С чего начать похудение
Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения
Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.
- Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
- Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
- Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
- Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
- Старайтесь пить больше чистой воды.
- Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
- Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).
Как заставить себя заниматься спортом
Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?
Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.
Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.
Как выбрать спорт под себя
Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.
Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.
Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.
Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.
Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.
Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.
В здровом духе здоровый тел!
Как психически здоровому человеку естественно чистить зубы, мыться, следить за тем, в какой одежде он выходит на улицу, так же легко возникает и желание к физической активности. Она становится частью нашей повседневной жизни, как и все остальное.
Заставлять себя заниматься спортом звучит так же странно, как заставлять себя есть, пить, спать. Естественные, важные для жизни вещи мы делаем легко и на постоянной основе. Также и занятие спортом, зарядка или растяжка легко встраиваются в наш день, когда внутри мы чувствуем себя хорошо.
Для этого не обязательно быть суперспортивным. Достаточно знать себя, свои природные свойства и реализовывать их в повседневной жизни.
Особенности психологии похудения
Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:
Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений
Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить
Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.
Отличный вариант – худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.
Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.
Как заставить похудеть близкого человека
А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.
Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом
Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным
Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца
Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.
Как заставить себя заниматься спортом
«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
- При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
- Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
- Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
- Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.
Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.
Что поможет начать
Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.
Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?
Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше
Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут
Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.
«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.
Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.
Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.
Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.
Что можно сделать в домашних условиях
Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:
Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют
И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же
А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.
Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.
Переходим на правильное питание
Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.
Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него
Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени
Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.
Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.
