Как быстро убрать бока?

Фото “до” и “после” и отзыв пациентки

“На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела – бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции – вроде бы не так все запущено, а обертывания – о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!”

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер

Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

• утренние и вечерние пробежки;
• плавание;
• велопрогулки;
• комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Общие данные

Кесарево сечение – серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%. 

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы. 

Любые роды (как КС, так и естественные) – это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания. 

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота. 

Первые шаги в этом направлении  можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем – пройти минимальное расстояние, если позволяют силы.  Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса. 

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача). 

Причины появления живота и боков

• Чаще всего бока и живот появляются у женщины после вынашивания и рождения ребенка. Именно с помощью жировых отложений, в народе именуемых как «спасательный круг», организм женщины обеспечивает внутреннюю терморегуляцию и защиту всех внутренних органов.
• Еще одна проблема современной погони за модой и красотой — нарушение обмена веществ. К этому могут привести частые диеты, полный отказ от мяса, так называемые «голодания» и прочее. Наше тело — довольно умный механизм, который реагирует на малейшую опасность. Организм самостоятельно начинает накапливание жира, особенно в районе живота и боков, для того чтобы в случае необходимости восполнить недостаток необходимых питательных веществ.
• Не стоит забывать и о спорте — недостаток активности приводит к дряблости мышц, они расслабляются и обвисают, создавая внешне тот самый неаккуратный животик и бока, за которые так и хочется ущипнуть.
• Как быстро убрать живот и бока, если ранее Вы неправильно питались, любили бросаться из крайности в крайность: сегодня и завтра вот эти легкие салатики, послезавтра на работе — бутерброды, а на выходных и вовсе можно оторваться с тортиком и пирожными? Нарушение режима питания быстро дает о себе знать: в зеркале Вы больше не видите ту стройную красавицу с точеной фигуркой, а любимые джинсы перестали застегиваться из-за лишнего жира на боках.

В 20 лет скинуть лишние килограммы не составит труда, но с каждым годом вернуть привлекательные формы становится все сложнее. С возрастом метаболизм замедляется, и даже если Вы не позволяете себе лишнего и периодически даже занимаетесь спортом, вес стоит на месте, в лучшем случае.

Есть 2 выхода из сложившейся ситуации: первый – обратиться к диетологу и нанять фитнес-тренера для того, чтобы они помогли избавиться от лишних килограммов, вариант неплохой, но стоит помнить, что эффект наступит примерно через год систематических физических нагрузок и ограничений в питании, так что запасайтесь терпением; если Вы не согласны мириться с обвисшим животом и боками уже сегодня, то имеет смысл записаться на прием к пластическому хирургу.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Похудеть после кесарева и убрать живот помогут физические упражнения и двигательная активность в целом, а также правильное питание. Ускорению похудения способствует лактация: доказано, что кормление грудью стимулирует сжигание жиров, а также способствует сокращению мышц матки и брюшного пресса, что убирает живот. Улучшается состояние кожи и всех метаболических процессов.

Когда можно начинать тренировки

Тренировки после операции можно начинать только через полгода. Первые несколько месяцев идут активные процессы заживления, которым нельзя мешать физическими упражнениями.

Через 6-7 месяцев можно приступить к простым занятиям, велотренажеру или прогулкам на беговой дорожке. При этом интенсивность занятий нужно повышать очень медленно, начиная с 15-20 минут.

Регулярные занятия на велотренажере и беговой дорожке

В первые месяцы после операции разрешается гулять: прогулки на свежем воздухе помогут убрать живот после операции и нормализовать состояние организма. Со временем можно переходить к более продолжительным прогулкам, что также способствует сжиганию калорий.

Интенсивную аэробную нагрузку следует начинать через 8-9 месяцев после операции при условии отсутствия осложнений. А вот серьезные анаэробные упражнения с отягощением лучше отложить до года-полутора после кесарева.

Как быстро убрать живот питанием

Чтобы убрать живот быстро, нужно тщательно следить за питанием: нельзя садиться на жесткую моно-диету или же значительно ограничивать какие-либо компоненты рациона.

Следует придерживаться традиционного соотношения: 30 процентов белков, 20-25 процентов жиров и 50-60 процентов углеводов. Жиры должны обязательно включать полиненасыщенные жирные кислоты в составе растительных масел, а вот животные жиры в виде маргарина или сала следует ограничить. Углеводы должны состоять из медленно усваиваемых: в сутки следует употреблять 400-500 грамм овощей и фруктов.

От сладкого, мучного и других быстрых углеводов лучше отказаться. Из белков предпочтение нужно отдать нежирным сортам мяса, при этом для лучшего усвоения их нужно обязательно потреблять с углеводами: идеальным сочетанием станет запеченное мясо и салат.

Также нужно нормализовать сам режим питания: кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями в 300-400 грамм. Не стоит запивать пищу очень большим количеством жидкости, но и в день нужно потреблять не меньше 1-1,5 литров.

Следует ограничить:

• соленое, пряное;
• копченое, жареное;
• жирное, маринады;
• сладкие газированные напитки;
• крепкий чай и кофе.

Содержание белка в рационе считается грамм на один килограмм тела в сутки, учитывая растительный и животные формы белков.

Запрещенные продукты

При выборе рациона следует ориентироваться на снижение веса в 500 грамм за 2 недели, чтобы этот процесс не повлиял на лактацию (резкие колебания веса могут ее ухудшить). Не стоит устраивать разгрузочные дни и значительно ограничивать калории, среднее их количество должно составлять 2000-2500 ккал в сутки.

5 самых больших мифов о сжигании жира на животе

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты. Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе

Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

Стресс не причем.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги. А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
6. Изменения в организме после родов.
7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Что такое абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение также называют центральным, висцеральным или тучным. Ожирение является проблемой не только визуальной, но и в наибольшей степени – здоровья. МКБ-10 относит патологию в категорию «Эндокринные заболевания, расстройства пищевого поведения и нарушения обмена веществ». 

Абдоминальное ожирение классифицируется как хроническое неинфекционное заболевание, без склонности к самопроизвольному исчезновению, а значит, его, как и любую другую болезнь, следует правильно диагностировать, а затем лечить. Патология тесно связана с риском развития патологий сердечно-сосудистой системы, которые, наряду с раком, являются одной из самых распространенных причин смерти в мире. При этом локализация жировой ткани в брюшной области сильнее коррелирует с сердечно-сосудистыми и метаболическими факторами риска по сравнению с периферическим ожирением.

Проблема избыточного веса известна еще со времен Гиппократа, но успех в лечении этого заболевания невелик, а эпидемиологические показатели постепенно увеличиваются. Последний факт связан с нездоровыми пищевыми привычками и недостаточной мобильностью людей. 

Лечение в клинике «Энергия здоровья»

Если Вас беспокоят боли или дискомфорт в пятке, приходите на прием в клинику «Энергия здоровья». Опытный врач ортопед выслушает и осмотрит Вас, а также назначит необходимые обследования. После постановки диагноза мы предложим современные методики лечения патологии:

• блокады для быстрого устранения боли;
• все виды физиотерапии;
• профессиональный лечебный массаж;
• обучение упражнениям лечебной физкультуры и занятия под присмотром тренера.

Дополнительно мы назначим медикаментозное лечение в соответствии с современными стандартами, а также проконтролируем эффект от терапии.

Нормализация микрофлоры кишечника

Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?

• Понижение доли углеводов в рационе.
• Повышение содержания клетчатки в меню.
• Увеличение длительности физических упражнений.

Как убрать бока при помощи специальных упражнений?

• Упражнение 1. Принять положение лежа, согнуть колени, руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть тела к согнутым коленям.
• Упражнение 2. Сесть на низкую скамью, поднимать вверх прямые ноги, задерживая на секунду в самой высокой точке.
• Упражнение 3. Лечь на пол, приподнятые ноги согнуть в коленях, совершать поочередные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
• Упражнение 4.В положении стоя, взять в руки гантели, совершать боковые наклоны, поочередно в одну и другую стороны.
• Упражнение 5. Лечь на спину, завести выпрямленные руки за голову, ноги вытянуть. Одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, сгибая туловище, касаться стопног кончиками пальцев рук.

• Упражнение 1. Встать прямо, ноги параллельно на уровне плеч, руки расположены на поясе. Поднимая руку вверх, одновременно совершать наклон в противоположную поднятой руке сторону в быстром темпе. Сменить поднимающуюся руку и сторону наклона.
• Упражнение 2. Положение, как в первом упражнении. Единственная разница – рука не поднимается вверх, а отводится в сторону наклона тела параллельно полу. Повторить наклоны в другую сторону.
• Упражнение 3. Положение тела, рук и ног, как в первом упражнении. Рука опускается с пояса вниз в сторону наклона тела. Выполнить наклоны в противоположную сторону.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

• Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
• Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
• Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
• Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

• Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
• Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
• Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
• Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
• Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
• Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

• Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
• Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
• Избегайте стрессов;
• Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
• Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
• Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
• Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
• Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

• Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
• День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
• Перекус: овощной салат без соуса;
• Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

Важно!

Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел

Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей

Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Питание

Убрать жир с живота можно, если подобрать индивидуальную диету. В этом помогут специалисты по питанию. Правила принятия пищи:

• Ешьте небольшими порциями, но часто – каждые 3 часа. Такой способ питания стимулирует метаболизм и ускоряет расщепление жиров.
• Перекусывайте миндалем. Он насыщает желудок без лишних калорий.
• Уберите из рациона пустые углеводы, которые быстро трансформируются в жир. Это сахар, покупные сладости, сдобная выпечка и белый хлеб.
• Ешьте темный шоколад. Он содержит цинк, который увеличивает выработку лептина. Этот гормон регулирует энергетический обмен.
• Откажитесь от алкоголя. Крепкие и сладкие напитки содержат много сахара, который превращается в жир.
• Ужинайте за 2 часа до сна. Это поможет похудеть в области живота и всего тела.
• Применяйте оливковое масло для снижения аппетита. За 15 минут до еды съешьте кусочек хлеба с его небольшим количеством.
• Старайтесь употреблять ежедневно цельные зерна – овсянку, дикий рис, пшеничные крекеры или попкорн.

Роль белка в похудении живота

Убрать лишние объемы поможет протеин. Он содержит аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы за счет сжигания жира. Чтобы убрать живот, ешьте 12 г белка перед тренировкой. Это устранит чувство голода и предотвратит потребление большего числа калорий, чем было израсходовано при активных занятиях спортом.

Для похудения ежедневно нужно употреблять не менее 70 г белка.

Если после тренировки разыгрался аппетит, съешьте протеиновый батончик с цельными зернами. Он содержит белок и сложные углеводы, которые необходимы после аэробных нагрузок.

Еще одни вариант перекуса – белковый коктейль с 2 ст. л. протеина.

Низкоуглеводная диета

Можно быстро сжечь жир на животе, если уменьшить в рационе количество углеводов. Их нужно заменить белками, клетчаткой. Низкоуглеводная диета вызывает у человека легкий кетоз. Это состояние, когда при дефиците углеводов для получения энергии клетки начинают расщеплять жир. Суть диеты сводится к тому, что объем порции остается прежней, а наполнение меняется с вредной пищи на здоровую.

Низкоуглеводное питание снижает общее количество потребляемых калорий за счет отсутствия рафинированных продуктов. Специалисты советуют снизить число углеводов до 60 г в сутки. Но такое питание подходит не всем людям, часто вызывает нежелательные побочные эффекты. По этой причине перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

Комплекс упражнений:

1. Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
2. Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
3. Велосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

• Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
• Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
• Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
• С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.