Массаж
Массаж – еще одно средство улучшить кровообращение в стопах при пяточной шпоре. Простейший комплекс вполне можно выполнять самостоятельно. Предварительно стопы разогреваются интенсивным растиранием, после чего начинается активное воздействие:
- мелкие щипки с постепенным перемещением от кончиков пальцев к пятке;
- растирание пятки: выполняется подушечками пальцев с усилием в разных направлениях;
- круговое растирание: сначала захватывается внешний радиус пятки, затем круги концентрируются на области шипа;
- разминание: большими пальцами рук интенсивно разминается область шпоры;
- легкое поколачивание ребром ладони.
Цикл воздействия повторяется 2-3 раза и завершается растиранием и поглаживанием. В конце при необходимости используется обезболивающая мазь.
Важно помнить, что массаж не должен быть чрезмерно болезненным, а вот легкая боль – это признак правильного выполнения упражнений. Для дополнительной стимуляции пораженной области можно использовать массажную рукавичку.
Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.
Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.
Минусы
Данная диета обладает большим количеством минусов. Первым делом, это тот факт, что из-за обезвоживания организм подвергается нарушению водно-солевого баланса, а потому для последующего его восстановления потребуется выпить большое количество воды, что приведет к быстрой прибавке к весу. Также отрицательным моментом является то, что организм за период диеты не получает нужного количества микроэлементов и витаминов, поэтому подвергается стрессу. Столь быстрый сброс веса также отрицательно сказывается на коже — она становится дряблой и обвисшей, что не добавляет красоты телу
Именно поэтому во время диеты очень важно заниматься спортом
Плюсы
У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.
Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.
Первый вариант
Всего существует 2 варианта рационов, которые могут использоваться для данного питания. По отзывам диета на 3 дня является наиболее эффективным способом быстро сбросить вес. Количество употребленных продуктов здесь совершенно не учитывается, поскольку разрешено есть, сколько угодно.
1. В течение первых 3 дней следует употреблять исключительно кефир. Кисломолочные продукты не только малокалорийны, но и хорошо принимаются организмом, а потому особого вреда нанести не могут. Просто следует ограничить себя нежирным кефиром или натуральным йогуртом с малым процентом жирности.
2. Следующие 3 дня следует употреблять исключительно фрукты, причем наилучший эффект несут бананы. Они содержат довольно много белка, который необходим организму. Однако подойдут и зеленые яблоки, которые можно есть не только сырыми, но и запекать.
3. Далее идут 3 дня употребления мяса, а именно нежирной куриной грудки, хотя ее можно заменить и другими постными сортами, вроде индейки и кролика. Ее следует запекать или готовить на пару, чтобы блюдо получилось максимально легким.
4. Последний цикл диеты предполагает употребление каждый день по бутылке красного или белого вина, а также по 200 грамм твердых сортов сыра, вроде Гауды, Маасдама или иных. Следует подготовиться, что в эти 3 дня человек будет чувствовать себя навеселе, а потому водить автомобиль нельзя.
Плюсы
У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.
Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.
Рецепты для разнообразия
Второй вариант диеты 3-3-3 позволяет худеющему скрасить свой рацион незатейливыми, но на время похудения привлекательными блюдами. Например, очищающим коктейлем. Для его приготовления понадобиться:
- 3 шт. зеленых яблок;
- 1 л кефира с жирностью не более 1%-та.
Процесс приготовления прост: очищаем яблоки от кожуры, натираем их на терке и смешиваем с кефирной массой. Коктейль годен не более суток.
Рисовую кашу готовить диетологи рекомендуют по особой технологии. Для этого необходимо:
- 250 гр. риса;
- 3 ст. ложки меда;
- 0,5 л чистой воды.
Рис заливаем водой, растворяем мед и оставляем на ночь. Наутро крахмал осядет, что позволит его убрать, слив воду. Затем берем пол-литра чистой воды и ставим на огонь. Когда закипит, высыпаем в кастрюлю рис и провариваем в течение 15 минут, после чего блюдо готово.
Разрешенные продукты
Представленные монодиеты предполагают употребление только основных разрешённых продуктов: кефир и творог на кефирно-творожной диете, кефир и гречневая каша – на кефирно-гречневой диете и смузи – на одноимённой диете. Для разнообразия разрешается добавлять кусочки фруктов и орехов. Из напитков разрешается к употреблению зелёный и травяной чай, негазированная вода. Для приготовления смузи можно использовать любые не запрещённые фрукты и овощи.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лайм | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| желуди | 24,0 | 20,7 | 15,7 | 387 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
* данные указаны на 100 г продукта
Основные особенности
Актерская диета поможет вам скинуть пару-тройку килограммов всего за пару-тройку дней, чтобы выглядеть сногсшибательно в нужное время и нужном месте. Принцип ее действия трудно назвать мягким и здоровым, поэтому результаты ошеломляют, но долго обычно не держатся. Сможете продержаться 3 дня на строгом монопитании – потеряете примерно 3 килограмма. Помните, что отвесы сугубо индивидуальны – узнать, на сколько вы похудеете, можно только практическим путем. Кто-то за трое суток сбрасывает всего 1 ненавистный килограмм, а у кого-то уходят все 5. Диета 3 3 3 3 еще известна как диета моделей и балерин.
Максимальных результатов в похудении добиваются те, у кого есть явный лишний вес – чем меньше масса тела относительно роста, тем ниже будут отвесы. Если результат с первого раза окажется не таким невероятным, как вы ожидали, не отчаивайтесь – попробуйте снова через пару недель. Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня, если хочется сбросить 10 лишних кило, придерживаться системы питания придется дольше.
Холестерин: что это?
Холестерин у женщин и мужчин содержится в мембранах клеток. По консистенции холестерин похож на воск, по составу это — жироподобный стерин. Вещество участвует в обменных процессах — без него не вырабатываются витамин D, некоторые ферменты и гормоны.
Больше всего холеcтерола содержится в мозге и печени. Камни в желчном пузыре также состоят из холестерина. Название этого вещества — холестерин — дословно переводится с греческого языка как «твердая желчь».
Приблизительно три четверти холестерола человеческий организм производит самостоятельно, как известно, процесс обновления клеток в нем не прерывается до смерти, к старости, только существенно замедляясь. Печень является главной «фабрикой» по производству холестерина.
Холестерол производит не только кишечник (что общеизвестно), но и клетки кожи.
Но когда говорят о вреде холестерина, чаще всего имеют в виду ту его часть, что попадает в организм вместе с едой. Хотя, даже в академической научной среде пока нет единого мнения насчет его усвояемости. Многие считают, что он из пищи плохо всасывается кишечником, поэтому на общее содержание холестерина в крови влияет очень незначительно.
Существует 2 тип холестерина. Первый, ЛПНП, называют липопротеинами низкой плотности. Название, введенное диетологами — плохой холестерин. Он является «строительным материалом» для атеросклеротических бляшек, которые закупоривают артерии и становятся причиной болезней сердечно-сосудистой системы.
Второй, хороший тип, липопротеины высокой плотности (ЛПВП), предотвращает возникновение бляшек, оздоравливает сосуды и снижает риск соответствующих заболеваний. Он удаляет ЛПНП из крови, «захватывая» его по пути в печень с собой. Печень перерабатывает ЛПНП и выводит его из организма. Количество хорошего холестерина в крови — важный фактор для здоровья человека. ЛПВП вырабатывается организмом и получается из пищи.
ЛПВП и ЛПНП вещества, имеющие «масляные» свойства, в крови не растворимы, поэтому для их транспортировки используются липопротеины, своего рода двухслойные «контейнеры», внешняя сторона которых — белковая, внутренняя — липидная. Кровь является «водным» раствором.
Нельзя упрощать модель до формулы «чем больше хорошего холестерина и чем меньше плохого, тем лучше»
Важно соблюдать баланс уровня всех липопротеинов
причины холестерина
Диагностика целлюлита
На приеме у специалиста проводится диагностика целлюлита, которая состоит из нескольких этапов.
Сначала происходит оценка общего состояния женщины: осмотр и определение типа конституции и тонуса мышц, выявление наследственной предрасположенности и хронических заболеваний. Анализируется двигательная активность, вредные привычки, прием лекарственных средств.
Затем следует подробный визуальный осмотр: определяется тип, характер и тонус кожи. Проводятся диагностические пробы и сравнительное наблюдение за проблемными участками в различных положениях; оценивается рельефность, температура и болезненность при пальпации.
Иногда требуются дополнительные виды исследования. Например, такие как ультразвуковое или инфракрасное сканирование, термография, магнитно-резонансная томография, термометрия.
Можно провести самодиагностику с помощью шкалы Нюрибергера-Мюллера. Для этого нужно выполнить щипковый тест: взять кожу в складку и сравнить полученный результат со шкалой, где значение «0» означает отсутствие, а «3» – последнюю стадию целлюлита. Еще учитывается появление «вмятины» при надавливании пальцами и скорость выравнивания поверхности. Чем быстрее кожа становится ровной, тем меньше отечность ткани.
Как действуют липолитики?
В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.
Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.
Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.
Основные преимущества липолитиков:
- Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
- Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
- Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
- С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
- Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.
Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.
Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия
Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.
Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.
Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.
Примерное меню
В период данной диеты следует придерживаться такого рациона питания:
1. В первый день отварите на пару бурый или дикий рис. Помимо него, можно пить томатный сок.
2. Во второй день следует пить только кефир.
3. В течение 3 дня употребляется постное мясо, приготовленное на пару или отваренное в пресной воде. Запивается все зеленым чаем без сахара.
4. На четвертый день нужно есть только фрукты.
5. В течение 5 и 6 дня следует повторять рацион питания первого и второго дня.
6. На 7 дней следует употреблять отварную или паровую нежирную рыбу белых сортов. При желании ее можно заменить креветками. Также вместо воды нужно пить чай.
7. В течение 8 дня нужно употреблять красное вино и сыр. Всего за день нужно выпить около 400 мл алкоголя и съесть 150 грамм сыра.
8. Девятый и десятый дни также должны полностью повторять план 1 и 2 дня.
9. На 11 день употребляется постное красное мясо — телятина, которая готовится на пару.
10. 12 день снова является фруктовым: в течение дня следует есть груши и яблоки.
Выход
После настолько строгой диеты следует в течение следующих двух недель медленно выходить из нее, чтобы не набрать быстро лишних килограммов. Однако даже в этот период нельзя вводить в рацион жареные, копченые или иные жирные продукты. Лучше всего для того, чтобы войти назад в привычный ритм каждый день постепенно добавлять следующие продукты:
1. По одной-две ложки в день оливкового масла в качестве полезных ненасыщенных жиров.
2. По 40 грамм злаков или круп.
3. По одной свежей моркови или отварной свеклы.
4. По 100 г нежирного творога для повышения получаемого белка.
5. По 5 штучек орехов: миндаля или грецкого ореха.
Суть и правила диеты
Цифра «3» в этом случае является основополагающей не только из-за длительности диеты, но и из-за того, что питаться следует три раза в сутки. Прием пищи должен осуществляться с интервалом в три часа и три дня подряд следует есть только одни и те же продукты. Данными продуктами являются яблоки, творог и овсянка. По сути диета 3 3 3 представляет собой три трехдневные монодиеты, которые следуют друг за другом.
Использовать для снижения веса данную систему питания можно не чаще, чем один раз в пару месяцев. Причем, это должны быть действительно экстренные случаи, когда нужно привести свою фигуру в должное состояние за очень короткое время. К тому же соблюдать такую диету очень непросто.
Вес очень быстро уменьшается, однако потом точно также быстро может и возвратиться обратно и даже увеличиться. Однако если резко не переходить на прежний вариант, а постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, обладающие большей калорийностью, вес не вернется Таким продуктами могут быть отварные яйца. Какое-то время стоит исключить из своего рациона мучные изделия, жаренные и жирные люда, а также сладости.
Если говорить о напитках, то во время диеты и после нее не стоит употреблять сладкие напитки. Под определение сладких напитков попадает чай и кофе, в которые добавляют сахар, пакетированные и консервированные магазинные соки. Даже свежевыжатые соки не стоит пить во время соблюдения диеты. Лучше всего пить кофе и чай без добавления сахара, молока или сливок. Лучше всего если это будет зеленый чай. Данный напиток благотворно влияет на организм и ускоряет обменные процессы.
Также во время соблюдения диеты необходимо пить не менее двух литров в сутки чистой питьевой воды. Вода необходима для ускорения течения обменных процессов, а также для вывода из организма продуктов распада жира. К тому же во многих случаях причиной набора лишнего веса, помимо чрезмерного употребления калорий, является накопление жидкости в подкожной жировой клетчатки. Для того, чтобы избавиться от лишней воды необходимо, как ни странно, пить больше воды.
Помимо всего этого не стоит забывать о физической активности. Для того, чтобы процесс похудения был гораздо результативней, следует больше двигаться. Не обязательно изнурять себя тренировками, при такой строгой диете это даже противопоказано, поскольку чревато упадком сил, постоянной усталостью и головокружениями.
Советы
Соблюдение диеты всегда сопровождается желанием съесть что-то лишнее. Несмотря на сбалансированность продуктов 12 дневной диеты многие срываются уже на пятом дне.
Советы, которые помогут вам не сорваться в процессе похудения:
- во время приготовления не пробуйте еду на вкус, это только разогреет аппетит;
- по утрам принимайте прохладный душ: он полезен для здоровья, подтягивает тело;
- ежедневно становитесь на весы: вы будете видеть результат каждый день, что скажется на мотивации и желании соблюдать режим дальше;
- смотрите на себя в зеркало: это даст дополнительный стимул к похудению.
Диета – это не только похудение, но и улучшение общего самочувствия, здоровья. Вы избавитесь от одышки, снизите нагрузку на позвоночник, сможете с радостью заниматься такими видами спорта, как аэробика, йога, танцы.
Плюсы
У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.
Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.
Хирургия в помощь
Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.
Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.
Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.
Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.
Мужчина продолжает худеть и совершенствовать свое тело. Примечательно, что подтолкнула его к похудению любовь.
Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.
Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.
Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных эффектов.
Автор статьи
Царенко Мария Арменовна
Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.
Врачебный стаж: 12 лет
Жестоко, но эффективно
Диета 3333 была придумана актрисами, стремящимися к идеальным формам. Начавшаяся в середине 90-х тенденция подчеркивать свою худобу, добиваясь ее любыми средствами, не утратила актуальности и до сих пор. Рацион «3333» – лучшее тому доказательство.
Эффект программы основан на таком не полезном для здоровья состоянии, как обезвоживание. Принцип действия заключается в том, что из организма выводится вода, а вместе с ней и шлаки. Этим система существенно отличается от очень похожей по названию диеты 333 Маргариты Королевой, в рамках которой предполагается выпивать несколько литров жидкости. Но вернемся к способу похудения актеров. Все продукты, включенные в карту блюд, низкокалорийные. Кушать их необходимо по отдельности, и на каждые три дня один продукт становится «вашим всем».
Суть метода
Данная вариация питания относится к разряду экспресс-диет, поскольку предполагает употребление в определенный период ограниченного набора продуктов. Всего она проходит в течение 12 дней, а не является диетой на 3 недели или 3 дня, как можно было бы предположить из названия. Для удобства женщин, которые сидят на ней, принято весь временной промежуток разделять на 4 цикла. Каждый из них длится одинаковое время, поэтому стоит приготовиться в течение 3 дней употреблять в пищу всего один продукт.
При этом стоит принять во внимание тот факт, что ни в коем случае нельзя нарушать правила приема питания, поскольку в таком случае диету 3333 придется начинать сначала. Также не разрешено менять продуктовый набор, поскольку изначально был подобран максимально подходящий рацион
Помимо этого, еще одним немаловажным фактором является употребление малого количества воды, что помогает избавить организм от ее излишков, а вместе с этим и убрать несколько килограмм.
Жир у мужчин и женщин
Мужчины и женщины сильно отличаются в распределении жира по телу.
У мужчин жир откладывается, в основном, на животе.
Женские проблемные зоны — бедра. Этот жир должен обеспечить энергию для грудного вскармливания. Это именно тот «упрямый» жир, который часто не уходит, даже если девушка похудела по всему телу. А в период лактации этот жир становится легче мобилизовать.
«Мужской» тип отложения жира (на животе и в верхней части тела) бывает при избытке в женском организме тестостерона.
Кроме того, многие исследования четко показали, что мужчины отдают предпочтение определенному соотношению талия/бедра, что предполагает плодородие и здоровье у женщин. Узкая талия и пышные бедра выбираются во много раз чаще, чем узкие бедра и лишний жир на животе. А некоторые из причин, которые вызывают отложение жира вокруг живота и органов, связаны с бесплодием — например, синдром поликистозных яичников (который так же связан с переизбытком тестостерона).
Выход
После настолько строгой диеты следует в течение следующих двух недель медленно выходить из нее, чтобы не набрать быстро лишних килограммов. Однако даже в этот период нельзя вводить в рацион жареные, копченые или иные жирные продукты. Лучше всего для того, чтобы войти назад в привычный ритм каждый день постепенно добавлять следующие продукты:
1. По одной-две ложки в день оливкового масла в качестве полезных ненасыщенных жиров.
2. По 40 грамм злаков или круп.
3. По одной свежей моркови или отварной свеклы.
4. По 100 г нежирного творога для повышения получаемого белка.
5. По 5 штучек орехов: миндаля или грецкого ореха.
Диета Healthy skinny girl diet (HSGD)
Самая лучшая диета :*
Эта диета хороша в том, что можно есть практически все, нужно только считать калории и не превышать лимита! Овощи фрукты не засчитываются! Их можно есть и есть и есть, пока не надоедят. Если начинать диету с понедельника, то на выходные можно побольше покушать(ну для меня это плюс;))
Итак, поговорим обо мне и на сколько же я похудела за эти дни.
Мой рост 178, вес 61. Я знаю, что это не очень много, но все равно хотелось бы скинуть, хотя бы, чтоб живот поменьше выпирал в положении сидя
Диета рассчитана на 30 дней.
Я сидела на ней только 21 день, ровно 3 недели. И за этот период я похудела на 6 кг( но правда частенько я ела меньше калорий, чем требовалось). Кушая практически все, только следила за калориями. Конечно же не обошлось без небольших физ. упражнений. 5 раз в неделю я ходила быстрым шагом по 15 минут (от остановки и до университета и обратно+ хождение по лестнице на 4 этаж). Через день по 25 раз приседала и 40 раз пресс. Это довольно мало, минут 10 от силы. Но за такой результат и причем за 3 недели я бы еще и прыгать на скакалке согласилась;D
Диета 3 3 3 — примеры меню
Рассмотрим все три этапа диеты 3 3 3 подробнее.
Итак, этап 1: все три дня в нашем меню будут находиться только рис вода и мед. Выбираем только длиннозернистый рис и только белые сорта, так как дикий коричневый не даст нужного эффекта.
Для 1 дня с вечера заливаем 250 граммов риса водой и добавляем 3 ложки меда. Воду берем негазированную, нещелочную и разумеется, очищенную. Утром откинуть рис на дуршлаг и смыть крахмал с крупы. Перекладываем в подходящую кастрюлю и заливаем ровно в два раза больше воды, чем риса. Варить 15 минут. Разделить сваренный рис на 5 частей и съесть в течение дня. Последний прием пищи делаем примерно в 8 вечера.
Чувство голода не должно беспокоить очень сильно, параллельно с рисом пьем большое количество воды. Кроме этого нужно съесть в течение дня 3 чайных ложки меда (просто ложечкой). Питьевую воду следует пить также через определенные промежутки времени равномерно. Вечером пить много не стоит, так же, как и есть. После последнего приема пищи можно пить только 1 стакан вод на ночь.
Как это действует?
В данном случае рис играет роль этеросорбента, избавляя кишечник от шлаков и токсинов.
Этап 2: Теперь в течение трех дней нашими спутниками будут курица или рыба, вода и мед.
На 1 день отвариваем курицу весом 1200 – 1300 граммов, или нежирную рыбу типа трески. Можно использовать сибас, минтай и др. Рацион будет состоять из рыбы или мяса воды и меда.
Отвариваем в пароварке мясо или рыбу, делим на части. Утром выпить 1 стакан воды и приступить к завтраку. С курицы снять шкурку, и взять, например, целую ножку или крылышко. Это и будет пятая часть всего объема. Так продолжаем в течение всего дня, отделив мясо от косточек, перемешав его и съедая в 5 приемов. Последний раз — не позднее 7-8 вечера, затем стакан воды. Отварная несоленая рыба не такая вкусная – сдобрите ее каплями сока лимона, и добавьте зелень — петрушка или укроп. Чередуйте куриные и рыбные дни по своему усмотрению в течение трех дней. Не забывайте есть ложечками мед и пить воду.
Как это действует?
В организм поступают только белки. Жиры организм вынужден брать из своих запасов. Такой способ питания позволит избавиться за 9 дней от 6 до 9 килограмм.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
С утра готовим 1 кг овощей, и традиционные три ложечки меда. Лучше всего выбирать белые и зеленые виды — капуста, кабачок, лук, патиссоны. Подходит морковка, свекла, помидоры, из количество меньше зеленых продуктов. Полкилограмма овощей сварить или протушить на воде, остальные пойдут на приготовление салата –щетки.
Рецепт Салата-щетки
Ингредиенты: свекла сырая, и=морковь, (по 1 шт), белокочанная капуста, свежая зелень, лимонный сок, вода и оливковое масло ( по 1 ложке).
Способ приготовления
Чистим овощи и натираем на крупной терке коренья, капусту шинкуем, зелень мелко нарезаем. Лимонный сок смешать с оливковым маслом и водой.
Тушеные овощи разделить на три части, и чередовать блюдо с салатом. Пьем воду и едим мед.
Как действуют эти продукты?
В результате организм восполняет витаминный комплекс, салат-щетка к тому же чистит кишечник, уменьшая при этом объем живота.
Суть диеты на 12 дней
Суть двенадцатидневной диеты в том, что она состоит из 12 разгрузочных дней, но продукты подобраны таким образом, что на протяжении всей диеты вас не будет мучить чувство голода.
4 важных факта о диете
- После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
- 12-ти дневная диета предназначена для здоровых людей, у которых нет проблем со здоровьем, поэтому диету лучше всего начинать соблюдать в осенне — зимний период.
- При соблюдении диеты вы должны придерживаться некоторых правил: нельзя есть после 6 часов вечера и за день нужно выпить до 2 литров воды, а также нужно отказаться от соли и сахара.
- Не рекомендуется соблюдать диету у кого заболевания желудочно-кишечного тракта или язва.
Двенадцатидневная диета: довольно разнообразна, поэтому соблюдая диету, вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но каждый день будет проходить с радостью, так как в диете довольно большое разнообразие блюд и продуктов, поэтому она будет проходить значительно легче, чем актерская диета 12 дней .
