Томы
Навесные барабаны в установке называют томами или том-томами. Они крепятся над киком или на отдельных стойках. Самые известные — высокий и средний томы, но их может быть любое количество. Их располагают по цепочке, где звучание каждого последующего будет ниже предыдущего.
Высокий и средний томы производят открытый, резонансный тон с определенным питчем, и чем больше барабан — тем ниже звук. Они позволяют разнообразить ритмы, заполняя свободное пространство и создавая интересные акценты. Эта часть ударной установки очень важна для передачи экспрессии и воплощения экспериментов музыканта.
В профессиональных барабанных сетах томы обычно крепятся на тарелочных стойках при помощи рычагов.
Еще один элемент классического набора барабанщика — нижний том. Он одиноко стоит на ножках чуть сбоку от кика, но прекрасно подходит для передачи низкочастотной глубины и мощности звучания.Самый большой том-том часто используют во время грувов и барабанных проходов, сбивок.
Отработка лоу кика и набивка голени
Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара. Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара
В этом случае очень важно не перестараться
При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.
Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию. Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика
Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.
В раздел «Статьи»
Упражнения[править | править код]
Air Bike Crunches (велосипед)
Air Bike Crunches
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
Участвующие мышцы
: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.
Archers (лучники)
Archers
Участвуют
: руки, плечи, грудь, бедра.Работает на
: бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
Совет
: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.
Bicep Curls (Bodyweight)
Bicep Curls (Bodyweight)
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
Участвуют
: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.
Работает на
: Бицепс в первую очередь.
Совет
: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.
Bridge Taps (мостик)
Bridge Taps
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
Участвуют
: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.
Работает на
: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.
Совет
: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
Основные удары в кикбоксинге
В боксе и кикбоксинге удары бывают разными. Одни используются лицом к лицу, другие – когда бойцы находятся на удаленной дистанции друг от друга. В боевых искусствах удары классифицируются на прямые, боковые, круговые – все определяет уровень мастерства спортсмена.
Техника ударов в кикбоксинге должна быть хорошо отработана боксером. В спаррингах сильнейшим оказывается тот, кто умеет просчитывать тактику своего соперника на два шага вперед. Способность работать в режиме многозадачности, крепость тела и духа, разумеется, появляются с опытом, по мере усердных тренировок.
Возьмем для примера профессионального бойца. На ринге у него все происходит автоматически. При этом он способен не просто предугадывать действия противника, но и выбирать максимально эффективную тактику ведения боя.
Запрещенные удары в боксе и кикбоксинге
- Наносить удары в спарринге допустимо только в перчатках, с сжатым кулаком – во избежание получения травм и других неблагоприятных последствий
- Подсечки разрешаются только в области стоп
- Ударить коленом, головой, а также внутренней стороной руки также нельзя
- Глаза, горло, пах – запрещенные части тела
- В приемах и ударах по кикбоксингу обозначено, что категорически нельзя бить соперника в спину, наступать ему на ноги, толкаться
- Бойцы никогда не поворачиваются спиной друг к другу
- Все приемы аннулируются, если противник находится в нокдауне
- В кикбоксинге запрещается удерживать соперника – для нанесения увечий и травм
Техника лоу кика в картинках
| 1 Левостороняя стойка, руки у головы |
| 2 Поднимаем согнутую в колене переднюю ногу, руки у головы |
| 3 Поворачиваем таз, бедро и колено ударной ноги в сторону мишени |
| 4 Распрямляем ногу |
Удар, что изображен на картинках выше наносится передней ногой по внутренней или внешней части бедра передней ноги соперника в зависимости от его стойки. Если у вас передняя нога лева и у него левая, то удар должен приходиться по внутренней части бедра. Аналогично наносится этот удар и задней ногой, однако в этом случае придется больше докручивать таз и корпус в сторону удара.
В тайском боксе при исполнении как лоу кика, так и всех круговых ударов есть особенность, которая заключается в том, что в случае промаха при ударе вы, автоматически, должны развернуться на 360 градусов. Это обеспечивается тем, что при ударе опорная нога должна встать на носок и на нем вы должны стараться прокрутиться. При попадании по цели будет сильный удар, а при промахе вы легко совершите поворот на 360 градусов и вернетесь в боевую стойку. Так же «тайцы» при исполнении лоу кика делают отклонение туловища назад, чтобы их было сложнее достать руками в этот момент.
Лоу кик — техника исполнения в тайском боксе (муай тай), отработка на мешке. Видео.
Что это такое?
High-kick, а именно таково звучание этого приема на западной арене, на русский язык переводится как «высокий удар». Как вытекает из названия, целиться нужно в голову, шею, либо в район этих частей тела. Грамотное исполнение приема может стать роковым для соперника: он может потерять ориентацию или концентрацию. К следствиям хай-кика относят и нокаут.
Удар хай кик относится к разряду боковых. Для того чтобы сделать прием, нападающий должен встать в обычную стойку и ударить либо дальней ногой, либо ближней.
Хай-кик ближней ногой более сильный и эффективный, поскольку наносить его нужно без замаха, что делает его неожиданным и внезапным. Этот прием относится к сложным: грамотно выполнять его могут бойцы с хорошей растяжкой и гибкими суставами. Наносить удар дальней нижней конечностью – гораздо проще. В этом случае, к спортсменам MMA не предъявляют особых требований. Проблема заключается в том, что соперник может легко понять, что против него будут использовать хай-кик. Чтобы этого не случилось, нужно маскировать прием или применять ложные финты.
Теннис
Согласно Книге рекордов Гиннесса, ярчайшая подача в теннисе принадлежит Хорсту Гепперу. Мяч, который так и не удалось отбить противнику, летел со скоростью 320 км/ч. Эта подача считается сильнейшей в истории теннисных соревнований.
От Геппера не отстает сербский теннисист, Милош Раонич, показавший впечатляющий результат в 2021 году. Благодаря силе, опыту и четко спланированной стратегии на поле спортсмену удалось ударить по мячу так, что тот набрал скорость в 250 км/ч.
Винус Усильямс с подачи разгоняла мяч до 209 км/ч Из представительниц прекрасного пола силой подачи может смело похвастаться единственная четырехкратная чемпионка среди женщин по теннису – Винус Уильямс. Спортсменке принадлежит подача на 209 км/ч, а также рекорды на турнирах «Большого шлема».
Техника выполнения удара ногой в голову
Прежде чем выполнять этот удар на тренировке в спарринге, новичкам стоит потренироваться сначала на снаряде. Идеально подходит для этого груша. Это даст возможность избежать ненужных травм. Итак,
- принимаете исходное положение – левостороннюю стойку. Сгибаете правую ногу в колене, поднимая ее как можно выше. Поворот стопы должен проходить одновременно с выпрямлением ноги;
- спину нужно стараться держать в прямом положении. Не исключается наклон корпуса, если растяжка не позволяет находиться в строго вертикальном положении, но в таком случае вы не добьетесь правильного выполнения хай-кик;
- руки должны защищать голову в момент нанесения удара. Открытая голова – ваш шанс быть нокаутированным встречным ударом противника.
Выполняйте движения сначала медленно, чтобы понять нюансы, а затем быстро, тренируя скорость
Обратите внимание на то, что удар должен наноситься не стопой, а передней частью голени. Так вы исключите возможность травмы, если соперник успеет заблокировать удар
Хорошая координация и равновесие прекрасно дополнят технику выполнения удара.
Эта техника подходит для тех, кто тренирует удар правой ногой. Левосторонний хай-кик ничем не отличается. Все движения выполняются в «зеркальном отражении».
Техникой выполнения удара ногой в голову владеет каждый опытный боец. Поэтому нужно уметь и правильно блокировать удары:
если соперник бьет правой ногой – выставляете левую руку, прикрывая голову
Важно не просто положить руку, прикрыв уши, а выставить вперед локоть. Так мощный удар пройдет вскользь;
правой рукой отбиваете летящую ногу противника;
корпус в момент нанесения удара тоже необходимо защитить
Выполните блок левой ногой. Тогда противник пробьет лоу-кик только по голени, не травмировав ногу.
Правильно бить удар вас научит тренер. Если вы решили потренироваться дома, наши советы помогут вам понять, как правильно наносить хай-кик.
Удары руками
Набор основных боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, муай-тай и ММА, где стал универсальным оружием бойцов-ударников. Различают короткие и длинные удары (по дистанции), прямые, боковые, снизу (по траектории), в голову и корпус (по месту).
Джеб
Прямой удар в голову, ближней к сопернику рукой. Джеб, как правило, не несет нокаутирующей угрозы и применяется на дальней и средней дистанции для решения тактических задач. Удар может выполняться с места, с шагом вперед или назад. Сила удара возрастает, если перемещать вес тела на впереди стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна выпрямляться до конца по кратчайшей траектории – локоть движется снизу-вверх до полного разгиба, а приподнятое плечо закрывает подбородок.
Прямой в голову сильнейшей рукой
Этот удар относится к числу мощных атакующих действий и используется на дальней и средней дистанции, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок сзади стоящей ногой и скручивающее движение туловища, добавляют в удар вес тела. Удар может выполняться с шагом или скачком вперед и отшагом.
Прямые по туловищу
Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.
Хук
Боковой удар («крюк») выполняется согнутой в локте рукой (используются хуки ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от разворота плеч и бедер. Возможны варианты в конечной фазе постановки кулака – ладонью вниз или вертикальный кулак «пивная кружка». Применяется со средней и ближней дистанции. Левый хук от правши, по печени, считается одним из самых эффективных ударов.
Кросс
Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.
Свинг (Оверхенд)
Разновидность бокового удара, который выполняется с дальней дистанции. За счет большой амплитуды, набирает значительную силу в конечной фазе. «Визитная карточка» свинга – отведение ударной руки назад (похоже на замах), нырок головой вперед вниз и дугообразная траектория движения. Удар не пользуется большой популярностью, т.к. легко предсказуем, тем не менее, есть бойцы, которые доказали его эффективность. Ш. Брикс имеет на своем счету несколько десятков досрочных побед, одержанных благодаря сокрушительному свингу.
Апперкот
Один из неожиданных и эффективных ударов, зачастую приводящий к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу-вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек – подбородок. Удар наносится согласованным движением разгибающихся ног и скручивающегося туловища, что придает ему мощное импульсное движение. Чаще всего используется в бою на ближней дистанции (апперкоты со средней дистанции – редкость).
Бэк-фист
Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и с успехом применяется в ММА. Из левосторонней стойки удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с разворотом корпуса на 360 градусов (для левши, соответственно, с разворотом под удар левой).
Супермен панч
Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).
Хаммерфист
Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.
Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:
- Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированной стойке;
- Выдох при нанесении удара;
- Сжатый кулак в момент достижения цели;
- Скручивание корпуса и вращение ступней (кроме «джеба»);
- Возвращение руки в исходную стойку сразу после удара.
Хай кик (high kick) и лоу кик (low kick) в тайском боксе.
Хай кик(high kick)
Удары ногой по голове являются одними из самых сильных и нокаутирующих из всех. Высокий боковой удар ногой в международном значении и в тайском боксе принято называть «хай кик». Этот удар используется не только в тайском боксе, но и во многих других единоборствах. Правда он может наноситься с разной силой и скоростью, в зависимости от правил соревнований. Самым сильным вариантом удара считается именно в тайском исполнении.
«Хай кик» наносится в голову или в шею. Ударной частью здесь выступает голень бойца. Свою мощь он компенсирует скоростью, такой удар достаточно заметен, поэтому многие бойцы тайского бокса разучивают «хай кик» левой ногой, конечно сила при этом падает, зато шансов на успешную атаку намного больше, а на встречную контратаку наоборот ниже.
Принцип удара точно такой же, как и на «мидл кик», разница лишь в том, что нога бьёт выше.
Способ выполнения «хай кика» в муай тай:
Встаёте в левостороннюю стойку, поднимаете свою правую ногу согнутую в колене как можно выше. Разворачиваете стопу опорной ноги и одновременно с этим разгибаете свою ногу, нанося удар в область головы. Корпус при этом может немного отклоняться, но спину старайтесь держать прямо.
Изначально «хай кик» можно отрабатывать как в карате, т.е. быстро ударить и отвести свою ногу назад. Потом уже нужно будет бить с проносом ноги, так удар будет максимально мощным. При отработке в таком режиме, такой удар будет вас немного разворачивать и возвращать ногу обратно по классическому сценарию будет сложнее, поэтому в данном случае вы должны будете полностью провернуться на свой опорной ноге и приземлив свою бьющую ногу около себя, быстро развернуться к противнику и принять боевую стойку.
Лоу кик (lowkick)
«Лоу кик» наряду с ударами коленями и локтями является визитной карточкой тайского бокса. Это словосочетание примерно можно перевести как «нижний удар».
«Лоу кик» в тайском боксе обычно наносится в центральную часть бедра, во внешнюю или внутреннюю сторону. Реже бьётся по икрам и голени. Целью такого удара является ограничение подвижности соперника или «отсушить» ему ногу, что бы оппонент не мог уже продолжать бой. Ударной поверхностью служит опять же ваша голень.
Плюсы «лоу кика» в том, что такие удары достаточно быстрые, и их тяжело блокировать, а так же не требуется хорошая растяжка.
Минус только в опасности травмы. Что бы снизить риск увечья и свободно бить, не напрягаясь от боли, голень достаточно долго подвергают набивке, благодаря чему мы можете делать специальные блокирующие действия против вражеских «лоу киков» и немного больнее бить. Однако в профессиональных соревнованиях м-1 можно встретить иногда случаи, когда человек вкладывая всю массу в удар и попадая в колено, ломает себе ногу. Такие случаи редки, но от них никто не застрахован, поэтому всегда думайте, как и чем в данной ситуации будет правильнее и безопаснее ударить.
Приступим к отработке «лоу кика» в тайском боксе:
Встаём в боевую стойку и поднимаем согнутую в колене ногу, как при «мидл кике». Разворачиваем стопу на опорной ноге и одновременно с этим за счёт тазобедренного сустава выпрямляете и проворачиваете ногу в район бедра оппонента. Ключевое отличие от «мидл кика» в том, что ваша опорная нога ещё немножко сгибается при ударе и сам удар всаживается в бедро примерно под углом 45 градусов.
Наработав «лоу кик» вы гораздо увереннее будете себя чувствовать на ринге, да и на улице он может очень пригодиться.
Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.
Как качать трицепс? Упражнение — Kick back. Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.
Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне. Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.
Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.
Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.
При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать «чисто» не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.
Как качать трицепс? Рассмотрим, вариант упражнение — Kick Back одной рукой.
И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью, обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз. Зафиксируйте локоть.
На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.
На вдохе: плавно вернитесь в И.П. — Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.
Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.
Важно!
- Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
- Движение только в локтевом суставе!
- Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения — угол в локте 90градусов!
- Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
- Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!
Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры
Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус
Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!
Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?
В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве «добивающего» упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.
О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях.
Уровни автоматических боксерских навыков
Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.
Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.
Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате
Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате
На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ
Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.
Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!
Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.
Что нужно знать об этом ударе новичку?
- Многие тренеры до сих пор спорят, куда бить лоу-кик: ближе к тазовым костям или верхней части колена? Не стоит заморачиваться по этому поводу – хороший удар нанесет повреждения вне зависимости от области попадания и заставит ногу неметь в течение всего боя. Удар должен попадать в середину бедра ближней к вам ноги. Не стоит демонстрировать профессионализм и тянуться к дальней – вас будет легко свалить в партер или контратаковать руками.
- Удар наносится костью голени, так как бить лоу-кик стопой очень опасно – вы рискуете растянуть голеностоп или вовсе сломать ногу. Ударной поверхностью является нижняя треть кости. На дальней дистанции возможно нанесение повреждений противнику подъемом стопы, но это рискованно – лучше отступить и выждать удобный момент.
- При проведении приема нельзя оттягивать стопу в попытке сделать ногу краше и изящнее. Наоборот, нога должна выглядеть как крючковатая кочерга, который вы собираетесь поддеть соперника. При натяжении носка на себя напрягаются мышцы голени, которые защитят вашу кость от повреждений. Вторая причина: так бить не слишком больно, и восстановление проходит быстрее.
Советы начинающему спортсмену по тренировке хай-кика
Для того чтобы научиться выполнять мощный, эффективный и зрелищный удар ногой в область головы соперника, начинающему бойцу следует соблюдать ряд непреложных правил.
Тренировку обязательно следует начать с разминки. Занятиям обычно предшествует растяжка, которую нельзя осуществлять без предварительного разминания и прогревания мышц. В противном случае высок риск получить травму. При отработке хай-кика эта вероятность многократно увеличивается. High kick относится к категории «высоких» ударов, поэтому для его надлежащего выполнения необходимо иметь достаточно растянутые мышцы. В процессе растяжки нужно правильно дышать. Только глубокое равномерное дыхание позволит расслабить зажатые мышцы и хорошо их потянуть. Дополнительным положительным фактором будет тренировка с партнером, который может существенно помочь при растяжке. Важнейший аспект подготовки хай-кика – скрупулезная работа над отработкой техники удара. Необходимо до автоматизма довести доворот тазобедренного сустава, подъем на носке опорной ноги, проворот корпуса
Правильное выполнение всех этих элементов в совокупности обеспечит красивый и мощный хай-кик
Особое внимание на тренировках по отработке хай-кика следует уделить технике разворота на стопе опорной ноги
Отметим, что большинство из указанных рекомендаций в равной степени относятся не только к тренировке хай-кика, но и других ударов ногами.
Боковые удары
Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.
Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.
Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.
В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:
разучивание бокового удара правой в голову
Техника
Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.
Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания – для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания – для применения на средней дистанции.
Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.
Боковой удар в голову
По траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.
- Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.
- Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.
- При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.
Ошибки
Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.
Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака. Технически правильный боковой удар – это удар без замаха. Технически правильный боковой удар – это удар без замаха
Технически правильный боковой удар – это удар без замаха
Замах – это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.
После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.
Эрнесто занимался футболом и тренировал малолетних преступников
Думали ли будущие родители маленького Эрнесто, когда перебирались из далекого Суринама в Голландию, что 11 июля 1965 года у них родится великий спортсмен по прозвищу «Мистер Совершенство»? Тем не менее, так и произошло — появившись на свет в голландском городе Хемскерк, Эрнесто Фриц Хост тридцать один год отдал профессиональным боям.
Как и наш другой герой, Роб Каман, Эрнесто с детства играл в футбол и также тяготился зависимостью успеха от игры других. В пятнадцать лет Хост увлекся кикбоксингом, а затем начал практиковать тайский бокс. И уже через два года, в 1983-м, он впервые участвовал в профессиональном бою и показал себя великолепно, отправив в нокаут четырех первых соперников.
Но бои приносили голландцу не так много денег. Как рассказывал сам Эрнесто, за первый бой он обогатился аж на 25 евро, а через несколько боев стал получать по 125 евро за поединок. На такие деньги не разгуляешься, и поэтому восемь лет, параллельно с выступлениями, Эрнесто по двадцать часов в неделю тренировал малолетних правонарушителей. Не для новых преступлений — речь шла о тренировках в исправительном заведении.
Разделение ударов по дистанциям
- Дальняя дистанция для непосредственного боя руками не подходит, так как между вами и противником «вставлен» лишний шаг. Однако в случае проведения удара с шагом исходным положением оказывается именно дальняя дистанция.
- Средняя дистанция позволяет выполнять большинство ударов в классическом варианте, когда движение рассчитано таким образом, чтобы достигать цели при полном (или почти полном) выпрямлении руки.
- А вот апперкот требует ближней дистанции.
Заранее, на все случаи жизни оговоренного взаимодействия рук и ног в кикбоксинге нет, и практически все удары руками могут проводиться с места, с шагом, в скачке и даже прыжке.
В настоящем разделе будут рассмотрены правила выполнения и основные методики разучивания следующих ударов:
- прямые удары;
- боковые удары;
- удары снизу;
- круговые удары.
