Деннис Джеймс

Фильмы Джеймса Дина

С Джеймсом работал знаменитый учитель Ли Страсберг. Благодаря ему актер получил роли в постановках «See the Jaguar», «The Immoralist» и во многих телевизионных драмах того времени. К 1954 году Дин заключил контракт с Warner Bros., чтобы сыграть главную роль в фильме Элиа Казана «К востоку от рая». Его герой – неспокойный сын богатого бизнесмена, идеально подходил по типажу эмоциональному и нервному Джеймсу. Именно это амплуа преследовало актера и в драме «Бунтарь без причины».

Джеймс Дин снова сыграл максималиста и подростка с бурей эмоций внутри. Фильм стал довольно популярен, как и стиль персонажа. Его герой Джим Старк был одет в красную куртку харрингтон, белую футболку и джинсы. Этот стиль «James Dean» переняли подростки по всей Америке. А современные актеры черпают в фильме вдохновение, чтобы показать мятежный характер подростка. Помимо харрингтона Джеймс ввел в моду белую футболку, которую до этого носили только в качестве нижнего белья.

1 of 5

Следующий фильм «Гигант» стал последним в карьере и жизни актера. Второстепенная роль пожилого бизнесмена принесла ему номинацию на Оскар. Сама картина получила 10 номинаций и была признана одним из величайших фильмов в истории.

Другие фильмы:

  • Примкнуть штыки! / Fixed Bayonets! 1951 г.;
  • Берегись, моряк / Sailor Beware 1952 г.;
  • Кто-нибудь видел мою девчонку? / Has Anybody Seen My Gal? 1952 г.;
  • Будут проблемы / Trouble Along The Way 1953 г.

История выступлений Денниса Джеймса

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2010Бодибилдинг абсолютка2010
Лас-Вегас, США
11
Мистер Европа Про 2010Открытая категория бодибилдинг2010
Мадрид, Испания
2
Мистер Олимпия 2009Бодибилдинг абсолютка2009
Лас-Вегас, США
14
Нью-Йорк Про 2009Открытая категория бодибилдинг2009
Нью-Йорк, США
2
Арнольд Классик 2009Открытая категория бодибилдинг2009
Коламбус
7
Мистер Олимпия 2008Бодибилдинг абсолютка2008
Лас-Вегас, США
8
Колорадо Про 2007Открытая категория бодибилдинг2007
Денвер, США
8
Нью-Йорк Про 2007Открытая категория бодибилдинг2007
Нью-Йорк, США
2
Гран При Австрия 2006Открытая категория бодибилдинг2006
Граз, Австрия
4
Мистер Олимпия 2006Бодибилдинг абсолютка2006
Лас-Вегас, США
9
Мистер Олимпия 2005Бодибилдинг абсолютка2005
Лас-Вегас, США
6
Мистер Олимпия 2004Бодибилдинг абсолютка2004
Лас-Вегас, США
8
Мистер Олимпия 2003Бодибилдинг абсолютка2003
Лас-Вегас, США
4
Шоу Силы 2002Открытая категория бодибилдинг2002
Новый Орлеан, США
5
Мистер Олимпия 2002Бодибилдинг абсолютка2002
Лас-Вегас, США
10
Арнольд классик 2002Открытая категория бодибилдинг2002
Коламбус
7
Мистер Олимпия 2001Бодибилдинг абсолютка2001
Лас-Вегас, США
7
Гран При Австралия 2001Открытая категория бодибилдинг2001
Мельбурн, Австралия
2
Арнольд Классик 2001Открытая категория бодибилдинг2001
Коламбус
3
Мистер Олимпия 2000Бодибилдинг абсолютка2000
Лас Вегас, США
11
Арнольд Классик 2000Открытая категория бодибилдинг2000
Коламбус
4
Айронмен Про 2000Открытая категория бодибилдинг2000
Редондо Бич, США
7

Деннис Бергкамп — статистика

Клуб

Начав свою карьеру в «Аяксе», Деннис Бергкамп сыграл за амстердамский клуб в 237 матчах, в которых забил 122 гола и отдал более 20 результативных передач, оказав им помощь выигравши 5 главных трофеев.

После «Аякса» он перешел в Серию А и «Интернационале», где ему было нелегко, но все же он сумел забить 22 гола и отдал несколько голевых передач, выиграв один главный трофей, прежде чем закончить свой двухсезонный период с «Нерадзурри».

После «Интера» он перешел в «Арсенал» и провел за «Канониров» 11 сезонов, сыграв в 423 матчах, забив 123 гола и отдав 94 голевые передачи только в Премьер-лиге и выиграв 6 главных трофеев с лондонской командой.

Карьера игрового шоу

Джеймс начал свою карьеру в качестве организатора игровых шоу с первого сетевого игрового шоу, Cash and Carry on the Dumont network с 1946 по 1947 год. В течение сезона 1953–54 Джеймс был диктором программы викторины. Судите сами, который транслировался NBC, с Фред Аллен как ведущий.

В 1956 году он и Берт Паркс принимал ABC музыкальное игровое шоу Останови музыку. В 1956 году Джеймс ведущий Высокие финансы на CBS в котором участники ответили на вопросы о текущих событиях, чтобы собрать джекпот на призы.

Джеймс также появился с Билл Лейден в программе викторины NBC 1962–64 Ваше первое впечатление. Обязанности Джеймса по ведению игрового шоу охватили четыре десятилетия, так как он руководил такими шоу, как Имя то же самое, Хаггис Баггис, Люди будут говорить, и PDQ, и шоу талантов Шанс на всю жизнь и Ваше Всеамериканское студенческое шоу. Джеймс был официальным коммерческим ведущим одного эпизода. Вы на картинке, и также появился в последующем эпизоде ​​«извинений». Его последним новым выступлением в рамках игрового шоу было дневное возрождение телеканала NBC. Назови эту мелодию (1974–75).

Джеймс регулярно заменял хозяина Монти Холл на Давайте сделаем сделку начиная с января 1972 г., когда он привлек внимание Марк Гудсон и Билл Тодман, которые собирали Новая цена правильная для синдикации; новый формат будет включать исходный формат 1956–1965 гг. с элементами из Давайте сделаем сделку

Джеймс и Гудсон совместно организовали рекламный фильм, посвященный возрождению шоу 1972 года, которое первоначально было организовано товарищем-пионером Джеймса на телевидении. Билл Каллен. CBS (в то время, когда он снова выходил на рынок игровых шоу после четырех лет отсутствия) согласился выбрать дневную версию шоу, но хотел Правда или последствия хозяин Боб Баркер как хозяин. Баркер принял участие в дневном шоу, которое он вел до 2007 года, в то время как Джеймс вел еженедельную версию шоу. синдицированный рынок, который транслировался в “период доступа” ведущий в ПРАЙМ-тайм и поэтому была известна как “ночное время Цена подходящая”. В ночное время Цена подходящая, Джеймс воссоединился с другим ведущим DuMont Television Network, Джонни Олсон, который был диктором. Джеймс вел еженедельное шоу с 1972 по 1977 год (когда Баркер заменил его и оставался там до тех пор, пока ночное шоу не было отменено в 1980 году), а также заменял Баркера в течение четырех дневных эпизодов в декабре 1974 года, став первым ведущим на канале CBS. версия. Уход Джеймса из ночного шоу в 1977 году положил конец его карьере в шоу-бизнесе.

К сожалению для карьеры Джеймса в его последнем сезоне в качестве ведущего еженедельника Price is Right, когда-то в сезоне 1976-77 гг. Клифф Вешалки игра была сыграна и (проиграна) в синдицированном ночном эпизоде, участник, игравший в игру, проиграл, когда альпинист упал со скалы, что побудило Джеймса крикнуть «Там идет Фриц!». Он не осознавал душераздирающего личного кризиса, который модель Дженис Пеннингтон столкнулась с тем, что ее тогдашний муж Фриц Штамбергер недавно исчез во время альпинизма в Афганистане. Пеннингтон, опустошенный и обезумевший из-за комментария Джеймса, убежал и оставался за кулисами в слезах до конца эпизода. Из-за этого инцидента некоторые фанаты позже предположили, что ошибка Джеймса привела к тому, что его уволили с должности хозяина в 1977 году, когда Боб Баркер занял до его отмены в 1980 году; однако настоящей причиной ухода Джеймса было то, что его пятилетний контракт с шоу истек в 1977 году и не был продлен в пользу Баркера.

Это также может объяснить, почему Пеннингтон никогда не присутствовал на сцене с игрой, моделирующей три меньших приза на дневном шоу, за исключением одного раза в ноябре 1993 года.

Training

James is best buds with Big Ramy (Mr. Olympia champion) and they are also training buddies. He is known for keeping his training simple and came up with something called the “Dennis the Menace Time under Tension” approach. This is up to 20 seconds of weight lifting using the full range of motion then lowering it back down. He believes this is safer and prevents preventable injuries. He follows a 5 day split with 2 rest days per week and likes the 20 rep range for his sets.

A funny story about him was when he was living in Thailand he would pay people $100 to follow him around in the gym and be his assistant picking up weights and that sort of thing.

Accomplishments

Competitions

  • 1993 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 4th
  • 1994 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 2nd
  • 1995 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 1st
  • 1996 NABBA Universe – Pro, 2nd
  • 1997 NPC Junior Nationals, Light-HeavyWeight, 6th
  • 1997 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
  • 1998 NPC USA Championships, Super-HeavyWeight, 1st and Overall
  • 1999 Night of Champions, 15th
  • 2000 IFBB Arnold Classic, 4th
  • 2000 IFBB Grand Prix England, 3rd
  • 2000 IFBB Grand Prix Hungary, 3rd
  • 2000 IFBB Ironman Pro Invitational, 7th
  • 2000 IFBB Mr. Olympia, 11th
  • 2000 IFBB World Pro Championships, 4th
  • 2001 IFBB Arnold Classic, 3rd
  • 2001 IFBB Grand Prix Australia, 2nd
  • 2001 IFBB Grand Prix England, 3rd
  • 2001 IFBB Grand Prix Hungary, 1st
  • 2001 IFBB Mr. Olympia, 7th
  • 2002 IFBB Arnold Classic, 7th
  • 2002 IFBB Grand Prix England, 2nd
  • 2002 IFBB Grand Prix Holland, 4th
  • 2002 IFBB Mr. Olympia, 10th
  • 2002 IFBB Show of Strength Pro Championship, 5th
  • 2003 IFBB Mr. Olympia, 4th
  • 2003 IFBB Show of Strength Pro Championship, 4th
  • 2004 IFBB Mr. Olympia, 8th
  • 2005 IFBB Charlotte Pro Championships, 2nd
  • 2005 IFBB Mr. Olympia, 6th
  • 2006 IFBB New York Pro Championships, 3rd
  • 2006 IFBB Mr. Olympia, 9th
  • 2006 IFBB Grand Prix Austria, 4th
  • 2007 IFBB New York Pro, 2nd
  • 2007 IFBB Colorado Pro Championships, 8th
  • 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 2nd
  • 2008 IFBB Europa Super Show, 2nd
  • 2009 IFBB Arnold Classic, 7th
  • 2009 IFBB New York Pro Show, 2nd
  • 2009 IFBB Tampa Pro, 1st
  • 2009 IFBB  Europa Super Show, 1st
  • 2009 IFBB Mr. Olympia, 14th
  • 2010 IFBB Mr. Olympia, 11th
  • 2012 IFBB Masters Mr. Olympia, 3rd

Другая работа

Помимо спортивных состязаний и игровых шоу, Джеймс пользовался большим уважением как коммерческий представитель. Среди его клиентов были сигареты Old Gold , хлопья Kellogg’s, а через его собственную производственную компанию – местные и региональные компании и предприятия по всей стране. Джеймс был представителем Компании взаимного страхования врачей с 1971 по 1997 год. Его выражение: “Хорошо? Хорошо!” стал товарным знаком во многих рекламных роликах Джеймса. Друг Джеймса Энди Гранателли нанял его в качестве первоначального коммерческого представителя Tune-up Masters.

Джеймс организовал первый телемарафон, используя тогда еще новую телевизионную среду, чтобы собрать деньги на благотворительность. Джеймс был ведущим телемарафонов Объединенной ассоциации церебрального паралича . Джеймс в течение 47 лет вел первичный телемарафон благотворительной организации (в Нью-Йорке на телеканале WOR-TV (ныне WWOR-TV )), которому помогали Джейн Пикенс, Пол Анка , Флоренс Хендерсон и другие исполнители. Он также проводил телемарафоны в крупных городах по всему миру. Соединенные Штаты ежемесячно с 1950 по 1979 год. Когда телемарафон стал национальным в 1979 году с Джоном Риттером в качестве ведущего в Лос-Анджелесе, UCP зачислила Джеймса в качестве национального ведущего в дополнение к обязанностям Джеймса в качестве ведущего нью-йоркской версии, который также транслировался по кабелю на всей территории США через WOR-TV. Его сын Брэд появлялся на телемарафонах более десяти лет, беря интервью у некоторых клиентов UCP. Когда Джеймс умер в 1997 году, Брэд и Флоренс Хендерсон вернулись, чтобы вести телемарафон для последний раз в январе 1998 г.

Как актер, Джеймс Гест снимался в многочисленных телесериалах и драмах. Некоторые из них включают «77 Сансет Стрип», «Проблемный театр», «Бэтмен», «О Мэдлин», «Богатый бедняк» и «Остров фантазий» ….

На большом экране Джеймс появился в фильмах «Мистер Вселенная», «Единственный и неповторимый», «Рокки III» и в своем последнем появлении в фильме «Метод» в 1996 году.

Джеймс купил дом в Палм-Спрингс, штат Калифорния , в 1980 году. Затем его призвали проводить десятки благотворительных мероприятий в год в районе Палм-Спрингс, включая мероприятия для Childhelp International, Frank Sinatra Golf Classic и Bob Hope Desert Classic. . В 1996 году ему была посвящена Золотая пальмовая звезда на Аллее звезд .

За свой вклад в телевизионную индустрию Деннис Джеймс получил звезду на Голливудской Аллее славы, расположенной по адресу 6753 Hollywood Blvd. Сотни пришли на посвящение, и многие знаменитости встали и заговорили, в том числе Боб Хоуп, Фостер Брукс и Кевин Добсон.

Офис United Cerebral Palsy во Внутренней Империи известен как Центр Денниса Джеймса, и в 1996 году Джеймс начал организовывать сбор средств для гольфа возле своего дома. Его вдова и дети продолжили турнир, названный в его честь. Сын товарища ведущего игрового шоу Джека Нарза Дэвид принимал активное участие в работе офиса и турнире Джеймса. На протяжении многих лет десятки близких друзей Джеймса пришли поддержать мероприятие … Монти Холл, Джек Нарз, Том Кеннеди, Питер Маршалл и Джо Пеши, и это лишь некоторые из них.

В 2017 году была опубликована новая книга Адама Недеффа «Окей? Окей! Впервые в жизни Денниса Джеймса».

Антропометрия, питание и тренировки бодибилдера

Атлет обладает внушительными антропометрическими данными:

  • Рост атлета: 173 см.
  • Вес в соревнованиях: 117 кг.
  • Межсезонный вес:134 кг.

Немецкий культурист обладает такими превосходными формами благодаря собственной разработанной системе тренировок. Секрет его успеха состоит в раздельном тренинге. Основным принципом данной системы является проработка всего лишь одной мышцы за одну тренировку. Для достижения желаемых результатов спортсмен рекомендует проводить не более двух тренировок в день, продолжительность не более тридцати минут.

Утром провести первую тренировку, а для второй выделить время вечером. В основном во время занятий нагрузку получает группа мышц, но чтобы более качественно проработать определенную мышцу во время тренинга необходимо уделить время индивидуально, например трицепсу, а в следующий раз проработать бицепс.

Деннис Джеймс выпускает диски с системой своих тренировок, которые разлетаются многомиллионными тиражами. Начинающий атлет может найти все вопросы на свои ответы – как формируется мышечная масса, как создать определенный рельеф и техника выполнения системы тренинга.

Early career and life

Hosting Okay, Mother, c.1950

James was born to Demetrio Ernest Sposa and Teresa Amorosi, both of Italian descent. Born in Jersey City, New Jersey, James began his career in radio with WNEW (now WBBR) and moved to television in 1938, working for the soon-to-become-DuMont Television Network station WABD, which helped to found the DuMont network in 1946 (WABD is now WNYW.)

James became the host of game shows, such as the ABC version of Chance of a Lifetime (1952–53), and served as commentator for DuMont’s wrestling and boxing shows, such as Boxing From Jamaica Arena (1948–49) and Amateur Boxing Fight Club (1949–50). He hosted the DuMont daytime variety show Okay, Mother (1948–51) with Julia Meade.

James often addressed the TV audience as «Mother», a practice he had begun when discussing the finer points of wrestling during his sports broadcasts. He feared the men in the audience would be insulted by the implication that they didn’t already know the rules (even if they didn’t), but would accept that James was merely explaining things for the benefit of women viewers.

Деннис Куэйд сейчас

В 2018-м Куэйд записал в свой актив сразу 3 кинопроекта. В фантастическом боевике «Кин» с Джеймсом Франко в главной роли рассказывается о подростке, не блещущем примерным поведением. Парень усложняет себе жизнь, когда находит оружие небывалой мощности. За ним начинают охоту и спецслужбы, и хозяева-инопланетяне.

Деннис Куэйд в 2018 году

«Можно только представить» – байопик группы MercyMe, исполняющей христианскую музыку. Название картины – строчка из песни коллектива. Куэйд предстал в образе жесткого отца солиста Барта Милларда.

Еще одна новая работа Денниса – психологический триллер «Незваный гость» о неуравновешенном мужчине, вторгающемся в жизнь семейной пары, которая купила у него дом. Сейчас актер снимается в сиквеле «Собачьей жизни» – драмеди «Путешествие собаки». В фильме речь вновь идет о верном псе, чья душа каждый раз перерождается в теле нового животного.

Деннис Куэйд и Рональд Рейган

Анонсировано участие Денниса в экшен-драме Роланда Эммериха «На полпути» о событиях июня 1942 года, когда армия США отбила у Японии острова Мидуэй. В фильме с бюджетом в $ 100 млн также появятся Вуди Харрельсон, Люк Эванс, Патрик Уилсон и Мэнди Мур.

Шон МакНамара предложил Куэйду роль Рональда Рейгана в одноименной биографической картине. Режиссер посчитал, что по физическим параметрам (рост 183 см, вес – 80 кг) немолодой Деннис похож на 40-го президента США в конце политической карьеры. Артисту не в первой примерять образ главы государства: во 2 сезоне «Американской истории преступлений» Деннис становился Джорджем Бушем-младшим, равно как и в комедии «Американская мечта».

Успех НБА

Брак между Пистонс и Деннисом Родманом в течение многих лет был отличным. Прибытие Родмана помогло вступить в новую эру в баскетболе Pistons. Во главе с главным тренером Чаком Дейли, которого обожал Родман, и разыгрывающим Исией Томасом, Детройт стал одной из элитных команд в НБА. Клуб выиграл чемпионат в 1989 году и снова в 1990 году.

Родман был серьезной причиной, почему. Будучи яростным защитником и упорным ребундером, Родман был выбран в команду All-Star NBA 1990 года и в том же сезоне стал защитным игроком года. В 1992 году он выиграл первую из семи подряд восстанавливающихся корон.

В 1993 году, после ухода Дэйли, отношения Родмана с организацией Pistons испортились, и он был продан в San Antonio Spurs. До сезона 1995-96 Родман снова торговался,на этот раз в «Чикаго Буллз», где он собирался объединиться с Майклом Джорданом и Скотти Пиппеном, чтобы выиграть три титула подряд в НБА.

После своего пребывания в Чикаго Родман подписал контракт с «Лос-Анджелес Лейкерс» на краткий пробег в конце сезона 1999 года. В следующем году он завершил свою игровую карьеру с «Даллас Маверикс».

В целом Родман финишировал с пятью чемпионатами НБА, двумя матчами всех звезд и дважды был назван лучшим защитником лиги. В 2011 году он был введен в Зал славы НБА.

Биография

Родившийся в 1969 году Деннис Джеймс (Dennis James) родом из немецкого города Гейдельберг. Детским самым любимым увлечением был футбол, которым в юношестве он занимался довольно часто. Поскольку он профессионально тренировался, то на протяжении долгого времени был уверен, что ему светит карьера именно футболиста. Ситуация изменилась в одночасье, когда он впервые побывал в спортивном зале, и буквально влюбился в окружающую обстановку. Кругом занимались атлетично сложенные молодые люди, поразившие его своей мужественностью и огромной мышечной массой. В результате, он решил положить конец футбольным тренировкам и начать развиваться в абсолютно новом и неизведанном для него мире большого веса. Как-то в одном из своих интервью Джеймс уточнить, что если не увлекся настолько серьезно тренировками, то вполне вероятно стал бы профессиональным игроком.

Семья и личная жизнь

Старший брат Денниса Куэйда, Рэнди, также актер. Он прославился в начале семидесятых годов, получив номинацию на премию Оскар в категории лучшая мужская роль второго плана за фильм “Последний наряд” и с тех пор принял участие в десятках картин различных жанров.

Личная жизнь Денниса Куэйда долгие годы была предметом спекуляций СМИ. Актер был трижды женат.

Первый его брак с актрисой Пи Джей Соулс длился с 1978 по 1983 гг. 14 февраля 1991 года Деннис Куэйд женился на знаменитой актрисе Мэг Райан. На протяжении десяти лет они были одной из самых известных пар Голливуда, однако в 2001 году была закончена процедура развода. Разрыв пары был крайне болезненным и скандальным. Во время судебных баталий Мэг Райан публично заявила прессе, что супруг на протяжении многих лет изменял ей и это стало причиной их развода.

В 2001 году Куэйд на протяжении восьми месяцев встречался с моделью журнала Playboy Шоной Моклер, а в 2004-м женился в третий раз, на риэлторе Кимберли Баффингтон. В 2012 году пара подала документы на развод, однако пока шло судебное разбирательство успела помириться и в 2013 году развод был аннулирован. Тем не менее, в 2016 году брак все же был прекращен.

Сейчас актер встречается с латвийской моделью Сантой Аузина, которая на 32 года младше него.

У Денниса Куэйда трое детей. Сын от брака с Мэг Райан, Джек Куэйд, пошел по стопам отца. В 2012 году он исполнил роль Марвела в блокбастере “Голодные игры”, а в 2016 году стал одним из членов основного актерского состава сериала “Винил”, который впрочем был отменен каналом после первого сезона. От третьего брака у актера двое детей, Томас и Зоуи, которые были рождены при помощи суррогатной матери.

Деннис Джеймс: как накачать себе огромные ноги?

Однако своим упорным трудом и фанатизмом он превратился из простого любителя в звезду профессионального бодибилдинга.

Сегодня он имеет свой фитнес-центр в Таиланде и при этом успевает не пропустить ни одного профессионального соревнования. Уже много лет он неизменно занимает почетное место в десятке атлетов планеты.

Начиная качать ноги, многие сразу же хватаются за накачку квадрицепсов.  Деннис  советует сменить акценты и сделать бицепс бедра основной мышцей ног. Он выделяет 5 основополагающих принципов их накачки.

Квадрицепсы и бицепсы бедер я качаю в один день с перерывом 6-7 часов. Все потому что после ударной тренировки квадрицепсов о накачке бицепсов бедер можно забыть, поскольку сил остается ровно настолько, чтобы доползти до раздевалки. Во второй половине дня, когда я достаточно отдохнул и восстановится можно смело приступать к тренировкам бицепсов бедер. Непосредственно на бицепс бедра я выполняю 3 упражнения, при этом регулярно меняю последнее упражнение. Допустим, в один день я выполняю наклоны в гакк-машине, а в другой — становую тягу с гантелями. Это объясняется тем, что сами по себе наклоны в гакк-тренажере сильно нагружают поясницу, поэтому нет смысла выполнять его слишком часто. Вот поэтому идеальной заменой здесь будет становая с гантелями, которая растягивает поясницу и повышает тонус всех мышц спины. Основная ее цель — восстановление поясницы. Многие атлеты выполняют по 1-2 упражнения на бицепсы бедер, не думая о том, что эти мышцы — антагонисты квадрицепсам. В этом случае всю работу нужно делать поровну. Их тренировка схожа с тренировками бицепса и трицепса. Наклоны в тренажере для гакк-приседов чрезвычайно сильно нагружают поясницу. Данное упражнение категорически запрещено делать новичкам и тем, кто раньше имел травмы спины. Новички, в представлении Денниса, это атлета, чей стаж тренировок составляет менее 2-х лет. Между подходами упражнений на бицепс бедра его нужно растягивать. Это обеспечит прилив крови к мышечной ткани, что усилит анаболический эффект, а также позволит мышце быстрее восстановиться.

Перед тем, как дать свой тренировочный комплекс для накачки бицепсов бедра, Деннис Джеймс рекомендует освоить технику некоторых специфических упражнений, а именно наклонов в гакк-тренажере и становой тяги с гантелями.

Техника наклонов в тренажере для гакк-приседов

Исходное положение:  Займите положение в гакк-тренажере «наоборот», то есть лицом к нему. Зафиксируйте плечи под опорными валиками. Ступни поставьте на нижний край платформы для ног. Такая постановка стоп обеспечит максимальную амплитуду упражнению.

реклама не отображается

Замечания: Начиная делать это упражнение впервые, начинайте осваивать технику без рабочего веса. После того, как движения будут доведены до автоматизма, аккуратно прибавляйте рабочий вес.

Техника выполнения становой тяги с гантелями

Исходное положение: Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам тела на прямых руках.

Выполнение:  Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь до параллели тела с полом. В конечной точке прочувствуйте дополнительную статическую нагрузку бицепсов бедра. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Тренировочная программа Денниса Джеймса для бицепсов бедер

В состав данной тренировочной схемы входят следующие упражнения: сгибания ног лежа, сгибания одной ногой, наклоны в гакк-тренажере или становая тяга с гантелями. В первом упражнении помимо основных рабочих подходов выполните 1-2 разминочных. Наклоны в гакк-тренажере от недели к неделе заменяйте становой тягой с гантелями.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий