомендовал парню серьезно заняться бодибилдингом и даже стал его наставником.
Начало пути в бодибилдинге
Молодой Крис Дикерсон делает жим лёжа
Когда учеба в Нью-Йоркском колледже, подходила к своему логическому завершению, Крис Дикерсон решил навестить свою родственницу, которая проживала в Лос-Анджелесе. Именно эта поездка изменила его жизнь.
В легендарном городе он встретил своего будущего тренера, который и стал его наставником и проводником в мир культуризма. Этим тренером бы знаменитый в мире бодибилдинга Билл Перл. Билл считается очень именитым атлетом, который не просто завоевал большое количество титулов, но еще и придерживался здорового бодибилдинга. Именно попав в руки этого человека, Крис понял, что культуризм, это его судьба.
