Как быстро и легко похудеть: 40 самых простых и легких способов похудеть

Правила приема пищи

Правильное питание заключается еще и в изменении приемов пищи. Если отсутствует четкий режим питания, появляются проблемы с уменьшением веса. А иногда, напротив, происходит его увеличение. Необходимо придерживаться нескольких правил:

Есть желательно каждые 3 часа. Это ускоряет метаболизм. При нерегулярном питании вес быстро набирается. Организм накапливает жир, поскольку ему нужно «выживать». Пищу следует накладывать в небольшие тарелки. Благодаря этому получится исключить переедание и нагрузку на поджелудочную железу. Нельзя спешить во время еды. На прием пищи следует уделять не менее 20 минут. В это время нельзя отвлекаться. Не стоит придерживаться правила «не есть после шести». Оно уже неактуально

Важно поужинать за 3 часа до сна. Вечером чувствуется голод, поэтому можно выпить кефир за 1 час до ночного отдыха

Необходимо обращать внимание на калорийность своего рациона. Для устранения лишнего веса организм должен получать не больше 1500 калорий в сутки. Этого хватит, и жир уже не будет накапливаться

Этого хватит, и жир уже не будет накапливаться.

Конечно, не следует употреблять 1500 калорий за один раз. Эта цифра делится на день. С помощью дробного питания можно быстро похудеть, нормализовать пищеварение.

Подберите здоровую диету

Чтобы легко и быстро похудеть, надо меньше есть. Это известный факт, но его зачастую трактуют неправильно: чрезмерное снижение калорийности рациона приводит к обратному эффекту, и человек начинает набирать вес даже на самых строгих диетах. В условиях дефицита питательных веществ организм включает режим экономии. Любая поступившая в него калория сразу превращается в жир, а от энергозатратных мышц он избавляется.

В условиях недостатка пищи обмен веществ замедляется: человек чувствует упадок сил, начинает меньше двигаться. Снижение веса происходит в начале голодания, но потом килограммы стремительно возвращаются. Единственный реальный вариант похудения без вреда для здоровья – сбалансированная диета, которая должна обеспечивать организм энергией, не поставляя ему лишних калорий.

Интервальное голодание

Такого питания не стоит придерживаться всю жизнь, но можно периодически использовать с целью избавления от лишних килограммов.

Есть два типа интервального голодания:

Короткие циклы. Это эффективный способ сбросить вес для начинающих. Нужно выбрать подходящий интервал – 14, 16 или 20 часов и ничего не есть на протяжении этого периода. В остальное время можно питаться всем, чем угодно.
Длинные интервалы. Суть методики заключается в полном голодании на протяжении 24 часов и более. Существует несколько вариантов этой схемы: суточная, через день и быстрая диета для похудения 5 на 2. Последняя методика заключается в том, что в будние дни можно есть все без ограничений, а в выходные полностью отказаться от пищи и пить только воду.

Кетогенная диета

Этот режим питания основан на потреблении большого количества жиров и исключении углеводов. При таком рационе организм недополучает энергию из глюкозы и начинает расходовать свои запасы. При расщеплении жиров образуются кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как топливо. Диета переносится легко: жиры надолго насыщают, поэтому чувство голода отсутствует. Исключите из меню все высокоуглеводные продукты (сладости, крупы) и добавьте больше сыров, масла.

Грамотный питьевой режим

На водном режиме настаивает каждая диета, начиная от строгих монодиет или «бедного» питания (французская, гречневая, японская диеты) и заканчивая ПП.

Суть водного режима прост: пейте от 1,5 литра чистой воды в день. Набирайте холодную воду с офисного кулера, покупайте питьевую бутилированную (это может быть даже минералка, но без газа), употребляйте воду из домашнего фильтра.

Важно:

чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.

Что делать

Регулярные месячные – хороший показатель гормонального баланса в организме. Обе крайности – очень низкий или очень избыточный вес — приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает месячные и со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы испытываете аномальные менструальные кровотечения, нерегулярные циклы или вообще прекратились менструации, поговорите с хорошим гинекологом.

Самостоятельное лечение

Гормональный дисбаланс часто можно исправить, набрав недостающий вес или похудев, чтобы достичь здорового ИМТ. Прежде чем приступить к плану набора массы тела или похудения, поговорите со своим лечащим врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Внесите изменения в образ жизни и поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу если у вас избыточный вес, и набрать мышечную массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес. Также при недостатке веса и пониженной функциональности яичников, выряжающейся в скудных и нерегулярных менструациях, будут полезны некоторые процедуры для поддержания здоровья матки и интимного здоровья в целом.

Когда обращаться к врачу

Если вы столкнулись с необъяснимой потерей веса или увеличением веса, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли основные состояния здоровья, вызывающие колебания вашего веса и влияющие на менструальный цикл.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы не можете похудеть, несмотря на все усилия. У вас может быть нарушение обмена веществ, с которым можно справиться с помощью лекарств, диеты и физических упражнений. Кроме того, если у вас есть сопутствующие заболевания, которые затрудняют физические упражнения, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах и физиотерапии. Если вы считаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, которое влияет на вашу способность набирать или терять вес, обратитесь к специалисту!

Полезная информация:

Преимущества ленивой диеты

По сравнению с другими способами похудеть, ленивая диета на воде помогает сделать это более комфортно, без риска срыва и сопутствующих психологических травм.

Если строго придерживаться всех правил, можно есть всё что угодно. Не нужно считать калории, продумывать меню и готовить только диетические блюда, заботиться о методе термической обработки.
Отсутствует постоянное чувство голода, благодаря тому, что вода заполняет весь объем желудка. Плюс, нулевая её калорийность.
Улучшается работа внутренних органов, происходит очищение организма, что благоприятно отражается на состоянии кожи – всему этому помогает большое количество употребляемой жидкости.
Вода – прекрасный катализатор обмена веществ. Благодаря ей, тело быстрее сжигает калории, превращая их в энергию. Организм сразу начинает пробуждаться, улучшается общее самочувствие и пропадает сонливость.
Диету для ленивых можно соблюдать где угодно: в отпуске, на работе или дома. Не требуется специальной подготовки и перемен в образе жизни.

Но самое главное преимущество диеты для ленивых – можно не отказывать себе в любимых лакомствах, в особенности во время праздничных застолий. Нужно просто заранее выпить необходимое количество жидкости и терять вес в удовольствие.

Правила питания после торжеств

Во время январских пиршеств существует традиция кушать самые жирные вредные блюда. Это копчености, маринованные продукты, изобилие заправок на основе майонеза, щедро приправленные пряностями. А довершает эту композицию несколько шоколадных конфет или кусок торта с масляным кремом.

Каждый праздничный прием пищи эквивалентен 2 тысячам калорий. При этом еда, которая составляет основу нашего стола, характеризуется не только высокой энергетической ценностью, но также способствует удержанию воды в организме. Эффект увеличивается и из-за алкоголя.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Как не набрать вес на новогодних праздниках — для многих этот вопрос остается риторическим. За 2 недели зимних каникул, когда люди то и дело ходят друг к другу в гости и пробуют разные угощения, масса тела может измениться очень существенно. Прибавка нередко составляет от 2 до 6 килограммов. Но не стоит очень пугаться, ведь не все это жир — немалая часть прибывшего приходится на отеки. Вернуться в хорошую форму не станет очень трудной задачей, если вы не продолжите переедать, а найдете в себе силы нормировать порции и наполнить свою тарелку правильными продуктами.

Комментарий диетолога:

Чтобы организм не стремился делать запасы, следуйте главным принципам здорового образа жизни: высыпайтесь, ешьте осознанно, считая калории, не злоупотребляйте алкоголем и двигайтесь.

Перед тем, как отправляться в гости или принимать дорогих людей, настройтесь на такие правила:

сохраняйте режим сна, из-за его недостатка меняется гормональный фон, что влияет на аппетит и обменные процессы;
заменяйте высококалорийные компоненты для салатов низкокалорийными аналогами — вместо майонеза используйте сметану, вместо колбасы — отварное нежирное мясо;
во время приготовления сложных блюд воздержитесь от внеплановой горбушки багета или некрасиво отрезанного кусочка сыра, подобные перекусы только кажутся безобидными, на самом деле они нередко достигают 200-300 калорий;
если в процессе подготовки стола очень хочется есть, позаботьтесь о наличии очищенной моркови или сельдерея, которыми можно аппетитно похрустеть, чтобы утолить голод;
не садитесь праздновать голодными, старайтесь сохранять ясный ум, ешьте умеренно;
в ресторане делайте заказ первыми, не ориентируйтесь на гастрономические предпочтения друзей (стремление заказать то же, что и другие гости, нередко служит коварной ловушкой и способствует набору лишнего калоража);
не ставьте перед собой задачу попробовать все блюда, которые есть на столе, если по вашим оценкам салат не принесет удовольствия и пользы, лучше откажитесь от него, вы ничего не потеряете;
ешьте медленно — сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут после начала трапезы, есть смысл «тише ехать», это позволит почувствовать сытость при меньшем количестве съеденного.

Если гастрономических излишеств избежать не удалось, после завершения каникул незамедлительно меняйте рацион и возобновляйте правильный режим питания. Следуйте таким принципам: ешьте часто и понемногу — не менее 5-6 раз в сутки;

не допускайте больших перерывов между трапезами;
выбирайте продукты осознанно, планируйте свой день, от случайного угощения (конфета от коллеги, бутерброд от родителей) решительно отказывайтесь;
калорийность блюд по мере течения дня должна уменьшаться — каши, фрукты (особенно, бананы, виноград), сухофрукты, хлеб, мед, масло употребляем в первой половине, вечером можно нежирный
кефир, отварное мясо, овощи, омлет на пару, творог;
завтрак, а не ужин, должен снова стать самым обильным приемом пищи — на него в идеале приходится 25 % от всего съеденного за весь день;
минимум соли — она мешает устранить отеки и выглядеть подтянутой, а кроме того способствует увеличению аппетита.

65. Занимайся любовью

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения! А главное, самый приятный вариант, как сбросить лишний вес женщине.

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения

Важно помнить, что в вопросе «как быстро похудеть» важно не забывать в первую очередь о своем здоровье. Эффективное похудение — это хорошо, но оно ни в коем случае не должно нанести вред твоему организму

Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Движение — это не только жизнь, но и стройность

Даже если вы выберете строгую диету, быстро согнать вес она не поможет. К тому же, движение помогает держать мышцы в тонусе, ускорять метаболизм.

Если вы не можете заниматься в фитнес-клубе:

сделайте привычкой короткие гимнастические разминки (поднимайтесь из-за рабочего стола каждый час и приседайте, делайте пассы руками, вспоминая, чему учили на школьной зарядке);
полюбите вечерние прогулки на чистом воздухе (приятным бонусом будет хороший сон);
короткие поездки (1-2 остановки общественного транспорта) замените пешими «перебежками»;
почаще убирайтесь в доме (мытье полов — упражнение для мышц плеч и рук).

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

холода (криолиполиз),
вакуумного массажа,
инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
электромагнитного поля (электролиполиз),
ультразвука (кавитация),
импульсного тока (миостимуляция),
радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

1 Общие рекомендации

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна

Важно исключить продукты питания, богатые углеводами. 3

Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков

3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.

Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.

5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.

6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.

7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.

8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.

9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью

Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

Травы для похудения

Многие народные советы для похудения основываются на применении рецептов фитотерапии. Компоненты ряда растений обладают свойствами, способствующими потере веса, их можно использовать во время диеты в качестве вспомогательных средств, предварительно проконсультировавшись со специалистом и исключив наличие противопоказаний. Для избавления от лишних килограммов применяют следующие свойства трав:

Мочегонные. Травами-диуретиками, позволяющими вывести избыток жидкости из организма, являются пижма, гусиная лапчатка, бессмертник, кукурузные рыльца, барбарис тибетский, одуванчик, брусничные листья, полевой хвощ.
Жиросжигающие. Растениями, активизирующими липидный обмен, являются анис, тмин, укроп и петрушка, бардакош, зеленый чай, тысячелистник и фенхель.
Желчегонные. Дягель, бессмертник, пижма, кошачья лапка, одуванчик нормализуют работу желчного пузыря и печени, что позитивно сказывается на работе всей системы пищеварения.
Улучшающие метаболизм. Отвары женьшеня, мать-и-мачехи, березовых почек, имбиря, крапивы, сельдерея, гуараны увеличивают расход энергии (трату калорий) за счет ускорения обмена веществ.
Слабительные. Очищение пищеварительного тракта ускоряет выведение токсинов и активизирует процесс потери веса. Запустить эти механизмы помогают кавказский морозник, ягоды жостера, сенна, анис, кора крушины и солодка.
Снижающие аппетит. Отказаться от больших порций и частых перекусов с помощью подавления механизмов появления чувства голода помогут дягиль лекарственный, шалфей, корень алтея, лен (семена льна), фукус и спирулина.
Успокаивающие. Снять избыточный стресс и поддерживать позитивный помогают настои валерианы, шалфея, мелиссы, мяты, пустырника.

Рецепты для похудения из трав

Народные методы похудения с использованием травяных отваров из лекарственных растений обязательно должны согласовываться с врачом-диетологом. Многие средства являются сильнодействующими, поэтому применять их нужно строго по рекомендованной специалистом схеме. Потере веса способствует прием следующих трав:

Настой из листьев вишни и липового цвета. Для приготовления средства необходимо смешать в равной пропорции по одной части засушенного вишневого листа, цвета зверобоя, шрота расторопши, добавив две части цветов липы. 2 ст. смеси заливают 0,5 л кипящей воды, оставляют на ночь в термосе. Принимать напиток нужно через 30 минут после еды, три раза за день, по 70 мл на прием. Продолжительность курса – 14 дней.
Настойка сенны. Можно приобрести готовое средство в аптеке или приготовить настой самостоятельно, залив 2 ч.л. травы стаканом кипящей воды (настаивать в темном месте 120 минут). Длительность непрерывного приема средства не должна превышать 14 дней, по 2-3 чайные ложки после основных приемов пищи.
Отвар из семян фенхеля. 2 ч.л. сырья заваривают в кипятке (250 мл) и выдерживают на водяной бане 5-7 минут. После этого напиток настаивают еще 30 минут. Пить полученный напиток можно вместо чая, 2-3 раза в день, по 200-250 мл, на протяжении всей диеты.
Настойка морозника. 1 ч.л. измельченного засушенного растения заливается 200 мл кипятка, настаивается 5-7 минут. Принимают напиток сразу после приготовления, 1 раз за сутки, в дневное время, примерно в один и тот же час, на протяжении 10-14 дней.

Способ. Не забывайте о движении

Общеизвестно, что движение — это жизнь. Но современное человечество, особенно в развитых странах, зачастую пренебрегает этой истиной. Расплата — добрая половина людей страдает ожирением той или иной степени.

Начиная день с небольшой зарядки, и делая ее регулярно, можно уже через месяц заметить, что очертания тела подтягиваются. Разработаны различные комплексы упражнений с учетом возрастных особенностей, хронических заболеваний и личных предпочтений.

Простым и очень приятным видом физических упражнений считаются танцы. Если нет возможности посещать танцевальные занятия, просто включайте любимую музыку и наслаждайтесь движением!

Заведите собаку. Хочешь, не хочешь, а четвероногого друга придется выгуливать три раза в день. Совместив приятное с полезным вам удастся значительно поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммчики.

Мне нравитсяНе нравится

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для сжигания жира лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

На перекусы можно съедать одно яблоко.

Вторник

Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

На перекус одна порезанная кусочками груша.

Среда

Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

Четверг

День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

Пятница

Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

Суббота

Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

На перекусы допускается съедать по одной груше.

Воскресенье

Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

Как похудеть подростку?

В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку:

активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
не пропускать основные приемы пищи;
придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

40 самых простых и легких способов похудеть