Бодибилдинг и гейнер

Мифы об употреблении гейнера

За годы существования, этот тип спортивного питания оброс несколькими твёрдо укоренившимися мифами, а именно:

• оказывает негативное влияние на потенцию;
• нельзя принимать людям с нарушениями работы поджелудочной железы;
• эндоморфам вообще нельзя принимать гейнер;
• способствует развитию болезней сердца;
• худым парням и девушкам принимать его нужно 3-4 раза в сутки.

Всё это вымыслы, особенно касающиеся развития недугов и болезней. Любой обычный или спортивный врач это подтвердит: люди едят углеводы вместе с белками каждый день (в качестве обычной пищи), и всё в порядке.

При нарушениях работы поджелудочной железы нужно лишь уменьшить рекомендуемую дозу в полтора раз, а тучным людям в 2-2,5 раза, но принимать можно.

Худым людям пить гейнер так часто нет необходимости: метаболизм хоть и ускорен, но организм принимает только ограниченное количество нутриентов за раз: излишек либо выводится, либо откладывается под кожей. Этот миф придуман самими производителями для увеличения расхода продукта и повышения продаж: килограммовый спортпит при рекомендованной дозе в 65 грамм – это всего лишь 15 порций. Следовательно, если в день съедать по три порции, то килограмма хватит меньше, чем на неделю.

Как принимать Super Mass Gainer

Употреблять комплекс на основе углеводов с добавлением белка рекомендуется по одной порции в сутки после завершения тренинга. В выходные дни специалисты компании-производителя советуют заменять добавкой один из приемов пищи. Чтобы приготовить одну порцию углеводно-белкового коктейля, водой либо нежирным молоком (500-650 мл) разводят 334 грамма порошка.

Опытные атлеты советуют не следовать рекомендациям от производителя и уменьшит дозировку до 167 граммов. Это позволит избежать излишней нагрузки на пищеварительную систему. Вместо одного приема в сутки лучше пить коктейль дважды, то есть суточную норму делить на два раза. Одну употреблять в дневное время, а другую после завершения тренировки. Это схема является наиболее оптимальной для людей с эктоморфным телосложением.

Чтобы повысить эффективность от приема гейнера, продукт сочетают с другими добавками:

• для подавления катаболических процессов и быстрого восстановления с BCAA Complex 5050;
• для прироста показателей силы и массы тела с Creatine Micronized;
• для стимуляции усиленной выработки гормона роста с Gaba.

Конкретный выбор как уже стало понятно полностью зависит от желаемого эффекта.

Российские гейнеры

 Многие атлеты, выбирая качественный гейнер, часто ищут добавку именно российского производства.

Русский гейнер ничем не хуже зарубежных (если произведен ценящим своей репутацией и именем компанией) , они проходят строжайшие тестирования в полноценно укомплектованных лабораториях, формулы рассчитывают и выводят светлейшие умы спортивной фармакологии. А, кроме того, отечественный гейнер, зачастую в разы дешевле любого иностранного, просто потому что не тратятся средства на регистрацию, таможенные пошлины, транспортировку и рекламу с именитыми атлетами, потребляющими продукцию.

 Купить гейнер российского производства можно в любом магазине спортивного питания, а чтобы выбрать качественный гейнер, необходимо обратить внимание на его состав, посоветоваться с тренером, а также заглянуть в топ 9 гейнеров русских гейнеров, составленный на соотношении цена/отзывы о российских гейнерах/качество состава. Рейтинг лучших гейнеров:

Рейтинг лучших гейнеров:

• aTech Nutrition Professional Mass Gainer. Самый популярный гейнер с отличным сочетанием сбалансированного комплекса белков и углеводов с валином, глютамином, креатином, лейцином.
• IRONMAN Turbo MASS Gainer. Высокоуглеводный продукт с матрицей молочного и соевого протеина. Продукция компании считается одной из самых качественных на отечественном рынке спортпита.
• Pureprotein Multicomponent Gainer. Сывороточный и казеиновый протеин, гидролизат клейковины пшеницы, мальтодекстрин и адаптогены. Соотношение белки/углеводы — 1:3. Не раз входил в 3 лидеров, в категории «Лучшие российские гейнеры». (в последнее время репутация данного производителя не из лучших)
• АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER. Удивительно мощный высокобелковый гейнер, с содержанием 54 грамм углеводов и 30 грамм белка.
• Artlab Muscle Mass Gainer. Изолят и гидролизат сыворотки, смешанный в одном сверхэффективном коктейле с медленными и быстрыми углеводами. Обогащен этот гейнер российского производства, BCAA, ZMA, карнитином, глютамином, витаминами, минералами. 39 грамм белка и 46 грамм углеводов в каждой порции.
• Shaper Pro Gainer. Великолепный отечественный высокоуглеводный гейнер, для качественного посттренировочного восстановления.
• G. E. O. N. Mass Effect Gainer. Полноценный комплекс витаминов, микро- и макроэлементы, высочайшее содержание углеводов и концентрат сыворотки. Ускорит восстановление и утолит белково-углеводный голод, даже после самой изнуряющей тренировки.
• RLINE MASS creatine. Углеводный микс, обогащенный протеиновой матрицей и моногидратом креатина. Этот русский гейнер — то, что нужно для активного пампинга и набора массы, а также регенерации тканей после интенсивного тренинга.
• XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином. Сочетание белки/углеводы 1:2. Отличный комбинированный гейнер с креатином моногидратом, замыкает наш рейтинг гейнеров для набора мышечной массы.

Как употреблял гейнер

Если зайти в инстаграм любого качка, который изначально не худел, а набирал массу, то там обязательно будет пост про гейнер. Например, Андрей Клюзко, который 2,5 года назад победил в армрестинге самого Кирилла Терешина («Руки-базуки»), пил белково-углеводную смесь даже по ночам – настолько он хотел стать здоровенным. У меня была другая, чуть более спокойная тактика. Летом 2015-го я занимался в зале 4-5 раз в неделю и выдувал по порции гейнера до и после тренировки. Причем никаких бонусов вроде молока я себе не позволял: брал шейкер, засыпал на дно коричневую смесь, заливал обычной водой из кулера, размешивал и пил. Приходилось закрывать глаза и считать глотки за маму и за папу. 20 глотков – все, вроде бы готово. Так и вкалывал около трех месяцев.

Большие банки

Фото: Getty Images

Состав гейнера

Состав гейнеров разных производителей существенно отличается. Но общий принцип у всех один и тот же: достаточно большая доля углеводов и белка на порцию.

Назначение углеводов – калории, белка – строительный материал для мышц.

Калорийность гейнеров варьирует в очень широких пределах – от 500 до 1500 ккал на порцию

Это очень важно иметь в виду. Почему? Станет ясно ниже

Протеин в составе гейнеров как правило содержится в форме различных видов молочных белков (сывороточного или казеина), яичного или их комбинации (так называемые комплексные протеины).

Рекомендуем: Яичный протеин в бодибилдинге: сравнение с сывороточным и цельными яйцами, плюсы и минусы, как принимать. Отзывы учёных

Эти виды белка являются одними из самых эффективных для наращивания мышечной массы благодаря полноценному аминокислотному профилю и высокой степени усвоения.

Использование комбинации различных видов протеинов, быстрых и медленных, позволяет добиться равномерной скорости их усвоения в течение длительного времени, что также является благоприятным условием для мышечного роста.

Углеводы в составе гейнеров также как правило комбинированные, простые и сложные, что позволяет избежать резкого скачка уровня инсулина в крови.

Вместо сахара, известного своими отрицательными свойствами для здоровья, в качестве простого углевода чаще всего используется мальтодекстрин – так называемый “растительный сахар” – быстрый углевод, который получают из пшеницы, риса, кукурузы.

Мальтодекстрин часто рекламируется как “более безопасная альтернатива сахару”, однако, как это будет показано ниже, это не так.

Рекомендуем: Углеводы в спорте и бодибилдинге: функции, сколько нужно углеводов для набора мышечной массы, как и когда их лучше принимать

Рекомендуем: Углеводы: в каких продуктах содержатся, лучшие углеводы для похудения и здоровья, разница между простыми и сложными

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Нередко в состав гейнеров производители включают также креатин.

Креатин относится к небольшому числу спортивных добавок, употребление которых является оправданным в бодибилдинге для набора мышечной массы и эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Углеводы в составе гейнеров в том числе улучшают усвоение креатина.

Помимо перечисленных базовых ингредиентов в списке ингредиентов гейнеров можно встретить витамины, минералы, клетчатку, жиры и другие ингредиенты, которые в совокупности по замыслу производителей призваны сделать из этих продуктов заменители пищи.

С точки зрения бизнеса это является неплохой идеей, но не с точки зрения здоровья и содержимого кошельков рядовых потребителей.

Важно помнить, что любые виды спортивного питания являются не более чем добавками или дополнениями к пище. Они никогда не должны вытеснять натуральные продукты, как основу рациона

Суть данного отличия на физиологическом уровне описана в материале Что лучше аминокислоты или протеин? Отзывы врачей и экспертов

Что популярно в России?

Что качается рейтинга товаров в России. На Яндекс Маркете первое место занимает Гейнер Mutant Mass, стоимость которого составляет 491 рубль за килограмм, что достаточно дёшево. Свои функции товар очень хорошо выполняет и за такую цену. Высокоуглеводный продукт, в одной порции содержится почти 176 г. К тому же, пользователи отмечают хороший вкус продукта и быстрое усваивание.

Гейнер Mutant Mass

Так же, достаточно недорогим и популярным в России является Гейнер R-Line Light Mass, за килограмм которого можно заплатить всего 314 рублей. Отечественный производитель, поэтому цена такая низкая. К тому же, качество используемого сырья не самое хорошее. Но для тех, кто не особо хочет тратиться и не имеет проблем с лишним весом, вполне подойдет.

R-Line Light Mass

Стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу

Гейнер – это белково-углеводная смесь, в которой преобладают быстрые углеводы. Возникает вопрос, стоит ли их принимать вообще и не будет ли от таких добавок активно прибавляться жировая ткань, не взирая на все обещания производителей.

Сам лично я использовал разные коктейли для увеличения мышечной массы, употреблял гейнеры, только с белками и углеводами, а также с примесями типа: креатин, креалкалин, дополнительным добавлением аминокислот BCAA и глютамином. Поэтому могу рассказать из собственного опыта результаты применения подобного рода добавок.

Читайте: побочные эффекты от креатина.

Перед тем как рассказать, кому может пригодится употребление гейнера, нужно определить, что такое белково-углеводные коктейли.

Что такое гейнер?

Давайте для начала обратимся к Википедии и посмотрим, что написано там:

Гейнер в первую очередь необходим людям, твёрдо решившим набрать мышечный вес, занимаясь силовым тренингом, поскольку углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Получается он придуман, чтобы помочь поправиться худым парням и девчатам. Но прямо скажу, что Википедия тоже может ошибаться. То, что гейнер помогает набрать это факт, тут я спорить не стану. Но всех любителей фитнеса и бодибилдинга интересует, не просто вес (его набрать не так сложно, как может показаться), а именно мышечная масса.

Побочные эффекты

Побочные эффекты есть у любого продукта, попадающего в желудок человека, гейнер не является исключением:

1. Расстройство желудка. Возникает крайне редко и лишь в определенных ситуациях. Например, если спортсмен приобрел продукт у сомнительного продавца (гейнер низкого качества), или есть индивидуальная непереносимость некоторых компонентов состава. Внимательно изучайте упаковку перед тем, как приобрести добавку.
2. Отравление. Такой эффект возможен в том случае, если была нарушена целостность упаковки. Внутри образуются бактерии, которые оказывают негативное влияние на организм. Приобретайте гейнеры только у проверенных производителей и внимательно изучайте упаковку перед вскрытием.
3. Лишние жировые отложения. Если употребление гейнера привело к тому, что растет количество жира, а не мышечная масса, происходит это из-за возможной высокой калорийности продукта. Обязательно учитывайте этот факт перед приобретением пищевой добавки. Все лишние углеводы нужно компенсировать физической нагрузкой. Не получается? Тогда выбирайте гейнер меньшей калорийности.
4. Высыпания на теле. Иногда у человека наблюдается индивидуальная аллергия на некоторые компоненты. В таком случае на коже могут появиться высыпания. Причиной аллергии может также стать продукт низкого качества.

Краткие выводы:

• никогда не приобретайте гейнер в сомнительных местах;
• соблюдайте условия хранения пищевой добавки;
• изучайте целостность упаковки перед вскрытием;
• изучайте состав, есть ли там компоненты, которые не переносит ваш организм;
• соблюдайте правила применения гейнера.

Даже лучшие гейнеры для набора мышечной массы могут спровоцировать появление побочных эффектов. Именно по этой причине к выбору добавки нужно подойти внимательно.

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Гейнер или масс-гейнер (от английского “gain” – усиливать, увеличивать) – вид спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы в спорте.

Главной целевой группой этого продукта в спорте являются эктоморфы – лица с худощавым телосложением и высокой скоростью внутреннего метаболизма, которых достаточно точно характеризует следующее определение: “сколько бы ни ел – всегда худой”.

Помимо спорта гейнеры иногда используются худыми людьми, девушками и мужчинами, для увеличения общей массы тела (не только мышечной).

Чтобы набрать вес эктоморфам и худым мужчинам/женщинам нужно есть много. Для облегчения этой задачи, которую иногда бывает достаточно сложно решить только лишь с помощью натуральных продуктов питания, и был разработан гейнер – продукт, “заряженный” калориями и строительным материалом для построения мышечной массы.

Фактическая аудитория гейнеров значительно шире худощавой части человечества, так как магия смысла сокрытого в названии “масс гейнер для набора мышечной массы” оказывается слишком сильной: многие начинающие спортсмены оказываются неспособны ей противостоять в надежде поскорее стать крупнее, а недостаток опыта и понимания механизма действия делает падким к маркетинговым лозунгам и рекомендациям продавцов спортивного питания.

Какой гейнер лучше купить?

Если для вас сложно обеспечить необходимую калорийность дневного рациона с помощью натуральных продуктов питания и при этом у вас худощавая телесная конституция и хочется набрать мышечную массу, то возможно, есть смысл поэкспериментировать с гейнером.

Но поверьте, только 1 человек из 100 в нём действительно нуждается.

На что обращать внимание в составе гейнера при покупке:

 Калорийность

При выборе гейнера для избежания набора жировой массы при его употреблении, отдавайте предпочтение тем продуктам, калорийность которых находится в средних пределах 300-600 ккал на порцию.

Вид и количество углеводов

Сахар и другие углеводы с высоким гликемическим индексом – не самая лучший выбор.

Резкое увеличение уровня инсулина может быть преимуществом сразу после тренировки, так как этот гормон, как было сказано выше, улучшает доставку питательных веществ в мышцы, а значит ускоряет восстановление. В другое время дня всплески инсулина в крови нежелательны (особенно, на ночь).

О том, как грамотно управлять уровнем инсулина в течение дня, контролируя количество и вид углеводов при каждом приеме пищи для избежания набора жировой массы и максимизации набора мышечной, читайте в материале Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения.

Отдавайте предпочтение гейнерам в составе которых комбинация сложных и простых углеводов.

Вид и количество жиров в составе гейнера

Избегайте гейнеров с высоким содержанием насыщенных жиров. Триглицериды и ненасыщенные жиры – лучшая альтернатива.

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Дозировка и приготовление

Покупной продукт имеет инструкцию по приготовлению отдельной порции коктейля.

• Для эктоморфов, чья цель побыстрее набрать вес, оптимально пить гейнер по 50 г (одна мерная ложка) 3-4 раза в день, разбавляя каждую порцию в 300-400 мл воды сока или молока.
• Спортсмены с нормальным весом употребляют всю порцию смеси (100 г) сразу после тренировки.
• При весе больше 100 кг можно увеличить порцию до 125-150 г.

Смесь размешивают обязательно в теплой жидкости, употреблять её в холодном виде не рекомендуется. Для получения однородного коктейля без комков и остатков на стенках сосуда используются спортивные шейкеры.

С чем можно мешать

Гейнер продаётся в виде сухого порошка для приготовления коктейля. Разводить его можно любой жидкостью, на вкус. Наиболее часто для этого используют:

Молоко. Это самый популярный продукт. Молоко дополняет вкус коктейля, делает более насыщенным. Содержание в нём молочного белка обогащает пищевой состав, повышая процент протеинов.

По желанию, используется топлёное молоко.

Жирность молока влияет на конечную калорийность напитка и содержание в нём насыщенных жиров. Если цель спортсмена – как можно больше увеличить количество потребляемых калорий, то его выбор – жирное молоко. Если он на сушке и лишние жиры ему ни к чему, лучше брать молоко с минимальной жирностью.

Происхождение молока (коровье, козье, овечье) особой роли не играет. Нужно только учитывать его жирность.

Вода. Вторая по популярности жидкость для разведения. Её плюс в отсутствии дополнительных калорий. Она разбавляет слишком сладкий и насыщенный ароматизаторами вкус спортивного коктейля. Вода легкодоступна, за ней не нужно идти в магазин.

Минус воды – она не добавляет ничего полезного, в отличие от молока.

Другие жидкости. Используют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты). Они могут выручить. Если есть непереносимость свежего молока. Правда, в густых напитках бывает сложно развести гейнер, чтобы не было комков.

Сок тоже подходит, однако его вкус должен сочетаться со вкусом смеси (если в ней уже есть ароматизаторы), иначе может получиться очень неприятный напиток.

Можно использовать газированную воду. Только несладкую. Лимонады и кола – не самые полезные напитки для человека.

В целом, выбор жидкости – дело вкуса и предпочтений по калорийности.

Нельзя использовать горячую жидкость, свернутся белки. В слишком холодной будет сложно растворить смесь.

Размешивать удобнее всего в блендере или специальном шейкере.

Как понять, подходит ли человеку гейнер

Обычно это очень тяжело понять сразу. Исключением будет лишь неприятные ощущения в желудке. В таком случае придется выбрать другой вкус напитка. Понять, подходит ли индивидуально спортсмену выбранный продукт, можно лишь через 2-3 недели.

Следим за результатами:

1. Замечается образование лишней жировой ткани – продукт не подходит. Попробуйте выбрать гейнер, в составе которого содержится меньшее количество углеводов, это поможет решить проблему с лишними жировыми отложениями.
2. Набор массы равномерный. Отличный результат, означающий правильное соответствие компонентов продукта вашему организму. Продолжайте пить выбранный гейнер до тех пор, пока все будет устраивать.
3. Масса не прибавляется. Если через несколько недель после применения гейнера нет изменений, следует выбрать продукт с большим содержанием углеводов.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

• Ожирение;
• Гормональный дисбаланс, связанный с ожирением (поскольку в жировой ткани образуется эстроген, и у женщин, и у мужчин)
• Акне и фурункулез;
• Проблемы с кишечником (в том числе поносы, запоры, частичная атрофия слизистой и геморрой);
• При избыточном питании гейнером желудок и кишечник могут начать «лениться» и перестанут усваивать твердую пищу;
• Повышенный метеоризм.

Положительные:

• Быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
• Повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
• Повышение работоспособности;
• Улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
• Повышение когнитивных функций;
• Снижение риска возникновения гастрита.

Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.

Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром… Подробнее

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день. Приобрести

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего… Подробнее

Как узнать о наличии анемии

Обычно на начальных стадиях железодефицитные состояния внешне не проявляются. Но могут появиться незначительные симптомы, которые обычно игнорируются и приводят к дальнейшему развитию болезни.

«При недостатке железа нарушается процесс образования белка, который переносит кислород к клеткам — гемоглобина. Когда его мало снижается работоспособность, повышается усталость, возникают одышка, головокружения и обмороки при незначительных нагрузках», — говорит гематолог.

Узнать о недостатке железа в организме можно только по анализу крови. Сдавать его имеет смысл если появились все симптомы без видимой на то причины.

В списке анализов обязательно должны быть тест на уровень гемоглобина, гематокрит, средний объем эритроцитов (MCV) и среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH).

Наталья Поленова отмечает, что назначения одного общего анализа крови с оценкой уровня гемоглобина часто бывает недостаточно, особенно для женщин или людей с хронической сердечной недостаточностью.

Только врач может, изучив анализы, выявить причину дефицита и назначить лечение.

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

• наличие большого количества углеводов
• более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Когда назначаются ингибиторы протонной помпы

ИПП незаменимы в терапии кислотозависимых заболеваний органов ЖКТ (пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки). Лекарства блокируют протонную помпу обкладочных клеток слизистой желудка, уменьшая, таким образом, секрецию соляной кислоты. 

К широкому использованию ингибиторов протонной помпы в развитых странах приводит распространенность рефлюксной болезни, функциональной диспепсии и повреждений ЖКТ, вызванных действием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). ИПП назначают больным с язвами пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки и при выявлении Helicobacter pylori.

Ингибиторы протонной помпы эффективны, дают быстрый эффект, но как показывают результаты различных исследований, длительный прием таких лекарств связан с негативными последствиями. По заявлениям FDA (США) и немецких ученых, при длительном приеме или высокой дозировке ИПП повышаются риски переломов костей и позвоночника, развития Clostridium difficile-ассоциированной диареи, гипомагниемий, деменции, пневмонии. Этот факт вынуждает пациентов прекращать лечение.

Остеопороз