Диета и тренировки Сильвестра Сталлоне к фильму "Рокки 3"

Тренировки

В свои лучшие годы Сталлоне имел показатели около 170-180 кг в жиме лежа и 200-220 кг в приседе. При подготовке к «Рокки 3» Слай несколько месяцев тренировался буквально с утра до вечера. Такие ежедневные нагрузки состояли из пары часов бега, 2-3 часа в тренажерном зале и в конце боксерские спарринги. Также Слай старался, как минимум час в день посвятить плаванию. Как видите, немалое время уходило на кардио, ведь целью Сталлоне было добиться минимального процента подкожного жира и предстать в новых частях «Рокки» на «сухой массе».

Еще одной отличительной чертой тренировочного процесса Слая, можно назвать дневной сон

Тихий час не только для детишек, но и для Сталлоне стал важной деталью каждого дня. После суровых утренних нагрузок, час сна помогал набраться сил и продолжить тренировки после обеда

Слай любил бегать по лестнице не только в фильмах «Рокки», но и в реальных тренировках. Актер набивал в рюкзак различные тяжести на 25 кг, и бегал с ним по лестнице вверх. Большое впечатление производит то, как Слай работает над мышцами пресса. С помощью различных упражнений, он делал около 500 повторений на мышцы пресса за одну тренировку.

Каждая тренировка Сталлоне у Франко Коломбо включала в себя три цикла:

— Общая нагрузка на все группы мышц. В этой части Слай делал становую тягу, отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине (все с дополнительным грузом), а также приседания со штангой. На каждое упражнение актер делал 3 подхода, а количество повторений около 8-10 раз.

— Ноги и плечи. Здесь можно встретить такие упражнения как подъемы на бицепс на скамье Скотта, «молотки» на бицепс, подъем гантелей или штанги перед собой обратным хватом, шраги с гантелями или со штангой, квадрицепсы на тренажере и тренировка икроножных мышц на тренажере. Тут также по 3 подхода на каждое упражнение по 8-12 повторений.

— Мышцы пресса. Слай всегда считал, что пресс должен выглядеть идеально, работал над ним как сумасшедший. За одну тренировку он делал больше 50-ти повторов на каждое упражнение и при этом также по 3 подхода. Любимые упражнения Сталлоне – это стандартные скручивания, боковые скручивания, «флаг дракона», подъемы ног в висе, подъемы ног лежа в стороны.

Стоит отметить, что отдых между циклами не должен был превышать 5-ти минут.

По мнению Сталлоне, тренироваться никогда не поздно, ведь наш герой начал посещать регулярные тренировки лишь в возрасте 30 лет. Сильвестр Сталлоне попросил своего тренера Франко Коломбо напрягать его так, будто он готовит актера к конкурсу «Мистер Олимпия». Все это вылилось в двухдневные тренировки 6 дней в неделю.

1 место. «Рокки» – минимум 2 791 млн $

Кто такой Рокки Бальбоа? Это человек-легенда, застенчивый, но чрезвычайно упрямый и талантливый боксер, который не щадил себя и поднялся с самого дна на вершину славы. Серия фильмов о легендарном герое занимает первое место в нашем рейтинге.

Рис. 7. Рокки Бальбоа

Премьера первого фильма состоялась в 1976 году, последнего в 2006. Расходы на фильмы составили:

«Рокки» – 5 млн $;
«Рокки 2» – 24 млн $;
«Рокки 3» – 45 млн $;
«Рокки 4» – 74 млн $;
«Рокки 5» – 82 млн $;
«Рокки Бальбоа» – 30 млн $.

Затраты на все части франшизы были равны 260 млн $, или 16,9 млрд руб. Кассовые сборы составили:

часть 1: США – 527 млн $; мир – 1 012 млн $, или 65,8 млрд руб.;
часть 2: США – 299 млн $.;
часть 3: США – 332 млн $;
часть 4: США – 305 млн $; мир – 715 млн $, или 46,5 млрд руб.;
часть 5: США – 80 млн $; мир – 235 млн $, или 15,3 млрд руб.;
Рокки Бальбоа: США – 89 млн $; мир – 198 млн $, или 12,9 млрд руб.

Несмотря на то, что точную сумму выручки подсчитать невозможно, так как отсутствуют данные по мировым кассовым сборам второй и третьей частей франшизы, даже по известным цифрам сумма составила рекордные 2 791 млн $, или 181 млрд руб. Если ориентироваться по доходам в США, самой успешной оказалась картина «Рокки», т.е. самый первый фильм.

Подведем итог:

Таблица 1. Топ-5 кассовых фильмов с Сильвестром Сталлоне

Фильм	Мировые сборы, $	Бюджет, $	Прибыль, $	Прибыль, %
«Рокки»	2 791 636 996	261 320 118	2 530 316 878	968
«Рэмбо»	1 596 299 598	330 413 790	1 265 885 808	383
«Неудержимые»	894 024 779	305 203 264	588 821 515	193
«Скалолаз»	451 927 433	124 058 408	327 869 025	264
«Специалист»	294 389 301	77 760 729	216 628 572	279

Прибыль после вычета затрат максимальная также у франшизы «Рокки», при этом последнее место досталось «Неудержимым», с минимальной окупаемостью проекта.

27 июня в России состоится премьера нового фильма с Сильвестром Сталлоне – «План побега 3». Цифры по затратам на фильм и планируемым доходам пока не опубликованы. Трейлер же уже можно посмотреть:

Рокки IV (1985)

Тренировка № 1:

Бег в заснеженных горах.
Скоростная работа с боксёрской грушей.
Распилка бревна.
Боковые скручивания с медболом.
Тяга веса за собой на специальных санях.
Подтягивания широким хватом.
Выпады с дополнительным весом.
«Бой с тенью».
Рубка дерева.

Тренировка № 2

Бег по снегу, желательно повыше над уровнем моря.
Двойные прыжки со скакалкой.
Пресс, подъём туловища («римский стул»).
Спарринг.
Колка дров.
Скоростная работа с боксёрской грушей.
Тяга веса на канате из-за головы.
Пресс, « ».
Нейтральный жим гантелей над головой.
Перекаты с ноги на ногу в полуприседе с апперкотами.
Скручивания корпуса с дополнительным весом стоя (положите вес на плечи и выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону).
Жим штанги над головой от груди.

Личная жизнь Слая: трижды муж

Первый брак: 1974-1985

В 1974 Сильвестр женится на миниатюрной (рост 1,52м, для сравнения – рост Сталлоне составляет 1,77м) 24-летней актрисе Саше Зак (Sasha Czack). За время супружества у пары появились сыновья Сэйдж (Sage Stallone, 05.05.1976/1974 – 13.07.2012) и Серджио (1979). Увы, судьба первенцев Сталлоне не стала счастливой – старший сын умер от сердечного приступа, вызванного атеросклерозом, а младший с раннего возраста страдает аутизмом.

Глава семейства с головой ушел в работу, чтобы обеспечить семью и средства для реабилитации младшего сына. Их брак продержался 11 лет, трудности со временем отдалили супругов друг от друга, и в 1985 они разводятся.

Второй брак: 1985-1987

Официальный развод пара зарегистрировала в феврале 1985, а 10 месяцев спустя Сильвестр второй раз выступил в роли жениха. С новой избранницей 22-летней Бригиттой Нильсен (Brigitte Nielsen, 15.07.1963) Слай познакомился на киновечеринке. Датская актриса и певица, которую за высокий рост (1,84 см) и яркую внешность журналисты прозвали «амозонкой».

Сталлоне был на пике карьеры, но вот супружеская жизнь снова не задалась. Но уже в 1987, после громких скандалов, супруги разводятся.

Вторая супруга Сталлоне в образе персонажа Рыжей Сони с одноименного фильма (1985)

Третий брак: 1997-н.вр.

Спустя 10 лет после развода, 17 мая 1997 актер женился на младшей его на 22 года 29-летней Дженнифер Флавин (Jennifer Flavin, 14.08.1968), американской актрисе и фотомодели. Пара познакомилась еще в 1988, в ресторане в Беверли-Хиллз. В 1994 Слай расстался с Дженнифер из-за модели Дженис Дикинсон, которая, предположительно, ждала его ребенка. Когда отцовство Сталлоне не подтвердилось, Слай и Дженнифер в 1995 вновь стали встречаться.

Их бракосочетание состоялось в Лондоне в отеле The Dorchester Hotel, с последующей церемонией во дворце Бленхейм, Оксфордшир.

Во дворце Blenheim Palace произошло бракосочетание Сталлоне

У пары появляются три дочери, чьи имена, как и у сыновей Сталлоне, начинаются с буквы «С» – София Роуз (Sophia Rose Stallone, 27.08.1996), Систин Роуз (Sistine Rose Stallone, 27.06.1998) и Скарлет Роуз(Scarlet Rose Stallone, 25.05.2002). Но появление на свет первой дочки стало не только радостным событием, но и тревожным – у Софии обнаружили порок сердца. Болезнь дочки была толчком для Сталлоне к переосмыслению своей жизни, он вновь вспомнил о Боге, и его молитвы увенчались успехом – после операции София начала поправляться.

Фото Eric Charbonneau/REX

Супруга Слая оставила модельный бизнес и является партнером косметической компании, а сам Сталлоне, похоже, обрел долгожданное семейное счастье. В своих интервью он заявляет, что прежде чем идти спасать весь мир, необходимо в первую очередь позаботиться о своем мире – себе, своей семье и детях. Ведь если ты воспитаешь счастливых детей, они, в свою очередь, смогут воспитать счастливыми своих детей, и счастье, таким образом, будет распространяться все больше по всей планете. Отличная точка зрения!

Третью супругу Слай называет самой лучшей женой и матерью в мире

Сильвестр Сталлоне сейчас

Развиваясь в супергеройском жанре, Сильвестр предстал в главной роли фантастического боевика «Самаритянин». Для актера значимыми в картине стали не столько зрелищные моменты сражений, сколько идея сюжета, которую он лаконично обозначил словом «выкуп». В интервью о фильме, рассказавшем историю возвращения «супергероя на пенсии», он подчеркнул тему искупления, которой пронизана концепция ленты.

Возвращением на телевидение для Сталлоне обозначилось участие в криминальном сериале «Король Талсы», где он исполнил роль гангстера. В некотором смысле для актера этот проект стал полноценным дебютом, поскольку в молодости у него были только второстепенные телевизионные роли. Кроме того, Сильвестр выступил здесь еще и сопродюсером.

В феврале 2023-го СМИ сообщили, что актер согласился на съемки реалити-шоу «Семейство Сталлоне» о своей семье. Выход сериала, состоящего из 8 эпизодов, планировался уже весной.

«Неудержимые»

К «Неудержимым» Сталлоне тренировал тренер по фитнесу и экстремальному бодибилдингу – Гуннар Петерсон, который работал со многими звездами НХЛ и НБА, а также с большинством звезд Голливуда.

Экстремальный бодибилдинг — это еще один вид бодибилдинга в копилку моего словаря. Этот термин я почерпнул из последних заметок популярного глянца.

Слай говорит:

«Я просыпаюсь рано утром в 7:00, далее принимаю комплекс BCAA. Через 45 минут у меня 1-ый завтрак. Тут замечательно подойдет легкоусвояемая пища. К примеру, я использую 2 вареных яйца, 4 кусочка инжира и 1 бутерброд. Далее я позволяю себе слегка расслабиться и уже через час я в тренажерном зале!

Сначала я выполняю разминку, на это уходит около 10-15 минут.

Сама тренировка начинается с проработки мышечных волокон рук, на что уходит 40-50 минут. Далее я тренирую дельтовидные мышцы, примерно 30 минут. После этого я занимаюсь тренировкой абдоминальных мышц. Далее я делаю 450-500 повторений с гимнастической тростью.

Примерно в 13:00 у меня обед. Мой рацион состоит преимущественно из салатов, вареной куриной грудки, обжаренных кабачков и пары кусочков свежих фруктов.

Вторая половина дня посвящается работе и деловым встречам. На ужин я предпочитаю кушать жареную рыбу, салат, немного шпината и пару ломтиков поджаренного в тостере хлеба. Помимо куриной грудки я также употребляю телятину.

Практически любое мясо, которое я употребляю в пищу, содержит малый процент жира. Когда-то я мог скушать несколько ход-догов подряд, в результате получал болезненные ощущения, спазмы.

Тренировки мои проходят 3 дня подряд, далее я 1 день отдыхаю. Если у меня впереди тяжелая неделя по бизнесу, то я тренируюсь только 2 дня в неделю, а также сокращаю количество принятой пищи примерно в 2 раза».

Вот тут я не могу понять, где здесь секрет набора массы? Как удержать 100 кг? В чем секрет: в кусочке инжира, в 500 повторениях с гимнастической тростью, в обжаренных кабачках или в деловой активности?

В 2007 году Сталлоне остановили на австралийской таможне, потому что в его багаже нашли гормон роста Джинтропин — один из элементов экстремального бодибилдинга. Актера обвинили в попытке ввоза в страну запрещенных препаратов и заставили выплатить штраф. Однако в одном из интервью Сталлоне признался, что благодаря Джинотропину ощутимо улучшились его самочувствие и физическая форма, и что это средство было необходимо ему во время съемок «Рембо» в Бирме.

Карьера

Он получил свою первую роль в фильме порнографического жанра «Итальянский жеребец» (1970). Позже Сталлоне утверждал, что он участвовал в фильме из-за нужды в деньгах. В том же году он появился в фильме «Негде скрыться», который сделал его звездой.
Сталлоне снимался в эротической пьесе «Score» в 1971 году. Он появился в фильме Вуди Аллена «Бананы» и в триллере «Клют» в том же году.
В 1975 году исполнил роль в фильме Джека Леммона «Пленник второй авеню», а потом сыграл второстепенные роли в фильмах «Прощай, моя красавица», «Капоне» и «Смертельная гонка 2000».
В 1976 году Сталлоне снялся в прорывном боевике «Рокки», для которого он сам написал сценарий. Фильм считается одним из самых успешных фильмов на сегодняшний день.
Вдохновленный успехом «Рокки», он дебютировал в 1978 году в фильме «Райская аллея». В том же году он участвовал в фильме «Кулика», основанном на жизни Джеймса Хоффа.
В 1979 году он написал сценарий и снялся в сиквеле под названием «Рокки 2», который также стал хитом. Два года спустя он играл в фильмах «Бегство к победе» и «Ночные ястребы».
После успеха «Рокки» он написал сценарий к боевику, в котором он снялся в 1982 году. Он сыграл роль ветерана войны во Вьетнаме Джона Рэмбо в картине «Рэмбо: Первая кровь». Этот фильм стал невероятно популярным по всему миру. Однако продолжения культовых фильмов «Рэмбо: Первая кровь 2» и «Рэмбо 3» имели не такой яркий успех.
В 1982 году Сталлоне продолжил работу над «Рокки», в том же году выпустив фильм «Рокки 3». После, в 1985 году, появился «Рокки 4». Чтобы соответствовать персонажу в фильме, Сталлоне разработал для себя усиленную программу фитнесс тренировок.
В 1987 году он решил отойти от привычных ролей и снялся в фильме «Изо всех сил». К сожалению, фильм не имел успеха в кассе, а критики плохо его приняли. Два года спустя он снова снялся в экспериментальном для себя фильме «Танго и Кэш», который стал успешным.
В 1990 году он снялся в фильме под названием «Рокки 5». Фильм не собрал средств в кинотеатрах, поэтому он должен был стать последним фильмом франшизы. В следующие два года он попробовал себя в комедии, но он провалился в фильмах «Оскар» и «Стой! Или моя мама будет стрелять».
Сталлоне играл роль в успешном фильме «Скалолаз»(1993), который возродил его в глазах поклонников. В том же году он снялся в футуристическом фильме «Разрушитель».
С 1994 по 1996 год он появлялся в ряде популярных фильмов, таких как «Специалист», «Судья Дредд» и «Наемные убийцы».

В 1997 году он снялся в малобюджетном фильме «Полицейские», который был хитом в прокате. В следующем году он озвучил персонажа в мультфильме «Муравей Антц».
С 2000 по 2005 год играл роли в нескольких фильмах, таких как «Убрать Картера», «Гонщик», «Детоксикация», «Ангел мести», «Дети-шпионы 3: Игра окончена».В 2005 году он был одним из ведущих в программе «Конкрурент».
В 2005 году он взял перерыв. Тогда он работал только в проекте «Конкурент».
После перерыва в фильмах, он вернулся в Голливуд с фильмом «Рокки Бальбоа»(2006), который стал невероятным хитом. Два года спустя он выпустил на экраны вышел фильм «Рэмбо IV». Этот фильм понравился зрителям и критикам.
Играл небольшие эпизодические роли в голливудском фильме «Невероятная любовь» вместе с Кариной Капур и Акшай Кумаром в 2009 году. После он снялся в одном из главных хитов года «Неудержимые»(2010).
В 2012 году на экраны вышло продолжение фильма «Неудержимые 2». В следующем году он снялся в боевике «Неудержимый», в основу которого положен роман «Пламб Дан ля Тет».

Сильвестр Сталлоне Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне.

Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!

Диета Сильвестра Сталлоне

За день вы не наберете и 50 грамм, а это означает, что через пару дней ваш организм полностью израсходует все запасы гликогена, находящихся в мышцах, а потом настанет усталость.

Вы будете питаться, не голодать, но чувствовать себя выжатым… Так нужно выдержать две недели.

Ровно дней. На третью неделю наступает невероятное чувство легкости. Забыл сказать, что жирок будет сходить, но организм нужно нагружать физически.

И самое важное — чит мил. Выбираете один день в неделю и едите все что хотите: тортики, булочки, пельмешки

Меню диеты Сильвестра Сталлоне

Разумеется думайте о завтрашнем дне. Наступает новая неделя — 6 дней сушка, один — чит мил. Перед фильмом вес Сильвестра Сталлоне был 80 кг. При росте см нужно было сбросить 10 кг.

Что тут сказать, за 2 месяца при его радикальной диете, ему это удалось.

Но как? Одна из легенд гласит, что 6 дней в неделю он с утра 2 часа бегал, далее шел бокс — 18 раундов спарринга, 2х-часовая силовая тренировка, дневной сон и плаванье в бассейне 1 час.

Большинством мировых экспертов в области питания и спорта было замечено, что за всю свою актерскую карьеру самым сухим Сильвестр Сталонне получился только в фильме Рокки 3. Кто не знает, в мире фитнеса этот человек прославился своими невероятно-изнуряющими тренировками и образом питания. В какой-то степени Сталлоне стал символом сверхчеловека , доказавшего что человек способен на все. К сожалению большинство информации о нем находятся на уровне не слухов, а легенд. Но та фигура, которую он продемонстрировал в Рокки 3, является подтверждением всего сказанного об этом человеке и манерах его питания.

И кстати, мало кто знает, но свою лучшую форму Сильвестр Сталлоне приобрел не в 20 или 25 лет, а около 30, как раз перед съемками в Рокки 3. Вам будет также интересно: важнейшие правила питания от гуру фитнеса Дениса Семинихина.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Только для тех, кто страстно мечтает похудеть, не голодая. И снова о ней… о сушке, друзья. Правила сушки тела: Рацион питания должен составлять преимущественно из белков и жиров.

Сильвестр Сталлоне на стероидах?

Таким образом, технически Слай, возможно, не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее, почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.

Независимо от того, принимал ли он препараты или нет, Сталлоне заслуживает огромного уважения за то, что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов, гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день, но только крошечный процент из них выглядит как Слай.

…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт, что Сталлоне — пенсионер.

Рэмбо — 73: как Сталлоне поддерживает боевую форму

Нестареющий Сильвестр Сталлоне вновь предстал в роли подготовленной машины для убийства в новом фильме о Рэмбо.

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2019 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Тренировка ног

Гиперэкстензия (3 сета по 20 повторений). В тренировку ног первым упражнением Сталлоне всегда выполняет гиперэкстензии, чтобы максимально разогреть поясницу и заднюю поверхность бедра перед тяжелой работой.
Фронтальные приседания (3-4 сета по 15-20 повторений). По прошествии многих лет тренинга, Сталлоне усвоил для себя, что ноги лучше реагируют на нагрузку в многоповторном режиме. Данное упражнение, по его словам, зверски нагружает квадрицепс, по максимуму исключая из работы ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Гакк-приседания в тренажере (3-4 сета по 15-20 повторений). Хоть упражнение не столь травмоопасное, как классические приседания со штангой, все же следует соблюдать правильную технику и не отрывать спину от подвижной платформы.
Жим ногами (3 сета по 20-30 повторений). В этом упражнении Сталлоне использует довольно узкую постановку ног, носки смотрят прямо. Акцент идет на нижнюю часть квадрицепса. Слай уверен, что благодаря именно такому варианту выполнения, он построил свои пресловутые «капли», которые буквально «нависают» над коленной чашечкой, выделяются при ходьбе, выгодно подчеркивая мускулистость ног.
Становая тяга на прямых ногах (3 сета по 15 повторений). Сталлоне советует держать ноги в коленях чуть согнутыми, чтобы избежать нежелательного округления спины.
Сгибания ног в тренажере лежа (3 сета по 20 повторений). Слай всегда старается не отрывать таз от скамейки тренажера, чтобы более локально нагрузить бицепс бедра, не включая в работу длинные мышцы спины.
Подъем на носки в тренажере Смита (3 сета по 20-30 повторений)

Благодаря тренажеру, в данном упражнении легче удерживать равновесие, сфокусировав все внимание на проработке икроножных. Сталлоне становится на деревянный брусок, что удлиняет амплитуду движения, позволяя лучше растянуть мышцы голени в нижней точке.
Подъем на носки сидя (3 сета по 10-12 повторений)

Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне

И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Достижения

Сильвестр Сталлоне – не просто известный американский актер. Он внес огромный вклад в голливудский кинематограф эпохи 70-х и 80-х, на его фильмах выросли целые поколения, а созданные им герои культовых боевиков «Рембо» и «Рокки» стали именами нарицательными.

Но, кроме этого, Сильвестр Сталлоне стал примером для многих, ведь на личном примере доказал, как лишь благодаря силе воли, желанию и упорному труду можно оказаться на вершине славы и богатства. Он прошел тернистый путь от полнейшей нищеты к многомиллионному состоянию, и достиг того, что его имя сейчас является брендом.

На его счету более 50 фильмов. И несмотря на то, что Слай стал лидером по количеству номинаций и наград антипремии «Золотая малина», как худший актер, прославившие его боевики по сей день считаются классикой американского кинематографа.

Правильный бицепс: способы определения

Бицепс больших размеров при наличии хилых ног, тонкой шеи или узкой груди смотрится как минимум нелепо, главное гармония всех участков тела.

Размеры близкие к идеалу можно увидеть у знаменитых спортсменов:

Арнольд Шварценеггер – имел бицепс в объёме 56 см.! При этом вес атлета был 105 кг., рост 188 см., а грудь достигала в объёме – 45см. Его бицепс до сих пор используют многие как идеальным параметром в физическом развитии;
Сильвестр Сталлоне – имел бицепс меньше – 43см., но и рост при этом был 174 см., а объём груди 127 см.;
Дуэйн Джонсог (Скала) – бицепс раскачал до 50см., при весе 119 кг. и росте 196 см.

Тренировки Сильвестра Сталлоне

Тренировки

1 место. «Рокки» – минимум 2 791 млн $