Эллиптический эргометр

Тестирование перед приобретением

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит посетить магазины с представленными для тест-драйва моделями. Выбирайте те, которые специализируются на продаже эллиптических и фитнес-оборудования. Не стесняйтесь пробовать все модели, так вы сможете выбрать действительно подходящие вам.

Во время тестирования эллиптического тренажера обратите внимание на консоль. Проста ли она, удобна ли в управлении? Убедитесь в плавности хода, в том, что вашему движению ничего не мешает. Сделайте замеры тренажера и пространства около него, чтоб четко понимать, что у вас дома предостаточно места

Сделайте замеры тренажера и пространства около него, чтоб четко понимать, что у вас дома предостаточно места.

Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Приобретая для домашнего использования кардиотренажер, следует понимать, что каждое отдельное устройство обладает целым рядом достоинств и используется для разных целей. Так, например, беговые дорожки и велотренажеры позволяют проработать мышечный корсет спины, а также пояс нижних конечностей. Что касается эллиптических установок, то они позволяют задействовать все возможные группы мышц, начиная от ног и заканчивая руками. Однако остальные аппараты кардиотренировочного типа могут быть применены для отработки конкретных навыков и групп мышц. По этой причине, выбрать необходимый тренажер может только будущий пользователь с учетом целей, которые будут реализованы с его помощью.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Преимущества

• Эллипсоиды многофункциональны и позволяют прорабатывать за одну тренировку большое количество мышц.
• Благодаря невысокому уровню нагрузки тренажер хорошо подходит пожилым людям для поддержания хорошей физической формы.
• Пользователи любого возраста могут использовать эллипсоид для похудения.
• Эллипс очень эффективен даже при регулярных непродолжительных тренировках.
• Во многих моделях есть возможность выбирать режим работы, благодаря чему появляется возможность составлять эффективные программы для долгосрочных занятий.

Недостатки

• Стоимость эллипсоида в среднем чуть выше, чем у других кардиотренажеров
• Требует много свободного места для установки

Как выбрать элипсоид-тренажер для дома

Для начала определитесь с целями и средствами. Вы хотите накачать мышцы или похудеть? Для серьёзных занятий нужно оборудование, дающее сильную нагрузку. Сколько места возможно отвести под тренажер? Не оказывайтесь в ситуации, когда оборудование куплено, а поставить его некуда.

Теперь разберемся, на что нужно обратить внимание первоначально перед тем, как выбрать эллиптический тренажер для дома

• Длина шага. От амплитуды движений зависит нагрузка на тело, при ходьбе мы шагаем с интервалом 30-40 см, при беге расстояние увеличивается до 50 см и более.
• Рост человека. При высоком росте лучше выбирать переднеприводный тип, вертикальное положение тела исключает вероятность ударов коленями о раму конструкции при каждом шаге.
• Вес человека. Для тяжелых людей понадобиться модель покрепче, для легких людей большой тренажер даёт чересчур сильную нагрузку. Выбирайте модель с максимально допустимой нагрузкой на 20 кг больше вашего веса, не больше и не меньше. Если смотрите тренажер для занятий с целью похудения, то приобретайте модель с нагрузкой идентичной вашему весу.
• Масса маховика. В зависимости от веса меняется равномерность движений, большая масса даёт значительную инерцию, и движение приобретает плавность. Средняя масса маховика для домашних тренажеров равна 10 кг. С увеличением массы возрастает стоимость оборудования.

После выбора по главным параметрам, обратим внимание на второстепенные пункты

Системы измерения пульса и автоматического контроля нагрузки. Пригодятся для людей с проблемами сердца или сосудов.
Панель управления должна отличаться удобством и простотой

Не приобретайте модель с множеством кнопок и функций, которыми вряд ли воспользуетесь.
Можно обратить внимание на мелочи, наличие подставки под книги или бутылку с водой. Эти мелочи дают дополнительное удовольствие от упражнений.. Внимание! Не приобретайте эллипсоидный тренажер, не протестировав его и не опробовав его на месте

Главное в тренажере – удобство тренировки

Внимание! Не приобретайте эллипсоидный тренажер, не протестировав его и не опробовав его на месте. Главное в тренажере – удобство тренировки. Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько вам удобно

Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что вам хотят продать бракованный товар

Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько вам удобно. Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что вам хотят продать бракованный товар

Главное в тренажере – удобство тренировки. Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько вам удобно. Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что вам хотят продать бракованный товар.

При таком тестировании проверяется, насколько вам удобна эта модель, сможете вы получать удовольствие от упражнений или нет. При тест-драйве убедитесь, что тренажер не качается и отсутствуют странные звуки.

Расположение маховика

Удобное и комфортное использование тренажера зависит не только от системы нагрузок, но и от того, где расположен маховик. В классическом варианте он находится в задней части. Такие модели появились самые первые и не теряют своей популярности до сих пор. Для нормальной траектории движения необходимо немного наклоняться вперед. Для спортсменов высокого роста это не всегда удобно.

Позднее появились тренажеры с передним приводом. Человек располагается вертикально, без каких-либо наклонов, поэтому данные устройства подходят людям любого роста. Гораздо реже встречаются эллипсоиды со средним расположением маховика. Они отличаются наиболее оптимальными размерами, но и более высокой стоимостью по сравнению с другими вариантами.

Виды: магнитные, электромагнитные и механические

На сегодняшний день эллиптические спортивные тренажеры производятся трех основных видов:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Механические модели – это довольно распространенный вариант оборудования данного типа, поскольку они имеют ряд привилегий перед остальными типами устройств. Основное достоинство – это цена, она в несколько раз ниже, нежели у тренажеров других типов

При этом механика имеет небольшой вес и компактность, что особенно важно для малогабаритных квартир, так как после тренировки оборудование можно сложить и вынести на балкон

Однако существуют и недостатки, среди которых необходимо выделить отсутствие мягкости хода. Это происходит по тому, что в действие тренажер приводится благодаря усилию занимающегося, что не очень удобно и не всегда эффективно. Основное достоинство эллиптических приборов для фитнеса состоит в том, что при занятиях на них не происходит травмирующей нагрузки на суставы, а механические установки не дают этого эффекта.

Более традиционный вид эллиптических аппаратов – это магнитные тренажеры, в принципе действия которых лежит система магнитов, придающих ходу мягкости. Данный вид оборудования также не имеет высокой стоимости, но при этом обладает всеми необходимыми функциями. Особенностью конкретного оборудования является то, что уровень нагрузки и степень интенсивности тренировки устанавливается вручную при помощи специальных рычагов.

Обеспечивает инвентарь описываемой категории эффективные занятия фитнесом, благодаря возможности реализовывать большое количество программ. Процесс торможения и хода имеет высокую плавность, что позволяет снять нагрузку с суставов, предотвратить травмы конечностей и увеличить продуктивность тренировок.

Электромагнитные тренажеры – это наиболее эффективные приспособления, которые имеют массу плюсов относительно всех остальных эллиптических устройств, однако их цена может в десятки раз превышать стоимость более простых аналогов. Основное превосходство электромагнитного оборудования состоит в том, что каждый фитнес-инструмент оснащен компьютером, который полностью способен контролировать режим занятий.

Система автоматической настройки тренажера позволяет индивидуально, с учетом персональных параметров и целей подобрать ритм и режим занятия. Дополнительные датчики оповещают спортсмена о количестве сожженных калорий, оптимальных нагрузках, а также следят за состоянием пульса и дыхания. При помощи программных тренировок можно добиться самых высоких результатов, приведя мышцы в тонус.

Советы

• Начинающие, как уже было сказано, могут заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Но всё зависит от состояния организма, перегружаться не стоит. Однако такая нагрузка способна существенно ускорить частоту сердечных сокращений, которую можно подсчитать с помощью специального устройства, встроенного в некоторые модели.
• Выбирать сопротивление стоит, исходя из собственных сил, поэтому предпочтение нужно отдавать эллиптическим тренажёрам с многоуровневым спектром настройки. Необходимо понимать, что заниматься нужно не менее 30 минут для большего эффекта.
• Кроме занятий на эллиптическом тренажёре для дома можно тренироваться и на других устройствах, тем самым развивая больше мышц, давая отдых им поочерёдно.
• Для не очень спортивных людей или тех, кто находится в пожилом возрасте, стоит использовать датчик сердечного ритма, предусмотренный на многих моделях. Пульс во время тренировки должен находиться в пределах 65-70% от максимального значения, которое находится по формуле «220 – возраст».

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM для большой семьи

Популярная модель возглавила топ эллиптических тренажеров в средней ценовой категории. Эллипс для дома ориентирован на широкую массу потребителей. Нагрузка составляет до 140 кг, шаг подходит для любого роста – 46 см, привод – задний. Инновационная конструкция body-Fit обеспечивает оптимальное положение рук и ног для правильных домашних тренировок.

Пользователи в отзывах отмечают следующие достоинства: устойчивость, простая инструкция, понятная сборка, бесшумность. Несмотря на габариты, тренажер хорошо вписывается в интерьер комнат, выглядит стильно благодаря черному цвету. Педали не подвержены износу, служат долго и сохраняют первоначальный вид.

Здесь предусмотрено 8 программ нагрузок. Если задумались, какой тренажер эллипсоид лучше купить для дома, присмотритесь к модели SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM – смогут заниматься все члены семьи.

Плюсы:

• нагрузка – до 140 кг;
• 8 программ;
• размер шага – 46 см;
• продуманная биомеханика;
• подходит людям разной комплекции;
• быстро собирается;
• долговечный и надежный.

Минусы:

у некоторых экземпляров отмечается поскрипывание.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.

В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.

Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.

Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.

Рекомендации и советы

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

• Тренироваться желательно с утра натощак. Заниматься можно также вечером перед едой, хотя бы за 2 часа до отхода ко сну, или в любое удобное для вас время. Но утренние тренировки на эллиптическом тренажере наиболее эффективны.
• Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут. Чем больше вы занимаетесь, тем эффективнее становится занятие, и тем большее количество калорий вы сожжете. Идеальный вариант – 30-40 минут разовой тренировки.
• Не занимайтесь часто и много, надрываясь и превышая свои возможности. В первую очередь нужно правильно подготовить сердце и организм к жиросжиганию. В начале занятия неспешно нажимайте педали эллипсоида на протяжении 5 минут, и только после этого переходите к основной фазе.
• Не спешите. Темп должен нарастать постепенно. Выложившись в первые 7-10 минут тренировки, можно достичь только нарушения сердечного ритма, повышения давления и усталости.
• Рассчитайте свою максимальную ЧСС и определите рабочий диапазон. Жировая прослойка уничтожается лучше всего на невысоком пульсе – 60-70 % от максимума.
• Обязательно завершите жиросжигающее занятие заминкой, выполняемой на протяжении 5-7 минут.

При правильном выполнении упражнений, занимаясь по 40 минут в день 4-5 раз в неделю, уже спустя 7 дней вы обнаружите первые результаты. Если вы перестанете тренироваться или будете заниматься от случая к случаю, то постепенно потеряете все свои достижения.

Похудеть на эллиптическом тренажере вполне реально. Нужно только понимать, что для достижения успеха необходима целеустремленность и регулярные тренировки.

Тренировка на эллипсе.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

При выборе домашнего тренажера обратите внимание на его вес и параметры конструкции, чем больше показатели, тем практичнее и устойчивее будет тренажер. Магнитные и электромагнитные системы нагрузки являются более предпочтительными моделями на рынке, так как специальные возможности предусмотрены для повышения эффективности тренировки, а срок их службы намного дольше

Еще один немаловажный фактор – это побор длины шага по собственному росту. Неправильная длина, которая является расстоянием между максимальным расстоянием педалей в движении (меньше или больше допустимой), будет перегружать суставы, смещать центр тяжести, не создавая упор на основные мышцы.

Ниже приведена таблица оптимально допустимой длины шага в зависимости от роста.

Рост пользователя, см	Допустимая длина шага, см
До 155	30-45
155-160	33-45
160-165	34-45
165-170	35-45
170-175	37-45
175-180	38-46
180-185	40-47
185-190	45-50
190-195	47-50
Выше 190	50-53

Заключение

Мы описали 10 лучших моделей эллиптических тренажеров и дали рекомендации по их выбору. В топе выделили трех лидеров в разных ценовых категориях, которые пользуются большим спросом. Вспомним их параметры и характеристики:

1. Oxygen Tornado II EL. Недорогой эллипсоид с длиной шага в 33 см оптимально подойдет людям невысокого и среднего роста. Он отличается хорошим качеством сборки и оснащен базовым функционалом – есть все необходимое для домашних тренировок. Весит 33 кг, перемещение не вызовет трудностей. 8 уровней нагрузок помогут подобрать сопротивление в соответствии с задачами и индивидуальными физическими данными. Предусмотрен дисплей, который визуально отображает параметры тренировки. Рассчитан на вес до 120 кг.
2. SVENSSON BODY LABS ComfortLine ENM. На этом эллипсе с оптимальным шагом в 46 см сможет заниматься вся семья. Выдерживает он пользователей до 140 кг, имеет 8 уровней нагрузок. Разработчики позаботились об эффективности тренировок – благодаря особой конструкции и правильному расположению рук и стоп нагрузка на суставы уменьшается. Работает бесшумно – даже ранним утром вы не побеспокоите близких. Располагается устойчиво, собирается несложно.
3. Лучший эллиптический тренажер премиум-класса Hasttings FS350 Aero. Продвинутая модель подходит для людей ростом до 170 см, шаг здесь регулируется максимально до 39 см. Заниматься могут пользователи, весом не больше 135 кг. Педали ходят плавно, не скрипят, есть реверс – помогает сместить фокус нагрузки на мышцы. Благодаря 24 разным программам можно решать разносторонние задачи, получая эффект профессиональных тренировок в фитнес-залах. Элементы тренажера выполнены из качественных материалов, рама отличается особой прочностью, поэтому прослужит эллипсоид долго. Товар сертифицирован и рекомендован для домашних тренировок специалистами в области спортивной медицины.

В обзоре представлены и другие интересные модели, мы рассмотрели плюсы и минусы, назвали преимущества. Выбрать среди них подходящий вариант сможет каждый

Кроме того, рекомендуем обратить внимание на наши советы в отдельном разделе, которые помогут купить правильный тренажер