Как работает протеин?
Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.
После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.
При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.
Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:
- повышает силовые данные;
- увеличивает мышечные габариты;
- придает рельефности телу;
- позволяет контролировать жировую прослойку;
- снабжает организм незаменимыми аминокислотами.
И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?
Как пить креатин с протеином одновременно?
Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином, который идеально подходил для организма.
За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок, которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:
Креатин. Согласно стандартному курсу приема, выделяют два основных этапа:
- Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция, как правило, ограничивается 5 граммами порошка;
- Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;
Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки, после тренировки, а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.
Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.
Классические точки приёма протеина: утро, между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.
Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему, которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок
Кому нужны гейнеры
1)Людям у кого быстрый обмен веществ
, т.е. метаболизм. Эктоморфы могут много есть, и при этом совсем не набирать вес. Про таких людей часто говорят «не в коня овес». Обычно это люди худощавого телосложения, едят много раз в день и все подряд. Очень легко определить, относитесь ли вы к этой категории людей или нет.
Как это сделать:
1)Вычитаете из своего роста выраженного в сантиметрах 90. Если полученное число БОЛЬШЕ или РАВНО вашему весу, то вы НЕ относитесь к этой категории. Если полученное число МЕНЬШЕ вашего веса, то вы 100% относитесь к этой категории.
Пример №1
: спортсмен весит 70кг и имеет рост 187см. 187-90=97кг, НО его реальный вес только 70кг, следовательно человек ЭКТОМОРФ. Так как нехватка общей массы тела составляет27кг , ее можно набрать только с помощью Высококалорийного Gainer
Пример №2
: спортсмен весит 95кг и имеет рост 187см. 187-90=97кг (должен быть его нормальный вес), НО его реальный вес 95кг, следовательно человек НЕ ЭКТОМОРФ. Его реальный вес тела соответствует Нормальному. Данному типу людей для роста мышечной массы нужен преимущественно Протеин или высокобелковый гейнер.
2)Людям ведущий активный образ жизни.
Даже если вы не относитесь к эктоморфам, но у вас большая физическая активность, то 1-2 порции углеводно-белковой смеси вам помогут восстановить потраченные силы. Это могут быть путешественники, велосипедисты и т.д.
3)Людям после больших физических нагрузок,
например борцам после схватки, велосипедистам после заезда, для того, чтобы восполнить потраченные калории и как можно быстрее организм восстановился после нагрузок и вы не чувствовали себя таким “разбитым”.
Особенности креатина
Креатин относится к тем компонентам, который исследован со всех сторон, а все его тайны и секреты уже давно раскрыты. По крайней мере, так казалось. В последнее время появляется все больше странных статей с критикой креатина или его опасностью для организма. На самом же деле вся проблема не в добавке, а правилах его приема. Мало кто соблюдает основные рекомендации – отсюда и проблемы.
Креатин можно принимать в двух вариантах – с загрузкой и без загрузки. Первый способ приема считается весьма «жестким» и практически не применяется. Но некоторые атлеты рекомендуют именно так принимать креатин.
Суть проста. В варианте без загрузки нормальная суточная норма – 5-6 грамм в день. При этом лучшее время прием – после тренинга. Именно в этот период открывается углеводно-белковое окно, которое требует заполнения. Продолжительность курса – 60 дней.
Но даже не это интересно. Принимать креатин рекомендуется вместе со сладким соком, аминокислотными комплексами, гейнером или протеином. Таким образом, совмещения двух добавок (креатин и гейнер) не просто можно, но и рекомендуемо. Такой подход способствует лучшему усвоению креатина, которому просто необходима энергия – углеводы.
При этом рекомендация по поводу совмещения остается прежней – креатин можно и нужно принимать совместно с другими добавками – протеином, гейнером, bcaa и так далее. В крайнем случае, допускается фруктовый сладкий сок.
Гейнер или протеин для набора массы
ПРОТЕИН – содержит приличную долю белка 75-90%, главного строительного материла мышечных волокон.
ГЕЙНЕР – углеводно-белковый концентрат, включающий примерно 60% углеводов и 30% белка, главный поставщик энергии для мышечных участков тела.
Многие читатели скажут — для накачки сухих мышц с хорошим рельефом применяется протеин, а для набора общей массы тела гейнер, что здесь не понятного?! Отчасти это правда, но есть нюанс – без достаточного количества энергии получаемой от углеводов, мышцы расти не будут, это энергия направлена на способность выполнения физических нагрузок, а после этого белок проникая в мышцы восстанавливает их и увеличивает в объёме!
Следовательно, для роста мышц необходимы и белки и углеводы. Покупая высококачественный протеин недополучите углеводы, а употребляя большее количество углеводов, лишаете организм белка.
Удовлетворить потребность в углеводах легче, хотя как раз их необходимо в 3-4 раза больше белков, а получить достаточно белков, без захвата лишнего жира, проблематично.
Решить это проблему можно употребляя качественный гейнер с большим содержанием белка, его массовая доля на 100гр. должна быть не менее 30-35%, ниже не старайтесь брать. Гейнеры с большим количеством белка имеют высокую стоимость, но пользы от них больше, чем от дешёвых включающих белок 20% и ниже. Лучше вообще не берите дешёвый гейнер, мускулатура получит малый эффект, потребления сахара увеличится, а пучить будет как после гороха.
Есть другой вариант, смешивайте протеин с гейнером, но рассчитывайте дозу так, чтобы 1 порция содержала не более 30-35гр. белка, выше организм практически не усвоит, иначе большая часть выведется с мочой и заставите почки более усилено пыхтеть.
Производные глюкозаминогликанов
Препараты для суставов с глюкозамином способствуют восстановлению хрящевых тканей. Этот моносахарид является предшественником их структурных единиц — гликозаминогликанов. При нормальном состоянии здоровья глюкозамин вырабатывается в организме в достаточном количестве. Из него биосинтезируется хондроитин, он входит в состав синовиальной жидкости, корректирует метаболизм костных и хрящевых тканей. Снижение выработки хондропротектора приводит к их деструктивно-дегенеративным изменениям. Ревматологи и травматологи рекомендуют устранять возникший дефицит дополнительным приемом глюкозамина гидрохлорида или глюкозамина сульфата. Какие препараты может назначить врач:
- Дона. Выпускается в виде таблеток, порошков для перорального приема и инъекционных растворов. Препарат оказывает выраженное противовоспалительное и анальгезирующее действие, способствует выработке хондроцитов. Показания — остеоартроз коленного, лучезапястного и тазобедренного суставов, периартрит колена, деформирующий артроз. Таблетки принимают по 1-2 шт. ежедневно за полчаса до еды. Порошок разводят в 200 мл воды и употребляют раз в сутки. Терапевтический курс — 1-2 месяца;
- Глюкозамин. Производится в таблетках и порошках для приготовления раствора. Лекарственное средство рекомендовано к использованию пациентам с артрозом и остеоартрозом позвоночника и суставов. Применение на начальной стадии разрушения сочленения помогает быстро купировать симптоматику и восстановить поврежденные ткани. Глюкозамин принимают по 2 таблетки или 1 водному разведению порошка в течение дня. Лечение продолжается от 1 до 3 месяцев. При необходимости врач может продлить терапевтический курс;
- Артифлекс. Выпускается в виде одной лекарственной формы — порошков для приготовления раствора. Саше разводится в 200 мл теплой воды и принимается ежедневно во время еды. Длительность терапевтического курса составляет от 2 до 3 месяцев, а затем делается двухмесячный перерыв. При тяжелых суставных патологиях необходимо принимать Артифлекс 2-3 раза в год. Показания — остеопатия, хондропатия, спондилоартроз, остеоартроз. В качестве профилактического средства он рекомендован людям, активно занимающимся спортом и (или) регулярно испытывающим повышенные физические нагрузки.
Препараты с глюкозамином не используются в терапии детей до 15 лет и кормящих ребенка грудью женщин. К его противопоказаниям также относятся первый триместр беременности, тяжелые патологии печени и почек. Хондропротекторы хорошо переносятся, не оказывают токсичного воздействия на организм. В редких случаях возникают эпигастральные боли, изжога, кислая отрыжка, расстройство перистальтики. При высокой индивидуальной чувствительности к компонентам возможно развитие аллергической реакции.
Состав гейнера
Первый компонент — углеводы
, в идеале должны использоваться углеводы имеющие как высокий так и низкий гликемический индекс. Смесь этих двух типов углеводов должна позволить удерживать на определенно высоком уровне поступление глюкозы в кровь для покрытия дефицита гликогена (восстановления энергетических запасов клетки) и запуска процесса восстановления. Углеводы с низким гликемическим индексом-это овсянка, ячмень и т.п.
Второй компонентом – белки
, уже известная нам составляющая грамотного питания. Обычно используются многокомпонентные белковые смеси для продолжительного высвобождения аминокислот в кровь на фоне повышенного усвоения нутриентов организмом и транспортировки аминокислот в мышцы (запуск процесса восстановления).
Тип №1-«углеводный» Gainer
Соотношение углеводы\белки-3:2 или 3:1. Его можно использовать для набора общего веса человека. Употребляя углеводный гейнер в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал), но возможно вам не получится одновременно добрать суточную норму белка, а именно 2г белка на 1кг веса атлета.
Достоинства:
-большинство товаров имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. расход гейнера в 3 раза больше чем протеина
Разовая порция протеина примерно 30г, а гейнера 100г. Чувствуете разницу ! — стоит он дешевле чем “белковый” аналог
Недостаток:
-малое кол-во белка, обычно 18-20г на 100г. -не содержит комплексные углеводы, обычно только мальтодекстрин. Мальтодекстрин — быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Формально мальтодекстрин не является сахаром, поэтому производители включают его в состав одновременно указывая-«Без сахара». Он вызывает резкий подъем глюкозы в крови, сопоставимый с приемом обычного сахара, и не уступает ему во вредности и способности откладываться в жир.
Примеры углеводных гейнеров:
Рекомендации по приему:
Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража, но существует риск, что вы также будете набирать и жировую массу. Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.
Тип №2-“белковый” Gainer
Соотношение углеводы\белки – примерно 1\1. Количественный состав белков и углеводов примерно одинаков. Употребляя его в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал) и одновременно дневную норму белка, 2г белка на 1кг веса атлета.
Достоинства:
-большое количество белка, обычно 30-36г, на 100г продукта! -некоторые продукты данного вида содержат комплексные углеводы
Недостаток:
-не все имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. их расход в 3 раза больше чем протеина
-стоит дорого, т.к много белка
Примеры белковых гейнеров:
Рекомендации по приему гейнера:
Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража. Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.
Преимущества гейнеров
- Восстанавливает запасы гликогена.
- Восстанавливает потраченные энергетические ресурсы.
- Увеличивает показатели выносливости и работоспособности.
- Восстанавливает общее состояние организма и мышечной массы на протяжении продолжительного времени, даже во время сна.
Перед выбором гейнера необходимо учитывать качество своего питания и количество съедаемой пищи. В большом количестве углеводов, а именно в гейнере нуждаются только те люди, которые тренируется в зале систематически и интенсивно (больше 2 часов в день). В противном случае гейнер можно легко заменить высокоуглеводной пищей. Более того, лицам, предрасположенным по своей природе к лишнему весу, белково-углеводный коктейль не рекомендован.
В чем разница между гейнером и протеином
Основное, чем отличается гейнер от протеина – это то, что последний является чистым белком, в то время как первый содержит большое количество углеводов и определенные добавки. Гейнеры советуют принимать людям худощавым, имеющим высокую скорость обменных процессов, которые испытывают трудности с набором мышечной массы. Благодаря гейнерам можно набрать ее в максимально короткие сроки.
Людям же, которые склонны к полноте и быстрому набору веса, злоупотреблять гейнерами не рекомендуется. Непереработанные углеводы у них могут крайне быстро отложиться в жир, и тогда результат будет далек от желаемого. В данном случае будет полезнее протеин, который поможет увеличить мышечную массу, при этом уменьшив содержание в организме жира.
Многие добавки и коктейли помимо основных компонентов включают в себя также различные витамины и минералы. Также в них может содержаться креатин – аминокислота, благотворно влияющая на иммунитет человека и стимулирующая обменные процессы в мышцах. Также существуют гейнеры, которые включают в состав белки и углеводы в пропорциях до 45:45. Это способствует повышению эффективности таких добавок при работе «на массу». Подобные гейнеры считаются более качественными и результативными, потому и стоят они дороже.
Вся польза и вред протеиновых батончиков здесь!
Протеиновые коктейли разделяются на два вида – с медленными и быстрыми белками. Медленный протеин всасывается дольше, потому дает меньшие приросты мышц, но при этом действует в течение длительного периода. Такие добавки будут идеальными для тех, кто хочет устранить лишний вес или сделать мышцы более рельефными, например, на сушке. Быстрые протеины действуют противоположно – они всасываются стремительно, дают максимальные приросты мышечной массы, но действуют в течение короткого периода времени. Чтобы нарастить красивый рельеф, бодибилдерам рекомендуется начинать принимать быстрый протеин, а затем переходить на медленный.
Так что же лучше для набора мышечной массы – гейнер или протеин? Гейнеры полезны атлетам, худым от природы – углеводы будут им только полезны. А вот людям, склонным к лишнему весу, лучше употреблять протеины, так как углеводная смесь с высоким гликемическим индексом может привести к набору дополнительных лишних килограммов. Таким людям лучше пить чистые белковые коктейли. В данном случае единственный вариант употребления гейнера – после тренировки, когда в организме целиком исчерпаны запасы гликогена, а обмен веществ работает в ускоренном режиме. В этом случае гейнер поможет восстановить энергию и не спровоцирует лишние килограммы. Если же принимать гейнер в период отдыха, энергия не будет расходоваться полностью, что привет к набору веса.
Регулярный прием протеина предотвращает риск набора подкожного жира и хорошо влияет на белковый обмен. Однако это исключает получение дополнительной энергии, без которой нельзя нарастить мышечную массу. Исключить гейнер можно в том случае, если спортсмен получает достаточно углеводов с употребляемой пищей.
Протеин. Лучшие предложения на сегодня:
Что лучше для массы протеин или гейнер
1) Протеин и гейнер – одинаково важны для роста мышц, они дополняют друг друга, употребляя только белок или углеводы, тяжело побудить мышечный рост. Для этого нужно смешивать протеин с гейнером или покупать гейнер с высоким содержанием белка;
2) Смешивая протеин с высокоуглеводным гейнером можно сэкономить финансы, чем принимать просто гейнер с большим количеством белка. Разница будет примерно 4-5$ за 1 кг, только будьте внимательны и правильно выбирайте качественный протеин. Лучше вообще не покупайте самое дешёвое, толку всё равно будет мало, зато организм может сильно пострадать.
При наличии свободных финансов и возможностей, вы всё сможете, главное сильно захотеть. Оставляйте комментарии о своих достижениях и результатах, желаю удачи вам в достижении новых высот.
Предназначение
Также белково-углеводная смесь может содержать витамины и минералы, которые станут полезным бонусом для иммунитета. Среди них: клетчатка для лучшего усвоения белков, креатин для улучшения выносливости и BCAA – аминокислоты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.
В покупке гейнеров в специализированных спортивных магазинах можно выделить следующие минусы:
- Цена. Как правило, спортивное питание очень дорогое.
- Качество. Нельзя говорить обо всех производителях, но многие из них недобросовестны, а качество продукта можно проверить только в специальных лабораториях.
Преимущества домашнего гейнера
Польза смеси домашнего приготовления очевидна. Основные плюсы:
- Экономия. Цена порции домашнего гейнера будет намного ниже, чем та же порция покупного порошка.
- Натуральность и понятность состава. Вы будете уверены в качестве продуктов.
Ингредиенты, используемые при приготовлении гейнеров
К основным продуктам можно отнести:
- Крупы (овсяная крупа, гречневая крупа и другие) – богаты клетчаткой и медленными углеводами, которые необходимы для роста мышечной массы.
- Творог – прекрасный источник белка, а белок – основной строительный материал для мышц.
- Молоко – содержит кальций и легкоусвояемый белок.
- Банан – очень калорийный фрукт, придающий сладость и питательность напитку. Помогает быстро насытиться за счет быстрых углеводов и содержит калий, необходимый для нормальной работы сердца.
- Орехи (лесные, грецкие, арахис, фундук) – богаты ненасыщенными жирами.
- Ягоды – содержат витамин С, который отвечает за выработку коллагена.
- Мед – содержит более 300 полезных веществ.
- Яйца – кладезь белка. Используются в гейнерах в сыром виде, поэтому нужно быть либо уверенным в поставщике куриных яиц, либо использовать перепелиные.
- Отруби – богаты клетчаткой.
Рецепты гейнеров домашнего приготовления
Гейнер со сложными углеводами
Эту смесь хорошо пить на завтрак, чтобы запустить обмен веществ.
Что потребуется:
- 100 г гречневой крупы;
- 100 г творога (6-9%);
- 300 мл молока (2.5-3.2%);
- ингредиенты по вкусу (замороженные свежие ягоды, банан, мед, сахарный сироп).
Как готовить:
- Прежде всего необходимо отварить гречку. Некоторые заливают ее водой на ночь, а к утру она впитывает воду и становится готовой к употреблению.
- Смешиваем в блендере все ингредиенты. Если гейнер тяжело пьется, добавьте больше молока.
Гейнер с быстрыми углеводами и ненасыщенными (полезными) жирами без сахара
Полезный гейнер для быстрого перекуса.
Что потребуется:
- 200г обезжиренного творога;
- 2 банана;
- 50 гр орехов (арахис, грецкий, лесной);
- 600 мл молока (2,5-3,2%).
Как готовить:
- Банан и орехи очищаем от шкурок.
- Смешиваем все ингредиенты в блендере.
Гейнер с высоким содержанием углеводов
Если кашу готовить лень, а подкрепиться надо, этот коктейль послужит прекрасной заменой для завтрака.
Что потребуется:
- 150 гр сухой овсянки;
- 150 гр творога;
- 1 банан;
- ложка арахисового масла;
- 500 мл молока.
Как готовить:
- Необходимо брать настоящую овсянку, которая варится 15-20 минут. Если вы любите очень мягкие хлопья, можно предварительно замочить их в воде на 10 минут – тогда они полностью растворятся в коктейле.
- Смешиваем все ингредиенты в блендере.
Гейнер с яичным белком
Что потребуется:
- 3 куриных яйца (можно заменить 6-9 перепелиными);
- 50 г овсяных отрубей;
- 300 мл молока;
- мед или сахарный сироп (по вкусу).
Как готовить:
Смешиваем при помощи блендера яйца, отруби и молоко, добавляем мед или сахарный сироп.
Гейнер с сывороточным протеином и быстрыми углеводами
Очень вкусный рецепт, содержит клетчатку для лучшего усвоения. Хорошо подходит для приема в течение 30-40 минут после тренировки.
Что потребуется:
- 100 г сухой овсянки;
- 2 мерные ложки сывороточного протеина;
- 1 банан;
- 400-500 мл обезжиренного молока или воды;
- Сухой какао-напиток или какао-порошок – 2 столовые ложки.
Как готовить:
Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся домашним шоколадным гейнером. Желательно выпивать сразу после приготовления.
Неизвестно наверняка, из чего состоит покупной гейнер, но можно сделать его в домашних условиях и быть уверенными в его пользе, натуральности и вкусе. Рецептов приготовления домашнего гейнера очень много, и каждый сможет выбрать что-то на свой вкус.
Заключительная мысль
Теперь вы поняли, в чём разница между гейнером и протеином. Безусловно, гейнер облегчит набор веса в некоторой степени.
Однако если вы планируете принимать добавки длительное время, следует тщательно продумать рацион. Всё довольно просто. Питайтесь 4-5 раз в день. Употребляйте достаточное количество пищи на завтрак и после занятий. К тому же старайтесь есть и перед тренировками.
Помимо всего прочего, вы должны осознавать тот акт, что ни одна добавка, будь то гейнер или протеин, не сможет принести молниеносных результатов
В любом случае, вам придётся бороться с ленью, которая препятствует достижению целей, и уделять внимание тренировкам. Удачи!
Дозировка
Большинство специалистов уверяют, что пить протеин и креатин – это не просто допустимо, но и очень полезно. Первый дает организму строительный белок, а второй – добавляет энергии и улучшает силовые показатели. В общем, получается весьма качественный тандем.
Особенность приема следующая:
- Креатин. Первая фаза – загрузка. Пить нужно по пять грамм 3-4 раза в сутки. При этом размешивайте креатин с чем-то сладким (одним из тех соков, о которых мы упомянули выше). Срок – пять дней. Вторая фаза – поддержания. Здесь в течение 3-4 недель вы пьете добавку по одной порции в сутки. Принимать добавку необходимо сразу после тренировки.
- Протеин. Первую порцию необходимо пить за 50-60 до тренинга в объеме 30-40 грамм. Вторую порцию рекомендуется пить сразу после занятий. В случае максимальных нагрузок дозировку можно поднять и принимать протеин в объеме 3-4 порций в сутки.
креатин
Как принимать гейнер
Гейнеры употребляют за 1,5-2 часа до тренировки, сразу после тренировки и в течении для увеличения калоража и кол-ва потребляемого белка. Разовую порцию гейнера желательно делать 100г и разводить ее на 300-350мл воды или молока. Обычно гейнер принимают 3-4 раза в день по 100г. В среднем человек расходует 300-400г гейнера. Несложно посчитать, что на 1 месяц обычному человеку нужно 9-12кг Гейнера!!!К началу тренировки они создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются в организме при физических нагрузках.
После тренировки
они помогают восполнить те калории, которые вы потратили в течении тренировки, т.к. начало роста мышечной массы возможно только после полного восстановления организма.
Что лучше: креатин или гейнер?
И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому. Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса. Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки. Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.
Если выбирать между двумя добавками, то стоит выбирать пищевую добавку, как один из приемов пищи. К тому же, после курса приема креатина следует делать паузу, а гейнер можно принимать постоянно.
Можно ли смешивать протеин с креатином и усвоить оба вещества ?
Ответить на вопрос поможет логика. Протеин усваивается, расщепляясь ферментом протеазой. Креатина моногидрат должен быть доставлен в мышцы в неизменной форме. Он не переваривается в норме, но крайне нестабилен. Если идут активные пищеварительные процессы, часть порошка может превратиться в креатинин, и тем самым, перестать действовать.
Креатина моногидрат усваивается лучше при наличии простых сахаров – глюкозы или декстрозы. Можно ли смешивать протеин с креатином на соке, а не на молоке? Легко, если спортсмен ставит цель набора мышечной массы. В этом случае необходимо добавить в коктейль 20-30 г сывороточного протеина, 200 мл гранатового, виноградного или персикового сока, и 4-5 мг креатина.
Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?
Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.
Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:
- протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
- креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
- и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.
Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.
Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.
Когда лучше употреблять протеин
Чтобы набрать мышечную массу и придать телу атлетическую форму необходимо соблюдать три вещи: соблюдать режим отдыха-сна, качественно тренироваться в зале и правильно питаться
В последнем случае очень важно следить за тем, какие продукты питания употребляются в приемах пищи
Но белка из пищи часто бывает недостаточно, поэтому необходимо прибегать к белковым добавкам.
Самым известным и полезным для строения мышц является протеин. Поэтому необходимо знать каких дозировках и когда нужно употреблять его в течении дня.
Прием протеина после сна
В среднем человек уделяет на сон порядка 7-8 часов в зависимости от своего образа жизни. За это время организм автоматически требует питательных веществ, которые ему не поступают как от обычного приема пищи. Поэтому он начинает брать их из запасных источников энергии человека. Например, гликоген из мышц и печени.
Утром начинается повышенная выработка такого гормона как кортизол. Это приводит к катаболизму мышечных тканей. Чтобы такого не происходило рекомендуется принять порцию быстрого протеина.
Прием протеина в течении дня
Чтобы начать набирать мышечную массу необходимо создать для этого все условия, в которых будет протекать процесс непрерывного пополнения аминокислотного пула. Поэтому рекомендуется чаще питаться и между приемом пищей употреблять от 2 до 4 порций протеина (около 20 грамм).
Если в течении дня возникнет такая ситуация, что будет не возможно покушать, значит надо принять порцию комплексного белка.
Перед тренировкой
Многие бодибилдеры рекомендуют пить протеиновый коктейль примерно за 2 часа до занятия в тренажерном зале или выпить BCCA — важный компонент спортивного питания содержит аминокислоты, пить за 20 минут до тренинга.
Если в крови во время тренировки нетуаминокислот, тогда организм начинает расщеплять мышечные белки для получения энергии и восстановления.
После тренировки
Очень важно принимать протеиновый коктейль или гейнер после тренинга как можно быстрее, так как в этот промежуток времени питательные вещества очень хорошо усваиваются организмом. Все дело в том, что запас гликогена заканчивается, а концентрация сахара и аминокислот становится низкой
Поэтому отличным вариантом в данном случае будет использование гейнера и протеина, чтобы побыстрее восполнить запас потраченных углеводов и аминокислот
Все дело в том, что запас гликогена заканчивается, а концентрация сахара и аминокислот становится низкой. Поэтому отличным вариантом в данном случае будет использование гейнера и протеина, чтобы побыстрее восполнить запас потраченных углеводов и аминокислот.
То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!
Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.
ТОПовые БЦАА
Killer Labz Brute BCAA
Цена: 3350.00руб.
Карточка товара
Blackstone Labs ResurGence + Nootropics
Цена: 2690.00руб.
Карточка товара
RedCon1 Breach
Цена: 2780.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию БЦАА »
ТОПовые витамины
Now Foods Натуральный Бета-каротин 25000 МЕ (90 капсул)
Цена: 1120.00руб.
Карточка товара
Now Foods Альфа-липоевая кислота 250 мг 60 вегетарианских капсул
Цена: 1080.00руб.
Карточка товара
Now Foods Селениум 100 мг 100 таблеток
Цена: 1210.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »
Вывод
Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.
Вывод
Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.
