Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет
Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.
После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.
Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.
Отношение к работающим пенсионерам в России
После пенсионной реформы, объявленной в 2019 году, мужчины выходят на заслуженный отдых в 65 лет, а женщины – в 60. Чтобы поддержать граждан, которых стали увольнять с работы, чтобы не держать в штате работников, чей возраст близок к 60 или выше, начали создаваться организации, позволяющие людям старше 50 лет проходить программы обучения и повышения квалификации.
По данным, собранным с сайта HeadHunter, около трети вакансий актуальны и для граждан, достигших пенсионного возраста, а для половины работодателей большее значение имеет квалификация и профессионализм сотрудника, а не его возраст. Статистика за 2016 год показывает, что в России трудилось около 22% граждан возрастом от 54 до 64 лет. Со временем их количество только увеличивается.
Асаны
- Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
- Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
- Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
- Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
- Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
- Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
- Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
- Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
- Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
- Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
- Гомукхасана («Поза коровы») − благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
- Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
- Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
- Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
- Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
- Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
- Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
- Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
ПОИСК ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
Уверен, нашей «западной» науке ещё предстоит «переоткрыть» и признать большую часть полезных эффектов регулярной практики йоги. Но для этого придётся отказаться от соревновательных и акробатических элементов, которые в наши дни особенно сильны в актуальных стилях йоги, и поставить за правило безопасную практику, которая берёт . А также придётся перенести взгляд со всевозможных «йога-анатомических» справочников, которые не копают глубже, чем кости и связочный аппарат, к аутентичных текстам по йоге, многие из которых ещё даже не переведены на русский язык и широкому отечественному искателю трудноступны. Знания об антивозрастных техниках йоги приходится собирать буквально по крупицам, и в том числе уточнять нюансы продвинутых техник у индийских и китайских коллег – там, где эти техники лучше всего сохранились. Поиск продолжается!
К слову, о поиске наилучших методок антивозрастной йоги в нашей стране. Вчера очень продуктивно пообщались с серт.преп. йоги Мариной Казаковой, которая преподаёт йогу в Культурном центре «Вдохновение» и получила грант от Правительства Москвы на реализацию программы йога-тренировок для пожилых людей. Пока другие инструктора йоги с трудом набирают учеников к себе на занятия и не всегда поспевают за прогрессом учеников, у Марины полные залы… пенсионеров! Которые получают ощутимую пользу. Недавно Марина защитила диплом и подтвердила свою квалификацию методиста по йоге, тема её дипломной работы — «Занятия йогой в старшем возрасте». Я горжусь, что М. Казакова также занимается на моём онлайн-курсе повышения квалификации инструкторов йоги «Лаборатория Гуру» guru-lab.ru и благодарен за доверие. Марина отметила, что ей интересно работать с курсом Guru-lab, т.к. многие знания, транслируемые там, уникальны. Напомню, что курс GURU-LAB передаёт мудрость и навыки АУТЕНТИЧНОЙ индийской йоги, полученные мной в живой традиции йогини Смрити Чакраварти-Сингх из Варанаси.
Полезные ссылки для дальнейшего исследования:
- https://www.nature.com/articles/d41586-019-02638-w
- https://www.bbc.com/russian/features-47529082
- https://www.bbc.com/russian/features-50127853
- Культурный центр «Вдохновение» https://v-v-v.ru/
- Больше статей о методиках аутентичной индийской йоги – https://hanuman.ru/blog , https://my-yoga.ru/
- Обучение йоге удалённо, с нуля — https://yoga-yog.ru/
- Удалённое обучение и сертификация инструкторов аутентичной йоги – https://yoga-yog.ru/
Приглашаю обучиться йоге на моих курсах — вечный доступ к 200+ видео-урокам по йоге и 2 тичерс-курсам: по Хатхе и по динамичной Табата-йоге — всего за 9500 рублей. Из любой точки мира, 24\7. Подробности — https://www.yoga-yog.ru/
Исследования о пользе спорта в преклонном возрасте
Ученые обнаружили, что регулярные физические упражнения на рекомендуемом уровне снижают риск развития рака молочной железы на целых 25%, рака кишечника на 45%, риск развития слабоумия на 30% и сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 40%.
Учитывая то, как часто эти заболевания встречаются у людей в возрасте 60 лет и старше, польза от физических упражнений очень важна. Улучшение физического самочувствия также помогает и умственной устойчивости.
Даже маленькая активность имеет значение. Лучше всего работает это тогда, когда занимаешься тем, что нравится делать. Можно попробовать йогу, бег по улице, быструю ходьбу, зумбу, растяжку, фитнес-класс или плавание.
Как начать заниматься?
Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:
Поза кошки. Встаньте на колени, руки расположив под плечами. На вдохе вытягивайтесь, макушкой тянитесь вверх, прогибаясь в позвоночнике. На выдохе – максимально округлите спину, втяните живот и выдыхайте весь воздух из легких. Выполняя упражнение, ощущайте, что глубокий выдох освобождает от различных ментальных загрязнений, а вдох наполняет вас чистой, светлой энергией.
Сядьте в любое удобное для вас положение. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох и выдох
Представляйте, как внутри вашего тела происходит очищение от всех негативных эмоций и переживаний.
В положении стоя делайте махи руками.
Выпрямите спину, похлопайте ладонями по животу.
Наклоните вперед голову, с осторожностью и легкостью похлопайте себя по затылку.
Для избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах, подпрыгивайте и параллельно выполняйте постукивающие движения по этим частям тела (с внутренней и внешней стороны).
Расслабьте шейный отдел, грудь направьте вперед и в таком положении задержитесь 30 секунд.
Упражнение, направленное на обретение внутреннего покоя. Представьте, что вы берете в руки огненный шар
Наполните его всем плохим, что есть сейчас в ваших мыслях и жизни, затем выбросьте его.
Внимание! Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе под руководством инструктора. Если нет возможности, то вы можете найти подходящий для вас йога-канал на Youtube.
Фемостон — один из вариантов лечения симптомов у женщин в менопаузе
Чтобы понять, как работает ЗГТ, можно рассмотреть действие препарата, часто назначаемого в Европе. Фемостон — это лекарство, содержащее гормоны — микронизированный 17β-эстрадиол и дидрогестерон.
Фемостон
Существует 3 различных фармацевтических формы препарата с различной дозировкой, подбираемой гинекологом индивидуально.
Например, Фемостон 1 мг / 10 мг представляет собой циклическое лечение в низких дозах, т.е. эстрогены вводятся непрерывно, а гестагены — в течение 14 дней. После их приема у пациентки возникает кровотечение. В пачках содержится 28 таблеток, принимаемых по 1 таблетке без перерыва. Каждая таблетка содержит 1 мг 17β-эстрадиола, а последние 14 таблеток содержат 10 мг дидрогестерона. Препарат применяют, если последняя менструация была менее года до начала лечения. Такое сочетание гормонов обычно хорошо переносится. Побочные реакции возникают редко. Среди них распространены: головная боль, боль в спине, животе или груди, гиперчувствительность молочных желез.
Непрерывный режим гормонотерапии используется, если последняя менструация была более чем за год у женщин в менопаузе или более чем за 2 года до наступления преждевременной недостаточности яичников. В этом случае лекарство содержит 28 таблеток. Каждая таблетка содержит одинаковое соотношение 17β-эстрадиола и дидрогестерона. Препарат принимают ежедневно по 1 таблетке без перерыва.
Такой вариант лечения показан для женщин, страдающих от симптомов дефицита эстрогена, или для профилактики остеопороза у женщин с повышенным риском переломов, которые не переносят или которым запрещено принимать другие лекарства для профилактики остеопороза. Защитный эффект на кости зависит от дозы эстрогена. Исследования показали, что гормоны, вводимые во время перименопаузы, оказывают длительное защитное действие на кости в течение многих лет даже после отмены.
Какую дозу препаратов для ЗГТ выбрать? Общее правило состоит в том, что оптимальная доза и продолжительность лечения подбираются индивидуально с учетом тяжести симптомов и реакции на назначенное лечение.
Часто лечение начинают с самой низкой, но эффективной дозы эстрогена, т.е. препарата, содержащего 1 мг эстрадиола 17-β. Если симптомы сохраняются в течение примерно 2–3 месяцев, дозу увеличивают. Большинству женщин достаточно низких доз эстрогена в 1 мг, чтобы облегчить симптомы. Очень низкие дозы эстрадиола 0,5 мг эффективны для контроля субъективных симптомов и поддержания минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе.
Согласно заявлению Международного общества менопаузы, дидрогестерон, входящий в состав препаратов для ЗГТ, связан с лучшим профилем риска рака груди, чем синтетические гестагены. Но ЗГТ в любом случае не следует применять женщинам с диагнозом:
- рак груди;
- патология слизистой оболочки матки;
- необъяснимое генитальное кровотечение;
- венозная тромбоэмболия (тромбоз глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии);
- тромбофильная эмболия;
- артериальный тромболизис;
- острое заболевание печени;
- порфирия;
- аллергии на действующее вещество.
Рак груди
Демографическое уравнивание общества
Статистика показывает, что средняя продолжительность жизни в России хоть медленно, но растет. Если в 1990 этот показатель достигал 69.2 лет, то к 2016 статистическая продолжительность выросла до 71.8 лет. Российское общество имеет свойство «стареть», ведь количество граждан, находящихся на пенсии по возрасту, растет год за годом. На 1 января 2022 года количество пенсионеров составляло почти 42 миллиона человек – но показатель снизился примерно на 3 миллиона человек только после пенсионной реформы 2019 года, лишившей граждан возможности получать дотации еще 5 лет.
По прогнозам сколковских ученых, со временем количество молодых граждан и пенсионеров начнет уравниваться, большая разница в численности этих двух групп начнет сокращаться. К 2030 году на одного пожилого гражданина будет приходиться примерно один гражданин, не достигший возраста выхода на пенсию. Во многих государствах стал подниматься вопрос о повышении пенсионного возраста, как например, в России или во Франции. Эти значимые реформы вызывают справедливые вопросы у граждан, ведь еще несколько лет работать и оставлять на предприятиях здоровье практически никто не хочет.
Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг
A video posted by Sports Videos (@houseofhighlights) on Mar 28, 2016 at 2:25pm PDT
Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.
Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.
Польза
Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.
В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.
Какая польза от занятий йогой после 50:
уменьшает боли в суставах;
возвращает правильную осанку и гибкость телу;
улучшает кровообращение;
насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
помогает нормализовать артериальное давление;
возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.
Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.
Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.
Где и как правильно начать занятия йогой?
Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.
Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах
Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.
Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий
Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.
Преимущества
Говорить обо всех положительных моментах от разнообразных комплексов упражнений йоги для пожилых людей можно бесконечно долго. В первую очередь отмечают восстановление баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, что сказывается на иммунитете, многократно повышая его. Также польза состоит в следующем:
- Возвращение суставам и позвоночнику гибкости.
- Укрепление костей и мышц.
- Нормализация артериального давления.
- Нормализация работы кровеносной системы.
- Улучшение работы головного мозга.
- Избавление от усталости, стрессов, возвращение в организм бодрости
- Устранение болей в позвоночнике, его выпрямление, улучшение осанки.
Большинство упражнений йоги для начинающих в домашних условиях направлены на укрепление позвоночника, суставов, мышц и всего того, что с возрастом приходит в «негодность».
Йога в пожилом возрасте
Йога в пожилом возрасте
« Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень
И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой «
Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.
Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.
Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?
Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.
Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.
Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.
Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.
Польза для тела
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.
Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
Зарядка-йога для пожилых людей
Йога для тех, кому за 60
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет
Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста
Как обеспечить активный пенсионный возраст?
Дальнейших мер по поддержке занятости пенсионеров на высоком уровне со стороны государства вряд ли нужно ожидать, и перед вышедшим на долгожданный отдых гражданином часто встает выбор: продолжить работать и попробовать потратить освободившееся время на достижение целей, отложенных в долгий ящик, или действительно уйти на отдых, живя на пенсию, если ее хватит.
От вышедших на пенсию активных граждан можно часто услышать, что они возвращаются к реализации своих мечтаний, которые не получилось воплотить в жизнь в молодости. Самое трудное в этом деле – найти личную мотивацию и понять, что после выхода на пенсию жизнь не заканчивается и с закостенелым образом жизни можно начать бороться. В серебряном возрасте нет практически никаких временных рамок, и пенсионер может уделять свободные часы своим хобби: стать художником, прочитать книги, которые годами планировал купить, но не успевал, научиться готовить блюда разных кухонь. Со всем этим могут помочь многочисленные курсы, которые дают пенсионерам возможность получать удовольствие от изучения новых отраслей жизни и освоения желаемых навыков. После прохождения занятий можно попробовать себя в новой роли и получить новые эмоции.
Найти дело по душе может оказаться не самой простой задачей, ведь после нескольких десятилетий работы по одинаковой профессии достаточно сложно перестроить тело и разум под невиданные ранее задачи. Но попробовать определенно стоит, чтобы через пару недель понять, стоит ли продолжать или лучше продолжить поиски нового любимого дела. Спектр доступных курсов практически не ограничен: пенсионер может воспользоваться навыками экономиста и попробовать ознакомиться с отраслью инвестиций или криптовалюты, стать садоводом или программистом – какие-то программы обучения либо бесплатны, либо имеют относительно невысокую стоимость. Обучение для любого человека является полезным занятием, ведь при усваивании незнакомой информации укрепляются нейронные связи в мозге, улучшается его общая работа, появляется тонус, который необходим людям старшего возраста. Учеба поможет пенсионерам поддерживать активную мозговую деятельность.
У любого гражданина России есть право поступить в высшее учебное заведение, если он пройдет вступительные экзамены или сдаст ЕГЭ на высокий балл. В сети можно найти множество примеров, где пенсионеры пользуются своим правом и садятся за парты вместе со студентами другого поколения.
Разновидности йоги
Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.
Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.
Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.
Аштанга-виньяса
Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга
При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада)
Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.
Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.
Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице
Power Yoga
Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.
Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.
Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.
Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.
Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».
Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет
В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.
Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.
Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.
Виды и причины заболевания
Людей, подверженных паническим атакам, в мире достаточно много – до 5 % (большая часть из них – женщины от 20 до 30 лет).
Существует 3 вида панических атак:
- спонтанная – внезапная, появляется без каких-либо явных причин;
- ситуационная – возникает в ожидании определенной ситуации или непосредственно в ее ходе (перед экзаменом, в предчувствии конфликта или непосредственно в их ходе и т.д.);
- условно-ситуационная – толчком служит биологический или химический активатор (изменение гормонального фона, попадание в организм алкогольных напитков, наркотических средств, алкоголя.
Способствуют появлению панических атак следующие факторы:
- Генетическая предрасположенность, то есть, расстройство передалось с генами. В этом случае справиться с ним будет очень тяжело и потребуется большой срок.
- Наличие фобий, то есть страха чего-либо.
- Плохое однообразное питание, в организме недостает витамина В.
- Значительное событие (свадьба, рождение ребенка, смерть близкого человека и т.п.)
- Определенные заболевания, воспалительные процессы, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (активизация функций щитовидной железы), посттравматический синдром.
- Неуверенность в себе, личностные проблемы, неудачи в жизни.
- Наличие вредных привычек.
- Неправильный образ жизни.
- Внутренний конфликт.
- Депрессия.
- Прием сильных антибиотиков с множественными побочными эффектами или вызывающих привыкание.
- Абстинентный синдром – отказ от алкоголя. Такая «ломка» часто приводит к нервным срывам и излишней тревожности.
- Синдром гипервентиляции от привычки дышать полной грудью – это нарушает баланс углерода и кислорода, что приводит к последствиям, о которых говорилось выше.
- Прием стимулирующих или наркотических средств, кофеина, антидепрессантов или лекарств, одновременное употребление которых нежелателен.
- Серьезные сердечно-сосудистые заболевания, при которых возможен летальный исход. Человек это осознает и при малейшем ухудшении состояния начинает паниковать.
- Последствия очень высоких физических или спортивных нагрузок.
- Гормональные изменения в женском организме – беременность, перед месячными, климакс.
Медикаментозная терапия
Определенные лекарственные средства помогают снизить ряд симптомов панической атаки. Если у пациента в головном мозге нарушен обмен нейромедиаторов, баланс процессов возбуждения и торможения, тогда их назначают намного больше, чем в более легких случаях.
На первом этапе медикаменты снимают приступ, а далее восстанавливают работу разных систем мозга. Они способны вообще устранять панические состояние, либо ослаблять их.
Транквилизаторы назначают в самом начале лечения и ненадолго, так как они вызывают зависимость
Эти средства гасят остроту приступа, стабилизируют вегетативную систему, нормализуют сон.
Антидепрессанты требуют осторожности – нужно внимательно относиться к их противопоказаниям, поэтому подбор строго индивидуален. Интересно, что аналогичные средства разных производителей могут оказывать на больного разный эффект.
Нейролептики используются крайне редко – только если паническое расстройство невозможно вылечить с помощью других лекарств, а также при наличии расстройства личности или нарушений обменных процессов в мозге
Кроме того, подобрать их очень сложно.
Нейрометаболические препараты весьма активны, поэтому их применяют строго курсами, а вводят в присутствии врача. Они позволяют уменьшить дозы других психотропных средств.
Необходимо еще раз заострить внимание на том, что все вышеозначенные медикаменты назначаются персонально. Врач должен особо внимательно присматриваться к их влиянию на пациента, особенно в первые дни, контролировать прием, отменять и переназначать в случае неблагоприятных явлений
Поза воина II
Эта асана довольно простая, йога для женщин рекомендует включить ее в разминку. Она отлично подходит для полных женщин, так как помогает потерять лишний вес без испытания больших нагрузок. Также выполнение данной асаны рекомендуется для пожилых людей, с помощью нее вы разовьете гибкость бедер и укрепите общее состояние здоровья.
- Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Правой ногой сделайте большой шаг вперед. Медленно опускайте корпус, пока правая нога не образует прямой угол.
- Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, держа их на высоте плеча.
- Замрите в таком положении на 30 секунд, концентрируясь на дыхании.
- Повторите, делая выпад другой ногой.
