Вес гантелей для женщин — подбираем правильно!

Какой вес гантелей выбрать для женщин?

Специалисты утверждают, что вес гантелей для тех, кто впервые решил попробовать данный вид физических нагрузок, должен подбираться индивидуально в каждом случае. Одной женщине будет комфортно выполнять упражнения с весом гантели в полкилограмма, в то время как другая запросто осилит и два. То есть, выбирая вес, правильно будет не просто подержать гантели в руках в магазине спорттоваров, а попробовать позаниматься с ними, например, в тренажерном зале. Очень часто первый выбор женщин падает на вес в пределах 1,5 кг, однако фитнес тренеры утверждают, что такой нагрузки вам хватит максимум на месяц. Дальше вы с легкостью осилите больше. Но если вам не нужно сбрасывать вес и подкачивать дряблые мышцы, а просто необходимо поддержать организм в тонусе, этого будет вполне достаточно.

При выборе веса гантелей, нужно также определиться, какой комплекс упражнений с гантелями вы будете выполнять.

1. Если вы собрались выполнять упражнения, предназначенные для мышц рук и предплечья, выбирайте гантели с весом от 1,5 кг и более. Для выполнения махов руками – вес до 5 кг. Для сгибания рук и тренировки суставов, приобретите гантели от 5 до 7 кг.
2. Хотите укрепить мышцы грудной клетки? Лучшим выбором будет вес от 1,5 до 5,5 кг.
3. Гантели весом от 4,5 до 10 кг следует выбрать тем, кому необходимо укрепить мышцы спины.
4. Хотите подтянуть мышцы ног и быстро избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах? Приседания и выпады, выполненные с использованием дополнительного груза в 3-5 кг, — будут самым правильным решением.

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, хватит гантелей до 2 кг, а тем, кому необходимо поработать над мышцами, можно постепенно увеличивать вес гантелей. Кстати, отлично работают для похудения ванны с содой, которые для большего эффекта и быстрого результата также рекомендуют совмещать с физическими нагрузками.

Следуя этим простым рекомендация, вы сможете сделать правильный выбор, приобретая свои первые гантели для тренировок. Помните, что упражнения с гантелями – это уникальный шанс для занятых людей тренироваться, не выходя из дома. Также вы сможете укрепить любую группу мышц, которую пожелаете. Заниматься данным видом физических нагрузок сможете не только вы, но и ваши домочадцы. Так что, приобретая гантели, вы делаете правильный вклад в здоровье вашего организма и ваших близких

Если вы желаете не только повысить тонус мышц, но также подтянуть живот и убрать бока, стоит обратить внимание на качество своего рациона и следовать основным правилам здорового питания. При соблюдении всех перечисленных рекомендаций привести тело в форму будет значительно легче!

Рекомендации начинающим бодибилдерам

Подбор веса – не единственная проблема, с которой сталкиваются новички

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, а увеличение нагрузки шло регулярно, рекомендуем обращать внимание на следующие моменты:

• Техника. Правильное выполнение упражнения напрямую влияет на увеличение весовых значений. Дело в том, что при строгом соблюдении техники мышцы имеют полноценную нагрузку. В результате растут силовые показатели и постепенно увеличивается мышечный объем, что неизбежно приводит к повышению веса снарядов. Если же спортсмен «читингует», целевые мышцы недополучают полезной нагрузки, что ведет к застою в результатах и снижению общей эффективности тренировочной программы;
• Психологический настрой. Многие начинающие бодибилдеры сталкиваются со страхом тяжелого веса. В результате они начинают выполнять упражнения с неподготовленной психикой, что часто приводит к торможению прогресса. К каждому подходу необходимо приступать в «заряженном» состоянии. Мысленно настраивайте себя на то, что сможете без проблем преодолеть вес. Если боитесь не удержать снаряд, обязательно пользуйтесь страховкой партнера. Это придаст уверенности при выполнении;
• Разминка. Ученые доказали, что разогретые мышцы гораздо эффективнее работают под нагрузками, чем при тренинге «на холодную». Следовательно, после качественной разминки спортсмен выполняет упражнения более продуктивно и постепенно увеличивает весовые значения снарядов. Кроме того, «разогрев» помогает снизить вероятность повреждения суставов, связок и сухожилий, что делает занятия более безопасными. Единственное, что нельзя выполнять перед силовыми нагрузками, – это растяжка;
• Питание. Чтобы мышцы росли, одного тренинга недостаточно. Необходимо скорректировать рацион. Дело в том, что при выполнении упражнений, мышечные волокна получают микроразрывы, которые впоследствии обрастают новыми тканями. Именно так и происходит постепенное увеличение мышечной массы. Но чтобы поддерживать этот процесс, спортсмен должен обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ. Рекомендуемое соотношение в рационе: белки – 40%, жиры – 20%, углеводы – 40%.

Очень важно фиксировать достигнутые результаты. Для этого рекомендуем завести дневник, в который вы будете записывать выполненные упражнения, поднимаемый вес и увеличение массы тела. Это необходимо, чтобы не путаться с подбором нагрузки на каждой тренировке, а также для визуализации прогресса

Это необходимо, чтобы не путаться с подбором нагрузки на каждой тренировке, а также для визуализации прогресса.

Противопоказания

Тренировки с гантелями при похудении весьма эффективны, но полезны далеко не всем. Перед началом таких занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который после детального обследования порекомендует оптимальный уровень нагрузки (массу утяжелителей) и подходящие упражнения. Даже если проблем со здоровьем на первый взгляд нет, консультация специалиста нужна обязательно, поскольку некоторые заболевания могут длительное время никак себя не проявлять, особенно в обычных условиях. Но интенсивные физические тренировки с отягощением могут спровоцировать ускоренное развитие или обострение болезни. А так как похудеть с помощью одного спорта обычно не удается, то ситуация усугубляется еще и переходом на ограниченный диетический рацион, еще более усиливающий стресс для организма.

Для регулярных спортивных занятий необходимо иметь здоровые дыхательные органы, крепкую сердечно-сосудистую и пищеварительную систему. Кроме того, существует перечень конкретных болезней, при которых активные занятия спортом противопоказаны:

• злокачественные опухоли;
• сколиоз в тяжелой форме;
• повреждения позвоночника, суставов и связок;
• период восстановления после переломов и серьезных травм;
• повышенное артериальное давление;
• острые и хронические заболевания ЖКТ;
• психические расстройства.

После инфаркта, инсульта или черепно-мозговой травмы приступать к занятиям с гантелями для похудения можно не раньше, чем через 2 года после выздоровления и полного медицинского обследования.

К другим относительным противопоказаниям тренировок с такими спортивными снарядами относятся:

• серьезные отклонения здоровья − разрешено заниматься исключительно лечебной физкультурой со специальным комплексом упражнений;
• проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью − нельзя включать в тренировочную программу силовые и статические нагрузки, которые способны спровоцировать скачки артериального давления;
• период после перенесенной ОРВИ или простуды − необходимо снизить интенсивность занятий в течение 3-х недель, а затем плавно ее наращивать до привычного уровня;
• наличие доброкачественных опухолей − рекомендуется подбирать умеренные физические нагрузки с легкими (до 1 кг) гантелями, которые не вызывают ускорения метаболизма и обменных процессов.

Также временным ограничением к использованию гантелей для похудения является период беременности, восстановление после оперативного вмешательства, наличие искусственных суставов, регулярные головокружения и другие симптомы, которые могут привести к травме при выполнении упражнений.

В любом случае, чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо составлять комплекс упражнений и выбирать подходящие весовые характеристики утяжелителей непосредственно со специалистом. Только в этом случае использование гантелей при похудении действительно принесет ожидаемую пользу.

Какие гантели лучше приобрести – расчет правильного веса гантелей для упражнений

Перед походом в магазин стоит заранее понять, какие гантели выбрать. Если целью ставиться сбрасывание лишних калорий частей нижних и верхних конечностей, то используют 1-2 пары снарядов с небольшим весом, в районе 0,5-2 кг. С таким весом тренировки проводятся часто и в активном темпе, желательно под ритмичное музыкальное сопровождение. Для корректирующей подтяжки и набора мышечных волокон, масса гантелей, соответственно, увеличивается (от 2 до 14 кг).

По мере активности и сложности проводимых занятий, масса снарядов будет постепенно увеличиваться. Всего бывает два типа гантелей – разборные и неразборные. В зависимости от выбранного вида, может потребоваться специальная стойка.

• Преимуществом разборных гантелей является их универсальность, можно постепенно увеличивать вес, не покупая новые грузы. К тому же, они легко комбинируются, и не требуют наличия стойки.
• Неразборные снаряды очень удобны в использовании. Не нужно каждый раз откручивать и менять диски, упражнения выполняются быстро без лишних телодвижений.

В начале тренировок заниматься следует с небольшими массами, не больше 2 кг.

Как только масса кажется маленькой, нагрузку следует поднять, постепенно увеличивая в разумных пределах, около 0,5 кг в неделю.

Общие моменты

Форма шестигранника

Силовые тренировки обычно носят интервальный характер, предполагающий несколько подходов. В момент отдыха гантели нужно опускать на пол. Чтобы они не откатывались и не заставляли бегать за ними, их концы и выполняются в форме шестигранной призмы. Если вам предлагают полностью круглые, без углов — не выбирайте такие. Модели в виде кастета и S-образные удобны для хвата, не вылетают из руки, но обычно имеют малый вес и предназначаются для женщин.

Шаг веса

Подыскивая разборные модели, смотрите на шаг веса — это разница в весе блинов. Если она более 5 кг — нужен ли вам такой размах? 1-2 кг — оптимальный вариант.

Посадочный диаметр блинов

Обычно он равняется 25 или 30 мм и может соответствовать сечению штанги, которую нередко тоже включают в силовые тренировки. То есть, если вы подберёте одинаковые значения для этих двух снарядов, сможете навешивать на штангу дополнительные грузы в виде блинов — экономия в чистом виде.

Дополнительное оборудование

Мужчинам для упражнений с гантелями могут понадобиться специальная скамья или стойка. Есть домашние выдвижные модели (для приседаний и жима). Несмотря на компактность, они занимают немало места и стоят достаточно дорого (скамья — от $125, стойка — от $160, и это самые дешёвые модели). Либо включайте их в свои расходы, чтобы увеличить эффективность тренировок, либо мастерите сами.

Место покупки

Не стоит заказывать товар на интернет-ресурсах. За покупкой отправляйтесь в специализированный спортивный магазин. Не стесняйтесь спрашивать все интересующие вас вопросы о понравившейся модели у продавца-консультанта. Возьмите снаряд в руки, поработайте с ним, оцените удобство.

С этими советами выбрать гантели будет гораздо проще даже новичку.

Гантели для похудения

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Слева и справа есть место, чтобы надеть весовые диски, которые вы можете обменивать индивидуально в зависимости от упражнения и таким образом уменьшать или увеличивать вес. Кроме того, штанга также предлагает дополнительную форму гантели, которая часто используется для силовой тренировки. спроектированы так же, как и скобки, но они значительно длиннее и обеспечивают соответственно более широкий отпечаток, а также больше места для весовых табличек. Штанга также может иметь больший вес, чем колючий брусок, но его собственный вес также выше.

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

В отличие от штанги, вы тренируетесь только со штангой в обучении штанги и используете обе руки. Длинные штанги штанги доступны в прямом дизайне, а также в виде волнистых завитушек. Наши весовые тарелки доступны в наборах 2 в разных размерах и / или весовых категориях, а также в качестве классических черных пластин, изготовленных из железа или в виде весовых дисков с красочным неопреновым покрытием.

Однако шайбы штанги фиксируются пружинным или звездообразным закрытием, как для коротких, так и для штанги. Пружинный зажим имеет спиральную форму, его можно удлинить под давлением на его двух торцевых крышках, а затем после того, как выталкивать его, закрепить на весах после весовых дисков и плотно закрыть вокруг стержня, чтобы зафиксировать там грузы. Это позволяет вам сравнительно быстро обменивать вес и особенно подходит для обучения с довольно низкими весами. Звездные замки, с другой стороны, подходят для всех типов весов, а также для более высоких весов.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Они поворачиваются за весовыми планками на резьбе штанги, так что весовые пластины не могут ни скользить, ни рыхлиться. Кроме того, есть так называемые быстрые и / или зажимные затворы, которые закрываются штифтом вокруг штанги и фиксируют прикрепленные весовые диски там.

Быстроразъемный крепеж легко открывается и закрывается, поэтому он позволяет быстро изменить вес вашего веса. Благодаря встроенному резиновому покрытию на внутренней стороне крышки вы можете быть в безопасности и безжалостно идти в свои пределы! Несмотря на то, что тренировка со штангой требует немного меньшей координации, потому что штанга является свободным тренировочным весом, но это делается обеими руками одновременно, что дает вашему телу большую стабильность, это только начало и упражнения для типичного Проблемные области женщины в основном предназначены для коротких тел или особенно для костей.

Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?

Для начала определимся с терминологией. Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.

Самые известные мышцы — это бицепсы. Для многих мужчин их объем является показателем силы и хорошей физической формы, а также предметом гордости. Но плечам женщин слишком объемные бицепсы красоты не прибавляют. Однако и отсутствие намека на эти мышцы тоже нельзя назвать красивым.

Идеальные бицепсы у женщин должны просматриваться только при напряжении, а в состоянии расслабленности иметь плавную, продолговатую форму и создавать приятную округлость передней внутренней части плеча.

Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: «упражнения для обвисших рук для женщин». Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья.

Ну и, наконец, третьи мышцы, без тренировки которых красота плеч будет несовершенной — это дельты. Находятся они в верхних частях плеча, как бы обрамляя сверху бицепсы и трицепсы. Проработанные дельты у женщин придают рукам точеную форму, красиво подчеркивая силуэт плеч.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.

8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.

10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Комплекс лучших упражнений с гантелями для женщин – полная программа тренировки

Следующий комплекс проводится в течение одного временного промежутка. Каждое упражнение задействует определенную группу мышц. Быстрый и видимый результат проявляется при выполнении всех упражнений из комплекса.

Приседания с вытянутыми руками

Является прекрасной заменой штанги. Напряжение идет не только на нижние конечности,  но и затрагивает мышцы спины и живота.

Для упражнения:

1. В каждую руку берется по снаряду, ноги на уровне плеч.
2. На вдох: приседание до одного уровня бедер с полом, таз отводится назад, носки ног не должны выходить сильно вперед для исключения травматизма, спина ровная.
3. На выдох: поднятие вверх, нагрузка при подъеме должна идти от носков.
4. Делается 15-20 раз по 3 подхода. Перерыв между ними не больше 1 минуты.

Выпады

Хорошее упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы.

Техника выполняется по следующему принципу:

1. Гантели в руках, одна нога впереди, другая сзади с упором на носок.
2. При вдохе нужно согнуть колени с опусканием вниз.
3. С выдохом нужно выполнить резкий толчок с подъемом вверх.
4. Выполняется 10-15 раз с 3 походами на каждую из ног.

Румынская тяга с гантелями

1. Стопы ног разведены до ширины плечевого пояса.
2. Вдох: напрягается мышцы пресса, делается неглубокий наклон вниз, руки к полу.
3. Выдох сопровождается напряжением ягодиц и поясницы с последующим подъемом вверх
4. Необходимо совершить 10-15 раз по 3-4 подхода.

Подъемы на тумбу

В качестве высоты сойдут любые высокие предметы с жесткой поверхностью (стул, скамейка, тумбочка).

Прорабатываются нижние части, ягодичные мышцы, укрепляется позвоночник.

1. Стандартная стойка с гантелями рядом с возвышенностью.
2. На вдох: толчком стопы выполняется перенос веса на стул и подъем вверх.
3. Выдох: спуск вниз, при этом опора должна быть на другой ноге.
4. 15-20 подходов будет достаточно, теперь с другой ногой.

Тяга гантелей в наклоне

Укрепляется поясница, качается пресс.

Выполняется по следующей схеме:

1. Стопы на ширине области таза, в руках по снаряду.
2. На вдох: руки сгибаются в локтях с тягой к поясу, основную нагрузку должны выполнять мышцы спины, сводя лопатки максимально близко к позвоночнику.
3. Выдох: Руки в расслабленном режиме опускаются вниз.
4. Тяга выполняется по 15-20 раз по 3 подхода.

Пуловер

Используется только один снаряд, удерживаемый двумя руками. Для выполнения подойдет ровная плотная поверхность — пол, кушетка.

Упражнение отлично развивает и растягивает грудные мышцы, дополнительно подключая широчайшие спины и трицепсы.

1. Выполняется лежа на спине, голова лежит на краю поверхности, но ни в коем случае не свисает. Гантель удерживается в обеих руках, поднятых вверх, на уровне груди.
2. Вдох: руки не спеша опускаются за голову на максимально возможное расстояние, грудная клетка растягивается небольшим отрывом лопаток от поверхности. Должно ощущаться натяжение грудных мышц.
3. Выдох: напряжением груди и трехглавой плеча руки возвращаются обратно.
4. 15-20 раз, в количестве 3 подходов.

Махи в стороны

Задействуются дельтовидные мышцы плеча.

1. Руки разведены. Колени немного согнуты.
2. Вдох: производятся махи через стороны, выводя до плечевых суставов, корпус устойчив, плечи свободны.
3. На выдохе руки медленно опускаются вниз к бедрам.
4. Сделать 3 подхода по 10-15 раз будет вполне достаточно

Разгибание гантелей из-за головы

Поддержание трицепса в хорошей форме. Делается одной гантелью.

1. Нужно свободно удерживать гантель при помощи рук.
2. На вдох: усилием трехглавых мышц выполняется полное разгибание над головой.
3. Выдох: Локти расслабляются, руки опускаются обратно к спине.
4. Сделать 10-15 раз, по 3 подхода

Сгибание рук «молотом»

Хороший помощник в проработке бицепса.

1. Гантели в обеих руках, вдоль корпуса.
2. Вдох сопровождается сгибом локтей, с подъемом снаряда двуглавой мышцей плеча.
3. Выдох: разгибание локтя в низком темпе
4. Можно сделать 20 раз по 3 подхода, либо 15 по 4.

Если есть желание немного сократить время комплекса, можно выполнять их по кругу, без перерыва после подхода, ведь нагрузка упражнений приходится на разные группы мышц.

После прохождения одного комплекса можно немного передохнуть 1-2 мин, и приступить ко второму.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос. Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

Конечно, есть также планы обучения для женщин, которые хотят начать обучение штангу со штангой. В принципе, сокращение имеет то преимущество, что левая и правая части тела обучаются отдельно синхронными движениями с двумя плечами. Если страница сильнее или слабее, со временем она будет постепенно меняться. Кроме того, риск чрезмерного веса снижается. Из-за фиксированного веса тренировки для костей это даже больше, чем для жгутов коротких дисков.

Если вы решите использовать жгут проводов, взгляните на наш. Они состоят из штанги, замков и гантелей в разных весовых категориях. Конечно, в комплекте есть наши неопрен и / или виниловые штанги. Если вы достигнете конца ваших костей или нарезки, это зависит от ваших целей и от того, как вы хотите сформировать свои тренировки.

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели. Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее

Да и смотрятся аккуратнее.

Кости легко обрабатываются, потому что никакие веса не должны применяться или фиксироваться. Однако, если вы хотите изменить вес во время тренировки, вам понадобятся кости в нескольких весовых категориях. Для жгутов проводов легче заменить весы, и вам нужен только небольшой набор гантелей для изменения веса тренировки во время тренировки соответственно.

Если вы просто хотите делать простые упражнения с небольшим весом, достаточно типичных женских луков, то есть костей. Если вы уже в восторге от спортсмена или хотите тренироваться в любом случае, желательно купить короткие штанги и весовые диски. В дополнение к выбору типа штанги возникает вопрос о оптимальной тренировочной нагрузке в начале обучения

В принципе, вы должны обратить внимание в начале, а не выбирать слишком тяжелые веса. Несмотря на то, что обучение более эффективно, чем вес, женщинам рекомендуется использовать вес штанги от одного до трех килограммов для начальной тренировки с костями. И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам

И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела. В случае стенографического обучения, то есть тренировки с дисковыми кандалами, вы должны иметь максимальный вес в десять килограммов. Вы также должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки, а также индивидуальный уровень сложности соответствующего упражнения.

Соответственно, вы также можете захватить еще немного веса или немного уменьшить тренировочный вес. Поставить на вес или захватить тяжелые гантели все еще возможно и даже в ходе непрерывной тренировки веса даже значимой. К сожалению, общая форма для правильного тренировочного веса не существует. Однако вы можете ориентироваться на следующую помощь.

Уход за гантелями

простых советов

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью. Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2

Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение. Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.

Какой вес гантелей выбрать девушке. Гантели для женщин, как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести

Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Заключение

Гантели – это по-настоящему полезный, недорогой снаряд, который позволит эффективно тренироваться независимо от целей. Люди с разным уровнем подготовки легко могут заниматься одной и той же парой, просто меняя количество блинов. Если учесть общую экономию и пользу после покупки хорошей пары снарядов, то гантели существенно превосходят любые другие тренажеры.

Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.