2 Диета для уменьшения живота и боков
Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:
- 1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
- 2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
- 3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.
Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.
По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:
- питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
- использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
- употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
- подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
- употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
- устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
- усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
- соблюдать водно-электролитный баланс организма.
Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.
№ 7 – Начать тренироваться
Похудеть реальней и быстрей можно с помощью физических нагрузок. Уменьшить объем талии помогут не упражнения на пресс, как принято думать, а и другие нагрузки. Наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови, восстановления чувствительности к инсулину и уменьшению висцерального жира интенсивные тренировки. Например, интервальные тренировки по системе #табата – максимальная нагрузка в высокой пульсовой зоне в течение 20-30 секунд и отдых на 10-15 секунд.
Важно! С такими тренировками нужна осторожность людям со слабой тренированностью и проблемами с сердцем. Если самочувствие не идеально, во время тренировки появляется боль в груди, головокружение и другие жалобы, стоит прекратить занятие и проконсультироваться с врачом
Заменить интервальные тренировки можно и другими видами физической активности: быстрая ходьба, #плавание, езда на велосипеде и другие более спокойные виды спорта.
Все просто, и большинство советов вам, наверняка, известно. Но такие простые методы работают и помогут убрать лишние килограммы на талии! А что важнее – сохранить здоровье.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic! В клинике готовы предложить быстрые комплексные обследования организма в целом и отдельных органов и систем, консультации врачей разных специальностей и безопасные, разработанные для конкретного пациента занятия ЛФК. Приглашаем в клинику!
Как убрать живот — 5 действенных способов
Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.
Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота
К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом
Основные принципы похудения с помощью массажа, это:
- систематичность;
- выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
- недопущение болей любого рода.
Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.
- Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
- Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
- Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
- Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
- Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
- Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.
Способ 2. Упражнения
Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:
Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .
Способ 4. Правильное питание
- Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
- Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
- Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
- Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
- Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!
Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.
Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.
Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.
Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню
Меню №1 | Меню № 2 |
|
|
Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.
Обертывания пленкой
5 Как похудеть мужчине?
Наличие жировых отложений в области живота является проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Талия обычно увеличивается в объеме в результате переедания, малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления пива. Недостаток регулярных физических нагрузок лишь усугубляет ситуацию. Ожирение начинается с увеличения живота, а с возрастом скопление жира в подкожной клетчатке протекает интенсивнее из-за замедления происходящих в организме процессов. Возрастное снижение уровня тестостерона также способствует увеличению массы тела.
Избавиться от лишнего веса мужчине поможет специальная жиросжигающая диета. Чтобы похудеть в животе и на бедрах, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничить потребление быстроусвояемых углеводов. Обменные процессы будут ускоряться, если внести в рацион такие фрукты, как апельсин, грейпфрут и ананас. Стакан сока из натуральных фруктов незадолго до завтрака позволит запустить процессы расщепления жиров и восполнить запасы витаминов и полезных веществ в организме. Диета основывается на употреблении блюд, приготовленных на овощных бульонах.
Жировая прослойка исчезнет за короткое время, если наряду с диетами заниматься спортом. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и выполнять сложные упражнения без подготовки. Рекомендуется составить комплекс простых упражнений, которые подойдут для занятия в домашних условиях. Постепенно можно подключать гантели. Для лучшего результата желательно, чтобы тренировки были направлены на проработку мышц пресса.
Излишки жировых отложений в области живота и бедер способны отрицательно сказаться на здоровье человека. Жировые отложения нагружают позвоночник и суставы конечностей, а также воздействуют на сердце, заставляя его работать быстрее. Добиться положительного результата можно при помощи здорового питания, грамотно составленной диеты, правильного выполнения физических упражнений и соблюдения косметических процедур в домашних условиях. Проблема скопления жира на определенном участке тела требует исключительно комплексного решения.
Избегайте типичных ошибок
Существует множество тренировок, обещающих точёный силуэт. Но не все из них достаточно эффективны, а некоторые и вовсе не пойдут на пользу фигуре. Чем могут быть вредны такие упражнения? Убрать живот и бока НЕ помогут следующие популярные методики.
- Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц пресса, что может сделать талию ещё более широкой. Это упражнение необходимо мужчинам, желающим комплексно прокачать мышцы живота. Но оно абсолютно бесполезно для девушек, работающих над узкой талией.
- Кручение обруча. Эффективность этого приспособления сомнительна, а его вред имеет медицинское подтверждение. Гинекологи настоятельно рекомендуют отказаться от тренировок с хула-хупом. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота не являются физиологичными. По словам медиков, такие удары могут провоцировать опущение внутренних органов и другие неприятности.
- Выполнение поворотов с весом на плечах. Как вы думаете, что происходит с вашим позвоночником, если вы берете на плечи бодибар или гриф от штанги и начинаете скручивать корпус вправо-влево? Межпозвонковые диски под действием отягощения сжимаются, и расстояние между позвонками становится меньше. Когда вы при этом поворачиваете корпус вправо-влево, позвонки могут травмировать межпозвонковые диски и задевать друг друга. Выполняя упражнения для боков и талии, помните о своем позвоночнике – он у вас один и на всю жизнь.
- Упор на силовые упражнения при полном отсутствии кардио. Бока и лишние сантиметры на талии представляют собой жировую прослойку. Убрать её можно только с помощью кардиотренировок.
- Чрезмерное увлечение кардио и недостаток силовых упражнений. При аэробной нагрузке сжигание жира происходит не локально, а по всему телу. В итоге эффект от тренировок слишком «размазан», а иногда и вовсе не заметен в определённых зонах. Упражнения для пресса и боков выполнять обязательно, если вы хотите обрести красивый силуэт.
В качестве кардио разминки можно использовать все что угодно, вплоть до бега по лестнице.
Как же тренироваться для лучшего результата? Специалисты рекомендуют уделять занятиям 3-4 дня в неделю. После непродолжительной разминки необходимо выполнить серию специальных упражнений для пресса и боков. После небольшого отдыха следует провести короткую, но интенсивную кардио тренировку.
Совершенно необязательно заниматься на тренажёрах. Вы можете выбирать между бегом, прыжками через скакалку, танцами и аэробикой. Именно такой подход позволит сделать мышечные волокна талии более эластичными и тем самым придать ей более чёткие очертания.
Перед тем как начинать упражнения для пресса и боков, вам нужно хорошенько разогреть мышцы живота и подготовить их к нагрузке. Подробно останавливаться на разминке я не буду, сделав основной акцент непосредственно на самих упражнениях для косых мышц живота. Скажу только, что разминка должна включать небольшую кардио часть, несколько упражнений на растяжку косых мышц и подготовку позвоночника.
Нужно ли делать УЗИ шва после кесарева сечения?
Во время пребывания в стационаре выполняется УЗИ с целью оценки состояния шва на матке и тканей передней брюшной стенки (нет ли инфильтратов, гематом). Если послеоперационный период протекает благополучно, края раны заживают первичным натяжением, без особенностей, то повторное проведение УЗИ не нужно.
Однако, если появляются тревожные сигналы: температура, боль в области шва, кровянистые, гнойные выделения, то УЗИ необходимо сделать.
Повышение эхоплотности тканей характерно для инфильтратов, гематомы визуализируются в виде анэхогенных или смешанных структур. В подкожной клетчатке гематомы имеют округлую форму, в то время как гематомы под апоневрозом чаще имеют неправильный вытянутый контур.
Создание условий для полноценного заживления тканей после операции идет по многим направлениям: совершенствование оперативной техники, использование современного шовного материала, адекватная антибактериальная терапия
Необходимо помнить, что течение послеоперационного периода без осложнений благоприятно сказывается не только на наружных швах после операции, но и на внутренних, что более важно с позиции акушера
Кесарево сечение – это операция, которая проводится, если невозможными стали обычные . Когда появляется опасность для жизни и здоровья матери или ребенка, родоразрешение производят оперативным путём. После подобной операции современные хирурги оставляют аккуратный продольный шов около 15 см длиной.
Он расположен выше лобка и примерно соответствует верхней линии трусиков. Как повреждение мягких тканей, операционный шов требует особого ухода, в том числе после выписки.
Лапаротомия по Пфанненштилю
От вида разреза, наложенных швов, а также от качества их наложения зависит, как в будущем будет заживать разрез, как долго он будет беспокоить и как выглядеть после заживления.
- Вертикальный шов, он же называется в акушерстве корпоральным. Разрез начинается от пупка и заканчивается в лобковой зоне. Такой разрез проводится при экстренных показаниях, например, при угрозе гибели плода от гипоксии, при обильном кровотечении; когда существует реальная угроза гибели матери или плода. Вертикальный разрез сложнее и в этом варианте выше риск возникновения послеоперационных осложнений. Шов довольно грубый, сугубо функциональный разрез и в настоящее время применяется редко.
- Горизонтальный шов. Проводится поперечно над лобковым симфизом. Такой разрез производится в ходе плановой операции по линии бикини, длина его составляет около 11 см. В хирургии носит название «лапаротомия по Пфанненштилю». Шов после операции значительно аккуратнее, чем при разрезе экстренной операции, деликатный, его возможно скрыть. Он меньше, а следовательно, не так травматичен для организма матери. Заживает быстрее.
- Еще один вариант горизонтального разреза называется «лапаротомия по Джоэл-Кохэну», он проводится на три сантиметра ниже середины расстояния между лонным сочленением и пупком. Также относится к удобным и быстрым, сокращает возможные кровопотери во время операции.
В случае горизонтального разреза зашивается внутрикожно, чтобы было менее заметно после заживания.
Внутренние швы накладываются в зависимости от того, какой делают наружный разрез. Производятся рассасывающимися нитками. Если по показаниям потребовался не рассасывающийся шовный материал, то через некоторое время нужно снять швы, но уже амбулаторно в женской консультации.
От аккуратности внутренних швов зависят будущие беременности.
Надежные способы
Многие люди считают, что проблема как быстро убрать живот решается очень просто, при помощи физических нагрузок. В действительности это продолжительная работа, для которой потребуется много терпения и сил. Подтянуть зону талии можно комплексным подходом, включающим такие методы:
· сбалансированный режим питания;
· интенсивные физические тренировки;
· употребление достаточного объема чистой питьевой воды;
· работа со специалистом по уменьшению массы тела в плане прививания полезных привычек.
В интернете имеется много информации, как правильно убрать живот. Специалисты заявляют, что избавление от проблемных участков на теле сводится к двум главным требованиям:
· Укрепление соответствующей группы мышц.
· Уменьшение общего количества жира в теле.
Физические нагрузки
Как быстро и легко убрать живот при помощи физкультуры? Самый простой спортивный комплекс состоит из таких заданий:
· «ножницы» формируют нижнюю часть пресса. Лечь на пол, вытянуть руки по бокам тела. Нижние конечности слегка приподнять, затем разводить и сводить их 30 р.;
· «скалолаз». Принимается упор лежа, поднять одну ногу от пола и притянуть колено к груди 20 р. Повторить в другую сторону такое же количество раз;
· скручивания делают 30 р. Лечь, руки завести за голову, ноги согнуть в коленных суставах. Поясница плотно прилегает к поверхности пола. Сделать вдох и оторвать от коврика ягодицы и зону предплечий, одновременно поднимая верхнюю часть спины.
Начинать тренировку рекомендуется с разогрева. Идеальный вариант – крутить массажный обруч 10 мин. За это время уйдет 100 ккал. Кручение активизирует кровообращение, стабилизирует лимфоток на проблемных участках.
Как можно быстро убрать живот в домашних условиях? Для максимально быстрого результата в комплекс спортивных нагрузок включают занятия с эспандером. Их преимущество заключается в одновременном включении нескольких мышечных групп.
Косметические процедуры
Косметологи разработали перечень услуг, как убрать живот. Существуют разные виды массажа, помогающие побороть эту проблему:
· щипковый. Подтягивает и тонизирует мышцы, избавляет от растяжек;
· ручной. Выполняется руками с использованием массажных масел;
· медовый. Кожа становится эластичной и гладкой, выходят вредные компоненты.
Улучшить состояние эпидермиса и избавить от лишней жидкости помогут оборачивания пищевой пленкой. Достаточно распространено изотермическое завертывание. Холодный способ убирает отеки и кожные раздражения, а горячий выводит токсины. Перед проведением манипуляций рекомендуется посоветоваться со специалистом, потому что некоторые методы имеют противопоказания.
Что нужно делать, чтобы убрать живот и разобраться в причинах его появления? Здесь стоит обратиться к консультантам в центр по коррекции веса.
Несколько эффективных упражнений
Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.
- Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
- Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
- Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
- Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох – исходное положение.
Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.
Как подтянуть кожу?
Повседневный уход должен включать использование кремов с эффектом лифтинга, тонизирования, укрепления кожи. В такие средства обычно входят коллаген, гиалуроновая кислота, витамины, коэнзимы. Также полезными будут обертывания с морской солью и водорослями.
Максимального эффекта можно добиться, сочетая ежедневный рутинный уход с процедурами в косметологической клинике.
Для подтяжки кожи живота и восстановления ее эластичности рекомендуются следующие методики:
Мезотерапия. Инъекционная методика, которая заключается в введении в кожу увлажняющих, регенерирующих, тонизирующих составов. Разнообразие препаратов для мезотерапии позволяет индивидуально подбирать подходящие варианты для любого случая;
- Микротоковая терапия. Воздействие на кожу токов низкой интенсивности позволяет избавиться от отечности, улучшить кровообращение, насыщении е тканей кислородом;
- Нитевой лифтинг. Под кожу вводят прочные нити из рассасывающегося материала, с помощью которых формируется каркас, удерживающий ткани. Процедура способствует интенсивному синтезу коллагена и эластина: вокруг каждой нити образуется естественная оболочка из структурных белков, выполняющих поддерживающую функцию даже после рассасывания нитей;
- Лазерная подтяжка. С помощью лазерного луча, разбитого на тончайшие фракции, на кожу наносятся точечные насечки. Это способствует повышению защитных свойств кожного покрова, интенсивной выработке коллагена и эластина, лифтингу кожи. Также лазерная обработка успешно борется с растяжками (стриями) на коже;
- Радиочастотный лифтинг. Методика заключается в контролируемом прогреве кожи, который стимулирует сокращение коллагеновых волокон и неоколлагеноз. Результат – подтяжка кожи и повышение ее упругости;
- SMAS-лифтинг. Эта методика успешно применяется не только для подтяжки лица, но и для улучшения контуров тела. Она основана на воздействии сфокусированных ультразвуковых волн, стимулирующих продукцию нового коллагена и лифтинг кожи.
Обратите внимание, что все процедуры за исключением нитевого лифтинга рекомендуется проводить курсами. Эффект появляется не сразу: коже нужно время, чтобы уплотниться и подтянуться
Имеет смысл отдельно остановиться на SMAS-подтяжке – этот метод не зря считается одним из наиболее эффективных, поскольку воздействует не только на кожу, но и на подкожные структуры – слой SMAS, своего рода фиброзно-мышечный каркас. Во время процедуры клетки этого слоя частично повреждаются, благодаря чему активизируются процессы регенерации и выработки нового коллагена. Этот процесс продолжается 2 – 3 месяца: в течение этого времени эффект нарастает, кожа становится все более упругой, живот подтягивается.
Неинвазивная и безболезненная процедура не требует подготовки, после нее не остается рубцов и каких-либо следов. SMAS-лифтинг позволяет укрепить кожу, делает мене заметными растяжки, придает упругость тканям. Чтобы увидеть результат, устойчивый и выраженный эффект рекомендуется сделать курс из 2-3 процедур, и совместить с инъекционными методиками.
Проконсультируйтесь с врачом для выбора наиболее подходящей в Вашем случае методики. Максимальный эффект обеспечивают комбинации аппаратных и инъекционных процедур, а как именно комбинировать методики, подскажет врач.
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Видео: Как похудеть в животе за неделю
В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.
Как похудеть в животе за неделю
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению
Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 06.02.2020
Какую диету лучше выбрать
Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.
Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.
Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:
- Нынешний повседневный режим питания.
- Наличие заболеваний в вашем организме.
- Общие противопоказания той ли иной системы.
- Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.
Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.
Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.
Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.
С чего начать восстановление живота сразу после родов
Кесарево сечение накладывает на женщину существенные ограничения. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца (а этот процесс занимает примерно 4-6 месяцев) выполнение полноценных физических нагрузок запрещено.
Чтобы узнать о состоянии мышц живота и матки, через 60-90 дней после родов молодой маме нужно пройти ультразвуковое исследование. После него врач сможет дать совет по поводу дальнейших действий.
В первые месяцы молодым мамам рекомендуется бдительно следить за своим состоянием, но и внедрять в свою жизнь умеренную бытовую активность:
- постарайтесь не проводить все свободное время на диване, а по мере сил двигаться;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- во время ходьбы не сутультесь, держите спину прямо;
- не утруждайте себя бытовыми делами, старайтесь делегировать их.
Если вам не терпится приступить к улучшению вашей формы, то подойдут следующие методы:
- Попеременное поднятие и опускание ног. Медленно поднимайте вверх сначала одну ногу, потом вторую из положения стоя.
- Осторожные повороты туловища вправо, влево.
- Дыхательная гимнастика. В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание. Для этого сделайте спокойный вдох, округлите живот и задержите воздух на 3-5 секунд. Затем выдохните, втягивая живот. Повторите 5-6 раз.
Записаться на консультацию
Почему живот плохо, медленно худеет?
Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.
Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:
- курение, злоупотребление алкоголем;
- фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
- увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
- возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
- прием оральных контрацептивов.
Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.