Техника точности удара
С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:
- затылок;
- челюсть;
- висок.
Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:
Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае
, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном
Кулаком, можно найти очень немного полезной информации. В частности, обычно пишут о том, что удар нельзя поставить самостоятельно и тренироваться нужно с опытным бойцом или тренером, который точно знает, что делает. Мы решили исправить эту несправедливость и систематизировать все знания, необходимые новичку, чтобы понять, кулаком. Читаем далее и впитываем знания!
Как увеличить силу удара кулаком: характеристики
Что такое ударные показатели и как их развивать? Если говорить прямо, без прикрас о мастерах Шао-Линя, то все бойцовские характеристики и упражнения для удара можно разделить по трём показателям: скорости, силе и технике. Далее мы перечислим различные упражнения, с помощью которых вы сможете развить каждый из них.
Скорость
Лучшие упражнения для скорости удара выработаны боксёрами ещё столетие назад: вы берёте в каждую руку по гантели в 5-10 кг и начинаете спарринг с тенью, проводя и
комбинируя те же самые удары в привычном вам ритме. Уже через минуту вы почувствуете, как все ваши мышцы ноют от усталости, но не стоит останавливаться: тем самым вы убиваете сразу трёх зайцев. С одной стороны, вы укрепляете свои мышцы и делаете их сильнее, с другой, увеличиваете показатели выносливости, приучая их переносить длительные нагрузки, и, в конце концов, в тренировке без веса вы ощутите, что стали заметно быстрее в движении.
Совет: ещё одно очень интересное упражнение от бойцов ушу. Проводите бой с тенью в бассейне, под водой. Скорость вашего удара зависит от способности вашего тела преодолевать сопротивление воздуха, а так как куда выше, то, тренируясь в таких условиях, вы станете куда быстрее.
О том, как увеличить силу удара кулаком в реальном бою, как ни странно, можно прочесть в учебнике по анатомии. Что такое сила? Это масса, помноженная на ускорение. Соответственно, если вы работаете над скоростью, то вам остаётся поработать лишь над своим весом и тем самым вы увеличите силу своего удара. Попробуйте набрать больше работайте с большими весами в тяжёлых базовых упражнениях.
Ещё один секрет того, как увеличить кулаком, сокрыт в плотности ударной поверхности. Для этих целей (чтоб увеличить плотность) используются различные кастеты, а также, что является более эффективным и честным способом, набивают поверхность кулака, выравнивая костяшки, что превращает кулак в настоящий молот. С той же целью можно просто отжиматься от пола из стойки на кулаках.
Правильная техника выполнения удара – это 50% его силы. Ведь хорошо поставленный удар берёт своё начало в пятке ноги, противоположной бьющей руке, и только затем, накапливая инерционную силу ног, спины, торса и руки, выходит в бьющей точке кулака. Кстати, именно поэтому использовать для удара открытую ладонь гораздо эффективнее (одно костное соединение участвует в ударе) нежели даже хорошо набитый кулак, ведь во втором случае в ударе участвует более 30 костных соединений, что не только крайне травмоопасно, но и гасит примерно 20-25% силы удара.
Что такое сила удара и от чего она зависит?
Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила – это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал? а не делать пощечину?
Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе – ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.
Какие мышцы задействованы при ударе рукой
При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:
Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:
Координация
Биомеханика раскрывает вопрос координации человека во время выпада, толчка, хука и любого другого ударного движения. Итак, на первом этапе используются такие же ускорители, как и в других действиях, провоцирующих перемещение в пространстве. Но когда наступает момент соприкосновения тел при ударе, подключаются мускулы –антагонисты, они и закрепляют действие.
Интересно! В некоторых боевых искусствах используют удар без замахивания, это особые скрытые техники, которым невероятно сложно научиться.
Мышцы, отвечающие за удар рукой, находятся в спине, ногах, туловище и самой кисти. Только научившись правильно задействовать необходимые мускулы, возможно совершить сильное, точное действие.
Когда человек выполняет ударное действие, он включает следующие группы мускулов: широчайшие мышцы спины, дельты, плечевой пояс, пресс, трицепсы. Вся суть состоит в том, чтобы всю силу в теле вложить в кулак (от момента замаха до столкновения с целью).
Основные мышцы, отвечающие за силу удара рукой, — это: широчайшие, пресс, косые, мускулы ног (икры, квадрицепс и др.), дельты, грудные. Как уже было сказано ранее, для усиления необходимо максимально развить мышцы, отвечающие за поворотное движение. Бытует мнение, что от бицепса руки зависит сила, но на самом деле ключевым есть трицепс. Именно его рекомендуют усиленно прорабатывать во время спортивных тренировок. Двуглавая работает при выполнении практически всех упражнений.
На вопрос о том, какие мышцы отвечают за удар рукой, можно смело отвечать – «Почти все!». Чтобы детальнее изучить этот вопрос, нужно более детально углубиться в удары при боксе, ведь движения могут быть прямые (сгибание-разгибание), крюкообразные, крученные. От специфики зависит количество мускулов, которые активируются.
Особенности
Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них — четкое соблюдение техники
Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча. Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара
Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны. При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии
Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны. При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.
Остальные нюансы заключаются в следующем:
- бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
- перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
- сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
- тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
- в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад — так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
- в момент удара необходимо выпускать воздух;
- следите за кулаком — пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.
Изменение стратегии боя
Не нужно постоянно бить со стопроцентной мощью. Время от времени необходимо наносить легкие удары, чтобы в следующий раз ударить максимально жестко. Применяйте быстрые, легкие удары для подготовки сильнейших ударов. Это основная часть стратегии бокса. Вам неизвестно, кто окажется вашим противником и как он станет драться
Ввиду этого рекомендуется сначала «прощупать» его, уделить внимание подготовке собственных ударов. Применяйте легкие удары, когда вы с противником передвигаетесь по рингу и изучаете технику боя друг друга
Старайтесь не разбрасываться попусту сильными ударами. Это совершенно естественно – тратить много энергии на нанесение точного удара. В противном случае вы станете постоянно натыкаться на контратакующие удары, промахиваться и терять равновесие.
Не забывайте, что при промахе расходуется намного больше энергии, чем при попадании. Сильные удары могут затрачивать большое количество энергии и оставлять вас в уязвимом положении после промаха.
Оттачивайте технику собственных ударов, но не забывайте об улучшении выносливости рук. Помните, что с уставшими руками вы не сможете боксировать в полную силу.
В зале единоборств «Ubgym» проходят занятия: ММА, Бокс, тайский бокс, рукопашный бой и другие виды спорта.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА
Это заключение правила номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить атакующего противника. Первый удар является «закуской», второй — «главным блюдом», ну, а третий — «десертом».
В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару «задней» ногой, — говорит ЛяТурретт, — вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок. Затем вы можете ударить его правым локтем в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки — по глазам противника. Вот и конец этой истории».
Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины
Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.
Подтягивания
Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.
Отжимания
Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.
Обратные отжимания
Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.
Подъемы гири
Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.
Подъем с гирей вперед
Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.
Подъем с гирей вверх
Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.
Чистый подъем гири вверх
Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.
Подъемы с гирей вверх из положения сидя
Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.
Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)
Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.
Подъем двух гирь вверх
Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
Развиваем силу, скорость и взрывную энергию
Две руки должны работать одновременно
Набивание мяча
Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.
Приседания с прыжком
Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).
Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.
Подтягивания
Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.
Отжимания
Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.
Обратные отжимания
Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.
Подъем гири вперед
Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
Рывок
Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.
Рывок с толчком
Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.
Подъем гири вверх из сидячего положения
Гиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.
Подъем гири из лежачего положения
Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.
Толчок двух гирь
Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.
Как правильно плавать кролем .
Рекомендации по технике плавания брассом здесь.
Дополнительные упражнения
Для увеличения скорости удара важна . Если удар ногой производится правильно, то ежедневные повторения помогут увеличивать скорость
При этом важно представлять выкинутую для удара руку в виде ядра, привязанного на трос. Сама рука – это трос, а кулак – ядро
Обязательно и руки, и ноги в момент удара должны быть расслабленными и быстро возвращаться в исходное состояние. Дополнительная инерция возврата ноги и руки назад придаст скорость.
Постоянный спарринг с партнером помогает вырабатывать реакцию. Это касается и скорости восприятия ситуации, и умения уходить от нападения, и скорости нанесения ударов. Практика боя постепенно будет увеличивать силу и скорость.
Выполнение ударов с гантелями в руках или утяжелителями на ногах помогает накопить взрывную мощь, которая всегда нужна для увеличения скорости и силы удара. Упражнения можно выполнять только после хорошей разминки, концентрируясь на каждом отдельном ударе
Важно обращать внимание на положение тела. Если оно устойчиво, то удар будет мощнее. Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на восстановление баланса
Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на восстановление баланса.
Работа с грушей в рваном темпе. Отрабатывая удары по груше, можно менять темп от среднего к максимальному. При этом максимальный темп держится 10-15 секунд, после чего снова переходим на среднюю скорость. Так увеличивается резкость и взрывная мощь.
Важно знать! Скорость удара можно разрабатывать в том случае, если мышцы хорошо тренированы, а техника удара поставлена. Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара
важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара
Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара
Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара
важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара. Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее
Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара
.
Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.
Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.
Стопы
Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:
- Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
- Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
- Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.
Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.
О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?
- Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
- Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
- В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
- Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
- Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
- Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
- Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.
Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.
Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность
Мышцы и сила ног
Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.
Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.
При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.
Постановка и отработка комбинаций ударов
В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.
Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара
Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»
Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:
Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.
Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:
- отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
- отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
- отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
- отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч
Силовая тренировка для груди
Отжимания с хлопками
В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.
Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.
Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.
https://youtube.com/watch?v=LDufpeiugLo
Отжимания на широких брусьях
Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.
Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.
Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.
Жим штанги лежа широким хватом
Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.
Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.
Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.
Упражнения для усиления удара
Усилению удара способствуют целенаправленные упражнения, развивающие определенные качества мышц, подвижность суставов и укрепление опорно-двигательного аппарата
Особое внимание уделяется мышечному функционалу – для нанесения мощного удара не требуется рельефная мускулатура бодибилдера, которая может оказать на противника только психологическое воздействие. На силу удара влияют совсем другие качества мышц:
- Лабильность (способность быстро сокращаться и расслабляться);
- Эластичность (способность к растяжению);
- Чила в момент возбуждения;
- Утомляемость.
Показателен пример Энди Руиса, внешний вид которого далек от форм атлета, тем не менее, по скорости и силе ударов он один из лучших в дивизионе боксеров-супертяжей.
Работу над техникой ударов лучше всего проводить в специализированной секции, а подготовительные и развивающие упражнения доступны и в домашних условиях.
В зале
Профессиональная методика подготовки любого спортсмена основана на системном подходе. Для освоения и совершенствования мастерства в ударной технике единоборств используются следующие формы:
- Парные упражнения (тренировка приемов с минимальным сопротивлением);
- Индивидуальный урок с тренером (работа на «лапах»);
- Спарринги (отработка приемов в условиях, максимально приближенных к соревновательным);
- Соревновательная практика (проверка уровня достигнутого мастерства).
Тренировки в зале дают возможность использовать снаряды, которые не всегда можно установить в домашних условиях: ринг, боксерские мешки и груши (на растяжках, пневмогруша), многофункциональные тренажеры для прокачки различных мышечных групп, медболлы, большие зеркала.
Профессионалы ММА рекомендуют добавлять к классической работе со штангой (упор не на большой вес, не более 50 кг, а на количество кратковременных подходов – например, приседания со штангой или становая тяга: 3 подхода по 5 повторов с минутными перерывами) упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина). Для растяжки используют статические и динамические упражнения.
В домашних условиях
Упражнения для развития силы ударов, которые доступны в домашних условиях:
- Прыжки на скакалке с переступанием с ноги на ногу и постепенным наращиванием скорости (3 подхода по 3 мин.).
- Бой с «тенью» (3 раунда по 3 мин.), возможен вариант с гантелями в руках.
- Отжимания от пола, обычные (1х30), с хлопками (1х10), на кулаках (1х10).
- Прыжки с места на ящик (1х10).
- Боковые выпады.
- «Китайская растяжка» (поочередные наклоны к носкам разведенных ног из положения сидя).
- Поперечный и продольный шпагат.
Мощь любого удара складывается из двух ключевых компонентов – технического исполнения и физиологического состояния организма, которые можно совершенствовать в процессе регулярных тренировок.
Сльный удар зависит от скорости
Скорее всего те кто занимался боевыми видами спорта не раз обсуждали что лучше – быть легким но очень подвижным или же выступать в тяжелом весе где каждый удар легко может стать последним в бою.
Для того чтоб лучше ответить на данный вопрос рассмотрим следующие уравнение:
сила удара = массе х скорость производимого удара
Подставим в уравнения числа:
Предположим вес бойца 100 кг и он производит удар со скоростью 4 м/с(пример условный), таким образом выходит следующие
400 = 100 х 4
Теперь возьмем другого бойца вес которого 80 кг, но поскольку он менее габаритный удары он наносит со скоростью 5 м/с. Что вполне логично.
таким образом выходит : 400 = 80 х 5
Выглядит все очень просто, только вот в бою это выходит не всегда. Попробуем объяснить как это на деле – получается что вес и скорость бойца два взаимообратных критерия, которые влияют друг на друга – чем выше скорость – ниже вес, и наооборот. Выходит что бойцу в легком весе необходимо производить более быстрые удара чем тяжеловесу для того чтоб быть с ним на ровне. Кстати, это очень легко прослеживается когда наносится удар передней ногой, и удар задней ногой. У вас больше места для разгона тем самым выше скорость и сильнее удар. Сказать что лучше – легкий или тяжелый вес достаточно тяжело.На практике это выглядит так, спортсмен с меньшим весом находится в более выйграшной позиции на более дальнем расстоянии, а тяжеловесу нет необходимости набирать такую скорость поэтому ему интересен бой на короткой дистанции.
Скорость с какой производится удар зависит от ряда факторов, иногда у людей есть врожденная способность производить более быстрый удар, но чаще это достигается путем долгих и упорных тренировок: как в карате, боксе, самбо или других боевых видах спорта.
Важно избегать лишних движений
Очень важно не «разбрасывать» руки или ноги во время поединка. Не должно быть лишних движений, замах удара, который любят показывать в кино очень часто бывает бесполезным, к тому же опытный боец нанесет вам удар в тот момент как вы сделаете замах
Также не стоит производить сильно размашистые удары, это в свою очередь может повлечь к потере инерции, а следственно и силы.
Во время удара тело должно быть собранным, но и в тоже время в меру расслабленным, если ваши мышцы напряжены или «скомканы» вы не сможете направить всю силу удара, немного в останется в мышцах. Это основное свойство вашего организма, во время поединка он напрягается и «зажимается» вам нужно быть одновременно собранным и расслабленным, тем более если тело сильно напряженно возрастает вероятность получения травмы.
Самое главное – тренировка
Железный кулак
Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям? Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.
Вам потребуются две дощечки примерно 20×20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.
Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.
Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.
Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.
Александр Белый