Кольцо для пилатеса (изотоническое) — упражнения и рекомендации

5 лучших упражнений с кольцом для пилатеса

1. Нагрузка на грудные мышцы и трицепсы. Ноги на ширине плеч, туловище ровное, берем кольцо обеими руками и выпрямляем их вперед. Ваша задача: сжимать кольцо, держа его в напряжении (разжимать не до конца). Выдох-усилие, вдох-расслабление. Делаем 3 подхода по 15 раз.

2. Укрепляем спинку. Берем кольцо и поднимаем руки над головой (слегка согнуты). Сжимаем на выдохе, разжимаем на вдохе. 3 подхода по 15 раз.

3. Прорабатываем бедра. Ложимся на пол, обхватываем кольцо ногами (между коленей), руки параллельно телу, ладошки упираются в пол. Сжимать кольцо на выдохе, соответственно разжимаем на вдохе. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

4. Прорабатываем пресс. Исходное положение как описано выше, кольцо зажато между ногами, ваша задача: на выдохе поднимать ягодицы (таз) от пола, на вдохе опускать, при этом напрягаем мышцы брюшного пресса и чувствуем их работу. Делаем 3 подхода по 12-15 раз.

5. Прокачиваем пресс и ягодицы. Упражнение сложноватое, поэтому его необходимо выполнять правильно, чтобы задействовать нужные мышцы. Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем левую ногу (прямой угол), располагаем туда кольцо (между бедром и пяткой). Ваша задача: сжимать-разжимать кольцо для пилатеса ногой, затем тоже самое проделать с другой. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса подтягивают фигуру и придают ей красивый вид. Сочетание эффекта с безопасностью, делает данный тренажер универсальным для всех людей, которые ведут здоровый и активный образ жизни!

– 10 лучших пилатес-упражнений

– 5 фитнес-направлений для рельефных мышц

– Кундалини-йога: 5 несложных упражнений

– Позы йоги для двоих

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Чем полезен пилатес

Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками. Мышцы нагружаются и вытягиваются.
За сто лет существования пилатеса проводились разные научные исследования, наблюдения, эксперименты с фокус-группами, и его эффективность основана на фактах. Так, доказано, что с физической точки зрения пилатес:

улучшает подвижность суставов;
дает нагрузку всем основным группам мышц;
улучшает осанку и координацию;
укрепляет и тонизирует мышцы живота;
улучшает работу внутренних органов;
развивает мышечный баланс и стабильность корпуса;
стабилизирует тазовую область и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия;
улучшает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины;
дает контроль на все тело, оно становится сильным и гибким.

Регулярный комплекс упражнений повышают удовлетворенность жизнью, регулируют психическое состояние и улучшают функции мозга.

Баддхаконасана

Поза связанного угла или в простонародье – «бабочка». Если вы в относительной степени уже освоили классический вариант баддхаконасаны (с коленями на полу), йога-колесо поможет углубить вашу практику и привнести в неё элемент новизны.

Регулярная практика «бабочки» позволяет нам:

улучшить подвижность тазобедренных суставов;
стимулировать работу почек, мочеполовой системы и органов малого таза;
оказывать воздействие на грубую энергию нижних чакр;
практика перед наступлением беременности существенно облегчает роды.

Вход в асану:

Займите положение сидя со скрещенными ногами (суккхасана).
Йога-колесо установите перед собой горизонтально.
Поднимите с помощью рук одну ногу и поместите её сверху на колесо.
Так же поместите вторую ногу, чтобы стопы касались друг друга.
Чем дальше колесо от промежности, тем легче выполнение упражнения.
Чем ближе колесо к промежности, тем сложнее вариант.
Вытягивайтесь макушкой вверх и переходите в лёгкий наклон вперёд, стараясь вывести низ живота между бёдер.
Для углубления асаны постепенно наклоняйтесь ближе к бёдрам.
Чтобы выйти из положения, вытянитесь макушкой вверх или отклоните корпус слегка назад, снимите стопы с колеса.
Ни в коем случае нельзя допускать болевых ощущений в коленях в данном положении.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Производительность и отслеживание

Motiv Ring не предлагает таких функций, как устройства Fitbit или Garmin. Вместо количества шагов мы получаем «активные минуты», которые представляют собой комбинацию движения в сочетании с частотой сердечных сокращений. Кроме того, вы получаете стандартное отслеживание частоты сердечных сокращений и базовое для сна, которое не предоставляет никаких подробностей, с точки зрения глубокого, лёгкого или быстрого сна.

Все данные передаются через приложение, которое минималистичное, но красиво оформлено и просто в использовании. На главном экране ПО, в виде картинок, будет показана ваша деятельность за весь день. Эти картинки сообщают вам основные данные, которые были собраны (прогулки с подсчётом активных минут, сон, частота сердечных сокращений). Нажатие на одну из них показывает немного больше информации.

Во время пробежки, смарт-кольцо Motiv Ring точно показывало пройденное расстояние и максимальный сердечный ритм. Однако, отсутствие GPS не позволит получить более подробную статистику, в виде темпа или каденции.

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью. Изделие идеально подходит для тренировок в домашних условиях

Изделие идеально подходит для тренировок в домашних условиях

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
повреждения опорно-двигательной системы;
мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой

Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Заниматься с такой вещью комфортно и безопасно

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Тренировка для похудения живота

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:

Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

В чем польза данной тренировки:

Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд. Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений

Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение

Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным. Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком

Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира. Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых:

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Кольцо для фитнеса

Если вы владелец фитнес-клуба, купите изотонические кольца для занятий пилатесом. Эти тренажеры разнообразят тренировки фитнесом, йогой, пилатесом. Цена тренажера доступна. Отличное качество тренажера даст возможность вам использовать его очень долгое время. Кольца легко моются и быстро сохнут, что позволяет содержать их всегда в чистоте.

Если вы хотите самостоятельно создать фигуру своей мечты, выполняйте упражнения с этим тренажером. Не забывайте о правильном питании и откажитесь от вредных привычек. Результат не заставит себя долго ждать, и очень скоро ваше любое платье будет сидеть на вас идеально. Цена кольца для пилатеса будет доступна каждому. Если у вас есть маленькие дети — это прекрасный повод дать им понять, что спорт должен быть в жизни каждого человека.

Преимущества

Можно заниматься спортом не выходя из дома;
Позволяет сделать силуэт стройным и подтянутым, не придавая мышцам объем;
Подходит для всех возрастов;
Может быть использовано для полноценной тренировки на все группы мышц.

Начальный уровень

Все упражнения выполняют по 10—15 раз. Пресс должен быть в постоянном тонусе. Все упражнения пилатеса в домашних условиях для начинающих подходят для утренней зарядки. Мышцы кора тренируют в следующем порядке:

Касания пальцами ног. Исходное положение — на спине, слегка прогнуться в позвоночнике. Колени согнуть, ступни расположить на полу на одной линии с ягодицами. Выдох, поднять ноги с согнутыми под углом 90° коленями. Вдох, выдох — коснуться пальцами одной ноги пола. Вдох — поднять ногу, выдох — коснуться пола другой ногой.
Координация («Пресс и точка»). И. п. — на спине, ноги согнуть, ступни поставить на пол, руки вытянуть по бокам. Согнуть локти под углом 90°. Выдохнуть, поднять голову, шею, плечи, но нижнюю часть груди оставить прижатой к полу, одновременно поднять ноги, вытянуть их, раздвинуть, сдвинуть, согнуть под углом 90°, вернуться в и. п. Тем, кому на первоначальном этапе сложно одновременно поднимать и верхнюю часть туловища, и ноги, можно делать это по очереди.
Боковая планка с поворотом. Желательно сначала сделать классическую планку, а затем боковую. При выполнении упражнения нагрузка должна быть не на плечо и предплечье, а на талию и бедро. Встав в боковую планку, нужно выдохнуть, поднять руку перпендикулярно полу, затем завести ее в зазор между телом и полом, сделать поворот. Вернуться в и. п., опустить бедро на пол.
Подъем колен. Встать на четвереньки, ноги вместе, спина выровнена, живот втянут. На выдохе, не меняя позы, оторвать от пола колени. Сделать 2 вдоха/выдоха. На выдохе вернуться в и. п.

Следующая серия упражнений предназначена для тренировки ног. Если это не занятия для «чайников», а силовой вариант, тогда используют утяжелители на лодыжках, но не более 1 кг:

Нагрузка для внутренних мышц бедер. Лечь на левый бок, левую ногу вытянуть, правую согнуть под любым градусом и положить вперед на пол. Левой прямой ногой делать круги, поднимая ее на 15 см, будто это ложка, мешающая чай в кружке. Повторить такое же количество раз со второй ногой.
Удары ногой. Лечь набок, вытянуть прямые ноги под углом 30° по отношению к телу. Верхней рукой упереться в пол. Вдохнуть, выдохнуть, поднять верхнюю ногу, задержаться в таком положении. Снова вдохнуть и выдохнуть, делая одновременно махи вперед и назад. Повторить с другой ногой.
Мост с подъемом ног. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу на небольшом расстоянии. Упереться ногами в пол, приподнять бедра, вытянув тело в одну линию. Распрямить ногу и поднять, не опуская таз, сделать несколько махов. Вернуться в и. п., повторить со второй ногой.
«Батман». Лечь набок, тело вытянуто в одну линию, носки тянутся. Верхнюю стопу развернуть так, чтобы носок смотрел в потолок. На выдохе живот втянуть, выполнить махи. Перевернуться, повторить с другой ногой.

В каждый комплекс любой сложности обязательно входят упражнения для спины. Здоровый позвоночник и крепкий мышечный каркас — это основа и главный результат тренировок:

«Полет». И. п. — лежа на животе, руки вдоль бедер. На выдохе раздвинуть руки в стороны, потом отвести назад с одновременным поднятием верхней половины туловища. Нижняя часть спины, бедра и ноги остаются прижатыми к полу. Вернуться в и. п.
«Плавание». Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить. Поднять верхнюю часть тела и нижнюю одновременно, но голову опустить слегка вниз, чтобы не перенапрягать шею. Поднять одну руку и противоположную ей ногу максимально высоко, поменять их местами. Выдохнуть, досчитать до 4. Вдохнуть, снова сосчитать до 4. Выполнить 5 полных дыхательных циклов.

Следующий комплекс выполняют в положении стоя. Это упражнения для грудных и спинных мышц. Выполняют их в следующем порядке:

«Расширитель груди» (совершенная осанка). И. п. — стоя, в каждой руке по утяжелителю или гантели. Колени слегка согнуть, наклониться корпусом вперед, спина максимально выпрямлена. Руки опустить, ладони с гантелями развернуть друг к другу, на вдохе отвести назад и вверх. Вернуться в и. п.
Упражнение, тренирующее ротаторную манжету плеча. Встать прямо, в руки взять эластичную ленту, согнуть их в локтях, ладони развернуть вверх. Верхнюю часть до локтя плотно прижать к телу, развести максимально широко руки, преодолевая сопротивление ленты. Вернуться в и. п.

В пилатесе, как и в любой другой методике, важно четко выполнять инструкции. Здесь главное не количество выполненных упражнений, а качество и техника. Если проявить некоторое упорство в освоении азов, то в дальнейшем станет гораздо легче, придет результат, появится ощущение удовольствия

Если проявить некоторое упорство в освоении азов, то в дальнейшем станет гораздо легче, придет результат, появится ощущение удовольствия.

Источник

Упражнения на спину, руки и грудь

Упражнение 1:

— садимся по-турецки
— спину держим ровно
— плечи расправляем
— держим кольцо на уровне груди
— локти смотрят в сторону
— голову поднимаем вверх
— поочередно в обе стороны делаем скручивания
— следим за корпусом

Упражнение 2:

— становимся ровно
— зажимаем кольцо между ладоней на уровне груди
— напрягая пресс, руки и мышцы груди, поднимаем кольцо вверх
— расслабляемся и опускаем кольцо до уровня груди
— напрягаем пресс, руки и мышцы груди, опускаем кольцо к низу живота
— расслабляемся и поднимаем кольцо до уровня груди

Такие упражнения дают хорошую нагрузку на мышцы рук, груди и спины.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Вам полезно будет узнать о самых эффективных упражнениях на пресс для женщин и мужчин.

Упражнение № 1:

ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
Кольцо берут в руки и распологают над головой.
На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Это интересно: Казеиновый протеин: польза и вред, рейтинг лучших, как пить

Знаете ли вы? Пилатес

—это не гимнастика для избавления от лишнего веса, с его помощью осуществляют укрепление мышц, увеличивают гибкость суставов, восстанавливают осанку, убирают боль и учат правильно дышать.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом Важно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд

Как работает: обзор моделей и технология

Чтобы получше познакомиться с моделями колец с NFC, рассмотрим их детальное описание.

Недорогое кольцо NFC Smart Ring

Самое доступное без лишнего функционала изделие. Оно имеет лишь RFID метку. Дизайн классический. Программировать НФС модуль можно собственноручно. Владельцу предоставляется возможность настроить Smart Ring для:

открывания дверей;
разблокировки телефона;
входа в приложения;
передачи контакта на другое устройство.

Работает кольцо без подзарядки, водонепроницаемо.

NFC кольцо Visa Payment Ring

Выпустила кольцо платежная система Виза. Привязать его можно как к счету, так и карте. Дизайн стандартен — черный либо белый глянец, изнутри имеется логотип. Приобрести изделие можно лишь в банке, на сторонних ресурсах нет.

При помощи кольца можно платить в торговых точках, где принимают бесконтактные платежи.

Премиальное изделие Motiv Ring

Американцы выпустили кольцо, которое выполняет функции фитнес-трекера. Девайс способен:

считать пройденные шаги;
вычислять расходованные калории;
померить пульс;
помочь быстро авторизоваться на сайте;
произвести оплату за секунду.

Функционировать на пальце другого лица не будет, так как “умное” кольцо распознает своего хозяина по походке. Работает от аккумулятора, который придется периодически подзаряжать. Кольцо для оплаты можно совместить с айфоном или телефонами на андроиде. Сделано изделие из высокопрочного титанового сплава

Apple Ring

Это кольцо может работать в паре с iPhone и iWatch. Есть несколько вариантов изделий -для ношения на руке (правой ли левой), в носу и обручальное (изготовленное из драгоценного металла).

Обычные кольца сделаны из сапфирового стекла. Еще одна их особенность — присутствие сенсорного дисплея, размер которого 0.125 дюйма.

Колечко для платежей от Visa Сбербанк

Недавно было представлено кольцо от Сбербанка с NFC. Изготовлено из керамики, устойчиво к ударам и влагоустойчиво. Наличие чипа в девайсе, позволяет владельцу быстро оплатить покупки.

Есть возможность заблокировать девайс через смартфон.

Как выбрать

Можно приобрести в спортивных магазинах. Ленту можно встретить в обычных магазинах и, как правило, у нескольких производителей.

Ленты имеют несколько уровней эластичности для людей с разной физической формой. Обычно три уровня: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть 5 или даже 6. По уровню ленты имеют определенный цвет. Но цветовое кодирование может варьироваться в зависимости от производителя, поэтому лучше взглянуть на описание конкретного продукта, а не только на цвет.

Следующие градации найдены:

Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
Красный, зеленый: средняя нагрузка
Фиолетовый, сиреневый, синий: жесткая лента, повышенная нагрузка.

Длина эластичной ленты должна быть не менее 1,2 м. Чем длиннее полоса, тем больше упражнений вы можете сделать. Кроме того, длинную ленту можно сложить пополам, обеспечивая дополнительную нагрузку. Средняя ширина должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, лента различается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал может потерять свою прочность и снизить эффективность упражнений. Чем прочнее материал, тем дольше он будет служить вам.

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом(в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) . Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки . В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела , не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса

1. Кольцо для пилатеса – это отличный инвентарь для тонуса мышц и улучшения качества тела.

2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра .

3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.

4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы , которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.

6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.

7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.

8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.

9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.

10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress . Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

3. Скручивание с кольцом

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

4. Подъем ноги для ягодиц

6. Пульсирующие подъем ноги на боку

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений