Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Чехлы для телефона на руку

Самый лучший аксессуар для тех, кто берёт с собой на пробежку телефон и слушает музыку – чехол для телефона на руку. То же самое для тех, кто отслеживает тренировки по приложениям, без часов. Телефон лучше действительно не держать в руке, так как это может повлиять на технику. Вторая полезная функция – защита от грязи и дождя.

Смартфон кладётся в кармашек чехла с прозрачным «окном», и чехол липучкой крепится к руке. Предполагается, что чехол крепится на плечо, а не на предплечье – на плече чехол действительно держится лучше всего.

Цены на чехлы для телефона – от 200 рублей на дешёвые модели с AliExpress и дорогие фирменные чехлы adidas или Nike от 1000 рублей.

Минус чехла для телефона в том, что ничего, кроме него, туда не влезет.

По теме: Спортивные чехлы для телефона: 20 моделей для бега

Виды бега

Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время

Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.

В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины.

• Бег на короткие дистанции – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
• Бег на средние дистанции – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
• Бег на длинные дистанции – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
• Марафон и полумарафон – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.
• Бег с препятствиями – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
• Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
• Эстафетный бег – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы.

• Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.
• Интервальный бег – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.
• Бег трусцой или джоггинг – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.
• спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

Пояса для стартового номера

Мелочь, казалось бы, но весьма полезная вещь – ремень или пояс для стартового номера. Для тех, кто регулярно участвует в массовых забегах, кто не хочет дырявить футболки булавками, кому не нравится бежать с номером в руке и рисковать потерять его по пути – тем нужен пояс для стартового номера.

Номер фиксируется на различных, в зависимости от моделей, системах крепежа: чаще всего это верёвочки с пластиковым замком. Они продеваются в дырки на номере.

• Есть модели поясов для бега, в которые также можно закрепить гели и даже бутылки для воды. У некоторых встречаются кармашки, куда влезает телефон.
• Есть модели более сложные. Например, пояс Сompressport Free Belt Pro – это крепёж и для стартового номера, и для треккинговых палок, которые используют трейлраннеры, и дополнительные кармашки под бутылку на 250 мл, гели и компрессионный пояс для поддержки мышц спины и кора.
• Ещё один вариант крепежа стартового номера – магниты. Четыре магнита из двух окружностей фиксируют номер на одежде – один магнит под одеждой, второй сверху. Такие магниты всегда очень крепкие, они держат номер даже через флис. Главное, не потерять сами магниты, когда вы снимаете номер на финише.

Цены на простые пояса для номера бегуна колеблются в районе 1 тысячи рублей, у более продвинутых моделей цена доходит до 3 тысяч рублей. Также в районе 1 тысячи рублей стоят магниты для номера.

10 советов по выбору кроссовок для бега

Как правильно выбрать кроссовки для бега и какие принципы подбора спортивной обуви существуют. Перед тем как отправиться в специализированный обувной магазин, отвечают себе на несколько вопросов, касаемо целей тренеровок, чтобы определиться с тем, что искать:

1. Сколько раз в неделю собираетесь бегать? Ваши тренировки будут интенсивными или продолжительными?

2. Какое беговое покрытие, на котором вы будете бегать основную часть тренировок?

3. Есть у вашей ноги анатомические особенности, требующие корректировки при помощи специальной обуви?

Фото 3. При выборе кроссовок для бега смотрят не на внешний вид обуви, а на ее технические характеристики в зависимости от целей тренировок и техники бега

Если выбрана цель для занятия бегом (похудение, соревнования, совершенствование техники и т.п.) – пора отправляться за собственной парой спортивной обуви

Выбирайте модель важно чтобы она была удобной и подходила исходя из анатомических особенностей ноги

10 советов по выбору спортивной обуви для бега:

Наденьте кроссовок, комфортно ли в нем сидит нога. Если обувь не облегает стопу, сдавливает – появляются мозоли и отеки. Оцените, насколько плотно пятка прижимается к обуви. Обуйте один кроссовок и слабо зашнуруйте. Верхние петли оставляют свободными. Сделав шаг пятка должна выскальзывать из обуви. Зашнуруйте кроссовки плотно и сделайте шаг вперед. Если пятка не выскальзывает из ботинка, поставьте этой паре обуви плюсик. Зашнурованная поверхность кроссовка не давит на ноги, плотно прилегает. Если вы чувствуете неудобство, то попробуйте перешнуровать пару или поменять шнурки. Дискомфорт остался? Значит это не ваша пара обуви. Оценивая соразмерность обуви имейте ввиду, что сводного пространства между обувью и большим пальцем не менее 7 мм. Если соблюдать это условие, то натоптыши и натертости будут вам нестрашны. Оцените, движение стопой внутри обуви при шнуровке. Нога должна быть подвижна, но она не двигать стельки

Обратите внимание на мысок беговой пары. Идеальный прорезиненный и приподнятый, чтобы неверности дороги не создавали неприятностей

Изучите подошву беговых кроссовок. Если она мягкая, при этом крепкая и упругая – это то, что нужно. Если кроссовок прочерчивает на полу линию – поверхность обуви сотрется быстро. Оцените подошву на прочность и гибкость. Без труда сгибая обувь, но не более чем на 45 градусов. Выньте стельку из обоих кроссовок. Она должна быть мягкой и прочной. Если стельку вынуть не удалось, просушить ее не получится, как следствие неприятный запах вашей обуви. Проверьте пару кроссовок на предмет наличия вентиляционных отверстий, для бега они обязательны.

Фото 4. Дышащие кроссовки отлично подходят для бега по асфальту или пересеченной местности (на фото представлены кроссовки Nike Airmax 2017 года)

Рейтинг наручных беговых сумок

Solomon с бутылкой

Минималистичный атрибут, надевающийся на запястье руки. Предназначен только для переноски бутылки в процессе тренировок на длинные дистанции. Состоит из емкости для жидкости и текстильных держателей, прикрепленных ко дну и крышке.

На стенку бутылочки нанесена шкала, позволяющая отслеживать количество оставшейся жидкости. Крышка с плотной резьбой имеет закрывающийся поильник. По мнению покупателей, спортивный атрибут подойдет для тренировок профессионалов. Стоимость составляет — 1990 рублей.

сумка для бега Solomon с бутылкой
Достоинства:

• анатомическая конструкция;
• легкая.

Недостатки:

отсутствует карман.

Puma

Небольшой аксессуар наручного типа предназначен для ношения вокруг запястья или выше локтя. Прочная широкая резинка хорошо растягивается и не сдавливает руку. Регулируется по длине и ее легко приспособить к любому размеру предплечья.

Единственный карман в верхней части закрывается на молнию. В глубокое и объемное отделение легко помещается смартфон и нужные мелочи. Внешняя сторона сделана из матового текстиля с брендовой надписью. Тыльная часть выполнена из сетчатой ткани, хорошо пропускающей воздух и не натирающей корпус. Стоимость составляет — 690 рублей.

сумка для бега на руку Puma
Достоинства:

• прочная, мягкая резинка;
• вместительный карман.

Недостатки:

нет.

Сумка спортивная (Китай)

Прочная модель из Китая представлена в нескольких цветах. Широкая резинка удерживает сумку на руке. Длину возможно подрегулировать. В один большой карман помещается сенсорный телефон. В отделение поменьше можно сложить ключи или банковскую карточку. Оба кармана плотно закрываются на молнию. Стоимость — 420 рублей, возможен заказ с Ali Express.

сумка для бега на руку
Достоинства:

• 2 объемных отделения;
• низкая цена.

Недостатки:

нет.

Общие рекомендации

Ещё несколько общих рекомендаций от специалистов облегчат вам задачу найти идеальную пару спортивной обуви.

1. Прежде чем отправляться в магазин, определитесь, какая именно модель вам нужна: её характеристики, бренд, ценовой диапазон.
2. Кеды, купленные на местном рынке за $5-10, приведут к тому, что после первой же тренировки у вас больше не возникнет желания бегать. Поэтому подкопите денег и приобретите хорошую, качественную обувь в специализированном магазине.
3. Покупку лучше совершать вечером, когда ноги немного отекают после рабочего дня.
4. Прислушивайтесь к советам продавцов-консультантов, не стесняйтесь задавать им вопросы.
5. Следите за качеством швов и материала: не порвутся ли они спустя неделю интенсивных пробежек, не образуются ли трещины?
6. При примерке желательно немного пробежаться. Одно дело, когда обувь статично сидит на ноге: она может быть вполне комфортной и удобной. Но стоит только прибавить движения — и могут обнаружиться различные недостатки (плохая фиксация, разболтанность пятки, сжатость пальцев в носке).
7. Рекомендуется их менять каждые 1500-2000 км.

Как видите, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, нужно учитывать много факторов и действительно хорошо разбираться в характеристиках спортивной обуви.

Виды кроссовок для бега

Беговые модели могут отличаться не только по структуре материалов, из которых сделана подошва или верхняя часть, но и по типу предназначения. Кроме того, значение имеет тип поверхности, на которой чаще всего занимаются в выбранной обуви.

В зависимости от сезона

Кроссовки используют на протяжении всего года. Круглогодичное ношение имеет некоторые сезонные отличия.

Летние

Обувь из лёгких материалов, которая сделана с учетом жаркого времени года. Чаще всего для лета выбирают обувь из мембранной ткани, с облегченной степенью защиты от промокания. Подошва летних кроссовок выполнена из лёгкой резины или прорезиненной основы. Многие женщины выбирают летние варианты из органического хлопка.

Зимние

Зимние модели особенно популярны в последнее время. При выборе учитывают соответствие размерной сетки, так как внутри обуви находится утеплитель. Он может быть сделан из натурального меха или искусственных материалов с дополнительной обработкой.

Верхняя часть зимних кроссовок выполнена из кожи или замши. Как правило, материал верха имеет дополнительную пропитку. Обработка с целью защиты от воды и грязи сохраняет внешний вид, препятствует теплоотдаче.

Межсезонные

Востребованные типы обуви с разной степенью защиты в качестве утеплителя используют неопрен. Верхнюю часть дополнительно обрабатывают от грязи и влаги. Для межсезонья рекомендуют выбирать обувь нейтральных оттенков, без дополнительных элементов декора.

Тип поверхности

Эта характеристика имеет значение для выбора беговых кроссовок. Бег по асфальту отличается от бега по мягкому грунту. Для асфальта и других твердых поверхностей выбирают подошвы с максимальной амортизирующей силой. Подходят модели с протектором, который препятствует скольжению. Мягкая подошва снижает нагрузки на стопы. Учитывают степень дополнительной вентиляции.

Тренировочные

Для тренировок, фитнес занятий, бега на беговых дорожках подходят модели, используемые для бега на асфальте. Они имеют высокую степень вентиляции, благодаря мягкой нескользящей подошве предупреждают травмы.

Для бега по пересеченной местности

Подбирают обувь с глубоким протектором. Она должна быть оснащена жесткой колодкой и фиксировать голеностопный сустав в районе пятки. Категорически исключают сетчатые легкие верхние покрытия, выбирают плотные носки с дополнительными защитными язычками.

Предупреждение! Кроссовки для бега по асфальту не используют для бега по пересеченной местности. Подошва обуви имеет разную степень защиты, разное строение и не может быть взаимозаменяемой.

Для соревнований

Кроссовки для соревнований выбирают по типу вида спорта.

1. Беговой спринт предусматривает использование шиповок, то есть кроссовок со специальной подошвой, оснащенной своеобразными шипами, цепляющими поверхность.
2. Бег по асфальту на длинные дистанции предусматривает использование беговых кроссовок средней степени амортизации, с плотной подошвой и облегченным верхом.

Рюкзаки для бега

Самый функциональный аксессуар среди вещей бегуна. Шире всего используется на трейловых забегах, а у некоторых организаторов рюкзак прописан как обязательный для участия аксессуар.

Размеры беговых рюкзаков измеряются литрами, и беговые рюкзаки бывают объёмом от 2 до 20 литров. В небольшие влезает минимальный запас еды и воды, а в крупные – еда, вода, обязательное снаряжение, сменная одежда.

Большинство моделей предполагает встраивание питьевой системы со шлангом. У некоторых моделей есть крепления для треккинговых палок – две петельки сверху и снизу на внешней стороне рюкзака.

Самое трудное и ответственное дело – подогнать рюкзак под себя. За это отвечают лямки и липучки. Система работает так же, как у походных рюкзаков. Именно правильно подогнанный рюкзак будет максимально плотно сидеть на спине и не болтаться, как и положено беговому рюкзаку.

Этот аксессуар достаточно дорогой, и выбор надо делать по базовым параметрам: объём и вес, на каких забегах понадобится, и самое главное – комфорт, поэтому рюкзак лучше померить в магазине, положив туда какие-нибудь вещи. Цены варьируются от 2 до 10 тысяч рублей.

Тейпы

Эластичная, компрессионная, стягивающая лента, которая клеится на суставах и определенных группах мышц – тейп. Процедура наклеивания ленты называется тейпирование. Тейпы применяются для лечения или предотвращения травм суставов и мышц, для поддержки мышц, для улучшения кровообращения, ускорения процесса восстановления.

Правильно наложенный тейп способен помочь при колене бегуна, локтевом синдроме, при вывихах и растяжениях, при крепатуре.

Ленты бывают разных цветов – от чёрных до ярко-розовых. Тейп способен продержаться на теле больше суток и даже иногда выдержать купание.

Важно: не используйте тейпы на суставах, если не знаете, как правильно их клеить. Тейп – стягивающая лента, и ей вполне под силу сдвинуть сустав

В любом случае, если хотите попробовать тейпы, лучше обратиться к специалисту по кинезиотейпированию.

Аксессуар этот относительно дорогой. 5 метров стоит около 500 рублей, и такой длины хватит на 3-4 тейпирования крупных зон – плеча, спины, колена.

Аксессуары для бега могут стать хорошими помощниками в ваших тренировках. Выбирайте качественные вещи, разработанные специально для спорта, и они прослужат вам долгое время.

Разновидности и критерии подбора

При выборе одежды для занятий бегом важно учитывать не только личные эстетические предпочтения, но и обращать внимание на практическую сторону материала. Ткань должна быть оснащена специальными вставками и быть сделана из определенных волокон. Основные критерии подбора одежды для бега на улице:

Основные критерии подбора одежды для бега на улице:

Материал – для занятий спортом обычно не подходят изделия из натурального хлопка. Независимо от того, где будут проходить тренировки, нужно подобрать одежду из специального материала. Он производится по технологии Dri-Fit, суть которой заключается в невозможности впитать влагу. Такая материя отводит воду, выпускает ее наверх. Благодаря одежде, изготовленной по данной технологии, спортсмен забудет о том, что такое пот. Занятия бегом принесут только удовольствие, а кожа останется сухой;
Вентиляция – на футболках и штанах обязательно должны присутствовать вентиляционные вставки. Обычно они выполняются из того же материала, что сама одежда, только их делают перфорированными. Нередко производители используют сетчатую ткань, оснащая с ее помощью зону подмышечных впадин и участки на штанах;
Покрой – одежда для бега должна быть свободной и не сковывать движения спортсмена

Примеряя изделие в магазине, стоит обратить внимание на удобство: вряд ли будет комфортно человеку на пробежке в лосинах, стягивающих кожу по бокам ног;
Вес предметов одежды – все материалы должны быть легкими, чтобы не нагружать дополнительно тело в момент бега. Для этого отлично подходят синтетические ткани, которые не только мало весят, но и прекрасно отталкивают влагу;
Качество ткани – желательно приобретать одежду из такой ткани, которая смогла бы повторять движения спортсмена

Для этого подходят не слишком обтягивающие штаны из эластана.

При покупке стоит проследить качество строчки и швов. Они должны быть плоскими, не сдавливать кожу и не причинять неудобство. В таблице представлены разновидности одежды, которую можно подобрать на пробежку.

Тип	Особенности
Компрессионная	Использование компрессионной одежды для бега хорошо подходит профессиональным спортсменам. Она дополнительно подтягивает кожу, предотвращает ее старение и сохраняет упругость тела.
Зимняя	Отличается тем, что состоит из нескольких слоев. Первый слой должен хорошо отводить влагу от тела, второй – защитный. Третий слой – спортивная непродуваемая куртка, способная обеспечить тепло.
Для мужчин	Главное отличие мужской одежды для бега – наличие влагоотводящей сетки или перфорированной подкладки в области между ног.
Для женщин	Женская разновидность одежды характеризуется стройностью силуэта и богатой цветовой палитрой.

Независимо от предмета одежды для бега, она обязана обеспечить удобство во время тренировок, быть теплой и проветриваемой.

КомпресионнаяМужскаяЖенскаяЗимняя

Одежда для бега зимой при -10°С…-20°С

Есть мнение, что бегать на улице при этой температуре вредно для здоровья. Многие спортсмены поддерживают эту точку зрения и прекращают тренироваться на улице. К сожалению, температура воздуха зимой в России чаще всего умещается в промежуток от -10°С до -20°С, поэтому из тренировок может выпасть большое количество времени. Мы считаем, что каждый должен принимать подобное решение самостоятельно, не забывая учитывать особенности своего организма. А в случае, если вы все-таки решились продолжать тренировки при -10°С и ниже, то обязательно научитесь правильно экипироваться и выучите несколько правил бега в холодную погоду.

Беговая одежда для ног

На ноги следует надеть зимние лосины или лыжные штаны, полностью скрывающие ноги. При выборе штанов следует ориентироваться на рекомендации производителей одежды для лыжников, т.к. беговые лыжи похожи по активности на беговые тренировки.

Одежда для корпуса

Тело должно быть хорошо защищено от холодного воздуха, поэтому надевайте минимум два слоя одежды, не считая верхнего. В качестве первого слоя подойдет термобелье или одежда Midlayer, затем еще один утепленный слой.

Кстати, если вы сильно мерзнете, то лишним не будет под первый слой надеть футболку с коротким рукавом, а после нее уже футболку с длинными рукавами.

В качестве верхней одежды не стоит выбирать ветровку, ее время прошло, она пригодится только в следующем сезоне. Надевайте качественную куртку с капюшоном из материала SoftShell – у нее хорошие ветро и влагозащитные показатели. Из этой же категории есть куртки с мембраной типа WindStopper Gore. Такие изделия весят немного больше беговых курток, но они действительно теплые.

При экстремально низких температурах сверху на этот слой может надеваться еще одна мембранная куртка или пуховик, однако чаще всего куртка из ткани SoftShell выступает в качестве самостоятельной верхней одежды.

Вы сможете найти большое количество курток этого материала у разных производителей специализированной спортивной одежды. Ее используют альпинисты и любители беговых и горных лыж.

Несколько слов о куртках без капюшона. В целом, вы можете выбрать себе и такую, если иные характеристики не уступают курткам с капюшоном и на улице нет сильного ветра. Обязательно смотрите на их влаго, ветро теплозащитные свойства.

Мы уже не раз советовали обращаться к ассортименту верхней одежды, предназначенной для других видов спорта: альпинизма, беговых лыж, сноубординга. Это не случайно, ведь для бега в условиях суровых российский зим такая одежда будет очень кстати.

Беговые аксессуары

К обязательному «применению» при температуре от -10°С до -20°С: теплая шапка, возможно надетая сверху на балаклаву, теплые перчатки, беговые очки.

В эту же категорию отнесем носки. В такой мороз следует надевать толстые спортивные или шерстяные носки, а также модели с мембраной. Они должны сохранять тепло и в то же время иметь хорошую вентиляцию.

С точки зрения длины, выбирайте высокие носки до середины голени. Опытные бегуны отдают предпочтение компрессионным гольфам до колена, которые еще больше утепляют голень.

На российском рынке мембранные носки появились недавно, но уже успели найти своих почитателей среди бегунов. По поводу одежды с мембраной, и в частности мембранных носков, специалисты ведут активные споры. Одни считают, что мембранные ткани имеют неоспоримые минусы, другие считают, что преимущества перевешивают все недостатки. В любом случае, выбор за вами.

Очки для бега

Очки для бега выполняют одну функцию – защита глаз. Многим может быть неудобно носить очки, которые воспринимаются как помеха. Но если правильно выбрать этот аксессуар, он не доставит дискомфорта.

Беговые очки нужны для защиты глаз от солнца, бликов света, отражающегося от снега или воды, для защиты от веток, грязи, осадков, насекомых – от всего, что может сорвать темп бега и причинить неприятности.

Очки для бега чаще всего делаются из гриламида – лёгкого пластика, идеального для этого спортивного аксессуара.

У хороших беговых очков защита от ультрафиолета, как правило, с двух сторон линз – внутри и снаружи. Ищите аббревиатуры UVA и UVB. Затемнение обозначается цифрами от 1 до 4 – от светлого тона к более тёмным.

На беговых очках лучше не экономить. Во-первых, под некачественным пластиком будет сильно потеть лицо. Во-вторых, дешёвые модели не технологичны и плохо будут сидеть на голове. В-третьих, у дешёвых очков очень плохая защита от ультрафиолета на линзах.Выбирайте среди флагманов брендов District Vision, Spy, Sunski, Bolle, Julbo, Cebe, Oakley, adidas, Nike. Цены – от 2 до 10 тысяч рублей.

По теме: Как подобрать очки для бега

От чего зависит выбор одежды для бега?

Хотим подробнее остановиться на том моменте, что не стоит искать универсального решения по выбору спортивной одежды для зимнего бега. Всегда необходимо оценивать совокупность факторов, влияющих на выбор экипировки для конкретной тренировки или соревнования. Речь идет о том, что одежда, предназначенная для бега при нулевой температуре, не будет эффективна на пробежке при -20°C, ровно, как и наоборот. Точно также обувь для одной поверхности, например, для сухого асфальта, плохо подходит для бега по пересеченной местности и совсем не подойдет для бега по снегу. А вот обувь с высоким протектором, предназначенная для гор, абсолютно не подходит для бега по асфальту. Другими словами, под каждое значение термометра и каждый беговой маршрут существует своя экипировка, работающая максимально эффективно.

Как известно, визуальная информация запоминается гораздо лучше, поэтому мы представили для вас таблицу-подсказку, которая поможет сориентироваться при выборе одежды в температурный период от +10°C до -20°C, с учетом погодных условий, будь то солнце, ветер или осадки. Не забывайте, что окончательный выбор всегда за вачередыми, ведь только вы знаете особенности своего организма.

Некоторые могут возмутиться при взгляде на таблицу, ведь крайнее температурное значение равняется -20 °C. Действительно, есть категория особенно суровых бегунов, которые не считают температуру воздуха -30°C – серьезным основанием для отмены тренировки. На самом деле экипировка для этих температурных значений не будет сильно отличаться друг от друга.

Не можем не отметить, что многие эксперты не рекомендуют заниматься бегом на улице при экстремально низкой температуре в -30°C. Однако, каждый волен принимать решение самостоятельно.

Приведенная выше таблица подходит для большинства бегунов и весьма точно отображает необходимую одежду для каждого указанного периода.

Компрессионные гольфы и гетры

Компрессионная одежда становится обязательной частью экипировки бегунов, серьёзно занимающихся спортивной подготовкой. Многие опытные бегуны используют компрессионные гольфы или гетры для бега, которые поддерживают мышцы во время работы, компенсируют нагрузки, снижают «закисление», помогают восстановлению.

Действие компрессионных гольф для бега сужает стенки сосудов, улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. Это позволяет венозной крови эффективнее возвращаться к сердцу.

Качество и эффективность гетр определяется опытным путём либо же авторитетом и репутацией бренда.

Компрессионная одежда и компрессионные гетры для бега делаются из синтетики – и только такой материал и должен быть. Это технологичная ткань, которая не потеряет своих свойств и в которой, вопреки ожиданиям, жарко не будет.

На рынке встречаются модели компрессионных гетр, представляющие собой гольфы-носки или отдельные гетры на голень. Отдельные гетры, скорее всего, будут более практичной вещью, не требующей настолько частой стирки, как носки.

Стирать гетры желательно при низкой температуре, в щадящих режимах, а ещё лучше – вручную

Это поможет избежать износа ткани, а это важно, чтобы гетры не утратили своих компрессионных свойств

Основные характеристики сумки для бега

Специальный аксессуар сконструирован так, что, во-первых, позволяет безопасно разместить смартфон, плеер, наушники, ключи, бутылку с жидкостью, легкий перекус в виде орешков или протеинового батончика, пластиковые карточки, лекарства.

Во-вторых, благодаря застежкам все мелочи остаются в безопасности и не теряются. В-третьих, удобная конструкция не мешает спортсмену и не сковывает его при активном движении.

Изделие небольших размеров изготавливается из разнообразных синтетических материалов, которые отличаются высокой износостойкостью, водонепроницаемостью, быстро сохнут и очень легкие:

• нейлон;
• полиэстер;
• полиамид;
• неопрен;
• эластан.

Удерживает такую модель эластичный ремень, регулирующийся по нужному размеру. Внешняя поверхность дополнительно оснащается разнообразными светоотражающими элементами для безопасности спортсмена при встрече с автомобилем. Поясной аксессуар освобождает руки и может использоваться также при пеших прогулках или для поездки на пикник.

Что надеть зимой для бега

Давайте подробнее рассмотрим каждый уровень защиты:

Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть изготовлен из шелка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Белье из натуральной ткани не подойдут — они поглощают пот и удерживают его, предотвращая циркуляцию воздуха и вызывая перегрев. Можно надеть водолазки, термобелье с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, трусы.

Изоляционный слой

Его задача — распределять потоотделение и поддерживать оптимальную температуру тела, избегая переохлаждения. Этот слой необходим, если вы работаете при температуре ниже -10 ° C. Подходящими материалами являются синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

Верхняя одежда

Этот слой защитит вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также уберет лишнее тепло от тела. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с изоляционными элементами.

Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилетки. Желательно иметь капюшон — он закроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду

Также обратите внимание на рукава — они должны быть легкими, без плотных резинок и массивных застежек