Как избавиться от негативных мыслей

Выброс адреналина

Еще один способ убрать негативные мысли – сделать то, чего вы ранее не делали. Можно, например, прыгнуть с парашютом. Таким способом можно преодолевать себя. Также хорошим вариантом является плавание с аквалангом. Если же вы боитесь глубины, то можете пройти квест. После подобных занятий ваше состояние изменится. А возможно, поменяется и видение жизни.

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но, как вы понимаете, все выше рассмотренные методы являются временными. Однако у них также есть накопительный эффект. Чаще отвлекаясь, вы будете уменьшать время, которое тратите на негативные мысли.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Правильный ответ: никак.

Действительно, невозможно контролировать свой мозг — эта идея даже не смешна. Попробуйте-ка уничтожить воспоминания о том, как вы оконфузились на глазах у человека, который вам нравился в старших классах школы. Получилось? Вряд ли. И в результате от попытки подавить воспоминание становится только хуже: неприятные мысли только множатся и возвращаются снова и снова.

Попытки рубить головы гидре у себя в голове не работают. Но есть и хорошие новости: негативные мысли при принятии решений на самом деле никакая не проблема.

В мозгу рождаются мысли. И некоторые из них всегда будут негативными, потому что серое вещество живет под девизом «Лучше обезопасить себя, чем жалеть об этом».

Тысячи и тысячи лет назад пещерный человек № 1 подумал, будто змея — это палка, был укушен, умер и не произвел на свет потомство. Пещерный человек № 2, который ходил, видя в каждой палке змею, родил множество детей, и теперь наш мозг видит проблемы даже там, где их нет. Спасибо эволюции.

Но это не должно становиться причиной неверных решений и глупого поведения. Ваши мысли не всегда управляют вашими действиями автоматически. Решаете вы. Ведь иногда вы волнуетесь, но все же принимаете правильное решение, не правда ли?

В чем же проблема? В ТПО это называется слиянием.

Типы навязчивых мыслей

Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.

Как победить негативные установки и наладить свою жизнь?

«Меняй взгляды на жизнь!» – сказать легко, но за этими словами порой лежит довольно долгий и сложный путь. Первый шаг – это осознание проблемы. Для начала нужно как бы посмотреть на себя со стороны и понять, какие модели мышления негативно влияют на вашу жизнь

Тут важно не оценивать, не навешивать ярлыков и тем более не винить себя. Примите как факт, что у вас есть определенные проблемы, вы хотите от них избавиться и готовы работать

Перед тем как изменить негативное мышление, его нужно хорошо осознать – «вывести на свет». Попробуйте уделить этому примерно 10 минут в день. Когда у вас возникают неприятные мысли, осознайте их, зафиксируйте и пообещайте себе, что вернетесь к ним во время этой «пятиминутки негатива». Со временем это поможет вам стать осознаннее и спокойнее.

Проработка негативных установок – это цепочка шагов:

1. Осознание собственных проблем, трудностей, искажений, неэффективных моделей реакций и действий и т. д.
2. Осознание: «Я могу влиять только на то, на что могу влиять на данный момент. Если я не могу, значит мне необходимо набраться сил, навыков, опыта и попробовать еще раз. Влиять я могу с разных сторон, а не с одной, но только на то, на что могу – не все зависит от меня».
3. Спросить себя: «Что я могу сделать для того, чтобы устранить свои проблемы, исправить ситуацию, разобраться с трудностями и улучшить свою жизнь? Что я могу сделать для того, чтобы прийти к своей цели и повысить качество жизни?» Лучше выписать ответы, чтобы они всегда были перед глазами.
4. Далее необходимо начать пробовать осуществлять на практике то, что вы написали.
5. Результат ваших новых действий не всегда будет положительным. Его нужно проанализировать и понять, в чем была загвоздка и почему вы получили нежелательный результат.
6. Задать себе вопрос: «Что я могу исправить в своих действиях, чтобы результат был иным?» Провести работу над ошибками
7. Проводить работу над ошибками до тех пор, пока результат не будет желаемым.
8. Перестать винить себя. Винить себя – это неэффективно. Это контрпродуктивно. От констатации неудачи, от чувства вины, от самобичевания ничего не произойдет. Ничего не изменится. Надо отстать от себя и вместо этого выбирать работу над ошибками и двигаться дальше.

Где взять мотивацию на все это? Если вы когда-то решили устранить свои проблемы и повысить качество жизни, добиться поставленных целей и задач, значит это для вас очень важно. Продолжайте идти к своим целям

Не все получается с первого раза. Как ни один пианист не сможет исполнить сложную композицию с первого раза, так и у вас навряд ли получится избавиться от привычных негативных установок одним махом. Вылезти из негативного болота и выйти на новый уровень – это ваша мотивация, ее надо придерживаться и двигаться дальше.

Двигайтесь к своим целям и не вставляйте себе палки в колеса в виде чувства вины, констатаций, самобичевания и наказания!

Борьба плохого и хорошего

Мне всегда вспоминается притча про двух волков. Постараюсь ее кратко пересказать.

Старый индеец как-то открыл своему внуку жизненную истину, так же как когда-то для себя открыла ее я. Внутри каждого человека идет борьба плохого и хорошего, это война похожа на борьбу двух волков, белого и черного.

Белый волк олицетворяет мир, добро, любовь, радость, поддержку, сочувствие, сострадание, веру, великодушие, верность и др. положительные вещи. Черный волк олицетворяет совсем противоположное: зло, гнев, зависть, эгоизм, ложь, ревность, жадность, высокомерие и прочие неприятные вещи.

Ответ старого индейца про то, кто победит в этой борьбе, надолго запомнился маленькому внуку. «Побеждает тот волк, которого ты кормишь!»

То же самое можно сказать и про негативные мысли… статья вот об этом!

Как избавиться от плохих мыслей

Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:

1. Думайте о настоящем. Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
2. Нельзя держать все в себе. Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
3. Не принимайте все близко к сердцу. Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
4. Почувствуйте уверенность в себе. Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
5. Меняйте отношение к ситуации. Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
6. Проанализируйте свои мысли. Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Например, вам выставили большой счет по коммунальным услугам. Да как так, возразили вы, ведь все исправно оплачивалось каждый месяц! В голову полезли неприятные мысли, настроение подпорчено. Пока вы думали о коммунальщиках и неисправной платежной системе, выяснилось, что произошла ошибка и долг-то не ваш совсем. Проблема решилась, но настроение почему-то все равно испорчено. Как говорится «ложки нашлись, а осадок остался». Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.

Способ 1. Самый простой способ, как избавиться от негативных мыслей, но 90 % о нем не знают

Причины возникновения назойливых мыслей может быть много: волнение за близких, страх и переживание, стресс. Причины могут быть разные, а результат один – назойливые мысли, которые ходят по кругу.

Если задуматься, то в данном случае, мысли – это наше воображение. Которое рисует нам картинки, одна страшнее другой. Даже у тех людей, которые считают, что у них нет воображения, возникают мысленные картины.

Объясняется это просто. Мозг устроен таким образом, что «думает» образами. Не буквами и не словами, а «видит» сразу всю картинку. Таким образом, многократно повышается скорость усвоения информации. А ведь можно использовать это знание нам на пользу.

Я называю эту технику: «Оседлать скакуна». Наши мысли, это как дикий табун, скачет по полю, вытаптывая всю траву в пыль.

Смысл техники состоит в принципе замещения. Плохую картину поменять на хорошую. Использовать свое воображение себе на пользу. Поменять местами: вообразить  что-то хорошее. И тогда в голове не остается места для плохого. Оно исчезает. Мне эта техника очень помогала, когда дети были подростками, и долго не возвращались домой после гулянок.

Пример

На примере расскажу, как это работает. Дочери 16 лет. Она долго гуляет, 11 и 12 часов вечера. Дети, подростки, они же не электрички, по расписанию ходить не могут. Договаривались, что в 11 вечера домой вернется. Но уже 11, и 15 минут, и полчаса прошло – дочери нет.

А мысли начинают кружить, как стая крикливых ворон, друг друга перекрикивая. Да и картинки одна другой краше видятся. Даже писать о них не буду, каждый читающий понимает место для простора переживаний.

К сожалению, сначала возникают тревожные мысли, потом сердцебиение, потом давление. И заканчивается часто это скандалом. Раз скандал, два скандал, а потом жизнь накаляется, искры сыпятся не только вечером.

И я начала заменять в своей голове плохие картинки на хорошие. Закрываю глаза и представляю. Дочь с парнем, а он вместо того, чтобы непотребства разные совершать (ранняя картинка), цветы или подарок,  ей дарит

Уделяю внимание в своем воображении, как он одет. Детально рассматриваю

Мозг сосредотачиваясь на новой идее, идет у меня на поводу. Часики тикают, я успокаиваюсь, и дочь приходит.

Таким образом, техника работает на парадоксе, используя природную особенность мозга. Меняйте страшную картину на любую другую.  Ведь со своим воображением мы можем сделать все, что угодно. Потом, можно добавить юмора: этот же парень дурачится и скачет на одной ножке с цветами. Главное, чтобы в воображении была не только картинка, но и действие.

Друзья, которым я рассказывала о способе, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, сначала не верили. Я просила попробовать 3 раза. Обычно, на третий раз получалось даже у «не творческих» людей. (Специально для тех, кто сомневается в своей творческой жилке, написала статью «Как развить креативность«)

Вот и получается, что мы оседлали «бешеного скакуна» и поскакали куда нам нужно! Самое главное, вспомнить о такой возможности в нужный момент.

Влияние негативных мыслей

Последствия негативных мыслей могут быть весьма пагубными

Одержимость ими в некоторых случаях занимает все человеческое внимание и приводит к полной отдаленности от всех жизненных сфер

Негативные мысли иногда могут волновать каждого из нас, но есть определенная категория людей, которые более склонны к лишним переживаниям и раздумьям. Ученые пришли к выводу, что причина этому – определенный опыт в детстве, который наложил свой отпечаток на взрослую жизнь.

К примеру, навязывание ребенку того, что окружающий его мир жесток и зол, непременно заставит его убедиться в этой точке зрения. Ведь родители, обладая авторитетом в глазах ребенка, не могут желать ему зла. Поэтому все сказанное ими воспринимается за чистую монету и добрые помыслы. Благодаря родительской «заботе» ребенок усваивает их способы видения мира и себя в целом. Такая приобретенная установка требует тщательной проработки и полного переосмысления своих жизненных позиций.

Негативное мышление может способствовать возникновению таких проблем, как социальная тревожность, депрессия, стресс и низкая самооценка.

Повторяющиеся мысли, которые вызывают у вас опасение и ожидание того, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное, провоцируют беспокойство. Человек может быть крайне обеспокоенным по разным причинам. Вдруг он не сможет произвести благоприятное впечатление на своего делового партнера? Или что будет, если внезапно заболеет и пропустит важные переговоры на работе?

Таких вопросов к самому себе может возникнуть множество, и все они не найдут должного ответа, из-за чего человек становится заложником этих негативных мыслей. Они не просто не отпускают его, а подчиняют себе все мышление, не давая пройти другим, более реальным и отвлеченным мыслям.

Излишняя обеспокоенность, которая занимает человеческий ум, в любом случае – лишний негатив, приводящий к стрессу и способный нанести реальный ущерб психическому состоянию.

Сосредоточение внимания на негативных мыслях может привести к снижению мотивации, а также к усилению чувства беспомощности. Затяжная депрессия, к которой приводят тяжелые размышления, нередко лечится в кабинете психотерапевта. Стоят ли пустые мысли и переживания таких проблем? Определенно, нет.

Изображение с сайта shutterstock.com

Откуда берутся негативные мысли

Они возвращают человека в тяжёлые и неприятные ситуации, отравляя его жизнь, забирая здоровье, делая его несчастным человеком.

Чаще всего, неприятные мысли возникают из-за обид, душевных травм, чувства вины. Это боль и страдания, которые всплывают у человека в виде неприятных мыслей. Также, когда человек не может принять решение, его начинают одолевать плохие мысли.

Ещё очень мощный источник деструктивных образов, это их навязывание извне. Конечно, это прежде всего новости СМИ и общение с негативными людьми. Также немаловажную роль играет музыка.

Был такой случай, что один музыкант, под влиянием своего негативного состояния написал песню. Когда эта песня пошла в эфир, то начались самоубийства и их было десятки. Когда поняли причину этих самоубийств, то запретили исполнение этой песни.

Вы наверняка знаете много красивых грустных песен и, как правило, они способствуют появлению тяжёлого состояния и являются одним из источников плохих мыслей. Например, если часто будете слушать композиции группы «Воскресенье», то ухудшение настроения и судьбы вам будет гарантировано.

Эксперимент в группе людей

Был проведён научный эксперимент. Группе людей дали задание на протяжении 30 минут думать о плохом, вспоминать свои проблемы и неудачи, несправедливость, которую они пережили в жизни.

У испытуемых каждые 10 минут брали анализ крови. Анализы показали, что скорость деления лимфоцитов у этих людей резко замедлилась. Известно, что лимфоциты отвечают за сопротивляемость организма к инфекциям.

У людей в экспериментальной группе стали проявляться медлительность и апатия. К концу эксперимента, их физическое и эмоциональное состояние резко ухудшилось.

После эксперимента у этих людей продолжали брать анализы и последствия эксперимента наблюдались не менее 8 часов. Всего 30 минут деструктивных образов и минимум на 8 часов в организме идут спады жизненной энергии и резко появляется риск заболеваний.

Когда он вышел на улицу, ему показалось, что люди к нему стали хуже относиться. После этого у него вытащили кошелёк, он побежал за вором, и его пнула лошадь. Собрались люди и стали его обвинять и даже говорить, что его мало пнула лошадь.

Представьте себе картину, что у человека вытаскивают кошелёк, его пинает лошадь, а вместо сочувствия, он получает ещё «удары» от слов собравшихся людей.

А как к вам относятся ваши знакомые? Ведь они тоже реагируют н ваше внутреннее самочувствие, на ваши образы. Окружающие реагируют на ваше состояние и ваша удача и неудача, напрямую зависят от вашего внутреннего состояния, от ваших мыслей и эмоций.

Другие способы

Ниже рассмотрено еще несколько методов, которые помогут побороть негатив

Если вышеназванные способы вам не помогли, то обратите внимание на те, что будут рассмотрены ниже. Они направлены непосредственно на борьбу с негативом

Итак, как избавиться от негативных мыслей? Проведите собственный анализ. Для этого расслабьтесь и подумайте о том, что вас тревожит. Возьмите чистый лист и напишите все на бумаге. После проанализируйте все пункты. Подумайте о том, что вы можете изменить в каждой конкретной ситуации. Также отдельно можете составить список решений.

Следующий шаг в борьбе – выплесните все эмоции. Для этого возьмите лист, напишите письмо психологу. Пишите так, как будто вы с ним разговариваете: указывайте все, что вас волнует, до мельчайших деталей. Если возникновение негативных мыслей связано с каким-то человеком, то пишите письмо ему. В нем высказывайте все обиды, ничего не скрывая.

После того как закончите письмо, подожгите его. Оставшийся пепел развейте по ветру. Такая практика помогает отпустить старые переживания.

Третьим шагом в борьбе с негативом является игнорирование плохих мыслей. Старайтесь выбрасывать их из головы, как только они в нее попадают.

Что делать дальше? Следующим шагом является принятие. То есть вы должны научиться спокойно реагировать на проходящие мысли, вовсе не отдавая им энергию.

Применяйте ароматерапию

Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие. Ароматерапия активизирует определенные рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается.

Национальный институт психического здоровья США предоставил данные, согласно которым самое опасное — общее тревожное расстройство. Оно сопровождается ярко выраженными симптомами: страхом, напряженностью, сильнейшим беспокойством. Зачастую есть и физические проявления: синдром «нервного желудка», учащенное сердцебиение, повышенная потливость. Нельзя игнорировать такое состояние — тревожность может перерасти в депрессию.

Чем опасны?

Перед тем как обсуждать то, как быстро избавиться от негативных мыслей, стоит знать их отрицательное влияние. В действительности, плохие от хороших мыслей отличаются тем, что первые являются навязчивыми. Они начинают преследовать человека, вгонять в депрессивное состояние.

Может показаться, что то, что не выходит наружу, это только ваше. Но в действительности все гораздо хуже. Каково влияние дурных мыслей?

1. Известно давно, что мысли материальны, и они могут сбыться. К сожалению, многое бы не произошло, если бы люди не думали о плохом заранее. То есть человек самостоятельно накликает на себя беду.
2. Вы лишаетесь хорошего будущего. Постоянно прокручивая плохое, вы настраиваете себя только на негатив, в результате чего понижается самооценка, наступает апатия.
3. Вы портите здоровье. В первую очередь, плохие мысли влияют на нервную систему. В результате чего появляется нервозность, плаксивость и раздражительность
4. Проблема может перейти в патологию. Сначала будут навязчивые мысли, после их будет становиться больше. В результате чего может появиться не только депрессия, но и какие-то психические расстройства.

ОКР

Клиническую картину обсессивно-компульсивного расстройства составляют навязчивые мысли и действия, возникающие независимо от воли человека. Они доставляют массу неудобств, порой полностью нарушая нормальное существование индивида. Надоедливые мысли больной пытается искоренить с помощью навязчивых действий, в итоге образуя замкнутый круг.

По течению выделяют 3 формы расстройства:

• эпизодическая – возникает однократно, но длится от нескольких недель до нескольких лет;
• хроническая – постоянное течение, с обострениями и ремиссиями;
• прогрессирующая – с нарастанием симптоматики.

Расстройство отличает постоянное присутствие упрямых мыслей, провоцирующих тревогу. За ними следуют овладевающие действия – ритуалы, призванные снизить тревожный коэффициент. Они на несколько минут приносят облегчение, и создается впечатление, что тревожность ушла. Такое ощущение обманчиво, поскольку навязчивости вскоре возвращаются. Больной вновь начинает ощущать непреодолимые терзания против своей воли.

Люди с ОКР очень страдают от своих неотступных мыслей, пытаются противостоять им, что является безуспешным. Классическим примером становится ситуация, когда человека постоянно окутывают размышления о возможности подхватить страшную инфекцию. Страшась этого, индивид ищет способы избежать такой участи: часто моет руки, ручки дверей протирает антибактериальными салфетками. В людных местах надевает маску. Овощи, фрукты моет водой с мылом, очень тщательно, зелень перемывает по каждому листу.

Расстройство проявляется в нескольких вариациях:

• присутствие исключительно навязчивых мыслей – обсессий;
• присутствие исключительно навязчивых действий – компульсий;
• смешанный вариант.

При ОКР у пациента должна присутствовать хотя бы одна обсессия. Он осознает, что волнующий импульс – его собственный, не навеянный со стороны. Надоедливые мысли, действия носят неприятный характер – это важный признак расстройства.

Компульсии истощают. После исполнения ритуала больной чувствует себя обессиленным. В случае когда повторяющиеся действия не становятся для своих носителей изматывающими, приносящими страдания, ОКР исключается.

Навязчивости забирают у человека не менее часа в день. В других случаях они настолько дезорганизуют, что индивид утрачивает возможность заниматься профессиональной деятельностью, забрасывает учебу, прекращает общаться с друзьями, превращается в социофоба. 

Навязчивости носят устойчивый, повторяющийся характер. Больной понимает их нелепость, пытается игнорировать, заменять другими мыслями, провоцируя прогрессирование процесса.

Михаил, 26 лет. С детства в семье присутствовала неблагоприятная обстановка: родители часто ссорились, отец физически обижал мать. Мальчик постоянно боялся сделать что-то неправильно, из-за чего приходилось проверять сделанное по несколько раз.

Расстройство у него впервые проявилось в 3 классе. Возникала надоедливая, изматывающая тяга исполнять любое действие по четыре раза: мыть руки, дергать дверь при проверке запертой квартиры. Покидая жилище, возвращался несколько раз, проверяя, выключил ли он приборы, воду.

Парень осознавал болезненность ситуации. Болезнь тем временем прогрессировала. Ритуалы занимали все больше времени. Сложив портфель перед школой, Михаил несколько раз затем перепроверял, все ли положил. На столе, парте предметы расставлял в определенной последовательности. Необходимо было до каждого дотронуться несколько раз. По дороге шел по определенной траектории. Пройдя отдельный отрезок, оборачивался проверить, не обронил ли чего.   

Дети в школе смеялись над ним за странное поведение, из-за чего вскоре мальчик стал избегать людей.

Привычный возраст заболевания – 10-30 лет. Больше ограничительных рамок для проявления болезни нет. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает независимо от социального статуса, экономического уровня развития, пола и расы. Определенную проблему составляет тот факт, что больные обращаются за помощью в довольно запущенном состоянии. Проходит 5 и более лет с начала процветания заболевания, прежде чем пациент обратиться к специалисту.