Как принимать Л-карнитин
В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.
В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.
Следует ли вам принимать добавки L-карнитина?
Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.
По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения.
Следовательно, вегетарианцы и веганы Возможно, вам стоит подумать о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.
Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается.
В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали усталость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом.
Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих условий, добавка может быть полезной.
Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.
Роль L-карнитина в организме
L-карнитин играет важную роль в липидном обмене, поскольку транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они претерпевают превращения (бета-окисление), в результате чего образуется энергия, необходимая для функционирования клеток. Поэтому L-карнитин является транспортером гидрофобных молекул через непроницаемую митохондриальную мембрану.
В то же время он удаляет из митохондрий коротко- и среднецепочечные жирные кислоты, которые в слишком высокой концентрации оказывают токсическое действие. Кроме того, он обладает способностью снижать уровень холестерина и триацилглицеринов.
В каких продуктах питания содержится Л-карнитин?
Многие узнают о полезных свойствах Л-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, в которых он содержится. Реально ли компенсировать достаточное количество добавки, употребляя в пищу определенные продукты.
В каких продуктах имеются максимальное количество Л-карнитина:
Стоит обратить внимание на красное мясо: говядину, свинину, баранину, оленину, мясо из кабана и лосося.
Содержится и в курином мясе, продуктах из молока, изделиях из муки высшего сорта, рисе, яйцах, соке из апельсина, арахисовом масле.
Больше всего содержится карнитина в говядине – 94 мг в 100 гр.
Намного меньше – в свинине (28 мг на 100 гр.).
Остальные продукты имеют значительно меньшее содержание (до 6 мг на 100 гр.).
Перед заменой биодобавки Л-карнитин на употребление определенных продуктов, взвесить все «за» и «против», учитывая цель употребления, особенно если учитывать, что для обычного человека необходимое среднее количество в день – 300 мг, а спортсменам или тем, кто постоянно занимается физическими упражнениями, её увеличивают в среднем в 6 раз.
Стоит учитывать и тот факт, что при термической обработке продуктов часть положительных веществ (в том числе и карнитина) уменьшается.
Дефицит карнитина – симптомы и последствия дефицита карнитина в организме
Дефицит карнитина можно разделить на первичный (генетический) и вторичный (приобретенный).
- Первичный. Связан, прежде всего, с нарушениями в его биосинтезе (например, у недоношенных детей) и в его транспортировке к клеткам.
- Вторичный. Недостаток является результатом недостаточного поступления карнитина в рацион (например, у недоедающих людей или у людей, придерживающихся растительной диеты) или заболеваний печени или почек (т.е. органов биосинтеза карнитина).
Угнетение сжигания жировых кислот приводит к их накоплению в скелетных мышцах и печени. Однако процесс гликогенолиза усиливается, что приводит к гипогликемии. Опасная гипераммониемия (недостаточность ферментативного цикла мочевины) может возникнуть в печени.
Дефицит карнитина чаще всего проявляется слабостью и/или атрофией скелетных мышц и недостаточностью миокарда. У больных наблюдается:
- усталость;
- вялость мышц конечностей;
- иногда вялость мышц лица и горла.
Происходит увеличение сердечной мышцы и развитие ишемической болезни.
Виды
Наиболее популярны на рынке два вида L-карнитина: тартарат и ацетил. Они несколько отличаются от обычного.
Что такое l-карнитин тартрат
Тартрат состоит из двух компонентов: 70% соли L-карнитина и 30% винной кислоты. В желудке эти компоненты отделяются друг от друга и усваиваются по отдельности. Эта форма имеет несколько преимуществ перед обычнjq. Она быстрее усваивается, усиливает потребление кислорода мышцами и ускоряет рост волос. Однако данная форма не повышает выносливость.
Что такое ацетил л-карнитин
Ацетил был открыт не так давно. Производители спортивных добавок на основе этого вещества обещают, что они имеют большую биодоступность для организма, однако ряд исследований это опровергает. Ацетил стоит существенно дороже обычной добавки, но при этом обладает таким же уровнем эффективности.
Как принимать л-карнитин для похудения
Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.
Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.
Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).
Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.
Принимать л-карнитин следует:
- За 30 минут ДО тренировки.
- УТРОМ на голодный желудок.
Это самое рациональное время приёма данного вещества.
В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.
Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!
ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен. Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений
В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир «таял» намного быстрее
Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир «таял» намного быстрее.
Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.
Выпускается он, как правило, в форме:
- Жидкости.
- Капсул.
- Таблеток.
Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).
В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.
В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.
Пищевые источники
Учитывая тот факт, что витамин В11 стимулирует рост мышц, окисляет и выводит жиры из организма, способствуя похудению, продукты, богатые на полезное соединение всегда присутствует в меню атлетов и людей, желающих сбросить лишний вес. Наибольшее количество нутриента находится в субпродуктах и мясе. Второе место по содержанию «жиросжигающего фактора» принадлежит молочнокислым, молочным изделиям. Наименьшее количество левокарнитина сосредоточено в растительной пище. По этой причине, часто В11-гиповитаминозом страдают приверженцы строгой вегетарианской диеты.
| Наименование | Содержание витамина В11 в 100 граммах продукта, миллиграмм |
|---|---|
| Оленина | 210 |
| Баранина | 160 |
| Телятина (шницель) | 105 |
| Сыр Чеддер | 100 |
| Говядина | 90 |
| Кролик | 30 |
| Свинина | 24 |
| Утка | 24 |
| Бекон | 23,3 |
| Индейка | 23 |
| Гусь | 22 |
| Лосось | 19 |
| Раки | 15 |
| Козий сыр | 13 |
| Сельдь | 12 |
| Сгущенное молоко | 10 |
| Молоко | 7 |
| Креветки | 7 |
| Камбала | 6,3 |
| Скумбрия | 6 |
| Творог | 6 |
| Треска | 5,6 |
| Морской окунь | 5 |
| Йогурт | 5 |
| Курица | 5 |
| Утиная печень | 4,3 |
| Минтай | 4 |
| Щука | 4 |
| Сливки | 3,8 |
| Мороженое | 3,5 |
| Тунец | 3,4 |
| Мидии | 2,8 |
| Сметана | 2,6 |
| Кальмар | 2,1 |
| Авокадо | 2 |
| Моццарелла | 1,8 |
| Фундук | 1,4 |
| Фисташки | 1,3 |
| Кешью | 1 |
| Шампиньоны | 1 |
| Белый цельнозерновой хлеб | 0,5 |
| Спаржа | 0,195 |
| Макароны | 0,126 |
| Арахисовое масло | 0,083 |
| Отварной рис | 0,0449 |
| Яйца | 0,0121 |
| Апельсиновый сок | 0,0019 |
Таким образом, в пищевой промышленности левокарнитин широко распространен.
Виды Л-карнитина
Концентрат
Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.
Ацетил
В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.
Тартрат
Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения
Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
- принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
- регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
- если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
- эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.
Л-карнитин и КЕТО диета
Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.
Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.
КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.
При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.
Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.
“Пропионил L-carnitin”
Что он из себя представляет и в чем его особенность? Эта химическая формула включает в себя основной компонент и аминоуксусную кислоту. Подобное соединение очень удачно, поскольку оно способствует не только стимулированию метаболизма липидов в клетках нашего организма, но и повышает количество вырабатываемого азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока внутренних органов
Это очень важно для людей, имеющих проблемы с различными патологиями сердечно-сосудистой и мочеполовой системы
Препарат обладает превосходным антиоксидантным эффектом, стимулирует вырабатывание половых гормонов у мужчин, повышает жизненный цикл и скорость сперматозоидов, повышает физические способности человека и снижает уровень содержания лактаты в мышечных тканях, что повышает эффективность от тренировок. В современной медицине биологически активная добавка используется для борьбы с болезнью, характеризующейся длительной усталостью. Форма выпуска — капсулы с расфасовкой по 60 штук.
Как правильно принимать для похудения
Теперь поговорим о том, как пить жидкий Л-карнитин для похудения, какая у него дозировка и инструкция по применению.
Спортсменам необходимо пить по 1200 мг препарата в день. Эту дозу можно разделить на две равные части. Одну следует пить перед едой. В этом случае можно принимать таблетки либо капсулы.
Как принимать Л-карнитин перед тренировкой? Перед тренировками лучше пить жидкий препарат. Общая же схема потребления выглядит так:
- 200 мг утром перед завтраком;
- 200 мг до ланча;
- 200 мг до полдника;
- 600 мг за 30 минут до тренировки.
Не рекомендуется совмещать с гуараной и кофеином. Причина проста – сам карнитин обладает возбуждающим действием.
Теперь поговорим о том, как принимать жиросжигатель L-карнитин для похудения не спортсменам, учитывая отзывы худеющих. В таком случае пьют по 1-2 капсулы или таблетки 3 раза в день во время еды. Если масса тела сильно превышена, то можно увеличить суточную норму в 1,5-2 раза. Пить препарат следует в течение одного месяца. После – месяц перерыва, а затем можно повторно пропить курс для закрепления результата.
Мнение эксперта
Семина Ирина – консультант магазина спортивного питания Fit-food.
В статье раскрыта информация относительно природы L-карнитина, его свойств и эффективности при употреблении. Прописаны основные истины: увеличивает обменные процессы в организме, доставляет жирные кислоты в метахондрии клеток, работает совместно с аэробными нагрузками. Всю эту информацию можно получить от консультантов в спортивных магазинах, на сайтах про здоровое питание и диеты.
Я это подчеркиваю не для того, чтобы уменьшить достоинства статьи, а наоборот, усилить следующий факт! Покупая товар, не всегда, но часто мы все же обращаем внимание на этикетки. Читаем там кучу непонятных слов, и оказываемся в ситуации вынужденной поверить словам продавца
Благодаря автору, и вот, на мой взгляд, особая весомость написанных строк в том, что прочитав статью, мы становимся немножко экспертами.
Теперь, читая состав продукта, мы понимаем его и можем самостоятельно принять решение о его нужности для нас! Автор подчеркивает, какие формы элькарнитина мы можем употреблять, а какие должны избегать! Такая информация на дороге не валяется! Спасибо!
Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи – Маргариты Куц – официального диетолога сайта Твой Тренер. .
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Как правильно выбрать карнитин?
- ТОП 10 лучшего L-карнитина
- Принцип действия и эффективность L-карнитина
- Эффективные препараты для лечения ожирения
- Причины и типы избыточного веса (ожирения)
Побочные эффекты
Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.
Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.
Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.
L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!
Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.
Кому можно L‑карнитин, а кому нельзя?
Одно из главных достоинств левокарнитина — безвредность. Препараты на его основе даже не бракуются антидопинговой комиссией. Поэтому его так любят спортсмены. Олимпийцы применяют его даже во время соревнований. Но, как и любой препарат, L‑карнитин имеет показания и противопоказания.
Кому будет полезен L‑карнитин?
Так, L‑карнитин обычно прописывают, если во время тренировок:
- вы быстро устаете,
- испытываете слабость, учащенное сердцебиение, головокружение и одышку,
- у вас сильно напряжены мышцы и трясутся ноги и руки,
- по итогу занятий вы испытываете боль и судороги, а результата нет.
Терапевтическими показаниями к применению препаратов на основе L‑карнитина бывают:
- ожирение,
- стенокардия,
- ишемическая кардиопатия,
- инсульт,
- инфаркт миокарда и постинфарктные состояния,
- нарушения мозгового кровообращения,
- поражения головного мозга,
- туберозный склероз,
- прогрессирующие мышечные дистрофии,
- гипоперфузия,
- тиреотоксикоз,
- дисциркуляторная энцефалопатия,
- бесплодие у мужчин,
- заболевания кожи,
- невропатия Лебедя‑Пирсона,
- синдромы MERRE, MELAS, NARP, Кернса‑Сейра,
- патологии, вызванные дефицитом карнитина,
- задержка роста,
- реабилитация после операций и тяжёлых заболеваний.
Кому L‑карнитин принесет только вред?
L‑карнитин нельзя тем, у кого:
- аллергия,
- период беременности и лактации,
- эпилепсия,
- ВИЧ,
- онкологические болезни,
- бессонница,
- гиперчувствительность,
- сердечная недостаточность,
- гипертония,
- диспепсия,
- сахарный диабет,
- патология почек,
- триметиламинурия,
- заболевания щитовидной железы,
- боли в эпигастрии.
Сам по себе этот компонент не может пагубно сказаться на работе внутренних органов, но он способен заставить их работать более активно. И если изначально есть какие‑то проблемы со здоровьем, то организм может просто не справится с новым усиленным режимом функционирования и произойдет сбой, который приведет к еще большим проблемам.
Дозировка
Витамин обнаруживают в мышечных клетках через 3 часа после приема.
Суточную дозу разделяют на 2-3 порции. Максимальное количество (600 миллиграммов) выпивают за 1-2 часа до тренировки. В обычные дни (без упражнений) левокарнитин принимают за 30-60 минут до еды.
Режимы дозирования:
- Таблетки, капсулы. Начинающие спортсмены – 2-3 раза в сутки по 200-500 мг перед упражнениями, профессионалы – 500-1500 мг однократно. Допустимый срок – 6 месяцев.
- Сироп. Новички – 3 раза в день по 5 мл за 30 минут до тренировки, атлеты – по 15 мл трижды. Максимальная длительность – 1.5 месяца, перерыв – 3 недели.
- Порошок. 2 грамма растворяют в 500 мл воды или сока, выпивают натощак или за 1 час до посещения зала. Курс – до 4 месяцев.
Перед применением рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом или нутрициологом.
Как горит жир и причем здесь карнитин?
Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.
Жир покидает тело в три этапа:
- Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
- Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
- После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».
Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.
Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.
Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.
Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.
Как работает L-карнитин
Итак, чтобы избавиться от жировых запасов жир должен попасть в митохондрии (энергетические субстанции) наших мышечных клеток, где он успешно окисляется. При этом мы худеем, а организм обогащается энергией. Если же жир не попадает в митохондрии, то никакого похудения не произойдет, какие бы нагрузки вы не испытывали и как бы правильно не питались. Поэтому очень часто L-карнитин оказывается этим недостающим звеном в этой сложной цепочке избавления от излишков жира.
L-карнитин, в условиях аэробной физической нагрузки, помогает проникать жирам из крови через мембраны(оболочки) клеток внутрь митохондрий. Где этот жир и «сгорает» с выделением большого количества энергии, которая так необходима работающим мышцам. То есть L-карнитин повышает проницаемость клеточных мембран мышечных клеток для жиров (жирных кислот).
Добавки с L-карнитином – формы и дозировка
Используя добавки L-карнитина, можно противодействовать расстройствам, возникающим в результате его первичного или вторичного дефицита. Длительный прием L-карнитина может нормализовать изменения в мышцах и в сердечно-сосудистой системе.
Окончательно установленных суточных доз L-карнитина в качестве добавки нет. В рекомендациях они варьируются от 100 мг до 2 г в сутки в разделенных дозах. В аптеках есть препараты с L-карнитином в виде таблеток или капсул, одно- или многокомпонентных, с различными показаниями. Но решать, нужен ли дополнительный прием L-карнитина и в каком виде, нужно с врачом. Многие препараты неэффективны и даже могут быть вредны для здоровья.
Как воздействует Л-карнитин на организм
Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.
Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.
Суточная потребность
Норма зависит от профессии, возраста и пола человека, сопутствующих заболеваний:
- Новорожденные, младенцы до 1 года – 10-15 миллиграммов.
- 1-3 года – 30-50.
- 4-6 лет – 60-90.
- До 18 лет – 100-250.
- Взрослые – 300.
Значения повышаются у людей, занимающихся тяжелым физическим и умственным трудом, страдающих патологией желудочно-кишечного тракта.
Организм вырабатывает L-карнитин из лизина и метионина, покрывая суточную потребность. Обязательные условия – полноценное питание, достаточное поступление витаминов.
Превышать допустимые дозировки не рекомендуют: вероятны аллергические реакции, уменьшение синтеза вещества, развитие зависимости.
Источники L-карнитина
Суточная потребность в L-карнитине для здорового, взрослого человека составляет около 15 мг и удовлетворяется за счет эндогенного синтеза и диеты.
Карнитин поставляется в пищу в основном с мясом (чаще всего с бараниной; говядиной, свининой, мясом рыбы; меньше с птицей) и молочными продуктами. В растительной пище он содержится в следовых количествах. Было установлено, что он присутствует в т. ч. в авокадо, соевых бобах, зерновых культурах.
L-карнитин, принимаемый с пищей, всасывается в количестве 50-85% в пищеварительном тракте. Карнитин, принимаемый в виде добавки, всасывается только на 15-18%.
Как выбрать L-карнитин
Независимо от цели покупки таких биодобавок, будь то для похудения или эффективных тренировок в зале, помните, что прежде чем что-то выбирать, важно проконсультироваться с медицинским специалистом. А уже после можно оценивать препараты по форме выпуска, содержанию, эффективности и отзывам
Форма выпуска
На сегодняшний день в продаже представлено 3 формата БАД такого содержания – питьевой раствор, капсулы, порошок. В первом случае лучшая скорость усвоения, наступления эффекта, но цена выше других вариантов. Во втором – процесс усвоения дольше, зато удобнее прием. Порошок – «золотая середина».
Заключение
L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.
Выводы
- Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [].
- Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
- Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
- Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
- Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
