Весовые категории в пауэрлифтинге

Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ

Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.

При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:

  1. Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
  2. Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
  3. Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
  4. Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.

По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:

  • МСМК – начиная с 17 лет;
  • МС – с 16 лет и более;
  • спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР)

— самая главная в России федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF).

кликните по картинке

— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC пауэрлифтинг — многослойная экипировка

Вклад экипировки (пояс, бинты на запястьях и наколенные, жимовая майка, комбинезон) в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2014 год экипировочный рекорд мира (в федерации IPF) в категории свыше 120 кг равнялся 1230 кг (его установил Карл Ингвар Кристенсен); а безэкипировочный рекорд мира в этой же категории равен 978,5 кг (его установил Джезз Уеп).

Простая пропорция 1230/978,5=1,257 показывает нам, что экипировка даёт прибавку порядка 25%!

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Перспективы развития пауэрлифтинга

Из года в год этот вид спорта набирает все больших оборотов. По всему миру проводится огромное количество коммерческих турниров с неплохими гонорарами. В интернете можно найти множество роликов о технике выполнения пауэрлифтерских упражнений. Каждый год устанавливаются новые мировые рекорды. Лифтеры демонстрируют чудеса человеческой силы. Несколько лет назад было внесено предложение о введении пауэрлифтинга в программу Олимпийских Игр.

Но для полноценного развития пауэрлифтинга как вида спорта необходима поддержка со стороны государства, финансовые вливания, организация инфраструктуры, адекватная оплата работы тренеров и спортсменов, стимулирование молодых талантов и др.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга. Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .

В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.

Параметр

Бодибилдинг

Пауэрлифтинг
Требуемый результатУвеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражненияхУвеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья
Набор упражненийБазовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеровБазовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения
Техника выполнения упражненийЧистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весовОтносительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса

Число повторений в рабочих подходах

6-12. Химики могут расти и при применении папминга – от 20 повторов и выше

1-5

Число рабочих подходов

от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы)

Время отдыха между подходами

от 30 сек до 3-х минут

от 3-х минут и выше

Задействованные мышечные волокна

Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон

Быстрые

Основной принцип питания

Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью – рост мышечной массы или жиросжигание

Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию

Образ жизни

ЗОЖ-хуеж

ЗОЖ-хуеж

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За

Нормативы по пауэрлифтингу 2021 без экипировки: AWPC

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
  • Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Iron Health

С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPC.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2021 году. Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки. Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки

Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 235 207,5 180 157,5 140 127,5 107,5 90 72,5
56 252,5 222,5 195 167,5 150 135 117,5 97,5 77,5
60 267,5 237,5 205 180 160 145 122,5 102,5 82,5
67,5 292,5 260 225 197,5 175 157,5 135 112,5 90
75 315 277,5 242,5 210 187,5 170 145 120 97,5
82,5 330 292,5 255 222,5 197,5 177,5 152,5 127,5 102,5
90 345 305 267 230 207,5 185 160 132,5 105
100 360 317,5 277,5 240 215 192,5 165 137,5 110
110 370 327,5 285 247,5 222,5 200 172,5 142,5 115
125 385 340 295 257,5 230 207,5 177,5 147,5 117,5
140 395 350 302,5 265 237,5 212,5 182,5 152,5 122,5
140+ 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 150 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5
48 162,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50
52 175 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55
56 185 165 142,5 125 110 100 85 70 57,5
60 195 172,5 150 130 117,5 105 90 75 60
67,5 207,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65
75 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100 85 67,5
82,5 227,5 200 175 152,5 135 122,5 105 87,5 70
90 232,5 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5
90+ 237,5 210 182,5 160 142,5 127,5 110 92,5 75

Нормативы по становой тяге (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 250 222,5 192,5 167,5 152,5 135 115 97,5 77,5
56 267,5 237,5 207,5 180 162,5 145 122,5 105 82,5
60 285 250 217,5 190 170 152,5 130 110 87,5
67,5 310 272,5 237,5 207,5 185 167,5 142,5 110 95
75 327,5 290 252,5 220 197,5 177,5 152,5 125 102,5
82,5 345 305 265 230 207,5 185 160 132,5 107,5
90 357,5 315 275 240 215 192,5 167,5 137,5 110
100 370 327,5 285 250 222,5 200 170 142,5 115
110 382,5 337,5 295 257,5 230 207,5 175 147,5 120
125 395 350 305 262,5 237,5 215 182,5 152,5 120
140 405 357,5 312,5 270 242,5 217,5 187,5 155 122,5
140+ 410 365,5 315 275 247,5 220 190 160 125

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 160 140 107,5 100 95 85 72,5 62,5 50
48 170 152,5 132,5 115 102,5 92,5 80 67,5 52,5
52 182,5 162,5 142,5 122,5 110 100 85 72,5 57,5
56 195 170 150 130 117,5 105 90 75 60
60 205 180 157,5 135 120 110 95 77,5 62,5
67,5 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100 82,5 67,5
75 230 202,5 175 155 137,5 122,5 107,5 87,5 72,5
82,5 237,5 212,5 182,5 160 142,5 127,5 110 92,5 75
90 245 215 187,5 165 147,5 132,5 115 95 77,5
90+ 250 220 192,5 167,5 150 135 117,5 97,5 80

Нормативы по становой тяге (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 265 235 202,5 177,5 160 142,5 122,5 102,5 82,5
56 282,5 250 217,5 190 170 152,5 130 110 87,5
60 300 265 230 200 180 160 137,5 115 92,5
67,5 325 287,5 250 217,5 195 175 150 125 100
75 345 305 265 232,5 207,5 187,5 160 132,5 107,5
82,5 362,5 320 280 242,5 217,5 195 167,5 140 112,5
90 377,5 332,5 290 252,5 225 202,5 175 145 115
100 390 345 300 262,5 235 210 180 150 120
110 402,5 355 310 270 242,5 217,5 185 155 125
125 415 367,5 320 277,5 250 225 192,5 160 127,5
140 425 377,5 327,5 285 255 230 197,5 162,5 130
140+ 432,5 382,5 332,5 290 260 232,5 200 167,5 132,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 167,5 147,5 127,5 112,5 100 90 77,5 65 52,5
48 180 160 140 120 107,5 97,5 82,5 70 55
52 192,5 170 150 130 115 105 90 75 60
56 205 180 157,5 137,5 122,5 110 95 77,5 62,5
60 215 190 165 142,5 127,5 115 100 82,5 65
67,5 230 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70
75 242,5 212,5 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75
82,5 250 222,5 192,5 167,5 150 135 115 97,5 77,5
90 257,5 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80
90+ 262,5 232,5 202,5 175 157,5 142,5 122,5 102,5 82,5

Другие нормативы WPC:

  • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу (WPC) – 2019
  • Разрядные нормативы по жиму лежа (WPC) – 2019
  • Разрядные нормативы по народному жиму (WPC) – 2019

Нормативы по становой тяге в других версиях:

  • Разрядные нормативы AWPC по становой тяге
  • Разрядные нормативы WPA/AWPA по становой тяге

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

А. Приседания со штангой на плечахB. Жим штанги лёжа на горизонтальной станинеC. Становая тяга штанги=Общая сумма

Наибольший результат лучшей попытки будет засчитываться в сумму. Победителем соревнований признается спортсмен, набравший максимальную общую сумму.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

2. Определение веса на штанге на всех соревнования по правилам WPC осуществляется в килограммах.

Открытые Чемпионаты Мира среди мужчин (Общие)Чемпионаты Мира среди мужчин ВетерановЧемпионаты Мира среди мужчин Юниоров (до 23 лет включительно)Юношеские Чемпионаты Мира среди мужчин

WPC также признаёт национальные и международные соревнования федераций-членов WPC.

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья – информатор и хронометрист.
  2. Распорядители – посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Другие виды спорта

Кикбоксинг
Скандинавская ходьба
Бейсбол
Кудо

https://www.youtube.com/watch?v=userigorzhim

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

  • нет допинг-контроля
  • разрешено использование Монолифта
  • многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
  • безэкипировочный дивизион появился намного раньше
  • специализированные грифы для упражнений

Судейство

1.

Судей должно быть трое: старший (центральный) судья и двое боковых.

2. Старший судья отвечает за подачу необходимых сигналов во всех трех упражнениях.

3. Сигналы для трех упражнений представлены в следующей таблице.

4. При окончании упражнения, как только штанга возвращена на стойки или опущена на помост, судьи объявляют свое решение посредством световой сигнализации. При этом белый свет соответствует решению «гуд лифт» («вес взят»), а красный — решению «ноу лифт» («вес не взят»).

5. Трое судей располагаются в таком месте у помоста, которое они считают самым удобным для об зора в каждом из упражнений.

УпражнениеНачалоОкончание
ПриседаниеВидимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командой «сквот»
Жим лежа на скамьеВидимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командной»старт» («старт»)Видимый сигнал, состоящий из движения руки назад, вместе с внятной командой «рэк» («на стойки»)
ТягаСигнал не требуетсяВидимый сигнал, состоящий из движения руки вниз, вместе с внятной командой «даун» («вниз»)

Старший судья, должен всегда помнить, что ему следует быть на виду у атлета, выполняющего приседание или тягу.

Использование экипировки

Правильно подобранную экипировку одеть не так-то просто. Для этого используются либо специальные чулки, либо самый распространённый и простой вариант – мусорные пакеты. Экипировку надо одевать так, чтобы пакеты потом можно было вытащить, поэтому пользуйтесь прочными пакетами и не одевайте их слишком глубоко – для майки до середины бицепса, для комбеза чуть выше середины бедра.

Если вдруг пакет не удалось вытащить и большая часть его осталась внутри, экипировку лучше переодеть, в противном случае рукава или штанины при выполнении упражнения залезут слишком сильно. Таким образом, прибавка будет значительно меньше, а конечности будут передавливаться больше.

Экипировку нужно беречь, тогда она прослужит максимально долго. Ни в коем случае не стирайте её в машинке, только руками, иначе свойства ткани портятся. Чем горячее вода при стирке, тем сильнее сядет твоя экипировка, так что если экипа растянулась или ты схуднул, нужно постирать свою броню в горячей воде, и былая плотность вернётся.

После тренировки не стоит сразу засовывать майку или комбез в пакет и хранить его завязанным до следующего раза, потому что после пары таких разов на тренировке вас никто страховать не захочет – экипа очень хорошо впитывает запахи тела… Лучше дать ей немного повисеть и проветриться. Слишком часто стирать тоже не стоит, срок службы значительно сокращается.

Виды разрядов и званий, с какого возраста

Звания и разряды в пауэрлифтинге присваиваются спортсменам за выполнение норм и требований Единой всероссийской спортивной классификации.

Спортивные звания и спортивные разряды присваиваются спортсменам по возрастным группам:

  • без ограничения верхней границы возраста — мужчины, женщины;
  • с ограничением верхней границы возраста — юниоры и юниорки, юноши и девушки.

Минимальный возраст спортсмена для получения разряда по пауэрлифтинга — 12 лет.

Спортивные звания в пауэрлифтинге:

  • мастер спорта России международного класса — с 17 лет;
  • мастер спорта России — с 16 лет.

Спортивные разряды в пауэрлифтинге:

  • кандидат в мастера спорта — с 14 лет;
  • первый спортивный разряд — с 12 лет;
  • второй спортивный разряд — с 12 лет;
  • третий спортивный разряд — с 12 лет;
  • первый юношеский спортивный разряд — с 12 лет;
  • второй юношеский спортивный разряд — с 12 лет;
  • третий юношеский спортивный разряд — с 12 лет.

Какой спортивный разряд и звание у вас?
Мастер спорта России международного класса 7.96%

Мастер спорта России 7.92%

Кандидат в мастера спорта 21.24%

Спортивный разряд 33.52%

Юношеский спортивный разряд 29.36%

Проголосовало: 14655

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Взвешивание

Как видно из предыдущих таблиц, первым, основополагающим критерием разделения участников является весовая категория. Для правильного определения к какой весовой категории отнести участника, перед соревнованиями проводят взвешивания.

Оно проводится при соблюдении таких правил:

  1. Взвешивание необходимо проводить за сутки до старта соревнований в соответствующей весовой категории. Проводится обязательное двухразовое взвешивание. Начальное длится в пределах 1,5 часа, повторно его проводят за 2 часа перед началом соревнований.
  2. Все спортсмены (без исключения) должны пройти процедуру взвешивания в одной из заявленных сессий. Взвешивание происходит в весовой категории к которой относится спортсмен. Этот процесс происходит в присутствии, хотя бы одного судьи WPF «KRAWA». Если атлет приходит на взвешивание, это подтверждает его намерения на принятие участие в соревнованиях.
  3. Каждый из участников взвешивается в присутствии своего тренера (или сопровождающего менеджера) и судьи. Этот процесс происходит в специально отведенной комнате с закрытой дверью. Участникам разрешено взвешиваться раздетым или в нижнем белье (по желанию).
  4. Если участник имеет сомнения, насчет соответствия его экипировки правилам, он в праве обратится к судьям WPF «KRAWA» для его надлежащей проверки.
  5. На протяжении взвешивания проводится жребий, который помогает определить порядок выхода спортсменов во время соревнований.
  6. Участники взвешиваются лишь раз.
  7. Если вес спортсмена во время взвешивания окажется выше или ниже границы весовой категории к которой он относился, допускается переход в более тяжелую или соответственно – легкую весовую категорию. В ней он также обязан взвесится, для подтверждения веса.
  8. Вес спортсмена считается с округлением до 1/10 кг.
  9. Если участник по каким-либо причинам пропустил процедуру взвешивания, к участию в соревнованиях он допущен не будет (кроме отдельных ситуаций, указанных в правилах взвешивания).
  10. При регистрации спортсменов с равным весом, в случае победы, взвешивание проводят повторно. Победу получает тот участник, вес которого окажется наименьшим. Если после состязаний вес окажется равным, победа разделяют участники на двоих.
  11. На протяжении проведения взвешивания, должны быть сообщены начальные веса для всех трех упражнений.

Пауэрлифтинг очень сложный, опасный, но в то же время полезный вид спорта. Им можно заниматься практически каждому человеку, при условии отсутствия противопоказаний и наличия хронических заболеваний.

Он не только приводит тело в хорошую физическую форму укрепляет здоровья, Стоит помнить, что, как и любой вид спорта – пауэрлифтинг травмоопасен и при несоблюдении правил, может привести к тяжелым последствиям.

Большое количество новичком ежегодно пополняют ряды пауэрлифтеров и покоряют все новые рекорды. Для того, чтобы принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, необходимо тщательно Ознакомится с техническими правилами проведения соревнований, в которых подробно описана вся необходимая информация.

Экипировка

Спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом, важно правильно подобрать экипировку:

  • бинты для осуществления приседаний;
  • комбинезон для тяги и приседания;
  • специальные ботинки на жесткой и тонкой подошве;
  • специальную майку для жима в лежачем положении, выполненную из эластичных материалов.

Лидирующей компаний по производству маек для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является INZER.

Для того чтобы стать успешным «лифтером» и принимать участие в соревнованиях международного уровня, мужчине необходимо совершенствовать такие качества своего тела, как сила рук, ног, спины и груди. Необходимо заниматься развитием мышц предплечья и дельтовидной мышцы; разрабатывать бицепсы и трицепсы.

Также спортсмен должен соблюдать правильный режим питания, при необходимости – употреблять специальные препараты, направленные на восстановление физических сил.

Немаловажным фактором успешности спортсмена является мотивация. При личной заинтересованности в спортивном ремесле атлет способен достичь наилучших результатов.

« Предыдущая запись

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Что это за вид спорта

Пауэрспорт является силовой дисциплиной, появившейся в России в 2015 году. Ежегодно соревнования с четко установленными правилами и нормативами проходят во всех регионах страны. Соревнования по пауэрспорту могут быть санкционированы следующими организациями:

  • СПР – Союзом Пауэрлифтеров России.
  • WPA.
  • АСМ «Витязь».

В зависимости от организации нормативы могут отличаться и это важно учитывать. Ниже в статье будут представлены нормативы для каждой из них

Также пауэрспорт – это так называемое двоеборье, то есть состоит из двух упражнений, а именно: строгого подъема штанги на бицепс и армейского жима штанги стоя.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА

Примечание: в тексте правил слова «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и т.п. относятся к лицам обоих полов.

1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

А – Приседание; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Сумма.

(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов.

(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

(д) Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то они должны пройти повторное взвешивание и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Если же и после перевзвешивания они будут иметь одинаковый собственный вес, то они должны разделить одно место, и каждый должен получить соответствующую награду. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. Та же самая процедура применяется при награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и становой тяге или установлении мирового рекорда.

2. ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира: Объединенный Открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира среди юношей и юниоров (юношей и девушек). Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин). Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).

3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.

Основные выводы

Пауэрлифтинг — это вид спорта, который заключается в поднятии максимально возможного веса в приседании, жиме лежа и становой тяге на одно повторение.

На соревнованиях по пауэрлифтингу (силовому троеборью) атлеты по очереди поднимают максимальный вес в этих 3-х упражнениях. Выигрывает тот, кто сможет поднять наибольший суммарный вес.

Многие люди считают, что поднятие тяжелых весов нужно только для того, чтобы стать сильнее или участвовать в соревнованиях по таким видам спорта, как олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. А для наращивания мышц нужны легкие веса и большое количество повторений.

На самом деле силовое троеборье является чрезвычайно эффективным способом наращивания мышц. Недостатком этого вида тренировок является то, что они, как правило, тяжелее для вашего организма. Поэтому большинство пауэрлифтеров дополняют тяжелые тренировки, более легкими — с большим количеством повторений.

Хотя многие считают, что пауэрлифтинг опасен по своей сути, на самом деле это один из самых безопасных видов силового спорта, если тренироваться правильно.

Существует множество хороших программ по пауэрлифтингу, но все они следуют трем основным принципам:

  • Специфичность.
  • Прогрессия нагрузки.
  • Восстановление.

Правильное сочетание этих принципов зависит от ваших целей, от того, как долго вы тренируетесь, от того, что вам больше нравится, и от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировок.

Если вы новичок, то вышеприведенные программы «4 дня в неделю» и «3 дня в неделю» для начинающих пауэрлифтеров — отличное начало.

Разминайтесь перед каждой тренировкой, полноценно отдыхайте между тренировочными днями, старайтесь добавлять вес в каждом упражнении от недели к неделе, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, устраивайте разгрузочную неделю каждые 3-6 недель, и вы будете становиться все сильнее и сильнее.

Успехов

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий